Zdraví a nemoc, Strana 3

Poruchy příjmu potravy neboli PPP jsou složitým a závažným problémem, který může ovlivnit kohokoliv, bez ohledu na věk, pohlaví nebo sociální postavení. Možná si říkáte, proč se o tom tolik mluví? Protože dopady těchto poruch nejsou jen fyzické, ale i psychické, a mohou mít devastující účinky na život jednotlivce a jeho blízkých. V dnešním článku se dozvíte o poruchách příjmu potravy, zjistíte jejich příznaky a naučíte se, jak předcházet jejich vzniku. 

Co jsou poruchy příjmu potravy?

PPP zahrnují různé stavy charakterizované nezdravým vztahem k jídlu a tělesnému vzhledu. Patří sem nejen nadměrné omezování jídla, ale i přejídání, nekontrolovatelné záchvaty jídla a další chování, které negativně ovlivňuje fyzické i psychické zdraví.

Jaké jsou druhy poruch příjmu potravy?

Anorexie

Anorexie nervosa je možná nejznámější porucha příjmu potravy. Lidé trpící anorexií se snaží drasticky omezovat příjem kalorií, často se vystavují intenzivní fyzické aktivitě a mají extrémní strach z přibírání na váze. Všechno toto chování vede k nebezpečnému úbytku váhy a vážným zdravotním komplikacím.

Bulimie

Bulimie nervosa se projevuje opakovanými epizodami přejídání, po kterých následují pokusy o „vyčištění“ těla, často prostřednictvím zvracení, nadměrného cvičení nebo použití laxativ. Lidé s bulimií během takových epizod nad sebou často ztrácí kontrolu a doprovází je silný pocit viny nebo studu. 

Přejídání

Porucha přejídání se vyznačuje opakovaným přejídáním bez následných očistných metod. Lidé trpící touto poruchou mohou jíst,  i když nejsou hladoví a jídlo často konzumují velmi rychle. což může vést k obezitě a souvisejícím zdravotním problémům.

Ortorexie

Ortorexie není oficiálně uznávaná jako samostatná porucha příjmu potravy, ale stále více odborníků ji bere vážně. Jedná se o nezdravou posedlost zdravým stravováním, která může vést k významným nutričním nedostatkům a sociální izolaci. 

Bigorexie

Bigorexie, známá také jako svalová dysmorfie nebo obrácená anorexie, je porucha příjmu potravy vyznačující se obsesí nabíráním svalové hmoty. Lidé trpící bigorexií mají zkreslený pohled na své tělo a často se cítí nedostatečně svalnatí, i když ve skutečnosti mají normální nebo nadprůměrně vyvinutou svalovou hmotu. 

Jiná specifická porucha příjmu potravy (EDNOS)

EDNOS (Eating Disorder Not Otherwise Specified) je termín používaný pro popis poruch příjmu potravy, které nesplňují přesně kritéria pro anorexii nebo bulimii, ale stále mají závažný dopad na zdraví a kvalitu života jedince.

Jak rozpoznat poruchy příjmu potravy

Příznaky PPP mohou být u každého jedince různé, nemusí být přítomny všechny nebo se jich může potkat více. Níže zmíněné příznaky jsou ty nejčastější. Pokud se u vás nebo někoho blízkého vyskytuje jeden z níže uvedených příznaků, neznamená to nutně, že máte PPP. Důležité je také vyloučit další nemoci či psychické obtíže. 

-výrazný úbytek na váze nebo přibývání na váze

-únava

-závratě 

-poruchy menstruace u žen 

-suchá kůže

-lámavé vlasy a nehty 

-problémy se zuby 

-silná úzkost, deprese

-nízké sebevědomí 

-obsese jídlem a tělesný vzhledem 

-pocity viny nebo hanby spojené s jídlem a stravovacími návyky

-změny v chování 

-vyhýbání se společným jídlům, tajne jezení 

-neustálé kontrolování váhy a extrémní cvičení 
 
 Popis obrázku

-může dojít ke stáhnutí z rodinného a společenského života

Psychika jako rizikový faktor vzniku PPP

Osobnostní vlastnosti jako perfekcionismus, nízké sebevědomí nebo trauma mohou riziko vzniku PPP zvyšovat.

