Blog, Strana 4

Sedmá nemoc je časté dětské onemocnění, které se projevuje typickou vyrážkou. Ačkoli zní trochu tajemně, není se čeho bát. Pojďme si společně prohloubit znalosti o této nemoci, aby jste byli připraveni, pokud by se vaše dítě nakazilo. Sedmá nemoc, odborně známá jako ruka-noha-ústa, je virové onemocnění, které se často vyskytuje u dětí, zejména v kojeneckém a předškolním věku. Tento článek nabídne rodičům komplexní průvodce, který pokryje všechny aspekty sedmé nemoci – od příznaků přes diagnostiku až po léčbu a prevenci. 

Co je sedmá nemoc?

Jak se sedmá nemoc přenáší?

Sedmá nemoc se přenáší velmi snadno z člověka na člověka, zejména v prostředí s těsným kontaktem, jako jsou školky, školy nebo dětská hřiště. Přenos se děje hlavně prostřednictvím:

Přímým kontaktem - nebezpečné jsou infekční tělesné tekutiny například sliny nebo hleny 

Kapénkovou infekcí - virus se může přenášet vzduchem při kašlání nebo kýchání

Kontaminovanými předměty - virus může přežívat na površích, jako jsou hračky nebo kliky dveří 

Inkubační doba a příznaky sedmé nemoci

Inkubační doba, tedy období mezi nakažením a prvními příznaky, je obvykle 3-7 dní. Prvními příznaky sedmé nemoci bývá mírná horečka, ale někdy může být i vyšší, dále bolest v krku a únava a podráždění. Dalšími příznaky mohou být:

-vyrážka v ústech, na rukou a nohou

-ztráta chuti k jídlu 

-příznaky podobné chřipce, tedy bolest svalů, kloubů a hlavy

-zduření lymfatických uzlin

Je sedmá nemoc nebezpečná?

Sedmá nemoc je obvykle mírné onemocnění a většina dětí se zotaví bez komplikací. Většina dětí nakažena sedmou nemocí se zotavuje bez potřeby specifické léčby během jednoho až dvou týdnů. Vyrážka sama o sobě není nakažlivá. Ve vzácných případech mohou nastat některé závažné potencionální komplikace v podobě dehydratace, virové meningitidy nebo neurologických problémů, a proto byste měli nemoc vždy konzultovat s lékařem. 

Jak léčit sedmou nemoc?

1. Symptomatická léčba

Sedmá nemoc se léčí především symptomaticky, což znamená, že léčba je zaměřena na zmírnění příznaků, které nemoc způsobují. Je důležité monitorovat zdravotní stav dítěte a v případě zhoršení příznaků vyhledat lékařskou pomoc.

2. Snižování horečky

Jedním z hlavních příznaků sedmé nemoci je horečka. Pro její snížení je doporučeno podávat dětem antipyretika vhodná pro jejich věk, jako je paracetamol nebo ibuprofen. Tyto léky nejen snižují teplotu, ale také pomáhají zmírnit bolest, která může být spojena s výskytem puchýřů a zánětem v ústech. Dávkování léků je třeba pečlivě dodržovat podle pokynů lékaře nebo příbalového letáku.

3. Zvýšený příjem tekutin

Děti postižené sedmou nemocí jsou náchylné k dehydrataci, zejména kvůli horečce a možnému snížení příjmu potravy a tekutin kvůli bolestem v ústech. Zajištění dostatečného příjmu tekutin je tedy klíčové. Nabízejte dítěti často malé množství vody, neslazeného čaje nebo ředěné ovocné šťávy. Pokud dítě odmítá pít kvůli bolesti, zkuste chladnější nápoje nebo vývary, které mohou být pro podrážděné ústní sliznice snesitelnější.

4. Klid na lůžku

Odpočinek je nezbytnou součástí léčby každé infekce, a sedmá nemoc není výjimkou. Dopřejte dítěti dostatek klidu na lůžku a zajistěte, aby mělo pohodlné prostředí pro zotavení. Vyhněte se aktivním hrám a pobytu venku, dokud se příznaky nemoci nezačnou zlepšovat. Děti by měly mít možnost spát tolik, kolik potřebují, protože spánek pomáhá tělu bojovat s infekcí.

5. Proti svědivé vyrážce

Svědění způsobené vyrážkou, která je typická pro sedmou nemoc, může být velmi nepříjemné. Pro zklidnění podrážděné pokožky můžete použít přípravky obsahující zklidňující složky, jako je kalaminová mast nebo gely s aloe vera. Pokud je svědění intenzivní, může lékař doporučit i antihistaminika, která svědění zmírní. Kromě toho by mělo být dítěti zabráněno v škrábání vyrážky, aby se předešlo sekundárním infekcím a zhoršení kožních projevů.

Kdy vyhledat lékaře?

Sedmá nemoc většinou nevyžaduje návštěvu lékaře, ale je vhodné lékaře vždy kontaktovat alespoň telefonicky a domluvit se s ním na dalším postupu. Lékaře vyhledejte v případě závažných příznaků: 

Důvodem k obavám je, pokud má novorozenec do tří měsíců horečku. Pokud teplota u dítěte vystoupí na 39,5 °C a nedaří se ji snížit, je nutné zpozornět. Jestliže horečka přetrvává více než tři dny, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Dalším varovným signálem jsou febrilní křeče nebo dehydratace, která se projevuje sníženým množstvím moči, suchou kůží, popraskanými rty nebo pláčem bez slz.

Změny v chování dítěte, jako je zmatenost nebo halucinace, také vyžadují zvýšenou pozornost. Pokud má dítě během horečky studené ruce a nohy, přidá se průjem nebo časté zvracení, případně má potíže s dýcháním, je třeba jednat rychle. Pozor si dejte také, pokud se na kůži dítěte objeví krvavé skvrny, které nemizí ani při tlaku na ně. 

Prevence sedmé nemoci

Pravidelné mytí rukou mýdlem a vodou je základním opatřením proti sedmé nemoci. Děti by měly být učeny, aby si umyly ruce po použití toalety, před jídlem a po kontaktu s jinými dětmi nebo předměty, které mohly být kontaminovány.

Dezinfekce povrchů, které děti často používají, jako jsou hračky, kliky dveří, stoly a další předměty, je nezbytná. Viry mohou na těchto površích přežít, což usnadňuje jejich šíření.

Izolujte nakažené děti od ostatních, aby se zabránilo šíření infekce. Dítě by mělo zůstat doma, dokud se zcela neuzdraví.

V prostředích, kde se pohybuje více dětí, by měla být zajištěna vyšší úroveň hygieny, včetně dostupnosti dezinfekčních prostředků a pravidelného větrání prostor.

Posilujte imunitu dětí 

Na děti čeká spousta dětských nemocí, a proto posilujte jejich imunitu pomocí imuno sirupu vhodného od 3 let, který zlepšuje celkovou vitalitu a odolnost organismu dítěte také v období s vyšším výskytem nemocí. 

Vhodné je také dětem dodávat veškeré vitamíny, které jejich tělo potřebuje, prostřednictvím multivitaminových cucavých kostiček s pomerančovou příchutí, které přispívají ke správné funkci imunitního systému, podporují normální psychickou činnost a navíc udržují normální stav pleti, nehtů i vlasů vašich nejmenších. 

Více se  dozvíte v našem předchozím článku o výběru vitamínů pro děti. 

Můžete dostat sedmou nemoc i v dospělosti? 

Ano, sedmá nemoc může postihnout i dospělé, i když je mnohem častější u dětí, zejména těch mladších než 5 let. Dospělí jsou obvykle méně náchylní k této nemoci, ale mohou ji dostat, pokud jsou vystaveni příslušnému viru. 

Dospělí mohou mít mírnější formu onemocnění, která se projevuje mírnou horečkou, únavou a příznaky podobnými chřipce. Vyrážka a puchýřky, které jsou typické pro sedmou nemoc, se mohou objevit na rukou, nohou a v ústech, ale mohou být méně rozsáhlé nebo dokonce zcela absentní. U některých dospělých může být onemocnění asymptomatické, což znamená, že ani nevědí, že jsou nakaženi.

Sedmá nemoc v těhotenství 

V těhotenství je sedmá nemoc obzvlášť nebezpečná, protože sedmá na začátku těhotenství zvyšuje riziko potratu či poškození plodu, a proto se izolujte od nakažených jedinců a dbejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů určených speciálně pro těhotné ženy. 

Co si z článku odnést? 

Sedmá nemoc, ačkoliv je velmi nepříjemná a může způsobit značné obtíže, je zpravidla mírné onemocnění, které se dá zvládnout s vhodnou péčí a pozorností. Klíčová je včasná identifikace příznaků a následné zajištění správné domácí péče, která zahrnuje hydrataci, snižování horečky a zajištění dostatečného odpočinku pro dítě. Přestože je nemoc vysoce nakažlivá, preventivní opatření, jako je časté mytí rukou a dezinfekce povrchů, mohou významně snížit riziko šíření v rodině i širším okolí.

Rodiče by měli být ostražití vůči příznakům a v případě jakýchkoliv komplikací nebo podezření na závažnější průběh nemoci neváhat s návštěvou lékaře. Důležité je také mít na paměti, že pro těhotné ženy a jedince s oslabenou imunitou může sedmá nemoc představovat vyšší riziko, proto je vhodné dbát na prevenci a minimalizovat kontakt s nemocnými. Správná informovanost a prevence jsou základem úspěšného zvládnutí této nemoci a ochranou zdraví celé rodiny.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Bolest kloubů je častým problémem, který postihuje osoby všech věkových kategorií. Ať už trpíte chronickou artritidou, nebo jen občasnými bolestmi způsobenými nadměrnou zátěží, jistě hledáte způsoby, jak tuto bolest zmírnit. Zatímco moderní medicína nabízí řadu léků a procedur, mnozí lidé se obracejí také k přírodním metodám, které mohou být šetrnější k tělu a často i účinné. V tomto článku se podíváme na několik osvědčených přírodních způsobů, jak ulevit od bolesti kloubů.

Nejčastější příčiny bolesti kloubů

-artritida

-osteoartróza

-zranění dna

-přetížení kloubů

Proč volit přírodní metody proti bolesti kloubů?

Přírodní metody jsou často zaměřeny na odstranění příčin bolesti, nikoli jen na potlačení symptomů, což přispívá k dlouhodobé úlevě. I když jsou přírodní metody účinné, je důležité si uvědomit, že ne vždy stačí. Pokud máte silné bolesti, které se nezlepšují, nebo pokud se objeví další příznaky, jako je otok nebo zčervenání kloubu, vyhledejte lékaře. Přírodní metody vám mohou sloužit jako doplňková léčba. 

Jak na bolest kloubů přírodní cestou?

1. Potraviny pro zmírnění bolesti kloubů

Strava bohatá na protizánětlivé potraviny může pomoci výrazně snížit záněty v těle a s tím i spojenou bolest kloubů. Jaké potraviny vám mohou pomoci? 

Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, stejně jako na minerály jako železo a hořčík. Vitamín C hraje klíčovou roli při výrobě kolagenu, který je důležitý pro zdraví kloubní chrupavky. Antioxidanty ve špenátu také pomáhají bojovat proti zánětům.

Brokolice

Brokolice obsahuje sulforafan, který má silné protizánětlivé vlastnosti. Tento antioxidant může pomoci zmírnit zánět v kloubech a podpořit jejich zdraví.

Kurkuma

Kurkuma, známá především jako koření, obsahuje účinnou látku kurkumin, která má silné protizánětlivé účinky. Studie prokázaly, že kurkumin může být účinný při snižování příznaků artritidy, včetně bolesti a ztuhlosti kloubů.

Zázvor

Zázvor je další koření s protizánětlivými vlastnostmi. Obsahuje gingerol, který může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest kloubů. Zázvor lze přidat do jídel nebo si připravit zázvorový čaj.

Česnek

Česnek obsahuje sloučeniny, jako je alicin, které mají protizánětlivé účinky. Pravidelná konzumace česneku může pomoci zmírnit zánět a podporovat zdraví kloubů.

Ořechy a semínka

Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahují také antioxidanty, které mohou pomoci zmírnit zánět a bolest kloubů. Lněná semínka jsou zase bohatá na omega-3 mastné kyseliny a lignany, které mají protizánětlivé vlastnosti. Přidání lněných semínek do jídel může přispět ke zlepšení zdraví kloubů.

Zdravé tuky

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a antioxidanty, jako je vitamín E, který může pomoci chránit klouby před oxidačním stresem a zánětem. Extra panenský olivový olej obsahuje oleocanthal, který má podobné protizánětlivé účinky jako ibuprofen. Používání olivového oleje místo jiných tuků může pomoci snížit zánět a bolest kloubů.

Zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty

Bobulovité ovoce jako například maliny, jahody nebo borůvky, je bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamín C a flavonoidy, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tyto antioxidanty mohou také pomoci snižovat zánět v kloubech.

2. Přírodní doplňky stravy

Kolagen 

Kolagen je klíčovou bílkovinou, která tvoří strukturální základ našich chrupavek, šlach a dalších pojivových tkání. S přibývajícím věkem klesá produkce kolagenu v těle, což může vést k oslabení kloubů a vzniku bolesti. Suplementace kolagenem pomáhá obnovit elasticitu a pevnost chrupavek, čímž přispívá k lepšímu tlumení nárazů a snížení tření v kloubech. Klinické studie ukazují, že pravidelný příjem kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit symptomy osteoartrózy, což z něj 

Tip: Jaký kolagen si vybrat? Přečtěte si náš článek zaměřený na kolageny. 

MSM 

MSM, zkratka pro methylsulfonylmethan, je organická sloučenina síry, která je známá svými protizánětlivými vlastnostmi. Síra je nezbytná pro tvorbu kolagenu a glukosaminu, které jsou klíčové pro zdraví kloubů. MSM pomáhá snižovat zánět a otoky v kloubech, což přináší úlevu od bolesti a zlepšuje jejich funkčnost. 

Omega 3 mastné kyseliny 

Omega-3 mastné kyseliny, nacházející se v rybím oleji a některých rostlinných zdrojích, jsou známé pro své silné protizánětlivé účinky. Zánět je hlavním faktorem, který přispívá k bolesti a ztuhlosti kloubů, zejména při onemocněních, jako je revmatoidní artritida. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat produkci zánětlivých cytokinů a prostaglandinů, což vede k redukci zánětu a zlepšení kloubní pohyblivosti. Pravidelný příjem Omega-3 také podporuje zdraví kloubní chrupavky a může zpomalit progresi degenerativních onemocnění kloubů.

Vitamin D

Vitamin D hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu vápníku a fosforu, což jsou minerály nezbytné pro zdraví kostí a kloubů. Nedostatek vitamínu D je spojen s vyšším rizikem vzniku osteoporózy a dalších kostních onemocnění, které mohou vést k bolesti kloubů. Tento vitamin také podporuje imunitní systém a může pomoci zmírnit zánětlivé procesy, které přispívají k bolestem kloubů. Suplementace vitamínem D je obzvláště důležitá v zimních měsících nebo pro osoby s omezeným přístupem ke slunečnímu záření.

Chondroitin a glukosamin

Chondroitin a glukosamin jsou důležité pro zdraví chrupavky a zajišťují její pružnost a schopnost absorbovat nárazy. Chondroitin společně s glukosaminem tvoří základní stavební bloky pro udržení zdraví kloubů a najdete je v našich kapslích pro zdravé klouby. 

V případě, že hledáte intenzivní výživu pro vaše klouby a preferujete chutné drinky před polykáním kapslí, vyzkoušejte jahodovo-limetkový nápoj, který skvěle chutná a navíc podporuje správnou regeneraci kloubů, zaručuje neomezený pohyb bez ztuhlosti a dodává kloubům potřebnou pružnost a vitalitu. 

3. Cvičte

Neinvazivní cvičení zahrnuje širokou škálu aktivit, které nezatěžují klouby a jsou vhodné i pro osoby s bolestmi. Mezi nejčastější patří:

Nízkointenzivní cvičení 

Zaměřte se na cvičení, které nezatěžuje klouby. Ideální pro vás bude plavání, vodní aerobic, chůze po rovném povrchu nebo jóga. 

Cvičení s fyzioterapeutem 

Fyzioterapeut nebo rehabilitační pracovník vám sestaví individuální plán cvičení, který bude přesně odpovídat vašim potřebám a zdravotnímu stavu. Díky jeho zkušenostem se naučíte správné techniky cvičení a předejdete zranění.

4. Prevence jako základ

Udržování zdravé hmotnosti

Nadváha a obezita zvyšují tlak na klouby, zejména na kolena, kyčle a páteř. Každý kilogram navíc představuje zvýšenou zátěž pro vaše klouby. 

O tom, jak rychle zhubnout a správně si poskládat jídelníček se dozvíte v našem předchozím článku. 

Správné držení těla

Správné držení těla rozkládá váhu rovnoměrně na celé tělo a snižuje tak zátěž na klouby, zejména na páteř a kolena. 

Dostatečný spánek

Během spánku se naše tělo regeneruje a opravuje, a proto může nedostatečný nebo nekvalitní spánek vést ke zvýšené zánětlivosti v těle, která může zhoršovat bolesti kloubů. 

Máte problémy se spánkem a usínáním? Vyzkoušejte některý z našich přírodních produktů pro relax a usínání, které uvolní vaše tělo i mysl, urychlí celý proces usínání a dodají vašemu tělu tolik potřebný kvalitní spánek. 

O spánkovém cyklu se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Hydratace

Voda je pro naše tělo naprosto nezbytná, a to i pro zdraví našich kloubů. Možná se ptáte, jak souvisí pitný režim s bolestí kloubů. Odpověď je poměrně jednoduchá - chrupavka obsahuje velké množství vody. Dostatečná hydratace zajišťuje, že chrupavka zůstává pružná a odolná vůči opotřebení. Navíc dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat správnou viskozitu kloubní tekutiny a zlepšuje tak kloubní mazání. 

