Zdraví a nemoc, Strana 2

Bolest kloubů je častým problémem, který postihuje osoby všech věkových kategorií. Ať už trpíte chronickou artritidou, nebo jen občasnými bolestmi způsobenými nadměrnou zátěží, jistě hledáte způsoby, jak tuto bolest zmírnit. Zatímco moderní medicína nabízí řadu léků a procedur, mnozí lidé se obracejí také k přírodním metodám, které mohou být šetrnější k tělu a často i účinné. V tomto článku se podíváme na několik osvědčených přírodních způsobů, jak ulevit od bolesti kloubů.

Nejčastější příčiny bolesti kloubů

-artritida

-osteoartróza

-zranění dna

-přetížení kloubů

Proč volit přírodní metody proti bolesti kloubů?

Přírodní metody jsou často zaměřeny na odstranění příčin bolesti, nikoli jen na potlačení symptomů, což přispívá k dlouhodobé úlevě. I když jsou přírodní metody účinné, je důležité si uvědomit, že ne vždy stačí. Pokud máte silné bolesti, které se nezlepšují, nebo pokud se objeví další příznaky, jako je otok nebo zčervenání kloubu, vyhledejte lékaře. Přírodní metody vám mohou sloužit jako doplňková léčba. 

Jak na bolest kloubů přírodní cestou?

1. Potraviny pro zmírnění bolesti kloubů

Strava bohatá na protizánětlivé potraviny může pomoci výrazně snížit záněty v těle a s tím i spojenou bolest kloubů. Jaké potraviny vám mohou pomoci? 

Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, stejně jako na minerály jako železo a hořčík. Vitamín C hraje klíčovou roli při výrobě kolagenu, který je důležitý pro zdraví kloubní chrupavky. Antioxidanty ve špenátu také pomáhají bojovat proti zánětům.

Brokolice

Brokolice obsahuje sulforafan, který má silné protizánětlivé vlastnosti. Tento antioxidant může pomoci zmírnit zánět v kloubech a podpořit jejich zdraví.

Kurkuma

Kurkuma, známá především jako koření, obsahuje účinnou látku kurkumin, která má silné protizánětlivé účinky. Studie prokázaly, že kurkumin může být účinný při snižování příznaků artritidy, včetně bolesti a ztuhlosti kloubů.

Zázvor

Zázvor je další koření s protizánětlivými vlastnostmi. Obsahuje gingerol, který může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest kloubů. Zázvor lze přidat do jídel nebo si připravit zázvorový čaj.

Česnek

Česnek obsahuje sloučeniny, jako je alicin, které mají protizánětlivé účinky. Pravidelná konzumace česneku může pomoci zmírnit zánět a podporovat zdraví kloubů.

Ořechy a semínka

Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahují také antioxidanty, které mohou pomoci zmírnit zánět a bolest kloubů. Lněná semínka jsou zase bohatá na omega-3 mastné kyseliny a lignany, které mají protizánětlivé vlastnosti. Přidání lněných semínek do jídel může přispět ke zlepšení zdraví kloubů.

Zdravé tuky

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a antioxidanty, jako je vitamín E, který může pomoci chránit klouby před oxidačním stresem a zánětem. Extra panenský olivový olej obsahuje oleocanthal, který má podobné protizánětlivé účinky jako ibuprofen. Používání olivového oleje místo jiných tuků může pomoci snížit zánět a bolest kloubů.

Zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty

Bobulovité ovoce jako například maliny, jahody nebo borůvky, je bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamín C a flavonoidy, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tyto antioxidanty mohou také pomoci snižovat zánět v kloubech.

2. Přírodní doplňky stravy

Kolagen 

Kolagen je klíčovou bílkovinou, která tvoří strukturální základ našich chrupavek, šlach a dalších pojivových tkání. S přibývajícím věkem klesá produkce kolagenu v těle, což může vést k oslabení kloubů a vzniku bolesti. Suplementace kolagenem pomáhá obnovit elasticitu a pevnost chrupavek, čímž přispívá k lepšímu tlumení nárazů a snížení tření v kloubech. Klinické studie ukazují, že pravidelný příjem kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit symptomy osteoartrózy, což z něj 

Tip: Jaký kolagen si vybrat? Přečtěte si náš článek zaměřený na kolageny. 

MSM 

MSM, zkratka pro methylsulfonylmethan, je organická sloučenina síry, která je známá svými protizánětlivými vlastnostmi. Síra je nezbytná pro tvorbu kolagenu a glukosaminu, které jsou klíčové pro zdraví kloubů. MSM pomáhá snižovat zánět a otoky v kloubech, což přináší úlevu od bolesti a zlepšuje jejich funkčnost. 

Omega 3 mastné kyseliny 

Omega-3 mastné kyseliny, nacházející se v rybím oleji a některých rostlinných zdrojích, jsou známé pro své silné protizánětlivé účinky. Zánět je hlavním faktorem, který přispívá k bolesti a ztuhlosti kloubů, zejména při onemocněních, jako je revmatoidní artritida. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat produkci zánětlivých cytokinů a prostaglandinů, což vede k redukci zánětu a zlepšení kloubní pohyblivosti. Pravidelný příjem Omega-3 také podporuje zdraví kloubní chrupavky a může zpomalit progresi degenerativních onemocnění kloubů.

Vitamin D

Vitamin D hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu vápníku a fosforu, což jsou minerály nezbytné pro zdraví kostí a kloubů. Nedostatek vitamínu D je spojen s vyšším rizikem vzniku osteoporózy a dalších kostních onemocnění, které mohou vést k bolesti kloubů. Tento vitamin také podporuje imunitní systém a může pomoci zmírnit zánětlivé procesy, které přispívají k bolestem kloubů. Suplementace vitamínem D je obzvláště důležitá v zimních měsících nebo pro osoby s omezeným přístupem ke slunečnímu záření.

Chondroitin a glukosamin

Chondroitin a glukosamin jsou důležité pro zdraví chrupavky a zajišťují její pružnost a schopnost absorbovat nárazy. Chondroitin společně s glukosaminem tvoří základní stavební bloky pro udržení zdraví kloubů a najdete je v našich kapslích pro zdravé klouby. 

V případě, že hledáte intenzivní výživu pro vaše klouby a preferujete chutné drinky před polykáním kapslí, vyzkoušejte jahodovo-limetkový nápoj, který skvěle chutná a navíc podporuje správnou regeneraci kloubů, zaručuje neomezený pohyb bez ztuhlosti a dodává kloubům potřebnou pružnost a vitalitu. 

3. Cvičte

Neinvazivní cvičení zahrnuje širokou škálu aktivit, které nezatěžují klouby a jsou vhodné i pro osoby s bolestmi. Mezi nejčastější patří:

Nízkointenzivní cvičení 

Zaměřte se na cvičení, které nezatěžuje klouby. Ideální pro vás bude plavání, vodní aerobic, chůze po rovném povrchu nebo jóga. 

Cvičení s fyzioterapeutem 

Fyzioterapeut nebo rehabilitační pracovník vám sestaví individuální plán cvičení, který bude přesně odpovídat vašim potřebám a zdravotnímu stavu. Díky jeho zkušenostem se naučíte správné techniky cvičení a předejdete zranění.

4. Prevence jako základ

Udržování zdravé hmotnosti

Nadváha a obezita zvyšují tlak na klouby, zejména na kolena, kyčle a páteř. Každý kilogram navíc představuje zvýšenou zátěž pro vaše klouby. 

O tom, jak rychle zhubnout a správně si poskládat jídelníček se dozvíte v našem předchozím článku. 

Správné držení těla

Správné držení těla rozkládá váhu rovnoměrně na celé tělo a snižuje tak zátěž na klouby, zejména na páteř a kolena. 

Dostatečný spánek

Během spánku se naše tělo regeneruje a opravuje, a proto může nedostatečný nebo nekvalitní spánek vést ke zvýšené zánětlivosti v těle, která může zhoršovat bolesti kloubů. 

Máte problémy se spánkem a usínáním? Vyzkoušejte některý z našich přírodních produktů pro relax a usínání, které uvolní vaše tělo i mysl, urychlí celý proces usínání a dodají vašemu tělu tolik potřebný kvalitní spánek. 

O spánkovém cyklu se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Hydratace

Voda je pro naše tělo naprosto nezbytná, a to i pro zdraví našich kloubů. Možná se ptáte, jak souvisí pitný režim s bolestí kloubů. Odpověď je poměrně jednoduchá - chrupavka obsahuje velké množství vody. Dostatečná hydratace zajišťuje, že chrupavka zůstává pružná a odolná vůči opotřebení. Navíc dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat správnou viskozitu kloubní tekutiny a zlepšuje tak kloubní mazání. 

Víte, že voda ovlivňuje také vaši pleť? Zjistěte, jak hydratace působí na pleť v jednom z našich předešlých článků. 

Co si z článku odnést?

V boji proti bolesti kloubů přírodní cestou existuje řada účinných strategií, které mohou významně zlepšit kvalitu vašeho života. Správně zvolená strava bohatá na protizánětlivé potraviny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, a doplnění nezbytných vitamínů a minerálů mohou pomoci zmírnit zánět a podpořit zdraví kloubů. Společně s pravidelným pohybem, který zahrnuje nízko-nárazové aktivity, jako je plavání nebo jóga, lze dosáhnout významného snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti. Nezapomínejte také na důležitost hydratace, která pomáhá udržovat klouby dobře promazané a funkční.

Při dlouhodobých problémech je však důležité konzultovat svou situaci s odborníkem, který vám může doporučit vhodné přírodní doplňky nebo terapie, jež podpoří vaše úsilí o zdravé klouby. Přestože přírodní metody mohou být velmi účinné, klíčem je trpělivost a konzistence. Správným přístupem a kombinací různých metod lze dosáhnout dlouhodobého zlepšení a výrazného snížení bolesti, což vám umožní žít aktivní a plnohodnotný život bez omezení způsobených bolestmi kloubů.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Mononukleóza, často nazývaná "nemoc z líbání", je infekční onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tento virus postihuje především děti a mladé dospělé, a ačkoli se většina z nás s ním setká během života, nemoc se projeví jen u menší části infikovaných. Tento průvodce vás provede vším, co potřebujete vědět o mononukleóze - od příčin a příznaků až po možnosti léčby a prevence.

Mononukleóza - co to je? 

Mononukleóza je virové onemocnění, které se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, což jí vyneslo přezdívku "nemoc z líbání". Jedná se o virové onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tato nemoc nejčastěji postihuje mladé lidi, zejména teenagery a mladé dospělé, ale může se objevit v jakémkoli věku. 

Příčiny mononukleozy

Virus Epstein-Barrové (EBV) je hlavní příčinou mononukleózy. Tento virus patří do skupiny herpesvirů, což znamená, že po prvotní infekci může zůstat v těle v neaktivním stavu a potenciálně se reaktivovat později. EBV se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, ale přenos je možný i prostřednictvím krve a jiných tělesných tekutin.

 
 Popis obrázkuMononukleóza se nejčastěji šíří prostřednictvím přímého kontaktu se slinami infikované osoby. K tomu může dojít během líbání, sdílení nádobí, sklenic nebo zubních kartáčků. Virus je také přítomen v krvi a pohlavních tekutinách, což znamená, že přenos je možný i při krevní transfuzi nebo pohlavním styku.

Příznaky mononukleózy

Inkubační doba mononukleózy je obvykle 4 až 6 týdnů, během kterých virus inkubuje v těle bez jakýchkoliv příznaků. Po této době se příznaky obvykle začnou projevovat postupně, přičemž únavu a malátnost mohou předcházet závažnějším příznakům

Horečka a únava - jedním z prvních a nejčastějších příznaků mononukleózy je vysoká horečka, která může dosáhnout až 39 - 40 °C. Spolu s horečkou se objevuje silná únava, která může trvat týdny až měsíce a značně omezit schopnost normálně fungovat

Bolest v krku - bolest v krku je dalším klíčovým příznakem mononukleózy, často doprovázena zánětem mandlí a bílými povlaky na nich, což může být zaměněno za streptokokovou angínu. Tento příznak bývá velmi nepříjemný a může přetrvávat i několik týdnů

Zvětšení lymfatických uzlin - zvětšené lymfatické uzliny, zejména na krku, jsou typickým znakem mononukleózy. Uzliny mohou být citlivé na dotek a zduřelé. Méně často se může objevit zvětšení jater a sleziny

Další příznaky - dalšími méně častými příznaky mohou být bolest břicha, ztráta chuti k jídlu, bolest svalů a kloubů, vyrážka a někdy i žloutenka. V některých případech může dojít k závažným komplikacím, jako je prasknutí sleziny nebo neurologickým problémům

Diagnostika mononukleozy 

Diagnóza mononukleózy začíná obvykle u lékaře, který vyhodnotí vaše příznaky a provede fyzické vyšetření, zahrnující kontrolu lymfatických uzlin, jater a sleziny. Dále mohou následovat různé krevní testy, například:

Monospot test, který hledá specifické protilátky proti EBV, které se v krvi objevují během infekce.

Kompletní krevní obraz určí změny ve složení krve, jako zvýšený počet lymfocytů, mohou indikovat infekci.

Testy na jaterní funkce, jejichž abnormální výsledky mohou naznačovat, že mononukleóza ovlivňuje játra.

Léčba mononukleózy 

Při mononukleóze je vhodná symptomatická léčba, který zmírňuje projevy nemoci. Dále je vhodné užívat vitaminy pro podporu imunity, protože mononukleóza oslabuje tělo a celkovou obranyschopnost organismu. Mononukleóza zatěžuje játra, a proto je vhodné zařadit jaterní dietu, která pomůže játra regenerovat a minimalizuje jejich zatížení.  

1. Snižování horečky, odpočinek a hydratace

Protože neexistuje specifická antivirová léčba proti EBV, léčba mononukleózy je zaměřena na zmírnění příznaků. Léky jako paracetamol nebo ibuprofen mohou pomoci snížit horečku a zmírnit bolest v krku a svalovou bolest. Je však třeba se vyhnout aspirinu, zvláště u dětí, kvůli riziku Reyeova syndromu. 

Důležitou součástí léčby je dostatečný odpočinek a zvýšený příjem tekutin, aby se předešlo dehydrataci. Odpočinek je nezbytný pro regeneraci těla, zvláště během prvních týdnů nemoci.

2. Podpora imunity a vhodné vitamíny 

Podpora imunity a správný příjem vitamínů jsou klíčové pro zotavení při mononukleóze, zejména když je potřeba dodržovat jaterní dietu. Virus Epstein-Barrové (EBV), který způsobuje mononukleózu, může imunitní systém výrazně oslabit, a proto je důležité zaměřit se na jeho posílení. Zde je několik tipů na vitamíny, kterými můžete podpořit oslabenou imunitu při nemoci:

Vitamin C je silný antioxidant, který podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat s infekcemi. Vitamin C také podporuje zdraví jater. Dobré zdroje zahrnují citrusové plody, kiwi, jahody, papriku a brokolici.

B komplex, konkrétně převážně vitaminy skupiny B1, B6, B12 jsou nezbytné pro metabolismus, energii a zdraví jater. Pomáhají také při regeneraci jaterních buněk. Najdete je v celozrnných produktech, ořechách, listové zelenině a v některých druzích ryb

Vitamin D hraje zásadní roli v regulaci imunitního systému. Podporuje funkci imunitních buněk, jako jsou T-lymfocyty a makrofágy, které jsou klíčové pro boj s infekcemi, včetně viru Epstein-Barrové, který způsobuje mononukleózu. Přiměřená hladina vitaminu D tak může podpořit rychlejší zotavení a celkové zdraví během onemocnění.

