Blog

Když vám v hlavě zazní začátkem února otázka: Co se kupuje na Valentýna? máme pro vás instantní řešení bez dlouhého přemýšlení. Z našeho seznamu si totiž vybere každý. Dneska vás nebudeme nudit klasickými tipy (možná jen jedním, ale ten tu zkrátka musí padnout), spíše naopak - podíváme se na originální dárky z oblasti přírodní kosmetiky, zdraví, sladkých doplňků stravy, a to jak pro ženy, tak pro muže. A samozřejmě doporučíme i něco spicy pro skutečně vášnivou valentýnskou noc. Připraveni?

V tom případě si připravte poznámkový blok a zapisujte. Každý tip je totiž vhodný pro jiný typ ženy či muže, pro které vybíráte dárek. I když se k Valentýnu řada z nás staví spíše rozpačitě a vnímá ho jako svátek s nádechem komerce, drobné pozornosti k tomuto dni zkrátka patří. A protože, přiznejme si to, se s nimi tak trochu počítá, je lepší být připraven než překvapen.

#TIP 1: Sázka na jistotu? Květiny a dárkový poukaz

Pokud víte, že vaše drahá polovička nerada zkouší nové věci, znáte její oblíbené květiny, a nechcete kupovat něco, co by stejně nepoužívala, máte jasno. Rudé růže nebo zářivé slunečnice - to už je na vás. Pak už jen stačí kytici doplnit dárkovým poukazem, například na jakékoliv VENIRA produkty, ať si vybere sama, co má nejradši a co jí udělá skutečnou radost.

V rámci poukazu si může vybrat například:

• Přírodní šampon s kolagenem pro růst vlasů,
• vyživující masku,
• krásnou a praktickou termoláhev, a mnoho dalšího. 

#TIP 2: Bonboniéry a čokolády už jsou pasé: Věnujte ji sladkou krásu v podobě BEAUTY BOMB MEDVÍDKŮ

Gumoví medvídci beauty bomb jsou na trhu již mnoho let - a právem. Ženy je totiž opravdu milují. Sladké a chutné kombo vitamínů a účinných látek, které se dokonale postarají o krásné, husté vlasy, pevné nehty a bezchybnou pleť. Rituál dvou medvídků denně, který ocení víc, než čokoládu (a kvůli které by stejně tajně počítala kalorie!).

Co obsahují a umí beauty bomb:

Náš BESTSELLER obsahuje 100 mg hydrolyzovaného kolagenu a dalších 14 účinných látek v denní dávce (včetně kyseliny hyaluronové a biotinu), chrání buňky před oxidačním stresem a volnými radikály, zamezuje předčasnému stárnutí pleti a navíc podporuje zdravý růst vlasů i nehtů. Zkrátka krásná od hlavy až k patě.

#TIP 3: Ideální dárek pro přítelkyni? Sůl do koupele a přírodní tělové mléko

Každá žena si potřebuje čas od času dopřát horkou koupel a chvilku jen pro sebe. Díky přírodní soli do koupele se uvolní přesně tak, jak si zaslouží, a na závěr celou sebepéči dokonale završí meruňkovým mlékem, které nejen omamně voní, ale také pečuje o pokožku celého těla. Ach! 

#TIP 4: Exotický půvab zabalený do naší horké novinky BEAUTY GREENS

Tohle tady ještě nebylo! Beauty greens ocení každá žena, která ráda experimentuje, zkouší nové věci a přitom se chce cítit krásná. 

Co obsahuje a čím je tato novinka výjimečná

• Jedná se o komplexní přírodní doplněk stravy s beauty složkami pro každodenní vnitřní péči o sebe,
• obsahuje 5000 mg kolagenu ze tří zdrojů, 4 důležité SUPERPOTRAVINY a dalších 5 aktivních látek (včetně d-biotinu),
• zelené superpotraviny, které jsou přirozeným zdrojem chlorofylu a dalších rostlinných živin,
• napomáhá k přirozené obranyschopnosti organismu i správné funkci imunitního systému,
• a přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky.

Dopřejte své lásce lahodný nápoj s příchutí mango-maracuja, který bude pečovat o její zdraví i přirozenou krásu v jednom!

#TIP 5: Chce všechno a nic? Dárková sada SUPER BEAUTY je to pravé pro nerozhodné dámy

Známe to všichni. Na otázku: Tak co bys teda chtěla? se nám často dostane neurčité odpovědi. Nezoufejte, i na tohle jsme připraveni. Vyberte to pravé z několika dárkových sad a nebo rovnou pořiďte naši nejoblíbenější - dárkovou sadu super beauty.

Obsah sady:

• kolagenový drink pro vlasy, nehty a pleť
• beauty bomb - hair, skin, nails gummies
• gua sha masážní kámen
• intenzivní kolagenové sérum
• keratinová voda

#TIP 6: Co koupit na Valentýna pro muže? S péčí o vousy nikdy nešlápneš vedle

Mysleli jsme na všechny! I pánové si zaslouží něco malého, co je potěší (ale především, co skutečně prakticky využijí). Dost bylo sprchových gelů, které se hromadí na polici v koupelně. Dopřejte svým mužům pořádnou chlapskou péči o vousy s hair & beard! 

Díky těmto jedinečným kapslím se tak mohou dočkat:

• Přirozeného růstu vlasů, vousů a nehtů,
• zlepšení kvality vousů i pokožky,
• zmírnění lámání a vypadávání vlasů, 
• pevnější pokožky a vousů, po kterých touží každý chlap.

#TIP 7: Arašídové máslo, aneb tajný sen všech fitnessáků

Pokud máte doma fitnessáka, moc dobře to znáte. Kuchyňská skříňka je plná doplňků stravy, proteinů, shakerů a nakopávačů. Čas od času tam možná zahlédnete i sklenici arašídového másla (které možná tak trochu tajně po lžičkách ujídáte). Udělejte na Valentýna radost svému milovanému dobrotou, která mu bude opravdu chutnat a doplní zdravé tuky. 

Ořechová másla, která stojí za to vyzkoušet

• Smooth arašídové máslo,
• crunchy arašídové máslo,
• mandlové máslo nebo máslo lískooříškové.

#TIP 8: Romantický večer ve dvou? Vsaďte na love gel

Slíbili jsme jednu spicy věc, tak ji máte mít. Pokud má stát valentýnský večer opravdu za to, okořeňte si jej s malinovým love gelem, který promění obyčejný večer v noc plnou vášně.

Intimní gel jako spicy dárek? Proč ne!

Přírodní gel na vodní bázi je navržený tak, aby zpříjemnil intimní chvíle a zabránil nepříjemnému tření. Díky obsahu kyseliny hyaluronové a 16 účinných složek, včetně výtažků ze sedmi bylin, má hedvábnou texturu, jemně hřejivý efekt a zajišťuje dlouhotrvající kluzkost. Zároveň podporuje přirozeně vyrovnané pH intimních partií a působí antibakteriálně i protizánětlivě. Pokožku zjemňuje, zvláčňuje a přispívá k celkovému komfortu při každém použití.

#TIP 9: Miluje čokoládu? Dubajská granola jako exkluzivní chuťový zážitek

Pokud si vaše polovička bez čokolády nedokáže představit den, co kdybyste to zkusili trochu originálně? Minulý rok byla dubajská čokoláda trendem, který obletěl doslova celý svět. Jenže mlsat jde i zdravě. Proto jsme vyrobili snídaňovou granolu s lahodnou příchutí dubajské čokolády, která přijde vhod kdykoli přijde chuť nebo hlad. 

#TIP 10: Krásná jako influencerka - jedině s kolagen drinkem by @mamadomisha

Když jsme navázali spolupráci s influencerkou Dominikou Šťovíčkovou, vzniklo několik úžasných produktů, které jsme si hned od první chvíle zamilovali. Proto pokud hledáte dárek na Valentýna pro ženu nebo dívku, s lahodným exotickým drinkem neuděláte chybu.

Co obsahuje a umí kolagenový drink by @mamadomisha?

• Nápoj obsahuje 5000 mg hydrolyzovaného kolagenu a dalších 12 aktivních látek v každé denní dávce (včetně vitaminu C, kyseliny hylauronové a macy peruánské), 
• dodává vlasům, nehtům a pokožce důležité vitamíny, živiny a minerály,
• přispívá k udržení normálního stavu nehtů, vlasů a kůže,
• podporuje ženské zdraví a plodnost,
• podílí se na posílení imunity,
• zamezuje nadměrnému vypadávání vlasů,
• eliminuje třepení a lámání nehtů,
• přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem
• a napomáhá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Zkrátka beauty and health booster v jednom drinku. Pokud už máte jasno, nezbývá než popřát jediné — krásného Valentýna plného malých radostí.

Co si z článku odnést?

• Valentýn nemusí být o klišé, ale o drobných pozornostech, které dávají smysl a udělají radost.
• Přírodní kosmetika, doplňky stravy a wellness produkty jsou dárky, které potěší tělo i mysl.
• Vybrat dárek je snazší, když zohledníš povahu, zájmy a životní styl obdarovaného.
• Společně strávený čas a zážitek jsou často stejně důležité jako samotný dárek!

Často kladené dotazy

• Co ženě k Valentýnu? Ideální jsou dárky, které jí dopřejí péči a radost, například beauty doplňky, relaxační kosmetika nebo sladké funkční produkty.
• Jaký dárek pro teenagera? Skvěle fungují trendy, ale praktické dárky jako beauty gummies, stylové drinky nebo originální chuťové zážitky.
• Co dát muži na Valentýna? Praktické a chutné dárky, jako je péče o vousy, ořechová másla nebo funkční doplňky stravy, jsou sázkou na jistotu.
• Co dělat s přítelem na Valentýna? Užijte si společný večer, dobré jídlo, relax nebo intimní atmosféru doma – zážitek je často víc než samotný dárek.

Zdroje

• www.venira.cz

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Je naprosto normální, pokud se během dlouhé zimy cítíš extrémně unavená a bez motivace. Tělo sice funguje, nicméně v omezeném režimu. Není tedy přirozené vyžadovat po sobě velké výkony a začínat velké plány - také proto se většině lidí nepodaří dodržet novoroční předsevzetí. Tělo jednoduše regeneruje a hluboce odpočívá. Pokud bychom se řídili podle rytmu přírody, začínal by Nový rok až na jaře, tedy jakmile se začne probouzet příroda a na stromech se objeví první zelené lístky. To by se pak novoroční předsevzetí plnila raz dva!

No jo, jenže co dělat, když jsme unavení, potřebujeme normálně fungovat, chodit do práce a zvládat všechny povinnosti? Za malou energii a motivaci může převážně nedostatek vitaminu D. Odkud jej ale vzít, když se na slunce téměř nedostaneme? Odpověď je snadná. Z potravin a z doplňků stravy. My pro tebe máme ale ještě několik tipů navíc…

Potraviny bohaté na déčko

Když si ráno chystáš svačinu a oběd do práce, zkus se v zimě zaměřit na několik potravin, které tvou krabičku doplní o potraviny bohaté na vitamin D. Níže si rozepíšeme, které to jsou.

Co obsahuje vitamin D (a čím naplnit lednici)

• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky, sleď) patří mezi nejbohatší přirozené zdroje vitaminu D a zároveň dodají i kvalitní tuky.
• Rybí tuk a tresčí játra obsahují velmi vysoké množství vitaminu D, ale jejich chuť nemusí vyhovovat každému.
• Vaječný žloutek obsahuje menší množství vitaminu D, je však snadno dostupný a dobře kombinovatelný v běžné stravě.
• Játra spolu s dalšími důležitými mikronutrienty, jejich konzumace by ale měla být spíše občasná.
• Houby vystavené UV záření (např. žampiony nebo shiitake) představují rostlinný zdroj vitaminu D.
• Obohacené potraviny, jako některá rostlinná mléka, jogurty či margaríny, mohou pomoci doplnit vitamin D.

Vyzkoušej tento zimní recept! Pečený losos s citronem a zeleninou

• Filet z lososa osol, opepři, přidej česnek, zakápni olivovým olejem a polož na plátky citronu.
• Zeleninu podle chuti (např. brokolici, mrkev, batáty, cuketu) promíchej s olivovým olejem, solí a pepřem.
• Vše peč v troubě předehřáté na 180–190 °C, zeleninu přibližně 20 minut, lososa přidej na posledních 10–15 minut.
• Výsledkem je teplé, syté a výživné jídlo vhodné jako oběd nebo večeře v zimním období.

Vitamin D: doplňky stravy, které tě podrží celou zimu

Kromě vitaminu D, který bys měla začít doplňovat preventivně už v září, existují další přírodní pomocníci, kteří tě v zimě podpoří. A to nejen v rámci boji s únavou, ale také posílí tvou imunitu a celkový pocit pohody. 

VENIRA winter pack

• Vitamin D+K2 (když chybí slunce),
• multivitamin ve formě srdíček (když chceš naboostovat imunitu),
• magnesium bisglycinát s vitaminem B6 a vitaminem D (napomáhá k psychické pohodě).

Jak se projevuje málo vitaminu D?

• Únava, malátnost, snížená energie.
• Bolesti svalů, kostí, svalová slabost.
• Změny nálady, podrážděnost, deprese.
• Oslabení imunity, častější nachlazení, chřipky.
• Vypadávání vlasů, pomalé hojení ran.
• Zvýšená kazivost zubů, problémy s dásněmi.

Únava a magnesium: Kdy je dobré brát hořčík?

Věděla jsi, že hořčík je alfa omega při boji s únavou? Hořčík (magnesium) je při únavě klíčový proto, že se podílí na samotné tvorbě energie v těle. Bez něj buňky neumí efektivně vyrábět ATP, tedy základní „palivo“, ze kterého čerpáme sílu během dne. I když člověk spí dostatečně dlouho, při nedostatku hořčíku může fungovat v úsporném režimu - s pocitem těžkých končetin, mlhy v hlavě a celkového vyčerpání.

Zároveň hraje zásadní roli v regulaci nervového systému a kvalitě spánku. Pomáhá tělu uvolnit se, tlumí přehnanou stresovou reakci a podporuje skutečnou regeneraci, ne jen pasivní odpočinek. Proto se jeho nedostatek často projevuje nejen únavou, ale i podrážděností, napětím nebo horším soustředěním - tedy stavy, které jsou v zimním období velmi časté.

Rozhozený cirkadiánní rytmus: co s tím

V zimě se cirkadiánní rytmus snadno rozladí kvůli nedostatku přirozeného denního světla. Ráno je tma, večer tma přichází brzy a mozek ztrácí jasné signály, kdy má být bdělý a kdy se připravit na spánek. Výsledkem může být pocit neustálé únavy, který tě ničí, přichází horší soustředění a paradoxně i potíže s usínáním večer, přestože je tělo vyčerpané.

Pomoci může především práce se světlem a pravidelností. Ráno je důležité vystavit se dennímu světlu co nejdříve po probuzení (třeba dojít k oknu), večer naopak záměrně tlumit osvětlení (omezit telefon a raději si zapálit svíčku) a postupně zpomalovat tempo. Stejně důležitý je stabilní režim spánku a bdění, a to i o víkendech, protože tělo potřebuje opakující se signály. Cílem není dokonalý režim, ale návrat k rytmu, který dává tělu pocit jistoty a umožní mu znovu správně rozlišovat den a noc. Takovým způsobem zvládneš zimu raz dva!

Proč jsem stále unavená? Zařaď pohyb, omez kávu a stravuj se chytře

Jakmile máš všechny výše uvedené body podchycené, a přesto na tebe dopadá nevysvětlitelná únava, pak máme ještě pár tipů navíc. Jsou jednodušší než bys možná čekala. 

Vyraz ven: Jaký pohyb je v zimě nejlepší?

Celé hodiny sedíme v kancelářích, pak se vracíme za tmy domů a doma častokrát i zůstáváme. Co kdybychom to ale udělali tentokrát trochu jinak? Po práci neutíkat hned domů, ale vyrazit na malou procházku. Kamkoliv. Třeba do oblíbené kavárny, do parku, na procházku kolem řeky nebo pozdravit kamarádku. I tyto malé změny mají svůj význam.

V zimě se nedoporučuje cvičit výbušně a makat ve fitku do úmoru, ideální jsou příjemné aktivity, které si zároveň užiješ. Ať už je to pohodový běh po zasněžených kopcích, běžkování nebo bruslení na rybníce. Každá chvíle venku se počítá.

Bye bye kofein: Co pít místo kávy?

Známe to. Bez kávy není den. Nebudeme ti tvou radost z ranního rituálu brát, ale můžeme ti doporučit omezení (alespoň v zimě). Pokud se chceš vyvarovat klasickému kofeinovému crashi (rychlý nástup, rychlý pád), pak si dopřej jednu kávu ráno/dopoledne a po obědě sáhni po kvalitní matchi. Ta tě nadopuje energií postupně a udrží tě na nohou celý den. Bez crashe!

TIP: Cestuješ v autě nebo v MHD a potřebuješ doplnit energii? Vyzkoušej naši novinku super matcha drink.

Zimní jídelníček pro spokojené a probuzené tělo

V zimě má jídelníček významný vliv na úroveň tvé energie, protože tělo je citlivější na výkyvy krevního cukru a nedostatek živin. Nepravidelné stravování, sladké snídaně nebo dlouhé pauzy mezi jídly mohou únavu ještě prohloubit a vést k pocitu „energetických propadů“ během dne. Zimní únava tak často nesouvisí s množstvím jídla, ale také s jeho skladbou a načasováním.

Zaměř se primárně na teplá a výživná jídla a dbej na dostatek bílkovin hned od rána. V zimě tělo přirozeně preferuje polévky a hutnější pokrmy, které podporují pocit sytosti a bezpečí. Cílem není dieta, ale jídelníček, který tělo zbytečně nevyčerpává a pomáhá mu zvládnout toto ospalé období. 

Uprav svá očekávání: zima zkrátka není léto

Pokud sis naplánovala kalendář plný aktivit, výletů, akcí nebo nových projektů - a najednou nemáš ani sílu vstát ráno z postele, nezoufej. V období zimy o sebe primárně pečuj, doplňuj živiny a odpočívej. Nesnaž se zvládnout všech padesát aktivit, které sis napsala do svého novoročního to-do listu. Není to třeba. 

TIP: Pokud se cítíš dlouhodobě zahlcená povinnostmi, můžeš podpořit svou psychickou rovnováhu adaptogenem ashwagandha KSM-66, který je ceněný pro svou schopnost pomáhat tělu lépe zvládat stres.

Co by ti poradili Švédi nebo Norové? Aneb země, kde je tma běžnou součástí života

• Nepřetlačuj zimu, přijmi ji. Ve Skandinávii se zima nebere jako období výkonu, ale udržování rovnováhy. Méně plánů, menší tlak na sebe a větší respekt k tomu, že energie je v zimě přirozeně nižší.
• Vytvářej své vlastní světlo. Když slunce chybí, nahrazují ho světlem doma – lampy, svíčky, teplé osvětlení. Nejde jen o atmosféru, ale o udržení denního rytmu a psychické pohody.
• Choď ven i tehdy, když se ti nechce. Pobyt venku v zimě není o výkonu ani o počasí. Krátká procházka v šeru nebo mrazu pomáhá tělu zůstat bdělé a hlavě se pročistit.
• Zpomal. Klidné večery, méně stimulů, více ticha. Únava se bere jako signál, ne jako problém, který je potřeba překonat.
• Zima není čas velkých změn. V severských zemích se v zimě neřeší transformace, ale péče. Cílem není „jet naplno“, ale projít zimou bez vyčerpání a s dostatkem sil na jaro.

Co si z článku odnést?

• Zimní únava je přirozená reakce těla na nedostatek světla, nižší hladinu vitaminu D a zpomalený biologický rytmus.
• V zimě není cílem jet na výkon, ale upravit režim, jídelníček i očekávání tak, aby tělo fungovalo stabilně.
• Klíčovou roli hrají světlo, pravidelnost, pohyb venku, kvalitní strava a dostatek hořčíku.
• Pokud tělo dostane správné signály a podporu, zvládneš zimní období bez vyčerpání a s větší pohodou.

Často kladené dotazy

• Co dělat, když jsem stále unavený/á? Zaměř se na pravidelný denní režim, pobyt na denním světle, kvalitní stravu, omezení kofeinu a doplnění klíčových živin, zejména vitaminu D a hořčíku.
• Co chybí tělu, když je unavené? Nejčastěji vitamin D, hořčík, kvalitní spánek, světlo a stabilní cirkadiánní rytmus.
• Co na zimní únavu? Pomáhá kombinace světla, pohybu venku, teplé výživné stravy, zpomalení tempa a cílené podpory organismu v zimním období.

Zdroje

• https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-circadian-rhythms
• https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hluboká lednová zima, nekončící mrazy a sníh, který se lepí na paty. Chápeme, že ne každý je milovník tohoto dlouhého studeného období, ale najdou se i odhodlaní sportovci, kteří hned po Novém roce vybíhají do ulic (nebo do hor) a začínají rozvíjet své běžecké dovednosti. Ať už jste začátečník nebo pokročilý běžec, zima je náročná pro každého z nás. Ale to nás nezastaví!

V dnešním článku si prozradíme 7 tipů, jak správně běhat v zimě, na co si dát pozor, čím se namotivovat a co doplňovat tělu, abychom pečovali o své zdraví i zdraví svých kloubů. Ale hlavně - jak začít a napřestat.

#1 Jak začít běhat? Hlavně pomalu a realisticky!

Rozumíme. Vyběhnout si jen tak ven na čerstvý vzduch nebo pokořit běžecký pás ve fitku - to zní jako plán. Jenže, ono to tak úplně nejde hned. Než začnete pravidelně běhat, je důležité, abyste se alespoň trochu připravili. A to hlavně mentálně.

Je dokázáno, že motivace padá, pokud si nastavíme příliš vysoké a nerealistické cíle. Pokud jste v životě neběhali, rozhodně nepočítejte s tím, že zvládnete deset kilometrů bez jediného zastavení. Netlačte na sebe, všechno jde postupně! Jednou je určitě pokoříte, ale nemusí to být hned.