Víte, že voda ovlivňuje také vaši pleť? Zjistěte, jak hydratace působí na pleť v jednom z našich předešlých článků. 

Co si z článku odnést?

V boji proti bolesti kloubů přírodní cestou existuje řada účinných strategií, které mohou významně zlepšit kvalitu vašeho života. Správně zvolená strava bohatá na protizánětlivé potraviny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, a doplnění nezbytných vitamínů a minerálů mohou pomoci zmírnit zánět a podpořit zdraví kloubů. Společně s pravidelným pohybem, který zahrnuje nízko-nárazové aktivity, jako je plavání nebo jóga, lze dosáhnout významného snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti. Nezapomínejte také na důležitost hydratace, která pomáhá udržovat klouby dobře promazané a funkční.

Při dlouhodobých problémech je však důležité konzultovat svou situaci s odborníkem, který vám může doporučit vhodné přírodní doplňky nebo terapie, jež podpoří vaše úsilí o zdravé klouby. Přestože přírodní metody mohou být velmi účinné, klíčem je trpělivost a konzistence. Správným přístupem a kombinací různých metod lze dosáhnout dlouhodobého zlepšení a výrazného snížení bolesti, což vám umožní žít aktivní a plnohodnotný život bez omezení způsobených bolestmi kloubů.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

První sexuální zkušenost je pro mnoho lidí jedním z významných životních milníků. Přestože se o tomto tématu mluví stále více otevřeně, stále zůstává obklopeno množstvím mýtů a mylných představ. Ať už jste mladí dospělí nebo zvažujete svou první zkušenost v pozdějším věku, je důležité být dobře informováni a připraveni. Tento článek vám poskytne vše, co byste měli vědět před prvním sexem, od praktických rad až po vyvrácení častých mýtů, které mohou vést k nesprávným očekáváním a zbytečným obavám.

Emoční a fyzická příprava před prvním sexem

Je důležité si uvědomit, že první sex není jen o fyzickém aktu, ale také o emočním a psychologickém prožitku. Pro mnohé bývá první sexuální zkušenost spojena s nervozitou, vzrušením a očekáváním. Důležité je mít realistická očekávání a připravit se jak fyzicky, tak emocionálně. Fyzická připravenost zahrnuje znalost vlastního těla, vědomí svých hranic a toho, co vám dělá dobře. Je důležité mít základní znalosti o sexuálním zdraví, antikoncepci a prevenci pohlavně přenosných infekcí.

Rady pro první sexuální zkušenost

1. Ujistěte se, že znáte své tělo

Poznání vlastního těla je prvním krokem k tomu, abyste se cítili pohodlně během sexu. Ujistěte se, že znáte potřeby svého těla, své hranice a že víte, jak tělo a sex funguje. Také naslouchejte svým pocitům. Ujistěte se, že jste připraveni na pohlavní styk nejen fyzicky, ale také emocionálně. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, je v pořádku počkat, dokud nebudete připraveni. Odpovězte si na otázku, zda se sexem souhlasíte proto, že chcete vy a ne proto, že to chce partner a vy jste vystaveni tlaku. 

2. Nebojte se komunikovat

Je velmi důležité si před prvním sexem promluvit s partnerem o svých očekáváních, obavách a hranicích. Ujistěte se, že jste oba na první sexuální zkušenost psychicky připraveni a že oba chápete důležitost souhlasu a respektování osobních hranic. Tato diskuse může také zahrnovat rozhovor o formě ochrany, kterou budete používat, a o tom, jak budete řešit případné nepohodlí nebo nečekané situace.

3. Nastavte si realistická očekávání

První sex často není takový, jaký ho vykreslují filmy nebo média. Může být trochu trapný nebo nervózní, což je naprosto normální. Důležité je mít realistická očekávání a soustředit se na vzájemné porozumění a pohodlí spíše než na „dokonalý výkon“.

4. Vyberte správné místo

Vyberte si pro první sex místo, kde se budete cítit pohodlně a bezpečně. Ideálním místem je to, kde nebudete rušeni a budete mít dostatek času, abyste se na sebe mohli plně soustředit. Dostatečné soukromí vám pomůže snížit nervozitu a vy se tak nebudete muset soustředit na vnější vlivy. 

5. Dbejte na důkladnou hygienu 

Před prvním sexem je klíčové věnovat pozornost osobní hygieně. Umyjte celé tělo včetně genitální oblasti, abyste se cítili svěží. Použijte jemné mýdlo bez parfemace, abyste předešli podráždění pokožky. Důkladná hygiena pomáhá eliminovat bakterie a pot, což může přispět k lepšímu zážitku a prevenci případných infekcí.

Genitální oblast vyžaduje zvláštní pozornost. U mužů je důležité umýt penis a okolí, přičemž je doporučeno stahovat předkožku, pokud ji máte, a důkladně ji umýt. U žen je důležité umýt vnější část vagíny (vulvu) a oblasti kolem. Nepoužívejte agresivní prostředky ani deodoranty, které mohou narušit přirozenou rovnováhu pH a vést k podráždění. 

Ženy by měly zvolit přírodní mýdla určená speciálně pro intimní hygienu ženských partií, která nedráždí pokožku, udržují přirozené pH vaginální mikroflóry a lze je použít také na holení.  

O důležitosti intimní hygieny a produktech pro intimní hygienu se více dozvíte v našem předchozím článku.

6. Nezapomeňte na ochranu 

Kondomy jsou zásadní pro prevenci nechtěného těhotenství a ochranu proti pohlavně přenosným infekcím. Před prvním sexem se ujistěte, že máte kondomy připravené a že víte, jak je správně používat, abyste zajistili jejich maximální účinnost. Kondomy by měly být používány od začátku do konce sexuálního aktu, včetně orálního sexu, pokud chcete zajistit maximální ochranu. Jako doplněk ke kondomům se vám obzvlášť při prvním sexu bude hodit lubrikační gel na vodní bázi, který vám poskytne dlouhotrvající kluzkost a zabrání tak nepříjemnému tření při sexu. 

Pokud plánujete pravidelný sexuální život, zvažte také použití další formy antikoncepce. V dnešní době již není nutné užívat hormonální antikoncepci, protože na trhu existuje hned několik forem nehormonální antikoncepce, například pesar nebo nehormonální nitroděložní tělísko. O vhodné antikoncepci přesně pro vás se poraďte se svým gynekologem. 

Časté mýty o prvním sexu

Mýtus č.1 „První sex musí být dokonalý” 

Realita: Každý zážitek je jedinečný

Je běžné, že lidé mají obavy z toho, že první sex musí být perfektní, ale pravda je, že první sex je často plný nervozity a nejistoty. Mnoho lidí zažívá různé stupně nepohodlí nebo trapnosti. Důležité je si uvědomit, že každá zkušenost je jedinečná a neexistuje žádný „správný“ způsob, jak by první sex měl vypadat. Zaměřte se na to, aby byl zážitek příjemný pro oba partnery, a nezapomeňte, že praxe a komunikace přispívají k lepšímu zážitku.

Mýtus č. 2 „Bolest během prvního sexu je nevyhnutelná”

Realita: První sex bolet nemusí 

Mnoho žen se obává bolesti při prvním sexu. Ačkoli některé ženy mohou zažít mírnou bolest nebo nepohodlí, nejedná se o univerzální zkušenost. Bolest může být způsobena různými faktory, jako je nedostatečné vzrušení, nedostatek lubrikace nebo nervozita. Použití lubrikantu a pomalý, jemný přístup mohou pomoci minimalizovat nepohodlí. Je důležité komunikovat s partnerem a upravit tempo, pokud je to potřeba.

Mýtus č. 3 „Muži jsou vždy připraveni na první sex” 

Realita: Muži mohou být stejně nervózní jako ženy

Je běžné, že se předpokládá, že muži jsou vždy připraveni na sex a že nejsou nervózní. Skutečnost je však taková, že muži mohou mít také obavy a cítit nervozitu ohledně prvního sexu. Mohou se cítit pod tlakem, mít obavy o svůj výkon nebo mít strach, že nebudou splňovat očekávání partnerky. Je důležité, aby obě strany byly otevřené a vzájemně podporovaly, čímž se zmírní stres a podpoří pohodlnější zážitek.

Mýtus č. 4 „Pokud používáte antikoncepci, nemusíte používat kondomy”

Realita: Antikoncepce a kondomy mají různé účely

Antikoncepční metody, jako jsou pilulky, náplasti nebo nitroděložní tělíska, jsou určeny k prevenci nechtěného těhotenství. Kondomy na druhou stranu poskytují především ochranu před pohlavně přenosnými infekcemi a také přispívají k prevenci těhotenství. Použití kondomů spolu s antikoncepcí může být efektivní metodou ochrany, která zabezpečí vaše zdraví a zdraví vašeho partnera.

Mýtus č. 5 „První sex automaticky přináší orgasmus”

Realita: První sex nemusí nutně vést k orgasmu pro oba partnery 

První sex je doprovázen nervozitou a může být těžké se uvolnit natolik, aby obě strany dosáhly orgasmu. Navíc obvykle trvá delší dobu, než se oba partneři vzájemně sehrají a poznají, co se druhému líbí. Dosáhnutí orgasmu tedy tak může vyžadovat čas a praxi, což je naprosto běžné. 

Mýtus č. 6 „Všechny ženy během prvního sexu krvácejí”

Realita: Žena během prvního sexu nemusí krvácet vůbec

Krvácení při prvním sexu není normou a nemusí proběhnout vůbec. Hymen (panenská blána) může být již přirozeně natažený nebo prasklý dříve, například při sportu, nebo nemusí být vůbec přítomen. Pokud ke krvácení dojde, obvykle je to způsobeno napětím nebo nedostatečným zvlhčením, nikoli samotným aktem.

Mýtus č. 7 „Použití kondomu snižuje sexuální prožitek”

Realita: Použití kondomu nemusí snižovat požitek ze sexu

Použití kondomu nemusí snižovat požitek ze sexu. Naopak, kondom chrání před nechtěným těhotenstvím a pohlavně přenosnými nemocemi, což může zvýšit pocit bezpečí a tím i potěšení. Existují různé druhy kondomů s různou tloušťkou a texturou, které mohou být dokonce příjemné.

Mýtus č. 8 „První sex definuje budoucí sexuální život”

Realita: To, že první sex není dokonalý, neznamená, že příští nebude lepší

První sexuální zkušenost nemusí definovat váš budoucí sexuální život. Každý vztah je jiný a sexuální dovednosti a preference se vyvíjejí s časem a zkušenostmi. První sex je pouze začátkem vaší sexuální cesty, ne jejím vrcholem.

Co si z článku odnést?

První sexuální zkušenost by měla být založena na vzájemné důvěře, respektu a otevřené komunikaci. Je důležité si uvědomit, že každý sexuální zážitek má jiný průběh a to, co je pro jednoho člověka ideální, nemusí být to pravé pro druhého. Místo toho, abyste se soustředili na to, co „by mělo“ být, zaměřte se na vytvoření bezpečného a příjemného prostředí, kde se oba partneři cítí pohodlně a uvolněně.

První sex je často opředen mnoha mýty a nesprávnými představami, které mohou způsobovat zbytečný stres a nejistotu. Vědomí toho, že každý má svou jedinečnou cestu, a otevřenost vůči novým zkušenostem mohou pomoci zmírnit tlak, který s sebou tento okamžik někdy nese. Pamatujte, že je to začátek vaší intimní cesty, kterou můžete společně prozkoumávat a rozvíjet v souladu se svými potřebami a přáními.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Mononukleóza, často nazývaná "nemoc z líbání", je infekční onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tento virus postihuje především děti a mladé dospělé, a ačkoli se většina z nás s ním setká během života, nemoc se projeví jen u menší části infikovaných. Tento průvodce vás provede vším, co potřebujete vědět o mononukleóze - od příčin a příznaků až po možnosti léčby a prevence.

Mononukleóza - co to je? 

Mononukleóza je virové onemocnění, které se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, což jí vyneslo přezdívku "nemoc z líbání". Jedná se o virové onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tato nemoc nejčastěji postihuje mladé lidi, zejména teenagery a mladé dospělé, ale může se objevit v jakémkoli věku. 

Příčiny mononukleozy

Virus Epstein-Barrové (EBV) je hlavní příčinou mononukleózy. Tento virus patří do skupiny herpesvirů, což znamená, že po prvotní infekci může zůstat v těle v neaktivním stavu a potenciálně se reaktivovat později. EBV se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, ale přenos je možný i prostřednictvím krve a jiných tělesných tekutin.

 
 Popis obrázkuMononukleóza se nejčastěji šíří prostřednictvím přímého kontaktu se slinami infikované osoby. K tomu může dojít během líbání, sdílení nádobí, sklenic nebo zubních kartáčků. Virus je také přítomen v krvi a pohlavních tekutinách, což znamená, že přenos je možný i při krevní transfuzi nebo pohlavním styku.

Příznaky mononukleózy

Inkubační doba mononukleózy je obvykle 4 až 6 týdnů, během kterých virus inkubuje v těle bez jakýchkoliv příznaků. Po této době se příznaky obvykle začnou projevovat postupně, přičemž únavu a malátnost mohou předcházet závažnějším příznakům

Horečka a únava - jedním z prvních a nejčastějších příznaků mononukleózy je vysoká horečka, která může dosáhnout až 39 - 40 °C. Spolu s horečkou se objevuje silná únava, která může trvat týdny až měsíce a značně omezit schopnost normálně fungovat

Bolest v krku - bolest v krku je dalším klíčovým příznakem mononukleózy, často doprovázena zánětem mandlí a bílými povlaky na nich, což může být zaměněno za streptokokovou angínu. Tento příznak bývá velmi nepříjemný a může přetrvávat i několik týdnů

Zvětšení lymfatických uzlin - zvětšené lymfatické uzliny, zejména na krku, jsou typickým znakem mononukleózy. Uzliny mohou být citlivé na dotek a zduřelé. Méně často se může objevit zvětšení jater a sleziny

Další příznaky - dalšími méně častými příznaky mohou být bolest břicha, ztráta chuti k jídlu, bolest svalů a kloubů, vyrážka a někdy i žloutenka. V některých případech může dojít k závažným komplikacím, jako je prasknutí sleziny nebo neurologickým problémům

Diagnostika mononukleozy 

Diagnóza mononukleózy začíná obvykle u lékaře, který vyhodnotí vaše příznaky a provede fyzické vyšetření, zahrnující kontrolu lymfatických uzlin, jater a sleziny. Dále mohou následovat různé krevní testy, například:

Monospot test, který hledá specifické protilátky proti EBV, které se v krvi objevují během infekce.

Kompletní krevní obraz určí změny ve složení krve, jako zvýšený počet lymfocytů, mohou indikovat infekci.

Testy na jaterní funkce, jejichž abnormální výsledky mohou naznačovat, že mononukleóza ovlivňuje játra.

Léčba mononukleózy 

Při mononukleóze je vhodná symptomatická léčba, který zmírňuje projevy nemoci. Dále je vhodné užívat vitaminy pro podporu imunity, protože mononukleóza oslabuje tělo a celkovou obranyschopnost organismu. Mononukleóza zatěžuje játra, a proto je vhodné zařadit jaterní dietu, která pomůže játra regenerovat a minimalizuje jejich zatížení.  

1. Snižování horečky, odpočinek a hydratace

Protože neexistuje specifická antivirová léčba proti EBV, léčba mononukleózy je zaměřena na zmírnění příznaků. Léky jako paracetamol nebo ibuprofen mohou pomoci snížit horečku a zmírnit bolest v krku a svalovou bolest. Je však třeba se vyhnout aspirinu, zvláště u dětí, kvůli riziku Reyeova syndromu. 

Důležitou součástí léčby je dostatečný odpočinek a zvýšený příjem tekutin, aby se předešlo dehydrataci. Odpočinek je nezbytný pro regeneraci těla, zvláště během prvních týdnů nemoci.

2. Podpora imunity a vhodné vitamíny 

Podpora imunity a správný příjem vitamínů jsou klíčové pro zotavení při mononukleóze, zejména když je potřeba dodržovat jaterní dietu. Virus Epstein-Barrové (EBV), který způsobuje mononukleózu, může imunitní systém výrazně oslabit, a proto je důležité zaměřit se na jeho posílení. Zde je několik tipů na vitamíny, kterými můžete podpořit oslabenou imunitu při nemoci:

Vitamin C je silný antioxidant, který podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat s infekcemi. Vitamin C také podporuje zdraví jater. Dobré zdroje zahrnují citrusové plody, kiwi, jahody, papriku a brokolici.

B komplex, konkrétně převážně vitaminy skupiny B1, B6, B12 jsou nezbytné pro metabolismus, energii a zdraví jater. Pomáhají také při regeneraci jaterních buněk. Najdete je v celozrnných produktech, ořechách, listové zelenině a v některých druzích ryb

Vitamin D hraje zásadní roli v regulaci imunitního systému. Podporuje funkci imunitních buněk, jako jsou T-lymfocyty a makrofágy, které jsou klíčové pro boj s infekcemi, včetně viru Epstein-Barrové, který způsobuje mononukleózu. Přiměřená hladina vitaminu D tak může podpořit rychlejší zotavení a celkové zdraví během onemocnění.

Probiotika jsou během mononukleózy vhodná, protože tělo je oslabené. Zdravá střevní mikroflóra pomáhá posilovat imunitní odpověď a zlepšuje celkovou obranyschopnost organismu. Navíc, pokud se při léčbě mononukleózy používají antibiotika (např. při podezření na sekundární bakteriální infekce), probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry a předcházet nežádoucím účinkům antibiotik, jako je průjem.

Ostropestřec mariánský je bylina známá svými silnými hepatoprotektivními účinky, což znamená, že chrání játra před poškozením a podporuje jejich regeneraci. Mononukleóza může způsobit zánět jater (hepatitidu) a zvětšení jater, což zvyšuje jejich zátěž. Ostropestřec obsahuje silymarin, což je účinná látka, která pomáhá regenerovat jaterní buňky, snižovat zánět a zvyšovat produkci antioxidantů, které chrání játra před oxidačním stresem. To je zvláště důležité, protože zdravá játra hrají klíčovou roli v detoxikaci těla a celkovém zotavení.