Probiotika jsou během mononukleózy vhodná, protože tělo je oslabené. Zdravá střevní mikroflóra pomáhá posilovat imunitní odpověď a zlepšuje celkovou obranyschopnost organismu. Navíc, pokud se při léčbě mononukleózy používají antibiotika (např. při podezření na sekundární bakteriální infekce), probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry a předcházet nežádoucím účinkům antibiotik, jako je průjem.

Ostropestřec mariánský je bylina známá svými silnými hepatoprotektivními účinky, což znamená, že chrání játra před poškozením a podporuje jejich regeneraci. Mononukleóza může způsobit zánět jater (hepatitidu) a zvětšení jater, což zvyšuje jejich zátěž. Ostropestřec obsahuje silymarin, což je účinná látka, která pomáhá regenerovat jaterní buňky, snižovat zánět a zvyšovat produkci antioxidantů, které chrání játra před oxidačním stresem. To je zvláště důležité, protože zdravá játra hrají klíčovou roli v detoxikaci těla a celkovém zotavení.

3. Jaterní dieta

Pro zefektivnění procesu léčby mononukleozy je vhodné zařadit také jaterní dietu, která podporuje regeneraci jater, působí jako prevence dalšího zánětu, minimalizuje zatížení jater a snižuje riziko komplikací. Játra hrají klíčovou roli v metabolismu, detoxikaci a ukládání živin, a proto je důležité dodržovat zásady, které jim umožní efektivně pracovat a regenerovat. Jaké jsou principy jaterní diety?

Snížení příjmu tuků 

Jaterní dieta se zaměřuje na minimalizaci příjmu tuků, zejména nasycených tuků a transmastných kyselin, které mohou játra nadměrně zatěžovat. Nadměrná konzumace tuků může vést k hromadění tukových zásob v játrech, což zvyšuje riziko zánětu a dalšího poškození. 

Vhodné je vyřadit vepřové, hovězí maso, jehněčí maso a zpracované masné výrobky, jako jsou klobásy a párky. Dále byste se měli vyvarovat také plnotučným mléčným výrobkům v podobě smetany, másla, tučných sýrů a zmrzliny a vyhnout byste se měli i smaženému jídlu.

Důležité je konzumovat zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda, olivového oleje nebo ořechů, které podporují zdraví srdce a jater.

Vyvážený příjem bílkovin

Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu a regeneraci jaterních buněk, ale jejich nadměrný příjem může játra zatížit. Jaterní dieta obvykle doporučuje konzumaci lehce stravitelných bílkovin, jako jsou libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, vejce a luštěniny. Tím se zajišťuje dostatek stavebního materiálu pro regeneraci bez nadměrného zatížení jater.

Omezení přidaných cukrů

Přidané cukry, zejména ve formě sladkostí, sladkých nápojů a zpracovaných potravin, mohou přispívat k zánětu jater, a proto je kladen důraz na omezení těchto cukrů a preferování přirozených zdrojů sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, které poskytují energii bez nadměrného zatížení jater.

Zvýšený příjem antioxidantů

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina (např. bobule, citrusy, brokolice a špenát), pomáhají chránit jaterní buňky před poškozením volnými radikály. Antioxidanty podporují detoxikační funkce jater a snižují záněty.

Dostatečná hydratace 

Správná hydratace je klíčová pro jaterní funkci, protože právě voda pomáhá při detoxikaci organismu a vylučování škodlivých látek. Je doporučeno pít dostatek vody a zahrnout bylinné čaje, které podporují zdraví jater, například čaj z ostropestřce mariánského.

Pravidelné stravování 

Jíst pravidelně v menších porcích pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předchází přetížení jater. Doporučuje se jíst 5-6 menších jídel denně.

Žádný alkohol 

Alkohol je pro játra toxický a měl by být zcela vynechán alespoň po dobu půl roku. Také některé léky, zejména ty, které jsou metabolizovány v játrech, mohou játra zatížit, a proto by jejich užívání mělo být konzultováno s lékařem.

Vyhýbání se zpracovaným potravinám 

Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství tuků, cukrů a chemických přísad, které mohou játra zatížit. Vyhněte se polotovarům, smaženému jídlu a fastfoodu. Zaměřte se na konzumaci čerstvých a přírodních potravin.

Co si z článku odnést? 

Mononukleóza je závažné virové onemocnění, které vyžaduje pečlivou pozornost a odpovídající léčbu, aby se předešlo komplikacím a zajistilo se plné zotavení. Klíčové je pochopení příčin a příznaků tohoto onemocnění, což umožňuje včasnou diagnózu a následné kroky k minimalizaci rizik spojených s infekcí. Správná péče, která zahrnuje nejen symptomatickou léčbu, ale i důkladný odpočinek a podporu imunitního systému prostřednictvím vhodných vitamínů a bylin, může výrazně ovlivnit průběh onemocnění a urychlit návrat k běžnému životu.

Je důležité mít na paměti, že mononukleóza, byť u mnoha pacientů probíhá mírně, může mít vážné následky, pokud není léčena správně. Dodržování doporučení lékaře, včetně jaterní diety a užívání doplňků stravy, jako je ostropestřec mariánský, probiotika a vitamin D, může podpořit vaše zdraví během léčby a minimalizovat potenciální komplikace. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krevní tlak je klíčovým ukazatelem zdraví, který odráží stav našeho kardiovaskulárního systému. Jak vysoký, tak nízký krevní tlak mohou mít závažné důsledky pro zdraví a kvalitu života. Správné pochopení toho, co krevní tlak ovlivňuje, jaké jsou příznaky a jak lze krevní tlak efektivně regulovat, je proto zásadní pro prevenci závažných zdravotních komplikací. Tento článek se podrobně zaměří na rozdíly mezi vysokým a nízkým krevním tlakem, prozkoumá jejich příčiny a příznaky a poskytne praktické tipy, jak krevní tlak zvýšit nebo snížit.

Co je krevní tlak a proč je tak důležitý?

Krevní tlak je síla, kterou krev působí na stěny tepen, do když srdce pumpuje krev do těla. Měří se ve dvou hodnotách: systolický tlak (nejvyšší hodnota při kontrakci srdce) a diastolický tlak (nejnižší hodnota při uvolnění srdce mezi srdečními údery). Normální krevní tlak pro zdravého dospělého jedince se pohybuje kolem 120/80 mmHg. 

Správně fungující krevní tlak je nezbytný pro to, aby naše orgány dostávaly dostatečné množství kyslíku a živin. Vysoký krevní tlak (hypertenze) i nízký krevní tlak (hypotenze) mohou narušit normální funkce těla a vést k různým zdravotním komplikacím. Udržování krevního tlaku v optimálním rozmezí je klíčové pro prevenci srdečních onemocnění, mrtvice, selhání ledvin a dalších vážných stavů.

Vysoký krevní tlak (hypertenze)

Vysoký krevní tlak, neboli hypertenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen chronicky zvýšený. Hypertenze je často označována jako „tichý zabiják“, protože dlouhou dobu nemusí vykazovat žádné příznaky, přesto že může poškozovat srdce, cévy a další orgány.

Příčiny vysokého krevního tlaku

Genetické predispozice - hypertenze může být dědičná. Pokud má jeden nebo oba rodiče vysoký krevní tlak, existuje větší pravděpodobnost, že jejich potomci budou mít také sklon k tomuto onemocnění.

Nesprávná strava - strava bohatá na sůl, nasycené tuky a cukry může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak.

Nedostatek pohybu - sedavý životní styl přispívá k obezitě a s ní spojeným zdravotním problémům, včetně hypertenze. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou váhu a podporuje zdravé funkce srdce.

Stres - chronický stres může vést k trvale zvýšenému krevnímu tlaku. Stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují srdeční frekvenci a zužují cévy, což způsobuje zvýšení tlaku

Kouření a nadměrné pití alkoholu - kouření a konzumace alkoholu jsou významné rizikové faktory hypertenze. Kouření poškozuje cévní stěny, zatímco alkohol zvyšuje objem krve, což oboje vede ke zvýšenému tlaku.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak často nemá žádné specifické příznaky, zejména v počátečních stádiích. Někteří lidé však mohou zaznamenat:

-bolesti hlavy, zejména v oblasti temene hlavy

-závratě nebo pocit na omdlení

-bušení srdce

-zhoršené vidění

-krvácení z nosu

Proč je důležité řešit vysoký krevní tlak?

Pokud je hypertenze neléčená, může způsobit vážné komplikace, jako je infarkt, mrtvice, selhání ledvin nebo poškození zraku.

Jak snížit vysoký krevní tlak?

Pokud vás trápí vysoký krevní tlak neboli hypertenze, nejprve byste měli navštívit lékaře a případně si nechat předepsat potřebnou medikaci. Snížení vysokého tlaku můžete podpořit také níže uvedenými tipy. 

1. Změňte životní styl

Snižovat vysoký krevní tlak přírodní cestou lze pomocí zdravého životního stylu zahrnující zdravé, pestré a pravidelné stravování, dostatečný pohyb, udržování zdravé tělesné hmotnosti a dostatečného spánku. 

Snižte příjem soli, nasycených tuků a cukrů a naopak zvyšte konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a potravin bohatých na draslík. Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh nebo plavání, protože cvičení posiluje srdce a pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Snižte také konzumaci alkoholu nebo ho omezte úplně a přestaňte kouřit. 

Snažte si udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Jak na efektivní a zdravé hubnutí se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Pracujte se stresem a odpočívejte

Chronický stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispět ke zvýšení krevního tlaku. Relaxační techniky jako meditace, jóga, hluboké dýchání nebo poslech uklidňující hudby mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a tím i krevní tlak. Některé životní situace mohou způsobovat nadměrný stres a právě pro tyto případy se vám budou hodit pomocníky v podobě doplňků stravy, které vám pomohou udržet klidnou mysl a postarají se o vaši psychickou pohodu. 

Další tipy pro zvládání stresu se dozvíte v našem článku s názvem 15 tipů, jak zvládat stres.

3. Zvyšte příjem draslíku

Draslík je minerál, který pomáhá vyvážit hladinu sodíku v těle a tím přispívá k regulaci krevního tlaku. Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, brambory, rajčata a špenát, by měly být součástí vašeho každodenního jídelníčku. Zvýšený příjem draslíku nejen snižuje krevní tlak, ale také podporuje celkové zdraví srdce a cév.

4. Dejte si sóju

Sójové produkty, jako jsou tofu, tempeh, sójové mléko a edamame, obsahují izoflavony – rostlinné sloučeniny, které mají podobné vlastnosti jako estrogen. Izoflavony obsažené v sóji mohou pomoci zlepšit pružnost cév, což vede k lepšímu průtoku krve a snížení tlaku na cévní stěny. Navíc může konzumace soji přispět ke snížení LDL cholesterolu, který způsobuje vysoký krevní tlak.

5. Vyzkoušejte koenzym Q10

Koenzym Q10 je antioxidant nezbytný pro rozšiřování cév. Studie naznačují, že koenzym Q10 může pomoci snižovat vysoký krevní tlak několika způsoby - zlepšuje funkci cév, má antioxidační účinky a zlepšuje energetický metabolismus. 

Nízký krevní tlak (hypotenze)

Nízký krevní tlak, nebo hypotenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen příliš nízký. Na rozdíl od hypertenze je hypotenze často považována za méně nebezpečnou, ale může způsobit nepříjemné příznaky a v některých případech rovněž vést k závažným komplikacím.

Příčiny nízkého krevního tlaku

Dehydratace - nedostatek tekutin v těle může vést k poklesu krevního tlaku. Dehydratace způsobuje zmenšení objemu krve, což snižuje tlak

Nedostatek živin - nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové nebo železa může způsobit anémii, která může vést k nízkému krevnímu tlaku

Srdeční problémy - některé srdeční onemocnění, jako je bradykardie (pomalý srdeční tep) nebo srdeční selhání, mohou způsobit pokles krevního tlaku

Hormonální nerovnováha - problémy s hormony, jako je nedostatek hormonů štítné žlázy (hypotyreóza) nebo nedostatečná produkce kortizolu (Addisonova choroba), mohou vést k hypotenzi

Léky - některé léky, jako jsou diuretika, beta-blokátory nebo antidepresiva, mohou mít jako vedlejší účinek snížení krevního tlaku

Příznaky nízkého krevního tlaku

Nízký krevní tlak může způsobovat různé příznaky, včetně:

-závratě nebo mdloby, zejména při rychlém vstávání.

-únavy a slabosti

-rozmazaného vidění

-nevolnosti

-rychlého nebo nepravidelného srdečního tepu

V závažných případech může hypotenze vést k šoku, což je život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Jak zvýšit nízký krevní tlak?

V každém případě byste na prvním místě měli navštívit svého lékaře, se kterým své problémy zkonzultujete, níže uvedené tipy slouží pouze jako podpora lékařské medikace.

1. Zvyšte příjem soli

Na rozdíl od lidí s vysokým krevním tlakem, kteří musí příjem soli omezovat, lidé s nízkým krevním tlakem mohou benefitovat ze zvýšeného příjmu soli. Sodík, který se nachází v soli, zadržuje vodu v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak. Je důležité najít rovnováhu a poradit se s lékařem, abyste předešli potenciálním negativním účinkům nadměrného příjmu soli. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny jako olivy, sýry nebo slané ořechy.

2. Pijte dostatečné množsví vody

Dehydratace je častou příčinou nízkého krevního tlaku. Nedostatek tekutin snižuje objem krve, což způsobuje pokles tlaku. Pravidelné pití vody, ideálně alespoň 2 litry denně, může pomoci udržet krevní tlak v normálních mezích. Kromě vody mohou být prospěšné i nápoje bohaté na elektrolyty, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle.

3. Vyvážená strava

Zajistěte si dostatečný příjem vitamínů a minerálů, zejména železa, vitamínu B12 a kyseliny listové. Konzumace velkého množství jídla najednou může způsobit náhlý pokles krevního tlaku, zejména pokud jde o těžká jídla s vysokým obsahem sacharidů. Lepší alternativou je jíst menší porce častěji během dne, čímž pomůžete udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit tak náhlým poklesům krevního tlaku po jídle.

4. Zvedejte se pomalu

Ortostatická hypotenze, která se projevuje náhlým poklesem krevního tlaku při změně polohy, bývá u osob s nízkým krevním tlakem častým problémem. Abyste předešli závratím nebo mdlobám, doporučuje se vstávat z postele nebo židle pomalu a postupně. Před vstáváním si například chvíli sedněte na okraj postele a několikrát se zhluboka nadechněte, aby se krevní oběh stabilizoval.

5. Káva

Kofein stimuluje centrální nervový systém, což vede k dočasnému zúžení cév. Tento proces, známý jako vazokonstrikce, způsobuje zvýšení krevního tlaku, protože krev musí procházet zúženými cévami větší silou. 

Pro ty, kteří hledají kontrolovaný a konzistentní příjem kofeinu, mohou být ideální volbou kofeinové kapsle. Tyto kapsle umožňují přesně dávkovat množství kofeinu, což je užitečné zejména pro osoby, které chtějí regulovat svůj krevní tlak bez nutnosti pití velkého množství kávy nebo jiných nápojů s kofeinem. Kapsle jsou také praktické, pokud potřebujete rychlou a efektivní pomoc při náhlém poklesu tlaku.