Psychice neprospívá ani tlak společnosti na dokonalý vzhled, média propagující nerealistické ideály krásy, a kulturní normy týkající se jídla a tělesného vzhledu.

Co se stane, když se nebudete léčit?

Co může nastat, když tento závažný problém v podobě poruchy příjmu potravy nebudete řešit? Dlouhodobé PPP mohou vést k závažným zdravotním problémům jako je podvýživa, srdeční potíže, poškození trávicího systému, osteoporóza a další chronické zdravotní problémy. PPP současně  často vedou k dlouhodobým psychickým problémům, včetně chronické deprese, úzkosti, poruch spánku, a zvýšeného rizika sebevraždy.

Diagnostika PPP obvykle zahrnuje důkladné hodnocení zdravotního stavu, rozhovor s pacientem a někdy i jeho blízkými, a použití specifických diagnostických kritérií. Jaké léčebné metody lze použít? 

Psychoterapie

Psychoterapie je základním kamenem léčby PPP. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je jedním z nejúčinnějších přístupů, protože pomáhá pacientům změnit jejich myšlenkové vzorce a chování.

Farmakoterapie

Léky mohou být použity ke zmírnění příznaků deprese, úzkosti a dalších psychických problémů spojených s PPP. Nicméně nejsou obvykle první volbou léčby.

Nutriční terapie

Spolupráce s odborníkem na výživu je klíčová pro obnovení zdravých stravovacích návyků a vyvážené výživy.

10 kroků k sebelásce

Pokud u vás některá z poruch příjmu potravy již vypukla, sami na to nestačíte a budete potřebovat odbornou pomoc. V případě, že nejste spokojeni se svým vzhledem, začínáte pociťovat tlak společnosti a médií nebo hledáte cestu sami k sobě, máme pro vás 10 tipů, jak zlepšit vztah sami k sobě a naučit se mít se rádi. 

1. Přijměte sebe sama

Ano, tenhle bod se lépe píše, než praktikuje. Proces přijetí sebe samotného mnohdy vyžaduje čas a trpělivost. Naučte se přijmout své tělo takové, jaké je. Mnoho z nás má tendenci soustředit se na své nedostatky, ale je důležité si uvědomit, že každý z nás je jedinečný a má své vlastní krásné rysy. Pokuste se zaměřit na pozitivní stránky svého vzhledu a oceňujte své tělo za to, co pro vás každý den dokáže. Někdy to bývají právě nedostatky, které nás od sebe odlišují a dělají nás krásnými. 

2. Sebehodnota nezávislá na vzhledu

Vzhled není vše. Jedná se o častou používanou frázi, která však vše vystihuje. Sebeúcta by neměla být založena pouze na vzhledu. Uvědomte si, že nejste pouhá fyzická schránka, ale jste především jedinečná osobnost se svými vlastnostmi, pocity, touhami a potřebami. Je důležité rozvíjet také své dovednosti, zájmy a vztahy. Uvědomění si vlastní hodnoty na základě osobních úspěchů, rozvoje a kvalit vám pomůže zjistit, že na na dokonalém vzhledu nezáleží. Pamatujte, nikdo nikdy dokonalý nebyl, není a ani nebude.

3. Nesrovnávejte se s ostatními

Média často prezentují nerealistické a idealizované obrazy krásy. Naučte se být kritičtí k tomu, co vidíte v televizi, na sociálních sítích nebo v časopisech. Uvědomte si, že mnoho těchto obrázků je upravených a neodráží skutečnost. Nesrovnávejte se s něčím, co neexistuje. Na sociálních sítích v dnešní době najdete spoustu osobností, které ukazují realitu takovou, jaká je. Nesrovnávejte se s ideály krásy, které jsou vytvořené pomocí photoshopů a s nereálnymi životy, které jsou pouze naaranžovány tak, aby zapadaly do vyumělkovaného světa sociálních sítí. 