3. Jaterní dieta

Pro zefektivnění procesu léčby mononukleozy je vhodné zařadit také jaterní dietu, která podporuje regeneraci jater, působí jako prevence dalšího zánětu, minimalizuje zatížení jater a snižuje riziko komplikací. Játra hrají klíčovou roli v metabolismu, detoxikaci a ukládání živin, a proto je důležité dodržovat zásady, které jim umožní efektivně pracovat a regenerovat. Jaké jsou principy jaterní diety?

Snížení příjmu tuků 

Jaterní dieta se zaměřuje na minimalizaci příjmu tuků, zejména nasycených tuků a transmastných kyselin, které mohou játra nadměrně zatěžovat. Nadměrná konzumace tuků může vést k hromadění tukových zásob v játrech, což zvyšuje riziko zánětu a dalšího poškození. 

Vhodné je vyřadit vepřové, hovězí maso, jehněčí maso a zpracované masné výrobky, jako jsou klobásy a párky. Dále byste se měli vyvarovat také plnotučným mléčným výrobkům v podobě smetany, másla, tučných sýrů a zmrzliny a vyhnout byste se měli i smaženému jídlu.

Důležité je konzumovat zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda, olivového oleje nebo ořechů, které podporují zdraví srdce a jater.

Vyvážený příjem bílkovin

Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu a regeneraci jaterních buněk, ale jejich nadměrný příjem může játra zatížit. Jaterní dieta obvykle doporučuje konzumaci lehce stravitelných bílkovin, jako jsou libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, vejce a luštěniny. Tím se zajišťuje dostatek stavebního materiálu pro regeneraci bez nadměrného zatížení jater.

Omezení přidaných cukrů

Přidané cukry, zejména ve formě sladkostí, sladkých nápojů a zpracovaných potravin, mohou přispívat k zánětu jater, a proto je kladen důraz na omezení těchto cukrů a preferování přirozených zdrojů sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, které poskytují energii bez nadměrného zatížení jater.

Zvýšený příjem antioxidantů

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina (např. bobule, citrusy, brokolice a špenát), pomáhají chránit jaterní buňky před poškozením volnými radikály. Antioxidanty podporují detoxikační funkce jater a snižují záněty.

Dostatečná hydratace 

Správná hydratace je klíčová pro jaterní funkci, protože právě voda pomáhá při detoxikaci organismu a vylučování škodlivých látek. Je doporučeno pít dostatek vody a zahrnout bylinné čaje, které podporují zdraví jater, například čaj z ostropestřce mariánského.

Pravidelné stravování 

Jíst pravidelně v menších porcích pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předchází přetížení jater. Doporučuje se jíst 5-6 menších jídel denně.

Žádný alkohol 

Alkohol je pro játra toxický a měl by být zcela vynechán alespoň po dobu půl roku. Také některé léky, zejména ty, které jsou metabolizovány v játrech, mohou játra zatížit, a proto by jejich užívání mělo být konzultováno s lékařem.

Vyhýbání se zpracovaným potravinám 

Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství tuků, cukrů a chemických přísad, které mohou játra zatížit. Vyhněte se polotovarům, smaženému jídlu a fastfoodu. Zaměřte se na konzumaci čerstvých a přírodních potravin.

Co si z článku odnést? 

Mononukleóza je závažné virové onemocnění, které vyžaduje pečlivou pozornost a odpovídající léčbu, aby se předešlo komplikacím a zajistilo se plné zotavení. Klíčové je pochopení příčin a příznaků tohoto onemocnění, což umožňuje včasnou diagnózu a následné kroky k minimalizaci rizik spojených s infekcí. Správná péče, která zahrnuje nejen symptomatickou léčbu, ale i důkladný odpočinek a podporu imunitního systému prostřednictvím vhodných vitamínů a bylin, může výrazně ovlivnit průběh onemocnění a urychlit návrat k běžnému životu.

Je důležité mít na paměti, že mononukleóza, byť u mnoha pacientů probíhá mírně, může mít vážné následky, pokud není léčena správně. Dodržování doporučení lékaře, včetně jaterní diety a užívání doplňků stravy, jako je ostropestřec mariánský, probiotika a vitamin D, může podpořit vaše zdraví během léčby a minimalizovat potenciální komplikace. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krevní tlak je klíčovým ukazatelem zdraví, který odráží stav našeho kardiovaskulárního systému. Jak vysoký, tak nízký krevní tlak mohou mít závažné důsledky pro zdraví a kvalitu života. Správné pochopení toho, co krevní tlak ovlivňuje, jaké jsou příznaky a jak lze krevní tlak efektivně regulovat, je proto zásadní pro prevenci závažných zdravotních komplikací. Tento článek se podrobně zaměří na rozdíly mezi vysokým a nízkým krevním tlakem, prozkoumá jejich příčiny a příznaky a poskytne praktické tipy, jak krevní tlak zvýšit nebo snížit.

Co je krevní tlak a proč je tak důležitý?

Krevní tlak je síla, kterou krev působí na stěny tepen, do když srdce pumpuje krev do těla. Měří se ve dvou hodnotách: systolický tlak (nejvyšší hodnota při kontrakci srdce) a diastolický tlak (nejnižší hodnota při uvolnění srdce mezi srdečními údery). Normální krevní tlak pro zdravého dospělého jedince se pohybuje kolem 120/80 mmHg. 

Správně fungující krevní tlak je nezbytný pro to, aby naše orgány dostávaly dostatečné množství kyslíku a živin. Vysoký krevní tlak (hypertenze) i nízký krevní tlak (hypotenze) mohou narušit normální funkce těla a vést k různým zdravotním komplikacím. Udržování krevního tlaku v optimálním rozmezí je klíčové pro prevenci srdečních onemocnění, mrtvice, selhání ledvin a dalších vážných stavů.

Vysoký krevní tlak (hypertenze)

Vysoký krevní tlak, neboli hypertenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen chronicky zvýšený. Hypertenze je často označována jako „tichý zabiják“, protože dlouhou dobu nemusí vykazovat žádné příznaky, přesto že může poškozovat srdce, cévy a další orgány.

Příčiny vysokého krevního tlaku

Genetické predispozice - hypertenze může být dědičná. Pokud má jeden nebo oba rodiče vysoký krevní tlak, existuje větší pravděpodobnost, že jejich potomci budou mít také sklon k tomuto onemocnění.

Nesprávná strava - strava bohatá na sůl, nasycené tuky a cukry může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak.

Nedostatek pohybu - sedavý životní styl přispívá k obezitě a s ní spojeným zdravotním problémům, včetně hypertenze. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou váhu a podporuje zdravé funkce srdce.

Stres - chronický stres může vést k trvale zvýšenému krevnímu tlaku. Stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují srdeční frekvenci a zužují cévy, což způsobuje zvýšení tlaku

Kouření a nadměrné pití alkoholu - kouření a konzumace alkoholu jsou významné rizikové faktory hypertenze. Kouření poškozuje cévní stěny, zatímco alkohol zvyšuje objem krve, což oboje vede ke zvýšenému tlaku.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak často nemá žádné specifické příznaky, zejména v počátečních stádiích. Někteří lidé však mohou zaznamenat:

-bolesti hlavy, zejména v oblasti temene hlavy

-závratě nebo pocit na omdlení

-bušení srdce

-zhoršené vidění

-krvácení z nosu

Proč je důležité řešit vysoký krevní tlak?

Pokud je hypertenze neléčená, může způsobit vážné komplikace, jako je infarkt, mrtvice, selhání ledvin nebo poškození zraku.

Jak snížit vysoký krevní tlak?

Pokud vás trápí vysoký krevní tlak neboli hypertenze, nejprve byste měli navštívit lékaře a případně si nechat předepsat potřebnou medikaci. Snížení vysokého tlaku můžete podpořit také níže uvedenými tipy. 

1. Změňte životní styl

Snižovat vysoký krevní tlak přírodní cestou lze pomocí zdravého životního stylu zahrnující zdravé, pestré a pravidelné stravování, dostatečný pohyb, udržování zdravé tělesné hmotnosti a dostatečného spánku. 

Snižte příjem soli, nasycených tuků a cukrů a naopak zvyšte konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a potravin bohatých na draslík. Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh nebo plavání, protože cvičení posiluje srdce a pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Snižte také konzumaci alkoholu nebo ho omezte úplně a přestaňte kouřit. 

Snažte si udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Jak na efektivní a zdravé hubnutí se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Pracujte se stresem a odpočívejte

Chronický stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispět ke zvýšení krevního tlaku. Relaxační techniky jako meditace, jóga, hluboké dýchání nebo poslech uklidňující hudby mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a tím i krevní tlak. Některé životní situace mohou způsobovat nadměrný stres a právě pro tyto případy se vám budou hodit pomocníky v podobě doplňků stravy, které vám pomohou udržet klidnou mysl a postarají se o vaši psychickou pohodu. 

Další tipy pro zvládání stresu se dozvíte v našem článku s názvem 15 tipů, jak zvládat stres.

3. Zvyšte příjem draslíku

Draslík je minerál, který pomáhá vyvážit hladinu sodíku v těle a tím přispívá k regulaci krevního tlaku. Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, brambory, rajčata a špenát, by měly být součástí vašeho každodenního jídelníčku. Zvýšený příjem draslíku nejen snižuje krevní tlak, ale také podporuje celkové zdraví srdce a cév.

4. Dejte si sóju

Sójové produkty, jako jsou tofu, tempeh, sójové mléko a edamame, obsahují izoflavony – rostlinné sloučeniny, které mají podobné vlastnosti jako estrogen. Izoflavony obsažené v sóji mohou pomoci zlepšit pružnost cév, což vede k lepšímu průtoku krve a snížení tlaku na cévní stěny. Navíc může konzumace soji přispět ke snížení LDL cholesterolu, který způsobuje vysoký krevní tlak.

5. Vyzkoušejte koenzym Q10

Koenzym Q10 je antioxidant nezbytný pro rozšiřování cév. Studie naznačují, že koenzym Q10 může pomoci snižovat vysoký krevní tlak několika způsoby - zlepšuje funkci cév, má antioxidační účinky a zlepšuje energetický metabolismus. 

Nízký krevní tlak (hypotenze)

Nízký krevní tlak, nebo hypotenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen příliš nízký. Na rozdíl od hypertenze je hypotenze často považována za méně nebezpečnou, ale může způsobit nepříjemné příznaky a v některých případech rovněž vést k závažným komplikacím.

Příčiny nízkého krevního tlaku

Dehydratace - nedostatek tekutin v těle může vést k poklesu krevního tlaku. Dehydratace způsobuje zmenšení objemu krve, což snižuje tlak

Nedostatek živin - nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové nebo železa může způsobit anémii, která může vést k nízkému krevnímu tlaku

Srdeční problémy - některé srdeční onemocnění, jako je bradykardie (pomalý srdeční tep) nebo srdeční selhání, mohou způsobit pokles krevního tlaku

Hormonální nerovnováha - problémy s hormony, jako je nedostatek hormonů štítné žlázy (hypotyreóza) nebo nedostatečná produkce kortizolu (Addisonova choroba), mohou vést k hypotenzi

Léky - některé léky, jako jsou diuretika, beta-blokátory nebo antidepresiva, mohou mít jako vedlejší účinek snížení krevního tlaku

Příznaky nízkého krevního tlaku

Nízký krevní tlak může způsobovat různé příznaky, včetně:

-závratě nebo mdloby, zejména při rychlém vstávání.

-únavy a slabosti

-rozmazaného vidění

-nevolnosti

-rychlého nebo nepravidelného srdečního tepu

V závažných případech může hypotenze vést k šoku, což je život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Jak zvýšit nízký krevní tlak?

V každém případě byste na prvním místě měli navštívit svého lékaře, se kterým své problémy zkonzultujete, níže uvedené tipy slouží pouze jako podpora lékařské medikace.

1. Zvyšte příjem soli

Na rozdíl od lidí s vysokým krevním tlakem, kteří musí příjem soli omezovat, lidé s nízkým krevním tlakem mohou benefitovat ze zvýšeného příjmu soli. Sodík, který se nachází v soli, zadržuje vodu v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak. Je důležité najít rovnováhu a poradit se s lékařem, abyste předešli potenciálním negativním účinkům nadměrného příjmu soli. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny jako olivy, sýry nebo slané ořechy.

2. Pijte dostatečné množsví vody

Dehydratace je častou příčinou nízkého krevního tlaku. Nedostatek tekutin snižuje objem krve, což způsobuje pokles tlaku. Pravidelné pití vody, ideálně alespoň 2 litry denně, může pomoci udržet krevní tlak v normálních mezích. Kromě vody mohou být prospěšné i nápoje bohaté na elektrolyty, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle.

3. Vyvážená strava

Zajistěte si dostatečný příjem vitamínů a minerálů, zejména železa, vitamínu B12 a kyseliny listové. Konzumace velkého množství jídla najednou může způsobit náhlý pokles krevního tlaku, zejména pokud jde o těžká jídla s vysokým obsahem sacharidů. Lepší alternativou je jíst menší porce častěji během dne, čímž pomůžete udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit tak náhlým poklesům krevního tlaku po jídle.

4. Zvedejte se pomalu

Ortostatická hypotenze, která se projevuje náhlým poklesem krevního tlaku při změně polohy, bývá u osob s nízkým krevním tlakem častým problémem. Abyste předešli závratím nebo mdlobám, doporučuje se vstávat z postele nebo židle pomalu a postupně. Před vstáváním si například chvíli sedněte na okraj postele a několikrát se zhluboka nadechněte, aby se krevní oběh stabilizoval.

5. Káva

Kofein stimuluje centrální nervový systém, což vede k dočasnému zúžení cév. Tento proces, známý jako vazokonstrikce, způsobuje zvýšení krevního tlaku, protože krev musí procházet zúženými cévami větší silou. 

Pro ty, kteří hledají kontrolovaný a konzistentní příjem kofeinu, mohou být ideální volbou kofeinové kapsle. Tyto kapsle umožňují přesně dávkovat množství kofeinu, což je užitečné zejména pro osoby, které chtějí regulovat svůj krevní tlak bez nutnosti pití velkého množství kávy nebo jiných nápojů s kofeinem. Kapsle jsou také praktické, pokud potřebujete rychlou a efektivní pomoc při náhlém poklesu tlaku.

6. Noste kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciálně navržené tak, aby podporovaly krevní oběh v dolních končetinách a zabránily tak hromadění krve v nohách, které způsobuje nízký krevní tlak. Nošení těchto punčoch může pomoci předejít závratím a mdlobám, které jsou často spojovány s nízkým tlakem, zejména při rychlé změně polohy těla.

Co si z článku odnést?

Správná regulace krevního tlaku je klíčová pro udržení dlouhodobého zdraví a prevenci závažných zdravotních komplikací. Ať už čelíte vysokému nebo nízkému krevnímu tlaku, je důležité vědět, jak tyto stavy rozpoznat a jak na ně správně reagovat. Prevence je vždy lepší než léčba, a proto je vhodné pravidelně kontrolovat svůj krevní tlak a přijímat opatření, která mohou předejít jeho nežádoucím výkyvům.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Trápí vás časté bolesti hlavy, zažívací potíže nebo kožní vyrážky? Možná trpíte histaminovou intolerancí. Tato stále častější potravinová intolerance může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života. Histaminová intolerance je stále častěji diskutovaným zdravotním problémem, který může způsobovat široké spektrum nepříjemných symptomů. Pro mnoho lidí zůstává tato porucha záhadou, protože její projevy mohou být snadno zaměnitelné s jinými alergickými reakcemi nebo chronickými onemocněními. V tomto článku se podíváme na to, co je histaminová intolerance, jaké jsou její příznaky, jak ji diagnostikovat a jaké kroky podniknout k jejímu zvládnutí. 

Co je histaminová intolerance?

Histamin co to je a co je intolerance na histamin? Alergie na histamin není klasickou alergií, ale reakcí těla na přemíru histaminu. Histamin je biologicky aktivní látka, která se nachází v těle a je uvolňována v reakci na různé podněty, jako jsou zranění nebo alergeny. Je také přítomen v mnoha potravinách. U osob s histaminovou intolerancí tělo nedokáže účinně odbourávat nadbytek histaminu, což vede k různým problémům.

Funkce histaminu v těle 

Imunitní reakce chránící tělo před cizorodými látkami

Hojení ran a boj proti infekcím 

Regulace žaludeční kyseliny a správné trávení 

Ovlivňování bdělosti, chuti k jídlu a cyklu spánku

Stará se o rozšiřování cév a jejich propustnost 

Histaminová intolerance příznaky

Příznaky histamin intolerance mohou být velmi rozmanité a často napodobují jiné zdravotní problémy. Jaké má histaminová intolerance projevy?

Histaminové bolesti hlavy a migrény - histamin může rozšířit krevní cévy v mozku, což může způsobit silné bolesti hlavy nebo migrény. Tyto příznaky jsou často spojeny s konzumací potravin bohatých na histamin, jako je červené víno, sýry a fermentované potraviny.

Zažívací potíže, jako je nadýmání, průjem nebo zácpa - histamin může ovlivnit trávicí systém, což vede k nadýmání, průjmu, bolesti břicha a pálení žáhy. Tyto příznaky se často zhoršují po konzumaci potravin s vysokým obsahem histaminu.

Kožní problémy, například vyrážka a svědění - histaminová intolerance může způsobit kožní problémy, jako jsou vyrážky, kopřivka, zarudnutí a svědění. Tyto symptomy jsou způsobeny zánětlivými reakcemi, které histamin vyvolává v kůži.

Návaly horka a pocení - projevy histaminové intolerance mohou zahrnovat také návaly horka, zvýšené pocení a zrychlený srdeční tep. Tyto příznaky mohou být velmi nepříjemné a narušovat každodenní život.