6. Noste kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciálně navržené tak, aby podporovaly krevní oběh v dolních končetinách a zabránily tak hromadění krve v nohách, které způsobuje nízký krevní tlak. Nošení těchto punčoch může pomoci předejít závratím a mdlobám, které jsou často spojovány s nízkým tlakem, zejména při rychlé změně polohy těla.

Co si z článku odnést?

Správná regulace krevního tlaku je klíčová pro udržení dlouhodobého zdraví a prevenci závažných zdravotních komplikací. Ať už čelíte vysokému nebo nízkému krevnímu tlaku, je důležité vědět, jak tyto stavy rozpoznat a jak na ně správně reagovat. Prevence je vždy lepší než léčba, a proto je vhodné pravidelně kontrolovat svůj krevní tlak a přijímat opatření, která mohou předejít jeho nežádoucím výkyvům.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Trápí vás časté bolesti hlavy, zažívací potíže nebo kožní vyrážky? Možná trpíte histaminovou intolerancí. Tato stále častější potravinová intolerance může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života. Histaminová intolerance je stále častěji diskutovaným zdravotním problémem, který může způsobovat široké spektrum nepříjemných symptomů. Pro mnoho lidí zůstává tato porucha záhadou, protože její projevy mohou být snadno zaměnitelné s jinými alergickými reakcemi nebo chronickými onemocněními. V tomto článku se podíváme na to, co je histaminová intolerance, jaké jsou její příznaky, jak ji diagnostikovat a jaké kroky podniknout k jejímu zvládnutí. 

Co je histaminová intolerance?

Histamin co to je a co je intolerance na histamin? Alergie na histamin není klasickou alergií, ale reakcí těla na přemíru histaminu. Histamin je biologicky aktivní látka, která se nachází v těle a je uvolňována v reakci na různé podněty, jako jsou zranění nebo alergeny. Je také přítomen v mnoha potravinách. U osob s histaminovou intolerancí tělo nedokáže účinně odbourávat nadbytek histaminu, což vede k různým problémům.

Funkce histaminu v těle 

Imunitní reakce chránící tělo před cizorodými látkami

Hojení ran a boj proti infekcím 

Regulace žaludeční kyseliny a správné trávení 

Ovlivňování bdělosti, chuti k jídlu a cyklu spánku

Stará se o rozšiřování cév a jejich propustnost 

Histaminová intolerance příznaky

Příznaky histamin intolerance mohou být velmi rozmanité a často napodobují jiné zdravotní problémy. Jaké má histaminová intolerance projevy?

Histaminové bolesti hlavy a migrény - histamin může rozšířit krevní cévy v mozku, což může způsobit silné bolesti hlavy nebo migrény. Tyto příznaky jsou často spojeny s konzumací potravin bohatých na histamin, jako je červené víno, sýry a fermentované potraviny.

Zažívací potíže, jako je nadýmání, průjem nebo zácpa - histamin může ovlivnit trávicí systém, což vede k nadýmání, průjmu, bolesti břicha a pálení žáhy. Tyto příznaky se často zhoršují po konzumaci potravin s vysokým obsahem histaminu.

Kožní problémy, například vyrážka a svědění - histaminová intolerance může způsobit kožní problémy, jako jsou vyrážky, kopřivka, zarudnutí a svědění. Tyto symptomy jsou způsobeny zánětlivými reakcemi, které histamin vyvolává v kůži.

Návaly horka a pocení - projevy histaminové intolerance mohou zahrnovat také návaly horka, zvýšené pocení a zrychlený srdeční tep. Tyto příznaky mohou být velmi nepříjemné a narušovat každodenní život.

Dýchací potíže - histamin může způsobit zúžení dýchacích cest, což vede k potížím s dýcháním, ucpanému nosu, kýchání a astmatickým příznakům. Tyto symptomy jsou často mylně považovány za alergii na pyl nebo jiné inhalační alergeny.

Nepravidelný srdeční tep - histaminová intolerance může ovlivnit srdeční činnost, což se projevuje palpitacemi, nepravidelným srdečním tepem a zvýšenou tepovou frekvencí. Tento příznak je často přehlížen, ale může být velmi znepokojivý.

Histaminová intolerance příčiny

- nedostatek enzymu DAO

- zvýšená konzumace potravin bohatých na histamin

- střevní dysbióza a problémy s trávicím traktem

- léky blokující DAO enzym

- hormonální vlivy

- stres a životní styl

Co je to DAO? 

DAO, zkratka pro diaminooxidázu, enzym, který se stará o rozklad histaminu v těle. Pokud je DAO málo nebo nefunguje správně, hromadí se v těle nadbytek histaminu. 

Histamin v potravinách

Identifikujte potraviny obsahující histamin.  Zde je seznam nejčastějších potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud se u vás vyskytuje intolerance na histamin. Histaminová intolerance seznam potravin - co obsahuje histamin?

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimchi, sojová omáčka, miso, fermentované mléčné výrobky (jogurty, sýry) a fermentované nápoje (pivo, víno, šampaňské), jsou bohaté na histamin.

Uzeniny

Zrající maso, uzeniny, salámy, klobásy a šunky obsahují vysoké množství histaminu. Tyto potraviny by měly být při histaminové intoleranci striktně omezeny nebo vyloučeny.

Ryby a mořské plody

Některé ryby, jako je makrela, sardinky, tuňák, ančovičky a další mořské plody, mohou obsahovat vysoké množství histaminu, zejména pokud nejsou správně skladovány.

Rajčata, špenát a baklažán

Tato zelenina je přirozeným zdrojem histaminu a může u citlivých jedinců vyvolat příznaky. Rajčata, špenát a baklažán by měly být konzumovány s opatrností.

Ořechy a semena

Některé druhy ořechů a semen, jako jsou kešu ořechy, lískové ořechy a slunečnicová semínka, mohou také obsahovat histamin a mohou přispět k symptomům histaminové intolerance.

Máte histaminovou intoleranci?

1. Diagnostika histaminové intolerance

Prvním krokem k řešení histaminové intolerance je správná diagnóza. Ačkoli příznaky mohou být nespecifické a často se překrývají s jinými zdravotními problémy, existují určité postupy, které mohou pomoci určit, zda je histaminová intolerance skutečně problémem.

Jedním z nejběžnějších způsobů diagnostiky histaminové intolerance je eliminační dieta. která zahrnuje vyloučení všech potravin s vysokým obsahem histaminu na několik týdnů a následné postupné znovuzavádění jednotlivých potravin do stravy, čímž můžete identifikovat potraviny, které vyvolávají příznaky.

Existují také laboratorní testy, histamin test, který může pomoci diagnostikovat histaminovou intoleranci. Testování hladiny enzymu diaminooxidázy (DAO), který je zodpovědný za odbourávání histaminu, může poskytnout důležité informace o schopnosti těla zvládat histamin. Nízká hladina DAO může naznačovat zvýšené riziko histaminové intolerance.

2. Histaminová intolerance potraviny - úprava stravy při histaminové intoleranci

Jedním z nejdůležitějších aspektů řešení histaminové intolerance je úprava stravy neboli histaminová dieta či eliminační dieta. Histamin je přítomen v různých potravinách, a proto je klíčové vědět, kterým potravinám se vyhnout a jaké zařadit do svého jídelníčku.

Histaminová intolerance pro vás znamená, že potraviny, které obsahují vysoké množství histaminu, by měly být ze stravy vyloučeny nebo výrazně omezeny. Mezi tyto potraviny, jak již  bylo zmíněno výše, patří fermentované potraviny, jako je kysané zelí, sojová omáčka, miso, sýr, uzeniny, červené víno, pivo a některé druhy ryb, například makrela nebo sardinky.

Histaminová intolerance jídelníček, co konzumovat a čemu se vyhnout? Snažte se konzumovat co nejčerstvějších potraviny, protože histamin se v potravinách hromadí během skladování, zejména v případě, že jsou skladovány nesprávně. Doporučuje se nakupovat čerstvé potraviny, připravovat jídla doma a vyhnout se zpracovaným produktům.

3. Podpora enzymu DAO

Existují doplňky stravy, které obsahují enzym DAO a mohou pomoci zvýšit schopnost těla odbourávat histamin. Tyto doplňky se užívají před jídlem a mohou snížit příznaky spojené s konzumací potravin obsahujících histamin. Je však důležité konzultovat užívání těchto doplňků s lékařem.

Některé potraviny mohou přirozeně podporovat produkci enzymu DAO. Patří zde potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, paprika nebo brokolice, a potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6, jako jsou banány, ořechy a celozrnné produkty, které jsou důležité pro správnou funkci enzymu DAO.

4. Zvládání stresu a kvalitní spánek

Při řešení histaminové intolerance užitečné i některé změny životního stylu včetně zvládání stresu a dostatek kvalitního spánku, který může zhoršovat příznaky histaminové intolerance, protože může způsobovat uvolňování histaminu v těle. 

Proto je důležité naučit se techniky zvládání stresu, jako jsou meditace, jóga, hluboké dýchání nebo pravidelná fyzická aktivita. Tyto praktiky mohou pomoci udržet hladinu histaminu pod kontrolou a zlepšit celkovou pohodu. 

Se zvládáním stresu vám kromě mindfulness technik pomohou také přírodní doplňky stravy.  V případě, že preferujete doplňky stravy s kapátkem, doporučujeme CBD olej, který podporuje kvalitní spánek a psychickou pohodu. Pokud máte raději chutné nápoje, vyzkoušejte relax komplex, nápoj s relaxačními schopnostmi, který navíc pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání. 

Dostatek kvalitního spánku je klíčový pro správné fungování imunitního systému a může pomoci snížit příznaky histaminové intolerance, a proto doporučujeme dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si klidné prostředí pro spánek.

Chcete se o spánkovém cyklu dozvědět více? Přečtěte si náš předchozí článek. 

5. Léčba a farmakologická podpora

Kromě úpravy stravy a podpory enzymu DAO mohou být pro řešení histaminové intolerance užitečné i některé farmakologické metody.

Antihistaminika jsou léky, které blokují účinky histaminu v těle a mohou pomoci snížit příznaky histaminové intolerance. Existují různé druhy antihistaminik, včetně těch, které jsou volně prodejné, a těch, které jsou dostupné na předpis. Tyto léky by měly být používány pod dohledem lékaře, protože mohou mít vedlejší účinky.

6. Alternativní terapie a doplňková léčba

Kromě tradičních metod léčby mohou být při řešení histaminové intolerance užitečné i některé alternativní terapie a doplňková léčba.

Akupunktura

Akupunktura je tradiční čínská léčebná metoda, která může pomoci zmírnit příznaky histaminové intolerance. Tato terapie se zaměřuje na uvolnění energetických blokád v těle a může pomoci regulovat imunitní odpověď a snížit zánět.

Probiotika

Probiotika jsou užitečné bakterie, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Vzhledem k tomu, že dysbióza střevní mikroflóry může přispět k histaminové intoleranci, užívání probiotik může pomoci obnovit rovnováhu ve střevě a snížit produkci histaminu. 

Histaminová intolerance u dětí

U dětí s histaminovou intolerancí je důležité sledovat jejich stravu a omezit potraviny s vysokým obsahem histaminu. Rodičům se doporučuje konzultovat vhodnou dietu s odborníkem, zajistit dostatečný příjem vitamínů (zejména vitaminu C a B6) a dbát na kvalitní jídelníček bez umělých konzervantů.

Co si z článku odnést? 

Histaminová intolerance je stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu života, ale s správným přístupem a informacemi je možné zvládnout příznaky a zlepšit své zdraví. Pochopení toho, co histaminová intolerance je, jaké jsou její příznaky a jak ji diagnostikovat, je klíčové pro úspěšné zvládnutí tohoto stavu. Přizpůsobení stravy a životního stylu, sledování spouštěčů a spolupráce s odborníky může pomoci minimalizovat příznaky a zlepšit vaši kvalitu života.

Alergie na slunce, známá také jako solární dermatitida nebo fotodermatóza, může znepříjemnit horké letní dny. Projevuje se svěděním, vyrážkou a zarudnutím kůže po vystavení slunečnímu záření. Naštěstí existují účinné způsoby, jak této nepříjemnosti předejít a jak ji léčit. V tomto článku se podíváme na to, jak se chránit před alergií na slunce a co dělat, když se objeví první příznaky.

Co je alergie na slunce?

Ve skutečnosti se nejedná o alergii, nýbrž o reakci imunitního systému na UV záření. Mezi nejčastější formy patří polymorfní světelná erupce (PMLE), která se projevuje vyrážkou a svěděním na místech vystavených slunci nebo solární kopřivka, která způsobuje puchýře a otoky.

Příčiny sluneční alergie

Přesná příčina alergie na slunce není zcela objasněna, ale předpokládá se, že je spojena s abnormální reakcí imunitního systému na ultrafialové záření. Některé faktory, které mohou alergii na slunce vyvolat, jsou:

Genetické predispozice mohou být příčinou alergie na slunce. Pokud ji má někdo v rodině, je vyšší pravděpodobnost, že se objeví i u vás.

Některé léky, jako jsou antibiotika, diuretika nebo antikoncepční pilulky, mohou zvyšovat citlivost na slunce.

Určité složky v kosmetických přípravcích mohou vyvolat fototoxickou reakci, která se zhorší při vystavení slunci.

Citrusové plody, mrkev nebo celer, mohou u některých lidí vyvolat fotosenzitivitu.

Příznaky alergie na slunce

Příznaky alergie na slunce se mohou objevit během několika minut až hodin po vystavení slunci. O jaké příznaky se jedná?

Vyrážka zahrnující červené, svědivé pupínky nebo puchýře, které se často objevují na exponovaných místech, jako jsou tváře, ruce a dekolt.

Svědění, které může být velmi intenzivní a nepříjemné.

Otok postiženého místa na kůži

Bolestivost pokožky

Druhy slunečních alergií

Existuje několik druhů nevyžádaných a nepříjemných reakcí kůže na slunce. Jaké druhy tzv. sluneční alergie známe?

Polymorfní světelná erupce (PMLE)

PMLE je nejčastější formou sluneční alergie. Projevuje se svěděním, červenými pupínky nebo puchýři na místech vystavených slunci. Symptomy se obvykle objevují několik hodin až dní po sluneční expozici a mohou trvat několik dní.

Mezi příznaky PMLE patří svědění a pálení kůže, červené pupínky nebo puchýře a otoky postižené oblasti. Prevencí této formy alergie je používání opalovacích krémů s vysokým faktorem SPF.

Aktinické prurigo

Aktinické prurigo je dědičná forma sluneční alergie, která postihuje hlavně lidi s americkým indiánským původem, ale může se objevit i u jiných etnických skupin. Symptomy jsou podobné PMLE, ale často jsou závažnější a chronické.

Pro aktinické prurigo je typická svědivá vyrážka, suchá a popraskaná kůže a chronické příznaky zhoršující se při sluneční expozici. Tento druh sluneční alergie se často léčí kortikosteroidními krémy či fototerapií.

Solární kopřivka

Solární kopřivka je vzácnější forma sluneční alergie, která se projevuje rychlým nástupem kopřivky (urtikárie) po vystavení slunci. Puchýře se mohou objevit během několika minut a zmizí během několika hodin až dní.

Mezi typické příznaky patří rychle se objevující puchýře, svědění a pálení či otoky. V tomto případě bývají často předepisovány antihistaminika pro zmírnění svědění kůže. 

