Blog

Hubnutí není jen otázka vzhledu, ale i zdraví a celkové pohody. Mnoho žen dnes hledá cestu, jak snížit váhu šetrněji — bez přísných diet, injekcí nebo vedlejších účinků a jojo efektu. Právě v tomto kontextu se čím dál častěji objevuje berberin jako přírodní doplněk stravy na hubnutí, který může ovlivnit hladinu cukru v krvi, spalování tuků i hormonální rovnováhu. V tomto článku přinášíme srovnání s Ozempicem a ukazujeme, jak lze k hubnutí přistupovat s respektem k tělu.

1. Berberin a hubnutí: proč začíná ženy zajímat?

Co je Berberin a odkud pochází?

Berberin je přírodní látka, která se přirozeně vyskytuje v některých rostlinách, například v dřišťálu nebo vlaštovičníku. Už po staletí se využíval v tradiční medicíně, ale teprve nedávno začal budit pozornost moderní vědy — a právem. Umí totiž aktivovat enzym AMPK, který v těle hraje klíčovou roli při spalování tuků a regulaci cukru v krvi. Laicky řečeno: pomáhá tělu fungovat efektivněji, jako by dostalo jemné nakopnutí směrem k lepšímu metabolismu. Ženy si ho začínají všímat nejen kvůli jeho účinkům na hubnutí, ale i proto, že pozitivně ovlivňuje trávení, mikrobiom, cholesterol i hormonální rovnováhu. A to všechno bez vedlejších efektů.

Jak působí na hladinu cukru v krvi, inzulin a spalování tuků

Berberin pomáhá tělu lépe zacházet s cukrem z jídla — místo toho, aby ho rychle ukládalo jako tuk, ho dokáže rovnoměrně využít na energii. Díky tomu se po jídle nedostavují typické výkyvy, kdy je člověku chvíli fajn a za hodinu ho přepadne vlčí hlad. Zároveň se zlepšuje i reakce na inzulin, což je hormon, který má hubnutí pod palcem víc, než si většina z nás myslí. A právě díky tomu má berberin efekt nejen na váhu, ale i na chuť k jídlu a spalování tuků.

Hlavní účinky Berberinu 

Aby v tom bylo jasno: Berberin není jen další doplněk na hubnutí. Působí jako tichý režisér metabolismu — ovlivňuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje citlivost na inzulín a pomáhá tlumit chuť k jídlu. K tomu podporuje spalování tuků, upravuje trávení a má pozitivní vliv i na hormony. Právě díky téhle šíři účinků ho ženy čím dál častěji vnímají jako chytrou, přírodní oporu na cestě k rovnováze – nejen té váhové.

2. Ozempic versus berberin

Ozempic a hubnutí: výhody

Co je Ozempic – už jste o něm někdy slyšeli? Ozempic výrazně snižuje chuť k jídlu, prodlužuje pocit sytosti a pomáhá při hubnutí bez neustálého hlídání kalorií. Zároveň zlepšuje citlivost na inzulín, snižuje hladinu cukru v krvi a má pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví. Ale…

Ozempic a hubnutí: rizika a nevýhody

Původně byl vyvinut pro léčbu diabetu 2. typu, nicméně rychle se dostal do popředí jako „injekce na hubnutí“, kterou začaly vyhledávat i zdravé ženy toužící po rychlém výsledku. A právě tady narážíme. Ozempic není určen pro běžné hubnutí a jeho off-label užívání může nést rizika — od nevolnosti a trávicích potíží až po závažnější komplikace jako je pankreatitida nebo zpomalení trávení. Přidává se také vysoká cena a omezená dostupnost, kvůli které je často vnímán spíš jako výsada než dostupná volba.

Výhody užívání berberinu

Jak je to tedy se „zázračným” berberinem? Rozhodně je to přírodní alternativa, která nabízí široké spektrum benefitů bez nutnosti injekcí či lékařského předpisu. Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, podporuje hubnutí, zlepšuje trávení a pozitivně ovlivňuje i hormonální rovnováhu. Díky tomu se hodí nejen při redukci váhy, ale i jako dlouhodobá podpora metabolického zdraví – jemně, šetrně a bez zbytečné zátěže pro tělo.

Naše ověřené tipy na hubnutí

Pokud už jste se rozhodli podpořit hubnutí pomocí doplňků stravy, pojďte na to chytře a hlavně zdravě. Zapomeňte na extrémy, hladovky nebo zázračné sliby – tělo potřebuje vyváženou péči, dostatek živin a jemnou podporu metabolismu. Sepsali jsme pro vás malý, ale promyšlený seznam, který může vaši cestu ke zdraví, lehkosti a sebevědomí opravdu podpořit.

• berberin – přírodní pomocník pro hubnutí, cukr, tuky, hormony
• spalovač tuků – energická podpora metabolismu
• hubnoucí kúra – jahoda – pro celkový restart
• light greens mango – vláknina + mikrobiom
• ovesná kaše coconut cream – nutričně vyvážený start dne

V následujících odstavcích vám prozradíme, jak a kdy jednotlivé produkty užívat pro co nejvyšší efekt.

3. S čím ještě pomáhá Berberin a jak ho správně užívat?

Berberin a trávení

Berberin dokáže ovlivnit složení střevní mikrobioty, a tím zlepšit celkové trávení a vstřebávání živin. Pomáhá při přemnožení nežádoucích bakterií ve střevech a ulevuje při problémech, jako je nadýmání, průjem nebo zpomalené trávení. Zároveň podporuje střevní rovnováhu, která hraje zásadní roli nejen při hubnutí, ale i při imunitě a náladě.

Berberin a záněty

Berberin funguje jako přirozený „vnitřní hasič“ – tlumí chronický zánět, snižuje oxidační stres a chrání buňky v játrech, cévách i mozku. Přes nízké množství v krvi je účinný díky aktivním metabolitům, které podporují rovnováhu cukrů, tuků i imunitních reakcí. Jeho účinek je jemný, ale systematický – pomáhá tělu vracet se do zdravého rytmu.

Pomocník při hubnutí i hormonální stabilitě

Berberin ovlivňuje hormony sytosti podobně jako bílkoviny – pomáhá omezit vlčí hlad, zlepšit metabolismus a udržet kalorický deficit bez vyčerpání. Je to tichý stratég, který nenutí tělo k extrému, ale upravuje vnitřní podmínky tak, aby spalovalo chytřeji a hladovělo méně.

4. Jak zhubnout do plavek? Máme pro vás letní plán!

Léto klepe na dveře – ale není důvod panikařit. Stačí jemně upravit denní rytmus, přidat pár chytrých doplňků stravy, lehčí jídla a trochu pohybu. Tělo se brzy přidá a začne reagovat přesně tak, jak potřebujete. Připravili jsme pro vás jednoduchý plán, který může být inspirací pro příjemný den s přirozenou podporou hubnutí.

Ideální den s produkty VENIRA:

• Ráno: krátké protažení, ovesná kaše coconut cream + light greens mango
• Dopoledne: berberin + spalovač
• Oběd: lehké jídlo s vlákninou a bílkovinami
• Odpoledne: svačina s oříšky + svižná procházka
• Večer: hubnoucí kúra – jahoda + klid a odpočinek 

5. Hubnutí, které je pro tělo zdravé a přirozené

Ozempic možná plní titulky a slibuje rychlé výsledky, ale není pro každého — a rozhodně ne pro běžné, zdravé ženy, které chtějí jen lehce zformovat postavu a cítit se lépe. Právě tam může vstoupit do hry berberin — přírodní alternativa, která podporuje metabolismus, spalování tuků i hormonální rovnováhu, a přitom respektuje tělo a jeho rytmus. Hubnutí s berberinem není o extrému, ale o vyvážené podpoře. Pokud hledáte dlouhodobě udržitelnou cestu, která kombinuje vědu, přírodu a ženský přístup, právě jste ji (možná) našli.

Co jste o berberinu možná nevěděli …

Berberin je dnes často označován jako „znovuobjevený přírodní lék“, jehož kořeny sahají hluboko do ájurvédy a tradiční čínské medicíny. Už v minulosti se používal při léčbě celé řady zdravotních obtíží – a dnes jeho účinky potvrzují i moderní vědecké studie (např. vztah mezi berberinem a cukrovkou, berberinem a roztroušenou sklerózou apod.). Nejde tedy o žádnou novinku, spíše o návrat ke kořenům s výhodou dnešní vědy – a benefity berberinu můžeme nyní znovu plně využít.

Ačkoli je berberin žlutá, výrazně hořká látka (připomínající chuť silné kávy), v kapslové formě je jeho užívání pohodlné a zcela bez problému. Zajímavé je, že přestože má nižší vstřebatelnost a biologickou dostupnost, v těle působí velmi efektivně – a to díky spolupráci se střevním mikrobiomem. Berberin totiž moduluje střevní mikroflóru a dokáže dokonce potlačit růst některých nežádoucích bakterií.

A pro koho je berberin vhodný? Prakticky pro každého. Vzhledem k tomu, že v dnešní době jen málokdo může říci, že má zcela zdravý střevní mikrobiom (často narušený antibiotiky, nekvalitní stravou nebo stresem), může být jeho užívání přínosné napříč populací. Berberin podporuje diverzitu střevní mikroflóry, přispívá ke zdravému trávení a zároveň pomáhá regulovat hladinu krevního cukru.

Ve výsledku se jedná o přírodní doplněk stravy s dlouhou tradicí, který nyní nachází své místo i v moderním životním stylu 21. století – a přináší efektivní podporu tam, kde ji tělo skutečně potřebuje.

Co si z článku odnést?

Neexistuje žádný zázračný prášek, který všechno vyřeší za tebe. Ale když tělo podpoříš tím správným směrem – stravou, pohybem, odpočinkem a chytrými doplňky stravy – můžeš najít rytmus, který ti bude sedět dlouhodobě. Hubnutí pak není boj, ale proces, který dává smysl. A o to jde.

• Ozempic může pomoci při hubnutí, ale je určen primárně pro léčbu diabetu 2. typu a jeho užívání zdravými lidmi může být spojeno s riziky a vedlejšími účinky.
• Berberin je přírodní a šetrnější alternativa, která podporuje metabolismus, snižuje hladinu cukru v krvi, pomáhá při spalování tuků a má i další zdravotní benefity.
• Zdravé hubnutí není o extrémech. Důležitá je rovnováha mezi stravou, pohybem, odpočinkem a vnitřní podporou — ideálně takovou, která tělu skutečně pomáhá.
• Doplňky stravy mají smysl, pokud jsou součástí celkového režimu. Vyber si ty, které odpovídají tvým potřebám – a dej jim čas, aby mohly fungovat.
• Naslouchej svému tělu. Ne všechno, co funguje u jiných, musí fungovat i u tebe. Sleduj změny, vnímej signály a vybírej cestu, která ti bude dávat smysl i dlouhodobě.

Často kladené dotazy

• Kdo nesmí Ozempic? Ozempic není vhodný pro osoby alergické na semaglutid, těhotné a kojící ženy, ani pro pacienty s rodinnou anamnézou karcinomu štítné žlázy.
• Co dělá s tělem Ozempic? Ozempic snižuje hladinu cukru v krvi, zpomaluje vyprazdňování žaludku a snižuje chuť k jídlu, což pomáhá i při hubnutí.
• Co způsobuje Ozempic? Může vyvolat vedlejší účinky jako nevolnost, zvracení, průjem či nízkou hladinu cukru v krvi.
• Jaké jsou ideální doplňky na hubnutí? Ideální jsou doplňky podporující metabolismus a snižující chuť k jídlu, například zelený čaj, kofein nebo adaptogeny.
• Má Ozempic vedlejší účinky? Ano, nejčastější jsou zažívací potíže a hypoglykemie, proto je důležitá lékařská kontrola.
• Na co pomáhá Berberin? Berberin pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, podporuje metabolismus tuků a má protizánětlivé účinky.

Zdroje

• https://doi.org/10.3390/nu11010056
• https://doi.org/10.1016/j.metabol.2015.08.013
• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03602532.2017.1306544
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000629521200500X
• https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/56
• https://www.youtube.com/watch?v=aE0JghE3wqA&t=866s

Lymfa. Možná to zní jako další buzzword ze světa zdraví, ale ve skutečnosti jde o životně důležitý systém, který si zaslouží mnohem víc pozornosti, než mu běžně dáváme. Když totiž lymfatický systém nefunguje správně, může se to projevit na více místech, než bys čekala — od otoků nohou, přes únavu až po zhoršenou pleť nebo celulitidu. A teď ta dobrá zpráva: rozproudit lymfu je možné, i když může být cesta pomalejší. V tomto článku se podíváme na přehledné a srozumitelné kroky, které můžeš začít dělat hned teď — s ohledem na ženské tělo a jeho specifické potřeby.

Co je to lymfa a jak souvisí s celulitidou i únavou

Lymfatický systém je komplexní síť cév a orgánů, která hraje zásadní roli v imunitním systému a celkovém zdraví. Nedává o sobě příliš vědět — až do chvíle, kdy přestane fungovat správně. A právě tehdy přicházejí potíže, které ženy často znají: otoky končetin, pocit těžkých nohou, zanesená lymfa, někdy i zvýšená náchylnost k infekcím nebo tolik neoblíbená celulitida.

Je to čirá tekutina, která proudí po lymfatických cévách a pomáhá odvádět toxiny, přebytečnou vodu i odpadní látky. Funguje jako čisticí systém těla — proto když se přestane hýbat, začne stagnovat a výsledkem může být únava, otoky nohou, zhoršená pleť, nebo i zadržování vody a zpomalené spalování tuků.

Co se děje, když je lymfatický systém přetížený?

Když ucpaná lymfa neodvádí vše, co má, tělo si začne vytvářet zásoby, které už dávno nepotřebuje. Hromadí se přebytečná voda, škodliviny i zánětlivé látky. Následkem může být nejen celulitida, ale také tlak v břiše, nebo i zhoršená regenerace a náchylnost k infekcím.

Nejčastější signály, že tvoje lymfa potřebuje pomoc

• otoky (zejména otoky nohou a kotníků)
• zhoršená celulitida i při zdravém životním stylu
• pocit „nalitého“ těla bez jasného důvodu
• únava, zpomalená regenerace
• zadržování vody v druhé polovině cyklu

Jak tedy rozproudit lymfu přírodní cestou a zbavit se otoků

1. Pohyb, který funguje i bez fitness členství

Jak už jsme si řekli, lymfa nemá pumpu jako srdce – potřebuje pohyb, aby mohla proudit. A tím se nemyslí jen běh nebo dřepy do vyčerpání. Stačí rychlá procházka, jemné cvičení doma, lehké poskakování nebo krátké skákání přes švihadlo. Ideální je 20–30 minut denně, klidně rozdělených během dne.

2. Suché kartáčování a masáže

Suché kartáčování pokožky ve směru toku lymfy (od kotníků směrem k srdci) stimuluje proudění, prokrvuje a zároveň jemně exfoliuje pokožku. Lymfatické masáže – ať už manuální nebo přístrojové – pomáhají rozvolnit lymfu a odvést zadržovanou vodu z tkání.

3. Cílená přírodní podpora: ciť se zase lehká jako peříčko

Pokud chceš podpořit lymfu cíleně a účinně, přidej do své rutiny aktivní látky, které mají ověřený účinek. 

Propoj vnitřní a vnější péči: vyzkoušej kapsle lymfatický systém (pro ty, kdo preferují klasický způsob užívání) nebo drink lymfa active boost & detox pro posílení těla zevnitř, a na závěr zařaď krém na lymfu, který se postará o cílenou pomoc tam, kde ji potřebuješ nejvíc (tedy lokálně). Využij sílu přírodních složek, které se osvědčily po generace – my jsme jim dali jen moderní formu, aby zapadly do tvého života. Jaké byliny obsahují naše produkty?

lymfa system – kapsle

• Cedr himálajský (Cedrus deodara) – Obsahuje antioxidanty a flavonoidy, které podporují přirozenou detoxikaci organismu.
• Svízel přítula (Galium aparine) – Má imunomodulační účinky a tradičně se používá k podpoře lymfatického systému.
• Vitamin C – Přispívá k normální funkci imunitního systému a ochraně buněk před oxidačním stresem.
• Aloe vera (Aloe barbadensis) – Hydratuje, zklidňuje a podporuje přirozenou regeneraci pokožky.

lymfa system – drink

• Brusinka kanadská (Vaccinium macrocarpon) – Podporuje zdraví močových cest a přispívá k očistě těla.
• Měsíček lékařský (Calendula officinalis) – Přispívá k normální funkci jater a vylučovacího systému.
• Smetanka lékařská (Taraxacum officinale) – Podporuje činnost jater a přirozené vylučování žluči.
• Kopřiva dvoudomá (Urtica dioica) – Podporuje činnost ledvin a přispívá k pročištění organismu.

lymfa krém

• Kostival lékařský (Symphytum officinale) – Tradičně se používá k regeneraci pokožky a podporuje obnovu tkání.
• Heřmánek pravý (Chamomilla recutita) – Zklidňuje pokožku a přispívá ke snížení podráždění a zarudnutí.
• Měsíček lékařský (Calendula officinalis) – Podporuje hojení pokožky a přirozenou obranyschopnost kůže.
• Aloe vera (Aloe barbadensis) – Hydratuje, zklidňuje a podporuje přirozenou regeneraci pokožky.

Detailní složení všech produktů najdeš v popisu jednotlivých produktů.

Lymfa, celulitida a ženské zdraví: Jak to spolu všechno souvisí

Zadržování vody, celulitida, hormonální výkyvy nebo bolestivé PMS? I tohle může mít na starost zanesený lymfatický systém. Ten totiž nehraje roli jen v detoxikaci, ale i v regulaci hormonální rovnováhy, prokrvení tkání a odvodu zánětlivých látek. A právě proto se ucpaná lymfa často pojí i s problémy, které znáš až moc dobře.

Celulitida: symptom, ne kosmetická vada

Své odvěké nepřítelkyně, pomerančové kůže, se chceš pravděpodobně zbavit ideálně navždy. Chápeme to. Jenže i když se snažíš mazat a natírat, celulitida stále nemizí. Proč tomu tak je? 

Celulitida není jen estetický problém, je to signál, že se něco děje pod povrchem. Lymfa neodvádí, co má. Cévní systém je přetížený. Mikrocirkulace vázne. A kolagenová síť, která drží pokožku pevnou, slábne. Řešením proto není jen gel na celulitidu, ale kombinace podpory lymfy, odvodnění a aktivních látek, které vyživí pokožku zevnitř.

Zařaď do své nové rutiny kapsle stop celulitidě, které výrazně eliminují projevy celulitidy na minimum. Unikátní kombinace látek, která působí jak na zadržovanou vodu, tak na pružnost a vzhled pokožky. Ideální jako doplněk ke zmíněným produktům na lymfu — právě tahle kombinace umí s pokožkou zázraky.

Hormonální výkyvy a lymfa: spojení, které cítíš v těle

Cítíš se před menstruací nafouklá, těžká, máš nateklé prsty nebo kotníky? V tom hrají svou roli estrogenové výkyvy. Hormonální změny totiž ovlivňují propustnost cév, zadržování vody i rychlost proudění mízy. Proto je důležité lymfu nepodceňovat — její zpomalení může zvýraznit PMS symptomy, náladovost i pocit diskomfortu v těle.

A právě tady přichází ke slovu komplexní přístup. Nejde o jednorázové řešení, ale o každodenní péči o ženské tělo: jemný pohyb, hydrataci, přírodní doplňky a posílení pokožky i zevnitř. Proto produkty na lymfu a celulitidu často působí synergicky – a jejich efekt je díky tomu dlouhodobý, ne jen „na oko“.

Jak podpořit lymfu v běžném dni: Ideální plán krok za krokem

Nečekej na pondělí, začni už dnes. Takhle může vypadat den, který pomůže tvé lymfě znovu ožít!

• Ráno po probuzení: sklenice teplé vody + suché kartáčování před sprchou + kapsle lymfatický systém nebo lymfa active boost & detox jako osvěžující drink
• Dopoledne: 10 min procházka, hydratace (pij dost vody)
• Oběd: lehký, ale výživný – zelenina, bílkoviny, komplexní sacharidy
• Odpoledne: kapsle lymfatický systém nebo lymfa active boost & detoxlymfa active boost & detox jako osvěžující drink + svižná chůze 
• Večer: vlažná sprcha se střídáním teplot + krém na lymfu a pár minut automasáže na problematických partiích

Upozornění: Vyber si, kterou variantu preferuješ (kapsle, drink). Produkty nedoporučujeme kombinovat.

Lymfa a otoky: Když víš, co děláš, výsledky se dostaví

Otoky, zpomalená lymfa, celulitida nebo zadržování vody nejsou nutně známkou špatné životosprávy — často za nimi stojí nedostatečný pohyb lymfy a zanedbaná mikrocirkulace.

Lymfa, odborně také míza, proudí naším tělem jako druhý oběhový systém. Na rozdíl od krve ale nemá srdce, které by ji „pumpovalo“. Její pohyb zajišťuje pohyb těla, dech, hydratace, svalová práce — zkrátka všechno, co v běžném dni často zanedbáváme. Ucpaná lymfa nebo zpomalený tok mízy pak může vést k chronickému zatížení organismu.

Když do denního režimu zařadíš o jednu nebo dvě procházky navíc, dostatečnou hydrataci a doplňky s ověřeným složením, výsledky se začnou projevovat. Pokožka bude pevnější, tělo lehčí a zrcadlo konečně trochu milejší.

Této problematice jsme se věnovali také v samostatném článku: Jak funguje lymfatický systém a proč je tak důležitý.

Co si z článku odnést?

Lymfatický systém často přehlížíme, přitom má zásadní vliv na to, jak se cítíme i jak naše tělo vypadá. Když nefunguje správně, projeví se to na otocích, celulitidě nebo pomalém metabolismu. Dobrá zpráva je, že s tím jde pracovat. Stačí drobné změny v každodenní rutině.

• Lymfa reaguje na pravidelný pohyb, dostatek tekutin a jemnou stimulaci.
• Otoky, celulitida i pocit těžkých nohou často ukazují na její zpomalení.
• Přírodní doplňky mohou lymfatickému systému výrazně ulevit.
• Přírodní doplňky nabízí cílenou podporu v podobě kapslí, drinků i tělové péče.
• Péče o lymfu má přesah – zlepší se nejen otoky, ale i stav pleti, trávení nebo PMS.

Často kladené dotazy

• Jak vypadá lymfatický otok? Projevuje se napnutou kůží, otoky kotníků, prstů nebo obličeje a pocitem těžkých nohou.
• Jak poznat problém s lymfou? Signálem mohou být otoky, únava, zpomalený metabolismus nebo zhoršená celulitida.
• Jak si sama uvolnit lymfu? Pomáhá suché kartáčování, svižná chůze, střídavé sprchy nebo jemná automasáž směrem k srdci.
• Kdy se nesmí masírovat? Při infekci, horečce, zánětu nebo vážnějším onemocnění – vždy se poraď s lékařem.
• Proč rozproudit lymfu? Aktivní lymfa podporuje detoxikaci, snižuje otoky, zlepšuje stav pokožky a celkovou energii.
• Kdy nejít na lymfodrenáž? Pokud jsi nemocná, máš zánět, úraz nebo jsi krátce po operaci – raději ji odlož.
• Jak často chodit na lymfu? Pro prevenci 1× za 14 dní, při potížích klidně 1–2× týdně. Doma můžeš lymfu podpořit každý den.
• Jak se nejrychleji zbavit otoku? Pij dostatek vody, vynech sůl, zařaď pohyb a doplňky jako lymfatický systém.
• Co opravdu pomáhá na celulitidu? Kombinace masáží, pohybu, hydratace a produktů jako stop celulitidě.
• Co na otoky – babské rady? Vývary z petržele, kopřivový čaj, studené obklady a podložení nohou nad úroveň srdce.
• Jaké bylinky na lymfu? Svízel, měsíček, kopřiva, smetanka, brusinka nebo aloe vera – najdeš je i v našich produktech.

Zdroje

• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14764170410003057
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169409X01001508
• https://academic.oup.com/asjopenforum/article/doi/10.1093/asjof/ojad023/7059228
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1272825/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36842157/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139084/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7123801/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/

Letní festivalová sezóna se blíží a byla by škoda zůstat pozadu. Vybrali jsme pro tebe ty nejzajímavější akce, které stojí za to zažít. Ať už miluješ tanec pod širým nebem nebo hledáš místo pro příjemně strávený víkend s kamarády, máme pro tebe inspiraci. Potkáme se?

Červen pomalu mizí z kalendáře – a upřímně, pro mnohé z nás je to docela úleva. Maturita, státnice, bakalářky, diplomky… všechno, co doteď viselo ve vzduchu, je konečně za námi. A červenec? Ten si přímo říká o oslavy. Skvělým startem do prázdninového režimu může být třeba Beats For Love, který už 2. července promění ostravskou Dolní oblast Vítkovic v hudební epicentrum léta. Těšit se ale můžeš také na oblíbený festival Pohoda 2025 na Slovensku. Rozhodně je z čeho vybírat.

Načerpej inspiraci, kam letos vyrazit za zážitky, které si budeš pamatovat ještě dlouho po posledním tónu.

Festivaly v Česku

Koho letos uslyšíš na Beats For Love 2025?

Fanoušci elektroniky, techna i drum & bass sem každoročně míří za jediným cílem – užít si atmosféru, kterou jinde nenajdou. A ruku na srdce, tohle bývá jedno z nejdivočejších období celého léta. V minulosti tady zazářila jména jako Tiesto, Boris Brejcha nebo Netsky – a letos? Line-up BFL opět míří vysoko:

• Axwell – house / progressive house
• Armin van Buuren – trance
• Dimitri Vegas & Like Mike – EDM / big room
• Timmy Trumpet – EDM / psytrance / live trumpet
• Sub Focus – drum & bass

Tahle jména sama o sobě slibují, že stage bude vibrovat až do ranních hodin.

Atraktivní Colours of Ostrava

A co dál? Jestli tě elektro zrovna nebere a Beats For Love letos vynecháš, nezoufej. Možná jsi spíš ten typ, co má v playlistu kapely všeho druhu a rád si u hudby i něco prožije. V tom případě je pro tebe jako stvořený festival Colours of Ostrava, který proběhne 16.–19. července v Dolní oblasti Vítkovic. Mix českých i světových jmen, silná atmosféra a program, co tě zabaví od rána do noci – ideální kombo, jak si užít léto na maximum. Na Coloursech můžeš vidět umělce, jako je:

• Sting – legendární britský zpěvák a hudebník poprvé rozezní industriální Ostravu svými největšími hity.
• Iggy Pop – punkový veterán naopak přinese na stage nezaměnitelnou syrovou energii a charisma.
• The Chainsmokers – světově známé EDM duo zaručeně roztančí celý areál.
• Artemas – vycházející hvězda alternativního popu, která si získává srdce generace Z.
• Calin & Ben Cristovao – a to nejlepší nakonec! Dvě největší jména české scény spojí síly pro show, o které se bude mluvit ještě dlouho.

Kultura, gastro i nablýskané káry

Léto je o zážitcích. A nemusí to být nutně jen koncerty a nekonečné noci pod pódiem. Čeká tě i skvělá gastronomie, umělecké projekty, trhy, design a kultura všeho druhu. 

1. Tuning show: Cars & Food festival

Pokud místo písniček raději posloucháš zvuk motoru a tvoje srdce bije pro vůni benzínu a ladné křivky naleštěných kapot, zbystři. V ostravském Trojhalí se letos uskuteční show Cars & Food festival, která přiláká nejen milovníky rychlosti a stylu, ale i všechny, kdo ocení originální design, světelné efekty a auta, která nejsou jen dopravním prostředkem, ale životním stylem.

Chceš zažít víkend jinak? Pak tohle je místo, kde tě místo playlistu roztančí burácející motory.

• Termín: 21.–22. června 2025.
• Místo: Trojhalí Karolina, Moravská Ostrava.
• Spojení krásně upravených aut a pestré nabídky gastro stánků.
• Exkluzivní vozy, foodtrucky, doprovodný program s hosty.

2. Letní shakespearovské slavnosti

Jakmile trochu zvolníš tempo, objevíš úplně jinou tvář města — tu kulturní, divadelní a doslova královsky poetickou. Letní shakespearovské slavnosti, které každoročně probíhají na Slezskoostravském hradě, dokazují, že i klasika může být napínavá, dojemná a nečekaně aktuální. Stačí ti vlahý večer, deka přes nohy a pár krásných vět z nejslavnějších her světa. 

• Termín: 10. 7.–9. srpna 2025.
• Místo: Slezskoostravský hrad, Ostrava – divadelní open‑air festival s přibližně 20 představeními klasik jako Sen noci svatojánské, Hamlet, Othello či Marná lásky snaha. Atmosféra večerů pod širým nebem + dobré víno = ideál letního romantika či kulturomila.
• Slavnosti si můžeš užít také v Praze, Brně nebo Bratislavě.

Co zažít v Praze a Brně?

Přesouváme se do srdce republiky — Praha volá. Hlavní město má letos v rukávu tolik festivalových es, že nevíš, kam dřív skočit. Od vibrujících beatů až po chill pod širým nebem, kultura tu žije na každém rohu. Vybrali jsme pro tebe to nejzajímavější, co v Praze letos stojí za to zažít.