Dýchací potíže - histamin může způsobit zúžení dýchacích cest, což vede k potížím s dýcháním, ucpanému nosu, kýchání a astmatickým příznakům. Tyto symptomy jsou často mylně považovány za alergii na pyl nebo jiné inhalační alergeny.

Nepravidelný srdeční tep - histaminová intolerance může ovlivnit srdeční činnost, což se projevuje palpitacemi, nepravidelným srdečním tepem a zvýšenou tepovou frekvencí. Tento příznak je často přehlížen, ale může být velmi znepokojivý.

Histaminová intolerance příčiny

- nedostatek enzymu DAO

- zvýšená konzumace potravin bohatých na histamin

- střevní dysbióza a problémy s trávicím traktem

- léky blokující DAO enzym

- hormonální vlivy

- stres a životní styl

Co je to DAO? 

DAO, zkratka pro diaminooxidázu, enzym, který se stará o rozklad histaminu v těle. Pokud je DAO málo nebo nefunguje správně, hromadí se v těle nadbytek histaminu. 

Histamin v potravinách

Identifikujte potraviny obsahující histamin.  Zde je seznam nejčastějších potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud se u vás vyskytuje intolerance na histamin. Histaminová intolerance seznam potravin - co obsahuje histamin?

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimchi, sojová omáčka, miso, fermentované mléčné výrobky (jogurty, sýry) a fermentované nápoje (pivo, víno, šampaňské), jsou bohaté na histamin.

Uzeniny

Zrající maso, uzeniny, salámy, klobásy a šunky obsahují vysoké množství histaminu. Tyto potraviny by měly být při histaminové intoleranci striktně omezeny nebo vyloučeny.

Ryby a mořské plody

Některé ryby, jako je makrela, sardinky, tuňák, ančovičky a další mořské plody, mohou obsahovat vysoké množství histaminu, zejména pokud nejsou správně skladovány.

Rajčata, špenát a baklažán

Tato zelenina je přirozeným zdrojem histaminu a může u citlivých jedinců vyvolat příznaky. Rajčata, špenát a baklažán by měly být konzumovány s opatrností.

Ořechy a semena

Některé druhy ořechů a semen, jako jsou kešu ořechy, lískové ořechy a slunečnicová semínka, mohou také obsahovat histamin a mohou přispět k symptomům histaminové intolerance.

Máte histaminovou intoleranci?

1. Diagnostika histaminové intolerance

Prvním krokem k řešení histaminové intolerance je správná diagnóza. Ačkoli příznaky mohou být nespecifické a často se překrývají s jinými zdravotními problémy, existují určité postupy, které mohou pomoci určit, zda je histaminová intolerance skutečně problémem.

Jedním z nejběžnějších způsobů diagnostiky histaminové intolerance je eliminační dieta. která zahrnuje vyloučení všech potravin s vysokým obsahem histaminu na několik týdnů a následné postupné znovuzavádění jednotlivých potravin do stravy, čímž můžete identifikovat potraviny, které vyvolávají příznaky.

Existují také laboratorní testy, histamin test, který může pomoci diagnostikovat histaminovou intoleranci. Testování hladiny enzymu diaminooxidázy (DAO), který je zodpovědný za odbourávání histaminu, může poskytnout důležité informace o schopnosti těla zvládat histamin. Nízká hladina DAO může naznačovat zvýšené riziko histaminové intolerance.

2. Histaminová intolerance potraviny - úprava stravy při histaminové intoleranci

Jedním z nejdůležitějších aspektů řešení histaminové intolerance je úprava stravy neboli histaminová dieta či eliminační dieta. Histamin je přítomen v různých potravinách, a proto je klíčové vědět, kterým potravinám se vyhnout a jaké zařadit do svého jídelníčku.

Histaminová intolerance pro vás znamená, že potraviny, které obsahují vysoké množství histaminu, by měly být ze stravy vyloučeny nebo výrazně omezeny. Mezi tyto potraviny, jak již  bylo zmíněno výše, patří fermentované potraviny, jako je kysané zelí, sojová omáčka, miso, sýr, uzeniny, červené víno, pivo a některé druhy ryb, například makrela nebo sardinky.

Histaminová intolerance jídelníček, co konzumovat a čemu se vyhnout? Snažte se konzumovat co nejčerstvějších potraviny, protože histamin se v potravinách hromadí během skladování, zejména v případě, že jsou skladovány nesprávně. Doporučuje se nakupovat čerstvé potraviny, připravovat jídla doma a vyhnout se zpracovaným produktům.

3. Podpora enzymu DAO

Existují doplňky stravy, které obsahují enzym DAO a mohou pomoci zvýšit schopnost těla odbourávat histamin. Tyto doplňky se užívají před jídlem a mohou snížit příznaky spojené s konzumací potravin obsahujících histamin. Je však důležité konzultovat užívání těchto doplňků s lékařem.

Některé potraviny mohou přirozeně podporovat produkci enzymu DAO. Patří zde potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, paprika nebo brokolice, a potraviny s vysokým obsahem vitamínu B6, jako jsou banány, ořechy a celozrnné produkty, které jsou důležité pro správnou funkci enzymu DAO.

4. Zvládání stresu a kvalitní spánek

Při řešení histaminové intolerance užitečné i některé změny životního stylu včetně zvládání stresu a dostatek kvalitního spánku, který může zhoršovat příznaky histaminové intolerance, protože může způsobovat uvolňování histaminu v těle. 

Proto je důležité naučit se techniky zvládání stresu, jako jsou meditace, jóga, hluboké dýchání nebo pravidelná fyzická aktivita. Tyto praktiky mohou pomoci udržet hladinu histaminu pod kontrolou a zlepšit celkovou pohodu. 

Se zvládáním stresu vám kromě mindfulness technik pomohou také přírodní doplňky stravy.  V případě, že preferujete doplňky stravy s kapátkem, doporučujeme CBD olej, který podporuje kvalitní spánek a psychickou pohodu. Pokud máte raději chutné nápoje, vyzkoušejte relax komplex, nápoj s relaxačními schopnostmi, který navíc pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání. 

Dostatek kvalitního spánku je klíčový pro správné fungování imunitního systému a může pomoci snížit příznaky histaminové intolerance, a proto doporučujeme dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořit si klidné prostředí pro spánek.

Chcete se o spánkovém cyklu dozvědět více? Přečtěte si náš předchozí článek. 

5. Léčba a farmakologická podpora

Kromě úpravy stravy a podpory enzymu DAO mohou být pro řešení histaminové intolerance užitečné i některé farmakologické metody.

Antihistaminika jsou léky, které blokují účinky histaminu v těle a mohou pomoci snížit příznaky histaminové intolerance. Existují různé druhy antihistaminik, včetně těch, které jsou volně prodejné, a těch, které jsou dostupné na předpis. Tyto léky by měly být používány pod dohledem lékaře, protože mohou mít vedlejší účinky.

6. Alternativní terapie a doplňková léčba

Kromě tradičních metod léčby mohou být při řešení histaminové intolerance užitečné i některé alternativní terapie a doplňková léčba.

Akupunktura

Akupunktura je tradiční čínská léčebná metoda, která může pomoci zmírnit příznaky histaminové intolerance. Tato terapie se zaměřuje na uvolnění energetických blokád v těle a může pomoci regulovat imunitní odpověď a snížit zánět.

Probiotika

Probiotika jsou užitečné bakterie, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Vzhledem k tomu, že dysbióza střevní mikroflóry může přispět k histaminové intoleranci, užívání probiotik může pomoci obnovit rovnováhu ve střevě a snížit produkci histaminu. 

Histaminová intolerance u dětí

U dětí s histaminovou intolerancí je důležité sledovat jejich stravu a omezit potraviny s vysokým obsahem histaminu. Rodičům se doporučuje konzultovat vhodnou dietu s odborníkem, zajistit dostatečný příjem vitamínů (zejména vitaminu C a B6) a dbát na kvalitní jídelníček bez umělých konzervantů.

Co si z článku odnést? 

Histaminová intolerance je stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu života, ale s správným přístupem a informacemi je možné zvládnout příznaky a zlepšit své zdraví. Pochopení toho, co histaminová intolerance je, jaké jsou její příznaky a jak ji diagnostikovat, je klíčové pro úspěšné zvládnutí tohoto stavu. Přizpůsobení stravy a životního stylu, sledování spouštěčů a spolupráce s odborníky může pomoci minimalizovat příznaky a zlepšit vaši kvalitu života.

Sexuální život je důležitou součástí partnerských vztahů, a přestože mnozí lidé touží po dobrodružství a nových zážitcích, často zapomínají, že právě domácí prostředí může být ideálním místem pro experimentování a zábavu. Domov je místem, kde se cítíme nejpohodlněji a nejbezpečněji, což vytváří perfektní podmínky pro intimitu a blízkost. V tomto článku vám přinášíme praktické tipy a inspiraci, jak si sex doma zpříjemnit a okořenit, aby se váš vztah stal ještě více vzrušujícím a naplněným.

Proč je důležité udržovat ve vztahu vášeň a jiskru?

Vášeň a jiskra jsou základními stavebními kameny každého dlouhodobého vztahu. Aby se vztah nestal pouhou rutinou, ale zůstal živý a plný života, je důležité udržovat jiskru, která vnáší do vztahu intenzitu a hluboké emocionální propojení, což je zásadní pro dlouhodobé udržení silného partnerství. S vášní se partneři cítí více propojeni a oddaní jeden druhému, což posiluje jejich vztah i v těžších obdobích.

Udržování jiskry ve vztahu je důležité také proto, že pomáhá předcházet emocionální vzdálenosti a stagnaci. Když si oba partneři uvědomují důležitost vášně a pravidelně ji posilují, například plánováním romantických gest, zkoušením nových věcí nebo trávením společného času, jejich vztah zůstává silný, zdravý a plný lásky. Vášeň a jiskra tedy nejsou jen "bonusy" vztahu, ale nezbytné ingredience pro dlouhodobé štěstí a úspěch. Jak udržet jiskru a okořenit si intimní chvíle?

11 tipů, jak si okořenit sex doma

1. Vytvořte si romantickou atmosféru

Atmosféra je klíčová pro každý romantický nebo intimní večer. Tlumené světlo nebo svíčky mohou vytvořit romantickou a uvolněnou atmosféru. Pusťte si tichou a smyslnou hudbu, která vás oba naladí. Použijte vonné svíčky nebo esenciální oleje, které mohou pomoci uvolnit stres a vytvořit příjemné prostředí. Může pomoci také společná romantická koupel. Vytvořte ze své společné koupele hravý zážitek í a přidejte do ní šumivé bomby do koupele, pěnu či sůl. 

2. Vyzkoušejte role-play

Role play může být zábavný způsob, jak přidat nový rozměr vašemu sexuálnímu životu. Vyzkoušejte různé scénáře, které vás oba vzrušují. Nemusí to být složité – jednoduché kostýmy nebo drobné změny v chování mohou udělat velký rozdíl.

3. Prozkoumejte nové sexuální polohy

Vyzkoušení nových sexuálních poloh může být vzrušující a může přinést nové pocity a zážitky. Kniha nebo aplikace s ilustracemi poloh může být skvělým zdrojem inspirace.

4. Zvyšte svůj sexuální apetit

Probuďte v sobě svou sexuální touhu přírodní cestou. Vyzkoušejte sex booster, který má schopnost zvýšit ženské libido díky obsahu přírodních afrodiziak, jako je kotvičník zemní (Tribulus terrestris) nebo maca peruánská (Lepidium meyenii), pomáhá přirozeně stimulovat sexuální touhu. Pravidelné užívání vede ke zvýšenému sexuálnímu apetitu a větší ochotě zapojit se do intimních aktivit. S čím vám ještě může sex booster pomoci?

-vyrovnává hladinu ženských hormonů

-podporuje sexuální zdraví

-navozuje duševní pohodu

-prokrvuje tělo a zvyšuje jeho citlivost

5. Použijte erotické hračky a pomůcky

Erotické hračky mohou přidat do vašeho milostného života nový rozměr. Vibrátory, masážní přístroje nebo bondage sady mohou být skvělým způsobem, jak okořenit vaše intimní chvíle. Nezapomeňte si vybrat kvalitní produkty a vždy komunikovat se svým partnerem o vašich hranicích a přáních. Nezapomeňte také na dostatečnou lubrikaci s lubrikačním gelem na vodní bázi s malinovou nebo exotickou příchutí, který zajistí hladký průběh intimního prožitku a postará se o dlouhotrvající kluzkost a jemně hřejivý efekt.

6. Vsaďte na masáže

Masáž je skvělým způsobem, jak se uvolnit a přitom se přiblížit k partnerovi. Použijte masážní oleje a věnujte čas jemnému hlazení a masírování různých částí těla, které může být skvělou předehrou k dalším intimním aktivitám.

7. Komunikace je klíčová

Otevřená a upřímná komunikace je základem každého zdravého vztahu, a to platí i pro váš sexuální život. Mluvte se svým partnerem o vašich přáních, fantaziích a obavách. Společně můžete objevit nové způsoby, jak si sex užívat ještě více.

8. Předehra nemusí začínat přímo v posteli

Předehra nemusí začínat těsně před samotným sexem. Vyzkoušejte flirtování a smyslné dotyky během celého dne. Posílejte si smyslné zprávy, nenápadně se dotýkejte nebo si šeptejte erotické narážky.

Tento přístup vytváří napětí a očekávání, které mohou vést k intenzivnějšímu a uspokojivějšímu zážitku, až se večer konečně ocitnete v posteli. Předehra začínající během dne může být zábavná a přidat do vašeho sexuálního života nový prvek hry.
 

9. Experimentujte s erotickým prádlem

Erotické prádlo může být skvělým způsobem, jak přidat do vašeho sexuálního života nový prvek vzrušení. Vyberte si prádlo, ve kterém se cítíte sebevědomě a sexy. Pro muže i ženy existuje široká škála možností, od krajkového spodního prádla až po odvážné kostýmy.

Prádlo může sloužit jako vzrušující překvapení pro partnera nebo jako součást předehry. Vizuální stimulace je důležitým aspektem sexuálního vzrušení, a proto byste neměli podceňovat sílu dobrého prádla.

10. Vzdělávejte se

Čtení knih nebo sledování vzdělávacích videí o sexu může být přínosné pro získání nových nápadů a technik. Existuje mnoho kvalitních zdrojů, které vám mohou pomoci zlepšit vaše dovednosti a rozšířit vaše obzory.

11. Udržujte zdravý životní styl

Zdravý životní styl může mít pozitivní vliv na váš sexuální život. Pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatek spánku mohou zvýšit vaši energii a sexuální apetit. Nepodceňujte také význam duševní pohody – stres a úzkost mohou negativně ovlivnit váš milostný život.

Co si z článku odnést?

Sex doma nemusí být monotónní nebo nudný. Naopak, s trochou snahy a otevřenou komunikací s partnerem můžete objevit nové dimenze intimity a vzrušení. Klíčem je být ochotný zkoušet nové věci, komunikovat o svých přáních a potřebách a věnovat čas budování romantické atmosféry. Nezapomeňte, že každý vztah je unikátní, a co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého. Důležité je najít to, co vám oběma přináší radost a uspokojení.

Zlepšováním svého sexuální života může mít pozitivní dopad na váš celkový vztah. Společné prožívání nových zážitků a překonávání rutiny může posílit vaši emocionální vazbu a přinést do vašeho života více radosti a intimity. Ať už se rozhodnete pro malé změny nebo velké experimenty, pamatujte si, že nejdůležitější je vzájemná důvěra a komunikace. S těmito ingrediencemi může být váš domácí sexuální život naprosto nezapomenutelný.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Nuda je nepříjemný společník, který nás může navštívit v různých situacích. Ať už máte volný večer, prázdniny nebo jednoduše potřebujete odpočinek od každodenních povinností, máte nespočet možností, jak se zabavit. My jsme pro vás připravili 12 zajímavých aktivit, které můžete jednoduše rychle a jednoduše zrealizovat. Přečtěte si dnešní článek a jistěte naše tipy na zahnání nudy, které vás zabaví, přinesou vám nové zkušenosti a zlepší vaši náladu.

12 tipů na zahnání nudy

S nudou se už určitě někdy v životě setkal každý z nás. Jak se můžete zabavit, když vás přepadnou chvíle, kdy nevíte, co dělat? Níže najdete 12 tipů na zajímavé činnosti, které pomohou rozvíjet vaše schopnosti, zabaví vás a mohou vás naučit něco nového. 

1. Buďte kreativní 

Popusťte uzdu své fantazii a kreativitě. Jak v sobě probudit kreativní myšlení? Způsobu je hned několik. 

Každý den si vyhraďte čas jen pro sebe a věnujte se svým myšlenkám

Vytvořte si doma prostor pro tvoření nebo vyrazte do přírody načerpat inspiraci 

Nebojte se experimentovat a zkoušet nové věci, protože kreativita často vzniká z nečekaných situací a kombinací 

Inspirujte se prostřednictvím knih, filmů nebo hudby

Zapisujte si všechny nápady do deníku 

Přepadla vás múza, ale nevíte, do jaké kreativní činnosti se pustit? Zkuste napsat povídku nebo báseň, dejte se na focení nebo si vymyslete nějaký DIY projekt. Pamatujte, kreativita je jako sval, čím více ji budete trénovat, tím silnější bude. 

2. Udělejte si wellness den

Kdy jste si naposledy udělali svůj relaxační den a dopřáli si péči, kterou si zasloužíte? Svůj wellness den začněte tím, že si připravíte voňavou a pečující koupel. Jak na to? 

Použijte ovocné šumivé bomby do koupele  obohacené o avokádový a olivový olej, které zanechají vaši pokožku hladkou, vyživenou a krásně provoněnou. Do teplé koupele přidejte také relaxační sůl, které si poradí se stresem i únavou. Po koupeli se ještě osprchujte, odstraňte odumřelé kožní buňky pomocí peelingu  a opláchněte. Nezapomeňte ani na vyživující masku na vlasy,  kterou aplikujte po umytí vlasů šamponem na vlhké vlasy, počkejte 3 minuty a opláchněte. 

