Špatné trávení - jak ho poznat a co pomůže, ať se zlepší?

Trápí vás nepříjemné pocity po jídle, jako je pálení žáhy, nadýmání, průjem nebo zácpa? Nejste sami, protože trávicí potíže postihují v dnešní uspěchané době čím dál tím více lidí. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak nastartovat správné trávení. Pokud se chcete dozvědět více o špatném trávení a tipech, jak dát vaše trávení zase do pořádku, pokračujte ve čtení tohoto článku. 

Co je špatné trávení a jak se projevuje?

Špatné trávení se odborně nazývá dyspepsie a jedná se o souhrnné označení pro nepříjemné pocity v oblasti trávicího traktu. Může se projevovat různými symptomy podle toho, zda je postižena horní či dolní část trávicího ústrojí. 

Příznaky horní dyspepsie zahrnují pocit těžkosti, pomalé trávení stravy, rychlý pocit sytosti krátce po začátku konzumace, bolest v nadbříšku, nadměrné říhání, nevolnost, zvracení a pálení žáhy. 

Potíže dolní dyspepsie se týkají především tenkého a tlustého střeva a bývá charakteristická zácpou, průjmem, jejich kombinací a nadměrnou plynatostí. 

3 příčiny špatného trávení

Nesprávná strava a stravovací návyky

Pokud se chcete zbavit potíží s trávením, řekněte ne nadměrné konzumaci tučných, smažených a sladkých jídel, která ztěžují práci žaludku a prodlužují dobu trávení, což může vést k pocitům těžkosti, pálení žáhy a nevolnosti

Smažená jídla navíc obsahují nezdravé tuky, které se v trávicím traktu obtížně rozkládají a vstřebávají, což může vést k nadýmání, průjmu či bolestem břicha. Sladká jídla také vedou k prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi, což může zahltit trávicí systém a vést k únavě nebo podrážděnosti.

Psychické faktory a stres

V dnešní uspěchané době se stal stres nedílnou součástí našeho života, ale je důležité ho umět ovládat, protože v reakci na stres tělo produkuje hormony kortizol a adrenalin, které ovlivňují trávicí systém a zpomalují ho, což může vést k trávicím obtížím. Současně může psychická nepohoda narušovat střevní mikroflóru a vést ke špatným stravovacím návykům, protože stres může vést k přejídání se či naopak k vynechávání jídel. 

Nedostatek pohybu a sedavý způsob života

Pokud chcete předejít špatnému trávení, začněte se hýbat. Pohyb stimuluje peristaltiku střev, která zajišťuje pohyb potravy trávicím traktem. Nedostatek pohybu vede ke zpomalení peristaltiky a pokud většinu dne prosedíte, oslabujete tak svaly střev, které se podílejí na trávení a vstřebávání živin, což může vést k poruchám trávení. Sedavý životní styl a nedostatek pohybu navíc zvyšují riziko obezity, která je spojena právě s trávicími problémy. 

Léčba trávicích potíží - jak nakopnout správné zažívání?

1. Doplňky stravy pro podporu trávení, zažívání a detox

Naše sekce s doplňky stravy je skutečně bohatá a nabízí vám ty nejkvalitnější přírodní produkty, které skutečně pomáhají. 

Probiotika

Starejte se o svá střeva a dodejte tělu probiotika sloužící k udržení zdravé střevní mikroflóry a optimální činnosti žaludku a jater. Probiotika slouží jako přírodní a veganský doplněk stravy s obsahem 168 mg inulinu, 80 mg smetánky lékařské a komplexem 10 miliard probiotických kultur z 10 různých kmenů v každé denní dávce. Probiotika pomáhají minimalizovat vznik nežádoucích bakterií ve střevech, přispívají ke správné funkci imunitního systému, perfektně se vstřebávají a tělu poskytují maximální využitelnost. Tento doplněk stravy vám přijde vhod především, pokud jste nedávno prodělali léčbu antibiotiky, prožíváte stresové období, cestujete nebo pokud chcete zvýšit svou obranyschopnost při vypuknutí chřipkové sezony. Jedno balení obsahuje 60 kapslí, což je kúra na 60 dní. Užívejte 1 kapsli probiotik kdykoliv během dne. 