4. Vyberte si pozitivní vzory

Obklopujte se pozitivními vzory, které propagují zdravý přístup k tělu a stravování. Hledejte inspiraci u osob, které jsou autentické a podporují zdravý životní styl bez extrémů. Věnujte pozornost tomu, koho na sociálních sítích sledujete. Profily a osoby, které vám místo předávání inspirace a motivace způsobují spíše nepříjemné pocity, přestaňte sledovat. Svou pozornost věnujte pouze těm, se kterými se cítíte šťastně a motivovaně, toxicčtí lidé ve vašem životě nemají místo.

5. Jezte vyváženě

Naučte se jíst vyváženě, pravidelně a bez extrémních omezení. Jezte menší porce 5x denně. Pokud mezi jídly nepociťujete velký hlad, dejte si alespoň svačinu v podobě proteinu nebo oříšků, které vám dodají potřebné živiny a podpoří vaše zdraví. Zdravé stravování zahrnuje všechny skupiny potravin a není omezující. Důležité je najít rovnováhu a vyhnout se extrémním dietám, které mohou vést k rozvoji PPP. Přehnaně si nekontrolujte jídlo, nevažte si ho ani nepočítejte kalorie. Dopřejte svému tělu dostatečné množství vitamínů a minerálů  a vězte, že neexistují zdravá a nezdravá jídla. Vše závisí na rovnováze a na množství snědeného jídla. 

6. Poslouchejte své tělo

Naslouchejte svému tělu a jeho potřebám. Pokud máte hlad, najděte si čas na jídlo. Pokud jste sytí, nepřejídejte se na sílu. V případě, že máte chuť na konkrétní potravinu, dejte si ji a nic si nezakazujte. Jste unavení? Odpočiňte si. Respektování přirozených signálů těla je klíčové pro udržení zdravého vztahu k jídlu i k sobě samotnému, a proto mu naslouchejte. 

7. Pravidelně se hýbejte

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit své fyzické i psychické zdraví. Vyberte si aktivity, které vás baví a které můžete dělat dlouhodobě. Pohyb by měl být radostí, ne povinností. Pokud ostatní chodí běhat a vy běh nesnášíte, nenuťte se do něj. Najděte si takovou aktivitu, která vám bude přinášet radost. A pamatujte, děláte to především pro sebe. 

8. Stanovte si realistické cíle

Stanovte si realistické a dosažitelné cíle, které nejsou zaměřené jen na vzhled, ale také na zlepšení vaší celkové pohody. Místo snahy o "dokonalé tělo" se zaměřte na to, abyste se cítili dobře ve své vlastní kůži, což zahrnuje nejen fyzické cvičení, ale také práci na své psychické stránce. Každý den si vytvářejte menší a splnitelné cíle, které vás časem ve finále posunou o obrovský kus. Také si pište deník, do kterého si můžete zapisovat, co jste daný den zvládli, za co jste vděční nebo na co se těšíte.

9. Naučte se zvládat stres

Stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispět k rozvoji PPP. Pracujte se svými emocemi. Rozpoznejte, co vám navozuje stres a snažte se danou situaci vyřešit. Neprokrastinujte a začněte se vypořádávat se situacemi, které vás znervózňují. V dnešní hektické době se stresu zcela nevyhnete, ale záleží čistě na vás, jak s ním naložíte.

10. Nejste v tom sami

Obklopte se lidmi, kteří vás podporují a přijímají takové, jací jste. Pozitivní sociální vazby mohou výrazně přispět k vaší psychické pohodě a pomoci vám odolat negativním vlivům. Nebojte se mluvit o svých pocitech, nezadržujte je a pusťte je ven. Věřte, že lidé, kteří vás milují, vám rádi nabídnou pomocnou ruku. Nejste v tom sami. 

Co si z článku odnést?