Pokožku hydratujte tělovým meruňkovým mlékem a zaměřte se také na konečky vlasů, o které se postará arganový olej. Nezapomeňte si důkladně odlíčit pleť a dopřejte jí tu správnou péči. Jak na to se dozvíte v našem předchozím článku. 

3. Cvičte

Když zrovna nevíte, co dělat, udělejte něco pro sebe a své zdraví. Vyběhněte do parku, jděte si zaplavat, navštivte hodinu jogy nebo si zacvičte v pohodlí domova. Pokud si chcete udělat domácí trénink trochu náročnější, použijte naše odporové gumy. K lepším výkonům při tréninku vám pomohou kapsle Nakopni to!, které vám dodají maximální energii při cvičení. Sportu zdar!

4. Dejte se do vaření

Vyzkoušejte nové recepty a objevte v sobě skrytého kuchaře. Vaření může působit  terapeuticky a zároveň prakticky – naučíte se nové dovednosti a odměnou se vám stane chutný pokrm. Hledejte recepty online nebo se inspirujte kuchařskými knihami.

Nezapomeňte experimentovat s různými kuchyněmi. Italská, thajská, mexická nebo indická kuchyně nabízí nespočet chutí a technik, které můžete vyzkoušet. Navíc, vaření s přáteli nebo rodinou může být skvělou společenskou aktivitou. Připravte si tématický večer s kamarády. Uvařte si speciality typické pro vybranou zemi a celý večer neste v duchu vybrané země. V případě, že se rozhodnete pro Itálii, bude se vám hodit náš olivový olej, kterým si snadno ochutíte pokrmy a můžete si z něj a kešu oříšků vyrobit také pesto. 

Zakončete večer osvěžujícím a chutným dezertem v podobě naší ovocné proteinové zmrzliny. Budete potřebovat 30 g proteinu dle výběru, hrst kešu oříšků, 2 zralé mražené banány, 50 ml mléka a můžete přidat také skořici. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte do hladka. Pokud je směs příliš hladká, přidejte trochu více mléka. Dobrou chuť. 

5. Objevujte okolí 

Objevování nových míst vám pomůže poznat nové podniky, lidi, a také získávat nové zážitky. Prozkoumejte historii svého města a získejte tipy na místa, na kterých jste ještě nebyli. 

6. Pomozte druhým 

Co takhle udělat dobrý skutek a pomoci těm, kteří to potřebují. Nabídněte pomoc organizacím zaměřeným na pomoc seniorům, dětem, zvířatům nebo lidem bez domova. Využijte svých schopností a pomozte s administrativou nebo fyzickou prací. Zúčastnit se můžete také různých dobrovolnických akcí v podobě úklidu parků či pomoci při kulturních akcích nebo sbírkách. 

7. Najděte si nový koníček

Jak si vybrat nový koníček? Zamyslete se nad tím, co vás bavilo jako dítě. Co vás zajímá teď a co byste se rádi naučili? Pokud chcete být aktivní, vyzkoušejte turistiku, tanec nebo lezení po horách. Pokud jste spíše intelektuál, zaměřte se na jazyky nebo šachy. 

8. Vzdělávejte se pomocí kurzů

Vzdělávejte se pomocí online i offline kurzů či workshopů. Vyberte si oblast, ve které byste se chtěli zdokonalit. Může se jednat například o psychologii, finance, marketing, programování nebo zpěv. Možnosti jsou neomezené a volba závisí čistě na vás! 

9. Objevujte nové knihy a čtěte

Objevujte nové literární žánry a spisovatele. Přidejte se do literární skupiny na sociálních sítích a nechte se inspirovat tipy na knihy od ostatních uživatelů. Začněte navštěvovat čtenářský klub a pokud ve vašem okolí žádný není, zkuste založit svůj. 

10. Vytvořte si playlist

Kdo by nemiloval hudbu. Někdy však bývá těžké najít takový hudební playlist, který by vám seděl na míru. Vytvořte si proto svůj. Vybrat si můžete například přímo platformu spotify, na které si můžete vytvořit playlisty například podle ročního období nebo podle nálady. 

11. Malujte

Nemusíte být zrovna Picasso, abyste mohli použít plátno, paletu a barvy. Malujte podle předlohy nebo se vydejte směrem abstraktního umění. Výsledek si můžete zarámovat a pověsit na stěnu. Zkusit můžete také malování podle čísel, antistresové omalovánky nebo zážitkové malířské kurzy. 

12. Sepište si bucket list

Bucket list, neboli seznam přání, je vlastně seznam zážitků, cílů a snů, které byste chtěli zažít během svého života. Je to jakýsi osobní "návod", jak si užít život naplno a nic důležitého neminout. 

Jak si vytvořit bucket list?

Brainstorming - napište si úplně všechno, co vás napadne. Neomezujte se, buďte kreativní.

Kategorie - roztřiďte své nápady do kategorií, například cestování, osobní růst, zážitky, dobrodružství.

Důležitost - seřaďte si přání podle důležitosti.

Konkrétnost - formulujte své přání co nejkonkrétněji. Místo "cestovat" napište "navštívit Island".

Flexibilita - svůj seznam pravidelně upravujte a rozšiřujte 

Příklad bucket listu

Příroda - procházka džunglí v Amazonii, sledování polární záře v norsku, plavání s delfíny, spát pod širákem a pozorovat hvězdy 

Kultura - zúčastnit se karnevalu v Rio de Janeiro, navštívit muzem Harryho Pottera v Londýně

Gastronomie - ochutnat jídlo z 10 různých zemí, naučit se připravovat sushi

Osobní rozvoj a učení - naučit se hrát na hudební nástroj, naučit se nový jazyk na úrovni rodilého mluvčího, napsat knihu

Adrenalinové zážitky - skočit s padákem, projížďka na čtyřkolce pouští

Co si z článku odnést? 

Výše uvedené tipy vám mohou pomoci nejen zabavit se, ale také rozvíjet své dovednosti a objevovat nové zájmy. Pamatujte, že klíčem k boji proti nudě je aktivní přístup a ochota zkoušet nové věci. Ať už se rozhodnete pro kreativní činnosti, sport, nebo třeba učení se něčemu novému, každá aktivita má potenciál obohatit váš život a přinést vám radost.

Nezapomínejte, že nuda může být také příležitostí k odpočinku a reflexi. Místo toho, abyste se na nudu dívali jako na negativní stav, zkuste ji vnímat jako šanci zpomalit a zhodnotit, co je pro vás skutečně důležité. Využijte tento čas k relaxaci, meditaci nebo plánování svých budoucích cílů. S trochou kreativity a pozitivního myšlení se z nudy může stát váš spojenec na cestě k osobnímu rozvoji a spokojenosti.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Letní měsíce jsou často synonymem pro dovolené, slunečné dny a nekonečné venkovní aktivity. Přesto se mnoho lidí potýká s pocitem únavy, který jim brání plně si vychutnat krásy tohoto období. Letní únava může být způsobena řadou faktorů, od dehydratace a nedostatku spánku až po zvýšenou fyzickou aktivitu a změny ve stravování. Pochopení těchto příčin je prvním krokem k nalezení účinných strategií, jak se s touto sezónní únavou vypořádat. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny letní únavy a nabídneme praktické tipy, jak ji překonat a užít si léto plnými doušky.

Co způsobuje letní únavu a letargii?

Je důležité si uvědomit, že letní únava není jen o fyzické vyčerpanosti, ale také o psychickém stavu. Kombinace vysokých teplot, změn v denním režimu a zvýšené expozice slunečnímu záření může ovlivnit vaši celkovou pohodu. 

Vysoké teploty - Extrémní teploty mohou naše tělo vyčerpat. Tělo se musí více snažit udržet stabilní teplotu, což může vést k únavě. Kromě toho, horké počasí může způsobit ztrátu chuti k jídlu, což vede k nižšímu příjmu energie.

Dehydratace - Letní vedra mohou vést k rychlé dehydrataci, což je jeden z hlavních faktorů způsobujících únavu. Tělo ztrácí vodu pocením, a pokud ji dostatečně nedoplňujeme, může to ovlivnit naše fyzické i psychické schopnosti.

Nedostatek spánku - Delší dny a kratší noci mohou narušit váš spánkový rytmus. Kombinace teplého počasí a zvýšené aktivity může vést k nedostatečnému odpočinku, což se projevuje zvýšenou únavou.

Změny ve stravování - Letní měsíce často přinášejí změny v jídelníčku. Grilování, zmrzlina a lehké saláty mohou být chutné, ale někdy postrádají potřebné živiny, které naše tělo potřebuje k udržení energie.

Alergie - Letní měsíce jsou také obdobím zvýšeného výskytu pylových alergií. Alergické reakce mohou vést k únavě, a to zejména v případě, že se neléčí správně.

Jak pocení ovlivňuje letní únavu? 

Jedním z hlavních důvodů, proč pocení může vést k únavě, je dehydratace. Při pocení tělo ztrácí nejen vodu, ale i elektrolyty, jako jsou sodík a draslík, které jsou klíčové pro správnou funkci svalů a nervů. Nedostatek tekutin a elektrolytů může vést k pocitu vyčerpání a únavy. 

Když se tělo snaží ochladit, využívá k tomu energii. Zvýšené pocení během fyzické aktivity nebo pobytu na slunci může vést k vyčerpání tělesných zásob energie, což způsobuje únavu.

Jak se zbavit letní únavy?

1. Chraňte se před sluncem 

Vysoké venkovní teploty a celkově teplé počasí může nejen negativně ovlivňovat vaše zdraví, ale také vést ke zvýšené únavě, a proto se dostatečně chraňte před UVA i UVB slunečním zářením pomocí produktů s vysokým faktorem SPF. Vyhýbejte se slunci v době, kdy je nejsilnější. Venku se pohybujte spíše dopoledne nebo později večer, přes poledne se ukryjte do stínu. Noste sluneční brýle a také pokrývky hlavy. 

2. Hydratujte pokožku zvenku i zevnitř

Pijte dostatek vody po celý den. Doporučuje se minimálně 2 litry denně, ale při zvýšené fyzické aktivitě nebo horkém počasí byste měli příjem vody zvýšit. Slunce pokožku vysušuje, a proto ji nezapomínejte pravidelně hydratovat pomocí hydratační kosmetiky vhodné na obličej. Na celé tělo doporučujeme použít meruňkové tělové mléko, které jí dodá neodolatelný pocit svěžesti. 

Pokud chcete zjistit, jak voda ovlivňuje pleť, přečtěte si náš předchozí článek. 

3. Dostatečně spěte

Dostatečně a kvalitně spát může mít obzvlášť v letních měsících opravdu náročné. Letní dny jsou delší, což může narušit váš spánkový režim. Světlo ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Zatemněte ložnici a udržujte ji chladnou. Pokud je to nutné, použijte ventilátor nebo klimatizaci.

Chcete usnout už do 30 minut? Vyzkoušejte ústní sprej s melatoninem, který vám pomůže rychle usnout a zkvalitní váš spánek. Preferujete spíše ovocné drinky, které vás uvolní a navodí pocit klidu? V tom případě je pro vás relax komplex s jahodovou příchutí ten pravý. 

O spánku se dozvíte více v našem předchozím článku s názvem Spánek a jeho fáze: co musíte vědět? 

4. Jezte vyváženě

Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Ovoce, zelenina, celozrnné produkty a bílkoviny vám dodají potřebnou energii. Vyvarujte se těžkým a tučným jídlům, která mohou zatěžovat váš trávicí systém. Chcete do svého jídelníčku zařadit protein a nevíte, který zvolit? S rozhodnutím vám pomůže náš článek o proteinech. 

O správné skladbě jídelníčku se dozvíte více v našem článku s názvem Jak co nejrychleji zhubnout? Poradíme vám krok za krokem. 

5. Zkuste vyměnit alkoholické drinky za super greens

Alkohol a kofein mohou přispět k dehydrataci a narušit váš spánkový režim, což je obzvlášť v letních měsících nežádoucí. Vyměňte alkoholické drinky za super greens, které vám pomohou účinně bojovat nejen s únavou, ale také s nafouklým břichem a špatným zažíváním. 

Další důvody, proč dát super greens šanci, zjistíte v našem článku výhodách super greens. 

6. Relaxujte a pracujte se stresem

Stres může výrazně ovlivnit vaši energii. Zařaďte do svého denního režimu relaxační techniky jako meditaci, jógu nebo dechová cvičení. Relaxace pomáhá obnovit energii a zlepšit celkovou pohodu. Také si každý den najděte alespoň chvíli pro sebe. 

Pokud se vám nedaří eliminovat stres, ať se snažíte, jak chcete, vyzkoušejte naše přírodní přípravky pro redukci stresu a navození pocitu klidu a uvolnění nebo zjistěte 15 tipů, jak zvládat stres efektivně a jednoduše. 

Jak se na vás může stres podepsat a proč je dobré s ním zatočit, zjistíte v našem článku o stresu a jeho fyzických příznacích.

Co si z článku odnést?

Letní únava může být nepříjemným společníkem během měsíců, kdy bychom měli nabírat energii ze slunce a užívat si volné chvíle s rodinou a přáteli. Avšak s několika jednoduchými změnami ve vašem denním režimu a péčí o své tělo i mysl, můžete účinně snížit pocity vyčerpání a znovu získat vitalitu. Pravidelná hydratace, vyvážená strava, kvalitní spánek a adekvátní odpočinek jsou klíčovými faktory, které vám pomohou překonat únavu a plně využít všech výhod letního období.

Pamatujte, že letní únava je častým problémem, ale není neřešitelná. Naslouchejte svému tělu, respektujte jeho potřeby a nebojte se udělat si čas na relaxaci a regeneraci. Zajistíte tak, že letní měsíce budou plné radosti, energie a nezapomenutelných zážitků. Vyzkoušejte naše tipy a zažijte léto, na které budete rádi vzpomínat.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Rychlé hubnutí je téma, které zajímá mnoho lidí, ať už se připravují na důležitou událost, chtějí zlepšit své zdraví, nebo prostě chtějí vypadat a cítit se lépe. Jak ale zhubnout rychle a přitom zdravě? To je otázka, na kterou vám odpovíme v tomto článku. Zapomeňte na drastické diety a vyčerpávající cvičení. Ukážeme vám, jak co nejrychleji a nejefektivněji dosáhnout svých cílů pomocí osvědčených metod a kroků, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života.

Jak co nejrychleji zhubnout? 

Zdravý úbytek váhy se pohybuje v rozmezí 0,5 až 1 kilogram za týden. To znamená, že za měsíc je bezpečné zhubnout 2 až 4 kilogramy. Rychlejší hubnutí může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu, a proto dbejte na to, aby vaše hubnutí bylo především zdravé. A jak tedy na zdravé, ale účinné hubnutí?

1. Spočítejte si bazální metabolismus, optimální denní příjem a určete kalorický deficit

Začněte tím, že si spočítáte svůj bazální metabolismus a upravíte příjem kalorií podle svých cílů.

Jak zjistit, kolik kalorií byste měli za den přijmout? Nejprve si spočítejte svůj bazální metabolismus neboli BMR, což je množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby si udrželo své základní životní funkce v klidu a mohlo správně fungovat. Dbejte na to, abyste nikdy nepřijímali méně kalorií, než je váš bazální metabolismus. Jak ho vypočítat?

Jaký je bazální metabolismus paní Jany? 

Existuje několik způsobů a vzorců, jak si svůj bazální metabolismus můžete vypočítat. My použijeme Harris-Benedictovu rovnici, která říká, že, ženy si svůj bazální metabolismus vypočítají tímto vzorečkem:

BMR = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)

Paní Jana má 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Své BMR tedy vypočítá takto: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1470 kcal

Právě jsme zjistili, jaké je minimální množství kalorií, které paní Jana musí přijmout, aby správně fungovaly všechny její životní funkce. Paní Jana tedy musí každý den přijmout minimálně 1470 kcal, aby její tělo správně pracovalo. Teď potřebujeme zjistit, jaký je optimální denní příjem kalorií pro paní Janu vzhledem k jejím tělesným proporcím. Jak na to?

Jak zjistit optimální denní příjem kalorií paní Jany?

Jak už jsme zmínili výše, paní Janě je 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Pracuje v kanceláři a má tedy sedavé zaměstnání. Po práci je však aktivní, chodí na procházky a taky si třikrát týdně zajde na jogu. Faktor aktivity paní Jany tedy bude 1,4. Optimální denní příjem pro Janu vypočítáme pomocí vzorce 

Optimální energetický příjem = váha (kg) x 22 x faktor aktivity (1,2‑2,2)

Energetický příjem Jany = 60 (kg) x 22 x 1,4 = 1848 kcal 

Faktor aktivity 

Svou hodnotu faktoru aktivity si zvolíte podle toho, jak jste aktivní a jaký typ zaměstnání máte, viz. informace níže. 

• sedavý typ zaměstnání a žádná aktivita - 1,2
• sedavý typ zaměstnání a intenzivnější trénink 2x týdně nebo trénink s nižší intenzitou víckrát týdně - 1,4
• sedavý typ zaměstnání a intenzivní trénink 3-4 x týdně nebo těžké manuální zaměstnání - 1,6
• sedavý typ zaměstnání a intenzivní trénink 6x týdně či manuálně těžké zaměstnání + 2x týdně intenzivní          trénink - 1,8
• manuálně těžký typ zaměstnání a intenzivní trénink 3-4x týdně - 2,0
• manuálně těžký typ zaměstnání a intenzivní trénink 6x týdně či více (profesionální sportovci) - 2,2

Jaký je kalorický deficit paní Jany?