Fotoalergická reakce

Fotoalergická reakce je způsobena chemickými látkami (např. v kosmetice nebo lécích), které reagují s UV zářením a způsobují alergickou reakci na kůži. Symptomy se mohou objevit až několik dní po vystavení slunci.

Typické je zarudnutí a zánět kůže, puchýře, vyrážka, svědění a pálení. Důležité je identifikovat a eliminovat spouštěče fotoalergické reakce a nasadit vhodnou léčbu v podobě kortikosteroidních krémů nebo antihistaminik. 

Jak předejít alergii na slunce?

1. Používejte opalovací krémy s vysokým SPF

Ochranný faktor SPF je klíčový pro ochranu proti UV záření. Používejte krémy s minimálním SPF 30, ideálně však 50, a aplikujte je každé dvě hodiny nebo po koupání. Vyberte si opalovací krémy, které chrání jak proti UVA, tak UVB záření.

O důležitosti SPF se více dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Vyhněte se přímému slunci během poledne

Sluneční záření je nejsilnější mezi 10. a 16. hodinou. V tomto období se snažte omezit pobyt na přímém slunci. Pokud musíte být venku, noste ochranný oděv a klobouk s širokou krempou.

3. Noste ochranné oblečení

Ochranné oděvy s UV filtrem poskytují dodatečnou ochranu před slunečním zářením. Dlouhé rukávy, kalhoty a klobouky mohou výrazně snížit riziko alergické reakce.

4. Používejte sluneční brýle

Kvalitní sluneční brýle s UV filtrem chrání nejen vaše oči, ale i citlivou pokožku kolem očí, která je náchylná k alergickým reakcím.

5. Slunci se vystavujte postupně

Pokud máte citlivou pokožku, zvyšte odolnost proti slunci postupným vystavováním. Začněte s krátkými intervaly a postupně dobu prodlužujte. Tímto způsobem můžete snížit pravděpodobnost alergické reakce.

Co dělat, když se alergie na slunce objeví?

1. Vyhledejte stín a ochlaďte postižená místa

Při prvních příznacích alergie na slunce se okamžitě ukryjte do stínu. Ochlaďte postižená místa studenými obklady nebo vlažnou sprchou. Tím snížíte svědění a otok.

2. Použijte hydro kortizonovou mast

Hydrokortizonová mast může pomoci zmírnit zánět a svědění. Aplikujte ji podle pokynů na postižená místa. Pokud jsou příznaky závažné, poraďte se s lékařem o vhodné léčbě.

3. Hydratujte pokožku

Používejte hypoalergenní hydratační krémy či mléka, které pomohou zklidnit a obnovit poškozenou pokožku. Vyhněte se kosmetickým přípravkům s parfémem, které mohou podráždění zhoršit.

4. Mohou pomoci antihistaminika

Antihistaminika mohou pomoci zmírnit svědění a další alergické příznaky. Konzultujte jejich použití s lékařem, zejména pokud trpíte dalšími zdravotními problémy.

5. Použijte přírodní prostředky a kosmetiku

Aloe vera gel a kokosový olej mají zklidňující a hydratační účinky, které mohou pomoci při léčbě slunečních alergií. Aplikujte je na postižená místa pro rychlejší úlevu. Vyzkoušet můžete také chladivý gel s obsahem panthenolu, aloe vera a mentholu, které pomáhá zklidnit pálení a začervenání pokožky

6. Terapie světlem

Terapie světlem, známá také jako fototerapie, využívá kontrolované vystavení UV záření k léčbě různých kožních onemocnění, včetně sluneční alergie. Terapie zahrnuje postupné a kontrolované vystavování pokožky UVB nebo UVA záření pod lékařským dohledem. Tento postup může pomoci zvýšit odolnost kůže vůči slunečnímu záření a snížit riziko alergických reakcí.

Co si z článku odnést?

Sluneční alergie může být nepříjemná, ale správnou prevencí a včasnou léčbou lze minimalizovat její dopad. Používání opalovacích krémů, ochranného oblečení a postupné vystavování slunci jsou klíčové kroky k ochraně vaší pokožky. Pokud se příznaky objeví, rychlá reakce a vhodná léčba mohou výrazně zlepšit váš komfort a zdraví.

Chraňte svou pokožku a užívejte si slunečné dny bez obav. V případě rozsáhlým obtíží neváhejte vyhledat svého lékaře, který vám určí vhodnou léčbu. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Stres je nevyhnutelnou součástí našich moderních životů, ovlivňuje naše zdraví, produktivitu i celkovou pohodu. Ať už čelíte náročným pracovním úkolům, osobním výzvám nebo každodennímu shonu, efektivní zvládání stresu je klíčem k harmonickému a spokojenému životu. V tomto článku vám představíme 15 praktických tipů, jak se vypořádat s chronickým stresem. Připravte se objevit metody, které vám pomohou nejen zklidnit mysl, ale i posílit tělo a zlepšit kvalitu vašeho života. Začněte číst a najděte své vlastní cesty k lepšímu zvládání stresu ještě dnes.

Co je to stres?

Stres je přirozená reakce těla na jakoukoli změnu, která vyžaduje adaptaci nebo reakci. Může pocházet z různých vnějších a vnitřních zdrojů, včetně pracovního tlaku, finančních problémů, vztahových komplikací nebo zdravotních obtíží. Stres může být krátkodobý (akutní) nebo dlouhodobý (chronický) a může mít významný dopad na naše fyzické i duševní zdraví. 

Jak se projevuje stres?

-bolesti hlavy

-napětí svalů

-únava

-zažívací potíže

-problémy se spánkem

-úzkost

-podrážděnost

-deprese

-ztráta koncentrace

-pocit přetížení

Více se o stresu včetně jeho fyzických příznaků dozvíte v jednom z našich předchozích článků. Dnes se podíváme na konkrétní tipy, jak se vyrovnat se stresem. 

Jak se zbavit krátkodobého stresu? 

Krátkodobý stres je obvykle akutní a trvá jen krátkou dobu. Může být způsoben například blížící se zkouškou, důležitou prezentací nebo uvíznutím v dopravní zácpě. Příznaky krátkodobého stresu zahrnují zvýšenou srdeční frekvenci, pocení, svalové napětí a úzkost, které po skončení konkrétní situace či události odeznívají. 

V těchto chvílích pomůže, když se na chvíli zastavíte, zhluboka se nadechnete nosem, vydechnete ústy a několikrát vše zopakujete. Při důležité zkoušce ve škole či prezentaci v práci je důležité se dostatečně připravit, čímž předejdete akutnímu stresu. 

Stres je přirozená reakce organismu na náročné situace. V malých dávkách nám může pomáhat překonávat překážky a dosahovat cílů. Pokud se však stane chronickým, může mít negativní dopad na naše fyzické i psychické zdraví. Co dělat, když vás trápí dlouhodobý stres, kterého se nedokážete zbavit?

15 tipů, jak zvládat a eliminovat stres

Cítíte se vystresovaní každý den? Pociťujete stres, když ráno vstáváte i večer, když jdete spát? Ocitli jste se v začarovaném kruhu? Níže najdete univerzální tipy, jak se vypořádat s chronickým stresem. 

1. Ukliďte si

Připadá vám tato rada zvláštní? Opak je pravdou. Úklid prostředí, ve kterém žijete, je základ. Nepořádek doma rovná se nepořádek v hlavě. Pokud chcete resetovat své tělo i mysl, zbavit se dlouhodobého stresu a postupně vrátit svému životu klid a radost, začněte úklidem celého domu. Roztřiďte si věci a zorganizujte si prostor kolem vás. Úklid vám navíc může pomoci utřídit si myšlenky a chvíli se přestat soustředit na cokoliv jiného. Pusťte si k úklidu oblíbený film či podcast a uvidíte, jak vám práce půjde od ruky. 

2. Identifikujte stresory

Uklizeno už máte, teď je na čase zamyslet se nad tím, co vám způsobuje dlouhodobý stres. Snažte se vzpomenout na období, kdy se váš stres začal objevovat či zhoršovat. Máte starosti v práci? Trápí vás rodinná situace? Napište si na papír, které situace, věci i lidé vám přinášejí do života neklid a zamyslete se, jak tyto problémy řešit. 

3. Plánujte a organizujte

Teď už víte, jaké situace vám způsobují chronický stres a neklid. Je čas si naplánovat, jak tyto situace a problémy vyřešite. Co se s vašimi problémy dá udělat? Každá situace má řešení. Napište si plán, který povede k eliminaci vašich stresorů. Pro příklad, trápí vás, že chodíte pozdě do práce a nestíháte? Večer si nachystejte outfit do práce, sepište si, jaké úkoly další den v práci musíte stihnout a jděte brzy spát. Důkladná příprava vám dodá sebevědomí a odbourá zbytečný stres. 

4. Stanovte si realistické cíle

Velké sny a cíle jsou skvělé, ale nic velkého se nestane přes noc. Postupujte po malých krůčcích. Napiš si seznam menších cílů, které vás dovedou tam, kde si přejete být. Postupně si jednotlivé splněné kroky odškrtávejte. Plnění menších úkolů vás bude motivovat a udržovat vás na cestě za vašimi největšími sny. 

5. Naučte se říkat “NE”

Vyhovět každému prostě nejde. A pokud se o to budete snažit, jste na nejlepší cestě ke chronickému stresu. Zamyslete se, zda se nesnažíte každého potěšit a to i na úkor vás samotných. Pokud se vám něco nechce nebo se na něco necítíte, nebojte se říci ne. Dejte sami sebe na první místo. Ti, kteří vás mají skutečně rádi to pochopí. 

6. Zamyslete se nad tím, s kým trávíte čas

Nenachází se ve vašem životě někdo, kdo vám bere energii a způsobuje nepříjemného pocity včetně stresu? Nebojte se odstřihnout toxické lidi ze svého života. Ne každý je určen pro to, aby ve vašem životě zůstal navždy. Někdo vám má dát pouze cennou lekci, ze které se poučíte. Pamatujte, vždy je lepší být raději sám než obklopen lidmi, kteří vám ubírají energii a přinášejí do našeho života negativitu. Když takové lidi odstřihnete, najdou si k vám cestu ty pravé osoby.

7. Hýbejte se

Nepodceňujte sílu pohybu, protože právě pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádávat se stresem. Při sportu se v těle uvolňují endorfiny, hormony, které zlepšují náladu. Cvičení navíc pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu v těle, čímž uvolňuje tělo i mysl a pomáhá vám tak zvládat každodenní stresové situace. 

Jaký pohyb zvolit? Vyberte si takový sport, který vás bude bavit a bude vám dělat radost. Do ničeho se nenuťte. Nemusíte chodit do posilovny zvedat činky. Můžete chodit na pravidelné procházky, můžete si jít zaplavat, tančit nebo navštívit lekci jógy. Volba je čistě na vás a každý pohyb se počítá. 

8. Jezte zdravě a vyváženě

To, co jíte, ovlivňuje to, kým jste. Ano, není to jen fráze. Věděli jste, že jídlo má tu sílu ovlivňovat vaše emoce? Pokud jíte nadbytek nezdravých, smažených a tučných jídel, nebudete se cítit dobře ve svém těle ani ve své hlavě. Proto jezte zdravé potraviny, zkuste omezit objednávání jídel z restaurací a začněte si vařit sami z kvalitních a čerstvých surovin. Vaření vám ušetření také peníze a pomůže vám se odreagovat. A kdo ví, možná se právě vaření stane vaším novým koníčkem. 

9. Dostatečně spěte

Pokud málo spíte, není divu, že se potýkáte s nadměrným stresem. Nemůžete v noci usnout a máte potíže s kvalitou spánku? S lepším spánkem vám pomůže již zmíněný pohyb. Pokud se vám i tak nedaří usnout, vyzkoušejte náš ústní sprej s melatoninem, který vám poskytne rychlou pomoc při potížích s usínáním. 

Pokud chcete pochopit celý spánkový cyklus a zjistit tipy pro klidný a kvalitní spánek, přečtěte si náš článek s názvem Spánek a jeho fáze: co musíte vědět? 

10. Pozvěte si na pomoc bojovníky se stresem

Dnešní doba je hektická a zvládat stres může být složité. Nebojte si přizvat pomocníky v podobě doplňků stravy, které vám pomohou udržet hladinu kortizolu na uzdě a pomohou vám udržet chladnou hlavu. V případě, že chcete vyzkoušet sílu bylin, doporučujeme vám ashwagandhu, která kromě snižování stresu a úzkosti zvládne také zvýšit energii, zlepšit sportovní výdrž nebo zlepšit odolnost organismu. 

Nadměrný stres a vypětí organismu může způsobovat také nedostatek hořčíku v těle. Dbejte proto na jeho dostatečný přísun. O hořčíku se více dozvíte v našem článku s názvem Proč je hořčík tak důležitý?

Magnesium můžete kombinovat s CBD oleji, které si můžete dát kdykoliv během dne, když začnete pociťovat stres nebo s relax komplexem, drinkem, který je ideální pro zklidnění těla před spaním a pro zlepšení celkové kvality spánku. 

11. Vzdělávejte se a rozvíjejte se

Znáte citát „kdo se nevyvíjí, postupně zakrňuje a zaniká?” V životě je důležité se neustále posouvat, rozvíjet a vzdělávat. Když budete stát dlouhou dobu na jednom místě, můžete začít pociťovat nadměrný stres. Naučte se novou dovednost nebo prohlubte své znalosti ve svém profesním oboru. Navštívit můžete například jazykový kurz, workshop time managementu nebo zajímavou přednášku. 

12. Najděte si koníčky

Věděli jste, že když se budete věnovat něčemu, co máte rádi, snížíte hladinu stresu v těle a budete šťastnější? Nevíte, co vás baví? Zkuste si takovou malou výzvu. Každé odpoledne vyzkoušejte jinou činnost a sledujte, co vás baví a co ne. Kupte si barvy a plátno a malujte, zkuste napsat povídku, zpívejte, tancujte, přihlaste do čtenářského klubu, navštivte kurz vaření, jděte do galerie nebo se zajděte podívat na vystoupení slam poetry. Možností je spousta a vy tak máte nekonečné možnosti pro objevování svých zálib a skrytých talentů. 

13. Zastavte  “overthinking”

Nadměrné přemýšlení nad situacemi, které se staly nebo které se ani neodehrály, nic nevyřeší a způsobí vám akorát stres. Co se mělo stát, se stalo a co se má stát, se stane. Neustálým přemýšlením nic nezměníte. Naučte se žít v přítomnosti, nechte minulost za sebou a budoucností se příliš netrapte. Nikdo neví, co bude zítra a v tom spočívá krása i smysl života. 

14. Vyhledejte terapii

Pečovat o své tělo je důležité, ale stejně tak důležité je starat se o svou psychickou stránku. Se snížením stresu a celkového vypětí vám může pomoci terapie s odborníkem. Pokud se necítíte na návštěvu terapeuta osobně, ze začátku můžete vyzkoušet online terapii, které se můžete zúčastnit z pohodlí domova. 

15. Nečekejte na perfektní moment

Život nikdy není úplně perfektní. Nečekejte na ty správné momenty a uchopte svůj život do vlastních rukou už teď. Stresové a nepředvídatelné situace se budou v našich životech vyskytovat vždy a záleží čistě na nás, jak se s nimi vypořádáme. Neodkládejte věci na zítra a vyjděte vstříc novým zítřkům s klidem a bez nadměrného stresu. 

Co si z článku odnést?