Enzymy

Jak podpoříte správné střebávání živin z potravy i zdraví celého trávicího traktu? No přece 100% přírodním multienzymovým komplexem, který obsahuje 7 důležitých trávicích enzymů včetně látky Betaine HCl, která se stará o udržení správné hladiny žaludečních šťáv v těle. Trávicí enzymy jsou přesně vyvinuty tak, aby vám ulevily při příznacích souvisejících s trávicími obtížemi, potravinových intolerancí a zajistily vám bezproblémové trávení. Produkt je vyroben z čistě neživočišných zdrojů a je tak vhodný také pro vegany. Pro maximální účinek trávicích enzymů užívejte 1 kapsli denně. Balení obsahuje 80 kapslí, takže vám vystačí na necelé tři měsíce. 

Super greens

Už jste slyšeli o tomto zeleném zázraku nabitém superpotravinami v nejvyšší BIO kvalitě? VENIRA super greens s příchutí jablka obsahují 3 000 mg spiruliny, sladkovodní řasy, která obsahuje obrovské množství minerálů, posiluje imunitní systém, přispívá ke kontrole tělesné hmotnosti a stará se o zdravá střeva. Tento přírodní doplněk stravy obsahuje ještě další sladkovodní řasu s názvem chlorella, která pomáhá pročišťovat tělo, podporuje normální funkci střevního traktu a zvyšuje energii. Zelený ječmen je antioxidant bohatý na vitamíny a minerály, eliminuje únavu a vyčerpání a podporuje normální funkci jater a žlučníku, a proto není divu, že i ten jsme přidali do našich super greens, abychom vytvořili opravdu účinný a zdravý nápoj, který pomáhá. 

Kromě těchto 3 zelených superpotravin v BIO kvalitě obsahují super greens také dalších 15 aktivních látek v každé denní dávce včetně probiotik a prebiotik, které podporují detoxikaci organismu, odvádějí toxiny z těla a především zlepšují potíže s trávením a nafouklým břichem. 

Prebiotic komplex

Vyvinuli jsme rozpustnou prebiotickou vlákninu ve formě prášku s 95% čistotou, která podporuje růst a výživu prospěšných bakterií ve střevě, eliminuje zažívací potíže a je prospěšná pro zdraví střevní mikroflóry. VENIRA prebiotic complex udržuje zdravé trávení, posiluje imunitní systém a přispívá k optimální absorpci živin a minerálních látek z potravy. Balení obsahuje 250 g, což odpovídá 50 dávkám. Dvě odměrky této směsi užívejte jednou až dvakrát denně kdykoliv během dne s 50-100 ml vody, džusu nebo jiného oblíbeného nápoje, důkladně promíchejte a takto připravený nápoj vypijte. 

DGL complex zdravé zažívání

Jedná se o směs 100% rostlinných extraktů lékořice lysé, heřmánku pravého a aloe vera ve vysokých koncentracích, která pomáhá zklidnit podrážděný žaludek a podporuje správné trávení. Pokud se potýkáte s nepříjemným pálením žáhy, nadýmáním nebo nepravidelným trávením, DGL complex je pro vás ten pravý. Kapsle s obsahem 500 mg speciálně upravené formy DGL lékořice vám navodí také úlevu od napětí, zvýší energii při únavě a pomohou vám v boji před volnými radikály, které v těle mohou vyvolávat různá onemocnění. Balení obsahuje 60 kapslí, což je při užívání 1 kapsle denně kúra na dva měsíce. Pro maximální účinnost užívejte kapsli vždy po jídle a zapijte dostatečným množstvím tekutin. 

2. Úprava stravy a stravovacích návyků

Trávicí systém je složitý orgánový systém, zodpovědný za rozklad potravy, vstřebávání živin a vyloučení odpadních látek. Správně fungující trávení je nezbytné pro naše celkové zdraví a pohodu, ale nesprávná strava a nevhodné stravovací návyky mohou trávení a celkové zdraví negativně ovlivnit. 

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit trávení a předejít zažívacím problémům úpravou stravy:

Jezte více vlákniny, která je nesmírně důležitá pro zdraví celého trávicího systému, protože pomáhá regulovat pohyb střev a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech.

Pijte dostatek tekutin. Denně se snažte vypít alespoň 8 sklenic vody. 

Jezte menší porce vícekrát denně, protože velké porce jídla mohou přetížit zažívací systém 

Potravu důkladně žvýkejte a soustřeďte se na každé sousto. Důkladné žvýkání potravy pomáhá trávicím enzymům rozkládat potravu na menší částice, které se snadněji vstřebávají. 