Paní Jana zjistila, že její optimální denní kalorický příjem je 1848 kcal, ale protože chce zhubnout, musí dostat do kalorického deficitu. Jak zjistíme, kolik by Jana měla v kalorickém deficitu přijmout kalorií tak, aby začala hubnout? Hodnotu kalorického deficitu zjistíme tak, že její optimální kalorický příjem vynásobíme číslem 0,15, což představuje 15 % z celkového denního kalorického příjmu. 

1848 kcal x 0,15 = 277 kcal    1848 kcal - 277 kcal = 1571 kcal 

Aby paní Jana zhubla, měla by denně přijmout 1571 kcal. 

! Výpočet je čistě orientační a jedná se o příklad, celkový kalorický příjem se odvíjí dle denního výdeje, fyzické aktivity a celkového rozpoložení jednotlivce. Důležité je, abyste necítili hlad a cítili se ve fyzické i psychické pohodě.

2. Zapisujte si svůj příjem do aplikace 

Zapisování příjmu potravin může být klíčovým krokem při snaze o zdravější stravování, hubnutí nebo naopak přibírání na váze a to převážně ze začátku, kdy si ještě nejste úplně jistí, kolik kalorií přijímáte. Až se začnete lépe orientovat ve zdravé stravě, kaloriích i nutričních hodnotách, můžete začít jíst zdravě a intuitivně i bez zapisování. Záleží čistě na vás, co vám vyhovuje. 

Díky aplikacím si můžete snadno sledovat, co a kolik toho sníte, a tak lépe porozumět svým stravovacím návykům. Ale jak si vybrat tu správnou aplikaci a jak do ní efektivně zapisovat?

Jak vybrat správnou aplikaci pro záznam potravin?

Na trhu existuje mnoho aplikací pro sledování stravy, každá má své výhody a nevýhody. Při výběru se zaměřte na následující aspekty:

Zkontrolujte, zda aplikace obsahuje rozsáhlou databázi potravin, včetně značkových produktů.

Funkce skenování čárových kódů vám usnadní rychlé přidávání potravin do deníku.

Pokud často vaříte doma, oceníte možnost přidávat vlastní recepty a sledovat jejich nutriční hodnoty.

Kromě kalorií by aplikace měla umožňovat sledovat i další důležité živiny, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy a vláknina.

Vizuální přehled o vašem jídelníčku v podobě grafů a statistik vám pomůže lépe porozumět svým stravovacím návykům.

Pokud používáte chytré hodinky nebo fitness náramek, zkontrolujte, zda se aplikace s nimi synchronizuje.

Populární aplikace pro sledování stravy

MyFitnessPal: Jedna z nejpopulárnějších aplikací s rozsáhlou databází potravin, možností skenování čárových kódů a širokou paletou funkcí.

Lifesum: Kromě sledování stravy nabízí také personalizované plány výživy a cvičení.

Yazio: Další oblíbená aplikace s intuitivním rozhraním a možností vytváření vlastních jídelních plánů.

Kronometer: Pokročilejší aplikace pro ty, kteří chtějí mít detailní přehled o své výživě.

Kalorické tabulky: Česká aplikace s rozsáhlou databází českých potravin.

3. Správně si poskládejte svůj jídelníček

Nejen pro hubnutí, ale pro celkové složení zdravého jídelníčku, je důležité dbát na správné složení všech makroživin - bílkovin, tuků, sacharidů i vlákniny. Jak na to?

Bílkoviny

Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a obnovu buněk, udržování svalové hmoty a pocit sytosti. Při hubnutí je obzvlášť důležité dostatečné množství bílkovin, protože pomáhají zachovat svalovou hmotu a urychlují metabolismus.

Doporučený denní příjem je 1,5-2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Zdroji bílkovin může být maso (kuřecí, krůtí, hovězí), ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu nebo ořechy a semena.

Paní Jana váží 60 kg, a pokud počítáme s hodnotou 1,5 g bílkovin na kg váhy, měla by paní Jana ideálně sníst 90 g bílkovin.

Nepřijímáte dostatečné množství bílkovin ve stravě nebo hledáte svačinu před nebo po tréninku, která vás zasytí a poskytne vám potřebné makroživiny? Jako doplněk ke zdravé a vyvážené stravě můžete sáhnout po proteinech. 

Pokud dáváte přednost hutnějším a sytějším proteinům, doporučujeme whey protein, který najdete hned v několika lahodných příchutích. V případě, že preferujete vodovější konzistenci proteinu, který je podobný limonádě, vyzkoušejte naše clear proteiny, které vám dodají potřebné živiny a osvěží vás. 

Více se o proteinech dozvíte v našem předchozím článku s názvem Clear nebo Whey protein, který si vybrat?

Sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro náš organismus. Můžeme je rozdělit na monosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy by měly tvořit pouze ⅙ celkového denního příjmu sacharidů a najdeme je například v ovoci, medu nebo slazených nápojích. 

Při hubnutí je důležité vybírat si komplexní sacharidy, které se pomalu uvolňují do krevního oběhu a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Ty najdete v luštěninách, celozrnných výrobcích, obilovinách, bramborách nebo v rýži. 

Doporučený denní příjem sacharidů je 45-65 % celkového denního příjmu kalorií. 

Už víme, že paní Jana by měla přijmout denně 1571 kcal. V případě, že vezmeme dolní hranici optimální denního příjmu sacharidů, tedy 45 %, měla by paní Jana denně přijmout 177 g sacharidů. 

Tuky

Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínů, hormonální rovnováhu a pocit sytosti. Jejich denní příjem by měl pokrýt 25-35 % denního příjmu kalorií. Při hubnutí je důležité vybírat si zdravé tuky, kterými může být olivový olej, avokádo, oříšky a semínka nebo tučné ryby v podobě lososa a makrely. 

Pakliže počítáme s tím, že by sacharidy měly pokrýt 30 % denní příjmu, měla by paní Jana přijmout 52 g tuků denně. 

Vláknina 

Vláknina podporuje trávení, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Doporučený denní příjem vlákniny je 25-38 gramů a jejími zdroji může být ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semena.

Jídelníček na jeden den pro paní Janu cca 1571 kcal 

Paní Jana má 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Z výpočtů jsme zjistili, že pokud chce paní Jana začít hubnout, měla by denně přijmout 1571 kcal. Jak by mohl vypadat její jídelníček na jeden den? 

Snídaně (cca 356 kcal)

Řecký jogurt s banánem a granolou (1 hrnek nízkotučného řeckého jogurtu, 1 střední banán, ¼ hrnek granoly)

Dopolední svačina (cca 110 kcal) 

1 střední jablko

Oběd (cca 430 kcal)

Sendvič s tuňákovým salátem na celozrnném pečivu (2 plátky celozrnného chleba, 1 konzervu tuňáka, 1 lžíce lehké majonézy, salát z čerstvé zeleniny s vinaigrette dresinkem)

Odpolední svačina (cca 243 kcal)

Mrkvové tyčinky s cottage (1 hrnek mrkvových tyčinek, 1 balení cottage light), 2ks rýžových chlebíčků

Večeře (cca 445 kcal)

Losos s pečenou zeleninou (100 g lososa v syrovém stavu, 1 hrnek pečené brokolice a květáku, ½ hrnek quinoa)

Tento jídelníček je pouze orientační a můžete si ho upravit podle svých preferencí a potřeb. Důležité je, aby byl pestrý, vyvážený a abyste nepociťovali hlad. 

4. Použijte doplňky stravy

Doplňky stravy by měly být vždy považovány pouze jako podpora vyvážené stravy a pravidelného pohybu. Nejsou náhradou za zdravý životní styl, a proto se vždy snažte jíst zdravě, vyváženě, pravidelně a dbejte také na dostatečný pohyb a pitný režim. Existují však doplňky stravy, které mohou pomoci podpořit váš hubnouci proces. Které to jsou?

Trápí vás nekontrolovatelné chutě, noční přejídání a chcete spalovat tuky během spánku? Vyzkoušejte noční spalovač tuků, který obsahuje kombinaci přírodních látek, jako je extrakt ze zeleného čaje, guarana nebo kofein. Pro maximální efekt užívejte dvě kapsle denně, a to s posledním jídlem. 

Pokud chcete podpořit spalování tuků při cvičení, dejte si jednu kapsli spalovače tuků ráno v tréninkový den a druhou kapsli večer po tréninku. 

Jestli vás trápí nezvladatelný hlad a zvýšená chutě na nezdravé potraviny během celého dne může vám pomoci hunger blocker, který obsahuje látky, které mohou potlačovat chuť k jídlu a podporuje pocit sytosti. 

Další tipy pro úspěšné hubnutí 

Stravujte se vědomě a soustřeďte se na jídlo, žvýkejte pomalu a vychutnejte si každou sousto.

Plánujte si jídla na každý týden, připravte si jídelníček předem a nakupujte podle něj.

Vařte si doma, abyste tak měli větší kontrolu nad tím, co jíte.

Omezte zpracované potraviny a vyhněte se sladkým nápojům, průmyslově zpracovaným potravinám a rychlému občerstvení.

Pijte dostatek vody, která pomáhá udržovat metabolismus v chodu a podporuje pocit sytosti.

Hledejte zdravé alternativy a nahraďte tučné potraviny jejich zdravějšími variantami.

Nevynechávejte snídani, protože snídaně nastartuje metabolismus a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Buďte trpěliví, protože hubnutí je proces, který vyžaduje čas a vytrvalost.

Co si z článku odnést? 

Rychlé hubnutí vyžaduje kombinaci správné stravy, pravidelného cvičení, dostatečného spánku a zvládání stresu. Dodržováním těchto kroků můžete dosáhnout svých cílů zdravým a udržitelným způsobem. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je konzistence a trpělivost. Začněte ještě dnes a postupujte krok za krokem k novému, zdravějšímu já!

Nebojte se udělat první krok. S naším průvodcem budete vědět přesně, co dělat a jak postupovat. Každý malý krok, který uděláte, vás přiblíží k vašemu cíli. Nyní je ten správný čas začít a změnit svůj život k lepšímu. Důvěřujte procesu a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu každý den.

Alergie na slunce, známá také jako solární dermatitida nebo fotodermatóza, může znepříjemnit horké letní dny. Projevuje se svěděním, vyrážkou a zarudnutím kůže po vystavení slunečnímu záření. Naštěstí existují účinné způsoby, jak této nepříjemnosti předejít a jak ji léčit. V tomto článku se podíváme na to, jak se chránit před alergií na slunce a co dělat, když se objeví první příznaky.

Co je alergie na slunce?

Ve skutečnosti se nejedná o alergii, nýbrž o reakci imunitního systému na UV záření. Mezi nejčastější formy patří polymorfní světelná erupce (PMLE), která se projevuje vyrážkou a svěděním na místech vystavených slunci nebo solární kopřivka, která způsobuje puchýře a otoky.

Příčiny sluneční alergie

Přesná příčina alergie na slunce není zcela objasněna, ale předpokládá se, že je spojena s abnormální reakcí imunitního systému na ultrafialové záření. Některé faktory, které mohou alergii na slunce vyvolat, jsou:

Genetické predispozice mohou být příčinou alergie na slunce. Pokud ji má někdo v rodině, je vyšší pravděpodobnost, že se objeví i u vás.

Některé léky, jako jsou antibiotika, diuretika nebo antikoncepční pilulky, mohou zvyšovat citlivost na slunce.

Určité složky v kosmetických přípravcích mohou vyvolat fototoxickou reakci, která se zhorší při vystavení slunci.

Citrusové plody, mrkev nebo celer, mohou u některých lidí vyvolat fotosenzitivitu.

Příznaky alergie na slunce

Příznaky alergie na slunce se mohou objevit během několika minut až hodin po vystavení slunci. O jaké příznaky se jedná?

Vyrážka zahrnující červené, svědivé pupínky nebo puchýře, které se často objevují na exponovaných místech, jako jsou tváře, ruce a dekolt.

Svědění, které může být velmi intenzivní a nepříjemné.

Otok postiženého místa na kůži

Bolestivost pokožky

Druhy slunečních alergií

Existuje několik druhů nevyžádaných a nepříjemných reakcí kůže na slunce. Jaké druhy tzv. sluneční alergie známe?

Polymorfní světelná erupce (PMLE)

PMLE je nejčastější formou sluneční alergie. Projevuje se svěděním, červenými pupínky nebo puchýři na místech vystavených slunci. Symptomy se obvykle objevují několik hodin až dní po sluneční expozici a mohou trvat několik dní.

Mezi příznaky PMLE patří svědění a pálení kůže, červené pupínky nebo puchýře a otoky postižené oblasti. Prevencí této formy alergie je používání opalovacích krémů s vysokým faktorem SPF.

Aktinické prurigo

Aktinické prurigo je dědičná forma sluneční alergie, která postihuje hlavně lidi s americkým indiánským původem, ale může se objevit i u jiných etnických skupin. Symptomy jsou podobné PMLE, ale často jsou závažnější a chronické.

Pro aktinické prurigo je typická svědivá vyrážka, suchá a popraskaná kůže a chronické příznaky zhoršující se při sluneční expozici. Tento druh sluneční alergie se často léčí kortikosteroidními krémy či fototerapií.

Solární kopřivka

Solární kopřivka je vzácnější forma sluneční alergie, která se projevuje rychlým nástupem kopřivky (urtikárie) po vystavení slunci. Puchýře se mohou objevit během několika minut a zmizí během několika hodin až dní.

Mezi typické příznaky patří rychle se objevující puchýře, svědění a pálení či otoky. V tomto případě bývají často předepisovány antihistaminika pro zmírnění svědění kůže. 

Fotoalergická reakce

Fotoalergická reakce je způsobena chemickými látkami (např. v kosmetice nebo lécích), které reagují s UV zářením a způsobují alergickou reakci na kůži. Symptomy se mohou objevit až několik dní po vystavení slunci.

Typické je zarudnutí a zánět kůže, puchýře, vyrážka, svědění a pálení. Důležité je identifikovat a eliminovat spouštěče fotoalergické reakce a nasadit vhodnou léčbu v podobě kortikosteroidních krémů nebo antihistaminik. 

Jak předejít alergii na slunce?

1. Používejte opalovací krémy s vysokým SPF

Ochranný faktor SPF je klíčový pro ochranu proti UV záření. Používejte krémy s minimálním SPF 30, ideálně však 50, a aplikujte je každé dvě hodiny nebo po koupání. Vyberte si opalovací krémy, které chrání jak proti UVA, tak UVB záření.

O důležitosti SPF se více dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Vyhněte se přímému slunci během poledne

Sluneční záření je nejsilnější mezi 10. a 16. hodinou. V tomto období se snažte omezit pobyt na přímém slunci. Pokud musíte být venku, noste ochranný oděv a klobouk s širokou krempou.

3. Noste ochranné oblečení

Ochranné oděvy s UV filtrem poskytují dodatečnou ochranu před slunečním zářením. Dlouhé rukávy, kalhoty a klobouky mohou výrazně snížit riziko alergické reakce.

4. Používejte sluneční brýle

Kvalitní sluneční brýle s UV filtrem chrání nejen vaše oči, ale i citlivou pokožku kolem očí, která je náchylná k alergickým reakcím.

5. Slunci se vystavujte postupně

Pokud máte citlivou pokožku, zvyšte odolnost proti slunci postupným vystavováním. Začněte s krátkými intervaly a postupně dobu prodlužujte. Tímto způsobem můžete snížit pravděpodobnost alergické reakce.

Co dělat, když se alergie na slunce objeví?

1. Vyhledejte stín a ochlaďte postižená místa

Při prvních příznacích alergie na slunce se okamžitě ukryjte do stínu. Ochlaďte postižená místa studenými obklady nebo vlažnou sprchou. Tím snížíte svědění a otok.

2. Použijte hydro kortizonovou mast

Hydrokortizonová mast může pomoci zmírnit zánět a svědění. Aplikujte ji podle pokynů na postižená místa. Pokud jsou příznaky závažné, poraďte se s lékařem o vhodné léčbě.

3. Hydratujte pokožku

Používejte hypoalergenní hydratační krémy či mléka, které pomohou zklidnit a obnovit poškozenou pokožku. Vyhněte se kosmetickým přípravkům s parfémem, které mohou podráždění zhoršit.

4. Mohou pomoci antihistaminika

Antihistaminika mohou pomoci zmírnit svědění a další alergické příznaky. Konzultujte jejich použití s lékařem, zejména pokud trpíte dalšími zdravotními problémy.

5. Použijte přírodní prostředky a kosmetiku

Aloe vera gel a kokosový olej mají zklidňující a hydratační účinky, které mohou pomoci při léčbě slunečních alergií. Aplikujte je na postižená místa pro rychlejší úlevu. Vyzkoušet můžete také chladivý gel s obsahem panthenolu, aloe vera a mentholu, které pomáhá zklidnit pálení a začervenání pokožky

6. Terapie světlem

Terapie světlem, známá také jako fototerapie, využívá kontrolované vystavení UV záření k léčbě různých kožních onemocnění, včetně sluneční alergie. Terapie zahrnuje postupné a kontrolované vystavování pokožky UVB nebo UVA záření pod lékařským dohledem. Tento postup může pomoci zvýšit odolnost kůže vůči slunečnímu záření a snížit riziko alergických reakcí.

Co si z článku odnést?

Sluneční alergie může být nepříjemná, ale správnou prevencí a včasnou léčbou lze minimalizovat její dopad. Používání opalovacích krémů, ochranného oblečení a postupné vystavování slunci jsou klíčové kroky k ochraně vaší pokožky. Pokud se příznaky objeví, rychlá reakce a vhodná léčba mohou výrazně zlepšit váš komfort a zdraví.

Chraňte svou pokožku a užívejte si slunečné dny bez obav. V případě rozsáhlým obtíží neváhejte vyhledat svého lékaře, který vám určí vhodnou léčbu. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Léto je v plném proudu a s ním i opalovací sezóna. Pokud zvolíte vhodné produkty s dostatečnou ochranou, můžete dosáhnout krásného a zdravého opálení. Nadměrné opalování však může mít bez dostatečné ochrany kůže vážné následky pro vaše zdraví, a proto je důležité vybrat si kvalitní kosmetiku na opalování, která vaši pokožku ochrání před škodlivými slunečními paprsky a zároveň vám zajistí krásné a rovnoměrné opálení. A jaké produkty jsou ty nejlepší na opalování? Pokračujte ve čtení tohoto článku a poznejte ty nejlepší produkty potřebné pro užívání si všech benefitů slunce bez rizika.