Pokud jste opravdu odhodlaní stát se aktivním sportovcem, začněte u jídla. Bez správného jídelníčku vaše tělo bude strádat. Ideálním parťákem pro ranní start tak může být minutová ovesná kaše, díky které bude vaše snídaně nejen chutná, ale také plná bílkovin, vlákniny, kvalitních sacharidů, minerálů a vitamínů, které zasytí.

Tvůj running plan pro první týdny

• Začněte kombinací chůze a běhu: 2-3× týdně, celkem 20–30 minut, kdy střídáte 1 minutu běhu a 2 minuty chůze, bez řešení tempa či kilometrů.
• Postupně prodlužujte běžecké úseky: každý týden přidejte 30–60 sekund běhu a zkracujte chůzi, cílem je po 4–6 týdnech uběhnout v kuse 20–30 minut (cca 3–5 km).
• Dopřejte si pauzy a regeneraci: mezi běhy alespoň 1 den volna, lehký strečink po běhu a důraz na spánek, aby si tělo zvykalo pomalu a bez přetížení.

Základní výbava odhodlaného běžce nebo běžkyně

• shaker pro dostatek tekutin
• whey protein s kolagenem pro doplnění bílkovin
• kapsle klouby pro ochranu vaziva a chrupavek

#2 Kvalitní oblečení a boty jsou základ! Hlavně ty boty…

Pokud s během teprve začínáte, může se zdát lákavé vyrazit v tom, co máte zrovna doma, ale právě kvalitní oblečení a především boty často rozhodují o tom, jestli vás běh chytne, nebo naopak rychle odradí. Správně zvolená běžecká obuv chrání klouby, tlumí nárazy a pomáhá předejít zbytečným zraněním, zatímco funkční oblečení zajistí pohodlí v každém počasí – protože když je vám při běhu dobře, máte mnohem větší chuť vyrazit znovu.

Správné běžecké boty jsou klíčové pro zdraví kloubů, svalů i páteře, protože při každém kroku tlumí nárazy, stabilizují chodidlo a pomáhají předcházet přetížení kolen, kotníků i achilovek. Obuv je zkrátka investice, která se vyplatí.

NÁŠ TIP: Pokud chceš, aby ti boty seděly opravdu perfektně, nepodceň ponožky. VENIRA ponožky díky pružnému žebrovanému lemu nekloužou, nezařezávají se a zvládnou i každodenní zátěž.

#3 Stretching doma? Určitě ano!

Stretching doma by měl být samozřejmou součástí běžecké rutiny, zvlášť u začátečníků, protože pomáhá uvolnit namáhané svaly, zlepšuje jejich pružnost a výrazně snižuje riziko zranění. Stačí pár minut protažení po běhání nebo v den volna a tělo se vám odmění lepší regenerací, menší svalovou bolestí a chutí vyrazit znovu. Abyste chránili své klouby a protažení si užili na max, pořiďte si na doma stylovou yoga mat.

Náš tajný tip? Zařaďte kreatin

Pokud se kolem kreatinu pohybujete spíš opatrně, vězte, že není jen pro kulturisty – naopak, při běhu může být překvapivě užitečným parťákem. Ideální denní dávka se pohybuje kolem 3–5 gramů, které tělu dlouhodobě pomáhají lépe hospodařit s energií. Kreatin podporuje rychlejší regeneraci svalů, lepší odraz a větší odolnost vůči únavě, což oceníte hlavně při kopcích, intervalech nebo v závěru delšího běhu, kdy už dochází dech i síla. 

#4 Kolik km běhat jako začátečník? Radši kratší trasy, ale častěji 

Jak už jsme si nastínili v předchozích sekcích - nesoustřeďte se pouze na čísla a kilometry. Důležité je, abyste vůbec vyběhli. Kvalitně oblečení, najezení a motivovaní. Zbytek se poddá časem. Pokud vás ale i přesto zajímá, kolik si nastavit kilometrů jako začátečník, sepsali jsme vám malý tahák:

• Začněte krátkými trasami, ideálně 2–4 km, bez tlaku na tempo nebo výkon. Máte oblíbenou trasu ve svém okolí? V parku, v lesíku, kolem města? Vyzkoušejte ji!
• Běhejte raději častěji než dlouho, ideálně 2–3× týdně. V prvních týdnech je důležitý návyk.
• Střídejte běh a chůzi, pokud je to potřeba – i tímto způsobem vybudujete dobrou kondici.
• Soustřeďte se na pravidelnost a dobrý pocit po doběhnutí, ne na čísla v aplikaci. Ale pokud si chcete udělat motivované selfíčko, proč ne!

#5 Jak začít běhat v zimě? Bez čelovky a bez šátku ani ránu

Začít běhat v zimě je nejčastější důsledek novoročních předsevzetí. Chápeme to. Ale pokud se nechcete ze svých tratí vracet dezorientovaní, s bolestí v krku a po dvou hodinách (protože se ztratíte), máme pár tipů, jak si běhání v zimě trochu usnadnit a zůstat v bezpečí. 

Mnoho běžců doporučuje nosit v kapse, nebo přiléhavém běžeckém batůžku, kromě mobilu, klíčů a tekutin také čelovku. Pokud se běhání protáhne do večerních hodin, dbejte na své bezpečí tím, že najdete cestu zpátky domů. Skvělým pomocníkem je i látkový šátek, který si přetáhnete přes ústa a nos, díky čemuž zjemníte nádech studeného vzduchu a ochráníte dýchací cesty při běhu v chladném počasí.

Podporujte imunitu v rámci prevence

Čelovka, šátek, shaker, funkční oblečení, dobré boty a kus odhodlání - máte všechno? Skvěle. Nyní už zbývá jen poslední věc. Naboostovat imunitu, aby vás nenechala padnout hned po prvním vyběhnutí. Proto byste se měli ještě dnes vybavit doplňkem immuno booster, který obsahuje 8 silných extraktů z bylin, plodů rostlin, hub a zeleniny společně s vitaminem C a zinkem. To je zkrátka parťák, kterého chcete.

#6 Neběhejte každý den, i regenerace se počítá

Při budování nového návyku je samozřejmě potřebná pravidelnost, ale nic se nemá přehánět. Netrapte se běháním každý den, ani ve chvílích, kdy opravdu nemáte energii. Cesta za dokonalou kondicí, během bez pauzy nebo štíhlejší postavou neznamená běhat každý den do úmoru. Naopak. Zahrnuje i příjemný den plný odpočinku a regenerace, které vaše tělo potřebuje.

FAKT: Vědecké studie potvrzují, že během odpočinku a spánku dochází k opravě svalových vláken, regulaci hormonů a adaptaci organismu na zátěž, bez čehož se výkon dlouhodobě nezlepšuje. Nedostatečná regenerace je naopak prokazatelně spojena s vyšším rizikem zranění, únavou a stagnací výkonu, a proto je odpočinek plnohodnotnou součástí tréninku.

#7 Najděte svou vnitřní motivaci a nenuťte se na sílu

Není nic horšího, než se do něčeho nutit. Ano, jedna věc je to, že se rozhodnete pro změnu - pak je pochopitelné, že mozek chvíli učíme na nový návyk (a to kus počátečního nucení vyžaduje). Než se ale rozhodnete běhat, brát to vážně, utrácet za drahé oblečení a vybavení, zeptejte se sami sebe: Co je moje motivace?

Tyto motivace mohou být různé, a proto se liší i cíle a výsledky. Pokud chcete zařadit běh do své rutiny hlavně jako součást hubnoucího procesu, bude pro vás nejspíš pouze okrajovou aktivitou, do které se vám ne vždy bude chtít. Pokud ale běháte proto, abyste se cítili dobře ve svém těle, pokořili nový rekord, zlepšili výkon srdce nebo se připravovali na závod, motivace je rázem mnohem silnější.

A to úplně nejlepší nakonec? Běhat proto, že vás to jednoduše baví. Vyběhnout si ven – klidně za deště, v mlze, v zimě nebo v parném létě – jen pro ten pocit, kdy se špičky a paty lehce odlepují od země, vdechujete čerstvý vzduch, míjíte svá oblíbená místa, díváte se na stromy nebo oblohu a posloucháte svou oblíbenou hudbu. To už pak není jen motivace, ale skutečná vášeň. 

Co by vám poradili úspěšní běžci?

• Dopřejte si vlastní cestu - srovnávání se s ostatními vám bude brát radost, běžecký pokrok je individuální.
• Únava není selhání, ale součást procesu - i ti nejzkušenější běžci potvrzují, že někdy je klíč jen vyrazit znovu ven.
• Začněte pomalu a postupně zvyšujte zátěž - tělo si potřebuje zvyknout, aby měl běh pevné a dlouhodobé základy.
• Vnímejte radost a pohodu - běh by měl být především příjemný, nejen honba za čísly a výkonem.
• Nepodceňujte chodidla, svaly a mobilitu - silová a mobilizační cvičení pomáhají předcházet zraněním.

A jedno běžecké motto na závěr:

„Nezáleží na tom, jak rychle běžíte – důležité je, že jste vyrazili.“

Co si z článku odnést?

• Začít běhat v zimě je možné a bezpečné, pokud zvolíte realistické tempo, správné vybavení a postupnost.
• Pravidelnost a krátké trasy jsou pro začátečníky důležitější než kilometry a výkon.
• Regenerace, spánek a podpora imunity jsou plnohodnotnou součástí běžeckého progresu.
• Dlouhodobý úspěch stojí na vnitřní motivaci a radosti z pohybu, ne na tlaku a srovnávání se s ostatními.

Často kladené dotazy

• Kolik km běhat jako začátečník? Jako začátečník je ideální běhat 2–4 km, případně kombinovat běh a chůzi bez tlaku na tempo.
• Kolik uběhnout za 30 minut? Většina začátečníků uběhne za 30 minut přibližně 3–5 km v závislosti na kondici a tempu.
• Kdy jsou vidět výsledky běhání? První zlepšení kondice a pocitu energie se objevují po 2–3 týdnech, viditelné změny postavy obvykle po 4–6 týdnech pravidelného běhu.

Zdroje

• https://www.runnersworld.com/training/a20834168/winter-running-tips/
• https://www.health.harvard.edu/topics/exercise-and-fitness
• https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/athletic-performance-and-sleep

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Legendární Netflixový seriál, který se úspěšně vysílá už od roku 2016. Čítá celkem 42 dílů a má své odpůrce i příznivce. Konec roku 2025 však přišel s dlouho očekávanou pátou sérií, která doslova ovládla internet. Nečekaně otevřený konec, zvraty, které jsme celou dobu tolik milovali, oblíbené i méně oblíbené hlavní postavy. Mystická, místy děsivá atmosféra jedinečného seriálu, který nemá obdoby. Už víš, o čem mluvíme? No jistě. Stranger Things!

Dnešní článek bude možná trochu jiný, než jsi zvyklá. Rozhodli jsme se totiž seriálem inspirovat, a to konkrétně tím nejtemnějším z temných - Vecnou. Postava představující temnotu, slabost, bezmoc, tlak. Vecna se tak stal dokonalou metaforou některých našich potíží - když bojujeme s únavou, celkovou slabostí, špatnou imunitou, chronickým stresem nebo vnitřní nerovnováhou. V takových momentech bychom pro něj byli snadným cílem. Ale čím bojovat proti Vecnovi v moderním světě právě teď a tady? Jak se bránit, aby proti nám nemohl? Na to máme odpověď. Sestavili jsme jedinečný safe-pack, díky kterému na tebe už Vecna nikdy nebude moct.

TIP 1: Jak se zbavit stresu? Ashwagandha jako strážce vnitřního klidu

Stres se stává tak běžnou záležitostí všedních dní, že už jej skoro nevnímáme. Ráno vstáváme na pátý budík, přičemž každé zazvonění vyvolává opakovaně kortizolovou odezvu. Spěcháme k autu nebo na autobus, v práci honíme jeden deadline za druhým, a sotva skončí stres pracovní, čeká nás doma úklid, cvičení, péče o děti nebo zařizovaní běžných věcí, které jsme ještě nestihli. A to je přesně ten ideální okamžik, kdy by si na nás Vecna smlsnul. Oslabení pod vlivem únavy, chronického stresu a nesoustředění. Proto je právem na prvním místě našeho safe-packu ashwagandha ksm-66, která:

• přispívá k odolnosti organismu vůči stresu,
• zajišťuje vysokou biologickou dostupnost,
• podporuje rychlejší usínání a klidnější spánek,
• již po 90 dnech užívání umožňuje zlepšovat kognitivní funkce,
• příznivě působí na sexuální zdraví žen i mužů,
• a podílí se na zvýšení energie a zlepšení výdrže.

Jaký je rozdíl mezi klasickou ashwagandhou a formou KSM-66?

Klasická ashwagandha je tradiční bylina z ajurvédské medicíny s adaptogenními účinky, obvykle zpracovaná sušením nebo mletím kořene, přičemž obsah withanolidů nebývá standardizovaný ani přísně kontrolovaný. Oproti tomu KSM-66® ashwagandha je patentovaný extrakt vyráběný šetrnou metodou pouze z kořene, bez syntetických rozpouštědel a alkoholu, s vysokou biologickou dostupností. Díky standardizovanému 5% obsahu withanolidů nabízí KSM-66® vyšší kvalitu, čistotu a často i silnější účinek než klasická forma ashwagandhy.

TIP 2: Na co jsou dobré probiotika? Tvůj neviditelný balancér střev a hlavy

Ve střevech je uloženo až 80 % imunity, a tak by mělo být jejich zdraví tvou prioritou číslo jedna. Nejen v obraně proti Vecnovi. Probiotika ve formě kapslí, nebo ve formě lahodného supergreens nápoje s ovocnou příchutí, se postarají o to, abys:

• podpořila svůj mikrobiom,
• minimalizovala vznik nežádoucích bakterií ve střevech,
• napomohla správnému trávení,
• přispěla ke správné funkci imunitního systému,
• a doplnila střevům vše potřebné zvláště po antibiotické léčbě, před vypuknutím chřipkové sezony, během stresového období nebo při cestování.

Jakmile máš v rovnováze střevní mikrobiom, funguje správně mozek, imunita a všechny ostatní procesy, které tě drží při síle. Bonusem navíc je krásně ploché zdravé bříško.

TIP 3: Magnésium bisglycinát aneb kdo dobře spí, ten přežije

Proč by si Vecna vybral za svou další oběť někoho, kdo je příliš silný soupeř? Aby sis vytvořila dokonalý ochranný štít, v prvé řadě začni spánkem. Ten (kromě jiného) dokonale podpoříš magnesium bisglycinátem. O hořčíku už víme dlouhá léta, ale věděla jsi, že dokáže účinně pomoci i s těmito problémy? 

• Přispívá k redukci únavy a vyčerpání,
• napomáhá k psychické pohodě,
• urychluje regeneraci svalů,
• dodává tělu potřebnou energii,
• umožňuje uvolňovat napjaté svalstvo,
• a dokonce podporuje paměť a správné fungování svalů!

Napsali jsme také: Jak špatný spánek ovlivňuje náladu? Cirkadiánní rytmus zblízka + ověřené tipy na nespavost

Další tipy, jak zlepšit spánek

Svůj spánek můžeš kromě pravidelného užívání magnesia podpořit i dalšími způsoby:

• omezit modré světlo před spaním,
• vyměnit scrollování za čtení své oblíbené knížky,
• nepřehánět to s konzumací alkoholu,
• cvičit maximálně dvě hodiny před usínáním,
• podpořit klidnou mysl s přírodními doplňky jako je relax komplex | spánek + stop stress.

Vědecký fun fact: Při čtení knihy se aktivují jazykové, vizuální, paměťové i emoční oblasti mozku najednou, což posiluje soustředění, empatii a dlouhodobou paměť, zatímco rychlé scrollování na mobilu aktivuje hlavně centra odměny a pozornosti, vede k roztříštěnému myšlení a zhoršuje schopnost hlubokého soustředění. Pokud máš s pozorností a soustředěním dlouhodobé problémy, vyzkoušej náš brain booster.

TIP 4: Jak rychle snížit kortizol? Na klidnou mysl Vecna neútočí

Když člověk neví, kam dřív skočit, špatně spí, dělá deset věcí najednou nebo ráno s nechutí projíždí plný kalendář, pak je kortizol, hormon stresu, plně připraven znepříjemnit nám život. Je důležitou součástí lidského organismu v mechanismu bojuj nebo uteč, ale nepotřebujeme ho každý den. Jak ho tedy snížit a co všechno spouští jeho aktivaci? 

V jakých situacích se kortizol nejčastěji aktivuje

• Náhlé probuzení hlasitým budíkem,
• dlouhodobé přetížení a nadbytek povinností,
• příliš intenzivní nebo nevhodně zvolený trénink,
• akutní stresové situace a šokové podněty,
• dlouhodobý nedostatek spánku,
• nepravidelný režim a vynechávání jídla,
• nadměrná konzumace kofeinu, zejména nalačno.

3 způsoby, jak kortizol snížit

• Meditace a vědomé dýchání, které zklidňují nervový systém a snižují stresovou reakci,
• pravidelné procházky, ideálně na denním světle, pomáhají tělu přepnout do klidového režimu,
• doplňky stravy zaměřené na regulaci stresu, například kortizol & stop stres.

TIP 5: Srovnej nedostatek vitaminu D, ať světlo porazí temnotu

Tma je pouze absencí světla. Ale když je tma, přichází nikdy nekončící únava, prokrastinace, nechuť se do čehokoliv pouštět, trápí nás úzkostné myšlenky a bojujeme s nedostatkem energie. Taky to slyšíš? Vecna už si brousí zuby. 

Projevy nedostatku vitaminu D

• Dlouhodobá únava a snížená energie,
• zhoršená imunita a častější nachlazení,
• bolesti svalů a kloubů,
• zhoršená nálada, podrážděnost nebo sklony k depresím.

Nemusíš se však obávat, proti temnotě umíme bojovat. Poslední položkou safe-packu je vitamin D + K2. Bezkonkurenční kapsle, která se postará o silné kosti, pevné zuby,  optimální fungování kardiovaskulárního systému a také úspěšně předchází nadměrné únavě a vyčerpání. Díky doplněné K2 se navíc vstřebává raz dva. Vecno, uteč!

Co si z článku odnést?

• Chronický stres, špatný spánek a vnitřní nerovnováha významně oslabují psychickou i fyzickou odolnost organismu.
• Správně zvolené doplňky stravy mohou účinně podpořit nervový systém, imunitu i regeneraci, ale nenahrazují zdravý životní styl.
• Osa střevo–mozek hraje klíčovou roli v psychické pohodě, imunitě i energetické rovnováze těla.
• Prevence je účinnější než řešení následků – péče o spánek, stres a mikroživiny snižuje riziko vyčerpání a vyhoření.

Často kladené dotazy

• Jak se rychle zbavit stresu? Nejrychlejší úlevu přináší kombinace vědomého dýchání, pohybu na denním světle a podpory nervového systému.
• Co mám dělat, když mi nejde usnout? Pomáhá omezení modrého světla, pravidelný režim, zklidnění mysli a dostatek hořčíku.
• Jak rychle snížit kortizol? Kortizol lze snížit zpomalením tempa, kvalitním spánkem, pohybem bez přetížení a cílenými doplňky stravy.
• Jak se projeví nedostatek vitaminu D? Projevuje se únavou, oslabenou imunitou, zhoršenou náladou a bolestmi svalů či kloubů.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Withania_somnifera
• https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
• https://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

ChatGPT se v posledních letech stal neodmyslitelným společníkem každého jednotlivce i domácnosti. Denně vyhledáváme milióny dotazů, generujeme obrázky na přání, radíme se i brainstormujeme, zkoušíme recepty, svěřujeme se. Ale zamysleli jste se někdy nad tím, že ne každá odpověď je nutně ta správná? Ano, umělá inteligence dokáže extrémně zrychlit naši práci, je schopna dohledat jméno herečky, na které si nemůžeme vzpomenout, zjistit hlavní město Lotyšska, když hádáme u AZ kvízu nebo si ujasnit, kdo s kým chodí v Love Islandu. Jenže…

Pak přichází na řadu psychika a zdraví. Kolik dotazů na zdraví AI položíte? A jak moc jsou výstupy důvěryhodné? Necháváme si sestavovat jídelníčky, cvičební fitness plány, radíme se, jak vyřešit hádku s partnerem nebo podchytit syndrom vyhoření. Pro přehled základních informací je výstup AI sice fajn, ale pořád to není odborník. A to si musíme uvědomit, než mu začneme slepě věřit. V dnešním článku si proto prozradíme, k čemu může ChatGPT posloužit jako dobrý sluha, ale také kdy se na něj raději příliš nespoléhat. 

Co vše dokáže ChatGPT? + 3 zajímavosti

Umělou inteligenci od společnosti OpenAI, známou jako ChatGPT, využívají lidé po celém světě už více než tři roky. Nejčastěji jsou to marketéři, studenti, ale také běžní lidé. Co vše dokáže tato AI zpracovat?

ChatGPT je nejčastěji využíván pro psané dotazy. Většinu uživatelů zajímá (pokud se budeme soustředit na oblast lifestylu), jak mají jíst, jak začít cvičit, které vitamíny užívat, co dělat, když je bolí hlava nebo jsou unavení. AI tak slouží nejen jako praktický nástroj, ale i jako online poradce (o správnosti jeho odpovědí ale až později). Díky této aplikaci si také můžeme generovat obrázky a videa, využívat speciální moduly, které jsou vyprofilované pro konkrétní profese nebo si můžeme pomáhat při učení. Studenti si jej chválí pro rychlé zpracování informací, zkrácení textů, výstupy z dlouhých knih, které by jinak museli číst, nebo soupis souhrnných informací z dlouhých vědeckých studií. Využití má zkrátka mnoho.

3 zajímavosti o ChatGPT

• ChatGPT zpracovává přibližně 2,5 miliardy dotazů denně. A teď si představte, na co všechno se lidé musí ptát!
• Nejčastěji zadávaný prompt je: Napiš to líp. Přiznejte se, píšete ho taky?
• Jsou případy, kdy ChatGPT lidem pomohl včas rozpoznat vážné příznaky a přiměl je vyhledat lékaře, čímž mohl nepřímo zachránit život. A to mu tedy musíme nechat.