Poslední jídlo si dejte 2-3 hodiny před spaním, protože pokud budete jíst těsně před spaním, vaše tělo bude muset pracovat usilovněji, aby potravu strávilo, což může vést k pálení žáhy, nadýmání či nevolnosti.

Nepijte při jídle ledové nápoje a velké množství tekutin, protože ledové nápoje ochlazují žaludek, což zpomaluje trávení a vstřebávání živin a navíc může velké množství tekutin během jídla naředit žaludeční šťávy, které jsou zodpovědné za rozklad potravy, což může zhoršit vstřebání živin a zpomalit trávení. 

Vyhněte se smaženým, příliš tučným jídlům a překořeněným jídlům, protože jsou těžko stravitelná a tělo potřebuje na jejich zpracování více času a navíc nezdravá jídla dráždí sliznici žaludku
 

3. Redukce stresu a změna životního stylu

Nezdravý životní styl a nadměrný stres bezpochyby ovlivňuje nejen naše trávení, ale celkové psychické i fyzické zdraví člověka. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres a změnit životní styl tak, abyste zlepšili celkové trávení a pomohli se zbavit nepříjemných symptomů dyspepsie. Vyzkoušejte naše desatero pro redukci stresu a změnu životního stylu:

1. Cvičení je skvělý způsob, jak odbourat stres a úzkost, a proto se snažte cvičit alespoň 30 minut denně, ať už je to chůze, běh, plavání nebo tanec.

2. Spěte, spěte, spěte. Tahle rada bývá často právem skloňována s celkovým zdravým životním stylem. Spánek je totiž nezbytný pro regeneraci organismu, celkového zvládání stresu a energii pro plnění každodenních úkolů. Spěte alespoň 7-8 hodin denně.

3. Naučte se relaxovat. Odpočívejte u aktivit, které vám dělají radost a uklidňují vás. Pro každého může relaxace znamenat něco jiného - zkuste jógu, běžte na procházku, podívejte se na film, přečtěte si oblíbenou knihu, uvařte si dobrou večeři nebo se jen na chvíli zastavte. 

5. Omezte neřesti v podobě alkoholu a cigaret, které mohou zhoršovat stres a negativně ovlivňovat trávení. Zkuste alespoň měsíční detox a sledujte, jak se vaše potíže s trávením upraví. 

6. Stravte čas s přáteli a rodinou. Trávení času s blízkými osobami příznivě působí na redukci stresu a navozuje psychickou pohodu.

7. Vyhýbejte se multitaskingu, který může zvyšovat hladinu stresu. Snažte se soustředit pouze na jednu věc a povinnosti a úkoly řeště postupně jednu po druhé.

8. Delegujte úkoly, pokud se cítíte zahlcení. Nesnažte se vše zvládnout sami a myslete také na sebe. 

9. Naučte se říkat ne, protože je v pořádku říct odmítnout aktivity, na které nemáte čas, energii nebo náladu. Nesnažte se každému zavděčit. 

10. Pokud máte potíže se zvládáním stresu, neváhejte vyhledat pomoc psychologa nebo jiného odborníka a pracujte na svém psychickém zdraví. 

Změna životního stylu a redukce stresu vyžadují čas a trpělivost. Nečekejte, že se vaše trávení zlepší přes noc, ale pokud se budete držet výše uvedených tipů, budete na dobré cestě ke zlepšení svého psychického zdraví a s tím i spojeného trávení. 

Co si z článku odnést?                    

Špatné trávení neboli dyspepsie trápí spoustu lidí a může se projevovat nepříjemnými pocity po jídle v podobě pálení žáhy, nadýmání, průjmu nebo zácpy. Častokrát za zmíněnými problémy stojí nesprávná strava, nedostatek pohybu a nadměrný stres. Nakopnout správné zažívání můžete pomocí doplňků stravy. Vyzkoušejte probiotika, trávicí enzymy, super greens, prebiotika nebo DGL. Za zkoušku také stojí změna stravovacích návyků a redukce stresu. 

Pamatujte, zdravých střev a trávení nedocílíte přes noc. Buďte vytrvalí, zkuste výše uvedené tipy a sledujte, jak se váš stav začne zlepšovat. Pokud však trpíte dlouhodobými zažívacími obtížemi a bolestmi, neváhejte navštívit lékaře, abyste vyloučili další možné zdravotní problémy. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.