Poruchy příjmu potravy jsou komplexní a závažná onemocnění, které vyžaduje citlivý přístup a odbornou pomoc. Rozpoznání příznaků a včasná intervence mohou výrazně zlepšit šance na úspěšné zotavení. Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých trpí poruchou příjmu potravy, neváhejte vyhledat pomoc a podporu. Naučte se mít se rádi a pracujte na sebelásce, která je důležitá nejen pro prevenci PPP, ale také pro dosažení šťastného a harmonického života. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Trápí vás nepříjemné pocity po jídle, jako je pálení žáhy, nadýmání, průjem nebo zácpa? Nejste sami, protože trávicí potíže postihují v dnešní uspěchané době čím dál tím více lidí. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak nastartovat správné trávení. Pokud se chcete dozvědět více o špatném trávení a tipech, jak dát vaše trávení zase do pořádku, pokračujte ve čtení tohoto článku. 

Co je špatné trávení a jak se projevuje?

Špatné trávení se odborně nazývá dyspepsie a jedná se o souhrnné označení pro nepříjemné pocity v oblasti trávicího traktu. Může se projevovat různými symptomy podle toho, zda je postižena horní či dolní část trávicího ústrojí. 

Příznaky horní dyspepsie zahrnují pocit těžkosti, pomalé trávení stravy, rychlý pocit sytosti krátce po začátku konzumace, bolest v nadbříšku, nadměrné říhání, nevolnost, zvracení a pálení žáhy. 

Potíže dolní dyspepsie se týkají především tenkého a tlustého střeva a bývá charakteristická zácpou, průjmem, jejich kombinací a nadměrnou plynatostí. 

3 příčiny špatného trávení

Nesprávná strava a stravovací návyky

Pokud se chcete zbavit potíží s trávením, řekněte ne nadměrné konzumaci tučných, smažených a sladkých jídel, která ztěžují práci žaludku a prodlužují dobu trávení, což může vést k pocitům těžkosti, pálení žáhy a nevolnosti

Smažená jídla navíc obsahují nezdravé tuky, které se v trávicím traktu obtížně rozkládají a vstřebávají, což může vést k nadýmání, průjmu či bolestem břicha. Sladká jídla také vedou k prudkému vzestupu hladiny cukru v krvi, což může zahltit trávicí systém a vést k únavě nebo podrážděnosti.

Psychické faktory a stres

V dnešní uspěchané době se stal stres nedílnou součástí našeho života, ale je důležité ho umět ovládat, protože v reakci na stres tělo produkuje hormony kortizol a adrenalin, které ovlivňují trávicí systém a zpomalují ho, což může vést k trávicím obtížím. Současně může psychická nepohoda narušovat střevní mikroflóru a vést ke špatným stravovacím návykům, protože stres může vést k přejídání se či naopak k vynechávání jídel. 

Nedostatek pohybu a sedavý způsob života

Pokud chcete předejít špatnému trávení, začněte se hýbat. Pohyb stimuluje peristaltiku střev, která zajišťuje pohyb potravy trávicím traktem. Nedostatek pohybu vede ke zpomalení peristaltiky a pokud většinu dne prosedíte, oslabujete tak svaly střev, které se podílejí na trávení a vstřebávání živin, což může vést k poruchám trávení. Sedavý životní styl a nedostatek pohybu navíc zvyšují riziko obezity, která je spojena právě s trávicími problémy. 

Léčba trávicích potíží - jak nakopnout správné zažívání?

1. Doplňky stravy pro podporu trávení, zažívání a detox

Naše sekce s doplňky stravy je skutečně bohatá a nabízí vám ty nejkvalitnější přírodní produkty, které skutečně pomáhají. 