Zvládání stresu nemusí být složité ani časově náročné. Stačí najít správné metody, které vyhovují vašemu životnímu stylu a vašim potřebám. Věříme, že těchto 15 tipů vám poskytne praktické nástroje a inspiraci k tomu, abyste se cítili klidnější, vyrovnanější a připraveni čelit každodenním výzvám.

Implementace těchto jednoduchých, ale efektivních strategií může výrazně zlepšit vaši schopnost zvládat stres a přispět k vašemu celkovému zdraví a pohodě. Nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je konzistence a trpělivost. Stres je přirozenou součástí života, ale s těmito technikami máte možnost převzít kontrolu a žít klidnější a spokojenější život.

Poruchy příjmu potravy neboli PPP jsou složitým a závažným problémem, který může ovlivnit kohokoliv, bez ohledu na věk, pohlaví nebo sociální postavení. Možná si říkáte, proč se o tom tolik mluví? Protože dopady těchto poruch nejsou jen fyzické, ale i psychické, a mohou mít devastující účinky na život jednotlivce a jeho blízkých. V dnešním článku se dozvíte o poruchách příjmu potravy, zjistíte jejich příznaky a naučíte se, jak předcházet jejich vzniku. 

Co jsou poruchy příjmu potravy?

PPP zahrnují různé stavy charakterizované nezdravým vztahem k jídlu a tělesnému vzhledu. Patří sem nejen nadměrné omezování jídla, ale i přejídání, nekontrolovatelné záchvaty jídla a další chování, které negativně ovlivňuje fyzické i psychické zdraví.

Jaké jsou druhy poruch příjmu potravy?

Anorexie

Anorexie nervosa je možná nejznámější porucha příjmu potravy. Lidé trpící anorexií se snaží drasticky omezovat příjem kalorií, často se vystavují intenzivní fyzické aktivitě a mají extrémní strach z přibírání na váze. Všechno toto chování vede k nebezpečnému úbytku váhy a vážným zdravotním komplikacím.

Bulimie

Bulimie nervosa se projevuje opakovanými epizodami přejídání, po kterých následují pokusy o „vyčištění“ těla, často prostřednictvím zvracení, nadměrného cvičení nebo použití laxativ. Lidé s bulimií během takových epizod nad sebou často ztrácí kontrolu a doprovází je silný pocit viny nebo studu. 

Přejídání

Porucha přejídání se vyznačuje opakovaným přejídáním bez následných očistných metod. Lidé trpící touto poruchou mohou jíst,  i když nejsou hladoví a jídlo často konzumují velmi rychle. což může vést k obezitě a souvisejícím zdravotním problémům.

Ortorexie

Ortorexie není oficiálně uznávaná jako samostatná porucha příjmu potravy, ale stále více odborníků ji bere vážně. Jedná se o nezdravou posedlost zdravým stravováním, která může vést k významným nutričním nedostatkům a sociální izolaci. 

Bigorexie

Bigorexie, známá také jako svalová dysmorfie nebo obrácená anorexie, je porucha příjmu potravy vyznačující se obsesí nabíráním svalové hmoty. Lidé trpící bigorexií mají zkreslený pohled na své tělo a často se cítí nedostatečně svalnatí, i když ve skutečnosti mají normální nebo nadprůměrně vyvinutou svalovou hmotu. 

Jiná specifická porucha příjmu potravy (EDNOS)

EDNOS (Eating Disorder Not Otherwise Specified) je termín používaný pro popis poruch příjmu potravy, které nesplňují přesně kritéria pro anorexii nebo bulimii, ale stále mají závažný dopad na zdraví a kvalitu života jedince.

Jak rozpoznat poruchy příjmu potravy

Příznaky PPP mohou být u každého jedince různé, nemusí být přítomny všechny nebo se jich může potkat více. Níže zmíněné příznaky jsou ty nejčastější. Pokud se u vás nebo někoho blízkého vyskytuje jeden z níže uvedených příznaků, neznamená to nutně, že máte PPP. Důležité je také vyloučit další nemoci či psychické obtíže. 

-výrazný úbytek na váze nebo přibývání na váze

-únava

-závratě 

-poruchy menstruace u žen 

-suchá kůže

-lámavé vlasy a nehty 

-problémy se zuby 

-silná úzkost, deprese

-nízké sebevědomí 

-obsese jídlem a tělesný vzhledem 

-pocity viny nebo hanby spojené s jídlem a stravovacími návyky

-změny v chování 

-vyhýbání se společným jídlům, tajne jezení 

-neustálé kontrolování váhy a extrémní cvičení 
 
 Popis obrázku

-může dojít ke stáhnutí z rodinného a společenského života

Psychika jako rizikový faktor vzniku PPP

Osobnostní vlastnosti jako perfekcionismus, nízké sebevědomí nebo trauma mohou riziko vzniku PPP zvyšovat.

Psychice neprospívá ani tlak společnosti na dokonalý vzhled, média propagující nerealistické ideály krásy, a kulturní normy týkající se jídla a tělesného vzhledu.

Co se stane, když se nebudete léčit?

Co může nastat, když tento závažný problém v podobě poruchy příjmu potravy nebudete řešit? Dlouhodobé PPP mohou vést k závažným zdravotním problémům jako je podvýživa, srdeční potíže, poškození trávicího systému, osteoporóza a další chronické zdravotní problémy. PPP současně  často vedou k dlouhodobým psychickým problémům, včetně chronické deprese, úzkosti, poruch spánku, a zvýšeného rizika sebevraždy.

Diagnostika PPP obvykle zahrnuje důkladné hodnocení zdravotního stavu, rozhovor s pacientem a někdy i jeho blízkými, a použití specifických diagnostických kritérií. Jaké léčebné metody lze použít? 

Psychoterapie

Psychoterapie je základním kamenem léčby PPP. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je jedním z nejúčinnějších přístupů, protože pomáhá pacientům změnit jejich myšlenkové vzorce a chování.

Farmakoterapie

Léky mohou být použity ke zmírnění příznaků deprese, úzkosti a dalších psychických problémů spojených s PPP. Nicméně nejsou obvykle první volbou léčby.

Nutriční terapie

Spolupráce s odborníkem na výživu je klíčová pro obnovení zdravých stravovacích návyků a vyvážené výživy.

10 kroků k sebelásce

Pokud u vás některá z poruch příjmu potravy již vypukla, sami na to nestačíte a budete potřebovat odbornou pomoc. V případě, že nejste spokojeni se svým vzhledem, začínáte pociťovat tlak společnosti a médií nebo hledáte cestu sami k sobě, máme pro vás 10 tipů, jak zlepšit vztah sami k sobě a naučit se mít se rádi. 

1. Přijměte sebe sama

Ano, tenhle bod se lépe píše, než praktikuje. Proces přijetí sebe samotného mnohdy vyžaduje čas a trpělivost. Naučte se přijmout své tělo takové, jaké je. Mnoho z nás má tendenci soustředit se na své nedostatky, ale je důležité si uvědomit, že každý z nás je jedinečný a má své vlastní krásné rysy. Pokuste se zaměřit na pozitivní stránky svého vzhledu a oceňujte své tělo za to, co pro vás každý den dokáže. Někdy to bývají právě nedostatky, které nás od sebe odlišují a dělají nás krásnými. 

2. Sebehodnota nezávislá na vzhledu

Vzhled není vše. Jedná se o častou používanou frázi, která však vše vystihuje. Sebeúcta by neměla být založena pouze na vzhledu. Uvědomte si, že nejste pouhá fyzická schránka, ale jste především jedinečná osobnost se svými vlastnostmi, pocity, touhami a potřebami. Je důležité rozvíjet také své dovednosti, zájmy a vztahy. Uvědomění si vlastní hodnoty na základě osobních úspěchů, rozvoje a kvalit vám pomůže zjistit, že na na dokonalém vzhledu nezáleží. Pamatujte, nikdo nikdy dokonalý nebyl, není a ani nebude.

3. Nesrovnávejte se s ostatními

Média často prezentují nerealistické a idealizované obrazy krásy. Naučte se být kritičtí k tomu, co vidíte v televizi, na sociálních sítích nebo v časopisech. Uvědomte si, že mnoho těchto obrázků je upravených a neodráží skutečnost. Nesrovnávejte se s něčím, co neexistuje. Na sociálních sítích v dnešní době najdete spoustu osobností, které ukazují realitu takovou, jaká je. Nesrovnávejte se s ideály krásy, které jsou vytvořené pomocí photoshopů a s nereálnymi životy, které jsou pouze naaranžovány tak, aby zapadaly do vyumělkovaného světa sociálních sítí. 

4. Vyberte si pozitivní vzory

Obklopujte se pozitivními vzory, které propagují zdravý přístup k tělu a stravování. Hledejte inspiraci u osob, které jsou autentické a podporují zdravý životní styl bez extrémů. Věnujte pozornost tomu, koho na sociálních sítích sledujete. Profily a osoby, které vám místo předávání inspirace a motivace způsobují spíše nepříjemné pocity, přestaňte sledovat. Svou pozornost věnujte pouze těm, se kterými se cítíte šťastně a motivovaně, toxicčtí lidé ve vašem životě nemají místo.

5. Jezte vyváženě

Naučte se jíst vyváženě, pravidelně a bez extrémních omezení. Jezte menší porce 5x denně. Pokud mezi jídly nepociťujete velký hlad, dejte si alespoň svačinu v podobě proteinu nebo oříšků, které vám dodají potřebné živiny a podpoří vaše zdraví. Zdravé stravování zahrnuje všechny skupiny potravin a není omezující. Důležité je najít rovnováhu a vyhnout se extrémním dietám, které mohou vést k rozvoji PPP. Přehnaně si nekontrolujte jídlo, nevažte si ho ani nepočítejte kalorie. Dopřejte svému tělu dostatečné množství vitamínů a minerálů  a vězte, že neexistují zdravá a nezdravá jídla. Vše závisí na rovnováze a na množství snědeného jídla. 

6. Poslouchejte své tělo

Naslouchejte svému tělu a jeho potřebám. Pokud máte hlad, najděte si čas na jídlo. Pokud jste sytí, nepřejídejte se na sílu. V případě, že máte chuť na konkrétní potravinu, dejte si ji a nic si nezakazujte. Jste unavení? Odpočiňte si. Respektování přirozených signálů těla je klíčové pro udržení zdravého vztahu k jídlu i k sobě samotnému, a proto mu naslouchejte. 

7. Pravidelně se hýbejte

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit své fyzické i psychické zdraví. Vyberte si aktivity, které vás baví a které můžete dělat dlouhodobě. Pohyb by měl být radostí, ne povinností. Pokud ostatní chodí běhat a vy běh nesnášíte, nenuťte se do něj. Najděte si takovou aktivitu, která vám bude přinášet radost. A pamatujte, děláte to především pro sebe. 

8. Stanovte si realistické cíle

Stanovte si realistické a dosažitelné cíle, které nejsou zaměřené jen na vzhled, ale také na zlepšení vaší celkové pohody. Místo snahy o "dokonalé tělo" se zaměřte na to, abyste se cítili dobře ve své vlastní kůži, což zahrnuje nejen fyzické cvičení, ale také práci na své psychické stránce. Každý den si vytvářejte menší a splnitelné cíle, které vás časem ve finále posunou o obrovský kus. Také si pište deník, do kterého si můžete zapisovat, co jste daný den zvládli, za co jste vděční nebo na co se těšíte.

9. Naučte se zvládat stres

Stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispět k rozvoji PPP. Pracujte se svými emocemi. Rozpoznejte, co vám navozuje stres a snažte se danou situaci vyřešit. Neprokrastinujte a začněte se vypořádávat se situacemi, které vás znervózňují. V dnešní hektické době se stresu zcela nevyhnete, ale záleží čistě na vás, jak s ním naložíte.

10. Nejste v tom sami

Obklopte se lidmi, kteří vás podporují a přijímají takové, jací jste. Pozitivní sociální vazby mohou výrazně přispět k vaší psychické pohodě a pomoci vám odolat negativním vlivům. Nebojte se mluvit o svých pocitech, nezadržujte je a pusťte je ven. Věřte, že lidé, kteří vás milují, vám rádi nabídnou pomocnou ruku. Nejste v tom sami. 

Co si z článku odnést?

Poruchy příjmu potravy jsou komplexní a závažná onemocnění, které vyžaduje citlivý přístup a odbornou pomoc. Rozpoznání příznaků a včasná intervence mohou výrazně zlepšit šance na úspěšné zotavení. Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých trpí poruchou příjmu potravy, neváhejte vyhledat pomoc a podporu. Naučte se mít se rádi a pracujte na sebelásce, která je důležitá nejen pro prevenci PPP, ale také pro dosažení šťastného a harmonického života. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Trápí vás nepříjemné pocity po jídle, jako je pálení žáhy, nadýmání, průjem nebo zácpa? Nejste sami, protože trávicí potíže postihují v dnešní uspěchané době čím dál tím více lidí. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak nastartovat správné trávení. Pokud se chcete dozvědět více o špatném trávení a tipech, jak dát vaše trávení zase do pořádku, pokračujte ve čtení tohoto článku. 

Co je špatné trávení a jak se projevuje?

Špatné trávení se odborně nazývá dyspepsie a jedná se o souhrnné označení pro nepříjemné pocity v oblasti trávicího traktu. Může se projevovat různými symptomy podle toho, zda je postižena horní či dolní část trávicího ústrojí. 

Příznaky horní dyspepsie zahrnují pocit těžkosti, pomalé trávení stravy, rychlý pocit sytosti krátce po začátku konzumace, bolest v nadbříšku, nadměrné říhání, nevolnost, zvracení a pálení žáhy. 

Potíže dolní dyspepsie se týkají především tenkého a tlustého střeva a bývá charakteristická zácpou, průjmem, jejich kombinací a nadměrnou plynatostí. 

3 příčiny špatného trávení

Nesprávná strava a stravovací návyky

Pokud se chcete zbavit potíží s trávením, řekněte ne nadměrné konzumaci tučných, smažených a sladkých jídel, která ztěžují práci žaludku a prodlužují dobu trávení, což může vést k pocitům těžkosti, pálení žáhy a nevolnosti

Smažená jídla navíc obsahují nezdravé tuky, které se v trávicím traktu obtížně rozkládají a vstřebávají, což může vést k nadýmání, průjmu či bolestem břicha. Sladká jídla také vedou k prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi, což může zahltit trávicí systém a vést k únavě nebo podrážděnosti.

Psychické faktory a stres

V dnešní uspěchané době se stal stres nedílnou součástí našeho života, ale je důležité ho umět ovládat, protože v reakci na stres tělo produkuje hormony kortizol a adrenalin, které ovlivňují trávicí systém a zpomalují ho, což může vést k trávicím obtížím. Současně může psychická nepohoda narušovat střevní mikroflóru a vést ke špatným stravovacím návykům, protože stres může vést k přejídání se či naopak k vynechávání jídel. 

Nedostatek pohybu a sedavý způsob života

Pokud chcete předejít špatnému trávení, začněte se hýbat. Pohyb stimuluje peristaltiku střev, která zajišťuje pohyb potravy trávicím traktem. Nedostatek pohybu vede ke zpomalení peristaltiky a pokud většinu dne prosedíte, oslabujete tak svaly střev, které se podílejí na trávení a vstřebávání živin, což může vést k poruchám trávení. Sedavý životní styl a nedostatek pohybu navíc zvyšují riziko obezity, která je spojena právě s trávicími problémy. 

Léčba trávicích potíží - jak nakopnout správné zažívání?