Proč se chránit před UVA a UVB slunečním zářením?

Sluníčko nám přináší radost, vitamín D a krásné opálení, ale také s sebou přináší riziko v podobě UVA a UVB škodlivému slunečnímu záření. Co jednotlivé typy záření znamenají a jaký vliv mají na vaši pokožku?

Co je UVA a UVB záření?

Sluneční záření se skládá ze tří typů záření: viditelného světla, infračerveného záření a ultrafialového (UV) záření. UV záření se dále dělí na UVA a UVB záření.

UVA záření proniká hluboko do kůže a je zodpovědné za opalování a předčasné stárnutí pokožky. Může také oslabit imunitní systém a zvýšit riziko rakoviny kůže.

UVB záření je zodpovědné za spálení pokožky a je hlavním faktorem, který zvyšuje riziko rakoviny kůže. Může také poškodit rohovku a způsobit zánět očí (oční zánět spojivek).

Jaké jsou důsledky nadměrného vystavení slunečnímu záření?

Předčasné stárnutí: UVA záření rozkládá kolagen a elastin, čímž dochází ke ztrátě elasticity pokožky a tvorbě vrásek.

Pigmentové skvrny: UV záření stimuluje produkci melaninu, který chrání pokožku před poškozením. Nadměrná produkce melaninu může vést k tvorbě pigmentových skvrn.

Spálení pokožky: UVB záření způsobuje zarudnutí, otok a bolest pokožky. Vážné spálení může vést k tvorbě puchýřů a trvalým jizvám.

Rakovina kůže: UV záření je hlavním faktorem rizika rakoviny kůže, nejběžnějšího typu rakoviny.

Jak dlouho by se měl člověk opalovat?

Doba opalování je individuální a záleží na typu vaší pleti. Obecně však platí, že během 11-15 hodiny, kdy je slunce nejsilnější, byste se měli opalovat pouze v kratších intervalech. Pro opalování jsou nejlepší dopolední hodiny a opalovat byste se neměli déle než 2-3 hodiny. 

Co je nejlepší na opalování?

Při opalování je nejdůležitější myslet především na své zdraví a dostatečně se před škodlivým zářením chránit. S ochranou vaší pokožky, vlasů i rtů vám pomohou produkty na opalování, které vám pomohou k bronzovému opálení a současně vás ochrání před potenciálními škodlivými účinky sluníčka. O jaké produkty se jedná?

Nejprve svou pokožku připravte na slunění

Nejprve připravte svou pleť na pořádnou dávku vitaminu D a slunění tak, že ji zbavíte odumřelých kožních buněk a nečistot pomocí peelingu. Čistá pokožka umožňuje opalovacímu krému proniknout hlouběji do pokožky a lépe ji chránit. Současně peeling zanechá vaši pokožku jemnější a hladší a tím vám pomáhá docílit rovnoměrnějšího opálení. Peeling však provádějte alespoň 1-2 dny před tím, než se půjdete opalovat. Vyhněte se peelingu bezprostředně před opalováním, protože by mohl zvýšit riziko spálení. 

Pro každodenní péči o pleť v létě i zimě volte SPF

Pleť už jste připravili na opalovací sezonu pomocí peelingu. Dalším krokem je zajištění dostatečné ochrany kůže. Tady záleží na výšce faktoru SPF, kterou potřebujete. Obecně platí, že čím vyšší, tím lepší, a proto důležitost SPF nepodceňujte.

Pod make-up i jako klasický denní krém je vhodné používat krémy s SPF 30 nebo 50, které vás ochrání před UVA i UVB zářením. Nezapomínejte nanášet krémy s SPF víckrát denně a používejte je i v případě, že je zataženo a nesvítí slunce. To, že sluneční paprsky nevidíte, neznamená, že vám na kůži nedopadá záření. Nezapomínejte krém nanést také na uši nebo na chodidla, protože i na těchto částech těla se můžete spálit. 

Více se o významu SPF dozvíte v našem předchozím článku s názvem Co je to SPF a proč je důležité ho v dnešní době znát?

Zázářete u bazénu i na pláži

Hledáte doplňkový produkt ke klasickému krému s SPF, chcete chránit svou kůži a současně zazářit na pláži i u bazénu? Použijte voňavá opalovací másla se třpytkami, která vaší pokožce dodají zářivý vzhled. Jak na hnědé opálení? Másla na opalování obsahují beta karoten, který dodá vaší pokožce bronzující efekt. Vaše pokožka zůstane vyživená, hydratovaná, hebká na dotek a naše sladké ovocné příchutě ji provoní létem.

Chcete se o beta karotenu dozvědět více? Přečtěte si jeden z našich předchozích článků. 

Pokud chcete péči o svou pleť posunout ještě o krok dál, doporučujeme vám použít speciální opalovací olej s exotickou vůní, který je vhodný také pro těhotné a kojící ženy. Pokud nemáte rádi konzistenci másla či krémů, olej je pro vás ten pravý, protože vaši pokožku zanechá hydratovanou, vyživenou, lesklou a hebkou na dotek. 

Chraňte také své vlasy a rty

Víte, že před slunce byste měli chránit nejen svou pokožku, ale také vlasy a rty? Vlasy v létě dostávají opravdu zabrat, protože je sluneční paprsky vysušují a poškozovat je může také chlor či slaná mořská voda. Během letní sezóny tak mohou být vaše vlasy křehké, lámavé a také mohou ztrácet svou barvu a lesk. Dodejte jim potřebnou péči a ochranu před sluncem, chlorem i mořskou vodou s ochranným sprejem na vlasy a užívejte si zdravé a krásné vlasy i během letních měsíců. 

Rty mají opravdu tenkou kůži, která se v létě lehce vysušuje a je náchylná k popraskání, a proto myslete i na svá ústa a používejte balzámy, které jim dodají potřebnou hydrataci a výživu. 

Jak ulevit kůži při spálení?

Někdy se může stát, že usnete na sluníčku přes poledne, kdy je slunce nejsilnější a vzbudíte se s červenou a nepříjemně citlivou kůží. V těchto případech je pro vás vhodný chladivý gel po opalování s vůní aloe vera a mentholu, který obsahuje panthenol a vaší pokožce poskytne rychlou úlevu od pálení, bolesti i svědění kůže. Gel vás ochladí a osvěží zároveň a navíc je vhodný také na úlevu od svědění způsobeného nepříjemným bodnutím hmyzem. 

Pokud se nechcete slunit, zvolte rychlejší cestu

Toužíte po krásném opálení, ale nechcete trávit dlouhé hodiny na sluníčku? Zvolte rychlejší cestu a použijte samoopalovací mléko, které vám poskytne přirozené opálení již po 3-8 hodinách. Pokud navíc u kosmetických přípravků preferujete ovocné vůně, samoopalovací mléko s vůní meruňky je pro vás to pravé. 

Máte raději pěnovou konzistenci samoopalovacích produktů a milujete sladké vůně? V tom případě dejte přednost samoopalovací pěně s vůní marcipánu, která vám poskytne rychlé opálení v pohodlí domova. 

Pěna i mléko jsou vhodnou variantou v případě, že trpíte alergií na slunce, nebaví vás proces opalování nebo jen potřebujete dosáhnout snědého odstínu pleti co nejrychleji a v pohodlí domova.

Co nedělat po opalování? 

Po opalování si nedávejte dlouhé koupele a dejte přednost vlažné sprše. Po sprchování se natřete hydratačním tělovým mlékem, které dodá vaší pleti potřebnou výživu, což pleť po opalování obzvlášť potřebuje.

Další tipy pro opalování

1. Začněte s kratšími intervaly na slunci, přibližně 15-20 minut denně, a postupně prodlužujte dobu. To pomůže vaší pokožce přizpůsobit se slunečnímu záření a sníží riziko spálení.

2. Opalovací krém naneste na pokožku už půl hodiny před tím, než půjdete na slunce, aby stihl produkt účinkovat. 

3. Mezi 11:00 a 15:00 jsou sluneční paprsky nejintenzivnější a nejnebezpečnější, a proto se snažte opalovat se buď ráno, nebo pozdě odpoledne, kdy je slunce méně agresivní

4. Používejte ochranný oděv v podobě slunečních brýlí a klobouků.

5. Strava bohatá na antioxidanty může pomoci chránit pokožku před poškozením způsobeným UV zářením. Potraviny bohaté na beta-karoten, jako jsou mrkve a sladké brambory, mohou také podpořit zdravé opálení.

Co si z článku odnést? 

Opálená pokožka sluší každému, ale jen zdravé opálení je krásné. Chraňte se před škodlivým UV zářením a používejte vhodnou kosmetiku na opalování, která vám umožní užívat si slunečné dny bez obav a omezení. 

Používejte vhodné doplňky, jako jsou sluneční brýle a klobouky, které nejenže chrání, ale také dodají vašemu vzhledu šmrnc. Při opalování nezapomínejte na pravidelné pití vody, abyste zůstali hydratovaní, a vyhýbejte se nejintenzivnějším hodinám slunečního záření. Při opalování je důležitá rovnováha – užívejte si slunce zodpovědně a chraňte svou pokožku před dlouhodobými škodlivými účinky slunečního záření.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Znáte moringu olejodárnou? Tato neobyčejná rostlina, často označovaná jako "zázračná rostlina", si v posledních letech získává stále větší popularitu. A není se čemu divit. Moringa je totiž nabitá spoustou prospěšných látek, které mohou výrazně pozitivně ovlivnit vaše zdraví. Pojďme se společně podívat na 7 důvodů, proč byste měli moringu vyzkoušet. 

Co je to moringa olejodárná? 

Moringa olejodárná je rychle rostoucí strom, který může dosáhnout výšky až 12 metrů. Má jemné listy, bílé květy a dlouhé lusky obsahující semena. Je známá svou schopností přežít v suchých a nehostinných podmínkách, což z ní činí důležitou plodinu v mnoha rozvojových zemích.

Nutriční hodnoty moringy olejodárné

Moringa je skutečnou nutriční bombou, protože obsahuje vysoké množství vitamínů, minerálů a antioxidantů. Některé z klíčových živin, které moringa poskytuje, zahrnují:

Vitamín A: Přispívá ke zdravému zraku a imunitnímu systému.

Vitamín C: Podporuje imunitu a zdraví kůže.

Vitamín E: Působí jako silný antioxidant, chránící buňky před poškozením.

Vitamíny skupiny B: Pomáhají při energetickém metabolismu a podpoře nervového systému.

Minerály: Vápník, železo, hořčík a zinek jsou nezbytné pro zdravé kosti, tvorbu krve a celkovou vitalitu.

Aminokyseliny: Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro růst a opravu tkání.

Proč byste měli vyzkoušet moringu olejodárnou?

Kapsle obsahují 1200 mg moringy olejodárné v denní dávce. Kromě toho, že je moringa olejodárná superpotravina s omlazujícími účinky, odbourává stres a pozitivně ovlivňuje vitalitu a odolnost proti únavě, má další blahodárné účinky na celý organismus. Jak ještě moringa olejodárná pomůže vašemu zdraví?

1. Je bohatá na živiny

Moringa je doslova nabitá vitamíny a minerály. Listy moringy obsahují vysoké množství vitamínu C, vitamínu A, vitamínu E a vitamínů skupiny B a současně jsou bohaté na minerály jako je železo, vápník, hořčík a zinek. Tato kombinace živin podporuje imunitní systém, zlepšuje zrak a podporuje zdravou pokožku.

2. Působí jako silný antioxidant

Listy moringy jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou flavonoidy, polyfenoly a kyselina askorbová, látky pomáhající bojovat proti volným radikálům v těle, což může pomoci snížit riziko chronických onemocnění a zpomalovat proces stárnutí. Antioxidanty také podporují zdraví srdce a zlepšují celkovou vitalitu.

3. Má protizánětlivé účinky

Moringa má silné protizánětlivé vlastnosti díky vysokému obsahu isothiokyanátů, sloučenin, které mohou pomoci zmírnit záněty v těle, které jsou často spojeny s chronickými nemocemi, jako je artritida, srdeční choroby a rakovina. Pravidelná konzumace moringy může přispět k redukci zánětů a zlepšení tak vaše celkového zdraví.

4. Podporuje trávení

Kapsle s moringou olejodárnou mohou pomoci zlepšit trávení a podporovat zdraví střev díky vysokému obsahu vlákniny. Vláknina podporuje pravidelnou činnost střev a pomáhá předcházet zácpě. Navíc některé studie naznačují, že moringa může mít pozitivní vliv na střevní mikroflóru, která je klíčová pro celkové zdraví trávicího systému.

5. Snižuje hladiny cukru v krvi

Výzkumy ukazují, že moringa může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, což je obzvláště důležité pro lidi s diabetem nebo rizikem vzniku diabetu. Sloučeniny v morinze, jako jsou isothiokyanáty, mohou pomoci snižovat hladinu glukózy v krvi a zlepšovat citlivost na inzulin.

6. Podporuje zdraví pokožky a vlasů

Díky vysokému obsahu vitamínů a antioxidantů může moringa přispět ke zdraví pokožky a vlasů. Vitamín E a vitamín C pomáhají bojovat proti stárnutí pokožky, zlepšují elasticitu a podporují přirozenou tvorbu kolagenu. Moringový olej je často používán v kosmetických přípravcích pro své hydratační a regenerační vlastnosti.

7. Jedná se o přírodní energetický boost

Pokud hledáte přirozený způsob, jak zvýšit svou energii, moringa může být skvělou volbou, protože obsahuje esenciální aminokyseliny, vitamíny a minerály, které podporují energetický metabolismus a zvyšují vitalitu. Na rozdíl od kofeinu moringa poskytuje trvalejší a vyváženější zdroj energie bez negativních účinků.

Jak zařadit moringu do jídelníčku?

Moringu lze konzumovat v různých formách – jako prášek z listů, kapsle, čaj nebo moringový olej. Prášek z listů můžete přidat do smoothies, džusů, jogurtů nebo polévek. Moringový čaj je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí vychutnat její přínosy v teplém nápoji. Kapsle jsou praktické pro snadné dávkování a moringový olej jako součást vaší kosmetické péče o pleť i vlasy. 

Použití moringového oleje

Věděli jste, že kromě kapslí s moringou olejodárnou můžete používat také moringová olej? Moringový olej vám může pomoci s redukcí vrásek, aknozní pletí a poradí si také se suchými a poškozenými vlasy. 

Aplikujte malé množství oleje na čistou pokožku a jemně vmasírujte. Používejte ráno a večer pro nejlepší výsledky. Moringový olej je vhodný také na vlasy, a proto ho naneste na vlhké nebo suché vlasy a zaměřte se také na konečky. Nechte působit 30 minut a poté důkladně opláchněte.

Co si z článku odnést?

Moringa olejodárná je superpotravina nabízející širokou škálu zdravotních výhod, od posílení imunitního systému až po podporu zdravého trávení a zlepšení stavu pokožky a vlasů. 

Zařaďte moringu olejodárnou do své denní rutiny a zažijte její pozitivní účinky na vlastní kůži. Ať už ji konzumujete ve formě prášku, kapslí, nebo používáte moringový olej, vaše tělo vám poděkuje za tento přírodní zdroj vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Stres je nevyhnutelnou součástí našich moderních životů, ovlivňuje naše zdraví, produktivitu i celkovou pohodu. Ať už čelíte náročným pracovním úkolům, osobním výzvám nebo každodennímu shonu, efektivní zvládání stresu je klíčem k harmonickému a spokojenému životu. V tomto článku vám představíme 15 praktických tipů, jak se vypořádat s chronickým stresem. Připravte se objevit metody, které vám pomohou nejen zklidnit mysl, ale i posílit tělo a zlepšit kvalitu vašeho života. Začněte číst a najděte své vlastní cesty k lepšímu zvládání stresu ještě dnes.

Co je to stres?

Stres je přirozená reakce těla na jakoukoli změnu, která vyžaduje adaptaci nebo reakci. Může pocházet z různých vnějších a vnitřních zdrojů, včetně pracovního tlaku, finančních problémů, vztahových komplikací nebo zdravotních obtíží. Stres může být krátkodobý (akutní) nebo dlouhodobý (chronický) a může mít významný dopad na naše fyzické i duševní zdraví. 

Jak se projevuje stres?

-bolesti hlavy

-napětí svalů

-únava

-zažívací potíže

-problémy se spánkem

-úzkost

-podrážděnost

-deprese

-ztráta koncentrace

-pocit přetížení

Více se o stresu včetně jeho fyzických příznaků dozvíte v jednom z našich předchozích článků. Dnes se podíváme na konkrétní tipy, jak se vyrovnat se stresem. 

Jak se zbavit krátkodobého stresu? 

Krátkodobý stres je obvykle akutní a trvá jen krátkou dobu. Může být způsoben například blížící se zkouškou, důležitou prezentací nebo uvíznutím v dopravní zácpě. Příznaky krátkodobého stresu zahrnují zvýšenou srdeční frekvenci, pocení, svalové napětí a úzkost, které po skončení konkrétní situace či události odeznívají. 

V těchto chvílích pomůže, když se na chvíli zastavíte, zhluboka se nadechnete nosem, vydechnete ústy a několikrát vše zopakujete. Při důležité zkoušce ve škole či prezentaci v práci je důležité se dostatečně připravit, čímž předejdete akutnímu stresu. 

Stres je přirozená reakce organismu na náročné situace. V malých dávkách nám může pomáhat překonávat překážky a dosahovat cílů. Pokud se však stane chronickým, může mít negativní dopad na naše fyzické i psychické zdraví. Co dělat, když vás trápí dlouhodobý stres, kterého se nedokážete zbavit?