A teď z druhé strany: Co umělá inteligence nedokáže

• Nedokáže cítit emoce ani rozpoznat tělesné signály v reálném čase: Vše dokáže jen stroze popsat. 
• Nenahradí lékaře, terapeuta ani jiného odborníka: Může poradit, ale nedokáže plně převzít odpovědnost za zdraví.
• Neudělá změnu za vás: Může poradit s péčí o psychiku, zdraví, navrhnout fitness jídelníček nebo fitplán, ale spánek, pohyb, doplňky stravy a skutečnou regeneraci musíte začít aktivně řešit vy sami.

AI jako virtuální kámoš i terapeut: Nejčastější dotazy a jeho odpovědi

Vybrali jsme pro vás 7 nejčastějších dotazů, které uživatelé pokládají ChatGPT. Proč? Protože se možná v některých z nich najdete také. A protože se zaměřujeme primárně na zdraví, psychiku a fitness, podíváme se pod pokličku právě této oblasti. 

• Proč jsem pořád unavená/ý, i když spím dost?
• Jak snížit stres a kortizol přirozeně?
• Jak se zbavit úzkosti bez léků?
• Co opravdu funguje na hubnutí a není to extrém?
• Jaký hořčík je nejlepší na stres a spánek?
• Proč mám nafouklé břicho a chutě na sladké?
• Jak zlepšit spánek, když mi večer jede hlava?

Pojďme si narovinu přiznat, že podobné problémy čas od času trápí nás všechny. Je však umělá inteligence schopná najít to správné řešení přesně pro nás? 

Fitness trenér jménem ChatGPT, počítání kalorií i jídelníček: Ano nebo ne?

Stále se točíme kolem zdravého životního stylu. Vypsali jsme tedy výhody i rizika výstupů, které nám po zadání dotazu či promptu vysype umělá inteligence. 

Zkusme si to na smyšleném promptu: Chate, sestav mi jídelníček pro 30letou ženu, váha 65 kilo, výška 170 cm, mírně aktivní. Cílem je zhubnout 5 kilo. Dnes jsem snědla plátek chleba se sýrem a vypila jsem jednu kávu s mlékem. Doporuč mi na dnešní večer jednoduché domácí cvičení s vlastní vahou. 

Odpověď:  

• Cílový denní příjem pro hubnutí je přibližně 1 600 kcal, z dneška máš zatím jen lehký základ, takže je prostor jíst plnohodnotně.
• Oběd/pozdní oběd: zdroj bílkovin (kuře, tofu nebo vejce), porce přílohy (rýže/brambory) a hodně zeleniny.
• Svačina: jogurt/skyr nebo cottage + ovoce, aby se stabilizovala energie a nepřišel večerní hlad.
• Večeře: lehká, ale s bílkovinami – např. 2 vejce se zeleninou, tvaroh se zeleninou nebo tofu salát.
• Pitný režim: dopij během dne alespoň 2 litry vody, další kávu už spíš ne.
• Domácí cvičení (20–25 min): 3 kola – dřepy 15×, výpady 10× na každou nohu, kliky o kolena 8–10×, plank 30–40 s.
• Zakončení: 5 minut lehkého protažení a klidné dýchání, aby se snížil stres a podpořila regenerace.

Výhody:

• Výstup je jasný a srozumitelný a klade důraz na strukturu.
• Apeluje na dodržování pitného režimu a zařazuje do rutiny příjemný domácí pohyb.
• Zohledňuje také psychickou stránku a regeneraci.

Napsali jsme také: MINI SÉRIE: 8 nejčastějších chyb, pokud se ti nedaří zhubnout

Rizika:

• Nezohledňuje zdravotní stav: AI se vůbec nedoptává na možné diagnózy (štítná žláza, PCOS, inzulinová rezistence, anémie, poruchy trávení), které zásadně mění energetické potřeby i skladbu stravy.
• Ignoruje potravinové alergie a intolerance: Laktóza, lepek, histamin, ořechy. U citlivých osob může jídelníček vyvolat zánět, zažívací potíže nebo zhoršení psychiky.
• Příliš obecné a kriticky nízké nastavení kalorií (1 600 kcal): U někoho může být tento deficit v pořádku, u jiného už vzniká riziko hormonálního stresu, zhoršení cyklu nebo únavy (zejména u aktivnějších žen).
• Neřeší menstruační cyklus a hormonální fáze: Stejný příjem po celý měsíc může u žen vést ke zhoršení PMS, chutím, přejídání nebo stagnaci.
• Příliš obecný výstup, žádné zmínění tuků: Chybí explicitní kontrola minimálního příjmu tuků, vzniká riziko hormonální nerovnováhy, suché pleti, poruch cyklu.
• Neklade důraz na mikroživiny: Jídelníček neřeší železo, jód, vápník, omega-3, vitamin D – dlouhodobě vzniká riziko únavy, padání vlasů, oslabené imunity.
• Obecná doporučení pohybu bez znalosti reality: Pokud má žena stres, sedavou práci nebo málo spí, může být kombinace deficitu + silového tréninku kontraproduktivní.
• Neřeší vztah k jídlu: U osob s historií diet, přejídání nebo úzkostí může strukturovaný plán vyvolat kontrolní chování nebo stres.
• Žádná individualizace času jídel: Neřeší se večerní přejídání, ranní nechutenství ani vliv kofeinu – u citlivých jedinců může zhoršit spánek a kortizol.

Jak to vidíme my a co doporučujeme?

• Obrátit se na specializovaného odborníka online nebo ve tvém okolí. Výživový poradce ti pomůže sestavit jídelníček přímo pro tvé potřeby.
• Pokud se rozhodneš cvičit, investuj do trenéra. Alespoň při prvních lekcích. Předcházíš tak riziku ze špatně provedeného cviku nebo nevhodně nastaveného cvičebního plánu.
• Zařaď do svého jídelníčku vhodné doplňky stravy, které ti pomohou nastartovat tvou cestu za vysněnou postavou.

Naši favoriti: Doplňky stravy na hubnutí

Nevíte, čím začít? Usnadíme vám to. Sepsali jsme několik doplňků za vás.

• Svou cestu dokonale nastartujete s hubnoucí kúrou, která obsahuje 1000 mg extraktu z černého rybízu a dalších 8 účinných látek (včetně vlákniny z čekanky, l-karnitinu a zeleného čaje).
• Celý proces nádherně podpoříte s nočním spalovačem, který díky pečlivě vybrané kombinaci bylin a účinných látek spaluje tuky, i když zrovna spíte. 
• Při hubnutí je důležité hlídat si dostatečné množství bílkovin, které snadno doplníte s lahodným whey proteinem v několika příchutích.

ChatGPT jako psycholog? Raději zvolte tohle

Pokud se dlouhodobě potýkáte s psychickými potížemi, úzkostmi, přetížením nebo vyhořením, je důležité, abyste se obrátili na skutečného terapeuta. Člověk si do jisté míry dokáže pomoci sám, ale to, čemu pomocí bylinných doplňků stravy ulevujeme, už je často jen projev, nikoli řešená příčina. Proto je ideální spojit obojí dohromady: terapii i bylinnou podporu.

Při přetrvávajících psychických potížích využijte služeb soukromého psychologa v okolí bydliště, klinického psychologa nebo vsaďte na online pomoc, například snadnou aplikaci www.hedepy.cz.

Aby vám bylo dlouhodobě lépe, zařaďte do své denní psycho-rutiny vhodné doplňky stravy, například aswhagandhu KSM-66, která přichází na pomoc jako 100% přírodní adaptogen pro duševní zdraví i silnou imunitu, nebo vsaďte na náš oblíbený kortizol & stop stres, když už je toho na vás hodně v práci, doma, i v životě. Díky svému složení umožňuje zklidnit mysl a zvládat náročné situace s lehkostí.

Ať už se rozhodnete s umělou inteligencí řešit cokoliv, nikdy nezapomeňte informace dostatečně ověřovat, a to ideálně u odborníka. ChatGPT může být skvělý pomocník, ale nikdy nenahradí člověka. A jak to máte vy? Řešíte s umělou inteligencí podobné dotazy? Podělte se s námi na našem Instagramu @veniracz_sk!

Co si z článku odnést?

• Umělá inteligence může být užitečný pomocník pro základní orientaci v oblasti zdraví, psychiky a fitness, ale není odborník.
• Výstupy AI jsou obecné a neberou v potaz individuální zdravotní stav, hormony ani psychickou zátěž.
• V oblasti výživy a cvičení může AI inspirovat, ale při slepém následování hrozí zdravotní i psychická rizika.
• Psychické potíže a dlouhodobé problémy se zdravím je vždy lepší řešit s reálným odborníkem.
• Ideální je kombinace: ověřené informace, odborná péče a rozumná podpora doplňky stravy.

Často kladené dotazy

• ChatGPT jako psycholog? Ano nebo ne? ChatGPT může nabídnout základní orientaci a podporu, ale nikdy nenahradí skutečného psychologa ani terapeutickou péči.
• Dokáže umělá inteligence sestavit jídelníček? Umělá inteligence dokáže navrhnout orientační jídelníček, který je nutné vždy přizpůsobit individuálním zdravotním potřebám.
• Na co se používá ChatGPT? ChatGPT se používá především k vyhledávání informací, psaní textů, učení, plánování a základnímu poradenství.
• Je ChatGPT bezpečný? ChatGPT je bezpečný nástroj, pokud jeho výstupy bereme jako informativní a vždy je ověřujeme u odborníků.

Zdroje

• https://alanaragon.com/flexibledietingbook/
• https://www.health.harvard.edu/topics/nutrition
• https://www.health.harvard.edu/topics/mental-health

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Testosteron přirozeně klesá po třicátém roku života každého muže. Ale nezoufej - údajně se jedná o pouhé 1 % každý rok. Co když se ale nízká hladina testosteronu projeví mnohem dříve a ještě ve větší míře? V dnešním článku se podíváme na to, jaké jsou typické projevy nízkého testosteronu, kde se mohou skrývat příčiny a jak si pomocí přírodních doplňků stravy přirozeně pomoci zpět k rovnováze.

Testosteron automaticky neznamená jen svaly a sex. U mužů se jedná o důležitý hormon, jehož správná hladina stojí také za sebevědomím, množstvím energie, kvalitou spánku a celkové vitality. Je nejen zodpovědný za vývoj a udržení mužských pohlavních znaků a produkci spermií, ale svou roli hraje i při růstu svalů, hustotě kostí, sexuálních funkcích, libidu a mimo jiné ovlivňuje i náladu a psychickou pohodu. Jeho hladina přirozeně kolísá s věkem i během dne, když jsou ale výkyvy příliš výrazné, něco není v pořádku.

Testosteron není jen “hormon mužnosti”

Ano, testosteron je důležitý pohlavní hormon a má v těle mužů (ale i žen!) široké spektrum funkcí. Za jeho fungováním se ale skrývá mnohem víc. Víš, které jsou jeho nejdůležitější funkce a za čím vším stojí? Pojďme si to připomenout:

• Reprodukční funkce a sexualita: Testosteron je zodpovědný za tvorbu spermií, jeho hladina určuje, jak se projevuje sexuální touha (a jak často), odráží také výkonnost a v pubertě je důležitým spojencem při vývoji pohlavních orgánů.
• Růst a síla svalů: Nedostatek testosteronu často vnímají také vrcholoví sportovci, kteří se soustředí na růst svalů a jejich sílu. Pokud je jeho množství v rovnováze, svalová hmota roste rychleji, dochází k rychlejší regeneraci po fyzické zátěži a vyšší síle.
• Tukový metabolismus a postava: Dalším důležitým posláním testosteronu je prevence ukládání tuku (hlavně v oblasti břicha), podpora štíhlejší a vyrýsovanější postavy a v neposlední řadě samozřejmě zdravý a funkční metabolismus.
• Kosti a hustota kostní hmoty: Tohle jsi možná nevěděl, ale jeho další funkcí (chceš-li schopností) je udržení pevnosti a hustoty kostí, jinak řečeno ochrana před osteoporózou.
• Psychická pohoda a energie: Pokud je hormon v rovnováze, člověk má prokazatelně lepší náladu, vyšší sebedůvěru, motivaci, snižuje se riziko úzkostí či jiných nestabilních psychických stavů.
• Vzhled a maskulinita: Jasným ukazatelem vysokého testosteronu v těle je silné ochlupení, výrazné a husté vousy, hlubší hlas a snazší budování typicky mužské postavy. 
• Kognitivní funkce: Projevuje se i na kognitivních funkcích jako je paměť, přemýšlení a rozhodování, které je při zdravé hladině snadné, svižné a bez problémů.

Proč testosteron klesá?

• Hlavním viníkem je stres. Pokud máš náročnou práci, jsi extrémně vytížený, řešíš během dne spoustu věcí a doma tě čeká další hromada povinností, není se čemu divit.
• Máš sedavou práci, téměř žádný pohyb a špatně se stravuješ. Tvé tělo pak ztrácí přirozenou sílu a testosteron nemá šanci dobře pracovat.
• Nekvalitně spíš nebo spíš málo. Pozor na to, workoholici a gameři.
• O víkendu teče alkohol proudem a skrz cigaretový dým sotva vidíš na cestu. Jinak řečeno: hodně alkoholu a kouření = konečná pro testosteron.
• Přirozený proces stárnutí. Po třicátém roce života hladina padá cca o -1 % ročně.

Jak poznat, že máš nízký testosteron?

Existuje mnoho ukazatelů, které ti prozradí, že něco nemusí být úplně v pořádku. Jaké jsou hlavní příznaky nízkého testosteronu?

• Výrazná únava - domů se vracíš unavený více, než obvykle, i když to byl den jako každý jiný.
• Nerostou ti svaly - trávíš pět dní týdně ve fitku, zvedáš těžké váhy, doplňuješ suplementy, ale svaly stále nerostou tak, jak by sis představoval.
• Nemáš na nic náladu - všechno tě rozčílí, býváš podrážděný, nic se ti nechce, snadno tě zavalí smutek nebo apatie.
• Snížené libido a ztráta chuti na intimnosti - po vyčerpávajícím dni bez nálady raději usneš, než aby sis užíval intimitu se svou polovičkou.
• Hůře se koncentruješ a snáze zapomínáš. 
• Tuk se usazuje na netypických místech - nejčastěji je to břicho, boky a stehna. Tukové buňky totiž přeměňují testosteron na estrogen (ženský pohlavní hormon), což vede k jeho poklesu v těle.
• Vypadávají ti vlasy a dochází k jejich řídnutí. 
• Trpíš na větší četnost drobných úrazů - může se stát, že si častěji přivodíš úraz, protože kosti ztrácejí svou přirozenou sílu.

Napsali jsme také: Jak na vypadávání vlasů u mužů: Máme 5 funkčních tipů!

Jak zvýšit testosteron přirozeně (bez chemie)?

Pokud nejsi zastánce injekčních doplňků, které jsou spíše rizikové, než prospěšné, máme řešení. Existuje několik základních pravidel, jak zvýšit testosteron přirozeně. Stačí, když upravíš svou denní rutinu a zařadíš ty správné doplňky stravy pro muže.

Snižování testosteronu je přirozený jev, to ale neznamená, že bys nemohl vést dále kvalitní a spokojený život. Na co si dát pozor?

• Dostatečně spi. Pokud se odbydeš čtyřmi hodinami spánku, před spaním sleduješ seriály nebo do noci pracuješ, toto ponocování si brzy vybere svou daň. Hormony se tvoří primárně v noci, proto musíš svému tělu dopřát dostatečně hluboký odpočinek.
• Zařaď kardio i silový trénink. Chápeme, že pokud buduješ svaly, není kardio zrovna tvá oblíbená činnost. Co takhle si ale občas vyrazit na malou procházku, při které si alespoň vyčistíš hlavu? Někdy bohatě stačí nahodit batoh a vyrazit na hory. V kombinaci se silovým tréninkem dostane tvé tělo zápřah, který potřebuje.
• Neochuzuj se na stravě. Snídaně z fastfoodu nebo z benzínky, nekonečno energeťáků během dne, jedno kafe za druhým a večeře ve formě chipsů asi není úplně vyvážená strava, za kterou by tě zdravé tělo odměnilo. Dbej na dostatek bílkovin, zdravých tuků, vitamínů i minerálů. Jak by tvé tělo mohlo správně hospodařit s testosteronem, když nemá z čeho brát na základní potřeby?
• Méně stresu, více pohody. Jasně, to se sice snadno řekne, ale úspěch se skrývá v malých návycích. Zeptej se sám sebe: Jak často děláš nějakou aktivitu jen tak, protože tě baví, ne proto, že musíš? Vypusť páru a trochu se uvolni. 
• Hlídej se optimální hmotnost. Přílišná nadváha (ale i podváha) tvému tělu rozhodně nesvědčí. Tohle všechno ovlivňuje hladinu testosteronu.
• Zařaď vhodné doplňky stravy, které ti pomohou. Začít můžeš s oblíbenou ashwagandhou, která se jako významný adaptogen postará o zvýšení energie a zlepšení sportovní výdrže.

Pokud tohle všechno alespoň částečně podchytíš, nezapomeň se zaměřit celkově na zdravý životní styl. Zkus se vyhnout nadměrné konzumaci alkoholu, přílišnému kouření a vapování, extrémním tréninkům i drastickým dietám, které pro muže nejsou přirozené. Pohyb ano, extrémy ne.

Všechny zmíněné body vnímej jako odrazový můstek. Pokud máš hladinu testosteronu nižší, uvidíš, že stačí pár změn v každém tvém dni a úspěch se dostaví. Samozřejmě ale musíme podotknout, že pokud se jedná o závažnější zdravotní problémy, konzultuj vše se svým lékařem a pod dohledem odborníka!

Doplňková péče pro muže: co pomůže v praxi

Jestli ses v některých bodech našel, sepsali jsme pro tebe takzvanou doplňkovou péči pro muže, kterou jsme sestavili přesně podle tvých potřeb:

Pro lepší spánek

• Pokud patříš mezi noční sovy a máš s usínáním časté problémy, vsaď na relax komplex | spánek + stop stress. Ten obsahuje 50 mg L-theaninu a dalších 10 účinných látek v denní dávce (včetně levandule lékařské, heřmánku pravého a kozlíku lékařského), které se postarají o skutečný relax.

Pro zvýšení libida u mužů

• I tohle je oblast, o kterou je potřeba pečovat. Užívej si intimitu naplno a podpoř všechny důležité funkce s macou. 

Pro regeneraci svalů

• Tohle možná ani nemusíme připomínat, ale přeci jen pro jistotu. Dostatečné množství bílkovin stojí za každým pevným svalem, za pocitem sytosti a správně vyváženým jídelníčkem. S whey proteinem neuděláš chybu. Jedna či dvě odměrky denně doplní živiny, které tvé tělo potřebuje.

Pro podporu metabolismu krevního cukru

• Tento žlutý zázrak již několik let vyzdvihují všichni významní sportovci - a my se k nim rozhodně přidáváme. Stabilizátor krevního cukru s názvem berberin je doplněk, který by měl mít v tvé poličce v kuchyni rozhodně své místo. Kromě stabilizace krevního cukru se také podílí na normálním fungování reprodukčních orgánů. A to přesně chceme.

Pro lepší psychiku a sebevědomí

• Je častým mýtem, že na nízké sebevědomí trpí jen ženy. I muži se potýkají s psychickou nepohodou a primárním viníkem je právě stres. Vyzkoušej kapsle cortisol - stop stress support, které obsahují kombinaci nejsilnějších adaptogenů, rostlinných extraktů a aktivních látek v podobě ženšenu, ashwagandhy nebo hořčíku a L-theaninu, díky čemuž pomáhají zklidnit mysl a zvládat náročné situace s lehkostí.
• Sebevědomí se skrývá také v zrcadle. Jestli toužíš po pořádné kštici a hustých vousech, aby ses cítil jako správný chlap, sáhni po hair and beard booster. To je parťák přesně pro tebe.

Nezapomínej: testosteron není všechno

Tělo je komplexní biostroj, který se skládá z různě složitých mechanismů. Je v pořádku zaměřit se ze začátku jen na jednu oblast, a pochopit, co je potřeba změnit a zlepšit, ale vždy mysli i na ostatní aspekty. Na správné stravování, na dostatek spánku, na psychickou pohodu, ale hlavně na celkovou životní spokojenost, která mnohdy udělá větší zázraky než stovky doplňků a honba za dokonalými svaly, vysekaným tělem nebo hustou bradou.

Co si z článku odnést?

• Hladina testosteronu u mužů přirozeně klesá po 30. roce života, ale životní styl může tento pokles výrazně urychlit.
• Nízký testosteron se neprojevuje jen sníženým libidem — zahrnuje také únavu, ztrátu svalů, nárůst tuku, zhoršený spánek a psychiku.
• Klíč k vyšší hladině testosteronu spočívá v kombinaci silového tréninku, kvalitního spánku, zdravé stravy, redukce stresu a vhodných doplňků.
• Doplňky stravy podporující hormonální rovnováhu mohou být užitečným pomocníkem, ale nenahradí životní styl. Celková péče tkví v balancu obojího.
• Mužská péče zahrnuje i psychiku a vnější projev (sebevědomí, vzhled), proto je důležité vnímat hormonální zdraví jako součást celkové vitality, ne jen „hormonální číslo“.

Často kladené dotazy

• Jak obnovit hladinu testosteronu? Testosteron obnovíš nejlépe kombinací silového tréninku, kvalitního spánku, zdravé stravy, redukcí stresu a případně vhodnými doplňky stravy, jako je ashwagandha nebo maca.
• Co všechno snižuje testosteron? Hladinu testosteronu snižují stres, nedostatek spánku, obezita, nedostatek pohybu, nadměrná konzumace alkoholu, kouření i dlouhodobý příjem ultra-zpracovaných potravin.
• Jak zvýšit libido u muže? Libido zvýšíš vyváženou kombinací kvalitního spánku, fyzické aktivity, snížení stresu, hormonální rovnováhy a podporou adaptogenů.