• AC/DC – Power Up Tour, 26. 6. 2025, Praha (Letiště Letňany) – klasický hard rock se superhvězdami
• Prague Open Air, 17. 6.–20. 9. 2025, Praha (různá místa) – letní koncerty pod širým nebem napříč městem
• Bohemia JazzFest, červenec 2025, Praha – jazzové večery v kulisách historického centra
• Prague Art Festival: Dancing in Prague, 25.–28. 7. 2025 – mezinárodní tanec, folklor a živá hudba
• Prague Independent Film Festival, srpen 2025 – výběr nezávislých filmů v komorní atmosféře

Brno si zase drží své tempo – uvolněnější, ale s duší. Ať už jsi na koncerty, divadla pod širým nebem, nebo jen hledáš ten správný festivalový chill, na jihu rozhodně ví, jak tě nalákat. Tady je malý výběr toho, co by ti nemělo uniknout.

• Groove Brno, 11.–12. 7. 2025, Brno (přehrada Kozí Horka) – funk / soul / jazz: Cory Wong, Candy Dulfer, Dirty Loops
• Pop Messe, 24.–26. 7. 2025, Brno (Velodrom BVV) – multižánrový festival: elektronika / rap / pop / indie
• JazzFestBrno 2025, 1. 2.–30. 11. 2025, Brno (různá místa) – jazzové koncerty včetně stálé letní scény
• Macy Gray: 25 Years On Tour, 24. 6. 2025, Brno (Sono Music Club) – R&B / soul live show od mezinárodní hvězdy
• Letní sezóna na Špilberku, 11. 6.–7. 12. 2025, Brno (hrad Špilberk) – open‑air koncerty všech žánrů v krásném historickém prostředí

Festivaly na Slovensku

Za hudbou, jídlem i tou pravou letní atmosférou můžeš vyrazit i za hranice. Slovensko letos láká na nabitý program plný koncertů, slavností a nezapomenutelných nocí. Tak co, sbalíš batoh a vydáš se lovit festivalové zážitky i za ceduli „CZ“?

Pohoda Festival: Nejklidnější místo s nejlepším line-upem

Pohoda není jen jméno – je to atmosféra, která tě vtáhne hned, jak vstoupíš na trenčínské letiště. Každoročně se tu potkávají fanoušci hudby, svobody, otevřenosti a kultury ve všech podobách. Není to festival, kde se tlačíš v davu, ale místo, kde máš prostor dýchat – a zároveň si užít line-up, který si nezadá s evropskými velikány.

Letos se na stagi objeví například:

• Loyle Carner – britský rap s duší, texty, co mají hloubku
• Sampha – elektronika, soul a hlas, který tě zastaví v pohybu
• Khruangbin – instrumentální groove, co tě dostane do nálady
• Sevdaliza – temný electropop s vizuálním přesahem
• Billy Nomates – drzý post-punk, který zní naprosto současně

Tady se tančí a užívá. A to všechno s drinkem v ruce, výhledem na západ slunce a pocitem, že jsi přesně tam, kde máš být.

Grape Festival 2025: Design, energie a jména, která chceš slyšet

Grape je festival, který hraje na víc než jen jednu strunu. Vedle hudby tu najdeš skvělý vizuál, módní vkus, stylové publikum a nezaměnitelnou energii. To všechno zasazené do prostoru trenčínského letiště, kde se z víkendové akce stává lifestyle zážitek. Grape míchá žánry stejně dobře jako míchané drinky na baru – od indie, přes elektroniku až po pop, co ti zůstane v hlavě celé léto.

Letos se těš na jména jako:

• Fred again.. – elektronická citlivost s beatem, který tě roztaví
• girl in red – indie pop s emocí a postojem
• Bakar – britský alternativní zvuk s duší
• Tom Grennan – soul-pop, který umí strhnout
• Bicep (DJ set) – elektronická nálož od ostřílené dvojice

Grape ví, jak spojit hudbu, estetiku a komunitu do jednoho celku. Jdeš do toho?

Nestville Open Fest 2025: Kultura, chuť a hudba v jednom panáku

Nestville není klasický fesťák — je to zážitek, co ti sedne jako první dobře namíchaný drink. V malebném Hniezdném se snoubí hudba, slovenská tradice, řemeslný alkohol a atmosféra, která tě zpomalí přesně tak, jak léto má. Festival se odehrává v areálu Nestville Distillery, kde tě kromě koncertů čeká i pořádná dávka gastronomie, odpočinku a lokálního kouzla.

Na co se můžeš těšit?

• živé koncerty napříč žánry
• ochutnávky whiskey přímo z místa výroby
• tradiční slovenské dobroty, moderní street food i chill zóna
• letní večery pod hvězdami s drinkem v ruce

Nestville Open Fest je ideální pro ty, kdo hledají kombinaci dobré hudby a poctivé pohody — místo, kde se to nežene, ale kde si všechno opravdu vychutnáš.

Shrnutí akcí 

• 11. 6. – 7. 12. 2025: Letní sezóna na Špilberku (Brno, CZ)
• 17. 6. – 20. 9. 2025: Prague Open Air (Praha, CZ)
• 21. – 22. 6. 2025: Cars & Food festival (Ostrava, CZ)
• 24. 6. 2025: Macy Gray: 25 Years On Tour (Brno, CZ)
• 26. 6. 2025: AC/DC – Power Up Tour (Praha, CZ)
• 2. – 5. 7. 2025: Beats For Love (Ostrava, CZ)
• 10. 7. – 9. 8. 2025: Letní shakespearovské slavnosti (více měst, CZ/SK)
• 11. – 12. 7. 2025: Groove Brno (Brno, CZ)
• 11. – 13. 7. 2025: Pohoda Festival (Trenčín, SK)
• 16. – 19. 7. 2025: Colours of Ostrava (Ostrava, CZ)
• červenec 2025: Bohemia JazzFest (Praha, CZ)
• 24. – 26. 7. 2025: Pop Messe (Brno, CZ)
• 25. – 28. 7. 2025: Prague Art Festival: Dancing in Prague (Praha, CZ)
• srpen 2025: Prague Independent Film Festival (Praha, CZ)
• srpen 2025: Nestville Open Fest (Hniezdne, SK)
• srpen 2025: Grape Festival (Trenčín, SK)
• do 30. 11. 2025: JazzFestBrno (Brno, CZ)

Festivalová výbava

Když se rozjedou letní akce naplno, je snadné zapomenout na ty nejzákladnější věci. Ale právě festivalové počasí umí být pěkně záludné – a kůže spálená od slunce dokáže zážitky zkazit raz dva. Proto si nezapomeň přibalit krém na opalování s SPF 50, který tě ochrání během celého dne. A kdyby tě přece jen sluníčko překvapilo, měj po ruce chladivý gel, který okamžitě zklidní a osvěží.

Problematice SPF jsme se již dopodrobna věnovali v našem samostatném článku, přečtěte si jej: Co je to SPF a proč je důležité ho v dnešní době znát?

Věci sbalené, nálada na max – ale kam s tím vším? Do našeho praktického batohu, který je navržený tak, aby unesl svačiny, vodu, kosmetiku i všechny „co kdyby“ nezbytnosti. A když přijde chvíle odpočinku mezi koncerty? Jednoduše rozbalíš yoga matku a dáš si pauzu – kdekoliv, kdykoliv.

Pokud se ti další den ráno ozve tělo se vším všudy, nezoufej. Komplex střízlivé ráno s kombinací vitamínů, minerálů a extraktů tě rychle vrátí do formy. Ať můžeš pokračovat tam, kde jsi večer skončila – s úsměvem a energií zpět v davu.

Věříme, že tvůj kalendář už teď praská ve švech a jediné, co ti zbývá, je doladit outfity, domluvit partu a připravit si lístky. Nezapomeň ale ani na kompletní kosmetickou výbavu, která ti zajistí pohodlí i během těch nejdivočejších dní. Konec řečí, užij si léto naplno!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hubnutí je téma, které ženy řeší celý život. Nejen kvůli tlakům zvenčí nebo ideálům ze sociálních sítí, ale hlavně proto, že se učíme mít samy sebe rády — a víme, že vyživené, silné a spokojené tělo k tomu zkrátka patří. Moderní ženy se o sebe umí starat. I když většinu dne prosedíme u počítače, víme, že pohyb, jídlo a celkový styl života přináší mnoho benefitů. Jenže právě u hubnutí to někdy drhne. A když se i přes snahu nic nemění, dokáže to člověka rychle otrávit.

Jaký to má důvod? Každá z nás je totiž jiná — od stavby postavy, přes rychlost metabolismu, až po genetické predispozice. A přesto (nebo právě proto) může být každá žena krásná a zdravá po svém. V dnešním článku se podíváme na to, jaké doplňky stravy mohou podpořit zdravé hubnutí, a jak je chytře začlenit do běžného dne tak, aby fungovaly v reálném životě.

1. Jak zdravě zhubnout: Co by měla vědět každá žena

Proč se hubnutí někdy nedaří?

Možná se snažíš lépe jíst, více se hýbat, dokonce si počítáš i kalorický příjem — a přesto váha stojí. Rychlost hubnutí neovlivňuje jen jídlo, ale také hormony, spánek, stres nebo nedostatek bílkovin. Ženský metabolismus navíc reaguje citlivěji na změny a výkyvy. Pokud mu chybí rovnováha, drží si zásoby „na horší časy“. Proto je klíčové přistupovat k hubnutí s pochopením všech aspektů, a ne jen s omezením kalorií.

Jak funguje ženské tělo a co všechno ovlivňuje váhu?

Hubnutí u žen je jiná disciplína než u mužů — a často i pořádně složitá. Hormony jako estrogen a progesteron ovlivňují, jak tvoje tělo ukládá tuky, jak rychle spaluje a kolik energie vlastně potřebuje. Během cyklu se mění nejen nálada, ale i chuť k jídlu a schopnost cvičit. K tomu přidej stres, špatný spánek, málo bílkovin nebo sedavé zaměstnání — a není divu, že zhubnout není vždy hračka.

Jestli chceš hubnout zdravě, nezaměřuj se jen na kalorie. Tvoje tělo potřebuje dostatek bílkovin, pohyb (ideálně silový), klidný spánek a správnou podporu. Prvním krokem může být hubnoucí kúra, která ti pomůže nastartovat spalování tuků, zkrotit chutě a zároveň podpořit hormonální rovnováhu. Protože když pochopíš, co tvoje tělo potřebuje, hubnutí půjde rázem snáz.

Co znamená zdravé hubnutí?

Zdravé hubnutí neznamená přežít den na dvou rajčatech a večer si v duchu gratulovat, že jsi zvládla obejít všechno pečivo obloukem. Znamená to začít se o sebe starat bez výčitek, extrémů a pocitu selhání při každém soustu. Nejde o číslo na váze, ale o to, že když se ráno oblečeš, cítíš se dobře. Z odborného hlediska mluvíme o udržitelném kalorickém deficitu, dostatečném příjmu bílkovin, podpoře svalové hmoty a hormonální rovnováze, která je u žen klíčová pro to, aby tělo vůbec chtělo spalovat tuk. Zvládly to ostatní, zvládneš to taky!

Jak docílit kalorického deficitu?

Základem každého hubnutí je kalorický deficit – tedy stav, kdy tělo vydá víc energie, než přijme z jídla. V praxi to znamená buď jíst méně, víc se hýbat, nebo ideálně obojí v rozumné kombinaci. Orientačně si můžeš spočítat svůj denní výdej pomocí online kalkulaček (stačí hledat BMR + TDEE) a od toho odečíst 10–20 %. To je bezpečný deficit, který nepřetěžuje tělo, ale podporuje trvalé spalování tuků. Nejde o hladovění, ale o chytré nastavení poměrů – ideálně s dostatkem bílkovin, vlákniny a pravidelného pohybu.

A co hubnutí po porodu? Náš tip

Po porodu se váha obvykle nedrží tam, kde bývala, a návrat zpět nebývá otázkou týdnů. Hormony se mění, tělo se hojí a většina žen hubne pomaleji, než čekaly. Pokud ale jednou začneš a vydržíš, výsledky se stoprocentně dostaví. Pomoci může také kolagen pro těhotné a kojící maminky, který po těhotenství napomáhá se zpevněním povolené pokožky. Nezrychlí zázračně celý proces hubnutí, ale rozhodně jej udělá účinnějším. Uvidíš, že si tvé proměny brzy všimnou i nejlepší kamarádky.

2. Co všechno podpoří hubnutí kromě jídelníčku?

Kalorické tabulky: Pomocník nebo stresor?

Kalorické tabulky mohou dobře posloužit, když si chceš udělat pořádek v tom, co jíš a kolik toho jíš. Ale jakmile začneš počítat každé sousto a čísla tě stresují víc než samotné jídlo, z pomocníka se rychle stává problém, který narušuje vztah k jídlu i k sobě.

Správná tepová frekvence pro spalování tuků

Tělo spaluje tuky nejefektivněji ve chvíli, kdy cvičíš v tzv. spalovací zóně — tedy přibližně na 60–70 % své maximální tepové frekvence. Tu si můžeš orientačně spočítat jako 220 minus tvůj věk. V této zóně tělo využívá tuky jako hlavní zdroj energie, takže se vyplatí při vytrvalostních aktivitách, jako je svižná chůze, pomalejší běh nebo jízda na kole. Kromě toho, že se spalují tukové zásoby, tělo zároveň neodbourává svaly, což je při hubnutí zásadní — hlavně pokud nechceš jen zhubnout, ale udržet si také pevnější a funkční postavu.

Bílkoviny a kolagen? Určitě ano!

Bílkoviny a kolagen patří mezi základní stavební kameny zdravého hubnutí. Pomáhají udržet a obnovit svalovou hmotu, která hraje důležitou roli v tom, kolik energie tělo v klidu spálí. Vyšší příjem bílkovin navíc zvyšuje pocit sytosti, takže se přirozeně sníží chuť na zbytečné snacky a noční nájezdy na ledničku.

Kolagen jako specifická bílkovina zase podporuje regeneraci pojivových tkání a zpevňuje pokožku, což se hodí hlavně ve chvíli, kdy jde váha dolů a nechceš, aby kůže ztratila pružnost. Bílkoviny navíc aktivují i tzv. termický efekt stravy – tělo při jejich trávení spálí víc kalorií, což dál podpoří spalování tuků.

Psychika a jak se nepřejídat

Stres, emoční přejídání a výkyvy nálad dokážou sabotovat i ten nejlepší plán. Pomoci mohou adaptogeny, dostatek spánku, ale také produkty tlumící chuť k jídlu, např. hunger blocker (náš oblíbený blokátor hladu).

Této problematice jsme se věnovali také v samostatném článku: Emoční přejídání - jak ho zastavit a proč nám škodí?

3. Jak zhubnout břicho? Taková je pravda

Představa, že lze zhubnout břicho a boky lokálně, zní sice skvěle, ale tělo funguje trochu jinak. Spalování tuků probíhá plošně a postupně — ne podle toho, co ti vadí v zrcadle nejvíc. Neznamená to však, že by konkrétní partie nešly ovlivnit. Správně zvoleným cvičením na spalování tuků můžeš danou oblast zpevnit, vytvarovat a opticky zeštíhlit. A pokud tě trápí právě břicho, stehna nebo paže, kombinace pohybu, lehké úpravy stravy a doplňků stravy na hubnutí ti může cestu výrazně zjednodušit.

Každopádně pro tebe máme jeden zajímavý fakt. Tuk v oblasti břicha a boků není jen otázka cvičení. Vliv má i zadržování vody, hormonální nerovnováha nebo zvýšená zánětlivost v těle. Pokud se ti tuk v těchto partiích drží dlouhodobě, doporučujeme kromě pohybu a úpravy stravy zařadit také cílenou podporu — třeba lymfatický systém nebo komplex pro odvodnění organismu, které mohou pomoci zmírnit otoky a nastartovat efektivnější spalování tuků.

4. Praktický plán + mini jídelníček

Netušíš, jak začít? Poradíme ti. V našem týmu jsme profíci na zdravý životní styl. Přikládáme ukázku mini jídelníčku s doporučenými doplňky stravy na hubnutí, které opravdu fungují.

• Ráno: super greens jablko (umožňuje snižovat chuť k jídlu a přispívá ke kontrole hmotnosti) + proteinová snídaně + přírodní komplex na odvodnění (2 kapsle)
• Dopoledne: 15 min chůze nebo rychlé protažení + hunger blocker (1 kapsle)
• Oběd: bílkovina + zelenina + komplexní sacharidy
• Odpoledne: lehký trénink doma (dřepy, prkno, výpady) + přírodní komplex na odvodnění (2 kapsle)
• Večer: lehké jídlo bez cukru + hunger blocker (1 kapsle)

Věděla jsi, že … zelené superpotraviny jako spirulina, chlorella či mladý ječmen dodávají vlákninu, prodlouží pocit sytosti, podpoří trávení a pomohou tělu lépe spalovat tuky? Pokud ne, pak musíš vyzkoušet naše super greens jablko. To je tvůj musthave!

5. Hubnoucí kúra aneb když to myslíš vážně

Bojuješ s váhou dlouhodobě? Pak existují způsoby, jak tělu pomoci – a to i bez toho, aniž by trpělo. Hubnoucí kúra je ideální volba pro restart, který je šetrný, ale efektivní. Její složení zvyšuje spalování kalorií, podporuje hubnutí a kromě jiného také dokáže podpořit zdravou funkci trávicího systému. A to je přesně to, o co nám jde. S hubnoucí kúrou rozjedeš spalování naplno – už stačí jen upravený jídelníček, pohyb, který tě baví a jsi v té správné fitness flow.

Co si z článku odnést?

Hubnutí může být výzva, ale když znáš základy – co tvoje tělo potřebuje, jak funguje cyklus, co ti fakt sedí – máš napůl vyhráno. Nejde o to makat nonstop, ale nastavit si režim, který je dlouhodobě udržitelný a dává ti dobrý pocit. A s trochou podpory ve formě smart doplňků to zvládneš. Tak co, jdeš si pro tu svoji glow-up verzi?

• Hubnutí není závod, ale proces – každý začíná jinde a potřebuje jiné podmínky.
• Produkty jako spalovač, hunger blocker nebo kapsle pro odvodnění mohou být užiteční spojenci na cestě za vysněným tělem.
• Bez bílkovin a psychické pohody tělo hubne pomaleji.
• Důležitá je pravidelnost, ne extrémy.

Často kladené dotazy

• Co jíst, abych rychle zhubla? Zaměř se na vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Sladké si nemusíš zakazovat, stačí dodržet pravidlo 80:20 – tedy 80 % kvalitní stravy, 20 % potěšení. Tělo potřebuje dlouhodobou rovnováhu, ne extrémy.
• Co je nejúčinnější na hubnutí? Kombinace kvalitního jídla, pravidelného pohybu a podpory metabolismu. Skvěle funguje například kolagen nebo hunger blocker, které pomáhají s regenerací i kontrolou chutí.
• Jak rychle shodit břišní tuk? Zaměř se na omezení cukru, zlepšení spánku a podporu lymfatického systému. Tělo hubne komplexně, ale právě břicho je často spojeno s hormonální nerovnováhou a záněty.
• Jak dlouho trvá zhubnout 5 kg? Zdravé tempo je 0,5 až 1 kg týdně, pokud chceš výsledky, které si udržíš. Rychlejší postup může zpomalit metabolismus a přinést jojo efekt.
• Kolik je 300 kcal? Přibližně banán a bílý jogurt nebo dvě malé hrsti ořechů. Ideální třeba jako rychlá a vyvážená svačina během dne.
• Co snídat, abych zhubla? Začni s bílkovinami a vlákninou – například vejce, tvaroh, proteinová kaše. Vyhni se cukru nalačno a ideálně i kávě na prázdný žaludek, která může rozhodit trávení.
• Jak zhubnout břicho a boky? Nespoléhej jen na cvičení. Vliv má zadržování vody, hormony i záněty. Pomůže aerobní pohyb, odvodnění a sledování, jaké potraviny ti vyloženě nesedí.
• Jak zhubnout v pase? Zkombinuj vyváženou stravu s posturálním cvičením a břišním dýcháním, které aktivuje hluboké břišní svaly a zlepšuje držení těla.
• Jak zhubnout paže? Na paže fungují malé, ale pravidelné aktivity. Vyzkoušej cvičení s lehkými činkami nebo váhou vlastního těla. Nejde o objem, ale o pevnost. 
• Jak zhubnout stehna? Stehna reagují nejlépe na pravidelný a mírný pohyb. Zkus delší procházky, výstupy do kopce nebo kombinaci chůze a lehkého posilování. A ano, dřepy nejsou jediná cesta.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566837/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03072-x

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Puberta je přesně to období, kdy hormonální výkyvy připomínají jízdu na horské dráze. Tělo prochází zásadními změnami — nejen fyziologickými, ale i psychickými. Tento náročný životní úsek obvykle začíná kolem 10. roku života a trvá přibližně do 18 let. Summa summarum to znamená, že se setkáváš s nepříjemným akné, mastnými vlasy, výkyvy nálad a tlakem na sociálních sítích, které tě tak trochu nutí vypadat neustále dokonale. Rozumíme tomu. Je to totiž období tvých prvních lásek, hledání toho, kdo jsi a pravděpodobně tě čeká mnoho důležitých životních rozhodnutí. Prvním krokem k tomu, abys toto období s grácií překonala, je rozhodně cítit se dobře ve vlastním těle. A právě jedno z častých trápení — jak na mastné vlasy v pubertě — si dnes rozebereme. 

1. Proč se vlasy v pubertě více mastí? Mastné vlasy příčina

Hormonální změny: Spouštěč mastných vlasů v pubertě

Mastné vlasy v pubertě nejsou náhoda – za vším hledej hormonální výkyvy. Během dospívání dochází ke zvýšené produkci androgenních hormonů, které stimulují činnost mazových žláz na pokožce hlavy. Výsledkem je přebytečný kožní maz, který způsobuje nežádoucí lesk a zplihlý vzhled vlasů. Tento přirozený, ale často frustrující proces je pro tělo zatěžkávací zkouškou rovnováhy. Pomoci může především cílená péče o pokožku hlavy a vlasové folikuly, tedy správně zvolená vlasová kosmetika s jemným čisticím účinkem a bez agresivních sulfátů.

Životní styl a strava: Nenápadní sabotéři vlasového zdraví

Nedostatek spánku, nadměrný stres a nevyvážená strava zásadně ovlivňují nejen imunitu, ale také stav vlasové pokožky. Studie potvrzují, že spánek má zásadní vliv na obnovu kožních buněk i regulaci hormonální aktivity, včetně té, která řídí produkci mazu. Strava bohatá na cukry, tuky a průmyslově zpracované potraviny může přispívat ke zvýšené mastnotě vlasů. Zdravý životní styl, dostatečný pitný režim a omega-3 mastné kyseliny působí jako přirozený balanc.

Kosmetika, stres a prostředí: Neviditelné faktory mastnoty

Používání nevhodné vlasové kosmetiky, časté mytí nebo agresivní šampony mohou narušit přirozené pH pokožky hlavy, což vede k paradoxnímu efektu. Tělo reaguje zvýšenou produkcí mazu. K tomu se přidává stres, který hormonálně stimuluje mazové žlázy, a také vlivy prostředí, například nekvalitní povlečení nebo klimatizace. Klíčem je najít vyváženou rutinu péče o vlasy, vyhýbat se silikonům a alkoholu ve složení produktů a dbát na pravidelný detox vlasové pokožky. Péče o mastné vlasy není složitá, ale je potřeba znát správné postupy.

2. Jak poznat, že jde o problém mastné pokožky, ne jen špatného šamponu?

Mastné vlasy nebo jen špatný šampon? Nauč se rozeznat rozdíl

Ne každý případ mastných vlasů musí nutně znamenat problém s pokožkou hlavy. Někdy stačí, aby šampon nevyhovoval tvému typu vlasů – příliš zatěžující složení může způsobit, že vlasy působí mastně už den po umytí. Pokud se však kromě mastnoty objeví i zarudnutí pokožky, svědění nebo lupy, zpozorni. Tyto příznaky často signalizují, že se nejedná jen o špatnou kosmetiku, ale o nerovnováhu vlasové pokožky. Udělej si jednoduchý test: na pár dní změň dosavadní šampon za přírodní šampón bez sulfátů a silikonů a sleduj reakci vlasů a pokožky.

Seboroická dermatitida: Když už nejde jen o mastnotu

Jestliže problémy přetrvávají i po výměně kosmetiky a přidávají se mastné lupy, svědění a šupiny, může jít o seboroickou dermatitidu – zánětlivé onemocnění kůže. Na rozdíl od běžného maštění vlasů tu hraje roli přemnožení kvasinky Malassezia v kombinaci s nadprodukcí mazu. Tento stav často zhoršuje stres, hormonální změny (např. v pubertě) nebo nevhodná péče. Seborea se typicky objevuje nejen ve vlasech, ale i na čele, kolem nosu či za ušima.

Cílená léčba mastné pokožky a seborey

Pokud máš podezření na seboroickou dermatitidu, sáhni po specializovaných přípravcích. Pomoci může i vnitřní podpora pomocí biotinu, vitaminů skupiny B a zinku. Důležitá je pravidelnost, šetrnost a trpělivost. Pokud ani po několika týdnech péče nenastane zlepšení, neváhej kontaktovat dermatologa, který ti pomůže nastavit vhodnou léčbu na míru.

Co pomáhá na mastné vlasy podle vědy?

Pokud se potýkáš s přetrvávající mastnotou vlasů a příznaky podrážděné pokožky, doporučujeme začít systematicky – od konzultace s dermatologem až po úpravu péče a výživy. Co konkrétně se podle výzkumů i dermatologické praxe osvědčilo?

• Odborné vyšetření u dermatologa pro vyloučení závažnějšího kožního onemocnění (např. seboroické dermatitidy),
• účinné látky jako zinek, které mají protizánětlivé a seboregulační účinky,
• biotin a vitamíny skupiny B, které podporují zdraví vlasové pokožky i samotný růst vlasů,
• šetrné šampony bez sulfátů, určené pro citlivou či podrážděnou pokožku.

Díky těmto krokům se mastné vlasy stávají řešitelným problémem – stačí správná kombinace vhodné kosmetiky, cíleně doplněných živin a trpělivé péče. Příroda i věda jdou v tomto případě ruku v ruce. A účinný šampon na mastné vlasy je rozhodně prvním krokem k úspěchu. 

Naše ověřené tipy na produkty proti mastným vlasům

Dali jsme dohromady produkty, které spojují účinnost, přírodní složení a vědecky podložené aktivní látky:

• přírodní šampon pro mastné vlasy, kokos – snižuje nadměrnou tvorbu mazu, bez dráždivých složek
• d-biotin – vysoká vstřebatelnost, přispívá ke zdraví vlasů, pokožky i nehtů
• omega-3 mastné kyseliny – podporují hydrataci pokožky, pomáhají regulovat tvorbu mazu a přispívají k celkovému zdraví vlasové pokožky

Vyzkoušej to, co má základ jak v přírodě, tak ve vědě – a dej svým vlasům šanci znovu zářit.

3. Co pomáhá na mastné vlasy? Ověřené tipy influencerek

Mastné vlasy nejsou jen problém puberťaček. Týkají se i dospělých žen, a právě proto jsme se spojili s influencerkami, které si na krásné a zdravé vlasy potrpí. Jaké rituály jim opravdu fungují? Vybraly jsme pro tebe jejich nejlepší vychytávky a doplnily je o pár praktických poznatků z praxe.

Jak si správně umýt vlasy? Technika, na které záleží víc, než si myslíš

Jedna z nejčastějších chyb? Příliš mnoho šamponu a příliš horká voda. Influencerky radí: stačí malá dávka šamponu, ale ve dvou krocích. První mytí odstraní nečistoty a maz, druhé vyčistí pokožku do hloubky a postará se i o délky vlasů. Nezapomeň na kondicionér po celé délce – a klidně ho nech působit o minutu déle, než jsi zvyklá. A co voda? Ani ledová, ani vařící – zlatá střední cesta je ideál pro citlivou vlasovou pokožku.

Jak často si mýt vlasy? Méně je někdy víc

Věř nebo ne, příliš časté mytí může nadměrné maštění ještě zhoršit. Pokožka se cítí "vysušená" a začne tvořit ještě víc mazu, aby se ochránila. Influencerky doporučují mytí 2–3x týdně a mezi tím si pomoct např. suchým šamponem, pokud je potřeba. Dopřej pokožce čas, aby si nastavila svůj vlastní rytmus. Výsledek? Klidnější, méně mastící se vlasy.

Jak si upravit vlasy? Jednoduchost stylingu

Největší gamechanger? Zpomalit a zjednodušit svou rutinu. Na místo desítek produktů stačí kvalitní šampon, kondicionér, ochrana před teplem a chytrý doplněk stravy. Zbytek už je jen bonus. Jak nám řekla jedna z influencerek: "Když jsem ubrala produkty, moje vlasy začaly konečně dýchat." Ať už jsi milovnice přírodních ingrediencí nebo minimalismu, méně chemie a víc péče je ten správný směr.

Účesy pro mastné vlasy: Když nestíháš, zamaskuj to

Holky, kdo z nás to nezná – nestíháme, a vlasy zrovna nejsou v top formě. Když není čas na mytí, spolehnu se na slick vysoký cop. Vypadá uhlazeně, jako by to byl záměr. Účesy pro mastné vlasy jako je tenhle nebo jednoduchý zapletený cop jsou prostě záchrana. A když už fakt nestíhám? Nasadím kšiltovku, kterou doladím k outfitu a nikdo nic nepozná.

4. Doplňky stravy, které pomáhají zevnitř – nejen zvenku

Točí se ti z toho všeho hlava – šampon, maska, suchý šampon, olejíčky – co dřív? Než začneš zběsile nakupovat, uvědom si, že opravdová změna často začíná zevnitř. A právě proto jsme vybrali jen jeden produkt, který si doslova zamiluješ. Beauty bomb - medvídci pro vlasy, nehty a pleť pomáhají udržet pokožku hlavy v rovnováze, zpomalují maštění vlasů a podporují zdravý růst. Zároveň pečují o tvé nehty i pleť, co víc si přát?