1. Doplňky stravy pro podporu trávení, zažívání a detox

Naše sekce s doplňky stravy je skutečně bohatá a nabízí vám ty nejkvalitnější přírodní produkty, které skutečně pomáhají. 

Probiotika

Starejte se o svá střeva a dodejte tělu probiotika sloužící k udržení zdravé střevní mikroflóry a optimální činnosti žaludku a jater. Probiotika slouží jako přírodní a veganský doplněk stravy s obsahem 168 mg inulinu, 80 mg smetánky lékařské a komplexem 10 miliard probiotických kultur z 10 různých kmenů v každé denní dávce. Probiotika pomáhají minimalizovat vznik nežádoucích bakterií ve střevech, přispívají ke správné funkci imunitního systému, perfektně se vstřebávají a tělu poskytují maximální využitelnost. Tento doplněk stravy vám přijde vhod především, pokud jste nedávno prodělali léčbu antibiotiky, prožíváte stresové období, cestujete nebo pokud chcete zvýšit svou obranyschopnost při vypuknutí chřipkové sezony. Jedno balení obsahuje 60 kapslí, což je kúra na 60 dní. Užívejte 1 kapsli probiotik kdykoliv během dne. 

Enzymy

Jak podpoříte správné střebávání živin z potravy i zdraví celého trávicího traktu? No přece 100% přírodním multienzymovým komplexem, který obsahuje 7 důležitých trávicích enzymů včetně látky Betaine HCl, která se stará o udržení správné hladiny žaludečních šťáv v těle. Trávicí enzymy jsou přesně vyvinuty tak, aby vám ulevily při příznacích souvisejících s trávicími obtížemi, potravinových intolerancí a zajistily vám bezproblémové trávení. Produkt je vyroben z čistě neživočišných zdrojů a je tak vhodný také pro vegany. Pro maximální účinek trávicích enzymů užívejte 1 kapsli denně. Balení obsahuje 80 kapslí, takže vám vystačí na necelé tři měsíce. 

Super greens

Už jste slyšeli o tomto zeleném zázraku nabitém superpotravinami v nejvyšší BIO kvalitě? VENIRA super greens s příchutí jablka obsahují 3 000 mg spiruliny, sladkovodní řasy, která obsahuje obrovské množství minerálů, posiluje imunitní systém, přispívá ke kontrole tělesné hmotnosti a stará se o zdravá střeva. Tento přírodní doplněk stravy obsahuje ještě další sladkovodní řasu s názvem chlorella, která pomáhá pročišťovat tělo, podporuje normální funkci střevního traktu a zvyšuje energii. Zelený ječmen je antioxidant bohatý na vitamíny a minerály, eliminuje únavu a vyčerpání a podporuje normální funkci jater a žlučníku, a proto není divu, že i ten jsme přidali do našich super greens, abychom vytvořili opravdu účinný a zdravý nápoj, který pomáhá. 

Kromě těchto 3 zelených superpotravin v BIO kvalitě obsahují super greens také dalších 15 aktivních látek v každé denní dávce včetně probiotik a prebiotik, které podporují detoxikaci organismu, odvádějí toxiny z těla a především zlepšují potíže s trávením a nafouklým břichem. 

Prebiotic komplex

Vyvinuli jsme rozpustnou prebiotickou vlákninu ve formě prášku s 95% čistotou, která podporuje růst a výživu prospěšných bakterií ve střevě, eliminuje zažívací potíže a je prospěšná pro zdraví střevní mikroflóry. VENIRA prebiotic complex udržuje zdravé trávení, posiluje imunitní systém a přispívá k optimální absorpci živin a minerálních látek z potravy. Balení obsahuje 250 g, což odpovídá 50 dávkám. Dvě odměrky této směsi užívejte jednou až dvakrát denně kdykoliv během dne s 50-100 ml vody, džusu nebo jiného oblíbeného nápoje, důkladně promíchejte a takto připravený nápoj vypijte. 

DGL complex zdravé zažívání

Jedná se o směs 100% rostlinných extraktů lékořice lysé, heřmánku pravého a aloe vera ve vysokých koncentracích, která pomáhá zklidnit podrážděný žaludek a podporuje správné trávení. Pokud se potýkáte s nepříjemným pálením žáhy, nadýmáním nebo nepravidelným trávením, DGL complex je pro vás ten pravý. Kapsle s obsahem 500 mg speciálně upravené formy DGL lékořice vám navodí také úlevu od napětí, zvýší energii při únavě a pomohou vám v boji před volnými radikály, které v těle mohou vyvolávat různá onemocnění. Balení obsahuje 60 kapslí, což je při užívání 1 kapsle denně kúra na dva měsíce. Pro maximální účinnost užívejte kapsli vždy po jídle a zapijte dostatečným množstvím tekutin. 

2. Úprava stravy a stravovacích návyků

Trávicí systém je složitý orgánový systém, zodpovědný za rozklad potravy, vstřebávání živin a vyloučení odpadních látek. Správně fungující trávení je nezbytné pro naše celkové zdraví a pohodu, ale nesprávná strava a nevhodné stravovací návyky mohou trávení a celkové zdraví negativně ovlivnit. 

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit trávení a předejít zažívacím problémům úpravou stravy:

Jezte více vlákniny, která je nesmírně důležitá pro zdraví celého trávicího systému, protože pomáhá regulovat pohyb střev a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech.

Pijte dostatek tekutin. Denně se snažte vypít alespoň 8 sklenic vody. 

Jezte menší porce vícekrát denně, protože velké porce jídla mohou přetížit zažívací systém 

Potravu důkladně žvýkejte a soustřeďte se na každé sousto. Důkladné žvýkání potravy pomáhá trávicím enzymům rozkládat potravu na menší částice, které se snadněji vstřebávají. 

Poslední jídlo si dejte 2-3 hodiny před spaním, protože pokud budete jíst těsně před spaním, vaše tělo bude muset pracovat usilovněji, aby potravu strávilo, což může vést k pálení žáhy, nadýmání či nevolnosti.

Nepijte při jídle ledové nápoje a velké množství tekutin, protože ledové nápoje ochlazují žaludek, což zpomaluje trávení a vstřebávání živin a navíc může velké množství tekutin během jídla naředit žaludeční šťávy, které jsou zodpovědné za rozklad potravy, což může zhoršit vstřebání živin a zpomalit trávení. 

Vyhněte se smaženým, příliš tučným jídlům a překořeněným jídlům, protože jsou těžko stravitelná a tělo potřebuje na jejich zpracování více času a navíc nezdravá jídla dráždí sliznici žaludku
 

3. Redukce stresu a změna životního stylu

Nezdravý životní styl a nadměrný stres bezpochyby ovlivňuje nejen naše trávení, ale celkové psychické i fyzické zdraví člověka. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres a změnit životní styl tak, abyste zlepšili celkové trávení a pomohli se zbavit nepříjemných symptomů dyspepsie. Vyzkoušejte naše desatero pro redukci stresu a změnu životního stylu:

1. Cvičení je skvělý způsob, jak odbourat stres a úzkost, a proto se snažte cvičit alespoň 30 minut denně, ať už je to chůze, běh, plavání nebo tanec.

2. Spěte, spěte, spěte. Tahle rada bývá často právem skloňována s celkovým zdravým životním stylem. Spánek je totiž nezbytný pro regeneraci organismu, celkového zvládání stresu a energii pro plnění každodenních úkolů. Spěte alespoň 7-8 hodin denně.

3. Naučte se relaxovat. Odpočívejte u aktivit, které vám dělají radost a uklidňují vás. Pro každého může relaxace znamenat něco jiného - zkuste jógu, běžte na procházku, podívejte se na film, přečtěte si oblíbenou knihu, uvařte si dobrou večeři nebo se jen na chvíli zastavte. 

5. Omezte neřesti v podobě alkoholu a cigaret, které mohou zhoršovat stres a negativně ovlivňovat trávení. Zkuste alespoň měsíční detox a sledujte, jak se vaše potíže s trávením upraví. 

6. Stravte čas s přáteli a rodinou. Trávení času s blízkými osobami příznivě působí na redukci stresu a navozuje psychickou pohodu.

7. Vyhýbejte se multitaskingu, který může zvyšovat hladinu stresu. Snažte se soustředit pouze na jednu věc a povinnosti a úkoly řeště postupně jednu po druhé.

8. Delegujte úkoly, pokud se cítíte zahlcení. Nesnažte se vše zvládnout sami a myslete také na sebe. 

9. Naučte se říkat ne, protože je v pořádku říct odmítnout aktivity, na které nemáte čas, energii nebo náladu. Nesnažte se každému zavděčit. 

10. Pokud máte potíže se zvládáním stresu, neváhejte vyhledat pomoc psychologa nebo jiného odborníka a pracujte na svém psychickém zdraví. 

Změna životního stylu a redukce stresu vyžadují čas a trpělivost. Nečekejte, že se vaše trávení zlepší přes noc, ale pokud se budete držet výše uvedených tipů, budete na dobré cestě ke zlepšení svého psychického zdraví a s tím i spojeného trávení. 

Co si z článku odnést?                    

Špatné trávení neboli dyspepsie trápí spoustu lidí a může se projevovat nepříjemnými pocity po jídle v podobě pálení žáhy, nadýmání, průjmu nebo zácpy. Častokrát za zmíněnými problémy stojí nesprávná strava, nedostatek pohybu a nadměrný stres. Nakopnout správné zažívání můžete pomocí doplňků stravy. Vyzkoušejte probiotika, trávicí enzymy, super greens, prebiotika nebo DGL. Za zkoušku také stojí změna stravovacích návyků a redukce stresu. 

Pamatujte, zdravých střev a trávení nedocílíte přes noc. Buďte vytrvalí, zkuste výše uvedené tipy a sledujte, jak se váš stav začne zlepšovat. Pokud však trpíte dlouhodobými zažívacími obtížemi a bolestmi, neváhejte navštívit lékaře, abyste vyloučili další možné zdravotní problémy. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Atopický ekzém je chronické onemocnění, které postihuje převážně děti, ale nemusíte se mu vyhnout ani v dospělosti. Atopie se projevuje nepříjemnými fyzickými symptomy například v podobě svědění pokožky, ale podepisuje se také na psychickém stavu pacientů. Jedná se o onemocnění, které se nedá vyléčit, ale jeho projevy je možné zmírnit a zlepšit tak kvalitu života. Pochopením faktorů, které ekzém ovlivňují, a jejich eliminací či minimalizací můžete dosáhnout dlouhodobé úlevy od svědění a dalších nepříjemných příznaků. Pokud se chcete dozvědět o tipech pro zmírnění příznaků atopie, pokračujte ve čtení článku.

Co to je atopický ekzém?

Atopický ekzém neboli atopická dermatitida, je často dědičné, chronické onemocnění kůže, kterým trpí až 30 % dětí, ale postihovat může i dospělé osoby. Projevuje se nepříjemnými fyzickými symptomy v podobě suché, podrážděné kůže s červenými fleky a silným svěděním, ale zatěžuje také psychiku jedinců. U atopie se střídají fáze klidu a vzplanutí. Pokud se ekzém nachází v klidové fázi, nemusí jevit žádné příznaky. Naopak v nejzávažnější fázi, vzplanutí, dokáže pacienty potrápit bolestivým svěděním a zarudnutím kůže. 

Příznaky atopického ekzému

Prvním projevem je nepříjemné svědění kůže, které nutí jedince k nadměrnému škrábání,  čímž se onemocnění ještě více zhoršuje. Kůže je zarudlá, oteklá a objevují se na ní drobné pupínky, které mohou mokvat. Pokožka je u pacientů trpících atopickým ekzémem nadměrně suchá, svědivá a tvoří se na ní šupiny. Pokožka se lehce slupuje a tvoří trhlinky. Atopická pokožka navíc bývá náchylnější k infekcím a k onemocnění zlatým stafylokokem. 

Při fázi vzplanutí bývá kůže zarudlá, svědivá, bolestivá a objevují se na ní ranky. Jakmile dojde na fázi hojení, pokožka začne být extrémně suchá a tvoří se na ní šupinky. Naopak v klidové fázi se nemoc nemusí projevovat vůbec žádnými příznaky.

Nejčastější faktory vzniku a zhoršení atopie

Ačkoliv je atopie chronické onemocnění, které bývá dědičné, existují faktory, které zvyšují pravděpodobnost výskytu nemoci nebo mohou zhoršovat její průběh. 

Genetika

Atopický ekzém se vyskytuje častěji v rodinách, kde se toto onemocnění již dříve objevilo. Pokud trpíte alergií na pyly nebo astmatem, je pravděpodobnější, že se ekzém rozvine i u vašich dětí. Pokud jeden z vašich rodičů trpí atopií, existuje 50-60 % šance, že onemocnění propukne i u vás. 

Porucha kožní bariéry

Kůže atopiků má narušenou ochrannou bariéru, která hůře brání pronikání dráždivých látek a alergenů do organismu. To vede k vysychání kůže a zánětlivé reakci.

Imunitní systém

U atopiků dochází k abnormální reakci imunitního systému na běžné látky v okolí, které u zdravých lidí nezpůsobují žádné potíže. To vede k zánětu a svědění kůže.

Vlivy životního prostředí

Mezi nejčastější spouštěče ekzému patří stres, pocení, chlorovaná voda, prach, roztoči, pyly, zvířecí srst a plísně. Také suchý vzduch může ekzém zhoršovat, naopak vlhké prostředí svědění mírní.

Potravinové alergie

U malých dětí může ekzém souviset s alergií na kravské mléko, vejce, arašídy a další potraviny.

Léčba atopického ekzému na těle i obličeji

Atopický ekzém nelze nikdy úplně vyléčit a navždy se ho zbavit, proto jeho léčba spočívá ve zmírnění svědění, zánětu a posílení kožní bariéry. Důležitá je také prevence dalšího výskytu fáze vzplanutí. Při správné péči o pokožku a dodržováním jistých zásad, můžete docílit života bez příznaků atopie a nemoc udržet v klidové fázi. Mezi základní léčebné metody patří:

1. Zvlhčování kůže: Pravidelné používání krémů a mastí s emoliencii je klíčové pro udržení zdravé kožní bariéry a zmírnění svědění. Hydratace je důležitá u každého člověka, ale u atopiků je ještě důležitější, protože se jejich kůže nadměrně vysušuje a šupinatí.

2. Kortizon: Kortikoidní krémy a masti snižují zánět a svědění a používají se obvykle krátkodobě v akutních fázích ekzému. Dlouhodobější užívání kortikoidů s sebou může přinést také řadu nepříznivých účinků, proto vše konzultujte se svým lékařem. 

3. Imunosupresiva: Imunosupresiva představují mocný nástroj v léčbě autoimunitních onemocnění, protože dokáží zklidnit rozbouřený imunitní systém a zmírnit tak symptomy onemocnění, čímž pacientům přináší úlevu a zlepšují kvalitu jejich života. V závažných případech se mohou tyto léky používat také na léčbu atopického ekzému. 

4. Fototerapie: Léčba světlem, se ukazuje jako slibný nástroj v boji proti atopickému ekzému. Nabízí neinvazivní a šetrnou alternativu k lokální léčbě a systémovým lékům, která přináší úlevu od svědění, zčervenání a dalších symptomů ekzému u pacientů všech věkových kategorií.

5. Antibiotika: Pokud se k ekzému přidá bakteriální infekce, jsou nutná antibiotika. Přítomnost bakterií se zjišťuje stěrem z kůže. Ve většině případů se jedná o infekce způsobené zlatým stafylokokem, které mohou atopikům znepříjemnit život. 