Zdroje

• https://health.clevelandclinic.org/declining-testosterone-levels
• https://bio-test.ca/role-of-testosterone/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Miluješ sluníčko na tváři a energii, kterou ti dává každý teplý paprsek? My taky. Jenže s příchodem podzimu a zimy přirozeného světla bohužel ubývá. Kratší dny, dlouhé večery a nekonečné šedé ráno za oknem – a tak najednou cítíš, že jsi bez nálady, bez energie a bez chuti dělat cokoliv. Právě v těchto měsících začíná tělo strádat. A jedním z nejčastějších viníků je nedostatek vitaminu D, který má vliv nejen na imunitu, ale i na psychiku, hormonální rovnováhu a celkovou vitalitu.

Zatímco v létě si naše tělo umí vitamin D vytvořit ze slunečního záření, v období od října do března už se na to spolehnout nedá. A právě tehdy je důležité vědět, proč brát vitamin D pravidelně a s předstihem. Nestačí si na něj vzpomenout, až když je únava na maximu. V dnešním článku ti proto dáme 5+1 tipů, jak se necítit unavená, kdy začít užívat vitamin D a proč by neměl chybět v tvé denní rutině, pokud chceš zvládnout zimu s lehkostí a v dobré kondici.

Proč brát vitamin D? 

V létě ho naše tělo získává skoro bez námahy – stačí pár minut na slunci a máme vystaráno. Jenže jakmile přijde podzim a dny se zkrátí, zůstáváme více doma, slunce rapidně ubývá a často svítí jen přes zataženou oblohu. A právě tehdy se začíná projevovat nedostatek vitaminu D – cítíš se bez energie, hůře zvládáš stres, častěji tě něco skolí a někdy máš prostě pocit, že nic nejde tak, jak by mělo. Brát vitamin D v zimě není jen trend, ale naprostý základ, pokud chceš fungovat naplno i během krátkých a tmavých dnů.

Vitamin D je ve skutečnosti hormonální prekurzor, který v těle spouští a ovlivňuje celou řadu zásadních procesů. Jeho role sahá mnohem dál než jen k imunitě nebo kostem. Odborně vzato:

• Přispívá k normální funkci imunitního systému: Vitamin D podporuje správnou činnost obranných mechanismů v těle – takže když ho máš dostatek, tvé tělo se lépe vypořádává s každodenní zátěží. Jinými slovy: větší odolnost, méně vyčerpání a větší klid, i když kolem tebe všichni prskají.
• Napomáhá udržení normálního stavu kostí a zubů: Podílí se na správném vstřebávání vápníku, který je klíčový pro pevnost kostí a zdravý chrup. Když ho máš málo, tělo si vápník vezme „odjinud“, třeba z kostí – a to není dlouhodobě ideální.
• Podporuje vstřebávání vápníku a fosforu: Oba minerály jsou důležité pro vývoj a regeneraci tkání, včetně kostí, svalů a zubů. Takže když vitamin D funguje tak, jak má, všechno si v těle lépe „sedne“ a můžeš se cítit silnější a stabilnější.
• Přispívá k normální činnosti svalů: Dostatek vitaminu D může mít pozitivní vliv na svalový tonus, pohyb i stabilitu těla – to znamená méně svalové únavy, lepší regeneraci a jistější krok třeba i na zledovatělém chodníku.
• Hraje roli v procesu dělení buněk: Buněčné dělení je klíčové pro obnovu a zdravý vývoj tkání. Tedy – pokud ho tělo zvládá správně, může se to odrazit i na vzhledu pleti, vlasů, nehtů a celkové regeneraci!

TIP: Myslíme i na ty nejmenší. Proto jsme vyvinuli jemnější variantu vitaminu D pro děti ve formě cucavých srdíček.

Mýty vs. fakta o vitaminu D, kterým bys už neměla věřit

• Mýtus: Stačí být venku 10 minut denně. Fakt: V zimních měsících je slunce příliš nízko a přes oblečení a sklo se UVB paprsky nedostanou – tvorba vitaminu D prakticky neprobíhá.
• Mýtus: Vitamin D je potřeba jen na kosti. Fakt: Hraje roli v imunitě, náladě, hormonech i kvalitě spánku – ovlivňuje celé tělo.
• Mýtus: Když jím zdravě, mám ho dost. Fakt: Ve stravě ho je minimum – hlavní zdroj je sluneční záření. Doplňky stravy jsou v zimě nejjistější cesta.
• Mýtus: Vitamin D se dá snadno „předávkovat“. Fakt: Předávkování je velmi vzácné a vyžaduje extrémně vysoké dávky po dlouhou dobu. Při dodržení doporučení je doplňování bezpečné.
• Mýtus: Když beru multivitamin, už další D nepotřebuju. Fakt: Většina multivitamínů obsahuje jen malé množství – samostatné doplnění vitaminu D je často nutné, zejména v zimě.

#TIP 1: Pokud to jde, buď venku co nejvíce

Zima nás často nutí zůstat zalezlé doma, ale i krátká procházka na denním světle může udělat s tělem i náladou hotové divy. Denní světlo je pro tělo signál, že je čas být vzhůru a aktivní – spouští se tvorba hormonů, které ovlivňují energii, soustředění i psychickou pohodu. A i když v zimě slunce nevypadá nijak silně, stále má vliv na naše biorytmy a celkovou vitalitu.

Pokud trávíš většinu dne uvnitř (ať už v práci nebo doma), zkus si najít aspoň 15 minut denně na pobyt venku – ideálně v dopoledních hodinách. Pomůže ti to srovnat spánkový rytmus, zlepšit náladu a předejít klasickému zimnímu „útlumu“. A když zrovna nemůžeš ven, zkus pracovat co nejblíž oknu nebo si pořiď denní světlo v podobě LED lampy, která simuluje sluneční záření. I tahle malá změna dokáže tělu naznačit, že není čas zalézt zpátky do postele.

#TIP 2: Jak zvýšit energii bez kofeinu?

Místo další kávy nebo energetického nápoje sáhni po něčem, co funguje přirozeně – energy magnesium malát. Tato forma hořčíku je známá tím, že je dobře vstřebatelná a ideální pro podporu energetického metabolismu.

Pokud cítíš, že jsi vyčerpaná ještě dřív, než den vůbec skončí, magnesium malát může být přesně to, co ti v těle chybí. Stačí 1–2 kapsle denně, nejlépe ráno nebo po fyzické či psychické zátěži. Pomůže ti udržet rovnováhu, zvládat stres i regenerovat – bez zatížení trávení nebo zbytečných stimulantů.

#TIP 3: Zařaď pravidelné rituály pro stabilnější psychiku

Zima často přináší vnitřní chaos – nejen kvůli šedivým dnům, ale i kvůli tomu, že musíme fungovat stejně dobře, jako po celý rok. A právě proto může být pravidelný rituál něco, co tě udrží v klidu a dodá ti sílu. Nemusí jít o nic velkého. Stačí pár minut denně, které patří jen tobě – ať už je to pomalé ráno s teplým čajem, večerní koupel, oblíbený seriál nebo krátká procházka bez telefonu. Důležité je, že tyto chvilky nebudou výkonnostní, ale odpočinkové. Zkrátka chvilka pro tebe, kde si můžeš dovolit vypnout.

Tělo reaguje na opakování. A když mu dáš signál, že teď je chvíle pro klid, zareaguje zpátky – snížením napětí, lepším spánkem a často i větší stabilitou přes den. Rituály vytváří rytmus. A rytmus v období, kdy venku vládne tma a chlad, je ten nejlepší způsob, jak si udržet nadhled a energii, i když okolnosti úplně nehrají do karet.

TIP: Pokud máš pocit, že ti myšlenky neutichají ani při tvých rituálech, může ti s uvolněním a psychickou pohodou pomoct ashwagandha – bylina, která se tradičně používá pro podporu odolnosti vůči stresu a vyrovnané duševní rozpoložení.

#TIP 4: Jak probudit mozek? 

Pokud tě čeká náročné pracovní období, nekonečné online meetingy nebo rozjíždíš nový projekt, může tě zastavit tolik známá prokrastinace (nebo-li skrytá únava). V období, kdy je venku tma, je potřeba věnovat zvýšenou pozornost tomu, jak oživit kognitivní funkce, podpořit mozkovou činnost a předejít tomu, aby tě únava vyřadila z provozu.

Pokud jsi typ člověka, který v zimě sotva zvládne vstát z postele, máme pro tebe řešení. Brain  booster je doplněk stravy vytvořený pro náročné dny – obsahuje kofein, extrakt ze zeleného čaje, L‑tyrosin, L‑cholin, vitamíny B6 a B12 a další látky, které podporují koncentraci, paměť a celkovou mentální výkonnost. 

Komplexní složení Brain boosteru:

• stabilizuje energii mozku a umožňuje rychlejší nástup bdělosti,
• podporuje činnost nervové soustavy a zpomaluje pád soustředění,
• v kombinaci stimulace a adaptace pomáhá zvládat dlouhé pracovní bloky i změněné denní rytmy.

#TIP 5: I malý pohyb je pořád pohyb – a tělo ti za něj poděkuje

V létě se hýbeme tak nějak automaticky – procházky během dne, víkendový výlet, brusle, kolo... Jenže jakmile přijde zima, máme tendenci se stáhnout do pohodlí domova a s pohybem se rozloučit až do jara. A přitom právě pravidelný, nenáročný pohyb může být klíčem k větší energii a lepší náladě. Nemusíš chodit do posilovny ani běhat na mrazu. Stačí deset minut jemného protažení, svižná chůze po okolí, nebo třeba tanec při oblíbené hudbě doma v obýváku.

Pohyb zlepšuje cirkulaci krve, uvolňuje napětí a hlavně – probouzí hormony dobré nálady. A to se v období, kdy je tma už před večeří, rozhodně hodí. Navíc si díky pohybu tělo lépe poradí se stresem, ztuhlostí i celkovou zimní „zpomaleností“. Takže i když se ti nechce, zkus si říct: „jen pět minut“ – a uvidíš, že to často přeroste v mnohem víc.

#BONUSOVÝ TIP: Jídelníček a únava spolu souvisí víc, než si myslíš

Zkus si pár dní zapisovat všechno, co jíš. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak zjistit, jestli ve stravě něco nechybí – třeba komplexní sacharidy, kvalitní tuky nebo dostatek bílkovin. Velký vliv na únavu mívají i zpracované potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů – ty totiž rychle zvednou hladinu glukózy v krvi, ale vzápětí přichází propad. Výsledkem je typická odpolední malátnost, kterou si pak spojujeme se zimou. Zkuste místo toho stavět jídelníček na plnohodnotných surovinách, které tělu dodají živiny postupně a stabilně.

Za dlouhodobou únavou se ale může skrývat i něco hlubšího – nedostatek vitamínů skupiny B, železa nebo hořčíku.

B-vitamíny hrají roli v přeměně živin na energii, železo je nezbytné pro tvorbu ATP (buněčného „paliva“) a hořčík je klíčový pro to, aby tahle výroba energie v mitochondriích vůbec probíhala. Právě hořčík bývá často podceňovaný – a přitom ovlivňuje i činnost svalů, přenos živin do buněk nebo celkovou regeneraci. Pokud chceš tělu v tomhle směru pomoct, doporučujeme všechny tyto doplňky poctivě zařadit. A zima, ani šedivé dny, tě neporazí!

Co si z článku odnést?

• Vitamin D hraje zásadní roli v tom, jak se v zimě cítíš – ovlivňuje imunitu, náladu i hladinu energie.
• I drobné změny v denním režimu – jako pobyt na světle, pohyb nebo večerní rituály – pomůžou tělu i hlavě zvládnout zimní režim.
• Zimní únava často souvisí s nedostatkem hořčíku, vitamínů skupiny B nebo železa – nezapomínej je doplňovat.
• Mozek potřebuje nejen klid, ale i stimulaci – proto je důležité podpořit kognitivní funkce správnými živinami.
• Všechno souvisí se vším – psychika, strava, pohyb i spánek vytváří celek, který rozhoduje o tom, jestli zimu zvládneš s úsměvem.

Často kladené dotazy

• V kterou denní dobu brát vitamin D? Nejlépe během dne, ideálně dopoledne nebo s prvním jídlem obsahujícím tuk, aby se dobře vstřebal.
• Jaká forma vitaminu D je nejlepší? Za nejúčinnější se považuje vitamin D3 (cholekalciferol), protože má vyšší biologickou dostupnost než forma D2.
• Co chybí, když je člověk unavený? Nejčastěji hořčík, železo, vitamíny skupiny B nebo vitamin D – všechny hrají roli v energetickém metabolismu.
• Co na zimní únavu? Pomáhá kombinace pohybu, pravidelného spánku, pobytu na denním světle a doplňování klíčových mikronutrientů.
• Jak se projevuje málo vitaminu D? Únava, oslabená imunita, horší nálada nebo zvýšená náchylnost k infekcím mohou být známkami jeho nedostatku.
• Na co pomáhá vitamin D? Podporuje imunitní systém, správnou funkci svalů, zdraví kostí i vstřebávání vápníku a fosforu.
• Kdy začít brát vitamin D? Ideálně na podzim, od října do dubna, kdy sluneční záření nestačí k jeho přirozené tvorbě v kůži.
• Kolik vitaminu D v zimě? Obecně se doporučuje 1000–2000 IU denně, ale přesná dávka záleží na věku, hmotnosti a životním stylu.
• Jaké vitamíny brát přes zimu? Kromě Déčka se hodí také vitamíny C, B-komplex, zinek a hořčík pro podporu imunity a energie.
• Jak se nejlépe vstřebává vitamin D? Nejlíp s jídlem obsahujícím tuky – protože jde o vitamin rozpustný v tucích.

Zdroje

• https://www.nature.com/articles/s41430-025-01587-0
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/16/2623
• https://cspediatrie.cz/en/artkey/ped-202402-0002_vitamin-d-and-immunity.php

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Mozek je fascinující orgán, který stojí za všemi našimi vzpomínkami, emocemi, myšlenkami i sny. Pracuje nepřetržitě, ve dne i v noci, a přesto mu často nevěnujeme tolik pozornosti, kolik si zaslouží. Každý den po něm chceme, aby si pamatoval důležité informace, všechny deadliny a soustředil se na stovky podnětů. Ale stejně jako tělo, i mozek potřebuje výživu, trénink a odpočinek.

V dnešním článku se podíváme na 10 zajímavostí o lidském mozku, které ti pomohou lépe pochopit, jak funguje, co všechno ovlivňuje jeho výkon a jak mu můžeš pomoci zůstat v kondici. V závěru článku ti také prozradíme, jak zlepšit paměť a koncentraci.

1. Mozek nikdy nespí

Mozek nezná slovo „spánek”. Když se po dlouhém dni vrátíš domů a zamíříš rovnou do postele, tvůj mozek pracuje dál. Během tvého spánku totiž probíhá jedna z nejdůležitějších činností mozku - třídění, zpracovávání a ukládání informací, které jsi během dne nasbírala. Krátkodobé vzpomínky převádí do dlouhodobé paměti a zároveň se „zbavuje” nepotřebných informací.

Pokud máš problém se soustředěním nebo často zapomínáš i na jednoduché věci, může být problém právě v nedostatku kvalitního spánku. Mozek potřebuje minimálně 7–8 hodin klidného odpočinku, aby se dokázal regenerovat a správně fungovat. V opačném případě se zhoršuje nejen paměť, ale i schopnost učit se nové věci, reagovat na stres a soustředit se.

Napsali jsme také: Jak špatný spánek ovlivňuje náladu? Cirkadiánní rytmus zblízka + ověřené tipy na nespavost

2. Mozek miluje pohyb

Pohyb je dobrý nejen pro tvé tělo, ale i pro tvůj mozek. Fyzická aktivita totiž podporuje prokrvení mozku, díky čemuž se k němu dostává více kyslíku a živin. To má následně vliv na zlepšení koncentrace, paměti i odolnosti vůči stresu. Při pravidelném pohybu se v mozku tvoří nové nervové spoje a zvyšuje se hladina hormonů dobré nálady – endorfinů a serotoninu. Není tedy divu, že po cvičení máme čistší hlavu a větší chuť pustit se do práce nebo učení.

Neboj, nemusíš trávit hodiny v posilovně. Bohatě stačí když si najdeš čas na krátkou procházku nebo lehké protažení. I lehký pohyb pomáhá udržovat mozek aktivní, zlepšuje soustředění a dodává tělu i mysli energii.

3. Mozek tvoří až ze 75 % voda

Možná tě to překvapí, ale náš mozek je z velké části tvořený vodou - konkrétně až ze 75 procent. Právě proto je dostatečný pitný režim klíčem ke správnému fungování mozku i celého těla. Když tělu chybí tekutiny, dostává se k mozku menší množství kyslíku i živin. To se následně může projevovat únavou, bolestí hlavy a zhoršenou koncentrací. Snaž se proto během dne pravidelně popíjet vodu a tvůj mozek se ti rozhodně odvděčí. Pro udržení pravidelného pitného režimu se ti bude hodit stylový termohrnek na horké nápoje nebo designová láhev o objemu 500ml, ze kterých tě bude “bavit” pít a nebudeš tak na pitný režim tolik zapomínat. Obojí se ti dokonale schová do kabelky nebo do batůžku. 

4. Mozek se s věkem zmenšuje

Možná to zní děsivě, ale čteš správně - náš mozek se s věkem opravdu zmenšuje. Tento proces začíná už kolem 30. roku života a dochází k němu kvůli přirozenému úbytku neuronů. Jde o zcela normální součást stárnutí. Problém nastává až v okamžiku, kdy se začnou zmenšovat určité důležité oblasti mozku, které ovlivňují paměť, rozhodování nebo koordinaci. 

Dobrou zprávou je, že rychlost tohoto úbytku můžeš výrazně ovlivnit. Náš mozek je totiž neuvěřitelně přizpůsobivý a díky tzv. neuroplasticitě dokáže vytvářet nová nervová spojení i v dospělosti. Rychlost stárnutí tvého mozku můžeš výrazně zpomalit kvalitním spánkem, pravidelným pohybem, vyváženou stravou a mentálním tréninkem.

TIP: Špatně se ti spí? Na nic nečekej a dopřej si kvalitní odpočinek s relax komplex | spánek + stop stress. Drink obsahuje 50 mg L-theaninu a dalších 10 účinných látek v denní dávce (včetně levandule lékařské, heřmánku pravého a kozlíku lékařského), podporuje normální činnost nervové soustavy, prodlužuje hluboký spánek a usnadňuje usínání.

5. Multitasking mozku škodí

Možná máš pocit, že když děláš více věcí najednou, jsi efektivnější. Můžeš si sice připadat jako královna multitaskingu, ale pravdou je, že tvůj mozek neumí dělat dvě činnosti zároveň - místo toho jen rychle přepíná tam a zpět. A to ho stojí obrovské množství energie. Časté přepínání mezi úkoly navíc zpomaluje myšlení, zhoršuje paměť, zvyšuje chybovost a zbytečně tě vystavuje stresu.

Ve výsledku tak strávíš nad úkoly více času a odvedeš horší práci, než kdybys je dělala postupně. Mozek miluje soustředění a když mu dáš prostor věnovat se vždy jen jednomu úkolu, pracuje rychleji a přesněji.

6. Mozek potřebuje přestávky

Náš mozek bohužel není navržený tak, aby dokázal pracovat několik hodin v kuse. Takže i když jsi pod časovým presem a máš pocit, že musíš nepřetržitě pracovat, výkon mozku ve skutečnosti jen snižuješ. Po určité době totiž klesá pozornost, zpomaluje se zpracování informací a zvyšuje se chybovost. A právě proto jsou krátké přestávky tak důležité, tvůj mozek si odpočine a následně zlepší svůj výkon.

Vyzkoušej: Znáš metodu Pomodoro? Funguje na principu 25 minut soustředěné práce a 5 minut pauzy. Tvůj mozek bude pracovat efektivněji a ty se zároveň budeš cítit méně vyčerpaně.

7. Hudba dokáže zlepšit paměť

Hudba má na mozek překvapivě velký vliv. Dokáže zlepšit soustředění, kreativitu i schopnost zapamatovat si nové informace. Při poslechu hudby se aktivují oblasti mozku, které zpracovávají emoce, a právě díky tomu si dokážeme nové informace lépe uložit a následně vybavit. Nejlépe funguje klidná hudba bez textu, instrumentální melodie nebo lo-fi rytmy. My ti doporučujeme deep focus playlist - má příjemnou zimní atmosféru a pomůže ti přežít zkouškové i dlouhé večery v práci. 

8. Mozek si „vymýšlí”, aby vyplnil mezery

Mozek nesnáší, když mu nějaká informace chybí. Když si nedokáže něco přesně vybavit, rozhodne si chybějící detaily jednoduše domyslet, aby vytvořil logický a ucelený příběh. Tyhle „dovymyšlené” vzpomínky působí naprosto reálně, i když se ve skutečnosti nestaly přesně tak, jak si je pamatuješ. Vzpomeň si na tento článek až se příště budeš s někým dohadovat o tom, jak přesně proběhla nějaká situace — možná jen každému z vás mozek vytvořil jinou „verzi”.

9. Muži mají větší mozek než ženy

Mužský mozek je v průměru asi o 10 % větší než ženský. Neznamená to ale, že funguje lépe - rozdíl je způsobený rozdílnou velikostí těla mužů a žen. Zajímavé je, že ženský mozek je zase hustěji propojený mezi oběma hemisférami,což podporuje práci s emocemi, jazyk i paměť. Muži mají zase silnější propojení uvnitř jednotlivých hemisfér, což jim pomáhá při soustředění na jeden úkol nebo při prostorové orientaci. Každý z nich tedy vyniká v trochu jiných oblastech, ale výkon je u obou stejný.

 10. Mozek necítí bolest

I když to zní neuvěřitelně, samotný mozek nedokáže cítit bolest. Nemá totiž žádné receptory, které by bolest zachytily, a proto neurochirurgové mohou provádět operace mozku, zatímco je pacient při vědomí. Paradox je, že právě mozek řídí veškeré vnímání bolesti v těle - od bolesti břicha až po migrénu. Bolest hlavy totiž nesouvisí s mozkem samotným, ale s tkáněmi a cévami, které ho obklopují.