Recenze: Kristýna, 15. 4. 2025

💬 „Tyto vitamíny jsou opravdu zázrak, samozřejmě velkou část udělá správná péče o vlasy, ale toto je skvělý doplněk. V říjnu 2024 jsem vlasy zkrátila o 15 cm a nyní v dubnu 2025 mám vlasy na skoro stejné délce, samozřejmě jsem byla u kadeřnice na zastřižení konečků. Vlasy jsou husté, pevné, lesklé.”

Produkt: beauty bomb - medvídci pro vlasy, nehty a pleť

5. Aby byl článek opravdu kompletní, nemůžeme zapomenout ani na pleť

Mastné vlasy totiž často nejsou jediným problémem, který tě v období hormonálních změn může potrápit. Možná právě teď řešíš, jak se zbavit akné, a hledáš něco, co bude účinné, ale zároveň šetrné k citlivé pokožce. U mírnějších projevů mohou pomoci přírodní pomocníci, kteří dokážou s pletí udělat zázraky. Aby ses na selfie cítila skvěle i bez filtru.

Pro krásnou pleť doporučujeme:

• acne no more - medvídci pro čistou a jasnou pleť
• lokální sérum na akné – cílené řešení pro jednotlivé nedokonalosti
• krém na akné – jemný krém vhodný pro každodenní péči o problematickou pleť

Nezapomeň – i malá změna může mít velký efekt. Pošli nám svou selfie na Instagram  a ukaž, že přirozenost má svou sílu!

6. Podpoř svou psychiku a hormonální nerovnováhu

Na samotný závěr se ještě krátce zastavíme u tématu, které často zůstává v  pozadí – psychické pohody a hormonální rovnováhy. V období dospívání a dalších životních změn se tělo teprve učí najít svou stabilitu. Hormonální výkyvy se tak mohou projevit nejen na pleti a vlasech, ale také na náladě, spánku či menstruačním cyklu. Pokud máš pocit, že je toho zkrátka moc – malátnost, podrážděnost nebo nepravidelnost cyklu – je to přirozený signál těla, že potřebuješ jemnou podporu.

V takovém případě můžeš sáhnout po přírodních adaptogenech, které pomáhají stabilizovat tělesné i psychické reakce na stres a vnitřní nerovnováhu. Právě proto jsme vytvořili doplněk stravy hormonální rovnováha, který cílí na hormonální balanc i zklidnění psychiky – ať už jsi v pubertě, v hektickém období, nebo prostě jen hledáš vnitřní klid.

Doporučujeme také přečíst: Adaptogeny – přírodní a efektivní pomocníci pro hormonální rovnováhu

I když fáze hormonální nerovnováhy může být náročná, není trvalá. Při správné péči ji lze zvládnout bez zbytečných zásahů. Věříme, že tento přehled ti pomůže najít funkční a dlouhodobě udržitelnou cestu.

Co si z článku odnést?

Mastné vlasy v pubertě nejsou tvoje chyba. Jsou přirozenou součástí toho, jak se tělo učí fungovat pod vlivem hormonů, stresu i životního stylu. Když ale pochopíš, co se děje a proč, můžeš s tím začít pracovat, a to bez zbytečné paniky a techniky pokus–omyl.

• Mastné vlasy nejsou jen o šamponu. Roli hraje hormonální vývoj, spánek, jídlo i stres.
• Správná kosmetika má smysl. Jemné šampony bez sulfátů dokážou vykouzlit významný rozdíl.
• Rituály a režim jsou víc než náhodné nákupy. Méně je někdy víc – hlavně když víš, proč co používáš.
• Zdravá pokožka hlavy začíná zevnitř. Biotin, zinek a omega-3 pomáhají pokožce i vlasům najít rovnováhu.
• Všechno se dá zvládnout. I tohle období. S péčí, informacemi a malým nadhledem.

Cílem není mít perfektní vlasy každý den. Cílem je vědět, jak se o sebe postarat tak, aby ses cítila dobře – i když zrovna vlasy nejsou v top formě.

Často kladené dotazy

• Co na mastné vlasy v pubertě? Hormonální výkyvy zvládneš šetrnou péčí, vyváženou stravou a vhodnými doplňky stravy.
• Co opravdu pomáhá na mastné vlasy? Jemný šampon bez sulfátů, méně časté mytí a podpora vlasů zevnitř.
• Jak se zbavit maštění vlasů? Klíčem je kvalitní péče, správná frekvence mytí a výživa bohatá na vitamíny skupiny B.
• Jak často mýt mastné vlasy? Obvykle stačí dvakrát až třikrát týdně – častější mytí může problém zhoršit.
• Jaký šampon na mastné vlasy? Ideálně bez sulfátů a parfemace, s účinnými látkami jako je zinek nebo čajovník.
• Co na extrémně mastné vlasy? Pomáhá komplexní přístup – doplňky stravy, dermokosmetika a případně odborné vyšetření.
• Jak se zbavit mastných vlasů bez mytí? Dočasně pomůže suchý šampon, ale dlouhodobě je nutná správná péče a režim.

Zdroje

• Rothman, S., Smijanic, A. M., & Weitkamp, A. (1946) – Mechanism of Spontaneous Cure in Puberty of Ringworm of the Scalp (Science)
• Grotzinger, A. D. et al. (2017) – Genetic and Environmental Influences on Pubertal Hormones in Human Hair (bioRxiv)
• Ebling, F. (1986) – Hair follicles and associated glands as androgen targets (Clinics in Endocrinology and Metabolism)
• Shamloul, G. & Khachemoune, A. (2020) – Review of the Sebaceous Gland and Its Role in Health and Disease (Dermatologic Therapy)
• Johnson, B. A., & Nunley, J. (2000). Treatment of seborrheic dermatitis. American Family Physician.

Možná o něm slyšíte v posledních měsících častěji. Možná víte, že pomáhá na stres. Ale věděli jste, že se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle? Že ovlivňuje nejen psychiku, ale také kvalitu spánku, soustředění, trávení, srdeční rytmus, činnost svalů i stav kostí? Hořčík – známý také jako magnesium – je jedním z nejpodceňovanějších, ale zároveň nejpotřebnějších minerálů moderní doby. Při každodenním stresu, konzumaci kávy, užívání hormonální antikoncepce, během sportu nebo v těhotenství se jeho potřeba zvyšuje. A právě proto mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, aniž by si to uvědomovalo – projevuje se totiž nenápadně: únavou, podrážděností, svalovými záškuby, nespavostí nebo třeba bolestí hlavy. V dnešním článku se podíváme na hořčík opravdu zblízka. Dozvíte se, jakou roli hraje v těle, jak poznáte jeho nedostatek, a hlavně – jak se orientovat v široké nabídce forem. Protože ne každý hořčík je stejný.

Co je hořčík a proč je pro tělo tak důležitý?

Hořčík je jednou z nejdůležitějších minerálních látek v lidském organismu. Nachází se v každé buňce a je nezbytný pro tvorbu energie, fungování svalů a nervů, regulaci krevního tlaku, tvorbu kostí a mnohé další procesy.

Denní potřeba hořčíku se u dospělých žen pohybuje kolem 300–400 mg. Stres, káva, alkohol, intenzivní fyzická aktivita či hormonální antikoncepce však potřebu zvyšují. Právě proto je hořčík často nazýván "minerálem moderní doby".

Nedostatek hořčíku se může projevovat únavou, nespavostí, bolestmi hlavy, napětím ve svalech, nervozitou, pálením žáhy, ale i poruchami srdečního rytmu nebo syndromem neklidných nohou. Jeho příznaky jsou často nenápadné, ale přesto mohou výrazně ovlivnit kvalitu každodenního života. Právě proto je důležité věnovat tomuto minerálu pozornost a porozumět tomu, kdy může tělo vysílat signály, že ho má nedostatek.

Kdo nejčastěji potřebuje doplnit hořčík?

Hořčík je důležitý pro každého, ale existují skupiny lidí, u kterých je riziko jeho nedostatku výrazně vyšší. Patří mezi ně:

Ženy ve stresu nebo psychické zátěži – hořčík se spotřebovává rychleji při stresu, což může vést k únavě, úzkosti a poruchám spánku.

Sportující ženy – při fyzické námaze se hořčík ztrácí potem a jeho potřeba roste.

Ženy užívající hormonální antikoncepci – ta může narušovat vstřebávání a zvyšovat potřebu hořčíku.

Těhotné a kojící ženy – jejich tělo spotřebovává více minerálů, včetně hořčíku, a jeho doplnění je nezbytné pro zdravý vývoj plodu a pohodový průběh těhotenství.

Ženy po čtyřicítce a v menopauze – s poklesem estrogenu dochází ke zhoršení vstřebávání minerálů, což může ovlivnit nejen nervovou rovnováhu, ale i zdraví kostí a srdce.

Přírodní zdroje hořčíku ve stravě

Hořčík lze získat také z potravin, ale většina lidí jej v běžné stravě nepřijímá dostatek. Mezi nejbohatší zdroje patří:

• tmavě zelená listová zelenina (špenát, mangold)
• semínka a ořechy (dýňová, chia, mandle)
• luštěniny (červená čočka, cizrna, fazole)
• celozrnné obiloviny (ovesné vločky, pohanka)
• hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)
• banány a avokádo

Zpracování potravin, tepelná úprava a půda chudá na minerály snižují obsah hořčíku ve finálních potravinách. Proto je doplňování kvalitním suplementem stále častější součástí zdravého životního stylu.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském organismu – účastní se více než 300 enzymatických reakcí a bez něj by tělo nemohlo správně fungovat. Najdeme ho doslova v každé buňce. Je klíčový pro tvorbu energie, normální činnost svalů, přenos nervových vzruchů, regulaci hladiny cukru v krvi, tvorbu kostní hmoty, srážlivost krve a mnoho dalších procesů.

Zvláštní roli hraje také při zvládání stresu a napětí – podílí se totiž na regulaci hormonů a neurotransmiterů jako je serotonin, což ovlivňuje naši náladu, kvalitu spánku a schopnost relaxace. Proto se mu často přezdívá „minerál proti stresu“ nebo „minerál klidu“.

Denní potřeba hořčíku u dospělých žen se pohybuje v rozmezí 300–400 mg, přičemž během těhotenství, kojení, u sportovců nebo při zvýšené psychické zátěži může být potřeba i vyšší. Faktory jako konzumace kávy, alkoholu, sladkostí, některých léků (např. diuretik či antikoncepce) nebo chronický stres zvyšují jeho spotřebu, což může vést k jeho nedostatku.

Nedostatek hořčíku se projevuje velmi nenápadně – často formou únavy, vnitřního napětí, častých bolestí hlavy, svalových křečí, špatného spánku nebo podrážděnosti. Méně známé příznaky zahrnují i pálení žáhy, hormonální výkyvy, nepravidelný srdeční rytmus nebo tzv. syndrom neklidných nohou. Právě proto je vhodné věnovat dostatečnou pozornost jeho příjmu, a v případě potřeby ho doplnit formou kvalitních doplňků stravy – ideálně ve vysoce vstřebatelných formách.

Typy hořčíku: Kdy, co a proč?

1. Bisglycinát hořečnatý – klid pro mysl i tělo

Bisglycinát hořečnatý je považován za jednu z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku. Tato forma vzniká spojením hořčíku s aminokyselinou glycin, která má přirozeně uklidňující účinky na nervový systém. Díky tomu je bisglycinát nejen vysoce účinný při doplňování tohoto klíčového minerálu, ale zároveň působí jemně a šetrně na organismus – bez vedlejších účinků, jako je podráždění trávení nebo průjem, které se mohou objevit u jiných forem.

Velkým benefitem bisglycinátu je jeho schopnost podporovat hluboký, kvalitní spánek a celkové zklidnění organismu. Je ideální pro osoby, které trpí psychickým napětím, úzkostmi, emoční nerovnováhou, nebo mají problém s usínáním. Díky účinkům glycinu se navozuje pocit pohody, zpomaluje se srdeční frekvence a mozek se přirozeně připravuje na odpočinek.

Bisglycinát je vhodný nejen pro osoby se stresovým vytížením, ale i pro ženy v období PMS, perimenopauzy nebo menopauzy, kdy kolísání hormonů ovlivňuje kvalitu spánku a celkovou psychickou stabilitu. Výhodou je také jeho šetrnost k trávicímu systému, což z něj dělá volbu číslo jedna pro ženy s citlivým zažíváním.

Doporučené užívání: ideálně večer, 1–2 hodiny před spaním. Lze kombinovat s bylinkami na spánek (např. meduňka, kozlík), případně s hořčíkem threonátem pro celkové zklidnění mysli i těla. Pomáhá zejména:

• při psychickém přetížení, stresu a úzkostech
• při poruchách spánku a problémech s usínáním
• při svalovém napětí a vnitřním neklidu
• ženám v období PMS nebo perimenopauzy

Magnesium + vitamin B6 – Kombinuje vysoce vstřebatelný bisglycinát hořečnatý s vitaminy B6 a D3, které podporují vstřebatelnost a účinek hořčíku. Díky této kombinaci pomáhá nejen při stresu a únavě, ale i při hormonálních výkyvech. Forma tobolek umožňuje snadné dávkování, a díky doplňujícím vitamínům je vhodný i jako součást každodenní výživy pro ženy.

Magnesium Shots – Praktické jednorázové ampulky s obsahem bisglycinátu hořečnatého, které můžete mít kdykoliv po ruce. Ideální na cesty, do kabelky nebo jako rychlá večerní dávka pro zklidnění a lepší spánek. Díky příjemné chuti a snadnému použití si tuto formu oblíbí i ženy, které nemají rády tablety nebo kapsle.

2. Malát - energie, výdrž, méně únavy

Malát hořečnatý je forma hořčíku vázaná na kyselinu jablečnou – přirozenou součást energetického metabolismu v těle. Tato kombinace pomáhá tělu produkovat energii na buněčné úrovni, což je zásadní především při dlouhodobé únavě, fyzickém i psychickém vyčerpání a nízké vitalitě. Na rozdíl od jiných forem nepůsobí sedativně – naopak přispívá k lepší bdělosti a výdrži během dne.

Malát je oblíbený zejména u sportujících žen, ale i u těch, které se cítí chronicky vyčerpané, mají potíže se soustředěním během dne nebo čelí velkému náporu povinností. Může být užitečný i v období menstruace, kdy často dochází ke kolísání hladiny energie.

Užívání: doporučuje se ráno nebo před aktivitou – fyzickou i mentální. Skvěle se hodí jako přirozená alternativa ke kávě, bez rizika podráždění žaludku nebo nervozity. Pomáhá zejména:

• při chronické únavě a vyčerpání
• pro zvýšení fyzické a mentální výdrže
• pro sportovce a fyzicky aktivní ženy
• při snížené energii během menstruačního cyklu

Magnesium Malát – Obsahuje 405 mg hořčíku ve formě malátu, která je vhodná zejména pro podporu denní vitality. Produkt je navržen pro každodenní energii bez výkyvů, pomáhá při mentální i fyzické zátěži a je vhodný jako ranní podpora výkonu. Forma tobolek zajišťuje snadné a přesné dávkování.

3. Citrát - pro trávení, střeva a svalovou činnost

Citrát hořečnatý je forma hořčíku vázaná na kyselinu citronovou, která se přirozeně vyskytuje v těle a podílí se na trávení. Citrát působí na zažívání a celkový správných chod střev, a proto je ideální volbou pro všechny, kteří se potýkají s trávicími obtížemi, jako je nadýmání, zácpa nebo zpomalené trávení.

Díky své schopnosti uvolňovat napětí ve svalech a přispívat k jejich normální funkci, se citrát osvědčil i při křečích a napětí v oblasti břicha nebo dolních končetin. Navíc, na rozdíl od některých jiných forem hořčíku, působí relativně rychle a nezatěžuje trávení, což z něj činí dobrou volbu pro užívání během dne.

Doporučené užívání: ideálně po jídle, kdy může napomoci nejen trávení, ale i podpořit celkovou relaxaci organismu. Vhodný i při zvýšené nervozitě nebo svalovém napětí spojeném s hormonálním cyklem. Pomáhá zejména:

• při zpomaleném trávení, nadýmání a zácpě
• při svalových křečích a napětí v těle
• pro podporu pravidelného vyprazdňování
• při zvýšené nervozitě a stresové zátěži

Magnesium Drink – Šumivý nápoj s obsahem citrátu hořečnatého, ideální pro ženy, které chtějí doplnit hořčík chutnou a osvěžující formou. Obsahuje 375 mg hořčíku v jedné dávce a lze jej snadno rozmíchat ve vodě. Je perfektní volbou pro denní užívání a vhodný i pro ty, kteří mají problémy s polykáním kapslí nebo tablet. Díky příjemné příchuti se stává přirozenou součástí pitného režimu.

Další formy hořčíku

Threonát hořečnatý – koncentrace, paměť, mozek

Magnesium threonát jako jediný proniká až do mozku a ovlivňuje jeho funkce. Podporuje paměť, soustředění, a je doporučený i při duševním přetížení nebo tzv. mozkové mlze. Je ideální pro studenty i seniory.

Užívá se ráno nebo dopoledne. Lze ho kombinovat s bisglycinátem. Pomáhá zejména:

• při zhoršené paměti a schopnosti soustředění
• při tzv. mozkové mlze a duševní únavě
• při studiu nebo psychicky náročné práci
• pro podporu mozkové činnosti u starších osob

Taurinát hořečnatý – srdce, tlak, klid

Hořčík s taurinem příznivě ovlivňuje srdeční rytmus a tlak. Je vhodný pro ženy s výkyvy tlaku, bušením srdce nebo kardiovaskulární zátěží. Má uklidňující účinky.

Užívejte večer nebo v odpoledních hodinách, ideální při stresu a psychickém vyčerpání. Pomáhá zejména:

• při výkyvech krevního tlaku
• při pocitech bušení srdce a arytmiích
• pro zklidnění psychického napětí
• při prevenci kardiovaskulárních potíží

Oxid hořečnatý – dostupný, ale méně efektivní

Jedna z nejlevnějších forem hořčíku, s velmi nízkou vstřebatelností. Používá se krátkodobě při akutní zácpě nebo očistných kúrách. Není vhodný pro každodenní suplementaci.

Užívejte krátkodobě, při potřebě vyprázdnění. Pomáhá zejména:

• při akutní zácpě a potřebě projímavého účinku
• při detoxikaci nebo jako krátkodobá pomoc
• není vhodný pro pravidelné doplňování hořčíku
• doporučuje se jen v omezeném užívání

Jak si vybrat správný typ hořčíku podle vašich potřeb?

Značka Venira nabízí tři špičkové formy hořčíku, které dokážou pokrýt většinu běžných potíží, se kterými se ženy běžně potýkají – od únavy a stresu až po problémy s trávením. Každá forma má své specifické výhody a účinky, a proto je klíčové vybírat podle svých aktuálních potřeb, fyzické i psychické zátěže, či fáze cyklu nebo života.

Magnesium + vitamin B6 / Venira Magnesium Shots – Oba produkty obsahují bisglycinát hořečnatý, jednu z nejlépe vstřebatelných a nejšetrnějších forem. Jsou ideální pro ženy, které hledají úlevu od psychického přetížení, napětí, poruch spánku nebo hormonální nerovnováhy. Bisglycinát má uklidňující účinky, pomáhá navodit hluboký spánek a uvolnění. Tobolková forma s vitaminy B6 a D3 podporuje lepší vstřebávání, zatímco shots představují rychlé, pohodlné řešení na cesty nebo večerní dávku klidu.

 Magnesium Malát – Skvělá volba pro ty, které trápí chronická únava, výkyvy energie během dne nebo nízká fyzická i mentální výdrž. Malát je ideální pro aktivní ženy, sportovkyně a maminky, které potřebují fungovat naplno bez pocitu vyčerpání. Pomáhá stimulovat tvorbu energie na buněčné úrovni a přináší přirozené povzbuzení bez kofeinu. Doporučuje se užívat ráno nebo před fyzickou zátěží.

Magnesium Drink – Tento šumivý nápoj s citrátem hořečnatým je ideální pro ženy, které mají problémy se zažíváním, trávením nebo častou zácpou. Citrát nejen podporuje pravidelné vyprazdňování, ale zároveň přispívá k uvolnění svalstva a zmírnění napětí. Nápoj má osvěžující chuť a jednoduše se začlení do denního pitného režimu – ideální pro ty, kdo preferují doplňky bez tablet.

Ať už hledáte způsob, jak zklidnit mysl, načerpat energii, nebo upravit trávení, Venira má řešení pro každou ženu – v každém věku, v každé fázi dne i života. Stačí jen naslouchat svému tělu a zvolit formu, která odpovídá právě vašim potřebám.

Další tipy pro efektivní vstřebávání hořčíku

Hořčík užívejte pravidelně a ve stejnou denní dobu – tělo si lépe zvyká na pravidelné dávky, což zajišťuje jeho efektivnější využití. Energizující formy jako malát je vhodné užívat ráno nebo před fyzickou či mentální aktivitou, zklidňující formy jako bisglycinát naopak večer, kdy podporují spánek a regeneraci.

Kombinujte hořčík s vitaminy B6 a D3 – tyto vitaminy zvyšují vstřebávání hořčíku ve střevech a zároveň zvyšují jeho biologickou dostupnost v buňkách. Výhodné jsou proto doplňky, které tyto látky obsahují rovnou ve složení.

Vyhněte se kombinaci s vápníkem nebo železem – tyto minerály mohou vzájemně soutěžit o absorpci ve střevech, což snižuje účinnost doplňku. Mezi jednotlivými dávkami nechte ideálně odstup minimálně 2 hodiny.

Dostatečná hydratace je zásadní – při užívání hořčíku, obzvlášť ve formě citrátu, který má mírně projímavý účinek, je důležité udržovat dostatečný pitný režim. Pomáhá to nejen vstřebávání minerálů, ale i správné funkci ledvin a trávení.

Zaměřte se na kvalitní příjem bílkovin – některé formy hořčíku, jako bisglycinát, využívají aminokyseliny při vstřebávání. Bílkoviny v jídelníčku, například z ryb, luštěnin nebo vajec, mohou napomoci lepší absorpci hořčíku a zlepšit jeho účinek v těle.

Doplňujte hořčík pravidelně dlouhodobě – hořčík se neukládá v těle do zásoby ve větší míře, proto je třeba jeho přísun pravidelně obnovovat. Ideální je vytvořit si z užívání rutinu – podobně jako u vitamínů.

Co si z článku odnést?

Hořčík je nenápadný, ale zásadní prvek, bez kterého tělo nemůže fungovat správně. Podílí se na stovkách životně důležitých procesů – od správné činnosti svalů, srdce a nervového systému až po kvalitní spánek, dobrou náladu a hormonální rovnováhu. Mnohé ženy trpí jeho nedostatkem, aniž by o tom věděly – a přitom právě hořčík může být klíčem ke zlepšení jejich každodenní pohody.

Dobrou zprávou je, že dnes máme k dispozici řadu vysoce kvalitních a vstřebatelných forem hořčíku, které si můžeme přizpůsobit na míru podle aktuální potřeby. Ať už hledáte podporu při stresu, potřebujete více energie nebo chcete zklidnit zažívání, existuje řešení, které je nejen funkční, ale i praktické a snadno zařaditelné do života. Vyberte si formu, která bude ladit s vaším tělem – a nezapomínejte, že péče o zdraví začíná uvnitř. Protože hořčík není jen minerál. Je to každodenní spojení mezi vaším tělem a psychickou pohodou. A když tělo spolupracuje s myslí, všechno jde lépe.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak je možné, že se cítíte nafoukle, unaveně nebo podrážděně – i když se snažíte jíst zdravě? Nebo proč se vám nedaří zbavit se akné, ekzému či lámavých nehtů, i když používáte kvalitní kosmetiku? Odpověď možná nehledejte v zrcadle, ale hlouběji – ve svých střevech. Střevní mikrobiom, tedy komplexní svět mikroorganismů žijících v našem trávicím traktu, ovlivňuje víc, než si myslíte. A právě tady začíná nejen zdraví, ale i krása. Možná vás to překvapí – ale vaše pokožka, vlasy, imunita i nálada mají ke střevům mnohem blíž, než se zdá.  Věda dnes jasně potvrzuje, že střevní mikrobiom neovlivňuje jen trávení, ale také imunitní systém, hladinu energie, vstřebávání živin, tvorbu vitamínů, hormonální rovnováhu – a ano, dokonce i naši plet' a kvalitu vlasů. Krása a zdraví tedy není otázkou povrchu, ale hlubšího propojení celého organismu. A právě o tom bude tento článek.

Co je střevní mikrobiom a proč je tak důležitý?

Střevní mikrobiom je neuvěřitelně složitý a přitom přirozený ekosystém tvořený biliony mikroorganismů, které žijí v našem trávicím traktu. Patří sem bakterie, viry, kvasinky a další mikrobi, kteří společně tvoří rovnováhu, bez které nemůže tělo fungovat optimálně. Každý člověk má svůj unikátní mikrobiom – tak jedinečný, jako je otisk prstu.

Představte si mikrobiom jako základní řídící centrum – regulují nejen to, jak dobře trávíme, ale i jak vstřebáváme výživu z potravy, jak naše tělo zpracovává stres, jak funguje naše imunita nebo jakou máme náladu. Mikrobiom má přímý vliv na produkci serotoninu – tzv. hormonu štěstí – a komunikuje s mozkem skrze tzv. gut-brain axis (střevně-mozková osa). Díky těmto propojením začínáme lépe rozumět tomu, proč pocity jako úzkost, depresivní ladění, nespavost nebo i nechuť do jídla mohou vycházet z narušené střevní rovnováhy.

Co všechno mikrobiom ovlivňuje?

• Trávení a vstřebávání živin
• Imunitní systém (až 70 % imunitních buněk je ve střevech)
• Hladinu energie a tvorbu některých vitamínů (např. B12, K2)
• Tvorbu serotoninu – hormonu dobré nálady
• Zánětlivost organismu
• Kvalitu pokožky, vlasů a nehtů

Mikrobiom není jen pasivní organismus, který čeká, co sníme. Naopak – je to aktivní regulátor stovek procesů v těle, často velmi zásadních. Jedním z jeho hlavních úkolů je podpora trávení a vstřebávání živin. Bakterie ve střevech pomáhají štěpit vlákninu a některé složky potravy, které by jinak procházely trávicím traktem nevyužité. Výsledkem této činnosti jsou například mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které podporují zdraví střevní sliznice a mají protizánětlivý účinek.

Dále se mikrobiom podílí na syntéze některých vitamínů, především vitamínů skupiny B a vitamínu K. Až 70 % všech imunitních buněk sídlí ve střevech, což ukazuje, že mikrobiom není jen o trávení – ale je skutečným „ochráncem“ celého organismu.

Zdravý mikrobiom napomáhá regulaci zánětlivých procesů, zabraňuje množení patogenních bakterií a udržuje v rovnováze kyselost střevního prostředí. Pokud dojde k narušení rovnováhy, může se zvýšit propustnost střev – tzv. „leaky gut“ syndrom, který se často spojuje s autoimunitními onemocněními, únavou, chronickými záněty nebo kožními problémy.

Neméně zajímavým faktem je, že střevní mikrobiom ovlivňuje naši náladu a psychický stav. Skrze zmíněnou střevně-mozkovou osu totiž střevní bakterie ovlivňují tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin nebo GABA – tedy látek, které přímo souvisejí s pocity klidu, motivace a radosti ze života.

A konečně – střevní mikrobiom je úzce propojen i s hormonální rovnováhou, což je pro ženy klíčové. V následující části se podíváme konkrétně na to, jak může nevyvážený mikrobiom ovlivnit náš vzhled, pokožku, vlasy i nehty.

Krása začíná uvnitř: Jak mikrobiom ovlivňuje vzhled?

Zdravé střevo = zdravá pleť. Tato jednoduchá rovnice dnes už není jen subjektivní pocit nebo ezoterická představa. Dnes ji potvrzuje věda, dermatologie, výživa i zkušenosti mnoha žen, které se rozhodly o své tělo pečovat od základů – tedy zevnitř.

Když naše střevní mikroflóra nefunguje správně, tělo nedokáže efektivně vstřebávat živiny. Výsledkem je nejen celková únava, ale také zpomalená regenerace, suchá a mdlá pleť, problémy s vlasy, zhoršené hojení a podrážděnost kůže. Nevyvážený mikrobiom navíc zvyšuje množství zánětlivých látek v těle a zpomaluje detoxikační procesy. To vše se odráží na našem vzhledu. Nejčastější estetické projevy narušeného mikrobiomu tak mohou být:

• Akné – zejména na tvářích a čelisti, kde se často projevuje hormonální nerovnováha
• Suchost a ztráta pružnosti pleti
• Ekzémy, zarudnutí, svědění
• Tmavé kruhy pod očima
• Řídnutí vlasů a jejich nadměrné vypadávání
• Lámavé nehty a zhoršená kvalita pokožky.

Zásadní je i vliv mikrobiomu na hormonální rovnováhu. Střevní mikroorganismy se podílí na metabolismu estrogenu a dalších hormonů, které ovlivňují nejen náladu, ale i například menstruační cyklus, pleť během ovulace nebo menopauzální změny. Právě u žen, které procházejí hormonálními proměnami (v těhotenství, po porodu nebo v přechodu), může mikrobiom výrazně ovlivnit i to, jak jejich tělo vypadá a jak se cítí.