Proč je při péči o atopickou pokožku důležitá hydratace?

Zdravá kůže má přirozenou ochrannou bariéru, která zabraňuje pronikání dráždivých látek a alergenů do organismu. U atopiků je tato bariéra narušena, čímž se kůže stává náchylnější k vysychání a zánětům. Hydratační krémy a masti pomáhají kožní bariéru posílit a udržet pokožku hydratovanou. Pravidelná hydratace zároveň pokožku změkčuje, čímž se snižuje její svědění a celkové podráždění. Dobře hydratovaná pokožka je méně náchylná k vzplanutí ekzému, protože právě hydratace pomáhá udržet pokožku v klidovém stavu a snižuje riziko podráždění a zánětu. Správným promazáváním jí dodáte pružnost a hebkost, čímž zlepšíte její celkový vzhled a zdraví. 

Nanášejte hydratační krém ráno a večer, a to i v případě, že vás kůže svědí. V akutních fázích ekzému je vhodné hydratovat i častěji než dvakrát denně. Vždy volte krémy a masti s vysokým obsahem hydratačních látek, jako je ceramid, glycerin, kyselina hyaluronová a bambucké máslo. Kromě celotělové hydratace věnujte extra péči také ložiskům ekzému, která vyžadují intenzivnější péči.

Potraviny, doplňky stravy a produkty pro boj s atopickým ekzémem

Jak už bylo zmíněno výše, atopický ekzém se nedá zcela vyléčit, ale vhodnými produkty a doplňky stravy lze zmírnit jeho projevy a udržet ho v klidové fázi. Dodržováním správných zásad, konzumací potravin působícíh příznivě na ekzém a správnou péči lze předcházet opětovnému výskytu fáze vzplanutí. 

Omega 3 mastné kyseliny a vitamin D

Do jídelníčku zařaďte ryby nebo doplňky stravy obsahující omega 3 mastné kyseliny, které podporují zdraví pokožky a dostatečnou hydrataci kůže. Hlídejte si dostatečný přísun vitamínu D, protože jeho vyvážená hladina ovlivňuje stav pokožky. 

Důležitá jsou probiotika

U atopiků je narušen mikrobiom a dochází k převaze škodlivých bakterií. Probiotika pomáhají obnovit rovnováhu mikrobiomu a posílit imunitní systém, čímž snižují náchylnost k ekzému. Probiotika navíc obsahují protizánětlivé látky, které pomáhají snižovat zánět v kůži a zmírňovat symptomy ekzému, jako je svědění a podráždění. 

Vyzkoušejte fermentované potraviny, které jsou bohatým zdrojem probiotik. Zařaďte do stravy kimči, kysané zelí nebo tempeh. 

Oves

Oves je bohatým zdrojem lipidů a ceramidů, které pomáhají udržovat pokožku hydratovanou a chrání ji před vysycháním, což je pro atopiky klíčové, jelikož má jejich pokožka narušenou kožní bariéru a ztrácí vlhkost snáze než zdravá kůže. Zároveň působí oves jako antioxidant, který chrání pokožku před poškozením volnými radikály, které jsou příčinou zánětu a stárnutí pokožky.

Vyzkoušejte koupel nebo masku s ovesnými vločkami  

Přidejte 2-3 hrnky ovesných vloček do koupele a nechte 10-15 minut louhovat. Ponořte se do takto připravené ovesné koupele a relaxujte 20-30 minut. Ovesné vločky se na kůži usadí a pomohou ji hydratovat a změkčit. Vyhněte se však příliš horké vodě, která vaší kůži může uškodit.

Vyzkoušet můžete také ovesnou pleťovou masku. Ovesné vločky rozmixujte na jemný prášek a smíchejte s vodou, jogurtem nebo medem na hustou pastu, kterou naneste na postižená místa a nechte působit 15-20 minut. Poté masku opláchněte vlažnou vodou.

Zkuste vyřadit kravské mléko

U některých atopiků, zvláště u malých dětí, se objevuje tzv. alergie na kravské mléko, která může zhoršovat projevy ekzému. V takových případech může vyřazení kravského mléka z jídelníčku přinést značnou úlevu.

Konzumace kravského mléka vyvolává u alergických a citlivých osob imunitní reakci, která spouští zánět a ten se může negativně projevovat i na kůži. Dále pak může kravské mléko vyvolat nadměrnou produkci hlenu v dýchacích cestách, což způsobuje zhoršené dýchání a podrážděnou kůži.

U dětí do 3 let věku se alergie na kravské mléko vyskytuje poměrně běžně a může zhoršovat symptomy ekzému. Pokud se u vašeho dítěte ekzém zhoršuje i přes lokální léčbu, zkuste vyřadit kravské mléko z jeho jídelníčku a sledujte, zda se jeho stav zlepší.

Vyzkoušejte nahradit klasické mléko jeho rostlinnými variantami a sledujte, jaký bude mít vliv vyřazení mléčných produktů na stav vašeho ekzému.

Vsaďte na ricinový olej!

Ricinový olej, známý také jako castorový olej, se v kosmetice těší velké popularitě pro své blahodárné účinky na vlasy i pleť. U atopické pokožky, která trpí chronickým zánětem a suchostí, se ricinový olej skloňuje v souvislosti s jeho protizánětlivými a hydratačními vlastnostmi.

Tento speciální druh oleje obsahuje ricinovou kyselinu, která má protizánětlivé účinky a může tak pomoci zmírnit podráždění atopické pokožky. Současně je ricinový olej bohatým zdrojem mastných kyselin, které pokožku hydratují a vyživují, a proto ho mohou ocenit právě atopici, kteří trpí suchou a šupinatou kůží. U atopiků jsou běžné také infekce kůže, se kterými může ricinový olej pomoci díky jeho antibakteriálním a antimykotickým vlastnostem. 

Může pomoci i malinový olej

Malinový olej je bohatý na esenciální mastné kyseliny, které pokožku hydratují a chrání ji před vysycháním a současně má hojivé vlastnosti, které napomáhají regeneraci pokožky a urychlují tak hojení ran a odřenin. Používejte ho v čisté formě nebo smíchejte s jinými oleji a krémy, které nanášejte na postižená místa 2-3krát denně. 

Masti z bylinek

Mnoho bylin, jako je heřmánek, měsíček a řepík, mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět v kůži, její svědění a podráždění. Aloe vera a rakytník, mají hojivé vlastnosti, které napomáhají k regeneraci pokožky a zároveň urychlují hojení ran a odřenin. Máta a mentol zase přinášejí úlevu od úporného svědění a pálení pokožky.

Bílý jíl

Bílý jíl absorbuje nečistoty, maz a toxiny z pokožky, čímž ji čistí a pomáhá předcházet ucpávání pórů, což je pro atopiky důležité, jelikož má jejich pokožka narušenou kožní bariéru a stává se tak náchylnější k infekcím. Bílý jíl je známý také pro jeho protizánětlivé a chladivé vlastnosti, díky kterým pomáhá redukovat svědění. Udržuje vláčnou a hydratovanou pokožku, protože dokáže absorbovat vlhkost ze vzduchu a udržovat ji v pokožce, což může mít na atopickou pokožku blahodárné účinky.

Přidejte 1-2 šálky bílého jílu do koupele, nechte louhovat 15-20 minut a užijte si relaxační koupel s blahodárnými účinky pro vaši pokožku. Na popularitě získávají také pleťové masky z bílého jílu, jejichž příprava je rychlá a jednoduchá. Pokud smícháte dvě velké lžíce bílého jílu spolu s vodou nebo jogurtem na hustou pastu, připravíte si masku na obličej s blahodárnými účinky v pohodlí domova.

Další zásady při atopickém ekzému

Kromě lékařské léčby existuje řada kroků, které můžete podniknout pro zmírnění příznaků ekzému, zlepšení kvality svého života a pro prevenci před vypuknutím fáze vzplanutí. Pokud chcete udržet ekzém v klidovém stádiu, tak kromě lékařských doporučení a vhodné léčby dodržujte také níže uvedená pravidla. 

1. Vyhýbejte se spouštěčům

Všímejte si, co váš ekzém zhoršuje, a pokud je to možné, těmto látkám se vyhýbejte. Spouštěči mohou být stres, parfémované kosmetické přípravky, některé prací prostředky a aviváže, syntetické materiály oblečení, prach, příliš přetopené místnosti nebo smog. 

Zhoršovat atopický ekzém může také hormonální nerovnováha nebo vliv různých ročních období. Dopřejte svým hormonům rovnováhu pomocí doplňků stravy. 

2. Pravidelně hydratujte kůži

K léčbě atopického ekzému je důležité přistupovat individuálně. Každopádně platí, že zvlhčování a promazávání atopické pokožky je nutností. Pravidelně promašťujte kůži krémy a mastmi se zvláčńujícím efektem. Používejte krémy a masti s emoliencii dvakrát denně, i když kůže svědí.

3. Noste bavlněné oblečení

Vyhýbejte se syntetickým materiálům, které dráždí kůži a pořiďte si prodyšné kousky oblečení z nebarvených materiálů. Vhodné je nosit oblečení z látek jako bambus, len, bavlna nebo konopí. Před nošením nového oblečení ho vždy nejprve vyperte a odstřihněte všechny štítky a cedulky, které by mohly vaši kůži podráždit. 

4. Nekoupejte se v horké vodě

Horká voda kůži vysušuje, a proto doporučujeme místo horkých koupelí sprchování vlažnou vodou, a to maximálně 10 minut. Používejte sprchové oleje, které ochrání vaši pokožku před vysoušením. Po sprše nedřete pokožku ručníkem, ale vysoušejte ji lehkým a postupným přikládáním ručníku.

5. Neškrábejte se

Přestat se škrábat i přes úporné svědění kůže může být velmi náročné. Věřte však, že nadměrným škrábáním kůže stav ekzému akorát zhoršíte. Zkuste si na svědivá místa přiložit chladivé obklady a krémy. 

6. Vyhněte se přetopeným místnostem a suchému vzduchu

Dobrou službu vám vykoná zvlhčovač vzduchu, který eliminuje suchý vzduch v místnosti. Pravidelně doma větrejte a vyhněte se přílišnému topení v místnosti. 

Pamatujte, s atopickým ekzémem se dá žít plnohodnotný a spokojený život. Díky správné péči a vhodným pomocníkům můžete zmírnit jeho symptomy a užívat si zdravou a krásnou pokožku.

Co si z článku odnést? 

Atopický ekzém je chronické onemocnění, které bývá dědičné a postihuje děti i dospělé. Jelikož se nedá úplně vyléčit, jeho léčba spočívá ve zmírňování příznaků a prevenci před jeho nejhorší fází, vzplanutí. Při dodržování správné péče o atopickou pokožku lze dosáhnout života bez akutní fáze onemocnění. 

Důležitá je častá a správná hydratace pokožky celého těla, protože při ekzému dochází k jejímu nadměrnému vysoušení, svědění a šupinatění. Dále je vhodné užívat dostatečné množství omega 3 mastných kyselin, vitamínu D a probiotik. Používejte přípravky, které vám mohou pomoci zmírnit projevy atopického ekzému, například malinový nebo ricinový olej, bílý jíl a masti z bylinek. Vyvarujte se častému stresu, nošení syntetického oblečení, horkým koupelím a suchému vzduchu v přetopených místnostech. 

Atopický ekzém představuje fyzicky i psychicky náročné onemocnění, ale správnou péčí můžete dosáhnout zmírnění všech příznaků nebo je eliminovat úplně. Buďte trpěliví a výsledky na sebe nenechají čekat. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

O lymfatickém systému jste již určitě slyšela v souvislosti s lymfatickými masážemi. Správná funkce lymfatického systému však není důležitá pouze pro hladká stehna bez celulitidy. Jedná se o druhý nejdůležitější systém v lidském těle a ucpání lymfy může mít za následek celou škálu nemocí. Jestli chcete zjistit, jak poznat příznaky ucpané lymfy a zároveň se dozvědět tipy, jak rozproudit lymfu a udržovat ji ve zdravém běhu, pokračujte ve čtení článku. 

Co je to lymfa a lymfatický systém?

Lymfatický neboli mízní systém je komplexní síť cév a orgánů, která hraje klíčovou roli v imunitním systému a celkovém zdraví organismu. Odvádí přebytečnou tekutinu z tkání, transportuje bílé krvinky a imunitní buňky a bojuje proti infekcím a chorobám.

Proč je lymfatický systém tak důležitý? 

Lymfatický systém je soustava těla, která se stará o odvádění odpadních látek, bakterií, virů, patogenů a toxinů. Jedná se o rozsáhlou síť cév, uzlin, tkání a orgánů, které spolu spolupracují, aby zvýšili imunitu těla a odvedli pryč všechny škodliviny. Pokud je lymfa ucpaná nebo zpomalená, nepracuje správně a neodvádí škodlivé látky z těla tak, jak by měla. Nesprávná funkce lymfy tak může mít za následek vznik spoustu nemocí. 

Jak funguje lymfatický systém a jeho části

Lymfatický systém je nezbytný pro udržení zdraví a imunity. Poškození lymfatického systému může vést k řadě zdravotních problémů, včetně otoků a oslabené imunity. Pro pochopení funkce lymfatického systému je důležité znát jeho jednotlivé části a jejich úlohy:

Lymfatické cévy: tenké trubice, které transportují lymfu po celém těle. Lymfatické cévy se dělí na lymfatické kapiláry, lymfatické cévy a lymfatické kmeny. 

Lymfatické uzliny:  malé, oválné orgány, které se nacházejí podél lymfatických cév. Lymfatické uzliny obsahují imunitní buňky, které filtrují lymfu a odstraňují z ní bakterie, viry a další škodlivé látky. Lymfatické uzliny se zvětšují a stávají se bolestivými, pokud jsou infikovány.

Lymfatická tekutina (lymfa): čirá tekutina, která proudí lymfatickými cévami. Lymfa obsahuje bílkoviny, tuky, odpadní látky a imunitní buňky. Lymfa hraje důležitou roli v boji proti infekcím a odvádění odpadních látek z organismu.

Slezina: největší lymfatický orgán v lidském těle. Slezina se nachází v levé horní části břicha a obsahuje imunitní buňky, které filtrují krev a odstraňují z ní staré a poškozené červené krvinky. 

Thymus: lymfatický orgán, který se nachází v hrudníku. Thymus hraje důležitou roli ve vývoji imunitního systému u dětí. Thymus produkuje T-lymfocyty, typ bílých krvinek, které rozpoznávají a napadají "cizí" buňky, jako jsou rakovinové buňky a bakterie.

Cesta lymfy

Lymfa neboli míza je klíčovým prvkem celého lymfatického systému. Lymfa je čirá tekutina, která se skládá z 90 % z vody, dále z bílkovin, tuků, odpadních látek a imunitních buněk. 

Lymfa proudí lymfatickým systémem v jednom směru, od periferních tkání k hrudnímu míchovodu a pravému lymfatickému kmeni. Lymfa teče z lymfatických kapilár do lymfatických cév a nakonec do lymfatických kmenů. Lymfatické kmeny ústí do hrudního míchovodu a pravého lymfatického kmene, které se vlévají do horní duté žíly.

Důležité funkce lymfatického systému

Lymfatický systém je pro tělo nesmírně důležitý a plní hned několik funkcí, a proto je důležité rozproudit lymfu a udržovat lymfatický systém zdravý. 

Obrana proti infekcím

Lymfatický systém obsahuje imunitní buňky, které bojují proti infekcím způsobenými bakteriemi, viry a parazity. Lymfa transportuje tyto imunitní buňky do lymfatických uzlin, kde se aktivují a ničí škodlivé látky.