Jak zlepšit paměť a koncentraci?

Paměť i koncentrace jsou schopnosti, které můžeš ovlivnit více, než si myslíš. Není to jen o „dobrých” nebo „špatných” predispozicích, ale o tom, jak o svůj mozek každý den pečuješ. Pojďme se podívat na pár jednoduchých návyků, které mu pomohou fungovat lépe a tobě díky nim půjde učení nebo práce mnohem snáz.

#1 Kvalitní spánek je základ

Teď už víš, jak důležitý je pro mozek kvalitní spánek. Během toho co spíš, mozek třídí informace, ukládá nové vzpomínky a regeneruje se. Pokud spíš málo nebo nekvalitně, poznáš to právě na zhoršené paměti a koncentraci. 

TIP: Zkus večer omezit modré světlo, dát si teplý meduňkový nebo heřmánkový čaj a vytvořit si pravidelný spánkový režim. Skvělými pomocníky pro lepší spánek jsou také magnesium nebo ashwagandha.

#2 Pohyb je tvůj nejlepší kamarád

Pohyb podporuje prokrvení mozku a tvorbu nových nervových spojení. Zařaď do svého každodenního režimu krátké procházky, jógu nebo tvůj oblíbený sport. I pár minut pohybu denně dokáže zlepšit soustředění a zvýšit tvou energii.

Pokud sportuješ pravidelně, můžeš vyzkoušet také kreatin s příchutí jahoda-limetka. Kreatin totiž pomáhá nejen s budováním svalové hmoty a zlepšováním fyzického výkonu, ale má pozitivní vliv i na mozek. Podporuje lepší paměť, svižnější reakce, vyšší koncentraci a celkovou mentální výkonnost.

#3 Tajná zbraň: VENIRA brain booster

Pokud chceš své soustředění, paměť a produktivitu podpořit přírodní cestou, pak je brain booster přesně pro tebe. Perfektně se hodí na dlouhé cesty autem, zkouškové nebo nekonečné dny v práci. V jeho složení najdeš kofein, zelený čaj, pepř černý, Theanin, ženšen sibiřský, L-Cholin, L-Tyrosin a L-Arginin, vitamin B6 a B12.

S čím kapsle pomáhají?

• Povzbuzují a napomáhají k lepší výkonnosti,
• maximálně podporují koncentraci a paměť,
• eliminují únavu a vyčerpání,
• přispívají ke zlepšení nálady,
• tlumí pokofeinovou nervozitu.

#4 Mozek potřebuje vyváženou stravu

Mozek je hladový orgán, spotřebovává asi jednu pětinu kalorického příjmu těla. Vyvážená strava, zejména rostlinná, a udržování zdravé tělesné hmotnosti může oddálit úbytek kognitivních funkcí.

Co mozek miluje (a potřebuje):

• Zeleninu a ovoce - poskytují mozku vitamíny a minerály potřebné ke správnému fungování mozkových buněk. Listová zelenina navíc obsahuje antioxidanty, které odstraňují odpadní látky spojené s Alzheimerovou chorobou.
• Celozrnné potraviny - obsahují vitamíny skupiny B, které jsou důležité pro metabolismus mozku.
• Ryby a olivový olej - jsou dobré pro stavbu a udržování mozkových buněk.
• Bílkoviny - fazole, ryby, luštěniny a drůbeží maso jsou pro mozek vhodnější než zpracované nebo tučné červené maso.
• Ořechy - obsahují zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny, které podporují správné fungování nervových buněk a dodávají mozku stabilní energii.
• Dostatek vody - už víš, že mozek je ze 75 % tvořen vodou, takže nedostatečný pitný režim může negativně ovlivnit tvé soustředění, paměť i náladu.

#5 Trénuj mozek malými výzvami

Mozek miluje nové podněty, protože ho nutí přemýšlet a vytvářet nová nervová spojení. Nemusí to být nic náročného - nová trasa domů, křížovky, sudoku, nový recept, origami nebo cizí jazyk. I tyhle malé výzvy pomáhají zlepšovat paměť, podporují kreativitu a udržují mozek ve formě.

Co si z článku odnést?

• Mozek nikdy nespí – i když spíš, pracuje na plné obrátky. Kvalitní spánek je proto základ pro paměť i soustředění.
• Pohyb je pro mozek stejně důležitý jako pro tělo – zlepšuje prokrvení, podporuje tvorbu nervových spojení a zvyšuje mentální výkon.
• Hydratace je klíčová – mozek je ze 75 % tvořený vodou, takže i malá dehydratace může snížit pozornost a způsobit únavu.
• S věkem se mozek zmenšuje, ale výkon ztrácet nemusí – můžeš ho chránit spánkem, výživou, pohybem a pravidelným tréninkem mozku.
• Mozek nesnáší multitasking – nejlépe pracuje, když se soustředí jen na jednu věc. Krátké pauzy jsou jeho nejlepší kamarád.
• To, co jíš, jak spíš a jak se hýbeš, ovlivňuje tvůj mozek víc, než si myslíš – správná strava, nové podněty, hudba a doplňky na podporu koncentrace můžou udělat obrovský rozdíl.

Často kladené dotazy

• Kolik procent mozku využívá člověk? Mýtus o tom, že používáme jen 10 % mozku, už dávno neplatí. Ve skutečnosti mozek pracuje téměř neustále a používáme ho celý — jen každá oblast má jinou funkci a aktivuje se v různých situacích.
• Proč mozek necítí bolest? Mozek nemá žádné receptory bolesti, takže sám o sobě bolest vnímat nedokáže. Bolesti hlavy proto vznikají v tkáních, cévách a nervech kolem mozku, ne v něm samotném.
• Kde v mozku je paměť? Paměť není na jednom místě, ale je rozložená v několika částech mozku. Klíčovou roli hraje hlavně hipokampus (ukládání vzpomínek) a mozková kůra (dlouhodobá paměť).
• Co funguje na paměť? Paměť podporuje kvalitní spánek, pravidelný pohyb, mentální trénink, správná strava a nové podněty. Pomoci mohou i doplňky, které podporují soustředění a mozkovou činnost.
• Jaké jsou tři fáze paměti? Paměť má tři základní fáze: vštípení (získání informace), uchování (uložení do mozku) a vybavení (schopnost si ji později vyvolat).
• Co ničí mozek? Mozku škodí chronický stres, nedostatek spánku, dehydratace, málo pohybu a dlouhodobě nezdravá strava. Negativně ho ovlivňuje i alkohol, kouření a multitasking.

Zdroje

• CARTER, Rita. Mozek v kondici: mladá mysl v každém věku. Přeložil Marcela ŠLAPALOVÁ. Černošice: Familium, 2025. ISBN 978-80-88333-61-6.
• https://www.dentinstitute.com/22-facts-about-the-brain-world-brain-day/
• https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-know-your-brain

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Když tělo vstupuje do období menopauzy, přichází čas na skutečnou podporu —tou mohou být správně zvolené doplňky stravy, které dokážou výrazně zmírnit symptomy, zlepšit náladu a navrátit tělu ztracenou rovnováhu, kterou v přechodu tolik potřebuje.

V dnešním článku se podíváme na několik doporučení, prozradíme si, jaké rituály začít dělat a co doplňovat, aby toto citlivé období bylo pro každou ženu co nejpohodovější. 

Co se děje v těle během menopauzy?

Menopauza, jinak řečeno, je poslední menstruační krvácení. Jedná se o fyziologický proces, se kterým se ženy setkají přibližně kolem 50. roku života. U některých žen může menopauza přijít i dříve - a to již kolem 40. roku. V tomto případě však mluvíme o předčasné menopauze. 

Abychom se nejprve vyznali v pojmech, pojďme si krátce shrnout tři hlavní fáze ženského reprodukčního období:

• Premenopauza – tedy je celé reprodukční období života.
• Perimenopauza – období před menopauzou, kdy se objevují první hormonální, vegetativní a klinické příznaky.
• Postmenopauza – etapa života po poslední menstruaci.

Jaké procesy se dějí? S přibývajícím věkem ztrácejí vaječníky schopnost reagovat na hormonální stimulaci z hypofýzy. Tím pádem u žen dochází k nižší produkci ženských pohlavních hormonů (klasicky estrogenu a progesteronu), i když hypofýza zůstává stále aktivní. Co to znamená? Cyklus se stává nepravidelným, může být silnější než obvykle, až nakonec úplně zmizí.

Podpora hormonální rovnováhy: jak doplnit hormony v přechodu? (estrogenu)

Jak už víme, estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon, který vzniká právě ve vaječnících. Bez něj ztrácí ženské tělo přirozenou hormonální rovnováhu. Během života se jeho hladiny mění - tento hormon reguluje menstruační cyklus, podílí se na zdraví srdce, kostí, kůže, vlasů, ovlivňuje také funkce mozku a určuje lokace ukládání tuku.

Pokud jeho hladina klesne, začne žena pociťovat negativní projevy na tělesném i psychickém zdraví, a to je například: nepravidelný menstruační cyklus, pokles libida, nepříjemná citlivost prsou, nárůst hmotnosti, podrážděnost a špatná nálada či potíže se spaním. 

Avšak ty nejčastější, se kterými se potká úplně každá žena v přechodu jsou:

• návaly horka,
• změny nálady,
• nespavost,
• vypadávání vlasů,
• a nízká sexuální touha.

Ano, každá žena prožívá menopauzu trochu jinak a intenzita příznaků se může výrazně lišit, ale jedno máme společné — žádná z nás o tyto nepříjemné doprovodné projevy nestojí.

Jak tyto symptomy porazit? Správnou hladinu estrogenu nastolíš třemi jednoduchými kroky:

• zařadíš více odpočinku a přestaneš jít “přes své vlastní hranice”,
• upravíš a odlehčíš stravu (více bílkovin a vlákniky),
• začneš doplňovat přírodní doplňky stravy - například doplněk menopauza, který obsahuje 160 mg jetele červeného a dalších 10 synergicky působících látek v denní dávce (včetně vitaminu C, ženšenu ženského a pivoňky čínské), a mimojiné pomáhá zmírnit nepříjemné příznaky menopauzy, přispívá ke zvýšení libida, účinně bojuje proti návalům horka, změnám nálad a nočnímu pocení. 

Cítit se zase skvěle tak nemusí být jen představa, ale realita!

Napsali jsme také: Jak poznat hormonální nerovnováhu?

Intimní tabu, o kterých se pořád mlčí (a nemělo by)

Fungování ženského těla je komplexní a proměnlivé, a s hormonálními výkyvy přichází i spousta otázek, o kterých se stále příliš nemluví, protože jsou často vnímány jako „tabu“. My se jim však nevyhýbáme — naopak, otevíráme je naplno a nabízíme jasná a srozumitelná řešení.

#1 Jak menopauza mění mikrobiom? A proč se potýkáš s nepříjemnými pocity?

Během poklesu estrogenu se mění složení vaginální mikroflóry, což snižuje počet ochranných laktobacilů. To má za následek narušení přirozeného kyselého prostředí a zvyšuje se riziko infekcí, vznik podráždění a diskomfortu. Nepříjemné pocity během intimního prožitku však nemusí být trvalé. Vyzkoušej kapsle menopauza a užívej si chvíle s partnerem jako dřív.

#2 Proč se objevuje suchost nebo pálení?

Nízká hladina estrogenu způsobuje také ztenčení sliznic a pokles vlhkosti v intimní oblasti. Proto přichází suchost či pálení. I v tomto případě lze řešení najít v přírodních produktech.

#3 Jak pomáhají laktobacily a vaginální probiotická péče?

Laktobacily obnovují zdravé pH a podporují růst „dobrých“ bakterií, které chrání sliznici. Pravidelná probiotická péče tak snižuje podráždění, posiluje přirozenou obranyschopnost a omezuje opakované infekce. Tohle mohou spolehlivě vyřešit kapsle probiotika, které jsou vhodné pro podporu mikrobiomu a minimalizují vznik nežádoucích bakterií.

#4 Intimní hygiena a doplňky stravy

Rozluč se s klasickou parfémovanou kosmetikou a raději sáhni po jemné, přírodní intimní hygieně, která pomáhá udržet přirozené pH a nepodporuje vysušování sliznic. Citlivé partie ocení intimní mycí pěnu nebo intimní mycí gel s přirozenou antibakteriální ochranou.

Menopauza jako čas na restart – naše lifestyle doporučení

Setkáváš se s prvními projevy menopauzy? Neměj obavy, nejsi v tom sama. Stejně jako v každé jiné životní fázi každé ženy — od puberty přes těhotenství až po samotnou menopauzu — existují jednoduché lifestyle tipy, díky kterým můžeš tohle období zvládnout klidněji, snadněji a s úsměvem.

#1 Dbej na spánek (7-8 hodin)

• Horký čaj, oblíbená kniha a omezení modrého světla = spánek, který ti dodá energii do dalších dní.

#2 Pohodový pohyb (alespoň 40 minut denně)

• Procházka v parku,
• pilates pro zpevnění postavy,
• kruhové tréninky,
• i kondiční běh tvým hormonům pomohou.

#3 Ženské kruhy a komunity (online/offline)

• Účast na offline akcích (jógové víkendy, mindfulness sessions),
• nebo onlinové komunity na sociálních sítích mohou podpořit tvou psychickou pohodu, kde si s ostatními ženami můžete navzájem sdílet své prožitky a tipy.

KPZ: Které doplňky dávají smysl a proč

Co mít ideálně připraveno v KPZ pro lepší náladu, skutečné uvolnění a nastolení rovnováhy při období menopauzy? Vypsali jsme ti krátký seznam, který ti vytrhne trn z paty!

• Fytoestrogeny
• Hořčík
• Vitamín D + K2
• Probiotika
• Omega 3
• Inositol
• Adaptogeny (například ashwagandha)

Co si z článku odnést?

• Menopauza je přirozená fáze života, ale příznaky lze výrazně zmírnit pomocí odpočinku, úpravy stravy a správně zvolených doplňků stravy.
• Pokles estrogenu ovlivňuje nejen hormony, ale také spánek, náladu, metabolismus, váhu i kvalitu vlasů a intimního zdraví.
• Fytoestrogeny, probiotika, vitamín D, magnesium a adaptogeny mohou citelně ulevit od návalů, nespavosti, podrážděnosti i suchosti sliznic.
• Intimní mikrobiom prochází v přechodu velkými změnami, proto je důležité podporovat ho jemnou hygienou a vaginálními probiotiky.
• Menopauza může být i časem restartu — pravidelný pohyb, kvalitní spánek a ženská komunita dokážou udělat obrovský rozdíl.

Často kladené dotazy

• Jaké jsou první příznaky přechodu? Nejčastěji se objevují návaly horka, výkyvy nálad, nepravidelný cyklus, nespavost a zvýšená citlivost na stres. U některých žen se přidává i suchost sliznic, pokles libida nebo změny ve kvalitě vlasů.
• Jak dlouho trvá menopauza? U většiny žen trvá celé přechodové období (perimenopauza + menopauza + postmenopauza) přibližně 4–8 let. Samotná menopauza jako moment poslední menstruace je krátká, ale doprovodné symptomy mohou přetrvávat několik let.
• Jaké jsou nejúčinnější přípravky na menopauzu? Nejlépe fungují doplňky s fytoestrogeny, vitamínem D, hořčíkem, omega 3, probiotiky a adaptogeny. Komplexní formule (např. doplněk pro menopauzu, vaginální probiotika nebo hormonální balanční směsi) pomáhají ulevit jak od fyzických, tak psychických příznaků.

Zdroje

• https://www.wikiskripta.eu/w/Menopauza
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
• https://www.nhs.uk/conditions/menopause/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Vyzkoušela jsi už všemožné, ale tvé vlasy ne a ne růst? Problém nemusí být v genetice, ani ve vlasech samotných. Zdraví vlasů se odráží také ve stravě a v domácí péči. A právě o té si v dnešním článku povíme více.

Už tě nebaví bezhlavě nakupovat v drogerii kosmetické přípravky, které se ti hromadí na poličce, protože nefungují? Jakou péči tedy zvolit? Důležitá je především pravidelnost a složení. Ne každý vlas ocení vlasový olej, který jej spíše zatíží, než vyživí. Potom přichází na řadu vlasová séra - hydratační, vyživující, nebo podpůrná. Jenže když už je toho na trhu tolik, jak se v tom vyznat? Vybrali jsme pro tebe 2 varianty, které si dnes pod lupou rozebereme. Ať už v tom máš konečně jasno!

Jak podpořit růst vlasů u žen? Tohle jsou naše triky

Než si rozepíšeme jednotlivé účinné triky pro podporu růstu vlasů, je potřeba si uvědomit, že každá žena má odlišné genetické predispozice. Určitě to znáš - ty máš štěstí na vlnité, jemné vlasy po ramena, ale tvá kamarádka se pyšní dlouhým ohonem až po bedra. Pak se nedivíme, že můžeš stát rozladěná před zrcadlem a rozčíleně vykřikovat: Jak to dělá a proč takové vlasy nemám taky?! 

Rozumíme ti. Tohle je zkrátka u všech holek stejné: Ta, která má dlouhé rovné vlasy, touží po kudrnách – a ta s kudrnami by je nejraději vyměnila za rovné. Naštěstí existují univerzální kroky, které s růstem vlasů pomohou všem typům. Pojďme si je představit. 

TRIK 1: Masáž pokožky hlavy (ráno a večer)

Masáž pokožky je tím vůbec nejúčinějším krokem v celé vlasové rutině. Pravidelná masáž stimulujícím vlasovým kartáčem výrazně podpoří prokrvení už u samotných kořínků, díky čemuž se do pokožky může vstřebat mnohem víc živin z vlasových produktů. Dopřej si masáž vlasové pokožky ráno u zrcadla, večer před spaním, ale i po každém umytí vlasů. 

TRIK 2: Přírodní růstové sérum + pravidelný peeling pokožky

Už jsi o tomto triku někdy slyšela? Peeling pokožky hlavy je jednoduché čištění, které jde ale opravdu do hloubky. Díky peelingu odstraníš přebytek mazu, potu, zbytky šamponu i odumřelé buňky (které často ucpávají vlasové folikuly a brzdí růst). Peeling můžeš provádět jednoduše pomocí masáže vlastními prsty a nehty, kdy jemně cca po dobu jedné minuty masíruješ celý povrch hlavy. Poté vlasy a pokožku důkladně opláchneš šamponem a naneseš kondicionér.

Celou péči pak završíš přírodním vlasovým sérem navrženým speciálně pro růst vlasů. Vyzkoušet můžeš vlasové sérum hair booster, které dokonce vyhrálo hlavní cenu v kategorii Vlasová péče na kosmetickém veletrhu Beauty forum Praha!

VENIRA hair booster: S čím pomáhá a co obsahuje?

Vyměň všechny nefunkční produkty za jeden luxusní. Zařaď do své péče toto účinné vlasové sérum, které stimuluje vlasové kořínky a posiluje vlasy od kořínků až po konečky, jemně prohřívá pokožku hlavy a zlepšuje mikrocirkulaci pro lepší výživu kořínků.

Účinné látky v séru:

• Kopexil: Napomáhá zpevnit vlasový kořínek a brání jeho zmenšování, tím pádem podporuje růst silnějších vlasů.
• Sensehot (Hot Flux): Zahřívá pokožku hlavy, díky lepšímu prokrvení se poté živiny snáze dostanou až ke kořínkům.
• Cellactive: Dodává vlasovým kořínkům energii a živiny, aby rychleji rostly a byly odolnější.
• Caffeine: Povzbuzuje vlasové kořínky, zlepšuje mikrocirkulaci a zpomaluje padání vlasů.
• Tazman Pepper AF: Zklidňuje podrážděnou pokožku hlavy a pomáhá snížit zarudnutí nebo nechtěné svědění.
• Polyplant 7 Herbs: Směs sedmi unikátních bylin, která vyživuje pokožku hlavy, posiluje vlasy a podporuje jejich zdravý růst.

Jak sérum používat pro maximální účinky:

• Sérum aplikuj každý den po dobu alespoň tří měsíců přímo na pokožku hlavy. Produkt nanášej postupně od čela po šíji a pomocí bříšek prstů ho jemně vmasíruj do pokožky. Množství aplikovaného séra je zcela individuální a odvíjí se od hustoty a typu vlasů.
• Před použitím sérum důkladně protřepej! Obsahuje totiž přírodní složky, a tak se může vytvořit mírný sediment, který není na závadu.

TRIK 3: Výživa zevnitř (zinek, biotin, křemík a kolagen)

Správná výživa je základ – bez těchto látek se růst vlasů zpomaluje, slábne a může se úplně zastavit. Co přidat do jídelníčku?

• Potraviny obsahující zinek: dýňová semínka, kešu, mandle, cizrna, čočka, vejce, hovězí maso.
• Potraviny obsahující biotin: vejce (hlavně žloutek), ořechy a semínka, avokádo, losos, sladké brambory.
• Potraviny obsahující křemík: ovesné vločky, banán, okurka se slupkou, hnědá rýže, celozrnné obiloviny, zelené fazolky.
• Potraviny obsahující kolagen / podporující jeho tvorbu: vývary z kostí, želatina, kuřecí a hovězí maso, losos, citrusy, jahody a další ovoce bohaté na vitamin C.

TIP: V rámci suplementace můžeš zařadit do své stravy také doplňky ve formě kapslí - zinek, d-biotin nebo ESTETIC PREMIUM kolagenový drink pro vlasy, nehty a pleť. 

Co opravdu funguje na vypadávání vlasů? Dalších 5 tipů! 

Když vlasy padají více než obvykle, je to často signál, že se v tvém těle nebo na pokožce hlavy něco děje. Možná si právě procházíš stresovým obdobím, chybí ti důležité živiny, potýkáš se s hormonálními výkyvy nebo používáš nevhodnou vlasovou kosmetiku. Naštěstí i s tímto si víme rady. Stačí posílit vlasové kořínky, zařadit přírodní produkty a rituály, které tě budou bavit.

#1 Restart vlasové pokožky

Při péči o vlasy zařaď jeden nový rituál navíc - očistu rozmarýnovou vodou. Díky tomu odblokuješ folikuly a vdechneš vlasům nový život. Přírodní složení uleví vlasům i pokožce a postará se o to, aby byla opět svěží a bez podráždění.