Když mikrobiom nefunguje správně, nepomohou nám ani ty nejdražší krémy. Bez zdravého vnitřního prostředí se živiny z doplňků ani stravy nedostanou tam, kam mají. Proto je obnova rovnováhy mikrobiomu jedním z nejúčinnějších kroků ke skutečné, přirozené kráse.

Co mikrobiom poškozuje – a proč si problémy často způsobujeme sami?

Přestože mikrobiom působí jako pevný základ zdraví, jeho rovnováha je velmi křehká. Může být narušena nenápadně, každodenními návyky, které si často ani neuvědomujeme. A právě proto je důležité pochopit, co ho ovlivňuje negativně, abychom se těmto rizikovým faktorům mohli vyhnout nebo je alespoň omezit.

Jedním z nejčastějších narušitelů mikrobiomu jsou antibiotika. I když jsou v mnoha případech nezbytná, jejich účinek není selektivní – ničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty prospěšné, které potřebujeme k rovnováze. Po ukončení léčby tak často zůstává střevo „vyprahlé“, bez přirozené obrany, a to nahrává přemnožení patogenních mikroorganismů.

Dalším faktorem je moderní strava – chudá na vlákninu a bohatá na cukry, nasycené tuky a průmyslově zpracované potraviny. Ty nejen že neposkytují střevním bakteriím dostatek „paliva“, ale zároveň podporují rozvoj zánětů a růst nežádoucích kmenů. Přidáme-li k tomu konzumaci alkoholu, nadbytek kofeinu, nedostatek pohybu a nepravidelný spánkový režim, dostáváme recept na dlouhodobou dysbiózu – nerovnováhu mikrobiomu.

Velkým „tišším škůdcem“ je chronický stres. Při dlouhodobém napětí tělo produkuje zvýšené množství kortizolu, který ovlivňuje nejen mozek, ale i složení střevní mikroflóry. Stres zvyšuje propustnost střev a narušuje obranyschopnost, což může vést k celkovému vyčerpání a zvýšené citlivosti na potraviny.

Na mikrobiom má vliv i životní prostředí – znečištěné ovzduší, nadbytek dezinfekcí, sterilní domácí prostředí nebo dokonce nadměrné používání antibakteriálních gelů. Ty sice likvidují bakterie na povrchu, ale při dlouhodobém užívání mohou oslabit náš přirozený imunitní systém a zhoršit mikrobiální diverzitu.

Pokud to shrneme – mikrobiom je jako zahrada. Můžeme ho opečovávat, hnojit a zalévat správnou stravou, nebo ho naopak vysušit a zarůst plevelem nezdravými návyky. A často ho „zanedbáváme“ nevědomky – i přesto, že máme nejlepší úmysly. V následující kapitole se podíváme na to, jak tuto vnitřní zahradu znovu oživit, podpořit a obnovit její rovnováhu – tedy jak mikrobiom uzdravit a posílit přirozenou cestou.

Jak mikrobiom přirozeně posílit a obnovit rovnováhu?

Obnova střevního mikrobiomu není záležitostí jednoho doplňku stravy nebo víkendového detoxu. Je to proces, který vyžaduje trpělivost, vědomou pozornost a určitou změnu každodenních návyků. Dobrou zprávou je, že tělo má neuvěřitelnou schopnost regenerace – pokud mu vytvoříme správné podmínky.

1. Jezte více vlákniny

Základem zdravého mikrobiomu je vláknina. Nerozpustná i rozpustná forma vlákniny funguje jako výživa pro přátelské bakterie ve střevech. Když jim dodáme to, co potřebují, začnou růst, množit se a tvořit látky podporující zdraví střevní stěny i celkovou imunitu. Strava chudá na vlákninu naopak podporuje úbytek bakteriální rozmanitosti.

Nejlepšími zdroji vlákniny jsou zelenina, luštěniny, ořechy, semínka a celozrnné obiloviny. Doporučuje se alespoň 25–30 g vlákniny denně. Pokud je těžké této hodnoty dosáhnout ze stravy, je možné pomoci si například kvalitními doplňky – třeba vlákninou z čekanky, psylliem nebo prebiotickým inulinem.

Tip: Probiotickou podporu přináší i Daily digestive gummies, které kombinují výtažky podporující trávení a mikrobiom, navíc chutně a bez nutnosti polykání tobolek.

2. Zařaďte fermentované potraviny

Fermentované potraviny jako je kefír, kysané zelí, kimchi nebo kombucha jsou přirozeným zdrojem probiotických kultur. Ty pomáhají obohatit střevní mikroflóru o nové druhy prospěšných bakterií. Díky tomu přispívají k větší rozmanitosti mikrobiomu, která je klíčem k jeho stabilitě.

Důležité je vybírat nepasterizované produkty, protože pasterizace zabíjí živé kultury. Přidáním i malé porce fermentované potraviny ke každému jídlu můžete dosáhnout viditelných změn – nejen v trávení, ale i ve vzhledu pleti či pocitu energie.

3. Podpořte střevní flóru kvalitními probiotiky

V případech, kdy je mikrobiom výrazně oslaben (například po užívání antibiotik, chronickém stresu nebo nepravidelné stravě), je vhodné sáhnout po koncentrovaných probiotických doplňcích. Důležité je vybírat produkty, které obsahují více kmenů bakterií (např. Lactobacillus, Bifidobacterium) a ideálně 10 miliard CFU na dávku nebo více.

Vhodnou volbou jsou například probiotika – pokročilý komplex s 8 kmeny živých kultur, prebiotiky i enzymy pro celkovou rovnováhu trávení a podpory imunity.

4. Nezapomínejte na trávicí enzymy

Mikrobiom prospívá pouze tehdy, když tělo dokáže potravu efektivně zpracovat. Pokud často cítíte těžkost po jídle, nadýmání nebo máte pocit pomalého trávení, mohou pomoci trávicí enzymy. Ty podporují štěpení bílkovin, tuků i sacharidů a tím i lepší vstřebávání živin – což přímo ovlivňuje výživu mikrobiomu.

Kvalitní volbou jsou například trávicí enzymy, které obsahují široké spektrum enzymů a jsou vhodné i při citlivém trávení.

5. Žijte ve větší rovnováze a klidu

Žádný doplněk nenahradí psychickou pohodu. Chronický stres a nedostatek spánku zásadně ovlivňují mikrobiom. Při napětí tělo produkuje více kortizolu, který ovlivňuje propustnost střev a podporuje zánětlivé procesy.

Dostatek spánku, pravidelný pohyb a činnosti, které vás baví (např. jóga, meditace, procházky), vytvářejí podmínky pro zdravou střevní flóru. Mikroorganismy totiž „vnímají“ stav vašeho těla a reagují na něj.

Střevní mikrobiom je jako zahrada. Potřebuje čas, péči a trpělivost. Ale výsledek za to stojí – zdravější tělo, klidnější mysl, krásnější pleť. V další kapitole shrneme nejdůležitější doporučení a tipy pro každodenní péči o střevní mikrobiom.

Ještě něco navíc - zajímavosti o mikrobiomu

Střevní mikrobiom se neustále vyvíjí – není pevně daný od narození. Ovlivňuje ho prostředí, ve kterém žijeme, způsob porodu, zda jsme byli kojeni, jak se stravujeme, jestli sportujeme, jak často onemocníme i jak se vyrovnáváme se stresem. Každý den, každé jídlo a každé rozhodnutí může tuto rovnováhu ovlivnit – pozitivně i negativně.

Zajímavostí je, že mikrobiom není tvořen jen bakteriemi, ale i virovými částicemi (tzv. virom), kvasinkami a dalšími mikroorganismy, které spolu vytvářejí velmi křehkou, ale důležitou symbiózu. Když je jeden druh oslaben nebo přemnožený, narušuje to celou rovnováhu – podobně jako v přírodním ekosystému.

Studie ukazují, že lidé s bohatým a rozmanitým mikrobiomem mají nejen méně trávicích obtíží, ale také lepší imunitu, štíhlejší postavu, stabilnější psychiku a zdravější pleť. Naopak snížená diverzita mikrobiomu byla spojována s obezitou, chronickými záněty, depresí i kožními problémy.

Ačkoliv genetika hraje svou roli, náš mikrobiom je do velké míry formovatelný – a to je dobrá zpráva. Můžeme ho aktivně ovlivnit a změnit k lepšímu. Klíčová je pestrost – ve stravě, v pohybu, v životě. Vystavování se přírodě, kontakt s půdou (ano, i „ušpinění se“ je zdravé!), střídání sezónních potravin a vyhýbání se monotónnímu jídelníčku mohou přinést zásadní výsledky.

Věděli jste například, že pes domácí zvyšuje rozmanitost mikrobiomu dětí i dospělých? Nebo že časté mytí rukou dezinfekcí bez důvodu může mikrobiom na rukou i v těle oslabit? Malé každodenní detaily dělají velký rozdíl.

Co si z článku odnést?

Střevní mikrobiom není módní trend ani okrajová oblast zdraví – je to základní kámen celkové pohody, imunity, trávení i krásy. A jak jsme si ukázali v tomto článku, jeho vliv sahá daleko za hranice trávicího systému. Ovlivňuje naši náladu, hormonální rovnováhu, kvalitu pleti, vlasů i odolnost vůči nemocem.

Pokud chcete o svůj mikrobiom pečovat, začněte malými, ale důslednými kroky:

• Zahrňte do jídelníčku vlákninu a prebiotika, které slouží jako potrava pro přátelské bakterie.
• Fermentované potraviny obohacují střevní prostředí o nové prospěšné kultury.
• Probiotické doplňky, jako je Venira Gut Harmony, jsou skvělou volbou při oslabené mikroflóře.
• Trávicí enzymy napomáhají efektivnímu zpracování potravy, což zlepšuje vstřebávání živin a posiluje střevní                                    rovnováhu.
• Nezapomeňte ani na psychickou pohodu – spánek, pohyb, radost a klid jsou nezbytné.

Péče o mikrobiom není jednorázový projekt, ale dlouhodobý vztah s vlastním tělem. Když mu začnete naslouchat a dávat to, co potřebuje, odmění se vám – nejen lepším zdravím, ale i krásou, která začíná uvnitř. Tak začněte právě dnes. I malá změna může znamenat velký rozdíl.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Moderní žena čelí každý den celé řadě výzev – pracovní nasazení, péče o rodinu, zvládání stresu, a mezi tím snaha nezapomínat sama na sebe. To všechno klade nároky na tělo, psychiku i imunitní systém. Přestože zdravá strava zůstává základem pevného zdraví, realita je často jiná. Nedostatek času, jednostranná výživa nebo přirozeně vyšší potřeby v určitých obdobích života vedou k tomu, že některé důležité látky prostě chybí. A právě tady přicházejí na řadu multivitaminy – komplexní doplňky stravy, které pomáhají vyrovnat výživové nedostatky a podpořit tělo v každodenním fungování. Jenže jak poznat ten správný, když je trh doslova přeplněný nabídkou? V tomto článku si projdeme vše, co potřebujete vědět – od složení až po praktické rady, jak multivitamin správně zařadit do svého života.

Proč ženy potřebují jiné složení než muži?

Ženy mají odlišnou tělesnou stavbu, hormonální systém i výživové nároky než muži. To, co může fungovat jednomu, nemusí vůbec vyhovovat druhému. Ženský organismus prochází během života několika specifickými fázemi – od dospívání přes těhotenství, kojení až po menopauzu – a každá z těchto etap s sebou přináší jiné potřeby.

Například v období menstruace ztrácí žena pravidelně krev, a tedy i železo. V těhotenství a při kojení zase prudce stoupá potřeba kyseliny listové, vápníku, hořčíku a vitamínu D. S přibývajícím věkem a během menopauzy pak dochází k poklesu hormonů, který může ovlivnit zdraví kostí, pokožky i imunitního systému.

Multivitamin pro ženy by měl tyto rozdíly reflektovat – být „šitý na míru“ s ohledem na ženský cyklus, životní fázi i životní styl. Jednoduše řečeno: co funguje partnerovi, nemusí být vhodné pro vás.

Na co si dát pozor při výběru multivitaminu?

Důležitá není jen samotná přítomnost vitamínů a minerálů, ale jejich forma, původ, dávkování a celková kvalita produktu.

Forma živin: Například vitamín B12 ve formě methylkobalaminu má lepší vstřebatelnost než běžný cyanokobalamin. Totéž platí pro kyselinu listovou vs. aktivní folát.

Původ a čistota složek: Vyhněte se produktům s pochybným složením, zbytečnými plnidly, barvivy, umělými sladidly nebo konzervanty.

Cílení na konkrétní potřeby: Hledejte produkty určené přímo pro ženy, ideálně podle věkové skupiny nebo životní fáze.

Dávkování: Vyvážený multivitamin by měl odpovídat denní doporučené dávce, nikoli několikanásobně ji překračovat. Méně často znamená více.

Kvalitní multivitamin poznáte i podle transparentního popisu – ne tajemné „směsi“, ale jasně uvedené složky v konkrétním množství.

Jaké vitamíny by měly ženy užívat?

Ženské tělo má v každé fázi života jiné potřeby – a právě vitamíny hrají klíčovou roli v tom, jak se cítíme, jak fungujeme i jak zvládáme každodenní nároky. Od energie, přes hormony až po krásu – správně zvolená výživa a chytrá suplementace nám může pomoci zvládnout vše s větší lehkostí a rovnováhou. Jaké vitamíny zvolit?

1. Obecně – pro každodenní zdraví a vitalitu

Každá žena, bez ohledu na věk, povolání nebo životní fázi, potřebuje určitou „základní výbavu“ živin, které udržují tělo ve formě, podporují duševní rovnováhu a pomáhají zvládat nároky každodenního života. Multivitamin, který toto zohledňuje, funguje jako důležitý podpůrný nástroj – nikoli náhrada jídla, ale chytrý doplněk k modernímu a často hektickému životnímu stylu.

B-komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)

Tyto vitamíny hrají klíčovou roli v přeměně potravy na energii. Pomáhají zvládat stres, podporují nervový systém a přispívají k dobré náladě. Například B6 a B12 jsou důležité pro tvorbu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu a spánek. Nedostatek B-vitamínů může vést k podrážděnosti, únavě a snížené schopnosti soustředění.

Vitamín D3

Známý jako „sluneční vitamín“. Tělo si ho tvoří díky slunečnímu záření, ale zejména v zimě nebo při práci v interiéru ho máme často málo. Podporuje vstřebávání vápníku, čímž přispívá ke zdraví kostí a zubů. Zároveň má zásadní vliv na imunitu a hladinu energie. Nízký vitamín D je spojen s únavou, sklonem k infekcím i špatnou náladou.

Hořčík (magnézium)

Multivitamin bez hořčíku by byl jako auto bez volantu. Tento minerál pomáhá při únavě, svalových křečích, PMS, stresu i problémech se spánkem. Navíc podporuje činnost srdce a nervové soustavy. Ženy často trpí jeho nedostatkem kvůli stresu, kávě a nízkému příjmu zelené listové zeleniny.

Zinek a selen

Silné duo v oblasti imunity, krásy a hormonální rovnováhy. Zinek se podílí na tvorbě hormonů, zdraví pokožky a hojení. Selen má silné antioxidační účinky a podporuje činnost štítné žlázy – což je u žen často citlivé téma. Oba prvky přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Vitamíny C a E

Silné antioxidanty, které chrání buňky před předčasným stárnutím. Vitamín C je důležitý pro imunitu, vstřebávání železa a tvorbu kolagenu. Vitamín E zase podporuje zdravou pleť a chrání buněčné membrány. Společně fungují jako ochranný štít pro tělo v období fyzického či psychického stresu.

Biotin (vitamín B7)

Multivitaminová superstar pro krásné vlasy, pevné nehty a zdravou pokožku. Biotin podporuje tvorbu keratinu – základní stavební látky vlasů a nehtů – a pomáhá při jejich regeneraci. Hodí se při lámání nehtů, vypadávání vlasů i pro celkovou vitalitu pokožky.

Jednoduché řešení - Multi komplex PRO

Pokud se vám zdá, že si všechny tyto vitamíny a minerály budete muset kupovat jednotlivě a vytvářet si vlastní „vitamínovou lékárničku“, nemusíte mít obavy. Existuje jednodušší řešení – Multi Komplex PRO.

Tento multivitamin obsahuje přesně ty látky, o kterých jsme mluvili výše – od kompletního B-komplexu, přes vitamín D3, hořčík, zinek, selen, až po biotin, vitamíny C a E. Vše je sestaveno s důrazem na ženské potřeby a denní doporučené dávky, takže máte jistotu, že svému tělu dodáváte to, co opravdu potřebuje.

Navíc si ušetříte čas, peníze i starosti s kombinováním jednotlivých doplňků. Stačí sáhnout po jednom produktu a máte pokrytou komplexní podporu pro každodenní zdraví, energii, krásu i hormonální rovnováhu.

2. Menstruace a plodný věk – když tělo volá po rovnováze

Ženské tělo je v plodném věku nádherně cyklické – ale někdy také dost náročné. Kolísání hormonů během menstruačního cyklu ovlivňuje nejen fyzické projevy, ale i náladu, energii, spánek a schopnost zvládat stres. Není výjimkou, že některé dny v měsíci prostě „nejdou podle plánu“.

Základní výživu pro každodenní zdraví vám bez problémů pokryje kvalitní komplexní doplněk jako je Venira Multi Komplex, který obsahuje důležité vitaminy, minerály i antioxidanty v ženském poměru. Co ale může dávat smysl v určitých dnech cyklu doplnit navíc, je:

Železo – zejména pokud máte silnější menstruaci. Jeho pravidelné doplňování může pomoci s únavou, slabostí a zlepšit celkovou vitalitu. Ideální je zvolit dobře vstřebatelnou formu (např. bisglycinát) a kombinovat ho s vitamínem C pro lepší absorpci.

Bylinná podpora pro PMS a menstruační bolesti - Pokud vás trápí bolesti v podbřišku, napětí v prsou, výkyvy nálad nebo zadržování vody, můžete kromě multivitaminu vyzkoušet i specializovaný doplněk jako je kapsle Menstruace. Obsahuje kombinaci bylin a hořčíku, která přirozeně ulevuje při PMS i samotné menstruaci – bez potřeby sahat hned po lécích.

Tato jednoduchá kombinace – kvalitní multivitamin + cílená podpora ve dnech, kdy tělo potřebuje něco navíc – může výrazně zlepšit nejen vaše fyzické pohodlí, ale i psychickou pohodu v průběhu celého měsíce.

3. Těhotenství – výživa pro dva, která se počítá dvojnásob

Během těhotenství se potřeby těla dramaticky mění. Není to jen o zdraví maminky – každá živina, kterou tělo přijme, má přímý dopad i na vývoj miminka. Zatímco v běžném životě vystačí žena s kvalitním multivitaminem, v těhotenství je na místě sáhnout po speciálně vyvinutém doplňku určeném právě pro toto období.

A přesně takové jsou vitamíny pro těhotné a kojící maminky – komplexní a zároveň citlivě sestavený přípravek, který vychází vstříc vyšším nárokům těhotenského organismu. Obsahuje živiny, které běžné multivitaminy často nemají, nebo je nenabízí v potřebných dávkách a formách. Proč volit specializované doplňky v těhotenství a při kojení?

• Obsahují folát místo syntetické kyseliny listové – což je důležité pro správný vývoj nervové soustavy miminka
• Jsou obohaceny o jód, cholin a DHA – klíčové látky pro vývoj mozku a štítné žlázy dítěte
• Nedráždí žaludek – v období, kdy se mnoho žen potýká s nevolnostmi, je to obrovská výhoda
• Obsahují optimální hladiny železa, vápníku a hořčíku – bez rizika předávkování
• Vysoká vstřebatelnost a čisté složení – žádná zbytečná aditiva, která tělo navíc zatěžují

Těhotenské vitamíny jsou vhodné nejen v průběhu těhotenství, ale i během kojení, kdy zůstávají nároky na živiny velmi vysoké. Díky své komplexnosti může ženám pomoci nejen s výživou miminka, ale i s regenerací vlastního těla po porodu.

4. Menopauza a období po ní: Jak podpořit tělo, které se znovu učí rovnováze

Menopauza bývá často vnímána jako nevyhnutelný zlom – chvíle, kdy se ženské tělo „láme“. Ale co když je to spíš nový začátek? Jistě, hladina estrogenu klesá a s ní přicházejí výkyvy nálad, návaly horka, noční pocení, únava nebo změny v kvalitě pokožky a vlasů. Zároveň se zpomaluje metabolismus a tělo přestává regenerovat tak rychle jako dřív. Ale – neznamená to, že se s tím nedá pracovat.

Právě v tomto období si tělo zaslouží specifickou péči. A tou nejlepší výživou není dieta ani přísný režim, ale cílená a každodenní podpora, která pomáhá zklidnit hormonální vlny, dodat energii a posílit psychickou pohodu.

Pro udržení vitality, imunity i psychické rovnováhy je skvělým základem například Venira Multi Komplex pro ženy, který obsahuje široké spektrum vitamínů, minerálů a antioxidantů přizpůsobených ženským potřebám. Pokrývá vše podstatné – od vitamínů skupiny B, přes zinek, hořčík, biotin, až po vitamíny D, C a E. Ale v období menopauzy tělo žádá něco navíc. A právě tady přichází na řadu podpora, která jde více do hloubky.

Kapsle Menopauza: Cílená úleva pro klidnější dny i noci

Venira Menopauza jsou kapsle vytvořené přesně pro období ženské hormonální přeměny. Obsahují přírodní extrakty z bylin, jako je řebříček nebo červený jetel, které přirozeně napomáhají hormonální rovnováze. Kombinace s vitamíny E, B6 a minerály zinkem a hořčíkem pomáhá tlumit návaly horka, zlepšovat kvalitu spánku, zmírňovat podrážděnost i podporovat zdraví pokožky a vlasů.

Díky pravidelnému užívání se ženy často cítí stabilnější, vyrovnanější a lépe zvládají denní i noční nepohodlí, které menopauza často přináší.

Kolagen 50+: Krása a pevnost, která nezmizela – jen potřebuje podpořit

Jedním z nejčastějších projevů menopauzy je úbytek kolagenu. Pleť ztrácí pružnost, vlasy mohou řídnout, klouby se hlásí o slovo. Proto je vhodné zařadit i Venira Premium Kolagenový drink 50+.

Tento nápoj s příjemnou chutí jahody a limetky obsahuje hydrolyzovaný kolagen spolu s vitamínem C, biotinem a zinkem – tedy přesně to, co tělo po čtyřicítce potřebuje k regeneraci pleti, vlasů a kloubní výstelky.

Co si z článku odnést?

Tělo ženy prochází během života mnoha změnami – od prvního cyklu, přes těhotenství až po menopauzu. Každá fáze má své vlastní výzvy a potřeby. A právě proto neexistuje univerzální přístup, který by vyhovoval všem. Výběr vitamínů a doplňků by měl vždy respektovat konkrétní životní období, aktuální potřeby těla i individuální citlivost.

Základem by měl být vždy kvalitní, komplexní multivitamin, který pokryje každodenní potřeby živin – jako například Venira Multi Komplex pro ženy. Díky němu nemusíte kombinovat několik různých přípravků a přesto tělu dopřejete vše důležité pro imunitu, energii, nervovou rovnováhu, zdravou pleť, vlasy i hormonální pohodu.

Ale některá období – jako menstruace, těhotenství nebo menopauza – vyžadují něco navíc. A právě tehdy má smysl sáhnout po cílené podpoře:

- při silné menstruaci doplnit železo a zmírnit PMS např. pomocí kapsle Menstruace,

- v těhotenství zvolit speciální přípravek pro maminky – Vitamíny pro těhotné a kojící,

- a v menopauze podpořit hormonální rovnováhu díky Kapsle Menopauza nebo posílit krásu a klouby s  kolagenem 50+.

Nejde o to zahlcovat tělo desítkami produktů, ale vědomě vybírat – s respektem k sobě, ke svému rytmu a zdraví. Protože ať už je vám dvacet nebo padesát, zasloužíte si cítit se dobře – každý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Když se řekne menopauza, mnoha ženám se vybaví slovo „přibírání“. Je to jeden z nejčastějších strachů, které s touto životní etapou přicházejí. Otázka ale zní: je nárůst hmotnosti nevyhnutelný, nebo s tím lze pracovat? A pokud ano, co přesně za tím stojí – hormony, metabolismus, nebo změny životního stylu? Menopauza není jen o konci menstruačního cyklu. Je to hluboká biologická i psychologická proměna, která s sebou přináší celou řadu změn – a jednou z nejviditelnějších může být právě změna postavy. V době, kdy se žena často stará o dospívající děti, řeší náročné pracovní výzvy a zároveň pečuje o své stárnoucí rodiče, může být náročné najít si čas i energii na sebe samu. Výsledkem může být frustrace, pocity ztráty kontroly nad vlastním tělem a otázka, zda je možné tomu vůbec čelit. V tomto článku se podíváme na to, jak to s váhou v menopauze skutečně je. Žádná strašení, ale ani iluze – jen fakta, vysvětlení a praktické rady, které vám pomohou cítit se ve svém těle dobře i po čtyřicítce.

Co se děje s tělem během menopauzy?

Menopauza není jen momentem, kdy končí menstruace. Je to hluboká proměna celého ženského organismu, která může mít překvapivě široký dopad – od nálad až po velikost kalhot. Za vším stojí především hormonální změny, které začínají obvykle mezi 45. a 55. rokem života a postupně přetvářejí to, jak naše tělo funguje, vypadá i jak se cítíme.

Estrogen na ústupu: když se mění vnitřní rovnováha - Hlavním aktérem této hormonální revoluce je estrogen – hormon, který se podílí na mnoha klíčových funkcích v těle. Pomáhá regulovat tělesnou hmotnost, ovlivňuje metabolismus i to, kam a jak se v těle ukládá tuk. Jakmile hladina estrogenu začne klesat, tělo reaguje – a ne vždy příjemně. Rovnováha se vychyluje a my si toho často začneme všímat právě na váze a postavě.

Metabolismus zpomaluje a kalorie se neptají - Klesající estrogen s sebou nese i zpomalení metabolismu – tedy procesu, kterým tělo přeměňuje potravu na energii. Co to znamená v praxi? Kalorie, které jsme ještě před pár lety bez problémů spálily během běžného dne, se teď hromadí. A pokud nezměníme jídelníček nebo pohybové návyky, začnou se tyto „neutrální“ kalorie měnit v tukové zásoby.

Tuk se stěhuje do břišní oblasti - S hormonálními změnami přichází i změna ve způsobu, jakým tělo ukládá tuk. Zatímco dříve bylo běžné, že se tuk hromadil spíše v oblasti boků a stehen, během menopauzy se často přesouvá do oblasti břicha. Tento tzv. viscerální tuk není jen estetickým problémem – je úzce spojen s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění či diabetu 2. typu.

Dochází v menopauze skutečně k nárůstu hmotnosti?

Krátká odpověď zní: ano, ale není to tak jednoduché. Tělo ženy během perimenopauzy a menopauzy prochází přirozenými změnami, které se promítají i do hmotnosti. Hladina estrogenu postupně klesá a s tím se mění i způsob, jakým tělo ukládá tuk. Zatímco dříve se tuk usazoval spíše v oblasti boků a stehen, teď má tendenci hromadit se v oblasti břicha – tedy tam, kde ho ženy zpravidla nejméně chtějí.

Dalším faktorem je zpomalující se bazální metabolismus – tedy množství energie, kterou tělo spálí v klidovém režimu. A právě ten má s věkem tendenci klesat. Co to znamená? Že stejné porce a stravovací návyky, které vám ve třiceti neublížily, mohou po padesátce vést k pozvolnému, ale trvalému přibývání na váze.

Nejde přitom o žádné dramatické skoky – většinou mluvíme o přírůstku 3 až 5 kilogramů v průběhu několika let. Ale pokud těmto změnám nebudeme věnovat pozornost, může se nadbytek kilogramů postupně kumulovat. Dobrou zprávou však je, že s tím lze něco dělat – a začíná to porozuměním tomu, co se v těle opravdu děje.

Je možné přibývání v menopauze ovlivnit?

Ano, a to jednoznačně. Menopauza není rozsudek – je to pozvánka ke změně. Tělo se sice mění, ale rozhodně není bezmocné. Hormonální proměna není výmluva, ale cenný signál, že je čas přeladit svůj životní styl – s respektem, trpělivostí a vědomým přístupem.

Základem úspěchu je vyvážená strava. Nejde o přísné zákazy ani hladovění, ale o přirozené složení talíře – dostatek bílkovin pro udržení svalové hmoty, vlákniny pro dobré trávení, zdravých tuků pro hormony a omezení rychlých cukrů, které hladinu energie jen rozkolísávají.

Stejně důležitý je pohyb – nejen kvůli spalování kalorií, ale i pro udržení hormonální rovnováhy a vitality. Nejlépe funguje kombinace silového cvičení (třeba jen s vlastní vahou), pravidelné chůze a klidových aktivit jako je jóga nebo protahování.

A nesmíme zapomenout na kvalitní spánek a zvládání stresu. Nedostatek odpočinku a dlouhodobé napětí totiž zvyšují hladinu kortizolu – stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

Zkrátka: i když se některé procesy mění, máme v rukou celou řadu nástrojů, jak se s nimi vypořádat.

V následujících kapitolách se podíváme podrobněji na to, jak si nastavit stravování, jaký pohyb je ideální, co dělat pro hormonální rovnováhu i jak posílit vztah ke svému tělu. Protože věřit si a mít se ráda – to je v tomto období důležitější než číslo na váze.

Jaké doplňky stravy mohou pomoci při menopauze a přibývání na váze?