Chcete ještě více nakopnout imunitní systém? Vyzkoušejte doplňky stravy pro podporu imunitního systému, které pomohou zlepšit obranyschopnost vašeho těla a lépe se vypořádávat s infekcemi a nemocemi. 

Odvod přebytečné tekutiny

Lymfatický systém pomáhá regulovat objem tekutiny v tkáních a zabraňuje otokům. Lymfa odvádí přebytečnou tekutinu z tkání a vrací ji do krevního oběhu. Otoky bývají nepříjemné a mohou způsobovat nejen zdravotní, ale také psychické potíže. Pokud chcete eliminovat otoky těla i obličeje, zaměřte se na rozproudění lymfatického systému. 

Transport živin a odpadních produktů 

Lymfatický systém hraje důležitou roli v transportu živin, i když jeho hlavní funkcí není zásobovat buňky kyslíkem a glukózou. Lymfa transportuje specifické živiny, které jsou klíčové pro imunitní systém a další funkce organismu. Lymfa absorbuje tuky z tenkého střeva a transportuje je do krevního oběhu. Tyto tuky jsou pak využity jako zdroj energie nebo uloženy v tukových buňkách. Transportuje také mastné kyseliny s dlouhým řetězcem z tenkého střeva do jater, kde se metabolizují a dále distribuují do celého těla. Dále se stará o transport některých vitamínů jako je vitamín A a E. Míza transportuje také imunitní komplexy, které se skládají z protilátek a antigenů, z lymfatických uzlin do krevního oběhu.

Ucpaná lymfa a příznaky

To, že lymfatický systém nepracuje správně, můžete na svém těle poznat podle celé řady příznaků od zadržování vody v těle přes celulitidu a kožní problémy až po přibírání na váze. Týká se vás některý z těchto příznaků? Pokud ano, je dost pravděpodobné, že vaše lymfa neproudí správně. 

Zadržování vody v těle

Zadržování vody v těle bývá nepříjemné a způsobuje otoky a možné přibírání na váze. Rozprouděním lymfy pomůžete odplavovat toxiny z těla a také přebytečnou vodu. Pro odvodnění organismu je vhodné užívat komplex pro odvodnění organismu, který napomáhá k vylučování odpadních a toxických látek a zároveň přispívá k detoxikaci organismu. 

Lymfatické otoky nohou, rukou a obličeje

Špatná funkce lymfatického systému může způsobovat otoky obličeje, rukou i nohou. V tomto případě zkuste vsadit na masáže. Obličej masírujte pomocí gua sha kamene a vyzkoušejte obličejovou jógu. Existuje mnoho online zdrojů a tutoriálů, které vám pomohou naučit se cvičení obličejové jógy. Můžete si také vybrat kurzy obličejové jógy vedené zkušeným instruktorem.

Dopřejte své pleti ledovou lázeň. Každý den si připravte nádobku s vodou, do které vložíte kostky ledu. Do přichystané ledové lázně ponořte svůj obličej. Tato procedura vám pomůže zmírnit otoky obličeje a zároveň si tak rozproudíte svůj lymfatický systém. 

Pro správnou funkci lymfy vyzkoušejte také masáže peelingem ve sprše. Pro efektivní a viditelné výsledky provádějte masáž alespoň 3x týdně. 

Únava

Lymfatický systém hraje důležitou roli v odvádění odpadních látek z organismu, včetně produktů metabolismu a toxinů. Pokud lymfatický systém nefunguje správně, tyto látky se hromadí v tkáních a způsobují únavu.

Celulitida

Pomerančová kůže s dolíčky může být nejvýraznějším příznakem špatné funkce lymfatického systému. Celulitidu má většina žen, pokud vás však trápí výrazná celulitida a zároveň zadržujete vodu v těle, může se jednat o příznak, že toho, že vaše lymfa neproudí správně. 

Kromě zdravé stravy a pravidelného pohybu zařaďte také doplňky stravy, které vám pomohou v boji s redukcí celulitidy nebo baňkovou masáž proti celulitidě.

Pokud se chcete o celulitidě dozvědět více a dozvědět se tipy na odstranění celulitidy, přečtěte si náš článek Jak se zbavit celulitidy.. 

Kožní problémy

Zdravá lymfa odvádí odpadní látky a toxíny z těla. Pokud vaše lymfa nepracuje správně, toxiny se hromadí v těle, což se může na kůži projevit různými způsoby například formou akné. 

Pro hezkou pleť bez pupínků jsou vám k dispozici srdíčka proti akné, která napomáhájí v boji proti neustupujícímu akné a podílejí se na zdravém vzhledu pokožky. Pro rozproudění lymfy je důležité zaměřit se na kompletní změnu životního stylu. 

Přibírání na váze

Ucpaná lymfa se pojí se zadržováním vody v těle a to může mít za následek přibírání na váze. Začněte jíst zdravě, dostatečně se hýbejte a užívejte dostatek vitamínů a minerálů, které vám pomohou s redukcí váhy. 

Bolest hlavy

Hlava vás může bolet z více důvodů a pokud vás bolí permanentně, určitě se neváhejte obrátit na lékaře. Může se však jednat také o příznak ucpaného lymfatického systému. 

Pokud lymfatický systém nefunguje správně, odpadní látky a toxiny se hromadí v tkáních, včetně mozku. Tyto látky mohou dráždit nervy a způsobovat bolest hlavy. Lymfa pomáhá regulovat tlak v mozku. Pokud lymfatický systém nefunguje správně, může se v mozku hromadit tekutina a zvyšovat se tlak na něj, což se rovněž projeví migrénou. 

Jak nastartovat lymfatický systém a rozproudit lymfu v nohách i obličeji?

Nesprávná funkce lymfy se projeví na vašem těle i obličeji. Můžete zporovat nepříjemné otoky, zadržování vody v těle i přibírání na váze. Pokud chcete nastartovat správnou funkci lymfy, vyzkoušejte níže uvedené tipy. 

1. Správné potraviny vám pomohou s rozprouděním lymfy

Zdravá strava hraje důležitou roli v podpoře funkce lymfatického systému a detoxikaci organismu. Konzumace správných potravin může napomoci k rozproudění lymfy a zlepšení celkového zdraví.

Ovoce a zelenina: Bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitní systém a detoxikaci organismu. Zvláště vhodné jsou citrusové plody, brokolice, kapusta, mrkev, celer a okurka.

Celozrnné potraviny: Dodávají vlákninu, která podporuje trávení a pomáhá odvádět toxiny z těla. Patří sem ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa a celozrnné pečivo.

Fermentované potraviny: Obsahují probiotika, živé bakterie, které podporují zdraví střevní mikroflóry a posilují imunitní systém. Patří sem jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi.

Zdravé tuky: Podporují zdraví cév a imunitní systém. Zdroje zdravých tuků zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semínka.

Bylinky a koření: Mnoho bylin a koření má protizánětlivé a detoxikační vlastnosti, které podporují lymfatický systém. Patří sem zázvor, kurkuma, česnek, petrželka a koriandr.

2. Antioxidanty pro ucpaný lymfatický systém

Vitamin C: Podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro strukturu lymfatických cév. Vitamin C také posiluje imunitní systém a pomáhá v boji proti infekcím.

Vitamin E: Chrání lymfatické cévy před poškozením volnými radikály a podporuje regeneraci tkání.

Betakaroten: Má silné protizánětlivé vlastnosti a podporuje imunitní systém.

Jezte dostatek ovoce a zeleniny: Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E, beta karoten a flavonoidy. Snažte se konzumovat 5 porcí ovoce a zeleniny denně.

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na kurkumin: Kurkuma je koření s obsahem kurkuminu, silného antioxidantu s protizánětlivými vlastnostmi. Kurkumu lze používat při vaření nebo ji užívat ve formě doplňku stravy.

Pijte zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na katechiny, antioxidanty s protizánětlivými a antibakteriálními vlastnostmi. Snažte se vypít 2-3 šálky zeleného čaje denně.

3. Bylinky na zdravý lymfatický systém

Mnoho bylin má protizánětlivé a detoxikační vlastnosti, které mohou stimulovat lymfatický systém a napomáhat odvádění toxinů z organismu. Mezi nejúčinnější byliny patří:

Echinacea: Podporuje imunitní systém a bojuje proti infekcím.

Lopuch: Má diuretické a detoxikační vlastnosti, které napomáhají odvádění tekutin a toxinů z těla.

Březová kůra: Podporuje vylučování moči a detoxikaci organismu.

Ostropestřec mariánský: Podporuje funkci jater, které hrají klíčovou roli v detoxikaci organismu.

4. Zdravá lymfa potřebuje pohyb

Pokud chcete mít zdravé tělo, pohyb je nutností. Lidé jsou stvořeni k pohybu. Jen pokud se hýbete, může ve vašem těle vše správně fungovat. Navíc pohyb vyplavuje endorfiny neboli hormony štěstí, které zlepšují náladu a celkový pohled na svět.

Cviky na lymfatický systém

Lehká aerobní cvičení: Chůze, běh, plavání, jízda na kole a tanec jsou skvělými způsoby, jak stimulovat lymfatický systém a zároveň si zlepšit kondici. 

Jóga a pilates: Tyto cvičení kombinují protahování, posilování a dýchání, čímž stimulují lymfatický systém a zlepšují celkovou flexibilitu a sílu.

Skákání: Skákání na trampolíně, provazu nebo v posilovně stimuluje lymfatický systém a napomáhá odvádění toxinů z organismu.

Cviky s vlastní vahou: Dřepy, kliky, výpady a plank jsou skvělé cviky pro posílení svalů celého těla, které napomáhá stimulaci lymfatického systému.

5. Dostatečně spěte

Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro optimální fungování lymfatického systému a celkového zdraví. Dodržováním tipů pro klidný a zdravý spánek můžete podpořit své zdraví a dopřát tichému hrdinovi vašeho organismu klid na práci.

Jak na klidný spánek? 

S klidným spánkem a se zvýšením odolnosti proti stresu vám pomohou naše přípravky a doplňky stravy. Relax komplex prodlužuje hluboký spánek, usnadňuje usínání a zklidňuje organismus. Vy se vyspíte do růžova a podpoříte lepší funkci lymfatického systému, protože kvalitní a dostatečný spánek je důležitý pro správný tok lymfy.

Pokud dáváte přednost spreji před kapslemi, zkuste sprej s melatoninem a meduňkou pro klidný spánek, který napomáhá zklidnit tělo i mysl a eliminuje časté probouzení. 

6. Dbejte na pitný režim

Lymfa je z 90 % tvořena vodou. To znamená, že pro správné fungování lymfatického systému a odvádění toxinů z organismu je nezbytná dostatečná hydratace. Nedostatek tekutin vede k zahuštění lymfy, čímž se zpomaluje její proudění a snižuje se její detoxikační funkce.

Nejvhodnější tekutinou pro hydrataci lymfatického systému je čistá voda. Kromě vody můžeme konzumovat i neslazené čaje, bylinné čaje a ovocné nebo zeleninové šťávy. Naopak se doporučuje omezit konzumaci slazených nápojů, alkoholu a kofeinu, které dehydratují organismus.

7. Střídání teplé a studené vody pomůže

Střídání teplé a studené vody vytváří v lymfatickém systému "pumpovací" efekt. Teplá voda rozšiřuje lymfatické cévy a umožňuje snadnější průtok lymfy. Následná studená voda cévy stáhne a vytlačí lymfu zpět do srdce. Tímto způsobem dochází k aktivnímu stimulaci lymfatického oběhu a zrychlení odvádění odpadních látek z organismu.

8. Lymfatické masáže

Lymfatická masáž je jemná manuální technika, která stimuluje lymfatický systém a napomáhá proudění lymfy. Masér používá lehké, rytmické hmaty, které napodobují přirozený pohyb lymfy v těle. Tímto způsobem dochází k uvolnění lymfatických uzlin, uvolnění nahromaděných tekutin a toxinů a celkovému zlepšení funkce lymfatického systému.

9. Vyhýbejte se stresu 

Stres škodí nejen ve spojitosti s lymfatickým systémem. Častým stresováním si můžete zadělat na spoustu chronických onemocnění. Je důležité každý den dostatečně odpočívat a relaxovat, aby mohlo vaše tělo správně fungovat a odvádět tak svou práci. Vy sama nejlépe víte, co vás naladí na vlnu klidu a pohody. Každý den si najděte čas na svou oblíbenou činnost. Zkuste jógu, meditaci nebo teplou koupel. 

10. Správně dýchejte

Lymfa, na rozdíl od krve, nemá vlastní pumpu, která by ji poháněla. Místo toho se spoléhá na kontrakci svalů a rytmické pohyby bránice, které napomáhají tlačit lymfu lymfatickými cévami. Hluboké dýchání aktivuje bránici a další svaly trupu, čímž vytváří tlakové vlny, které stimulují proudění lymfy.

Nedostatečné dýchání, ať už z důvodu stresu, sedavého způsobu života nebo nevhodných dýchacích návyků, může vést ke stagnaci lymfy. To má za následek hromadění toxinů, otoků a celkové oslabení imunitního systému.

Co si z článku odnést? 

Lymfatický neboli mízní systém je komplexní síť cév a orgánů, která hraje klíčovou roli v imunitním systému a celkovém zdraví organismu. Lymfatický systém v těle zastává důležitou roli, protože odvádí toxiny a odpadní látky z lidského organismu, zároveň brání vaše tělo před infekcemi a rozvádí živiny po těle. Zároveň se stará o odvádění přebytečné vody z těla a transportuje bílé krvinky.  

Součástí lymfatického systému jsou lymfatické cévy, uzliny, lymfa neboli míza, slezina a thymus. Lymfa je čirá tekutina, která proudí lymfatickými cévami a hraje důležitou roli v odvádění odpadních látek. Správné proudění lymfy je velmi důležité. Mezi příznaky špatné funkce lymfatického systému může patřit bolest, hlavy, lymfatické otoky rukou, nohou i obličeje, únava, celulitida nebo kožní problémy. 

Podpořit správnou funkci lymfatického systému a rozproudit lymfu můžete dostatečným pitným režimem. Ideálně byste měla vypít 2-3 litry vody nebo čaje denně. Zdravá strava hraje důležitou roli v udržování zdravého lymfatického systému. Do jídelníčku byste měla zařadit dostatek ovoce a zeleniny, kurkumu, fermentované, zdravé tuky a celozrnné potraviny. Vhodné je zařadit také bylinky jako ostropestřec mariánský nebo echinaceu a doplňky stravy pro zdravý lymfatický systém. 

Klíčovým prvkem v boji za zdravou lymfou je také pohyb. Vhodná je joga a pilates, lehké aerobní cvičení nebo procházky. Zvýšenou pozornost věnujte dostatečnému spánku a vyhněte se stresu. S eliminací stresu vám pomohou CBD kapky, melatonin nebo relax komplex. Rozproudit váš lymfatický systém pomůže také střídání teplé a studené vody ve sprše a masáž těla pomocí peelingu. Vyzkoušet můžete také lymfomasáž u odborníka. 

Existuje několik způsobů, jak rozproudit lymfu. Klíčový je však celkový zdravý životní styl, který pomáhá nejen se zdravým lymfatickým systém, ale také ve správné funkci všech dalších tělních soustav a orgánů. Nezaměřujte se pouze na vyřešení příznaků, ale na celkové uzdravení vašeho lymfatického systému.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.