#2 Nezapomínej na kořínky 

Krásné vlasy, které rostou a nepadají, začínají vždy u kořínků. Nechybí ti náhodou důležité minerály? Pokud nevíš, kde začít, vychutnej si vitamíny a minerály v oblíbeném bestselleru beauty bomb nebo ve formě malinových srdíček pro vlasy, nehty a pleť. Sladké potěšení, za které ti vlasy poděkují.

#3 Zahušťující sérum 

Vyber si takové přírodní sérum, které posiluje oslabené kořínky, podporuje růst nových vlasů a zároveň zvyšuje viditelnou hustotu díky aktivním látkám. 

VENIRA vlasové sérum proti vypadávání: S čím pomáhá a co obsahuje?

Pokud nevíš, po jakém produktu sáhnout, se zahušťujícím sérem neuděláš chybu. Sérum umožňuje revitalizovat vlasové folikuly a dodávat jim energii, podporuje přirozenou obnovu vlasů a pomáhá omezit jejich vypadávání.

Účinné látky v séru:

• Hairvivine Pro: Komplex z dýňových semínek podporuje aktivitu vlasových folikulů, zvyšuje hustotu vlasů a snižuje jejich vypadávání až o 30 %.
• Oligo-HA: Nízkomolekulární kyselina hyaluronová proniká hluboko do pokožky hlavy, zajišťuje hydrataci, pružnost a posiluje vlasové kořínky pro odolnější růst.
• Colla Tein N55 NPNF® — TRI-K: Bioaktivní mořský kolagen s aminokyselinovou strukturou posiluje vlasové vlákno, chrání před poškozením a pomáhá udržet vlasy zdravé a husté.

Jak sérum používat pro maximální účinky:

• Sérum aplikuj po umytí a vymačkání přebytečné vody z vlasů přímo na pokožku hlavy. Produkt nanášej postupně od čela až šíji a pomocí bříšek prstů ho jemně vmasíruj do pokožky. Dej si záležet na tom, aby se sérum dostalo vždy až ke kořínkům vlasů. Po důkladném (ale přesto velmi jemném) promasírování pokožky hlavy se pusť do fénování vlasů.
• Množství aplikovaného séra je zcela individuální a odvíjí se od hustoty a typu vlasů. Před použitím sérum důkladně protřepej! Obsahuje totiž přírodní složky, a tak se může vytvořit mírný sediment, který není na závadu. Sérum používej 2-3x týdně.

#4 Chraň vlasy před přetížením

Dopřej si pauzu od neustálého žehlení, příliš utažených culíků, olejíčků nebo častého a nešetrného česání, které vlasy mechanicky ničí.

#5 Uklidni tělo zevnitř

Za vypadáváním vlasů stojí ve většině případů také stres a hormonální výkyvy. Pokud víš, že v kosmetice mezery nemáš, pak je nutné zklidnit svůj vnitřní systém. Uber ze svého přeplněného kalendáře alespoň jednu aktivitu, která může počkat. Vyraž si na procházku, zkus jít dříve spát nebo si dopřej horkou vanu, při které vypustíš všechny starosti dne.

TIP: Trápí tě stres a mentální přetížení dlouhodobě? Pak je absolutním game-changerem adaptogen ashwagandha. 

Porovnání hair boosteru a zahušťujícího séra: V čem se liší? 

Slíbili jsme ti, že se na konci tohoto článku konečně vyznáš v tom, co máš používat a co ti skutečně pomůže. Proto jsme si pro tebe připravili jednoduché porovnání našich dvou nejlepších vlasových sér. 

• Sérum pro růst vlasů: Podporuje rychlejší růst tím, že stimuluje vlasové kořínky a zlepšuje mikrocirkulaci pokožky hlavy. Posiluje nové vlasy už v počáteční fázi růstu a pomáhá omezit nadměrné padání. Ideální pro absolutní restart. 
• Sérum proti vypadávání: Cílí přímo na oslabené folikuly, posiluje kotviště vlasu a zvyšuje jeho hustotu. Zlepšuje kvalitu vlasového vlákna, hydratuje pokožku a pomáhá stabilizovat dlouhodobé padání. Ideální pro zklidnění a nastolení rovnováhy.

Napsali jsme také: Příběh beauty bomb + horká NOVINKA cherry lollipop: Vše pro růst vlasů už od roku 2017

Jak mít dlouhé vlasy, které ti bude každý závidět? Zkus tohle!

Ve výběru séra máš jasno, ale chceš podpořit vlasy komplexně? Pak můžeš svou hair-care obohatit o 40 denní kúru ve formě kapslí pro vlasy, nehty a pleť, díky které se za několik měsíců doslova nepoznáš.

Co si z článku odnést?

• Pravidelná masáž pokožky a peeling jsou základním krokem, který zlepšuje prokrvení i vstřebávání účinných látek.
• Růst vlasů vždy začíná u kořínků – bez kvalitní výživy (zinek, biotin, křemík, kolagen) se růst snadno zastaví.
• Hair Booster je ideální, pokud chceš urychlit růst, probudit neaktivní folikuly a dodat vlasům energii už v jejich počáteční fázi.
• Zahušťující sérum je nejlepší volbou při padání vlasů, protože posiluje kotviště vlasu, hydratuje pokožku a zvyšuje hustotu.
• Úspěch nezajistí jeden produkt, ale pravidelnost, komplexní péče a celková rovnováha těla i mysli.

Často kladené dotazy

• Jak dlouho roste 10 cm vlasů? Průměrně trvá 10 cm narůst zhruba 5–7 měsíců podle genetiky, výživy a celkového zdraví vlasů.
• Co opravdu pomáhá na vlasy? Nejlépe funguje kombinace masáží, růstových sér, kvalitní výživy a šetrné péče bez zbytečného zatěžování.
• Co tělu chybí, když padají vlasy? Často chybí zinek, biotin, bílkoviny, železo nebo je tělo oslabené stresem a hormonální nerovnováhou.
• Jaké vybrat doplňky stravy proti vypadávání vlasů? Osvědčenou volbou jsou doplňky se zinkem, biotinem, kolagenem a komplexní kúry pro vlasy, nehty a pleť.
• Jak obnovit růst vlasů? Růst se obnoví díky pravidelné stimulaci pokožky, kvalitním sérům, doplnění živin a odstranění příčin padání.

Zdroje

• https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss
• https://www.healthline.com/health/hair-loss
• https://www.venira.cz/vlasove-serum/
• https://www.venira.cz/vlasove-serum-hair-booster/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Užívání L-karnitinu se se ve fitness komunitě skloňuje již mnoho let. Opravdu funguje nebo se jedná jen o marketingový trik? Na to se podíváme zblízka v dnešním článku. Karnitin je tělu vlastní látka, kterou je schopné si samo získat (syntetizovat). Svůj pozitivní vliv na tělo tedy určitě má. Existuje skupina lidí, kteří na L-karnitin nedají dopustit - ať už se jedná o účinný doplněk při redukci hmotnosti nebo jako ceněný suplement pro vegany a vegetariány. 

Někteří uživatelé naopak žádný výrazný efekt nepozorují. Proč tomu tak je? Funguje nebo ne? A proč ho primárně opěvují ženy a sportující dívky?Konec otázek, pojďme si vše vysvětlit. 

Co je to karnitin? + jeho hlavní funkce

L-karnitin bývá propagován jako „spalovač tuku“. Primárně se doporučuje všem sportovcům, ženám i dívkám při hubnutí, ale také pacientům s onemocněním srdce nebo ledvin. 

S karnitinem jsme se setkali již před více než 100 lety a jeho název vychází z latinského výrazu pro maso, tedy caro. Vznik této látky probíhá syntézou z aminokyselin - methioninu a lysinu a mezi jeho hlavní funkci rozhodně patří lipotropní účinek.

Lipotropní účinek karnitinu

Tento mechanismus je zodpovědný za metabolismus tuků v těle. Díky této funkci dochází k pálení tuků, respektive k jejich využití. Lipotropní účinek spočívá v transportu mastných kyselin do buněk (mitochondrií), kde jsou kyseliny dále spalovány a využívány jako zdroj energie.

V potravinových doplňcích se často kombinuje s dalšími látkami, které by údajně měly urychlovat beta-oxidaci mastných kyselin a obvyklá denní dávka se pohybuje cca od 500 mg denně a výše.

Karnitin sice není považován za léčivo, ani není zařazen do lékopisu, ale dle dostupných studií je vnímán jeho přínos (jako suplementace) také u:

• pacientů s těžkým jaterním onemocněním,
• u pacientů s nedostatečnou výživou (nebo dokonce podvýživou),
• nebo u osob s disbalancí aminokyselin.

L-karnitin tartrát

Jak už víme, L-karnitin tartrát je tělu vlastní aminokyselina. Co ale znamená přípona tartrát? Náš doplněk stravy L-karnitin tartrát je totiž ve speciální formě s kyselinou vinnou. Díky této kombinaci má mnohem lepší rozpustnost, vstřebatelnost a účinnost než klasický L-karnitin, takže jej tělo dokáže využít rychleji a efektivněji. Jedná se tedy o skutečný boost, který za to opravdu stojí.

Hlavní účinky karnitinu

• Tvarování postavy a redukce hmotnosti: Karnitin patří mezi oblíbené doplňky při tvarování postavy, protože tělu pomáhá úspěšně využívat tukové zásoby. Při pravidelné fyzické zátěži tak umožňuje organismu sahat častěji do tukových rezerv a proměňovat je v energii, místo toho aby spalovalo jen cukry. Díky tomu je cvičení účinnější a přináší viditelnější výsledky v redukci hmotnosti. Studie navíc ukazuje, že pravidelné užívání L-karnitinu může přispět ke snížení tělesného tuku a zlepšení poměru mezi svalovou a tukovou hmotou.
• Energie a výkon na max: Díky schopnosti l-karnitinu podporovat přeměnu tuků na energii dodává tělu vitalitu už během fyzické aktivity a umožňuje tak podávat vyšší výkon po delší dobu. Studie navíc potvrzují, že suplementace L-karnitinem pomáhá snižovat hromadění kyseliny mléčné ve svalech, čímž omezuje pocit svalové únavy a urychluje zotavení po zátěži. Prakticky to znamená méně ztuhlosti, kratší dobu rekonvalescence a možnost znovu cvičit s plným nasazením.

Kdo karnitin primárně ocení a využije

• Ženy a dívky při redukční dietě,
• fitness girls a gym bros (provozující primárně silové sporty),
• horalové i rekreační sportovci,
• vegani a vegetariáni,
• vytrvalostní sportovci, kteří touží po intenzivním tréninku a lepších výsledcích (běžci, cyklisté, či plavci).

Proč někdo tvrdí, že funguje a druhý s tím nesouhlasí?

O kapslích L-karnitinu víme, že má významné přínosy při metabolismu tuků. Bohužel neexistuje přímý způsob, jak dokázat, že skutečně napomáhá při hubnutí a zlepšuje sportovní výkon. Někteří uživatelé přínosy nevnímají - důvodem ale může být to, že bez pravidelné fyzické aktivity a zdravého jídelníčku, sám karnitin zázrak neučiní.

Druhá skupina, primárně sportovci, naopak účinky pozorují a na karnitin nedají dopustit. Kam se zařadíš ty?

Pravidelný pohyb a vyvážená strava zůstávají zatím nejúčinnějším způsobem, jak přirozeně podpořit spalování tuků a zlepšit kondici. Karnitin může být skvělým pomocníkem při snižování tukových zásob a zvyšování sportovního výkonu, ale pouze tehdy, pokud je součástí celkového plánu zdravého životního stylu. Bez pravidelného cvičení a správné výživy totiž nebude mít karnitin – ani žádný jiný doplněk na hubnutí – výrazný efekt.

S čím karnitin kombinovat?

Pro maximální podporu výkonu i regenerace můžeš L-karnitin kombinovat s whey proteinem obohaceným o kolagen. Zatímco karnitin pomáhá efektivně spalovat tuky a dodává energii, protein zajistí ještě rychlejší regeneraci svalů a jejich růst po tréninku.

Hubnutí: Pokud řešíš hubnutí komplexně, zařaď i tyto doplňky 

Jestli ráda sportuješ, nebo se aktuálně věnuješ formování postavy a hubnutí, s L-karnitinem ti celá cesta půjde snáz. Protože si uvědomujeme, že hubnutí je také často o odpírání si dobrot a o snaze nastartovat metabolismus, sepsali jsme ti ještě pár nápadů na doplňky a fit dobroty, díky kterým si cestu za vysněnou postav užiješ. Proč se hubnutím stresovat?

• Pro fit snídaně ti doporučujeme zařadit arašídové máslo, které je plné antioxidantů a zdravých tuků. Vyrobeno je z jemně pomletých nejkvalitnějších arašídů původem z Argentiny a jedná se o přirozený zdroj vitamínů E a B, manganu, hořčíku a vápníku. A ta chuť? Prostě mňam!
• Pro zdravé a spokojené trávení jsou naprostým musthave supergreens s probiotiky s příchutí jablka. Účinně řeší problémy s nadýmáním, těžkostí po jídle a nafouklým břichem. Tohle je recept na skutečně ploché bříško.
• Máš problémy se stabilizací krevního cukru? Žlutým zázrakem na poli hubnutí je jednoznačně berberin (výtažek z dřišťálu obecného), který zabrání nechtěným výkyvům a optimalizuje metabolismus sacharidů v těle. 

Napsali jsme také: Chytré hubnutí bez jojo efektu: 8 tipů, které můžeš začít dělat už dnes

Užitečné tipy pro vegany a vegetariány

Jak už jsme nastínili v odstavcích výše - karnitin ocení primárně tato skupina. Co dále doporučujeme doplňovat pro optimální složení jídelníčku u veganů a vegetariánů?

• Vitamin D3 (vegan): podporuje správný vývoj kostí a zubů, udržuje normální činnost svalů a podílí se na správném fungování mozku. 
• Veganský kolagenový drink pro vlasy, nehty a pleť: obsahuje  5000 mg veganských kolagenových peptidů VEGCOLL v každé denní dávce, jedná se o nejpřirozenější formu kolagenu bez GMO s komplexem 18 důležitých aminokyselin a poskytuje stejné výhody jako kolagen živočišný!
• Železo + vitamin C: podílí se na snížení únavy a vyčerpání a zlepšuje obranyschopnost organismu.

Co si z článku odnést?

• L-karnitin je tělu vlastní látka, která pomáhá přeměňovat tuky na energii, čímž podporuje hubnutí, vitalitu a fyzický výkon.
• Nejlépe funguje v kombinaci s pravidelným pohybem a vyváženou stravou – samostatně zázraky neudělá.
• Nejvhodnější formou je L-karnitin tartrát, který se díky spojení s kyselinou vinnou lépe vstřebává a působí rychleji.
• Je ideální pro ženy v redukci hmotnosti, vegany a vegetariány, ale i sportovce hledající více energie a kratší regeneraci.
• Účinnost lze zvýšit kombinací s proteinem, kolagenem, supergreens nebo berberinem, které komplexně podpoří metabolismus i regeneraci.

Často kladené dotazy

• Funguje karnitin opravdu při hubnutí? Ano, ale pouze v kombinaci s pravidelným pohybem a vyváženou stravou – sám o sobě úbytek tuku nezajistí.
• Kdy je nejlepší karnitin užívat? Ideálně 30–60 minut před fyzickou aktivitou, kdy podpoří využívání tuků jako zdroje energie a zvýší výkonnost.
• Pro koho je L-karnitin vhodný? Pro ženy při redukci hmotnosti, sportovce, vegany, vegetariány i osoby trpící únavou nebo nedostatkem živočišných bílkovin.

Zdroje

• https://cs.wikipedia.org/wiki/Karnitin
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Péče o nehty je pro nás všechny naprostou samozřejmostí. Milujeme střídat barvy laku podle ročních období, líbí se nám různé styly a tvary, necháváme se inspirovat u celebrit (ale i u nejlepší kámošky). Některé z nás si potrpí na výrazné, extravagantní a dlouhé gelovky, jiné si zase pečlivě udržují přirozený vzhled.

Všechny ženy ale čas od času potrápí stejný problém: lámavé a roztřepené nehty. Naštěstí existují přírodní složky, díky kterým se dá nehtové lůžko viditelně posílit. Ať už jsi tedy zastánkyně gelovek, nebo máš raději klasiku, v dnešním článku si doporučíme několik tipů, jak mít pevné nehty, které je radost zdobit. A na závěr jsme si pro tebe připravili nehtové trendy pro rok 2026, díky kterým opravdu zazáříš!

Příčiny lámání nehtů: Co tělu chybí?

Pokud tvé nehty ztrácí pevnost, třepí se a lámou na každém kroku, dost pravděpodobně jim chybí některé důležité vitamíny a minerály. Jak se tento nedostatek nejčastěji projevuje?

• Slabé nehty, které se snadno lámou,
• třepící se nehty s bílými flíčky,
• narušené nebo citlivé lůžko,
• nezvyklé prohlubně a čáry, 
• viditelné hrbolky.

Kde je tedy chyba? Odpověď je naštěstí docela jednoduchá. V jídelníčku. Pokud se na stravě výrazně ochuzuješ a nedodáváš tělu vše, co potřebuje (a to nejen pro růst a pevnost nehtů, ale pro celkové fungování organismu), nehty mohou být prvním ukazatelem. Pokud chceš podpořit zdraví svých nehtů také pomocí doplňků stravy, pak si rozhodně zamiluješ beauty bomb - medvídci pro vlasy, nehty a pleť s příchutí třešňového lízátka, které jsou bohaté na všechny potřebné vitamíny a minerály v jednom chutném medvídkovi.

Slabé nehty? Nejspíše ti chybí tyto vitamíny

• Bílé flíčky a čáry? To je znamení nedostatku zinku, křemíku, vitamínů A, E, C a skupiny B.
• Lámavé a třepivé nehty s hrbolky? Chybí ti železo.

V následujících odstavcích si povíme, v jakých potravinách a doplňcích všechny potřebné vitamíny najdeš. Neměj obavy, známe způsoby, jak tvým nehtům vrátit zpět ztracenou sílu.

Nejlepší vitamíny na nehty

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku a co doplňovat za vitamíny, aby byly opět krásné, pevné a bez třepení? Tady je seznam:

• Vitamin A, který najdeš mimo jiné v rybách, špenátu nebo brokolici,
• vitamin B doplníš pomocí vajec nebo mléčných výrobků,
• vitamin E najdeš v oříšcích či semínkách,
• vitamin C, který lze získat také z rakytníku,
• a v neposlední řadě samozřejmě zinek, který doplníš například z mandlí nebo hovězího masa.

Jak posílit slabé nehty? A co jim škodí?

Nyní už víš, co tvým nehtům pravděpodobně chybí a kde tyto látky doplníš. Znáš ale vnější faktory, které jim mohou výrazně uškodit? Mezi ty hlavní patří:

• Používání chemických prostředků při úklidu domácnosti (bez rukavic),
• neustálé odlakování pomocí odlakovače s acetonem,
• nedostatečná hygiena (a tím vznik plísní a kvasinek).

I drobné změny mohou udělat velký posun. 

TIP: Proměň svůj domov v ECO domácnost! Ulevíš nejen dýchacímu ústrojí, ale poděkují ti také tvé dlaně a nehty. Čisticí prostředky bez chemie jsou šetrné, zcela přírodní a provoní domov bez zbytečné újmy na zdraví. Univerzální přírodní čistič je krok jedna k netoxickému prostředí. 

Co na zničené nehty po gelových nehtech?

Známe to všechny. Každá z nás, která miluje gelovky nebo pravidelnou profesionální úpravu nehtů, se alespoň jednou setkala s tím, že po odrostu zůstaly oslabené, tenké a citlivé nehty. Příčinou bývá přílišné pilování, zbytky lepidla nebo nešetrné odstranění gelu, které naruší přirozenou strukturu nehtu i nehtového lůžka. Jak je tedy vrátit zpět k životu, posílit a znovu získat jejich pevnost a zdravý vzhled?

Vyzkoušej BIO švestkový olej, který lehce proniká pokožkou, zvláčňuje ji a zklidňuje, je bohatý na vlákninu, vitamin A, E a B, draslík a hořčík. Jemně jej vmasíruj do prstů a nechej působit. Aplikuj 2x denně.

Mohou nehty odhalit hlubší problém?

Problémy s nehty mohou naznačovat také závažnější potíže. Častým příkladem jsou počínající problémy se štítnou žlázou. Ta má totiž na starost tvorbu hormonů, které ovlivňují fungování organismu. Pokud nefunguje správně, mohou být nehty prvním indikátorem.

Také anémie neboli chudokrevnost patří mezi onemocnění, která se mohou projevit i na vzhledu nehtů. Jde o stav způsobený nedostatkem železa, při němž tělo nedokáže vytvářet dostatek hemoglobinu potřebného k okysličování krve.

Napsali jsme také: Příčiny chudokrevnosti: proč červených krvinek ubývá? Známe řešení

Tipy, jak pečovat o přírodní nehty 

Pokud si na gelovky nepotrpíš, ale z různých důvodů preferuješ přirozenost a klasiku, je potřeba podpořit pevnost tvých nehtů o to víc. Neváhej a zařaď do své rutiny beauty bomb - medvídky pro vlasy, nehty a pleť, kteří obsahují:

• 100 mg hydrolyzovaného kolagenu a dalších 14 účinných látek v denní dávce (včetně kyseliny hyaluronové a biotinu),
• podporují zdravý růst vlasů i nehtů
• vlasům, nehtům i kůži dodávají důležité vitamíny, živiny a minerály,
• a předchází nepříjemnému lámání a třepení nehtů.

Zvolit si můžeš také klasické kapsle pro vlasy, nehty a pleť, které jsou naším bestsellerem již od roku 2017.

Nehtové trendy 2026: Barva laku, tvar a inspirace pro tebe!

Slíbené okénko na závěr je tady. Jaká byla barva roku 2025 podle stylistů, a se kterou uděláš dojem v dalších měsících?