V období menopauzy, kdy tělo prochází zásadními hormonálními změnami, může být cílená podpora ze strany doplňků stravy velmi užitečná. Nejen že pomáhají stabilizovat hormonální rovnováhu a zmírnit nepříjemné příznaky, ale mohou také podpořit zdravý metabolismus, zvládání chutí i celkovou pohodu. A právě když se žena cítí lépe, snáze se jí daří udržovat zdravý životní styl a hmotnost. Zde jsou tři účinné doplňky, které mohou být během menopauzy skvělými spojenci:

Kapsle Menopauza

Menopauza je období, kdy hormonální výkyvy mohou ovlivnit téměř každý aspekt života – od nálady přes spánek až po stravovací návyky. Právě proto vznikly kapsle Menopauza, které přinášejí komplexní a citlivě navrženou podporu pro ženy v tomto náročném životním období.

Tento doplněk stravy obsahuje účinnou směs přírodních bylin, vitamínů a minerálů, které pomáhají zvládat nepříjemné příznaky menopauzy, jako jsou:

• návaly horka
• noční pocení
• podrážděnost a výkyvy nálad
• úzkosti
• poruchy spánku
• ztráta energie a snížené libido

Tyto symptomy často narušují běžný denní rytmus a mohou vést k emočnímu přejídání nebo únavě, která snižuje motivaci k pohybu. Právě proto je důležité řešit jejich příčinu, nikoli jen důsledky. Díky pravidelnému užívání kapslí Menopauza se může postupně obnovit vnitřní rovnováha, což znamená nejen klidnější mysl, ale i lepší schopnost věnovat se sobě a zdravému životnímu stylu.

Klíčové složky a jejich benefity:

• Vitamín E – silný antioxidant, který pomáhá snižovat oxidační stres a podporuje zdraví cév i hormonální systém
• Extrakt z řebříčku – známý svými harmonizačními účinky na ženský cyklus a trávení
• Zinek, hořčík, vitamíny B-komplexu – přispívají k lepší náladě, kvalitnímu spánku a celkové vitalitě
• Přírodní fytoestrogeny – rostlinné látky s účinky podobnými estrogenu, které mohou pomoci zmírnit hormonální výkyvy

Díky těmto účinkům pomáhá produkt nejen zklidnit tělo i mysl, ale i nepřímo přispět k lepší kontrole hmotnosti. Žena, která lépe spí, necítí se pod tlakem a má stabilní náladu, je totiž přirozeně více naladěná na zdravý životní rytmus a vědomé stravování.

Spalovač tuků jako podpora

Jedním z častých doprovodných jevů menopauzy je zpomalující se metabolismus, který může ztížit udržení zdravé váhy i při nezměněných stravovacích návycích. Pokud se k tomu přidá únava, pokles energie a motivace k pohybu, může být jakákoli snaha o hubnutí frustrující. Spalovač tuků nabízí účinnou a zároveň šetrnou podporu právě v těchto momentech.

Tento doplněk stravy byl navržen tak, aby aktivoval přirozené spalovací procesy v těle a podpořil efektivnější využívání energie – bez zbytečného stresu pro organismus. Je ideálním pomocníkem pro ženy, které chtějí své tělo jemně „probudit“ a podpořit ho ve snaze o udržení zdravé hmotnosti, zejména v době, kdy si hormonální rovnováha dělá, co chce.

Co dělá Spalovač tak výjimečným?

• Kofein – stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje energii a zrychluje metabolismus
• Extrakt ze zeleného čaje – obsahuje katechiny, které podporují oxidaci tuků a mají silný antioxidační efekt
• L-karnitin – napomáhá transportu mastných kyselin do mitochondrií, kde se přeměňují na energii
• Synefrin a chilli extrakt – přirozeně zvyšují tělesnou teplotu a tím podporují termogenezi – proces spalování              kalorií

Spalovač je obzvlášť vhodný pro ženy ve zralém věku, které chtějí restartovat svůj zpomalující se metabolismus a dodat si novou energii pro každodenní aktivitu. Právě v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným pohybem dokáže výrazně podpořit úsilí o štíhlejší a vitálnější tělo.

Premium Kolagenový drink 50+ také pro celkové zdraví

S přibývajícím věkem a nástupem menopauzy tělo přirozeně snižuje produkci kolagenu – bílkoviny, která je klíčová pro pevnost pleti, zdraví vlasů, nehtů, kostí i kloubů. Výsledkem může být sušší, méně pružná pleť, citlivější klouby a celkové snížení vitality vzhledu. A právě zde přichází ke slovu Premium Kolagenový drink 50+, který byl vytvořen na míru ženám, které chtějí tyto změny zpomalit a podpořit své tělo zevnitř.

Tento lahodný kolagenový nápoj s příchutí jahody a limetky obsahuje hydrolyzovaný mořský kolagen typu I – tedy formu kolagenu, která je tělem velmi dobře vstřebatelná a účinně využitelná tam, kde je právě potřeba.

Co všechno Kolagen 50+ nabízí?

Zlepšení pružnosti a hydratace pokožky – pleť působí zdravěji, svěžeji a mladistvěji

Podpora zdraví kloubů a kostí – důležité především v období, kdy snižující se hladina estrogenů může zvyšovat riziko řídnutí kostí a ztuhlosti kloubů

Silnější vlasy a pevnější nehty – vlasy mohou být v menopauze tenčí a křehčí, kolagen jim pomáhá získat zpět sílu a lesk

Doplňující složky jako vitamín C, biotin a zinek – podporují vlastní tvorbu kolagenu a přispívají k celkové regeneraci pokožky i tkání

Pravidelné užívání tohoto kolagenového drinku tak není jen investicí do krásy, ale také do pohodlí pohybu, sebevědomí a dlouhodobého zdraví. Zejména v období menopauzy, kdy se pleť mění, klouby mohou bolet a tělo potřebuje víc péče, může být tento doplněk silným spojencem. Kolagen 50+ od Venira tak nabízí jemný, ale účinný způsob, jak podpořit ženské tělo v čase proměn – bez invazivních zásahů, ale s dlouhodobým efektem.

Další tipy pro zvládnutí menopauzy a zdravou váhu

Menopauza je obdobím, kdy může být nutné upravit svůj životní styl, aby se předešlo nežádoucímu přibývání na váze a podpořil se celkový zdravotní stav. Kromě užívání doplňků stravy je klíčové zaměřit se na zdravou stravu, pravidelný pohyb a dostatek odpočinku.

1. Strava

Základem pro udržení zdravé hmotnosti během menopauzy je vyvážený a pestrý jídelníček. V této fázi života je ještě důležitější než kdy jindy dbát na to, co jíme, abychom podpořili hormonální rovnováhu a metabolismus. Vyvážená strava pomáhá nejen udržet tělesnou hmotnost, ale i zlepšit celkové zdraví. Během menopauzy klesá hladina estrogenu, což může vést k ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Zdravé stravovací návyky mohou tento proces zpomalit a zlepšit metabolismus.

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?

Potraviny bohaté na vlákninu: Celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny (fazole, čočka) a ořechy. Vláknina nejen že podporuje trávení, ale také pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro prevenci přejídání.

Bílkoviny: Kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso, tofu, fazole a čočka, jsou důležité pro udržení svalové hmoty. Snížení svalové hmoty během menopauzy může zpomalit metabolismus, a proto je nezbytné tyto živiny pravidelně konzumovat.

Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách (losos, sardinky), ořeších, semínkách (chia, lněné semínko) a avokádu, jsou prospěšné pro hormonální rovnováhu a zdraví srdce. Zdravé tuky navíc pomáhají zlepšit kvalitu pleti, která může být během menopauzy náchylná k vysušování.

Omezení rafinovaných cukrů a nasycených tuků: Rafinované cukry a nasycené tuky mohou způsobit skoky v hladině cukru v krvi, což vede k rychlým výkyvům energie a zvyšuje chuť k jídlu. Tento typ stravy může vést k přibývání na váze a narušit hormonální rovnováhu.

Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce. Například brokolice, špenát, a bobulovité ovoce, jako jsou jahody nebo borůvky, jsou nejen chutné, ale také obsahují antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, které mohou ovlivnit zdraví pokožky a buněk.

2. Cvičení

Fyzická aktivita je nejen skvélé pro udržení zdravé hmotnosti, ale také zlepšuje náladu, zvyšuje energii a zlepšuje celkové zdraví. Kombinace silového tréninku a kardio cvičení je ideální pro ženy v menopauze.

Proč je cvičení důležité během menopauzy?

Pravidelný pohyb pomáhá udržovat zdravou hmotnost, zpevňuje svaly, zlepšuje metabolismus a podporuje zdraví srdce. Silový trénink je obzvláště důležitý, protože pomáhá bojovat proti ztrátě svalové hmoty, což je běžné v menopauze. Svaly spalují více kalorií i v klidu, což přispívá k efektivnějšímu spalování tuků. Jaké cvičení zařadit? 

Silový trénink: Cvičení s váhami nebo vlastní vahou těla (například dřepy, kliky) pomáhá zpevnit svaly a udržet metabolismus aktivní. Pokud je to možné, zaměřte se na cviky, které zahrnují větší svalové skupiny, jako jsou nohy a záda.

Kardio cvičení: Chůze, běhání, jízda na kole nebo plavání jsou ideální pro podporu spalování tuků a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu, je ideální pro zvýšení vytrvalosti a podpoření metabolismu.

Jóga a pilates: Tyto formy cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu, posílit svaly a zmírnit stres. Jsou také velmi účinné pro zlepšení duševní pohody.

Tip: Pokud cvičíte pravidelně, ale chcete přidat nový element do své rutiny, zkuste například začít s pilates nebo jemnou jógou, která je ideální pro uvolnění napětí a zlepšení flexibility.

3. Relaxace a spánek

Během menopauzy může být spánek výrazně narušen různými faktory, což může mít negativní dopad na celkové zdraví a tělesnou hmotnost. Hormonální změny, jako je pokles estrogenu a progesteronu, mohou způsobovat problémy se spánkem, včetně nespavosti, nočního buzení a návalů horka, které vás mohou probudit uprostřed noci.

Spánek hraje zásadní roli nejen pro regeneraci těla, ale také pro hormonální rovnováhu a celkové zdraví. Během menopauzy, kdy hormonální změny mohou ovlivnit mnoho tělesných funkcí, je kvalitní spánek obzvláště důležitý. Nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku může zvýšit hladinu stresového hormonu kortizolu, což má přímý vliv na ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Kromě toho nedostatek spánku ovlivňuje produkci hormonů, které regulují chuť k jídlu, což může vést k přejídání a nárůstu tělesné hmotnosti.

Jak špatný spánek ovlivňuje menopauzu a hmotnost?

Zvýšené hladiny kortizolu: Stres, který je často spojený s problémy se spánkem během menopauzy, může vést k nadměrnému vylučování kortizolu. Tento hormon je známý tím, že podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Dlouhodobý stres může navíc vést k chronickým problémům se spánkem a narušení hormonální rovnováhy.

Narušení produkce hormonů regulujících chuť k jídlu: Nedostatek spánku narušuje produkci dvou klíčových hormonů – leptinu a ghrelinu. Leptin je hormon, který signalizuje sytost, zatímco ghrelin podporuje pocit hladu. Pokud máte málo spánku, hladina leptinu klesá a hladina ghrelinu stoupá, což znamená, že budete mít častěji pocit hladu a sklon k přejídání.

Zhoršený metabolismus: Nedostatek spánku zpomaluje metabolismus, což znamená, že vaše tělo spaluje méně kalorií. To může vést k přibývání na váze, protože tělo není schopné efektivně zpracovávat a spalovat přijaté kalorie.

Jak zlepšit kvalitu spánku během menopauzy?

Narušený spánek během menopauzy není něco, co byste musela jednoduše přijmout jako součást tohoto přechodného období. Existuje několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku a podpořit hormonální rovnováhu, což přispívá k lepší regulaci hmotnosti a celkovému zdraví.

Udržujte pravidelný spánkový rytmus - Pravidelnost je klíčová pro zajištění kvalitního spánku. I když se může zdát lákavé spát o víkendech dlouho, je důležité chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas. Tímto způsobem si tělo vytvoří pravidelný rytmus, což může zlepšit kvalitu spánku a přispět k lepší hormonální rovnováze.

Před spaním se snažte relaxovat - Důležité je uvolnit se před spaním a zklidnit tělo i mysl. Vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům alespoň 4 hodiny před spaním. Zk
 
 Popis obrázkuuste si vytvořit relaxační rituál, který zahrnuje činnosti, které vás uklidní. Můžete zkusit meditaci, jogu nebo teplou koupel s esenciálními oleji, jako je levandule. 

Snižte teplotu v ložnici - Menopauza je často spojována s návaly horka, které mohou být v noci velmi nepříjemné a vést k probuzení. Udržování chladné teploty v ložnici může pomoci těmto návalům horka předejít. Ideální teplota pro spánek je mezi 16–18 °C. Používání ventilátoru nebo klimatizace může výrazně zlepšit kvalitu spánku.

Omezte vystavení obrazovkám před spaním - Modré světlo z elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony, počítače a televizory, může narušovat produkci melatoninu, což je hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění. Zkuste se vyhnout používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním. Místo toho si přečtěte knihu nebo si dejte krátkou relaxační meditaci.

Dalších 8 tipů, jak si udržet hmotnost v období menopauzy

Nehladovět, ale jíst chytře - Zaměřte se na kvalitu jídelníčku, ne na přísné diety. Dbejte na dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které zasytí a stabilizují hladinu cukru v krvi.

Pravidelný pohyb jako každodenní rituál -Nemusíte trávit hodiny v posilovně – stačí svižná chůze, jóga nebo cvičení s vlastní vahou. Klíčová je pravidelnost a radost z pohybu.

Pijte dostatek vody - Hydratace je často podceňovaná, ale zásadní pro metabolismus, trávení i energii. Cíl? Alespoň 1,5–2 litry vody denně.

Spěte, jak nejlépe dovedete - Kvalitní spánek pomáhá regulovat hormony hladu (ghrelin a leptin) a snižuje hladinu stresového kortizolu, který podporuje ukládání tuku.

Omezte alkohol a sladké nápoje -Mívají vysoký obsah prázdných kalorií a mohou narušovat hormonální rovnováhu i spánek. Sklenka vína občas? Proč ne. Ale s mírou.

Věnujte pozornost porci a vnímavému jídlu - Jezte pomalu, s plným soustředěním. Tělo tak snáz rozezná, kdy je syté – a vy se vyhnete zbytečnému přejídání.

Zvládejte stres aktivně - Meditace, dechová cvičení, procházky v přírodě nebo koníčky pomáhají snižovat stres a tím i hormon kortizol, který souvisí s nárůstem tuku v oblasti břicha.

Buďte k sobě laskavá a trpělivá - Změny v těle jsou přirozené. Udržení hmotnosti v menopauze je proces – a zaslouží si čas, trpělivost a respekt.

Co si z článku odnést?

Menopauza přináší změny – některé zřejmé, jiné nenápadné. Není to ale konec „mládí“ ani začátek nekontrolovaného přibírání. Je to nový životní rytmus, který si zaslouží jinou péči a vnímavost.

Porozumět hormonálním změnám, zpomalenému metabolismu i emočním výkyvům je klíčem k tomu, jak se ve vlastním těle cítit dobře i po čtyřicítce. Ať už sáhnete po doplňcích stravy, změníte jídelníček, nebo začnete pravidelně cvičit – každý krok se počítá.

Nejde o dokonalost. Jde o rovnováhu, zdraví a vnitřní klid. A hlavně o to, abyste se ve svém těle cítila spokojeně a sebevědomě – každý den.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hormonální antikoncepce je pro mnoho žen součástí každodenní rutiny – ať už kvůli prevenci neplánovaného těhotenství, zmírnění bolestí během menstruace nebo zklidnění pleti. Možná jste i vy někdy slyšeli, že „na akné pomáhá pilulka“ – ale jaká je realita? Ovlivňuje antikoncepce skutečně stav pleti? A co se děje, když ji vysadíte? V tomto článku se podíváme na všechny stránky vztahu mezi hormonální antikoncepcí a pokožkou. V dnešním článku si vysvětlíme, proč někomu může pomoci, jinému naopak uškodit, a především – jak podpořit pleť, když se rozhodnete pilulky vysadit nebo s užíváním začínáte. 

Co je hormonální antikoncepce a jak funguje?

Hormonální antikoncepce funguje na principu umělého dodávání hormonů do těla – obvykle kombinace estrogenu a gestagenu (tzv. kombinovaná forma) nebo pouze gestagenu (tzv. minipilulky). Cílem je zabránit ovulaci a vytvořit prostředí, které je nepříznivé pro oplodnění.

Tím ale zároveň ovlivňuje celý hormonální systém. Ovlivňuje produkci kožního mazu, množství androgenů (mužských hormonů), které hrají roli v rozvoji akné, a také hladiny bílkovin jako SHBG, které na sebe vážou pohlavní hormony. Tímto vším má antikoncepce přímý i nepřímý dopad na vaši pleť, vlasy, psychiku nebo i váhu.

Pomáhá HA na akné? Mýtus vs. realita

Ano, některé typy hormonální antikoncepce skutečně mohou zlepšit akné – a to díky svému antiandrogennímu efektu, kdy snižují množství volného testosteronu v těle. Méně androgenů znamená méně mazu – a tím pádem i méně zanesených pórů a zánětů.

Ale pozor – nejde o řešení příčiny, pouze o dočasné potlačení projevů. Jakmile pilulky vysadíte, hladiny hormonů se začnou vracet do normálu – a často prudce kolísají. Pokud pleť reagovala na hormonální nerovnováhu předtím, může se problém po vysazení vrátit v plné síle. U některých žen dokonce i hůř.

Navíc ne každá antikoncepce má pozitivní vliv na pleť – některé druhy mohou akné naopak zhoršit. Proto je důležité mít realistické očekávání a vnímat HA jako regulátor, nikoliv jako léčbu kožních problémů.

Ne každá antikoncepce však pleti prospívá – a často ani nemá

V minulosti byla hormonální antikoncepce často předepisována jako „rychlé řešení“ pro ženy trpící akné. Kombinace syntetických hormonů totiž může v některých případech opravdu snížit produkci kožního mazu a zklidnit projevy hormonální nerovnováhy. Ale – a to je důležité – nejde o léčbu příčiny, ale pouze o dočasné potlačení symptomů.

Kombinované pilulky: Úleva, která má háček

Kombinovaná antikoncepce, která obsahuje syntetický estrogen a gestagen, může ovlivnit hladinu androgenů (mužských hormonů), jež se podílejí na vzniku akné. U některých žen to znamená zklidnění pleti a méně pupínků. Ale ne u všech. A už vůbec ne trvale. Jakmile se antikoncepce vysadí, může se pleť „odrazit“ do opačného extrému – a někdy bývá návrat akné ještě silnější.

Navíc je potřeba zdůraznit, že hormonální rovnováha není jen o pleti. Dlouhodobé užívání hormonů může ovlivnit psychickou pohodu, libido, zdraví jater i kostí. A právě to je důvod, proč by antikoncepce neměla být brána jako kosmetický doplněk, ale jako vážný zásah do těla.

Jednosložková antikoncepce a hormonální tělíska: Často opačný efekt

Antikoncepce, která obsahuje pouze gestagen (např. minipilulky, injekce, nitroděložní tělíska s hormonem), bývá spojena spíše s výskytem nebo zhoršením akné – zejména u žen, které mají přirozeně vyšší citlivost na androgenní aktivitu. V těchto případech se může tvorba mazu zvýšit, a pleť reagovat výsevem zánětlivých projevů.

Výběr antikoncepce by proto měl vždy vycházet z individuálních potřeb – a nikdy by neměl být řízený jen touhou „mít hezkou pleť“. Pokud je akné přetrvávajícím problémem, je vhodnější hledat příčinu hlouběji – ať už ve stravě, hormonální ose, nebo v péči o pleť.

Co se děje s pletí po vysazení antikoncepce?

Po vysazení hormonální antikoncepce často dochází k tzv. post-pill akné – pleti, která reaguje na hormonální výkyvy zvýšenou tvorbou mazu, záněty a pupínky. Nejčastěji se objevuje v oblasti čelisti, brady a dolní části obličeje, někdy i zad a hrudníku.

Důvodem je návrat těla k vlastní hormonální rovnováze, která může několik měsíců kolísat. U některých žen se pleť stabilizuje během 3 měsíců, u jiných to může trvat 6–12 měsíců nebo i déle. Zvlášť pokud antikoncepci užívaly mnoho let.

Během tohoto období je klíčová správná péče o pleť i výživa a celkový životní styl, které mohou celý proces výrazně ovlivnit.

Jak o pleť pečovat během užívání antikoncepce

Zatímco hormonální antikoncepce může přinést do života pravidelnost, pohodlí a u některých žen i zlepšení pleti, nelze opomenout, že zasahuje do přirozeného hormonálního rytmu těla. A právě hormony jsou jedním z klíčových faktorů, které ovlivňují stav naší pokožky – od množství kožního mazu přes zánětlivost až po elasticitu a hydrataci.

Během užívání hormonální antikoncepce bývá pleť často v lepší kondici – zejména díky tomu, že některé typy pilulek snižují hladinu androgenů, a tím i nadměrnou tvorbu mazu. Může působit klidněji, rovnoměrněji a bez výkyvů. To však neznamená, že si péče o pleť nezaslouží pozornost. Právě naopak – pleť může být zároveň citlivější, tenčí a náchylnější k dehydrataci nebo pigmentaci, zejména pokud se podceňuje každodenní ochrana před sluncem.

V tomto období se doporučuje zaměřit se na šetrnou a pravidelnou péči. Jemné čištění bez agresivních pěn, dostatek hydratace a kvalitní krém s SPF by měly být samozřejmostí. Během tohoto období je proto zásadní zvolit rutinu, která pleť nebude dráždit, ale naopak posílí její přirozenou obranyschopnost a pomůže udržet zdravý a vyvážený vzhled. Základem je jednoduchá, ale efektivní péče postavená na několika klíčových principech:

Jemné čištění bez vysušujících složek – vyhněte se agresivním pěnám a mýdlům. Skvělou volbou je micelární voda nebo jemné čisticí mléko, které odstraní nečistoty bez narušení ochranné bariéry pleti. Například micelární voda nabízí šetrné a efektivní čištění bez podráždění.

Dostatečná hydratace a výživa – pleť může být citlivější a sušší, a proto je důležité ji pravidelně hydratovat. Složky jako niacinamid, kyselina hyaluronová, panthenol nebo ceramidy pomáhají obnovovat ochrannou vrstvu pokožky, zklidňovat podráždění a předcházet dehydrataci. Vhodným pomocníkem může být  denní krém s niacinamidem a panthenolem, který sjednocuje tón pleti a poskytuje výživu.

Každodenní SPF ochrana – syntetické hormony mohou zvýšit riziko pigmentací. Proto je důležité používat denní krém s vysokým SPF (minimálně 30, ideálně 50) i během zimních měsíců nebo při práci u okna. Lehkou a nemastnou ochranu zajistí SPF 50+ krém, který nezatěžuje ani citlivou nebo problematickou pleť.

Minimalismus v péči – méně je více. Vyhýbejte se zbytečnému vrstvení produktů, kombinování příliš mnoha aktivních látek a silným exfoliačním přípravkům, které mohou narušit rovnováhu pleti.

Tato jednoduchá, ale funkční rutina vám pomůže udržet pleť v rovnováze i během užívání hormonální antikoncepce. A i když může být pokožka klidná a vyhlazená díky hormonálním změnám, rozhodně nezapomínejte na prevenci a důslednou každodenní péči. Tím podpoříte nejen krásnější vzhled, ale i dlouhodobé zdraví své pleti. A i když může být pokožka klidná a vyhlazená díky hormonálním změnám, rozhodně nezapomínejte na prevenci a důslednou každodenní péči. Tím podpoříte nejen krásnější vzhled, ale i dlouhodobé zdraví své pleti.

Jak o pleť pečovat po vysazení HA?

Výraznější změny však často nastávají ve chvíli, kdy se hormonální antikoncepce vysadí. Organismus se vrací ke svému přirozenému cyklu, hladiny hormonů kolísají a pleť na to může reagovat výsevem akné – často v oblasti čelisti, brady nebo linie vlasů. Někdy jde o tzv. post-pill akné, které může trvat několik měsíců, než se hormonální rovnováha stabilizuje.

Péče o pleť v tomto období by měla být maximálně zklidňující a podpůrná, nikoliv dráždivá. Méně je více – a právě jednoduchost, důslednost a správně zvolené složky hrají hlavní roli. Důležité je pleť nevysušovat, ale zároveň podpořit regeneraci a čistotu. 

Skvělým pomocníkem může být například lokální sérum na akné s obsahem niacinamidu, kyseliny salicylové a zinku, které reguluje maz a podporuje obnovu pleti bez zbytečného podráždění. Pokud vás po vysazení antikoncepce trápí výsev pupínků a mírné či závažnější akné, vyzkoušejte rovnou celou akné řadu, která je speciálně navržena pro problematickou pleť. 

Pro celkovou výživu a vnitřní rovnováhu je vhodné sáhnout i po komplexním doplňku stravy, jako je Beauty Bomb – obsahuje kolagen, vitaminy skupiny B, zinek a další látky důležité pro zdraví pokožky.

Mimo péče zvenčí je totiž stejně důležité zaměřit se i na to, co pleť ovlivňuje zevnitř. Tělo po vysazení hormonů potřebuje čas, podporu a dostatek živin – a tady mohou sehrát klíčovou roli i přírodní doplňky s účinkem na hormonální rovnováhu.

Skvělou volbou jsou například kapsle hormonální rovnováha – unikátní doplněk, který obsahuje kombinaci bylin (např. drmku obecného), vitamínů a minerálů cílených na vyrovnání hormonálních výkyvů. Pomáhají při nepravidelné menstruaci, výkyvech nálad, bolestech prsou, zadržování vody a dalších příznacích spojených s hormonální nerovnováhou. Jsou vhodné i při akné způsobeném hormonální nerovnováhou a doporučuje se užívat po vysazení hormonální antikoncepce jako přirozená podpora. 

Každé tělo reaguje jinak. Někomu se pleť po vysazení zhorší jen mírně a brzy se stabilizuje, jinému může cesta zpět k rovnováze trvat měsíce. Klíčové je ale vydržet, nepodlehnout panice a nesáhnout zbrkle po dalším hormonálním řešení. Trpělivost, podpora organismu zevnitř i zvenku a uvědomělá, jednoduchá péče mohou přinést skutečné a dlouhodobé výsledky.

Další fakta o pleti a antikoncepci 

Snižuje hladinu androgenů - Některé typy HA, zejména s drospirenonem, snižují hladinu mužských hormonů (androgenů), které stimulují tvorbu mazu – tím pomáhají zmírnit akné.

Zklidňuje mazové žlázy - Díky hormonální stabilizaci může dojít k redukci přebytečné mastnoty pleti a zúžení pórů.

Neřeší příčinu akné - Hormonální antikoncepce působí na příznaky, nikoliv na jádro problému – po vysazení se potíže mohou vrátit.

Není vhodná jako primární léčba akné - Gynekologové i dermatologové ji nedoporučují jako první řešení, ale pouze v případě, že žena HA potřebuje i z jiných důvodů.

Post-pill akné je časté - Po vysazení se často objevuje zhoršené akné, než se tělo přirozeně hormonálně vyrovná.

Pleť může být citlivější - Během užívání HA může být pokožka tenčí a citlivější na sluneční záření – riziko pigmentací se zvyšuje.

Ne všechny typy HA pleti prospívají - Monohormonální přípravky (např. minipilulky) nebo hormonální tělíska mohou některým ženám pleť zhoršit.

Individuální reakce je klíčová - Každé tělo reaguje jinak – to, co jedné ženě pomáhá, může druhé způsobit komplikace.

Co si z článku odnést?

Antikoncepce může mít na pleť pozitivní i negativní vliv – záleží na konkrétním typu, genetice i celkovém zdravotním stavu ženy. Zatímco některým pomáhá k hladké a vyrovnané pleti, jiným může přinášet problémy v podobě akné, zvýšeného maštění nebo skrytých zánětů. Ještě větší výzvou bývá období po jejím vysazení, kdy tělo přechází na vlastní hormonální režim a může dočasně zareagovat výsevem, nepravidelností cyklu nebo změnou textury pleti.

Klíčové je podpořit tělo jak zvenčí, tak zevnitř. Kromě šetrné kosmetiky, která respektuje citlivost pleti, je důležité zaměřit se na hormonální rovnováhu a doplnění živin. Právě zde přicházejí na řadu doplňky jako kapsle hormonální rovnováha, které pomáhají tělu znovu najít vlastní rytmus. Obsahují například drmek obecný, vitaminy skupiny B a další látky, které přirozeně harmonizují cyklus a zmírňují hormonální výkyvy.

Nečekejte zázraky přes noc. Obnovení rovnováhy je proces. Ale pokud budete poslouchat své tělo a podpoříte ho správně, nejenže pleť časem znovu zazáří – celkově se budete cítit mnohem lépe.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Estrogen je jedním z klíčových hormonů, který se výrazně podílí na ženském zdraví – i když jeho vliv zasahuje mnohem dál než jen do menstruačního cyklu. Má vliv na kvalitu kostí, pokožky, vlasů, náladu, libido, spánek i metabolismus. Když ho tělo produkuje dostatek, fungujeme bez větších výkyvů. Ale když hladina klesne – ať už přirozeně s věkem nebo v důsledku životního stylu – tělo i psychika začnou vysílat signály, že něco není v rovnováze. V tomto článku se podíváme na to, co estrogen v těle ovlivňuje, proč je důležitý a hlavně – jaké konkrétní kroky můžete podniknout, pokud ho chcete přirozeně podpořit. 