15 tipů, jak zvládat a eliminovat stres

Cítíte se vystresovaní každý den? Pociťujete stres, když ráno vstáváte i večer, když jdete spát? Ocitli jste se v začarovaném kruhu? Níže najdete univerzální tipy, jak se vypořádat s chronickým stresem. 

1. Ukliďte si

Připadá vám tato rada zvláštní? Opak je pravdou. Úklid prostředí, ve kterém žijete, je základ. Nepořádek doma rovná se nepořádek v hlavě. Pokud chcete resetovat své tělo i mysl, zbavit se dlouhodobého stresu a postupně vrátit svému životu klid a radost, začněte úklidem celého domu. Roztřiďte si věci a zorganizujte si prostor kolem vás. Úklid vám navíc může pomoci utřídit si myšlenky a chvíli se přestat soustředit na cokoliv jiného. Pusťte si k úklidu oblíbený film či podcast a uvidíte, jak vám práce půjde od ruky. 

2. Identifikujte stresory

Uklizeno už máte, teď je na čase zamyslet se nad tím, co vám způsobuje dlouhodobý stres. Snažte se vzpomenout na období, kdy se váš stres začal objevovat či zhoršovat. Máte starosti v práci? Trápí vás rodinná situace? Napište si na papír, které situace, věci i lidé vám přinášejí do života neklid a zamyslete se, jak tyto problémy řešit. 

3. Plánujte a organizujte

Teď už víte, jaké situace vám způsobují chronický stres a neklid. Je čas si naplánovat, jak tyto situace a problémy vyřešite. Co se s vašimi problémy dá udělat? Každá situace má řešení. Napište si plán, který povede k eliminaci vašich stresorů. Pro příklad, trápí vás, že chodíte pozdě do práce a nestíháte? Večer si nachystejte outfit do práce, sepište si, jaké úkoly další den v práci musíte stihnout a jděte brzy spát. Důkladná příprava vám dodá sebevědomí a odbourá zbytečný stres. 

4. Stanovte si realistické cíle

Velké sny a cíle jsou skvělé, ale nic velkého se nestane přes noc. Postupujte po malých krůčcích. Napiš si seznam menších cílů, které vás dovedou tam, kde si přejete být. Postupně si jednotlivé splněné kroky odškrtávejte. Plnění menších úkolů vás bude motivovat a udržovat vás na cestě za vašimi největšími sny. 

5. Naučte se říkat “NE”

Vyhovět každému prostě nejde. A pokud se o to budete snažit, jste na nejlepší cestě ke chronickému stresu. Zamyslete se, zda se nesnažíte každého potěšit a to i na úkor vás samotných. Pokud se vám něco nechce nebo se na něco necítíte, nebojte se říci ne. Dejte sami sebe na první místo. Ti, kteří vás mají skutečně rádi to pochopí. 

6. Zamyslete se nad tím, s kým trávíte čas

Nenachází se ve vašem životě někdo, kdo vám bere energii a způsobuje nepříjemného pocity včetně stresu? Nebojte se odstřihnout toxické lidi ze svého života. Ne každý je určen pro to, aby ve vašem životě zůstal navždy. Někdo vám má dát pouze cennou lekci, ze které se poučíte. Pamatujte, vždy je lepší být raději sám než obklopen lidmi, kteří vám ubírají energii a přinášejí do našeho života negativitu. Když takové lidi odstřihnete, najdou si k vám cestu ty pravé osoby.

7. Hýbejte se

Nepodceňujte sílu pohybu, protože právě pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádávat se stresem. Při sportu se v těle uvolňují endorfiny, hormony, které zlepšují náladu. Cvičení navíc pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu v těle, čímž uvolňuje tělo i mysl a pomáhá vám tak zvládat každodenní stresové situace. 

Jaký pohyb zvolit? Vyberte si takový sport, který vás bude bavit a bude vám dělat radost. Do ničeho se nenuťte. Nemusíte chodit do posilovny zvedat činky. Můžete chodit na pravidelné procházky, můžete si jít zaplavat, tančit nebo navštívit lekci jógy. Volba je čistě na vás a každý pohyb se počítá. 

8. Jezte zdravě a vyváženě

To, co jíte, ovlivňuje to, kým jste. Ano, není to jen fráze. Věděli jste, že jídlo má tu sílu ovlivňovat vaše emoce? Pokud jíte nadbytek nezdravých, smažených a tučných jídel, nebudete se cítit dobře ve svém těle ani ve své hlavě. Proto jezte zdravé potraviny, zkuste omezit objednávání jídel z restaurací a začněte si vařit sami z kvalitních a čerstvých surovin. Vaření vám ušetření také peníze a pomůže vám se odreagovat. A kdo ví, možná se právě vaření stane vaším novým koníčkem. 

9. Dostatečně spěte

Pokud málo spíte, není divu, že se potýkáte s nadměrným stresem. Nemůžete v noci usnout a máte potíže s kvalitou spánku? S lepším spánkem vám pomůže již zmíněný pohyb. Pokud se vám i tak nedaří usnout, vyzkoušejte náš ústní sprej s melatoninem, který vám poskytne rychlou pomoc při potížích s usínáním. 

Pokud chcete pochopit celý spánkový cyklus a zjistit tipy pro klidný a kvalitní spánek, přečtěte si náš článek s názvem Spánek a jeho fáze: co musíte vědět? 

10. Pozvěte si na pomoc bojovníky se stresem

Dnešní doba je hektická a zvládat stres může být složité. Nebojte si přizvat pomocníky v podobě doplňků stravy, které vám pomohou udržet hladinu kortizolu na uzdě a pomohou vám udržet chladnou hlavu. V případě, že chcete vyzkoušet sílu bylin, doporučujeme vám ashwagandhu, která kromě snižování stresu a úzkosti zvládne také zvýšit energii, zlepšit sportovní výdrž nebo zlepšit odolnost organismu. 

Nadměrný stres a vypětí organismu může způsobovat také nedostatek hořčíku v těle. Dbejte proto na jeho dostatečný přísun. O hořčíku se více dozvíte v našem článku s názvem Proč je hořčík tak důležitý?

Magnesium můžete kombinovat s CBD oleji, které si můžete dát kdykoliv během dne, když začnete pociťovat stres nebo s relax komplexem, drinkem, který je ideální pro zklidnění těla před spaním a pro zlepšení celkové kvality spánku. 

11. Vzdělávejte se a rozvíjejte se

Znáte citát „kdo se nevyvíjí, postupně zakrňuje a zaniká?” V životě je důležité se neustále posouvat, rozvíjet a vzdělávat. Když budete stát dlouhou dobu na jednom místě, můžete začít pociťovat nadměrný stres. Naučte se novou dovednost nebo prohlubte své znalosti ve svém profesním oboru. Navštívit můžete například jazykový kurz, workshop time managementu nebo zajímavou přednášku. 

12. Najděte si koníčky

Věděli jste, že když se budete věnovat něčemu, co máte rádi, snížíte hladinu stresu v těle a budete šťastnější? Nevíte, co vás baví? Zkuste si takovou malou výzvu. Každé odpoledne vyzkoušejte jinou činnost a sledujte, co vás baví a co ne. Kupte si barvy a plátno a malujte, zkuste napsat povídku, zpívejte, tancujte, přihlaste do čtenářského klubu, navštivte kurz vaření, jděte do galerie nebo se zajděte podívat na vystoupení slam poetry. Možností je spousta a vy tak máte nekonečné možnosti pro objevování svých zálib a skrytých talentů. 

13. Zastavte  “overthinking”

Nadměrné přemýšlení nad situacemi, které se staly nebo které se ani neodehrály, nic nevyřeší a způsobí vám akorát stres. Co se mělo stát, se stalo a co se má stát, se stane. Neustálým přemýšlením nic nezměníte. Naučte se žít v přítomnosti, nechte minulost za sebou a budoucností se příliš netrapte. Nikdo neví, co bude zítra a v tom spočívá krása i smysl života. 

14. Vyhledejte terapii

Pečovat o své tělo je důležité, ale stejně tak důležité je starat se o svou psychickou stránku. Se snížením stresu a celkového vypětí vám může pomoci terapie s odborníkem. Pokud se necítíte na návštěvu terapeuta osobně, ze začátku můžete vyzkoušet online terapii, které se můžete zúčastnit z pohodlí domova. 

15. Nečekejte na perfektní moment

Život nikdy není úplně perfektní. Nečekejte na ty správné momenty a uchopte svůj život do vlastních rukou už teď. Stresové a nepředvídatelné situace se budou v našich životech vyskytovat vždy a záleží čistě na nás, jak se s nimi vypořádáme. Neodkládejte věci na zítra a vyjděte vstříc novým zítřkům s klidem a bez nadměrného stresu. 

Co si z článku odnést?

Zvládání stresu nemusí být složité ani časově náročné. Stačí najít správné metody, které vyhovují vašemu životnímu stylu a vašim potřebám. Věříme, že těchto 15 tipů vám poskytne praktické nástroje a inspiraci k tomu, abyste se cítili klidnější, vyrovnanější a připraveni čelit každodenním výzvám.

Implementace těchto jednoduchých, ale efektivních strategií může výrazně zlepšit vaši schopnost zvládat stres a přispět k vašemu celkovému zdraví a pohodě. Nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je konzistence a trpělivost. Stres je přirozenou součástí života, ale s těmito technikami máte možnost převzít kontrolu a žít klidnější a spokojenější život.

Pračka je účinným domácím pomocníkem, který nám šetří spoustu času. Nevoní vaše prádlo, i když se právě vypralo? A věděli jste, že aby pračka správně fungovala, musíte ji pravidelně udržovat a čistit? V dnešním rychlém tempu života však mnohdy hledáme způsoby, jak údržbu domácích spotřebičů zvládnout co nejrychleji a nejefektivněji, a právě proto jsme pro vás připravili tento detailní návod, jak vyčistit pračku rychle a účinně. Naučíte se jednoduché kroky a tipy, které vám pomohou udržet vaši pračku v perfektním stavu bez zbytečné námahy. Připravte se na to, že se vaše pračka bude opět blýskat čistotou a vaše prádlo získá svěžest, kterou si zaslouží. Jak na to? Pokračujte ve čtení tohoto článku a dozvíte se tipy na rychlé a účinné čištění pračky. 

Proč vlastně čistit automatickou pračku?

Pračka je vlhkým a teplým prostředím, které je ideální pro růst bakterií a plísní, které se mohou množit v usazeninách a mastnotě a časem se tak nahromadit v pračce.

Pokud pračku nebudete pravidelně čistit, může se stát zdrojem nepříjemných pachů, které se mohou přenášet také na vaše oblečení. 

Usazeniny a vodní kámen v pračce zase mohou poškodit její komponenty a zkrátit její životnost. 

Nečistoty v pračce mohou snižovat čisticí účinek pracího prášku.

Jaké části pračky je třeba čistit?

Filtr pračky zachycuje nečistoty, vlasy a drobné předměty z oblečení během praní. Pokud se filtr nečistí, může se ucpat a způsobit problémy s odtokem vody z pračky, což může vést k zaplavení koupelny a k poškození pračky.

Dávkovač na prášek a aviváž, ve kterém se hromadí zbytky pracího prostředku a aviváže. Usazené zbytky pracích prostředků mohou vést k tvorbě plísní a nepříjemným pachům.

Buben pračky je nejvíce exponovanou částí, která se během praní dostává do kontaktu s prádlem a nečistotami. Usazeniny z pracího prostředku, vodního kamene a plísní se v bubnu hromadí a mohou vést k nepříjemným pachům, zhoršenému praní a poškození pračky.

Těsnění pračky, které zajišťuje vodotěsnost spotřebiče, se může časem opotřebovat a prasknout, a proto je důležitá pravidelná kontrola a údržba. 

Jak vyčistit pračku rychle a účinně krok za krokem?

1. Připravte si potřebné pomůcky

Budete potřebovat hadřík, starý zubní kartáček a univerzální čistič do celé domácnosti, který si poradí s mastnotou i zaschlou špínou a je šetrný k vašemu domovu i životnímu prostředí. 

2. Vyčistěte dvířka pračky, včetně jejich těsnění

Otevřete dvířka pračky a prohlédněte, si v jakém stavu je těsnění dvířek. Odstraňte z něj veškeré vlasy, chlupy či drobky. Následně na hadřík nastříkejte univerzální čistič a umyjte s ním gumové těsnění dvířek. V případě, že se v těsnění tvoří plíseň, použijte také bílý ocet, který dejte na hadřík a na chvíli takto namočený hadřík položte na gumové těsnění. 

3. Vyčistěte zásobník na prací prostředky

Pokud to vaše pračka umožňuje, vytáhněte zásobník na prací prostředky a opláchněte ho pod teplou vodou. Následně na něj nastříkejte UNI čistič a starým kartáčkem z něj dostaňte i ty nejmenší nečistoty. Vyčištěný zásobník vraťte zpět do pračky. Dbejte na pravidelnou údržbu zásobníku na prací prostředky, protože se zde usazují zbytky pracích prostředků a může se zde tvořit plíseň. 

4. Očistěte vnější povrch pračky

Na hadřík nastříkejte UNI čistič a pořádně s ním umyjte vnější povrchy pračky od prachu a usazených nečistot. Uni čistič je čistě přírodní a šetrný k životnímu prostředí, a proto ho nemusíte oplachovat.  

5. Zkontrolujte a vyčistěte filtr

Filtr pračky je důležitou součástí spotřebiče, která zachycuje nečistoty, vlasy a další drobné předměty z oblečení během praní. Pokud se filtr nečistí, může se ucpat a způsobit problémy s odtokem vody z pračky, což může vést k zaplavení koupelny a k poškození pračky.

Filtr pračky se obvykle nachází v dolní části spotřebiče za malými dvířky, ale u některých modelů praček se může filtr nacházet uvnitř bubnu. Otevřete dvířka filtru a opatrně ho vytáhněte. Pokud se filtr obtížně vytahuje, zkuste ho otočit o čtvrt otáčky. Vyčistěte filtr od nečistot, vlasů a dalších předmětů a následně ho opláchněte pod tekoucí vodou. Vložte filtr zpět do pračky a ujistěte se, že je správně nasazen. Zavřete dvířka filtru.

6. Vyčistěte buben pračky

Jak vyčistit buben pračky? Do prostoru na dávkování pracích prostředků nasypte půl hrnku jedlé sody, namísto aviváže naplňte zásobník octem a ocet přidejte také do bubnu pračky. Na pračce nastavte nejdelší cyklus s nejvyšší teplotou a pusťte ji na prázdno. Pračka se vyčistí od všech nečistot i usazenin. Tímto způsobem pračku rozhodně nečistěte každý měsíc. Důkladné čištění provádějte několikrát do roka nebo dle potřeby. 

7. Pračku pravidelně udržujte

Pravidelné čištění pračky zabraňuje hromadění usazenin, plísní a bakterií, které mohou vést k nepříjemným pachům a poškození spotřebiče. Čistá pračka umožňuje správný průtok vody a pracího prostředku, čímž zajišťuje efektivní praní prádla. Pravidelná údržba pomáhá předcházet opotřebení a poškození pračky, čímž prodlužuje její životnost. Včasná údržba pračky může zabránit nutnosti drahých oprav.

Jak vyčistit pračku kyselinou citronovou? 

Kyselina citronová je účinná při odstraňování vodního kamene a usazenin. Do prázdného bubnu pračky nasypte 100-150 gramů kyseliny citronové. Nastavte pračku na nejvyšší teplotu (například 90°C) a spusťte ji na prázdný cyklus. Kyselina citronová se během cyklu rozloží a pomůže odstranit usazeniny a zápach.

8 tipů, jak udržet pračku déle čistou 

Pravidelná údržba je klíčová pro udržení pračky v čistotě a hygieně. Kromě výše uvedených kroků vám můžeme nabídnout i několik dalších tipů, které vám pomohou udržet vaši pračku déle čistou:

1. Používejte správné množství pracího prostředku a nepřidávejte více pracího prostředku, než je doporučeno výrobcem. Nadměrné množství pracího prostředku může vést k tvorbě usazenin v pračce.

2. Perte na nižší teploty, protože většina skvrn a nečistot se dá odstranit i při praní na nižší teploty. Praní na nižší teploty pomáhá šetřit energii a zároveň šetří pračku před opotřebením.

3. Používejte speciální čisticí prostředky a prací gely, které jsou šetrné k vaší pračce i vašemu prádlu. 

4. Po každém praní nechte dvířka pračky otevřená, aby se buben vysušil. To pomůže zabránit tvorbě plísní a nepříjemných pachů.

5. Filtr pračky zachycuje nečistoty a vlasy z oblečení, a proto ho pravidelně (alespoň po každém 3. praní) čistěte. Filtr vyjměte a vyčistěte ho pod tekoucí vodou.

6. Pravidelně kontrolujte hadice a těsnění pračky. V případě potřeby je vyměňte.

7. Tvrdá voda může vést k tvorbě vodního kamene v pračce. Používejte odvápňovací tablety podle pokynů výrobce, abyste zabránili tvorbě vodního kamene.

8. Pravidelně čistěte odtokovou hadici podle pokynů výrobce, abyste zabránili jejímu ucpání.

Co si z článku odnést?

Udržování pračky v čistotě je nezbytné pro její dlouhou životnost, optimální výkon a zajištění dokonale čistého prádla. Díky pravidelné údržbě můžete předejít usazeninám, zápachu a plísním, které mohou negativně ovlivnit funkčnost a efektivitu vašeho spotřebiče. Nyní, když víte, jak správně čistit jednotlivé části pračky, od bubnu přes dávkovač až po filtr, můžete snadno zajistit, že vaše pračka bude pracovat na plný výkon.

Používejte kvalitní čističe a prací prostředky, které budou šetrné jak k vaší pračce, tak i k vašemu prádlu a zajistěte,  že vaše pračka bude pracovat efektivně a spolehlivě po mnoho let.