Jaro 2026

• Jemné pastelové tóny – např. mentolová zelená, světle růžová, broskvová.
• Neutrální hnědé odstíny – např. „mocha“ / světle karamelová.
• Tvar / styl: Spíše přirozenější délka nehtů, tvar almond nebo jemně oválný.
• Minimalistické úpravy, spíše jednoduchý design než mnoho zdobení.

Léto 2026

• Výrazné a živé barvy – např. jasně žlutá („limoncello“), světle modrá, křiklavá zelená. 
• Jemné variace – např. „rose water“, růžová, průsvitná růžová. 
• Tvar / styl: Delší délky, nebo alespoň tvar, který si dovolí být trochu „výraznější“.
• Nail-art prvky: gradienty, kombinace barev, lehké zdobení.

Podzim 2026

• Teplejší zemité tóny: karamelová, hnědá, špinavě švestková/plum. 
• Tmavší odstíny modré – například námořnická modř jako alternativa k černé. 
• Tvar / styl: Tvar může být i mírně dramatičtější – tvar „coffin“ nebo výraznější hranatý tvar.
• Textury nebo efekty: Lesklý, skleněný efekt.

Zima 2026

• Jemné, „ledové“ pastelové odstíny – např. baby blue, lila, průsvitné růžové. 
• Ale také tmavé, elegantní barvy – námořnická modř, čokoládově hnědá. 
• Tvar / styl: Kratší až střední délka – což je praktičtější pro zimní podmínky.
• Elegantní a čistý vzhled s možností jemného zdobení (např. chrom, jemné detaily).

Co si z článku odnést?

• Lámavé nehty bývají signálem nedostatku klíčových živin – především zinku, železa, vitamínů A, C, E a skupiny B.
• Vyvážená strava a doplňky stravy (např. beauty bomb medvídci s kolagenem a biotinem) dokážou viditelně posílit nehtové lůžko i růst nových nehtů.
• Na zničené nehty po gelových nehtech pomáhá pravidelná péče, olejové zábaly (např. BIO švestkový olej) a šetrné odstraňování gelu.
• Časté používání chemických čističů bez rukavic a acetonových odlakovačů nehty výrazně oslabuje – zvaž přechod na šetrné ECO prostředky.
• Stav nehtů může upozornit i na hlubší zdravotní problémy, například anémii nebo poruchy štítné žlázy – při dlouhodobých potížích je vhodné konzultovat lékaře.

Často kladené dotazy

• Co dělat, když se mi lámou nehty? Začni doplňovat klíčové živiny (zinek, biotin, kolagen) a pravidelně pečuj o nehtové lůžko pomocí olejů a hydratačních krémů.
• Jakou nemoc prozradí nehty? Nehty mohou odhalit chudokrevnost, onemocnění štítné žlázy nebo nedostatek železa a vitamínů skupiny B.
• Co na roztřepené nehty? Pomáhá pravidelná výživa nehtů oleji s vitamíny A a E, vyvážený jídelníček a šetrné zacházení bez acetonu a přetěžování.

Zdroje

• https://www.vogue.com/beauty/nails
• https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/nail-problems

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Miluješ ten pocit, když si po dlouhém dni dopřeješ burger, hranolky nebo pizzu? Teplé, voňavé jídlo, které zasytí během pár minut a dodá pocit okamžitého uspokojení. Není divu – fastfood je doslova navržen tak, aby ti chutnal. Kombinuje tuk, cukr a sůl v poměru, který v těle vyvolává krátkodobý pocit pohody a spokojenosti.

Konzumace fastfoodu však neovlivňuje jen naši postavu nebo váhu, jak si mnoho lidí myslí. Zasahuje mnohem hlouběji – do hormonální rovnováhy, kvality trávení i psychické pohody. Co jíme, má přímý dopad na to, jak se cítíme, jak zvládáme stres, jak spíme i jak reagujeme na okolí. A i když si ho dopřejeme jen občas, dokáže se podepsat na tom, jak naše tělo funguje v dalších hodinách či dnech. Pojďme se podívat, jak fastfood ovlivňuje tělo, náladu i hormony, a proč někdy stačí pár úprav v jídelníčku, aby ses cítila lépe – fyzicky i psychicky.

Co vlastně jíme: z čeho se fastfood skládá

Fastfood bývá pro mnohé symbolem pohodlí – nevaříš, nestresuješ se, prostě si objednáš a za pár minut máš na stole něco teplého. Fastfoodová jídla mají specifické složení, které je pro tělo náročné na zpracování a dlouhodobě může ovlivnit zdraví, náladu i hormony.

Typické složky fastfoodu:

• Nasycené a trans tuky – nachází se především ve smažených jídlech, omáčkách či hranolkách. Zvyšují hladinu „špatného“ cholesterolu (LDL) a zatěžují srdce, cévy i játra.
• Jednoduché cukry – přidávají se do housek, omáček i limonád. Rychle zvednou hladinu glukózy v krvi, ale krátce poté způsobí energetický pád.
• Sůl a glutamáty – zvýrazňují chuť pokrmů a mohou podporovat závislost na slaných jídlech. Nadměrné množství soli zatěžuje ledviny a způsobuje zadržování vody v těle.
• Rafinované sacharidy – bílá mouka obsažená v pečivu nebo obalované krustě rychle dodává energii, ale kvůli absenci vlákniny ji tělo nedokáže efektivně využít.
• Přidané látky a konzervanty – prodlužují trvanlivost, zlepšují vzhled a chuť, ale zároveň mohou zatěžovat trávení a narušovat rovnováhu střevního mikrobiomu.
• Málo vlákniny, vitamínů a minerálů – fastfood je chudý na mikroživiny, které tělo potřebuje pro správnou funkci hormonů, nervů i imunity.

Kombinace těchto složek není náhodná. Fastfood je navržen tak, aby byl chuťově výrazný a snadno „zapamatovatelný“ pro mozek – spojuje tuk, cukr a sůl ve formě, která vyvolává pocit potěšení a nutí nás sáhnout po dalším soustu. Krátkodobě tělo zaplaví energie a pocit uspokojení, ale brzy přichází únava, těžkost nebo chutě na sladké.

Co se děje v těle po konzumaci fastfoodu

Možná to znáš – první sousto a okamžitě se ti zvedne nálada. Teplé, slané a křupavé jídlo působí jako malá odměna po náročném dni. Tělo i mozek se na chvíli uklidní, protože fastfood spouští podobnou reakci jako cokoliv, co nám dělá dobře – vyplaví se dopamin, hormon štěstí. Jenže zatímco hlava je spokojená, tělo má co dělat, aby takové jídlo zvládlo zpracovat.

Co se v těle děje krok za krokem:

• Rychlý nárůst cukru v krvi: Jednoduché cukry zvyšují hladinu glukózy v krvi, což vede k prudkému vyplavení inzulinu. Energie sice stoupne, ale jen na chvíli – poté prudce klesne.
• Přetížení trávení: Smažené tuky zpomalují činnost žaludku, proto se můžeš cítit nafouklá a bez energie. Tělo zároveň potřebuje víc času i trávicích enzymů, aby jídlo zpracovalo.
• Hormonální výkyv: Dopamin přináší krátký pocit uspokojení, ale když hladina glukózy klesne, přichází podrážděnost a chuť na další „rychlou“ dávku energie.
• Zadržování vody: Nadbytek soli v fastfoodu vede k dehydrataci a otokům – proto po takovém jídle často piješ víc, ale zároveň se cítíš „těžší“.
• Zánětlivá reakce těla: Nadměrná konzumace nasycených tuků a potravinových aditiv může aktivovat zánětlivé procesy v organismu, což při dlouhodobém působení negativně ovlivňuje imunitu i kvalitu pleti.

Krátkodobě tak fastfood může působit jako rychlý zdroj energie i dobré nálady, ale ve skutečnosti tělo vystavuje stresu. Musí vyrovnávat prudké výkyvy cukru a tuku, zpracovávat přebytečnou sůl a zároveň doplňovat chybějící živiny.

Fastfood a střeva: Proč máš pocit těžkosti i bez přejedení?

Znáš ten pocit, když tě po jídle přepadne těžkost, nadýmání nebo únava, i když jsi toho vlastně moc nesnědla? Často to není o množství, ale o tom, co jsme do těla poslaly. Fastfoodová jídla totiž bývají plná tuků, soli a jednoduchých cukrů, ale chybí jim vláknina, která je pro trávení naprosto klíčová. A právě to může být důvod, proč máš po fastfoodovém jídle pocit těžkosti, i když sis dala třeba jen “malé hranolky”.

Naše střeva jsou neuvěřitelně citlivý ekosystém, ve kterém žijí biliony mikroorganismů. Ty společně tvoří střevní mikrobiom – drobný, ale nesmírně důležitý svět, který ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu, energii a dokonce náladu. Když dostává to, co potřebuje (vlákninu, vitamíny, pestrou stravu), funguje dokonale. Když ale místo toho dostává těžká, průmyslově zpracovaná jídla, začne ztrácet rovnováhu.

Jak vrátit střevům rovnováhu a lehkost?

Dobrá zpráva je, že rovnováha střev se dá obnovit i přirozenou cestou – stačí dopřát tělu dostatek vlákniny, tekutin, správné potraviny a trochu trpělivosti.

Zkus do jídelníčku zařadit:

• Fermentované potraviny – kefír, kysané zelí nebo kimchi.
• Zeleninu bohatou na vlákninu - mrkev, cuketa, brokolice, květák nebo batáty.
• Ovoce s rozpustnou vlákninou - jablka, hrušky, borůvky, ostružiny, švestky nebo meruňky.
• Celozrnné obiloviny a luštěniny - čočka, cizrna, fazole, ovesné vločky nebo pohanka.
• Zdravé tuky - avokádo, ořechy, lněná semínka nebo olivový olej
• Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami - losos, makrela, sardinky, lněná semínka nebo chia semínka

Pomoci ti mohou i doplňky stravy:

• Probiotic komplex - napomáhá ke správnému trávení a správné činnosti žaludku. Pomáhá obnovit zdravou střevní mikroflóru.
• Supergreens + probiotika - řeší problémy s nadýmáním, těžkostí po jídle a nafouklým břichem. Snižuje míru únavy a dodává tělu potřebnou energii.
• Medvídci na zlepšení trávení - přispívá k rovnováze střevní mikroflóry a zlepšuje vstřebávání živin z potravy. Předchází nepříjemným zažívacím potížím a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech.

Narušený mikrobiom se sice neobnoví přes noc, ale tělo je neuvěřitelně chytré, jakmile mu dopřeješ vlákninu, dostatek vody, pestřejší jídlo a správné doplňky stravy, začne se rovnováha pomalu vracet.

Jak fastfood ovlivňuje náladu a psychickou pohodu

Možná sis všimla, že po fastfoodu máš na chvíli lepší náladu – všechno chutná skvěle, tělo se uvolní a na okamžik máš pocit spokojenosti. Jenže tenhle efekt netrvá dlouho. Po několika hodinách se často dostaví únava, podrážděnost nebo chutě na další sladké či slané jídlo. Proč? Protože to, co jíme, má přímý vliv na mozek i emoce.

Co můžeš konkrétně pozorovat:

• Rychlý dopamin, krátké štěstí. Fastfood stimuluje vyplavování dopaminu – hormonu dobré nálady. Na chvíli se cítíš skvěle, ale jakmile hladina dopaminu klesne, přichází útlum, podráždění nebo chuť na další porci.
• Narušený spánek a únava. Těžká jídla konzumovaná večer zatěžují trávení a brání tělu, aby přešlo do klidového režimu. Můžeš pak hůř usínat nebo se budit bez energie.
• Vliv na stres a soustředění. Nedostatek živin a rozhozená střevní rovnováha mohou zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zhoršit schopnost soustředění.
• Méně serotoninu, horší nálada. Až 90 % serotoninu – hormonu štěstí – vzniká ve střevech. Když je mikrobiom narušený, tělo ho produkuje méně, což se může projevit horší náladou, podrážděností nebo i úzkostmi.
• Pokles energie. Jednoduché cukry způsobují prudký nárůst a následný pokles energie. Tyto výkyvy ovlivňují i náladu – střídají se pocity euforie a vyčerpání.

Pamatuj, nálada začíná v břiše. To, co jíme, ovlivňuje nejen naše tělo, ale i naši mysl. Když se naučíš vnímat jídlo jako formu péče o sebe, fastfood už pro tebe nebude útěchou, ale jen občasnou pochoutkou, po které se stále cítíš dobře.

Napsali jsme také: Emoční přejídání - jak ho zastavit a proč nám škodí?

Jak fastfood dokáže rozhodit hormony v těle?

Hormony řídí v těle všechno – od hladiny energie a kvality spánku až po náladu, chuť k jídlu nebo menstruační cyklus. Když fungují v rovnováze, cítíme se stabilně a v pohodě. Ale fastfood tuhle rovnováhu dokáže rychle narušit.

Těžká, zpracovaná jídla s vysokým obsahem cukru, tuku a soli působí jako stresový faktor – tělo se s nimi musí vypořádat, a to ovlivňuje hormony, které mají za úkol udržet v nitřním systému klid a stabilitu.

Jaké hormony fastfood ovlivňuje?

• Inzulin: Fastfood obsahuje spoustu jednoduchých sacharidů, které rychle zvyšují hladinu glukózy. Tělo reaguje vyplavením inzulinu – hormonu, který snižuje cukr v krvi. Když se to děje opakovaně, může dojít k inzulinové rezistenci a větší únavě či chutím na sladké.
• Kortizol – stresový hormon: Nepravidelné stravování, málo spánku a těžká jídla zvyšují hladinu kortizolu. Ten při dlouhodobém zvýšení může způsobit podrážděnost, napětí, problémy se spánkem a dokonce zadržování tuku v oblasti břicha.
• Leptin a ghrelin – hormony hladu a sytosti: Fastfood narušuje přirozenou schopnost těla poznat, kdy má dost. Leptin (hormon sytosti) nefunguje správně a ghrelin (hormon hladu) se naopak uvolňuje víc, což vede k přejídání a větší únavě po jídle.
• Melatonin – hormon spánku: Těžké večerní jídlo zpomaluje trávení a může narušit produkci melatoninu – hormonu, který řídí náš spánkový rytmus. Tělo tak místo regenerace v noci tráví a spánek bývá méně kvalitní.
• Estrogen a progesteron – ženská rovnováha: Dlouhodobá konzumace zpracovaných potravin a cukrů ovlivňuje metabolismus tuků a může tím rozhodit hladiny pohlavních hormonů. To se může projevit výkyvy nálad, nepravidelnou menstruací nebo zhoršením pleti.

I fastfood může mít ve tvém životě místo - když víš, jak na to

Zdravý životní styl neznamená, že už si nikdy nedáš hranolky, pizzu nebo oblíbený burger. Jde spíš o rovnováhu a vědomé rozhodování. Fastfood není „zakázané“ jídlo. Tělo si s ním umí poradit, pokud mu to dovolíš. Problém nastává až tehdy, když se stane běžnou součástí každodenního jídelníčku.

Jak si dopřát fastfood s rozumem:

• Vyvažuj. K fastfoodu si dej čerstvou zeleninu, salát nebo aspoň vodu s citronem – pomůžeš trávení a doplníš vlákninu i tekutiny.
• Pohyb po jídle. Krátká procházka po obědě pomůže tělu zpracovat tuky i cukry efektivněji a zabrání pocitu těžkosti.
• Nepřeháněj to. Fastfood si dopřej jako občasnou odměnu, ne rutinu. Když je výjimkou, tělo si ji bez problému užije.
• Dbej na pitný režim. Vyhni se sladkým limonádám, které k fastfoodu často patří – voda pomůže tělu lépe zvládnout sůl i tuk.
• Dopřej tělu prostor. Když víš, že jsi si dala těžké jídlo, další den zkus lehčí, vyváženější stravu – tělo ocení, že mu dáváš šanci „nadechnout se“.
• Doplň chybějící živiny. Fastfood bývá chudý na vitaminy a minerály. Doplň je formou ovoce, zeleniny nebo doplňků stravy.

Měj na paměti, že rovnováha je klíč. Fastfood si vychutnej, užij si ho, ale dej tělu i prostor, aby se mohlo zotavit. Zdravý životní styl totiž není o omezování, ale o naslouchání tomu, co ti dělá dobře.

Co si z článku odnést?

• Fastfood dokáže na chvíli zlepšit náladu, ale jeho častá konzumace ovlivňuje trávení, hormony i psychickou pohodu.
• Obsahuje přebytek tuků, cukrů a soli, které zatěžují tělo a mohou narušit rovnováhu střevního mikrobiomu.
• Střeva a mozek jsou úzce propojené – když je narušené trávení, projeví se to i na náladě, energii a stresu.
• Fastfood má vliv na důležité hormony, jako jsou inzulin, kortizol nebo estrogen, což může vést k únavě, výkyvům nálad či problémům se spánkem.
• Rovnováhu můžeš obnovit – pomůže vláknina, fermentované potraviny, probiotika a doplňky stravy podporující trávení a hormonální rovnováhu.
• Fastfood nemusíš z jídelníčku vyřazovat. Stačí ho jíst s rozumem, doplnit ho zdravějšími volbami a tělu dopřát péči, kterou si zaslouží.

Často kladené dotazy

• Co ovlivňuje hormony? Hormony ovlivňuje strava, spánek, stres, fyzická aktivita i prostředí.
• Jak může složení stravy ovlivnit zdraví člověka? Složení stravy ovlivňuje zdraví člověka tím, že dodává tělu potřebné živiny a ovlivňuje funkci orgánů i imunitu.
• Proč je fastfood nezdravý? Fastfood je nezdravý, protože obsahuje nadbytek tuku, soli, cukru a málo živin.
• Co může způsobit hormonální nerovnováha? Hormonální nerovnováha může způsobit únavu, přibírání, výkyvy nálad či problémy s pletí a plodností.
• Jak na zdravá střeva? Pro zdravá střeva je klíčová pestrá strava bohatá na vlákninu, probiotika a dostatek tekutin.
• Jak působí stres na střeva? Stres může narušit činnost střev, způsobit nadýmání, bolesti břicha či zácpu.
• Jak psychika ovlivňuje trávení? Psychika ovlivňuje trávení prostřednictvím nervového systému, který propojuje mozek a trávicí trakt.

Zdroje

• https://www.uclahealth.org/news/article/you-are-what-you-eat-diet-may-affect-your-mood-and-brain
• https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1337889/full
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/5/859
• https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Určitě znáš ten pocit, když se špatně vyspíš a pak se to s tebou táhne celý den. Nechuť pracovat, horší soustředění, větší chutě, podrážděnost, zhoršené emoční reakce. Spánek má v našich životech obrovskou roli - je zodpovědný nejen za regulaci hormonů, psychickou pohodu, všechny důležité procesy v těle, ale také za naší náladu. 

Pokud se, jednoduše řečeno, špatně vyspíš, může to mít vliv na tvou paměť, rozhodování i celkovou výkonnost. Pokud je to jen jedna probdělá noc, nic zásadního se samozřejmě nestane. Pokud ale trpíš na nespavost dlouhodobě, měla bys zpozornět. V dnešním článku se podíváme na to, co je to cirkadiánní cyklus, povíme si, proč a jak špatný spánek ovlivňuje tvou náladu a doporučíme další tipy, jak bojovat s nespavostí.

Cirkadiánní rytmus - co to je?

Cirkadiánní cyklus je přirozený biologický rytmus těla, který řídí spánek, bdění a další funkce během 24 hodin – a je klíčový pro správné fungování hormonů, energie i regenerace organismu. Pokud je cirkadiánní rytmus správně naladěn, může podporovat konzistentní a regenerační spánek. Když je ale tento cirkadiánní rytmus rozhozený, může způsobit značné problémy se spánkem, včetně nespavosti.

Jinak řečeno: Jedná se o takový kompas těla, který určuje, kdy má „vypínat“ (melatonin) a kdy „nastartovat“ (kortizol). A na základě toho se pak odvíjí celé fungování organismu.

Jak zjistit svůj cirkadiánní rytmus?

Neexistuje přímá měřicí technika, která by ti jasně ukázala, jak funguje tvůj cirkadiánní rytmus. Vyzkoušet ale můžeš několik metod, které ti pomohou alespoň z větší části odhadnout, zda je rozladěný nebo funguje správně. 

• Zkus pozorovat, kdy jsi během dne nejvýkonnější, kdy naopak tvá energie i soustředění upadá nebo v kolik hodin se přirozeně budíš.
• Zeptej se sama sebe, zda jsi spíše typ sovy vs. ranního ptáčete.
• Sleduj svůj spánek (REM fázi spánku) pomocí dostupných aplikací nebo spánkových náramků/hodinek.
• Pro správný rytmus je ideální chodit spát ve stejnou hodinu, a to i o víkendu. Pozorování tak bude přesnější. 
• Všechny zjištěné informace si můžeš zapisovat do deníku.

Jak srovnat cirkadiánní rytmus?

Moderní doba přináší spoustu výhod. Není však úplně v souladu s přirozenými rytmy těla. Zůstáváme vzhůru dlouho do noci, o víkendu dospáváme, pracujeme v obdobích, kdy nemáme dostatek síly a energie, necháváme na sebe působit přemíru modrého světla a tak dále. Jaké jsou základní pilíře, jak rytmus srovnat a čím bys měla začít?

• Pokus se večer omezit modré světlo a nastav si „digitální ticho“ alespoň 1 hodinu před spaním.
• Hned po probuzení se vystav dennímu světlu (světlo = reset biologických hodin).
• Usínání měj spojené s rituály: teplý čaj, kapsle bisglycinát hořčíku pro pohodový spánek nebo čtení oblíbené knížky.
• Podpoř tělo doplňky stravy: zklidnit mysl ti dlouhodobě pomůže ashwagandha.
• Začni spánek vnímat jako „posvátný čas“, ne jako vedlejší aktivitu na konci dne.