Co je estrogen a proč na něm záleží?

Estrogen je jedním z hlavních pohlavních hormonů v ženském těle, ale přítomen je i u mužů – i když v menším množství. U žen je jeho produkce řízena převážně vaječníky a hraje zásadní roli v průběhu celého života: od puberty, přes plodné období až po menopauzu.

Je zodpovědný za vývoj sekundárních pohlavních znaků (např. tvar těla, velikost prsou), reguluje menstruační cyklus, ovlivňuje plodnost a připravuje tělo na těhotenství. Mimo to má ale vliv i na hustotu kostní hmoty, pružnost cév, elasticitu pokožky nebo termoregulaci. Jeho hladina ovlivňuje i psychiku – přispívá k emoční stabilitě, lepší odolnosti vůči stresu a kvalitnímu spánku.

Když je estrogen v rovnováze, většina těchto procesů funguje hladce. Když ho ale ubývá – ať už s věkem nebo vlivem životních okolností – začínají se objevovat různé symptomy. A právě tady přichází prostor pro to, jak tělu pomoct – přirozeně, bez zbytečných zásahů.

Jak poznat, že máte nízkou hladinu estrogenu? 

Příznaky nedostatku estrogenu se mohou lišit podle věku, životního období i celkového zdravotního stavu. U někoho se projeví nenápadně, u jiného mohou být poměrně výrazné. Důležité je vědět, co si na sobě všímat – protože včasná reakce může předejít většímu diskomfortu. Mezi nejčastější projevy nízké hladiny estrogenu patří:

• nepravidelný nebo vynechávající menstruační cyklus
• suchost sliznic (zejména vaginální), snížené libido
• výkyvy nálad, podrážděnost, úzkosti
• únava, problémy se spánkem
• návaly horka, pocení
• zhoršení kvality pleti a vlasů
• snížená hustota kostí, bolesti kloubů

Pokud se vás některé z těchto příznaků týkají, je dobré se na hladinu hormonů zaměřit – ať už formou vyšetření, nebo drobných změn v jídelníčku a životním stylu. V další části článku si ukážeme, jaké konkrétní kroky můžete podniknout pro přirozenou podporu estrogenu.

Jak přirozeně podpořit hladinu estrogenu?

1. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na fytoestrogeny

Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, které se svým působením v těle podobají estrogenu. Najdete je zejména v potravinách jako je sója (tofu, tempeh, edamame), lněná semínka, sezam, cizrna, čočka nebo ovesné vločky. Nejde o to jíst tyto potraviny každý den ve velkém, ale pravidelné zařazení do jídelníčku může mít dlouhodobý přínos.

Výzkumy ukazují, že ženy žijící v zemích s vysokým příjmem fytoestrogenů (například v Japonsku) často zažívají méně příznaků spojených s menopauzou. I když nejsou fytoestrogeny náhradou za přirozený hormon, mohou být skvělým pomocníkem při podpoře hormonální rovnováhy – a to zejména tehdy, pokud je kombinujete se zdravým životním stylem.

2. Nezapomeňte na zdravé tuky

Hormony, včetně estrogenu, se tvoří z cholesterolu – což znamená, že tělo potřebuje zdravé tuky jako výchozí materiál. Dopřejte si pravidelně avokádo, ořechy, semínka, olivový olej nebo tučné ryby (losos, sardinky, makrela). Tyto potraviny zároveň pomáhají vstřebávat vitaminy A, D, E a K, které s hormonálním systémem úzce souvisí.

Doplňkem mohou být například omega 3 – obsahuje kvalitní rybí olej s vysokým podílem DHA a EPA, které prospívají nejen hormonální rovnováze, ale i mozku, pleti a srdci.

Produkce estrogenu, stejně jako ostatních steroidních hormonů, je závislá na dostatku cholesterolu – z něj si totiž tělo hormony tvoří. To ale neznamená, že je třeba jíst tučné maso nebo smažené pokrmy. Důležité jsou kvalitní nenasycené tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny. Najdete je v tučných rybách (losos, sardinky, makrela), avokádu, lněném oleji, ořeších nebo olivovém oleji.

Ženy, které se dlouhodobě vyhýbají tukům (např. v rámci dietního režimu), často zaznamenávají problémy s cyklem nebo hormonálními výkyvy. Pravidelný příjem kvalitních tuků pomáhá nejen udržet hormonální rovnováhu, ale také podporuje vstřebávání vitaminů A, D, E a K – které jsou s hormonálním zdravím úzce propojené.

3. Podpořte tělo adaptogenními bylinkami

Některé bylinky umí tělu pomoci zvládat stres, vyrovnat hormonální hladiny a podpořit menstruační cyklus. Mezi nejznámější adaptogeny patří ashwagandha, maca peruánská, shatavari nebo pueraria mirifica. Tyto rostliny mají dlouhou historii v tradiční medicíně a často se doporučují při potížích spojených s nízkým estrogenem.

Vhodným řešením může být komplexní doplněk stravy, kde se tyto byliny kombinují s vitaminy. Například kapsle pro hormonální rovnováhu obsahuje směs bylin (zelený oves, chřest nebo meduňka), vitamin B6 a další účinné složky, které podporují cyklus i psychickou pohodu. Tyto byliny jsou často využívány v ájurvédské či tradiční čínské medicíně a mají specifické účinky na ženský cyklus, ovulaci a produkci estrogenu.

Nejedná se o rychlou náplast, ale o jemnou, dlouhodobou podporu, kterou lze zařadit formou čajů nebo doplňků stravy. Důležité je vybírat produkty s kvalitními extrakty, nejlépe v kombinaci s vitaminy B6, D a zinkem, které efekt bylin podporují. 

4. Vyhněte se přehnanému hubnutí a nadměrnému stresu

Příliš nízké procento tělesného tuku nebo dlouhodobý kalorický deficit mohou vést ke snížení hladiny estrogenu – tělo zkrátka „šetří“, a produkce hormonů jde stranou. Stejně tak dlouhodobý stres, který zvyšuje hladinu kortizolu, může estrogen potlačovat.

Zkuste do rutiny zařadit pohyb, který vás baví, ale zároveň vás nevyčerpává – třeba chůzi, jógu nebo pilates. A pokud máte pocit, že je tělo dlouhodobě v napětí, může pomoci i kvalitní magnesium, například Magnesium bisglycinát, který se dobře vstřebává a nezatěžuje trávení.

Tělo potřebuje dostatek energie na to, aby mohlo fungovat hormonálně. Pokud se dlouhodobě nachází v kalorickém deficitu, například při drastické dietě nebo výrazném hubnutí, často omezí produkci pohlavních hormonů – včetně estrogenu. Výsledkem může být vynechání menstruace, únavnost, náladovost nebo ztráta libida.

Zdravé množství tělesného tuku je důležité nejen z estetického, ale i zdravotního hlediska. Právě tuková tkáň se totiž podílí na tvorbě estrogenu. Ženy by proto měly dávat přednost vyvážené a pestré stravě, která dodává tělu dostatek živin – místo extrémních diet, které tělo uvedou do „šetřicího módu“.

5. Dbejte na spánek a pravidelnost

Hormony potřebují rytmus. A pokud tělu chybí kvalitní spánek, stabilní denní režim a odpočinek, může být hormonální rovnováha narušená i bez zjevných důvodů. Snažte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu, omezit modré světlo před spaním a dopřát si prostor pro regeneraci.

V některých obdobích může pomoci i cílený doplněk na podporu klidného spánku a nervové soustavy. Například stress no more gummies kombinují přírodní extrakty a bylinky – vhodný právě tehdy, kdy je narušen spánkový rytmus kvůli hormonálním výkyvům.

Během spánku tělo nejen odpočívá, ale také regeneruje a vyrábí hormony. Nedostatek spánku, nepravidelné usínání nebo časté noční probouzení mohou narušit produkci estrogenu i dalších hormonů, jako je melatonin, který se s estrogenem vzájemně ovlivňuje. Pokud hormonální systém nemá čas na „noční údržbu“, snadno se dostane do nerovnováhy.

Snažte se chodit spát ve stejný čas, vytvořte si večerní rutinu a ideálně omezte světelné a digitální rušiče alespoň hodinu před spaním. Pokud vás trápí nespavost nebo napětí, může být užitečné doplnit hořčík (např. v bisglycinátové formě) nebo využít jemné doplňky s extrakty z kozlíku, meduňky či levandule, které podpoří klidný spánek.

6. Podpořte zdraví střev a mikrobiom

Střevní mikrobiom je zodpovědný za víc, než jen trávení. Ve střevech totiž sídlí tzv. estrobolom – specifická skupina bakterií, která pomáhá rozkládat a recyklovat estrogen. Pokud je mikrobiom v nerovnováze (např. po antibiotikách, při chronickém stresu nebo nevhodné stravě), tělo může mít problém s efektivním využitím estrogenu, a jeho hladina může klesat.

Podpora střevní mikroflóry je proto důležitou součástí hormonální péče. Základem je dostatek vlákniny (zelenina, luštěniny, celozrnné obilniny), fermentovaných potravin (kefír, kysané zelí, kimchi) a případně i probiotik. Pravidelný příjem těchto potravin pomáhá tělu nejen s trávením, ale i s udržením zdravé hormonální rovnováhy.

7. Zajistěte dostatek klíčových mikronutrientů

K tvorbě a správné regulaci hormonů jsou nezbytné vitaminy a minerály, které v těle spouští stovky důležitých procesů. Pokud jich máte nedostatek, tělo nemá z čeho estrogen tvořit – a může to narušit celý hormonální systém. Nejvýznamnější jsou vitaminy skupiny B (zejména B6 a B12), kyselina listová, vitamin D, hořčík, zinek a selen.

Vitaminy B podporují správnou činnost nervové soustavy a syntézu hormonů. Zinek přispívá k rovnováze reprodukčního systému a vitamin D pomáhá při regulaci estrogenu skrze imunitní funkce a genovou expresi. Pokud nejste schopni zajistit pestrou a kvalitní stravu každý den, je na místě sáhnout po kvalitním multivitaminu nebo cílených doplňcích, které vám pomohou doplnit klíčové mikronutrienty.

8. Pohyb a fyzická aktivita – ale s mírou

Pravidelná fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak podpořit hormonální rovnováhu, včetně hladiny estrogenu. Pohyb pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, zlepšuje cirkulaci krve a podporuje správnou funkci metabolických procesů, které se na produkci hormonů podílejí. Zejména aktivity jako jóga, pilates, svižná chůze nebo lehké posilování mohou mít velmi pozitivní vliv.

Důležitá je ale rovnováha – příliš intenzivní trénink (například každodenní kardio nebo přetrénování) může naopak hormonální hladinu narušit, obzvlášť pokud není dostatek regenerace a výživy. Pokud se snažíš podpořit estrogen, vyber si spíš uvolňující nebo středně intenzivní pohyb, který tě nabije energií, ne vysaje. Kvalitní pohyb podporuje nejen zdraví, ale i náladu a sebevědomí – a to vše s hormonální rovnováhou úzce souvisí.

10 zajímavostí o estrogenu

1. Když se mluví o estrogenu, většina lidí si představí jeden jediný hormon. Ve skutečnosti ale existují tři hlavní typy: estradiol, estron a estriol. Každý z nich hraje jinou roli v různých obdobích života ženy – estradiol dominuje v plodném věku, estriol během těhotenství a estron po menopauze. Jejich poměr se v těle přirozeně mění v závislosti na věku, cyklu, ale i zdravotním stavu. Právě proto je při vyšetřeních důležité sledovat, který typ estrogenu kolísá, a podle toho řešit konkrétní příznaky nebo nerovnováhu.

2. Muži ho mají taky - Ačkoli je estrogen považován za „ženský hormon“, hrají ho i muži – v menší míře, ale stále velmi důležité. Pomáhá udržet zdraví kostí, ovlivňuje plodnost, libidó i kognitivní funkce. U mužů vzniká především přeměnou testosteronu prostřednictvím enzymu aromatázy. Přemíra estrogenu u mužů však může vést ke gynekomastii (zvětšení prsou), snížené plodnosti nebo únavě. Proto je i u mužů důležité sledovat rovnováhu mezi estrogenem a testosteronem, hlavně při hormonální substituci nebo užívání steroidů.

3. Nejvíce estrogenu se tvoří ve vaječnících - Vaječníky jsou hlavním centrem produkce estrogenu během plodných let. Každý měsíc produkují estradiol, který připravuje tělo na ovulaci a těhotenství. Při otěhotnění přebírá roli producenta estrogenu placenta, a to ve velkém množství. Kromě toho se estrogen tvoří i v tukové tkáni a nadledvinkách, což je důvod, proč jeho hladiny neklesají na nulu ani po menopauze. Tato produkce je však nižší a může způsobit některé typické menopauzální potíže.

4. Estrogen ovlivňuje náladu - Estrogen má vliv na hladiny serotoninu, což je neurotransmiter přezdívaný „hormon štěstí“. Při jeho poklesu může dojít k výkyvům nálady, podrážděnosti nebo i úzkosti – což zažívá mnoho žen před menstruací nebo v menopauze. Vyrovnaná hladina estrogenu podporuje duševní stabilitu, lepší zvládání stresu a může pozitivně ovlivnit i spánek. Není tedy náhodou, že se hormonální výkyvy často odrážejí i na psychice.

5. Podporuje hydrataci a pružnost pleti - Estrogen stimuluje produkci kolagenu a kyseliny hyaluronové, které zajišťují pevnost, pružnost a hydrataci pokožky. Při jeho úbytku, například po čtyřicítce nebo během menopauzy, se může pleť stát sušší, tenčí a náchylnější k vráskám. Nejde ale jen o estetiku. Estrogen má také vliv na hojení pokožky a celkovou regeneraci buněk. Proto je jeho podpora důležitá nejen z hlediska krásy, ale i zdraví pleti.

6. Má vliv na zdraví kostí - Estrogen je nezbytný pro udržení hustoty kostí. Zpomaluje aktivitu osteoklastů – buněk, které odbourávají kostní hmotu. S jeho poklesem, zejména v menopauze, se zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin, a to i při menších nárazech. Proto se ženám po padesátce často doporučuje kontrola hustoty kostí a doplňování vápníku, vitamínu D a případně i hormonální terapie. Včasná prevence může výrazně snížit riziko komplikací spojených s oslabením kostní struktury.

7. Estrogen je velmi citlivý na stres - Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který přímo potlačuje produkci pohlavních hormonů. Tělo totiž vnímá stres jako stav ohrožení, ve kterém není „bezpečné“ investovat energii do reprodukce. Výsledkem může být narušený cyklus, bolestivá menstruace nebo PMS. Zvládání stresu proto není jen otázkou psychiky, ale i fyziologie. Meditace, dechová cvičení, relaxace nebo prosté zpomalení denního režimu mohou pomoci vyrovnat hormonální hladiny včetně estrogenu.

8. Ovlivňuje i paměť a myšlení - Estrogen ovlivňuje neurologické procesy – zlepšuje komunikaci mezi nervovými buňkami, podporuje kognitivní funkce a koncentraci. Mnoho žen si během přechodu stěžuje na tzv. „mozkovou mlhu“, potíže se soustředěním nebo zapomnětlivost – a právě za tím může být klesající hladina estrogenu. Některé studie dokonce naznačují, že udržování estrogenu v rovnováze může mít preventivní účinky proti Alzheimerově chorobě – i když zde je stále potřeba více výzkumu.

9. Během menstruačního cyklu kolísá - Estrogen není stabilní hormon – jeho hladina se mění v průběhu cyklu. V první fázi (folikulární) stoupá a dosahuje maxima před ovulací. Poté klesá, zatímco se zvyšuje progesteron. Pokud nedojde k oplodnění, hladiny obou hormonů spadnou a spustí menstruaci. Toto kolísání je normální, ale pokud je příliš výrazné, může způsobovat PMS, nepravidelný cyklus nebo bolesti hlavy. Právě proto je důležité sledovat signály svého těla v různých fázích měsíce.

10. Má úzký vztah se štítnou žlázou - Estrogen a hormony štítné žlázy se navzájem ovlivňují. Pokud máte problém s funkcí štítné žlázy (hypo- nebo hypertyreóza), může to ovlivnit i hladinu estrogenu – a naopak. Proto se při hormonálních potížích vyplatí nechat si zrevidovat obě oblasti. Ženy s poruchami štítné žlázy mají často i problémy s menstruačním cyklem nebo s otěhotněním. Komplexní pohled na hormonální zdraví tedy musí brát v úvahu i štítnou žlázu, nejen samotný estrogen.

Co si z článku odnést?

Estrogen je mnohem víc než „hormon ženskosti“. Ovlivňuje celé spektrum tělesných i psychických procesů – od plodnosti přes zdraví kostí a pleti až po duševní pohodu. Jeho hladina přirozeně kolísá během života, ale existuje řada přirozených způsobů, jak ji můžete podpořit, pokud cítíte, že není vše v rovnováze.

Klíčem je komplexní přístup: začněte u jídla, pohybu, spánku a eliminace stresu. Doplňte vše kvalitními mikronutrienty a případně bylinkami, které mají tradici v podpoře hormonálního systému. A nezapomeňte – nejde o rychlé řešení, ale dlouhodobou péči o vlastní tělo. Poslouchejte ho, respektujte jeho signály a dejte mu, co potřebuje – hormonální rovnováha je jedním z nejkrásnějších darů, které si můžete dopřát.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Matcha. Slovo, které dnes rezonuje napříč kavárnami i instagramovou komunitou. Na první pohled trendy nápoj se sytě zelenou barvou, na ten druhý tisíciletá tradice, která propojuje chuť, rituál i sílu přírody. V posledních letech se stala součástí denních rituálů mnoha žen i mužů, kteří hledají víc než jen rychlý kofeinový náboj – hledají rovnováhu. Tento jemně mletý zelený prášek má původ v Japonsku, kde byl po staletí součástí čajových obřadů a duchovního života. Zenoví mniši jej popíjeli před meditacemi, protože dokázal povzbudit tělo, ale také zklidnit mysl. Dnes se matcha vrací do popředí jako funkční superpotravina, která harmonicky spojuje to, co potřebujeme nejvíc – energii, zdraví a chvíli pro sebe. V tomto článku se společně podíváme na to, co je to matcha, čím se liší od běžného zeleného čaje, odkud pochází a proč její kvalita hraje zásadní roli. A hlavně – jak může být přirozeným spojencem vaší energie, pleti i psychické pohody. Připravte si šálek (nebo jen zvědavost) a ponořte se s námi do světa, kde tradice potkává moderní životní styl.

Co je to matcha a čím se liší od běžného zeleného čaje?

Matcha není jen další variantou zeleného čaje – je to zcela jiný způsob jeho konzumace. Zatímco u klasického čaje lístky jen vyluhujete a zbytek vyhodíte, matcha funguje jinak: celý lístek se jemně rozemele na prášek, který se rozmíchá ve vodě a vypije se celý. Vaše tělo tak přijímá kompletní spektrum látek, které lístek obsahuje – včetně antioxidantů, vitamínů, aminokyselin i vlákniny.

Výroba matchy má svá přesná pravidla. Před sklizní se čajovníky Camellia sinensis několik týdnů zakrývají před sluncem, čímž se zpomaluje jejich růst a zvyšuje obsah chlorofylu i L-theaninu. Právě díky tomu má kvalitní matcha sytě zelenou barvu a jemnější, méně hořkou chuť než běžný zelený čaj. Tato specifická chuť – travnatá, lehce nasládlá – je pro matchu typická a dobře rozpoznatelná.

Jeden šálek matchy tak nabízí násobně vyšší koncentraci prospěšných látek než běžný zelený čaj. A právě v tom spočívá její hlavní výhoda – kromě příjemné chuti a jemné energie získáváte i reálnou výživovou podporu pro organismus. Není proto divu, že se stala oblíbenou součástí moderního zdravého životního stylu.

Navíc její příprava má něco do sebe. Rozšlehání prášku ve vodě bambusovou metličkou není jen efektivní metoda, jak nápoj připravit, ale i malý denní rituál, který pomáhá na chvíli zpomalit. Ať už ji pijete ráno místo kávy, po obědě nebo během práce, matcha nabízí alternativu, která dává smysl – výživově i prakticky.

Původ a kvalita matchy: Japonská tradice a umění v každém šálku

Matcha má své hluboké kořeny v japonské kultuře, kde se poprvé objevila už ve 12. století. Do Japonska ji přinesli buddhističtí mniši, kteří si ji oblíbili jako podpůrný nápoj při meditacích. Díky specifickému složení – především kombinaci mírného množství kofeinu a aminokyseliny L-theanin – totiž dokáže podpořit soustředění a zároveň uvolnit. Zároveň byla matcha součástí čajových obřadů, které měly duchovní a společenský rozměr.

Tradičně se matcha pěstuje v několika specifických oblastech Japonska, které se díky svému klimatu a půdě považují za ideální pro pěstování tohoto čaje. Nejčastěji se setkáte s původem z regionů Uji, Nishio, Shizuoka nebo Kagoshima. Tyto oblasti jsou známé dlouhou historií čajové kultury a dodržováním tradičních metod zpracování – včetně ruční sklizně a pomalého mletí na kamenných mlýncích.

Rozpoznat kvalitní matchu není složité, pokud víte, na co se zaměřit. Nejprve barva – ta by měla být živě zelená, ideálně smaragdová. Pokud je matcha spíš žlutavá nebo nahnědlá, může to být známka nižší kvality nebo špatného skladování. Konzistence by měla být jemná, pudrovitá, bez hrudek. V chuti by měla být lehce nasládlá a svěží, bez ostré nebo výrazně hořké dochuti.

Zejména v posledních letech se na trhu objevuje mnoho matchí, které se sice tváří jako prémiové, ale svým původem a kvalitou zpracování neodpovídají standardům ceremoniální třídy. Ta je považována za nejvyšší jakost a používá se výhradně k přímé konzumaci – nikoliv jen do smoothie nebo pečení. Pokud si chcete matchu opravdu vychutnat v její čisté podobě, sáhněte po takové, která nese označení „ceremonial grade“ a pochází z Japonska. To je sázka na kvalitu i chuťový zážitek.

Benefity matchy pro tělo, pleť i mysl 

1. Energie, která má tempo

Káva vás možná ráno rychle postaví na nohy, ale její efekt nebývá příliš dlouhý. Někdy vás po ní rozbolí žaludek, jindy přijde nepříjemný propad energie jen pár hodin po první dávce. Matcha je jiná – jemnější, ale vytrvalejší. Obsahuje totiž přirozený kofein, ale v kombinaci s L-theaninem, což je aminokyselina, která ovlivňuje naši nervovou soustavu způsobem, který by se dal přirovnat ke klidnému, soustředěnému stavu.

Tahle kombinace je pro tělo a mozek výrazně přijatelnější. Nečekejte kopanec jako z espressa, ale spíš rovnoměrný nárůst energie, která vás podrží několik hodin – bez nervozity, třesu rukou nebo výkyvů nálady. Matcha tak skvěle funguje jako „chytrý“ zdroj energie pro celý den – ať už sedíte u počítače, řídíte auto nebo jdete na trénink.

2. Klid v hlavě, jasno v myšlenkách

Schopnost soustředit se není jen otázkou disciplíny – často záleží na tom, v jakém stavu je naše nervová soustava. Pokud jsme pod tlakem, zahlcení nebo prostě jen unavení, myšlenky skáčou z jedné na druhou a těžko se držíme u jednoho úkolu. Právě tehdy přichází ke slovu L-theanin – aminokyselina, kterou matcha obsahuje ve výrazném množství.

L-theanin pomáhá navodit stav klidné pozornosti. Na rozdíl od stimulantů, které vyženou výkon za cenu napětí, působí L-theanin jemně a harmonicky. Snižuje hladinu stresových hormonů, ale zároveň podporuje mozkovou aktivitu. Výsledkem je kombinace vnitřního klidu a schopnosti být „přítomní“ – tedy plně vnímat a soustředit se bez únavy nebo podráždění.

Tohle oceníte zejména ve dnech, kdy se toho na vás valí víc než obvykle. Kdy máte pocit, že nestíháte, a přesto potřebujete fungovat na sto procent. Šálek matchy vám v takové chvíli může pomoci zklidnit rozvířené tempo a vrátit mysl zpět do rovnováhy – bez tlaku, ale s výkonem.

3. Antioxidantová nálož pro vaše buňky

Zvenku to může být jen zelený nápoj, ale uvnitř se odehrává něco, co vaše tělo rozhodně ocení. Matcha je doslova nabitá antioxidanty, zejména katechiny – a z nich je nejvýznamnější EGCG, tedy epigalokatechin galát. Tato látka je jedním z nejsilnějších známých přírodních antioxidantů a hraje zásadní roli v ochraně buněk před tzv. oxidačním stresem.

Oxidační stres vzniká působením volných radikálů, které v těle přirozeně vznikají – třeba kvůli znečištění, stresu, špatnému spánku nebo nezdravé stravě. Antioxidanty jako EGCG je ale dokážou neutralizovat, a tím přispívají k lepší regeneraci buněk, pomalejšímu stárnutí a celkové vitalitě. Pravidelné pití matchy tedy nepůsobí jen navenek – ale především uvnitř. Je to dlouhodobá investice do zdraví, která má reálný základ v biochemii.

4. Metabolismus, který nezahálí

Přemýšlíte někdy nad tím, proč se někomu hubne snadno a jinému se kila drží, i když se snaží? Velkou roli v tom hraje také rychlost metabolismu – tedy to, jak efektivně tělo spaluje energii. A právě tady může matcha nenápadně, ale účinně zasáhnout do hry. Obsahuje totiž látky, které podporují tzv. termogenezi – proces, při kterém tělo vytváří teplo a spaluje kalorie.

Nejde o žádný zázračný spalovač, který slibuje nemožné. Spíš o přirozený podnět, který může tělu pomoci dělat to, co samo umí – ale efektivněji. Kromě toho matcha napomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a oddálit pocit hladu. Ve chvíli, kdy se snažíte o vyvážený jídelníček, ale nechcete se cítit ochuzení, může být šálek matchy přesně to, co vám pomůže vydržet – v klidu, s chutí a hlavně bez výkyvů.

5. Podpora přirozené detoxikace

Detoxikace je slovo, které se dnes skloňuje na každém rohu. Ale v případě matchy nejde o trend – jde o přírodní vlastnost. Díky vysokému obsahu chlorofylu, který vzniká právě díky stínění čajových lístků před sklizní, má matcha schopnost podporovat přirozené očistné procesy v těle. Chlorofyl pomáhá odstraňovat toxiny, podporuje činnost jater a celkově odlehčuje organismu.

To, co možná na první pohled nevidíte, můžete pocítit – větší lehkost po jídle, lepší trávení, nebo i čistější pleť. Detox v podání matchy není o drastickém omezení, ale o každodenní drobné podpoře, která se skládá jako mozaika. A právě v tom spočívá její síla – nenápadná, ale dlouhodobě účinná.

6. Přirozená obrana organismu

Imunita není jen otázkou jednorázového rozhodnutí – je to něco, co budujeme dlouhodobě. A právě pravidelná konzumace matchy může být jedním ze způsobů, jak svému tělu každý den pomoci zvládat zátěž moderního života. Matcha obsahuje vitaminy A, C a E, které podporují správnou funkci imunitního systému, chrání buňky před oxidačním stresem a zvyšují celkovou odolnost.

Důležité jsou i minerály – například železo, které se podílí na krvetvorbě, a zinek, který má vliv na funkci sliznic a obnovu tkání. Pít matchu tedy znamená nepřímo podporovat procesy, které v těle běží každý den – a na kterých závisí, jestli se virům, stresu nebo změnám počasí ubráníte nebo ne.

7. Zdravá pleť začíná uvnitř

Stav pleti souvisí s tím, jak tělo zvládá záněty, stres nebo hormonální výkyvy. A právě v těchto oblastech může pravidelné pití matchy nabídnout určitou podporu. Obsahuje totiž látky s protizánětlivými a antioxidačními účinky – nejvýznamnější z nich je EGCG, který pomáhá chránit buňky před poškozením a přispívá ke stabilitě vnitřního prostředí.

Z pohledu pleti to může znamenat méně podráždění, rovnoměrnější tón nebo pomalejší výskyt drobných nedokonalostí. Nejedná se o kosmetiku ani náhradu péče, ale o jeden z možných doplňků zdravého životního stylu. Pokud už se o svou pleť staráte a chcete tomu přidat i nutriční rozměr, může být matcha zajímavou volbou.

8. Trávení jako základ pohody

Dobré trávení není samozřejmost – a když nefunguje, projeví se to téměř na všem. Od energie přes imunitu až po náladu. Matcha sice není lék, ale díky obsahu vlákniny a bioaktivních látek může trávicímu systému nabídnout určitou podporu. Pomáhá stimulovat činnost střev a napomáhá pravidelnému vyprazdňování, což ocení každý, kdo se potýká s pomalým metabolismem nebo nepravidelným trávením.

Zároveň má matcha mírně zásadité pH, což přispívá k udržení rovnováhy v těle – především pokud je jídelníček spíše kyselinotvorný (např. hodně masa, cukru nebo kávy). Zařazení matchy do denního režimu tak může přispět ke stabilnějšímu trávení i celkovému komfortu v břiše.

9. Rovnováha, která se počítá

Hormonální rovnováha ovlivňuje víc, než se zdá – od nálady přes energii až po kvalitu spánku. A i když je přirozené, že hormony kolísají, jejich výrazné výkyvy často přinášejí únavu, podrážděnost nebo pocit vnitřního diskomfortu. Matcha sice není řešením hormonálních problémů jako takových, ale díky obsahu antioxidantů a některých minerálů může v těle podpořit stabilitu prostředí, které pro hormonální rovnováhu potřebujeme.