Vědecké zajímavosti

• Pokles denního světla vyvolává v těle zvýšení hladiny hormonu melatoninu, který usnadňuje spánek — proto se člověku lépe usíná v temné místnosti.
• Modré světlo z obrazovek a některých elektrických světel může tvorbu melatoninu potlačit a právě tím negativně ovlivnit spánek a cirkadiánní rytmus.
• Samotný průběh cirkadiánního rytmu se u jednotlivých lidí liší — lidé se obrazně rozdělují na „ranní ptáčata“, u nichž je aktivita nejvyšší v ranních hodinách a „noční sovy“, což jsou lidé, aktivnější spíše v odpoledních a večerních hodinách.
• Fáze dne má vliv i na sportovní výsledky.
• Fyzická aktivita zároveň pomáhá synchronizovat vnitřní biologické hodiny s vnějším prostředím.
• Kardiovaskulární cvičení a aerobní aktivita jsou spojovány s lepší kvalitou spánku a rychlejším usínáním.

Fáze spánku a jejich projevy 

Znáš všechny čtyři fáze spánku? Pokud ne, pojďme si je v krátkosti připomenout. Pokud dostatečně nespíme, ubíráme fázím jejich klíčovou důležitost. Během noci se všechny fáze střídají v cca 90 minutových intervalech. 

• Lehký spánek (fáze 1): tělo přechází z bdělého stavu do spánku. Klesá srdeční tep, uvolňují se svaly, fáze je krátká.
• Přechodný spánek (fáze 2): Tělo začíná skutečně odpočívat. Tep i dech je zpomalený, klesá tělesná teplota. Tato fáze má za úkol regenerovat.
• Hluboký spánek (fáze 3): Zde probíhá fyzická obnova, oprava tkání, růst, posílení imunity a detoxikace mozku. Díky této fázi se ráno probouzíš takzvaně “s čistou hlavou”. Pokud dojde k probuzení v této fázi, člověk bývá zmatený.
• REM spánek (fáze 4): Klíčová fáze pro kognitivní funkce, jako je paměť, učení, emoce. V této fází dochází k rychlému pohybu očí a zvýšení mozkové aktivity (snění). Pokud je tato fáze nedostatečná, můžeš se ráno probudit rozmrzelá a hůře emočně reagovat.

Všechny jednotlivé fáze mají svou specifickou roli, která je klíčová pro celkovou obnovu nejen těla, ale i mysli.

Co může způsobit nespavost?

Možná se dlouhodobě potýkáš s nepříjemnou nespavostí, a nevíš, jak z toho ven. Jaké mohou být primární příčiny nespavosti?

• Stres v práci, doma nebo ve škole,
• přetížení nervové soustavy (příliš mnoho povinností, podnětů),
• večerní práce na PC (zvýšená mozková aktivita, modré světlo),
• pití alkoholu a dlouhé večery či párty s přáteli,
• příliš mnoho kofeinu,
• nepravidelný režim, kdy chodíš spát každý den v jinou hodinu,
• světlo pronikající do ložnice (například pouliční lampy),
• večerní a noční přejídání,
• hormonální nerovnováha (např. nedostatek melatoninu),
• u žen také PMS, stres, 
• nebo jednoduše nedostatek hořčíku.

TIP: Zařaď do své každodenní rutiny stop stress & relax - stress no more gummies, které ti pomohou chutně a účinně zkrotit stres na minimum. 

Co se děje v těle, když spíš méně než 6 hodin?

Určitě víš, že ideální délka spánku se pohybuje kolem 7–8 hodin. Někdy ale přijde neklidná noc, stres nebo nečekaná událost – a ty zvládneš naspat sotva pět či šest hodin. Jednou za čas se tělo dokáže zregenerovat během další noci, ale co se děje, když se spánku dlouhodobě nedostává?

• Dojde ke zvýšení stresového hormonu kortizolu,
• mírně se zpomalí metabolismus,
• můžeš mít větší chutě na sladké,
• dočasně se sníží tvorba růstového hormonu,
• po ránu tvá pleť bude působit unaveně,
• můžeš hůře emočně reagovat,
• celý den bude “v pomyslné mlze”, zhorší se soustředění, paměť i rozhodování.

Co dělat při nespavosti?

Naštěstí existuje několik osvědčených tipů, které se možná opakují, ale fungují – a právě proto stojí za to si je připomenout a opravdu je začlenit do každého večera:

• Vytvoř si „spánkovou hygienu“ – ideálně úplné ticho, dostatečná tma, čerstvý vzduch (před spaním vyvětrej), rutina, kterou mozek miluje (čaj, kniha).
• Vyhýbej se alkoholu a kofeinu po 15. hodině. Dopřej trávení odpočinek.
• Pravidelně uvolňuj tělo – stačí krátké protažení, dechové cvičení nebo relaxační hudba.
• Podpoř tělo vhodnými doplňky: základem je magnesium nebo osvědčený pomocník jako je ashwagandha.

NÁŠ BESTSELLER PRO LEPŠÍ SPÁNEK: relax komplex | spánek + stop stress

• Čistě přírodní doplněk stravy pro kvalitní, klidný a hluboký spánek,
• obsahuje 50 mg L-theaninu a dalších 10 účinných látek v denní dávce (včetně levandule lékařské, heřmánku pravého a kozlíku lékařského),
• se silnými koncentracemi 10:1 a 4:1 u přírodních extraktů,
• podporuje normální činnost nervové soustavy,
• prodlužuje hluboký spánek a usnadňuje usínání,
• s relaxačními schopnostmi.

Nedostatek spánku, jeho projevy a důsledky

• Krátkodobě se můžeš setkat s podrážděností, únavou nebo s poruchami pozornosti.
• Dlouhodobě to může přinést oslabení imunity, hormonální disbalanc nebo hlubší psychické potíže.
• U žen může přijít narušení cyklu, větší chuť na sladké nebo zadržování vody.

Co se děje s mozkem při spánku? 

Mozek se při spánku takzvaně očišťuje. Proto naše babičky říkávaly “ráno moudřejší večera”. Tohle české přísloví opravdu není jen povídačka, je to skutečnost ukotvená ve vědě! Mozek v hluboké fázi spánku prochází čištěním, kdy glymfatický systém odplavuje toxiny. I samotné sny slouží jako regulátor emocí a všech prožitků během posledního dne. 

Během spánku v mozku dále dochází k upevňování paměti a k třídění informací. Proto pokud se učíš do školy nebo na zkoušku, vždy se před zkouškou pořádně vyspi. Informace se nevypaří, ba naopak. No a na závěr – spánek přímo ovlivňuje tvorbu serotoninu, dopaminu i kortizolu, tedy klíčových hormonů, které určují naši náladu, motivaci a schopnost zvládat stres.

Spánek a vliv na náladu či hubnutí

Kvalitní spánek neznamená jen mít dost energie na celý den, ale i lepší náladu, vyrovnaný metabolismus a snazší hubnutí – zvlášť pokud se právě snažíš dodržovat zdravý životní styl nebo nový fitness režim.

Spánek je klíčem k regeneraci mozku i těla. Pokud ho je nedostatek, zvyšuje se hladina ghrelinu (hormonu hladu) a klesá hladina leptinu (hormon sytosti). Pak se může snadno stát, že máš rázem horší náladu, úzkost a večer tě přepadne neodolatelná chuť na dobroty v lednici. Nemusíš se proto na sebe zlobit, že bys neměla dostatečnou vůli, takhle zkrátka funguje tělo. Ale pro tebe je to informace, že spánek je opravdu (ale opravdu!) důležitým spojencem ke zdraví, kráse, psychické pohodě a krásné postavě.

Napsali jsme také: Má spánek vliv na hubnutí a krásu? Má! A budete se divit, jak velký

Co si z článku odnést?

• Kvalitní spánek a správně fungující Cirkadiánní cyklus jsou klíčové pro regulaci nálady, motivace i stresu.
• Rozhozený cirkadiánní rytmus a nedostatek spánku mohou vést k hormonálním nerovnováhám (např. zvýšený Kortizol), zhoršené koncentraci, výrazně horší náladě a větším chutím.
• Spánek má několik fází (lehký, hluboký, REM) – když některou z nich chronicky vynecháš, tělo i psychika „netankují“ správně.
• Nespavost může mít mnoho příčin: stres, nepravidelný režim, modré světlo večer, hormonální změny – identifikace příčiny je první krok k řešení.
• Existují ověřené návyky, které pomáhají kvalitu spánku zlepšit: pravidelný režim, večerní rituály, optimalizace ložnice, omezení kofeinu a alkoholu, vědomé uvolnění těla a mysli.

Často kladené dotazy

• Proč nemůžu spát? Nejčastěji kvůli stresu, přetížení nervové soustavy, nepravidelnému režimu nebo nadměrnému užívání kofeinu a obrazovek večer – mozek je pak příliš aktivní a tělo nedokáže „vypnout“.
• Co může způsobit nespavost? Nespavost mohou vyvolat psychické faktory (stres, úzkost), fyzické příčiny (nedostatek hořčíku, hormonální výkyvy, bolest), špatná spánková hygiena nebo narušený cirkadiánní rytmus.
• Co dělat, abych rychle usnul? Zklidni tělo i mysl – zhasni světla, odlož telefon, vyvětrej, zkus dechové cvičení (např. 4–4–6) a doplňky jako ashwagandha nebo magnesium bisglycinát, které podporují relaxaci a přirozené usínání.

Zdroje

• https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-87
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8761080
• https://cs.wikipedia.org/wiki/Cirkadiánní_rytmus

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Začervenání, štípání, pocit horka nebo neustálé podráždění – pokud ti to zní povědomě, možná se potýkáš s rosaceou (známou také jako růžovka) nebo kuperózou. Oba tyto kožní stavy se nejčastěji objevují na obličeji a dokážou pěkně potrápit. Dobrá zpráva je, že s dobře nastavenou péčí můžeš viditelně zmírnit projevy a zklidnit pleť tak, aby ses v ní cítila dobře. V dnešním článku ti krok za krokem vysvětlíme rozdíly mezi rosaceou a kuperózou, jak je poznat, co je zhoršuje, a hlavně – co ti opravdu pomůže.

Co je to rosacea? 

Rosacea (česky také růžovka) je chronické zánětlivé kožní onemocnění, které se nejčastěji objevuje na obličeji – především v oblasti tváří, nosu, brady a čela. Projevuje se trvalým nebo opakujícím se zarudnutím, někdy také výsevem zánětlivých pupínků bez černých teček. Pleť bývá citlivá, teplá na dotek, může pálit nebo štípat. Rosacea má cyklický průběh – období klidu se střídají s fázemi vzplanutí, které může spustit například teplo, stres, slunce nebo pikantní jídlo.

Ačkoliv ji nejde trvale vyléčit, při správné péči lze její projevy výrazně zmírnit, zklidnit pleť a prodloužit období klidu. Zásadní je šetrná přírodní kosmetika na pleť bez dráždivých složek, pravidelná ochrana před UV zářením a vyhýbání se známým spouštěčům.

Co je to kuperóza?

Kuperóza je stav, při kterém dochází k rozšíření a oslabení drobných cévek v pokožce – nejčastěji právě na obličeji. Výsledkem jsou viditelné červené žilky (tzv. metličky) a stálé začervenání, zejména na tvářích nebo kolem nosu. Kuperóza není zánětlivá nemoc jako rosacea, ale může jí předcházet nebo ji doprovázet. Nejvíce postihuje citlivou, jemnou a světlou pleť.

Hlavní příčinou bývá oslabení cévní stěny, genetická predispozice, UV záření nebo časté změny teplot. Pleť s kuperózou je křehká a reaktivní – potřebuje zklidnění, posílení cévek a ochranu před vnějšími vlivy. 

Otázkami už se netrap: Máme odpovědi na vše k začervenání!

Sepsali jsme pro tebe odpovědi na ty nejčastější otázky, které kolem rosacey a kuperózy kolují. Níže najdeš jasné a srozumitelné vysvětlení všeho, co potřebuješ vědět – bez složitostí a odborných kliček. Pojďme na to!

Jak poznat, že máš rosaceu?

Začíná to nenápadně – občasné začervenání po sportu, po víně nebo ve stresu. Jenže pokud zarudnutí přetrvává déle než pár hodin, nebo se opakuje na stejných místech (tváře, nos, brada), může jít o počínající rosaceu. Dalším signálem je, když pleť pálí, svědí, nebo je horká na dotek.

Jak vypadá rosacea a jak ji rozeznat od běžného podráždění?

Rosacea se projevuje hlavně trvalým zarudnutím, občas doplněným o zánětlivé pupínky bez černých teček. Často bývá zaměňována s běžným podrážděním nebo s akné, ale na rozdíl od nich má cyklický průběh – střídají se období klidu a vzplanutí. Pokud ti pleť reaguje skoro na všechno (kosmetiku, teploty, stres), měla bys zpozornět.

TIP: V těchto případech má skvělý účinek přírodní sérum na začervenání, které pomáhá zklidnit pleť, posílit kožní bariéru a dlouhodobě snížit zarudnutí. Co bys ale o tomto unikátním séru proti začervenání ještě měla vědět?

• Obsahuje Dermochlorellu D, která stojí za viditelným zredukováním rozšířených žilek (takže pomáhá sjednotit tón pleti),
• součástí složení je také peptid Telangyn E, který nejenže působí proti začervenání, ale především zklidňuje a chrání citlivou pokožku,
• dalším pomocníkem je kyselina hyaluronová, která se stará o hydrataci, pružnost a celkové zjemnění pleti,
• navíc sérum je nekomedogenní, takže neucpává póry ani při dlouhodobém používání,
• umí působit cíleně na zarudnutí, viditelné cévky i pigmentové skvrny – tím pádem je zcela ideální pro pleť s rosaceou nebo kuperózou,
• a to nejlepší – je vhodné pro každodenní použití ráno i večer, protože se snadno vstřebává a sedí i pod make-up.

Je to rosacea, nebo kuperóza? Jaký je rozdíl?

Zjednodušeně:

• Rosacea = zánět, citlivost, pálivé vzplanutí, někdy pupínky.
• Kuperóza = rozšířené cévky, zarudnutí, metličky, ale bez zánětlivých projevů.

Kuperóza často rosacee předchází, ale může ji i doprovázet. Oba stavy potřebují šetrnou péči bez alkoholu, parfemace a drsných čistících látek.

Jaké jsou hlavní spouštěče rosacey a kuperózy?

Pleť s rosaceou nebo kuperózou přehnaně reaguje na vnější i vnitřní podněty. Mezi nejčastější spouštěče patří:

• UV záření,
• teplo nebo náhlé změny teplot,
• stres,
• alkohol, kořeněná jídla, káva,
• dráždivá kosmetika (parfémy, alkohol, silné aktivní látky).

Zaměř se na minimalizaci těchto spouštěčů a výběr správné péče – ulevit může také rozmarýnová voda se zklidňujícím účinkem, která se výborně hodí pro citlivou a reaktivní pleť. 

Dá se rosacea vyléčit?

Bohužel, rosacea zatím nemá trvalé vyléčení. Ale nezoufej – správnou péčí a režimem se dá udržet pod kontrolou, prodloužit klidové fáze a minimalizovat projevy. Klíčem je pravidelnost, jemnost a trpělivost.

Jaká je nejlepší rutina na rosaceu?

Ráno:

• Dopřej si jemné čištění (použij například přírodní obličejovou mycí pěnu s obsahem rostlinných extraktů z břízy, řebříčku, rozmarýnu nebo šalvěje),
• hydratační a zklidňující sérum – ideální je sérum proti začervenání,
• ochranný krém s SPF 30+,
• chybět by neměla ani rozmarýnová pleťová voda pro osvěžení a zklidnění pokožky během dne.

Večer:

• Použij přírodní odličovací a čisticí gel, který přispívá ke sjednocení tónu pleti,
• nezapomeň na sérum proti začervenání, aby v noci mohlo působit,
• zařadit můžeš také zklidňující masku pro citlivou pleť (1-2x týdně).

Jaká kosmetika je vhodná na rosaceu a kuperózu?

Zásadní je vybírat produkty:

• bez alkoholu a parfemace,
• s protizánětlivými a zklidňujícími složkami (panthenol, niacinamid, allantoin, výtažky z heřmánku, zeleného čaje),
• posilující kožní bariéru (např. ceramidy, betain, kyselina hyaluronová).

Sérum na začervenání v tomto ohledu splňuje vše, co pleť s rosaceou potřebuje – bez zbytečností, jen funkční a šetrné složky.

Co nejíst při rosacee?

Výživa hraje větší roli, než si většina žen myslí. Z jídelníčku se doporučuje omezit nebo úplně vynechat:

• alkohol (zejména červené víno),
• pálivá jídla,
• horké nápoje (káva, čaj),
• potraviny s vysokým obsahem histaminu (např. zrající sýry).

Důležité je sledovat, na co tvoje pleť reaguje nejvíc – každá pleť je jiná.

Jak se zbavit kuperózy?

Kuperóza je důsledkem oslabení a rozšíření cév – nelze ji zcela „vyléčit“, ale její projevy lze výrazně ztlumit. Klíčem je:

• šetrná kosmetika, která posiluje cévní stěny,
• SPF ochrana každý den,
• ochrana před mrazem i horkem,
• dostatečná hydratace a regenerace.

Může být kuperóza předstupněm rosacey?

Ano, u citlivé pleti se kuperóza často objevuje jako první varování. Pokud se zarudnutí zhoršuje, cévky se rozšiřují a přidává se pálivost nebo pupínky, může to být začínající rosacea. Proto je důležité nepodceňovat první příznaky a včas začít s prevencí.

Proč je důležité chránit pleť s rosaceou před sluncem?

Slunce patří mezi nejčastější spouštěče vzplanutí rosacey. UV záření rozšiřuje cévky, zvyšuje citlivost a podporuje zánět. Každodenní používání širokospektrálního SPF 30 a více je naprostý základ. A to i v zimě!

Mít pleť s rosaceou nebo kuperózou neznamená, že se v ní nemůžeš cítit dobře

Rosacea i kuperóza patří mezi dlouhodobé stavy, které si žádají zvláštní péči a trpělivost. Neexistuje jedno kouzelné řešení, ale správně zvolená rutina dokáže divy. Důležité je pleť nedráždit, nepřetěžovat, chránit ji před sluncem a zaměřit se na posílení její přirozené bariéry.

Ať už jsi na začátku cesty, nebo máš s citlivou pletí zkušenosti, nezapomínej, že i reaktivní pleť může být klidná, sjednocená a bez zarudnutí – když jí dáš to, co opravdu potřebuje. Pojďme si zopakovat, co vše by mohlo pomoci:

• Pleťové sérum k redukci začervenání: Lehké, ale účinné sérum s niacinamidem, panthenolem a allantoinem pro zklidnění, sjednocení a posílení citlivé pleti.
• Jemná pleťová voda s přírodními výtažky: Okamžitá úleva a osvěžení kdykoli během dne. Vhodná i na citlivou pleť, pomáhá zklidnit reaktivní pokožku.
• Naturální čisticí pěna: Šetrné, ale důkladné čištění bez narušení kožní bariéry. Ideální jako první krok každodenní rutiny.
• Hydratační krém bez parfemace: Neutrální hydratační krém, který podpoří obnovu kožní bariéry. Vhodný i pro velmi citlivou pleť.
• SPF ochrana každý den: Denní použití ochranného faktoru 30+ je u rosacey a kuperózy zásadní. I v zimě nebo při pravidelném pohybu venku.

Napsali jsme také: Mapování pleti: Co ti říkají pupínky podle toho, kde se tvoří?

Máš s rosaceou nebo kuperózou zkušenost?

Napiš nám na Instagram @veniracz_sk. Sdílená zkušenost pomáhá nejen tobě, ale i ostatním ženám, které řeší to samé. Rádi ti poradíme nebo se společně propojíme!

Co si z článku odnést?

• Rosacea a kuperóza jsou rozdílné, ale často se navzájem doprovázejí – obě vyžadují citlivý přístup a důslednou péči.
• Zarudnutí, viditelné žilky nebo pálivost nejsou jen estetický problém, ale signál, že pleť potřebuje zklidnit.
• Spouštěče jako slunce, alkohol, horko nebo stres mohou projevy výrazně zhoršovat.
• Pleť s rosaceou i kuperózou vyžaduje jemné čištění, hydrataci, pravidelné SPF a produkty bez parfemace a alkoholu.
• Pomoci může i úprava jídelníčku – omezit je vhodné např. víno, kávu, ostrá jídla nebo zrající sýry.
• Dobře sestavená rutina pomůže zmírnit začervenání, posílit kožní bariéru a předejít zhoršení stavu.
• S pravidelnou péčí je možné mít i citlivou pleť pod kontrolou a cítit se v ní dobře.

Často kladené dotazy

• Můžu rosaceu vyléčit? Rosacea není plně vyléčitelná, ale její projevy lze výrazně zklidnit.
• Jaký je rozdíl mezi rosaceou a kuperózou? Rosacea je zánětlivé onemocnění, kuperóza je stav rozšířených cévek bez zánětu.
• Jak poznám, že mám rosaceu? Pokud máš dlouhodobé zarudnutí, citlivost a pleť reaguje na teploty, stres nebo kosmetiku, může jít o rosaceu.
• Jak se zbavit kuperózy? Důležité je chránit pleť, používat šetrnou kosmetiku a pravidelně nanášet SPF.
• Jaké jsou nejčastější spouštěče? Slunce, alkohol, horké nápoje, stres, ostrá jídla nebo teplotní výkyvy.
• Jaká kosmetika je vhodná? Taková, která neobsahuje alkohol ani parfemaci a podporuje regeneraci a zklidnění pleti.
• Co nejíst při rosacee? Vyhýbej se alkoholu, pikantním jídlům, horkým nápojům a potravinám bohatým na histamin.
• Kdy je vhodné jít k dermatologovi? Pokud máš silné nebo zhoršující se příznaky, nebo si nejsi jistá diagnózou.
• Může kuperóza přejít v rosaceu? Ano, u citlivé pleti to není výjimečné, proto je důležité jednat včas.
• Proč je důležitý SPF? UV záření patří mezi hlavní spouštěče rosacey a kuperózy a výrazně zhoršuje jejich průběh.

Zdroje

• Arenbergerová, M. a kol. Dermatologie v kosmetologii. 1. vydání. Praha: Grada, 2010. ISBN 978-80-247-3199-6
• https://www.healthline.com/health/couperose

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.