To ocení především ti, kdo procházejí obdobím větší zátěže – ať už fyzické nebo psychické. Pravidelné začlenění matchy do jídelníčku může být drobným krokem, který přispěje k celkové vyrovnanosti. A právě drobnosti často dělají velký rozdíl.

10. Chuť, která vás nepřekvapí (a to je dobře)

Tradiční matcha má specifickou, travnatou chuť, která ne každému sedne hned na první doušek. A to je naprosto v pořádku – stejně jako ne každý miluje černou kávu bez mléka. Důležité je, že dnes už existují i ochucené varianty matchy, které zachovávají všechny její přínosy, ale nabízí jemnější, svěžejší chuťový profil.

Díky příchutím jako citrus, jablko nebo kombinace jahoda-kiwi si můžete vybrat verzi, která vám bude sedět víc – bez kompromisů na kvalitě. Ať už začínáte s matchou poprvé, nebo jste se k ní zatím nemohli „propít“, ochucené verze mohou být ideální vstupní branou. Protože u zdravých návyků je chuť často rozhodujícím faktorem.

Jak si připravit matcha nápoj, který si opravdu vychutnáte

Základní příprava matchy je překvapivě jednoduchá. Nepotřebujete baristický kurz ani speciální vybavení, i když tradiční náčiní může zážitek posunout o úroveň výš. Co určitě doporučujeme, je dodržet správný poměr, teplotu vody a způsob šlehání – právě tyhle detaily rozhodují o výsledné chuti.

Začněte tím, že do misky (např. keramické nebo tradiční čajové – chawan) nasypete 1–2 gramy matchy, což odpovídá jedné zarovnané lžičce. Přidejte malé množství horké vody – ideálně o teplotě 70–80 °C. Příliš horká voda by chuť matchy zbytečně zhořkla. Pomocí bambusové metličky (chasen) prášek šlehejte do hladka, dokud se nevytvoří jemná, krémová pěna.

Hotový nápoj můžete pít tak, jak je – v jeho nejčistší podobě. Pokud máte raději jemnější chuť, přidejte trochu rostlinného mléka (například ovesného nebo mandlového) a připravte si matcha latte. V létě zase potěší osvěžující studená verze s ledem nebo pár kapkami citronu. A kdo rád experimentuje, může matchu přidat i do smoothie, ranní kaše nebo těsta na sušenky. Výhodou matchy je, že si ji můžete přizpůsobit podle chuti – ať už máte rádi rituály, nebo rychlé řešení „na cestu“. Důležité je hlavně to, aby vám chutnala a stala se součástí vašeho běžného dne.

10 zajímavostí o matcha nápoji 

1. Konzumujete celý čajový list. Když pijete matchu, nejedná se o pouhý výluh. Konzumujete celý rozemletý list zeleného čaje, a tím pádem získáváte až 10× více živin než z běžného zeleného čaje. To z matchy dělá extrémně koncentrovaný a výživný nápoj.

2. Historie sahá do zenových klášterů. Matcha má duchovní kořeny – zenoví buddhističtí mniši ji pili před meditacemi, protože napomáhá soustředění, ale zároveň navozuje vnitřní klid. Tento rituál se v Japonsku dodnes zachovává.

3. Barva matchy je ukazatelem kvality. Sytě zelená barva značí vysokou kvalitu a svěžest. Naopak žlutavá nebo hnědá barva naznačuje nízkou jakost nebo nevhodné skladování. Čím výraznější zelená, tím více chlorofylu a L-theaninu obsahuje.

4. Obsahuje více antioxidantů než superpotraviny. Jedna porce matchy má vyšší koncentraci antioxidantů než borůvky, špenát nebo granátové jablko. Především EGCG (epigalokatechin galát) má silný antioxidační a protizánětlivý účinek.

5. Zlepšuje náladu i kognitivní funkce. Díky L-theaninu matcha nejen zvyšuje soustředění, ale i přirozeně zlepšuje náladu. Podporuje produkci dopaminu a serotoninu, což přináší pozitivní psychický efekt.

6. Pomáhá s pH rovnováhou v těle. Matcha má alkalizující účinky, což znamená, že napomáhá vyrovnávat kyselost v organismu. To je důležité například při stresu, nezdravé stravě nebo přetížení organismu.

7. Uplatnění najde i v kosmetice. Díky vysokému obsahu antioxidantů je matcha výborná také jako pleťová maska. Zklidňuje podráždění, detoxikuje a působí antibakteriálně. Lze ji smíchat s jogurtem nebo medem a aplikovat přímo na pleť.

8. Detoxikační síla chlorofylu. Chlorofyl obsažený v matchi pomáhá vylučovat toxiny z těla, podporuje funkci jater a celkovou regeneraci organismu. Je také velmi účinný při očistných kúrách.

9. Matcha jako projev pohostinnosti. V Japonsku je tradiční matcha symbolem úcty a vděčnosti. Podává se při slavnostních příležitostech a návštěvám jako projev nejvyšší pohostinnosti.

10. Ideální alternativa ke kávě. Matcha nabízí stabilní energii bez výkyvů, typických pro kávu. Skvěle se hodí pro ty, kdo chtějí snížit příjem kávy nebo hledají nový ranní rituál. V ochucených variantách od Venira navíc potěší i ty, kteří preferují jemnější chuťové profily.

Co si z článku odnést?

Matcha není jen aktuální trend – je to nápoj s dlouhou tradicí, který nabízí víc než jen kofeinový boost. Díky svému složení může podpořit vaši energii, soustředění, imunitu, trávení i stav pleti. Zároveň je flexibilní – můžete ji pít v její čisté podobě, s mlékem, na ledu nebo jako součást smoothie. A pokud vám nesedí klasická travnatá chuť, existují i ochucené varianty, které nabídnou jemnější zážitek bez ztráty účinků.

Pokud hledáte způsob, jak do každodenního režimu zařadit něco funkčního, přírodního a zároveň chutného, může být matcha dobrý začátek. Ať už s ní začínáte, nebo ji znáte dlouho, jedno je jisté – čím kvalitnější si vyberete, tím lepší bude váš celkový dojem i efekt.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Možná to znáte. Jsou dny, kdy máte energie na rozdávání, chuť plánovat, tvořit, běhat. A pak přijdou chvíle, kdy byste nejradši zůstaly v peřinách, snědly tabulku čokolády a daly si od všeho pokoj. Tohle nejsou výkyvy nálad. To je váš menstruační cyklus. A je v pořádku, že se měníte – fyzicky i psychicky. Co se ale často podceňuje, je vliv stravy na to, jak silně tyto změny prožíváte. Hormonální hladiny v průběhu cyklu ovlivňují trávení, metabolismus, citlivost na cukr, i potřebu určitých živin. Pokud se s tělem sladíte, můžete pomocí jídla zmírnit bolesti, vyrovnat nálady, předejít chutím a podpořit vlastní zdraví i plodnost. V tomto článku se společně podíváme na to, co jíst v jednotlivých fázích cyklu a proč. Dostanete praktické tipy, vysvětlení souvislostí a návrhy jídel, které vás podpoří přesně tehdy, kdy to budete nejvíc potřebovat.

Výživa podle menstruačního cyklu

Každá fáze cyklu přináší odlišné fyzické potřeby, hormonální hladiny i emoční rozpoložení – a právě výživa může být klíčem k tomu, jak se v jednotlivých obdobích budete cítit. Vhodně zvolená strava může zmírnit menstruační bolesti, podpořit hormonální rovnováhu, pomoci zvládat stres i snížit chuť na sladké. Nejde o striktní pravidla nebo složité plány. Naopak – jde o citlivé ladění jídelníčku podle přirozených rytmů vašeho těla. Jakmile pochopíte, co vám která fáze říká, začnete jíst intuitivněji, s větší lehkostí a respektem k sobě samým. Jak na to? 

Fáze 1: Menstruační fáze (1.–5. den)

Menstruace označuje začátek nového cyklu – a zároveň čas, kdy si vaše tělo vybírá daň za předchozí měsíční snahu vytvořit ideální podmínky pro případné těhotenství. Protože nedošlo k oplodnění vajíčka, tělo začne uvolňovat děložní sliznici, jejíž tvorba ho v předchozích týdnech stála spoustu energie, živin i hormonální práce.

V této fázi jsou hladiny obou klíčových ženských hormonů – estrogenu i progesteronu – na svém minimu. Tato „hormonální ticho“ se může projevit nejen fyzicky (únava, bolest v podbřišku, křeče, bolesti zad či hlavy), ale také psychicky – větší citlivost, melancholie, nebo naopak potřeba stáhnout se do sebe a „odpočívat ve své jeskyni“.

Z biologického hlediska je menstruace zátěž. Dochází ke ztrátě krve, tedy i železa, tekutin, a tělo zároveň zvyšuje zánětlivou aktivitu, aby zvládlo odloučení sliznice. Zároveň je to ale očistný proces – nový začátek.

Co potřebujete?

V tomto období byste na sebe měly být obzvlášť laskavé. Fyzicky i psychicky. Cílem výživy během menstruace není hubnout, detoxikovat nebo si něco odpírat – právě naopak. Vaším úkolem je doplnit, co chybí, podpořit regeneraci a dát tělu signál bezpečí.

Pokud si dopřejete výživná, sytá, teplá a minerály bohatá jídla, tělo se zotaví rychleji. Také snížíte pravděpodobnost silných bolestí, podráždění nebo delší únavy.

Co jíst během menstruace?

Železo
Během menstruace tělo přirozeně ztrácí krev, a tím i železo, které je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku v těle. Nedostatek železa může vést k únavě, závratím, slabosti nebo dokonce ke zhoršené schopnosti soustředit se. Pravidelné doplňování železa z kvalitních potravin je proto během menstruace klíčové.

TIP: Jezte železo v kombinaci s potravinami bohatými na vitamin C, který výrazně zvyšuje jeho vstřebávání v trávicím traktu.

• Hovězí maso (zejména libové a vnitřnosti, např. játra)
• Červená čočka, cizrna, tempeh
• Listová zelenina jako špenát nebo mangold
• Červená řepa
• Dýňová semínka, sezamová semínka

Vitamin C
Vitamin C je silný antioxidant, který nejen podporuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů, ale také přispívá k udržení silného imunitního systému. V období menstruace, kdy může být imunita částečně oslabená a tělo více zranitelné, je dostatečný příjem tohoto vitamínu důležitý i pro urychlení regenerace a prevenci zánětlivých procesů.

• Čerstvá paprika (červená i žlutá)
• Brokolice, růžičková kapusta
• Citrusové plody (pomeranče, mandarinky, citrony)
• Kiwi, jahody, černý rybíz
• Čerstvá petrželová nať

Hořčík
Hořčík hraje zásadní roli při relaxaci svalstva a nervového systému. Působí proti křečím, zlepšuje kvalitu spánku, reguluje hladinu stresových hormonů a pomáhá zmírnit přecitlivělost a výkyvy nálad. Během menstruace, kdy mohou být křeče intenzivnější a emoční stabilita nižší, je jeho dostatek zásadní.

• Tmavá čokoláda s vyšším podílem kakaa
• Banány, avokádo
• Semínka – dýňová, slunečnicová, chia
• Ořechy – kešu, mandle
• Listová zelenina, zejména špenát

Omega-3 mastné kyseliny
Tyto zdravé tuky mají silné protizánětlivé účinky. Pomáhají tlumit nadprodukci prostaglandinů, což jsou látky, které podporují stahování dělohy a mohou být příčinou silných křečí a bolesti. Omega-3 kyseliny rovněž podporují hormonální rovnováhu a duševní pohodu.

• Lněné a chia semínko (ideálně čerstvě pomleté)
• Vlašské ořechy
• Tučné mořské ryby – losos, sardinky, makrela
• Řasy (např. spirulina, chlorella) jako rostlinný zdroj DHA

Byliny s protizánětlivými účinky
Zázvor a kurkuma patří mezi přírodní pomocníky, které zmírňují bolest, snižují zánětlivost a zklidňují zažívání. Mohou pomoci při nevolnosti, nadýmání nebo napětí v oblasti podbřišku.

Zázvorový nálev z čerstvě nastrouhaného kořene, ideálně v kombinaci s citronem

Kurkuma v rostlinném mléce – tzv. „zlaté mléko“ s kapkou kokosového oleje a špetkou pepře pro lepší vstřebání kurkuminu

Bylinné čaje s kontryhelem, meduňkou nebo řebříčkem jako jemná ženská podpora

Proč to pomáhá?

V období menstruace je tělo v přirozeném útlumu. Dochází k fyzickému vyčerpání ztrátou krve, hormonální hladiny jsou na minimu a organismus čelí zvýšené zánětlivosti. Správně zvolená strava v této fázi pomáhá urychlit regeneraci, zmírnit bolest, doplnit ztracené živiny a navodit pocit klidu.

Potraviny bohaté na železo podporují tvorbu červených krvinek, což pomáhá předcházet únavě a malátnosti. Vitamin C zajišťuje efektivní vstřebávání železa a zároveň posiluje imunitní systém, který bývá během menstruace oslabený. Hořčík uvolňuje napjaté svaly a nervový systém, čímž zmírňuje křeče, podrážděnost a pomáhá k lepšímu spánku. Omega-3 mastné kyseliny tlumí zánětlivé procesy a mohou snižovat bolestivost děložních kontrakcí. Teplá, jednoduchá a lehce stravitelná jídla vytvářejí pocit bezpečí, podporují trávení a zároveň tělu dávají prostor k uzdravení.

V této fázi si nekladete cíle ani výkony – největší službu sobě prokážete, když se vyživíte, uvolníte a dovolíte si zpomalit. Právě díky výživě můžete tyto dny prožít vědomě, bez utrpení a s hlubším napojením na své tělo.

Fáze 2: Folikulární fáze (6.–14. den)

Co se děje ve vašem těle?

Po skončení menstruace nastupuje fáze, která je často vnímána jako nejpříjemnější a nejvíce „flow“. Díky stoupající hladině estrogenu se zvyšuje vaše vitalita, psychická stabilita i touha být aktivní. Tělo se připravuje na ovulaci – vaječníky začínají produkovat folikuly, z nichž se jeden stane dominantním a uvolní vajíčko.

S vyšším estrogenem přichází i lepší nálada, vyšší citlivost na inzulin (což usnadňuje zpracování sacharidů), zlepšené trávení a vyšší schopnost budovat svaly. V těle se zrychlují regenerační procesy, a tak je toto období ideální pro budování – a to doslova i obrazně.

Co potřebujete?

Vaším cílem v této fázi je podpořit růst a obnovu – tělesnou i mentální. Zároveň je to vhodný čas pro lehce zvýšený příjem komplexních sacharidů a bílkovin, protože tělo je připraveno tyto živiny efektivně zpracovat a přeměnit v energii.

Výživa by měla být svěží, pestrá, bohatá na vlákninu, vitaminy a antioxidanty, které připraví organismus na náročnější ovulační fázi. Je to také skvělá doba na experimenty – chuť k jídlu bývá přirozeně nižší než v předmenstruačním období, ale metabolismus je efektivnější.

Co jíst během folikulární fáze? 

Komplexní sacharidy
Sacharidy jsou v této fázi vítaným zdrojem energie – díky zvýšené citlivosti na inzulin nehrozí tak rychlé kolísání cukru v krvi. Vybírejte přirozeně sladké a vlákninou bohaté zdroje.

• Quinoa, pohanka, bulgur
• Batáty, červená rýže
• Ovesné vločky
• Celozrnné produkty
• Ovoce – borůvky, maliny, jablka

Bílkoviny
Estrogen stimuluje syntézu kolagenu a bílkovin – tedy regeneraci, obnovu svalstva a tkání. Zajistěte si dostatečný příjem kvalitních rostlinných i živočišných bílkovin, a to ideálně v každém jídle.

• Vejce, kuřecí maso, ryby
• Tofu, tempeh, hummus
• Luštěniny – čočka, fazole, hrách
• Sýry (nejlépe plnotučné, kvašené), řecký jogurt
• Ořechová másla (mandlové, kešu)

Zelenina bohatá na kyselinu listovou a chlorofyl
Tyto složky jsou klíčové pro tvorbu nových buněk, detoxikaci jater a přípravu na ovulaci. Vysoký obsah antioxidantů také podporuje buněčnou obnovu.

• Listová zelenina (rukola, špenát, polníček)
• Brokolice, chřest
• Petržel, řeřicha, mladý ječmen
• Klíčky a microgreens

Fermentované potraviny a probiotika
Zdravý mikrobiom má přímý vliv na hormonální rovnováhu – ovlivňuje vstřebávání živin i produkci neurotransmiterů, jako je serotonin.

• Kefír, jogurt, kysané zelí
• Kimchi, miso pasta, tempeh
• Kombucha (v malém množství)

Zdravé tuky
V této fázi nejsou tuky tolik prioritní jako ve fázi luteální, ale přesto by měly tvořit důležitou součást jídelníčku – zejména kvůli vstřebávání vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K).

• Avokádo
• Olivový olej lisovaný za studena
• Ořechy a semínka
• Tučné ryby v menší míře

Proč to pomáhá?

Folikulární fáze je o „růstu“ – nejen doslova, ale i symbolicky. Je to ideální období pro plánování, rozhodování, kreativitu a zvýšený výkon. Tělo je fyzicky silnější, psychicky odolnější, a metabolismus pracuje efektivněji. Pokud mu dáte dostatek kvalitních živin, vrátí vám to v podobě čistší pleti, stabilní energie, menší chuti na sladké a větší psychické rovnováhy.

Správně nastavený jídelníček v této fázi také připraví půdu pro hladký průběh ovulace – a může mít i vliv na vaši plodnost.

Fáze 3: Ovulační fáze (13.–15. den)

Co se děje ve vašem těle?

Ovulační fáze představuje střed menstruačního cyklu a zároveň vrchol ženské vitality. V této fázi dosahuje hladina estrogenu svého maxima, což podporuje uvolnění vajíčka z dominantního folikulu ve vaječníku. Tento proces se nazývá ovulace a značí nejplodnější období cyklu.

Fyzicky i mentálně se v této době cítíte silnější, extrovertnější, kreativnější a sebevědomější. Mozek pracuje rychleji, libido stoupá, pokožka bývá svěží a pleť zářivá. Zvyšuje se také citlivost na pachy, sociální otevřenost a chuť k pohybu.

Zároveň ale roste i hladina luteinizačního hormonu (LH), který může zvyšovat zánětlivé procesy a zatěžovat játra. Proto je důležité, abyste tělu nabídly dostatek podpůrných látek pro hormonální rovnováhu a detoxikaci.

Co potřebujete?

Vaším cílem v ovulační fázi je:

• podporovat detoxikaci přebytečného estrogenu
• udržet protizánětlivé prostředí
• doplnit antioxidanty a minerály
• podpořit tvorbu žluči a játra (která zpracovávají hormony)

Je to vhodné období pro zařazení lehčí, výživné stravy s vyšším podílem zeleniny, čerstvých potravin a vlákniny.

Co jíst během ovulace? 

Křížatá zelenina a síra
Tzv. brassicaceae (brokolice, květák, zelí) obsahují glukosinoláty, které podporují jaterní detoxikační enzymy a pomáhají rozkládat přebytečné hormony, zejména estrogen. Síra zároveň pomáhá s tvorbou žluči a vyplavováním toxinů.

• Brokolice, květák, růžičková kapusta
• Kedlubna, rukola, červené zelí
• Česnek, cibule, pór

Listová zelenina a hořké potraviny
Pomáhají stimulovat trávení, podporují funkci jater a žlučníku a zároveň zásobují tělo chlorofylem a antioxidanty.

• Rukola, polníček, pampeliškový list
• Petržel, koriandr, máta
• Artyčoky, čekanka

Antioxidanty a vitamin C
V období ovulace roste oxidační stres – je tedy vhodné podpořit tělo antioxidanty, které ochrání buňky a pomohou vyrovnat hormonální rovnováhu.

• Bobulovité ovoce (borůvky, maliny, ostružiny)
• Kiwi, pomeranče, ananas
• Granátové jablko, acerola

Zinek a vitamin B6
Zinek je zásadní pro zdraví vaječníků, ovulaci a tvorbu progesteronu, který začne stoupat po ovulaci. B6 pomáhá přeměňovat estrogen na méně aktivní formy a podporuje nervovou rovnováhu.

• Dýňová semínka, vejce, hovězí maso
• Cizrna, banány, losos
• Slunečnicová semínka, avokádo

Lehké bílkoviny a zdravé tuky
Bílkoviny dodávají stavební látky pro hormonální systém a imunitu, zatímco tuky pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a vstřebávat vitaminy rozpustné v tucích.

• Vejce, bílá ryba, fermentované tofu
• Avokádo, olivový olej, ořechy
• Jogurt, kefír

Proč to pomáhá?

Ovulační fáze je hormonálně nejintenzivnější – estrogenu je dost, ale právě proto může jeho přebytek způsobit nerovnováhu, bolesti hlavy, zadržování vody nebo citlivost prsou. Strava bohatá na vlákninu, antioxidanty a detoxikační potraviny pomáhá játrům bezpečně metabolizovat hormony a udržet rovnováhu.

Zároveň tím připravujete tělo na luteální fázi, která může být emočně i metabolicky náročnější. Vyvážený jídelníček s lehce stravitelnými bílkovinami, zdravými tuky a dostatkem zeleniny může přispět k hladkému přechodu a snížit PMS.

Fáze 4: Luteální fáze (16.–28. den)

Co se děje ve vašem těle?

Po ovulaci dochází k výrazné hormonální změně. V místě prasklého folikulu vzniká tzv. žluté tělísko, které produkuje progesteron – hormon klidu, výživy, regenerace a také přípravy na případné těhotenství. Pokud vajíčko není oplodněno, hladiny progesteronu i estrogenu ke konci fáze prudce klesají – a přichází menstruace.

Luteální fáze bývá u mnoha žen spojena s premenstruačními symptomy (PMS) – podrážděnost, změny nálad, únava, chuť na sladké, otoky, bolest prsou nebo zvýšená citlivost na stres. Tyto symptomy souvisí nejen s poklesem hormonů, ale také s citlivostí nervového systému a nutričními nedostatky.

Co jíst během luteální fáze?

Cílem výživy v této fázi je:

• stabilizovat hladinu krevního cukru a energie
• zmírnit hormonální výkyvy a PMS
• podpořit nervový systém a spánek
• doplnit minerály, které se více spotřebovávají (zejména hořčík, vápník, vitaminy skupiny B)
• předejít přejídání a emočním výkyvům

Doporučuje se zvýšit příjem komplexních sacharidů, hořčíku, vitaminů B6 a B12, zdravých tuků a zařadit potraviny podporující trávení a psychickou rovnováhu.

Komplexní sacharidy
Pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a tím i náladu. Také podporují produkci serotoninu – tzv. hormonu štěstí – který je v této fázi velmi důležitý pro zvládání emocí.

• Celozrnná rýže, pohanka, jáhly
• Ovesné vločky, batáty
• Celozrnné těstoviny, žitný chléb
• Dýně, mrkev, pastinák

Hořčík a vitamin B6
Hořčík tlumí napětí svalů, zlepšuje spánek a pomáhá snižovat podrážděnost. Vitamin B6 přispívá ke správné funkci nervové soustavy a metabolismu hormonů.

• Dýňová a slunečnicová semínka
• Hořká čokoláda (nad 70 % kakaa)
• Banány, avokádo
• Luštěniny (čočka, cizrna)
• Quinoa, listová zelenina

Zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny
Pomáhají regulovat hormonální signály a zmírňují zánět. Tuky také zpomalují trávení sacharidů, což přispívá k delší sytosti.

• Losos, sardinky, makrela
• Vlašské ořechy, chia a lněná semínka
• Avokádo, olivový olej
• Kokosové mléko

Potraviny bohaté na tryptofan a serotoninové prekurzory
Působí pozitivně na psychickou pohodu, zlepšují spánek a náladu.

• Vejce, kuřecí maso
• Tofu, sýr, kefír
• Dýňová semínka, banány
• Ovesné vločky

Proč to pomáhá?

Luteální fáze bývá výživově nejvíce podceňovaná – přitom právě zde se rodí většina cyklických potíží. PMS není „normální“ – ale je běžný, protože tělo je často vyčerpané, chybí mu základní minerály a hormonální hladiny kolísají prudčeji, než by musely.

Vyvážená strava v této fázi:

• snižuje intenzitu PMS a výkyvy nálad
• stabilizuje hladinu cukru v krvi, což zamezí přejídání a chutím
• podporuje hluboký spánek a regeneraci
• připravuje tělo na menstruaci, aniž by došlo ke kolapsu energie

Co si z článku odnést?

Menstruační cyklus není jen biologický proces. Je to rytmus, podle kterého se mění vaše fyzická i emoční krajina – někdy jste plné energie a touhy tvořit, jindy potřebujete klid, teplo a výživu. A přesně tak by se měla měnit i vaše strava.

Když začnete naslouchat tělu a podporovat ho vhodnými potravinami ve správný čas, nebudete jíst „dietně“ – ale vědomě. Budete jíst tak, aby jídlo pracovalo pro vás, ne proti vám. Už jen pár úprav v jídelníčku v průběhu měsíce může znamenat méně PMS, pravidelnější cyklus, více energie, lepší náladu a větší spokojenost sama se sebou.

Výživa podle cyklu není o přísnosti, ale o respektu. K sobě. K tělu. K přirozenému ženskému rytmu. Tak co říkáte? Zkusíte příští měsíc žít trochu více v souladu se svým cyklem?

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Každý den nám přirozeně vypadne 50 až 100 vlasů. Najít pár vlasů na polštáři, v kartáči nebo ve sprše proto nemusí hned znamenat problém. Vlasy mají svůj přirozený životní cyklus a obměňují se. Ale co když si všimnete, že jich najednou vypadává výrazně víc? Začíná se vám rozšiřovat pěšinka, vlasy ztrácí objem nebo dokonce vypadávají ve shlucích? V takovém případě už nejde o běžné vypadávání, ale o signál, že tělo (nebo vlasová pokožka) něco potřebuje. Vypadávání vlasů může být způsobeno celou řadou faktorů – od hormonálních výkyvů přes stres, nedostatek živin až po genetiku nebo nesprávnou péči. Dobrá zpráva? Většinu příčin lze řešit – pokud víte, co je spouští, a zvolíte vhodnou strategii. Vlasům často nechybí „zázračný přípravek“, ale cílená kombinace péče, výživy a trpělivosti. Tento článek vás provede jednotlivými příčinami padání vlasů – a ke každé hned nabídne konkrétní řešení. 

Příčiny padání vlasů

Padání vlasů je problém, který může postihnout jak muže, tak ženy, a existuje celá řada faktorů, které tento proces mohou ovlivnit. Příčiny vypadávání vlasů lze rozdělit do několika kategorií, z nichž některé jsou dočasné, zatímco jiné mohou mít trvalý charakter.

1. Za vším hledejte hormony

Estrogen, testosteron a progesteron – tři klíčové hormony, které neovlivňují jen náladu nebo reprodukční zdraví, ale i stav pokožky, nehtů a vlasů. Když se jejich hladiny v těle rozkolísají, mohou citlivé vlasové folikuly zareagovat zpomalením růstu nebo přechodem do klidové fáze. Výsledkem je nadměrné padání vlasů, často rozptýlené po celé hlavě.

Hormonální změny mohou nastat z mnoha důvodů – typicky po vysazení hormonální antikoncepce, po porodu, během přechodu nebo v období silného stresu. U mužů i žen se může uplatnit i genetická citlivost na dihydrotestosteron (DHT), což je aktivní forma testosteronu, která má přímý vliv na zmenšování vlasových folikulů.

Hormonálně podmíněné padání vlasů bývá často postupné, ale o to více frustrující – vlasy jsou jemnější, hůř drží objem a vypadají unaveně. Důležité je nečekat, že se situace zlepší sama od sebe. Naopak: čím dříve tělu nabídnete podporu, tím větší je šance, že růst vlasů obnovíte.

Řešení

Při hormonálně podmíněném padání vlasů je klíčová podpora pro tělo. Výživa je základem pro zdraví vlasů. Doporučené jsou doplňky stravy obsahující například methionin, zinek, a vitamin B6, které mohou podpořit zdraví vlasů a jejich růst. Methionin je esenciální aminokyselina, která je důležitá pro syntézu keratinu, bílkoviny, která tvoří vlasy a nehty.

Zvažte také zařazení adaptogenů. Byliny jako ashwagandha nebo maca peruánská dokážou přirozeně snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, který bývá často zodpovědný za rozhození celé hormonální osy. Adaptogeny tělu pomáhají najít vlastní rovnováhu.

A nakonec, nezapomínejte na režimová opatření. Kvalitní spánek, pravidelná strava a dostatek odpočinku nejsou luxusem, ale základem hormonální harmonie. 

2. Nedostatek živin

Vlasy nejsou prioritou pro přežití – a tělo si to dobře uvědomuje. Jakmile mu začne něco chybět, přesune zdroje k důležitějším orgánům a procesům. První, co „odnese“ špatná výživa, je pokožka, nehty a právě vlasy. Výsledkem bývá nejen zpomalení růstu, ale i vyšší lámavost a výrazné padání.

Mezi nejčastější chybějící prvky patří železo, biotin, vitamíny skupiny B, zinek, selen, ale i bílkoviny. Každý vlas je složen z keratinu – bílkoviny, jejíž syntéza závisí na dostupnosti stavebních aminokyselin. Nedostatek těchto živin může být způsoben dietami, oslabeným trávením, stresem, ale i jednostrannou stravou nebo chronickým zánětem ve střevech.

Tento typ padání vlasů bývá někdy nenápadný – vlasy jsou prostě tenčí, bez lesku, více se třepí. Ale pokud nedojde k doplnění živin, situace se postupně zhoršuje.

Řešení

Pro cílenou podporu vlasů zevnitř a doplnění nezbytných vitamínů a minerálů doporučejeme také vedle zdravé stravy i  kapsle pro vlasy, nehty a pleť s obsahem 19 aktivních látek. Ty kombinují biotin, selen, zinek, vitamín B2, B6, C, kyselinu pantotenovou a další látky potřebné pro zdravý růst vlasů. Výhodou tohoto přístupu je komplexnost – pokrývá více deficitů najednou.

Obzvlášť u osob s těžší menstruací, po porodu nebo při rostlinné stravě bývá železo a zinek kriticky nízko. Pro lepší vstřebání je ideální kombinovat železo s vitamínem C, zatímco zinek je vhodné užívat večer na lačný žaludek. Nedostatek těchto dvou prvků bývá často spojován s padáním vlasů v oblasti temene a s celkovým snížením hustoty.

Aminokyseliny jsou základní jednotky keratinu – tedy látky, ze které jsou vlasy tvořené. Bez dostatečného příjmu kvalitních bílkovin nebude mít tělo z čeho tvořit nové vlasové vlákno. Doporučuje se zařadit do jídelníčku vejce, ryby, libové maso, luštěniny, tofu nebo proteinové kaše. Pro podporu produkce keratinu a zabránění vypadávání vlasů je ideální D-Biotin. U osob s vyšší fyzickou zátěží může být vhodné přidat i proteinové nápoje, které tělu dodají další dávku bílkovin. 

3. Stres a psychická zátěž

Stres není jen pocit. Je to chemická reakce v těle, která spouští uvolňování hormonů jako je kortizol nebo adrenalin. Krátkodobě může pomoci zvládnout náročnou situaci, ale pokud trvá dlouhodobě, začne tělu škodit. A vlasy bývají jednou z prvních oblastí, které to odnesou.

Tělo totiž ve stresovém režimu přesouvá energii a živiny k životně důležitým funkcím – jako je srdce, mozek nebo plíce. Regenerační procesy a růst vlasů se dostávají na druhou kolej. Vlasové folikuly přecházejí do klidové fáze (telogen) a po několika týdnech nebo měsících začnou vypadávat. Tento typ vypadávání, známý jako telogenní effluvium, často souvisí s časovým zpožděním – stres se může projevit až 2–3 měsíce poté, co ho prožijeme.

Stres navíc vyčerpává vitaminy skupiny B, zhoršuje trávení a vstřebávání živin, zvyšuje zánětlivost v těle a narušuje kvalitu spánku. To vše dohromady má přímý negativní vliv na stav pokožky a vlasů.

Řešení

Doplňky jako Beauty Bomb nebo samostatný methionin v kombinaci s vitaminy B-komplexu (zejména B5, B6, B12 a biotinem) pomáhají obnovit rovnováhu v těle. Vitaminy skupiny B jsou klíčové pro nervovou soustavu, tvorbu energie a odolnost vůči stresu. Methionin navíc podporuje detoxikaci organismu a zdraví vlasových folikulů.

Stres nelze úplně eliminovat, ale můžeme změnit způsob, jakým na něj tělo reaguje. Pomáhají tzv. mikroodpočinky – krátké pauzy během dne, které umožní mozku i tělu „vystoupit z režimu autopilota“. Stačí 5 minut vědomého dýchání, procházka venku, poslech hudby nebo chvíle v klidu. Právě tyto drobné momenty dělají rozdíl mezi přetížením a zvládnutelným tempem.

Ne všechno se dá zrychlit. Multitasking, nedostatek spánku, přetížený kalendář a tlak na výkon jsou typickými příklady tichého stresu, který si často ani neuvědomujeme. U vlasů se však projeví dříve, než si myslíme. Proto je zásadní vytvořit si hranice, pravidelný rytmus a začlenit aktivity, které nejsou zaměřeny na výkon, ale na regeneraci. 

4. Genetické predispozice

V některých případech nejsou na vině ani stres, ani výživa – ale genetika. Pokud má někdo z blízké rodiny (rodiče, sourozenci, prarodiče) řídké vlasy, ustupující linii vlasů nebo viditelné prořídnutí na temeni, je velmi pravděpodobné, že se podobný model může projevit i u vás. Nejčastěji jde o tzv. androgenní alopecii, která postihuje muže i ženy. U mužů obvykle začíná ústupem vlasové linie nad čelem, u žen se častěji objevuje difuzní prořídnutí v oblasti pěšinky a temene.

Genetická ztráta vlasů bývá pozvolná a nenápadná. Vlasové folikuly se zmenšují, produkují jemnější a kratší vlasy, až nakonec vypadnou a přestanou růst. I když nelze genetiku „vypnout“, lze s ní pracovat – zpomalit její průběh, stabilizovat současný stav a posílit prostředí, ve kterém vlasy rostou.

Řešení

Základem při geneticky podmíněném padání vlasů je dlouhodobá a pravidelná péče o vlasovou pokožku. Sáhněte po zahušťujícím vlasovém séru, které obsahuje účinné látky jako kofein, peptidy, niacinamid, panthenol nebo růstové aktivátory. Tyto složky stimulují krevní oběh, zlepšují výživu kořínků a prodlužují růstovou fázi vlasu. Séra je ideální aplikovat denně – ráno nebo večer – přímo ke kořínkům vlasů.

Při pravidelném mytí vlasů je vhodné používat šampony s obsahem kofeinu, panthenolu, niacinu nebo extraktů z bylin, které posilují vlasové vlákno a zlepšují prokrvení pokožky hlavy. Důležité je volit jemné složení bez sulfátů a silikonů, které by mohly pokožku zatěžovat.

Výsledky nepřijdou za týden. V případě geneticky podmíněného padání vlasů je klíčová dlouhodobost – první změny bývají viditelné po 2–3 měsících pravidelného používání, plný účinek se dostaví obvykle až po 6 měsících. Vytrvalost se ale vyplácí. Vlasové folikuly mají paměť, a pokud jim poskytnete pravidelnou péči a výživu, odmění se lepší hustotou a vitalitou.

5. Nesprávná péče o vlasy

Vlasy jsou citlivým indikátorem toho, jak s nimi zacházíme. A bohužel – často je vystavujeme každodenní zátěži, která z dlouhodobého hlediska výrazně snižuje jejich kvalitu a odolnost. Časté barvení, žehlení, kulmování, silné gely, laky, utažené culíky, copánky nebo vlasové doplňky mohou narušit kutikulu vlasu, což je jeho ochranná vrstva. Výsledkem je lámavost, třepení, oslabení vlasového vlákna a ve finále i vypadávání.

Dalším častým problémem je používání kosmetiky s dráždivými složkami – jako jsou sulfáty (SLS/SLES), alkoholy nebo silikony. Tyto látky mohou zanechávat na pokožce a vlasech nános, který brání vstřebávání výživy, způsobuje podráždění, vysouší a může dlouhodobě narušovat přirozený ochranný film pokožky hlavy.

Problém často není v jednorázovém stylingu nebo barvení, ale ve ztrátě rovnováhy. Pokud vlasy zatěžujeme častěji, než jim dáváme prostor na regeneraci, jejich kvalita bude postupně upadat.

Řešení

Základním krokem je výběr jemné vlasové kosmetiky bez sulfátů (SLS, SLES), silikonů, parabenů a alkoholu. Taková kosmetika čistí pokožku hlavy šetrně, nenarušuje její přirozené pH a zároveň nebrání vlasům „dýchat“. Pokud se chcete vyhnout podráždění, sáhněte po produktech s obsahem přírodních extraktů, aloe vera, panthenolu nebo rýžových proteinů. Sáhněte po šamponech proti vypadávání vlasů, které stimulují přirozený růst vlasů a pomáhají k lepšímu ukotvení vlasových cibulek v pokožce hlavy. 

Poškozené vlasy potřebují obnovit – a k tomu slouží hluboce vyživující masky, bezoplachová séra a olejové kúry. Hledejte přípravky s keratinem, arganovým olejem, bambuckým máslem nebo aminokyselinami, které posilují strukturu vlasu zevnitř, obnovují elasticitu a chrání před dalším poškozením.

Tepelné úpravy – jako je žehlení, fénování horkým vzduchem nebo kulmování – používejte střídmě. Dopřejte vlasům pravidelně tzv. „volné dny“, kdy nejsou nijak zatěžovány. Pokud používáte stylingové nástroje, vždy je kombinujte s termální ochranou, která minimalizuje tepelné poškození. Uvázané účesy střídejte, nenoste je příliš utažené a vybírejte šetrné gumičky bez kovových částí.

6. Sezónní vypadávání vlasů

Změny ročních období se neodehrávají jen v přírodě – citlivě na ně reaguje i naše tělo. Zejména přechod z léta do podzimu a ze zimy do jara může být pro vlasy zatěžující. V těchto obdobích se mění množství světla, teplota, vzdušná vlhkost i hormonální rytmus – a to všechno dohromady ovlivňuje vlasový cyklus.

Nejčastěji se jedná o tzv. telogenní effluvium, tedy přirozený proces, kdy vlasový folikul přechází do klidové fáze a vlas následně vypadne. Během podzimu může tento proces podpořit i pokles hladiny vitaminu D, změny v životním stylu (např. návrat do pracovního/stresového režimu) a oslabená imunita. Na jaře pak tělo reaguje na únavu po zimě a přetížení organismu.

Sezónní padání vlasů je obvykle dočasné a samo odezní – ale může být velmi nepříjemné, zejména pokud se k němu přidá ještě jiný vnitřní nebo vnější stresor. A pokud trvá déle než tři měsíce, je vhodné se podívat i na hlubší příčinu.

Řešení

Nečekejte, až se padání rozjede naplno – začněte preventivně doplňovat živiny, které vlasům pomohou zůstat v růstové fázi. Vhodná je kúra s kapslemi pro vlasy, nehty a pleť, které obsahují komplexní spektrum vitamínů, minerálů a aminokyselin. Tyto doplňky podporují vitalitu vlasových folikulů a pomáhají vlasům lépe zvládnout přechodné období.

Kvalitní prokrvení pokožky hlavy je základem pro růst silných vlasů. Pravidelná jemná masáž pokožky prsty, masážním kartáčem nebo derma rollerem stimuluje krevní oběh a podporuje přísun živin ke kořínkům. Masáž lze podpořit i aplikací aktivních sér s obsahem kofeinu, rozmarýnu nebo peptidů.

Během přechodových období bývá organismus více náchylný k přetížení a stresu. Dostatek tekutin a kvalitní spánek pomáhají tělu lépe regenerovat, udržet hormonální rovnováhu a tím i zdravý růst vlasů. Hydratace je navíc důležitá pro pružnost pokožky, a tedy i správné fungování vlasových folikulů.

Co si z článku odnést?

Padání vlasů není jen estetickým problémem. Často je to první varovný signál, že v těle něco chybí nebo nefunguje správně. Ať už za tím stojí hormonální výkyvy, stres, špatná výživa nebo nesprávná péče, dobrá zpráva je, že se s tím dá pracovat – pokud včas zareagujete a podpoříte své vlasy zevnitř i zvenčí. Neexistuje jedno univerzální řešení, ale kombinace správně zvolených kroků může přinést viditelné výsledky během několika týdnů až měsíců.

Důležité je naslouchat svému tělu, být k sobě trpělivý a nebát se udělat změnu. Vlasy potřebují čas, výživu a regeneraci. A právě jejich stav vám může říct víc, než by se na první pohled zdálo. Pokud tedy cítíte, že vaše vlasy nejsou v kondici, berte to jako šanci se o sebe lépe postarat. Ne kvůli dokonalosti – ale kvůli zdraví a pohodě. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Únava není lenost. Není to slabost ani výmluva. A rozhodně to není něco, co bychom měly automaticky „vydržet“. Pocit vyčerpání se u mnoha žen opakuje den za dnem – ráno se těžko vstává, během dne přichází únava i při běžných činnostech a večer už nezbývá síla na nic jiného než jen „přežít“ zbytek dne. I když se snaží fungovat, často mají pocit, že jedou jen na setrvačnost. Energie, která by měla být samozřejmostí, jako by se někam vytratila. Co za tím stojí? Odpověď není jednoduchá – ale rozhodně existuje. Tento článek přináší praktický a přehledný pohled na to, proč ženy zažívají únavu jinak než muži, jak s ní vědomě pracovat a co může opravdu pomoct. 

Únava není lenost, ale signál

Když jsme unavené, máme často tendenci to ignorovat. „To je normální, to přejde.“ Anebo ještě hůř – tlačíme na sebe ještě víc. Realita ale je, že dlouhodobá únava není jen nepříjemná. Je nebezpečná. Zpomaluje náš metabolismus, zvyšuje hladinu stresových hormonů, oslabuje imunitu a z dlouhodobého hlediska může vést ke kolapsu – fyzickému i psychickému. Proto je zásadní přestat únavu zlehčovat. A místo toho se zaměřit na její příčiny a řešení.

Jak se mění únava v průběhu ženského cyklu

Ženský cyklus není jen o menstruaci. Každý týden v měsíci přináší jiné hormonální nastavení – a spolu s ním i odlišnou úroveň energie, nálady, soustředění nebo výkonu. To, co vám jeden týden připadá jako hračka, může být ten další nadlidský úkol. A právě proto je důležité znát své cyklické rytmy.

Týden před menstruací (luteální fáze)

Během tohoto období dochází k poklesu estrogenu i serotoninu – dvou látek, které jsou úzce spojené s dobrou náladou, motivací a vitalitou. Naopak stoupá hladina progesteronu, který má zklidňující, ale často i „zpomalující“ účinky.
Mnoho žen v této fázi zažívá tzv. premenstruační syndrom (PMS), který může zahrnovat podrážděnost, únavu, chutě na sladké, bolesti hlavy, ale také nižší psychickou odolnost.

Je normální, že se cítíte pomalejší, méně efektivní nebo hůř zvládáte stres. Pokud můžete, snižte nároky, naplánujte si více odpočinku a zvažte doplnění hořčíku a vitamínu B6 nebo omega-3 mastných kyselin.

Menstruace (menstruační fáze)

Hladiny obou hlavních hormonů – estrogenu i progesteronu – jsou v tuto chvíli na nejnižší úrovni. To může vést k pocitu vyčerpání, emoční citlivosti, snížené koncentraci a slabosti.
Navíc při menstruaci tělo přichází o železo, což u citlivějších žen nebo těch s bohatší menstruací může vyvolat či prohloubit stav únavy.

Tento týden si dopřejte opravdu klid. Nenuťte se do extrémních výkonů – není to lenost, je to biologická realita. Pomůže jemný pohyb, hydratace, zvýšený příjem železa a vitamínu C, a pokud možno i teplo (např. termofor na břicho).

Po menstruaci (folikulární fáze)

Tady přichází zlom – tělo se nadechne, estrogen začne růst a s ním i vaše nálada, energie, motivace a sebevědomí. Tento týden se většina žen cítí lépe fyzicky i psychicky.
Zlepšuje se soustředění, schopnost plánovat, rozhodovat i sportovat. Je to ideální fáze pro výkony, schůzky, prezentace nebo náročnější výzvy. 

Využijte tento týden naplno. Rozjeďte projekty, sportujte, tvořte. Není náhodou, že právě v této fázi se ženy často cítí nejvíc „ve své kůži“.

Ovulace a týden po ní (ovulační a časná luteální fáze)

Ovulace je momentem vrcholu – hladina estrogenu dosahuje maxima, objevuje se i malý nárůst testosteronu. Můžete zažívat vysokou energii, libido, společenskost.

Po ovulaci ale hladina estrogenu začne klesat a naopak progesteron stoupá. Ten působí uklidňujícím dojmem, což může vést ke zpomalení, větší potřebě spánku nebo zklidnění. Některé ženy v této fázi ztrácí tah na branku a mají větší potřebu introspekce nebo péče o sebe.

Tato fáze je skvělá na dokončování věcí, organizační úkoly, péči o vztahy a domácnost. Nečekejte od sebe ale stejný výkon jako před týdnem – a buďte k sobě laskavá, pokud potřebujete zvolnit.

Proč ženy potřebují více spánku než muži?

Možná jste si už někdy všimly, že i když spíte stejný počet hodin jako váš partner nebo kolega, přesto se ráno cítíte mnohem unavenější. Není to jen subjektivní dojem – výzkumy skutečně potvrzují, že ženy potřebují v průměru o 20 až 30 minut více spánku než muži. Důvody jsou jak biologické, tak hormonální a souvisejí se specifickým zatížením ženského organismu během dne i v průběhu života.

1. Aktivnější mozek vyžaduje delší regeneraci

Ženy během dne často zvládají víc rolí současně – přepínají mezi pracovními úkoly, péčí o domácnost, vztahy a vlastními potřebami. Vědecké studie ukazují, že ženský mozek je strukturálně vybaven pro vyšší míru multitaskingu a emočního zpracování. To sice zvyšuje efektivitu, ale zároveň i mentální únavu. Právě proto potřebují ženy více hlubokého, regeneračního spánku – aby mozek mohl efektivně zpracovat veškeré podněty a obnovit výkonnost.

2. Hormonální výkyvy zvyšují nároky na odpočinek

Zatímco hormonální hladiny u mužů zůstávají po většinu života relativně stabilní, ženské tělo je ovlivněno měsíčním cyklem, těhotenstvím, kojením nebo menopauzou. Estrogen a progesteron se během cyklu výrazně mění a ovlivňují nejen náladu a energii, ale i kvalitu spánku. V určitých fázích může být spánek přerušovaný, lehčí nebo nedostatečný – což se odráží na celkové vitalitě. Z těchto důvodů si ženský organismus žádá více času na obnovu.

3. Spánek žen bývá častěji narušovaný

Ženy se v noci budí častěji než muži – ať už kvůli malým dětem, stresu z práce, bolestem spojeným s menstruací nebo návalům horka v období klimakteria. Tato noční přerušení často narušují hluboké fáze spánku, které jsou pro tělo klíčové. I když spíte dostatečně dlouho, pokud je spánek přerušovaný, mozek ani tělo si neodpočinou naplno. Výsledkem bývá nejen větší únava, ale i podrážděnost, snížená schopnost soustředění a emoční přetížení.

4. Nedostatek spánku má u žen výraznější dopady

U žen se nedostatek spánku často projevuje silněji než u mužů. Může vést ke zvýšené citlivosti na bolest, náchylnosti k přejídání, většímu výkyvu nálad nebo zhoršenému zvládání stresu. U některých žen může špatný spánek zhoršit projevy PMS nebo vyvolat pocit, že „nezvládají“ běžný den. Pravidelný a kvalitní spánek tak není jen příjemným benefitem – je nezbytnou součástí péče o fyzické i duševní zdraví.

8 tipů, jak zvýšit hladinu energie

Pocit neustálé únavy trápí mnoho žen a může výrazně ovlivnit kvalitu jejich života. Únava u žen je často ovlivněna hormonálními změnami během menstruačního cyklu, těhotenství či menopauzy. V následujícím textu se podíváme na osm konkrétních tipů, jak zvýšit hladinu energie, včetně vysvětlení, proč jsou tyto kroky důležité.

1. Dbejte na kvalitu spánku

Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro regeneraci organismu a udržení energetické hladiny. Nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováze a zvýšené únavě.

Během hlubokého spánku dochází k obnově buněk, regulaci hormonů a posílení imunitního systému. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech. Před spaním omezte vystavení modrému světlu z elektronických zařízení. Vytvořte si relaxační rutinu, například teplou koupelí nebo čtením knihy.

2. Respektujte svůj menstruační cyklus

Hladiny hormonů se během menstruačního cyklu mění, což ovlivňuje energetickou hladinu. V luteální fázi (týden před menstruací) a během menstruace může docházet k poklesu energie. V těchto obdobích je vhodné zvolnit tempo a zaměřit se na klidnější aktivity.

Respektování přirozených rytmů těla pomáhá předcházet vyčerpání a podporuje hormonální rovnováhu. V období před menstruací a během ní preferujte relaxační cvičení jako jóga nebo procházky. Doplňte stravu o hořčík a vitamín B6, které mohou zmírnit premenstruační syndrom a únavu.

3. Stabilizujte hladinu cukru v krvi

Konzumace jednoduchých cukrů vede k rychlému nárůstu hladiny glukózy v krvi, po kterém následuje její prudký pokles. Tyto výkyvy mohou způsobovat pocity únavy a podrážděnosti. Stabilní hladina cukru v krvi přispívá k rovnoměrné energetické hladině během dne.

Vyrovnaná hladina glukózy zajišťuje stálý přísun energie a podporuje mentální jasnost. Zařaďte do každého jídla kvalitní bílkoviny (ryby, tofu), zdravé tuky (avokádo, ořechy) a komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny (celozrnné pečivo, zelenina). Omezte příjem sladkostí a slazených nápojů.

4. Zkontrolujte hladinu železa a vitamínu B12

Ženy pravidelně ztrácejí krev během menstruace, což může vést k poklesu hladiny železa v těle. Železo je klíčové pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do tkání. Nedostatek železa může způsobit anémii, projevující se únavou, slabostí a bledostí. Podobně je důležitý vitamín B12, který hraje roli v tvorbě červených krvinek a energetickém metabolismu. Nedostatek B12 může vést k pocitům vyčerpání a snížené koncentraci.

Dostatečné množství železa a vitamínu B12 zajišťuje efektivní transport kyslíku a energetickou produkci na buněčné úrovni, což přímo ovlivňuje vaši vitalitu. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na železo (červené maso, luštěniny, listová zelenina) a vitamín B12 (maso, vejce, mléčné výrobky). Pro lepší vstřebávání železa kombinujte tyto potraviny s těmi, které obsahují vitamín C. Pokud jste vegetariánka nebo veganka, zvažte doplňky stravy s B12.

5. Zařaďte krátké odpočinky během dne

Krátké přestávky během dne mohou pomoci obnovit energii a zvýšit produktivitu. I několikaminutové pauzy na hluboké dýchání nebo protažení mohou mít pozitivní efekt.

Pravidelné odpočinky snižují hladinu stresového hormonu kortizolu a podporují psychickou pohodu. Každou hodinu si dopřejte pauzu na 5 minut. Využijte ji na krátkou procházku nebo protažení. . Tyto mikroodpočinky mohou zlepšit soustředění a snížit únavu.

6. Zvažte užívání adaptogenů

Adaptogeny jsou specifické rostliny, které podporují přirozenou odolnost těla vůči stresu. Mezi nejznámější patří ashwagandha, maca nebo rhodiola – všechny mají prokázaný vliv na snížení kortizolu, tedy hlavního stresového hormonu. Pro ženy, které se potýkají s únavou spojenou se stresem, hormonální nerovnováhou nebo kolísáním nálad, mohou být adaptogeny velmi užitečným pomocníkem.

Chronický stres nejenže vyčerpává energetické rezervy, ale také rozhazuje hormonální rovnováhu, což dále zhoršuje únavu, podrážděnost a problémy se soustředěním. Adaptogeny tělo zklidňují, aniž by způsobovaly ospalost, a pomáhají mu vrátit se do rovnováhy.

TIP: Zkuste ashwagandhu KSM-66® pro podporu psychické pohody, macu peruánskou při hormonálním rozkolísání nebo rhodiolu jako podporu proti mentálnímu a fyzickému vyčerpání. Adaptogeny můžete zařadit formou kapslí, tinktur nebo čajů – ideálně však pravidelně, po dobu několika týdnů.

7. Rozhýbejte se – ale vědomě

Pravidelný pohyb je jedním z nejsilnějších nástrojů proti únavě. Paradoxně – když jsme unavené, máme tendenci se hýbat méně, ale právě jemná, pravidelná aktivita pomáhá tělu znovu „rozjet“ energii. Nejde o to běhat maraton, ale najít pohyb, který vám bude příjemný a který si tělo zařadí jako přirozenou součást dne.

Pohyb stimuluje produkci endorfinů – hormonů dobré nálady – a zlepšuje cirkulaci krve i okysličení mozku. Tím dochází k lepšímu spalování energie, stabilizaci nálady i hlubšímu spánku. Zároveň snižuje hladinu kortizolu a tím i dlouhodobé stresové zatížení. Pokud se cítíte vyčerpané, vyberte si pohyb, který nebude drsný, ale spíš regenerační – jako je svižná chůze, jóga, tanec nebo plavání. Důležitá je pravidelnost – už 20–30 minut denně může udělat zásadní rozdíl.

8. Doplňujte hořčík – zvlášť při stresu nebo před menstruací

Hořčík je jeden z nejvíce podceňovaných minerálů, přitom hraje zásadní roli v produkci energie, kvalitě spánku, zvládání stresu i svalové regeneraci. Mnoho žen má nedostatek hořčíku – zejména v období zvýšené zátěže, při PMS nebo v těhotenství. Jeho nedostatek se projevuje svalovým napětím, nespavostí, únavou i podrážděností.

Hořčík se účastní stovek biochemických reakcí v těle – včetně přeměny potravy na energii. Bez dostatku tohoto minerálu mozek i svaly fungují hůř, tělo se rychleji vyčerpává a snáz podléhá stresu. Sáhněte po hořčíku ve formě bisglycinátu nebo citrátu – tyto formy se lépe vstřebávají a nezatěžují trávení. Ideálně ho užívejte večer, kdy zároveň podpoří i hlubší spánek. Pokud trpíte PMS nebo bolestmi hlavy, hořčík může ulevit i v těchto oblastech.

Další tipy pro okamžité i dlouhodobé nakopnutí energie

Omezte nadměrný příjem kofeinu – a naučte se ho využívat chytře - Káva je skvělý pomocník, ale jen do určité míry. Pokud ji pijete ve velkém a v průběhu celého dne, pravděpodobně se místo energie dočkáte úzkosti, nervozity nebo dokonce problémů se spánkem – což únavu v konečném důsledku zhorší. Tělo si na kofein vytváří toleranci, a čím víc ho pijete, tím menší účinek má. Pokud si dáte kávu vědomě – ráno po snídani, ideálně ne nalačno a nejpozději do 14–15 hodin – využijete její povzbuzující efekt bez vedlejších dopadů. Zkuste omezit kávu na 1–2 šálky denně, případně střídejte s matchou, guaranou nebo čekankovou kávou bez kofeinu. Pozorujte, jak na kofein vaše tělo reaguje, a přizpůsobte dávku i čas podle sebe.

Světlo a čerstvý vzduch - Sluneční světlo pomáhá tělu zastavit produkci melatoninu (hormonu spánku) a zvýšit bdělost. Čerstvý vzduch navíc zlepšuje okysličení mozku, což má přímý vliv na koncentraci, paměť a výkonnost. Možná to zní banálně, ale pobyt na denním světle a čerstvém vzduchu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak tělo i mozek „nastartovat“. Světlo pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy, zlepšuje náladu a podporuje produkci serotoninu – hormonu štěstí a bdělosti. Začněte den krátkou ranní procházkou nebo si alespoň otevřete okno a vystavte se dennímu světlu. Pokud pracujete z domova, pravidelně se zvedněte od stolu a jděte na vzduch – i pět minut na slunci vám udělá větší službu než třetí káva.

Říkejte "NE" - Mentální přetížení a zahlcení úkoly zvyšuje hladinu kortizolu, což přetěžuje nervový systém. Umění říkat „ne“ je základ pro udržení vnitřní rovnováhy, a tím i fyzické výdrže. Tlak na výkon, péči o ostatní a neustálou dostupnost vyčerpává – a to nejen fyzicky, ale hlavně mentálně. Pokud nebudete chránit svou energii a čas, velmi rychle se vyčerpáte. A nejde jen o to odpočívat, ale také nenechat si energii neustále brát. Začněte si všímat, které činnosti nebo lidé vás nejvíce vyčerpávají. Zkuste si každý den vymezit minimálně 30 minut, které věnujete jen sobě – bez výčitek. Stanovte si zdravé hranice v práci i doma a komunikujte je s respektem, ale jasně.

Naše tělo funguje podle tzv. ultradiánních cyklů – přibližně 90minutových vln výkonnosti, po nichž následuje krátké „okno“ pro regeneraci. Pokud se jim přizpůsobíte, vyhnete se přepínání a kolapsům uprostřed dne. Každý člověk má během dne období, kdy je výkonnější, kreativnější nebo naopak potřebuje klid. Ignorování těchto přirozených rytmů vede ke zbytečnému přetěžování a únavě. Když se naučíte rozpoznat a respektovat svá „okna energie“, můžete pracovat i odpočívat efektivněji. Sledujte pár dní svůj den – kdy jste nejsoustředěnější, kdy vás přepadá únava. Pracovní úkoly rozdělte tak, aby náročnější aktivity padly do „výkonných“ oken. Do těch pomalejších si naplánujte schůzky, e-maily nebo chvilku na čaj.

Co si z článku odnést?

Únava není selhání. Je to signál těla, že něco potřebuje – možná více spánku, možná živiny, možná klid. U žen se navíc únava často mění v závislosti na cyklu, životním období i mentálním zatížení. Klíčem není jen „překonat“ ji, ale naučit se ji rozpoznat, respektovat a řešit chytře.

Malé změny v každodenním životě – pravidelný pohyb, lepší spánek, správně zvolené doplňky stravy nebo jen upřímné „dnes ne“ – mohou znamenat zásadní rozdíl. Energie se nevrací přes noc, ale pokud o ni budete pečovat dlouhodobě, stane se opět vaší přirozenou výbavou. A ne jen občasným bonusem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.