Probiotika

Starejte se o svá střeva a dodejte tělu probiotika sloužící k udržení zdravé střevní mikroflóry a optimální činnosti žaludku a jater. Probiotika slouží jako přírodní a veganský doplněk stravy s obsahem 168 mg inulinu, 80 mg smetánky lékařské a komplexem 10 miliard probiotických kultur z 10 různých kmenů v každé denní dávce. Probiotika pomáhají minimalizovat vznik nežádoucích bakterií ve střevech, přispívají ke správné funkci imunitního systému, perfektně se vstřebávají a tělu poskytují maximální využitelnost. Tento doplněk stravy vám přijde vhod především, pokud jste nedávno prodělali léčbu antibiotiky, prožíváte stresové období, cestujete nebo pokud chcete zvýšit svou obranyschopnost při vypuknutí chřipkové sezony. Jedno balení obsahuje 60 kapslí, což je kúra na 60 dní. Užívejte 1 kapsli probiotik kdykoliv během dne. 

Enzymy

Jak podpoříte správné střebávání živin z potravy i zdraví celého trávicího traktu? No přece 100% přírodním multienzymovým komplexem, který obsahuje 7 důležitých trávicích enzymů včetně látky Betaine HCl, která se stará o udržení správné hladiny žaludečních šťáv v těle. Trávicí enzymy jsou přesně vyvinuty tak, aby vám ulevily při příznacích souvisejících s trávicími obtížemi, potravinových intolerancí a zajistily vám bezproblémové trávení. Produkt je vyroben z čistě neživočišných zdrojů a je tak vhodný také pro vegany. Pro maximální účinek trávicích enzymů užívejte 1 kapsli denně. Balení obsahuje 80 kapslí, takže vám vystačí na necelé tři měsíce. 

Super greens

Už jste slyšeli o tomto zeleném zázraku nabitém superpotravinami v nejvyšší BIO kvalitě? VENIRA super greens s příchutí jablka obsahují 3 000 mg spiruliny, sladkovodní řasy, která obsahuje obrovské množství minerálů, posiluje imunitní systém, přispívá ke kontrole tělesné hmotnosti a stará se o zdravá střeva. Tento přírodní doplněk stravy obsahuje ještě další sladkovodní řasu s názvem chlorella, která pomáhá pročišťovat tělo, podporuje normální funkci střevního traktu a zvyšuje energii. Zelený ječmen je antioxidant bohatý na vitamíny a minerály, eliminuje únavu a vyčerpání a podporuje normální funkci jater a žlučníku, a proto není divu, že i ten jsme přidali do našich super greens, abychom vytvořili opravdu účinný a zdravý nápoj, který pomáhá. 

Kromě těchto 3 zelených superpotravin v BIO kvalitě obsahují super greens také dalších 15 aktivních látek v každé denní dávce včetně probiotik a prebiotik, které podporují detoxikaci organismu, odvádějí toxiny z těla a především zlepšují potíže s trávením a nafouklým břichem. 

Prebiotic komplex

Vyvinuli jsme rozpustnou prebiotickou vlákninu ve formě prášku s 95% čistotou, která podporuje růst a výživu prospěšných bakterií ve střevě, eliminuje zažívací potíže a je prospěšná pro zdraví střevní mikroflóry. VENIRA prebiotic complex udržuje zdravé trávení, posiluje imunitní systém a přispívá k optimální absorpci živin a minerálních látek z potravy. Balení obsahuje 250 g, což odpovídá 50 dávkám. Dvě odměrky této směsi užívejte jednou až dvakrát denně kdykoliv během dne s 50-100 ml vody, džusu nebo jiného oblíbeného nápoje, důkladně promíchejte a takto připravený nápoj vypijte. 

DGL complex zdravé zažívání

Jedná se o směs 100% rostlinných extraktů lékořice lysé, heřmánku pravého a aloe vera ve vysokých koncentracích, která pomáhá zklidnit podrážděný žaludek a podporuje správné trávení. Pokud se potýkáte s nepříjemným pálením žáhy, nadýmáním nebo nepravidelným trávením, DGL complex je pro vás ten pravý. Kapsle s obsahem 500 mg speciálně upravené formy DGL lékořice vám navodí také úlevu od napětí, zvýší energii při únavě a pomohou vám v boji před volnými radikály, které v těle mohou vyvolávat různá onemocnění. Balení obsahuje 60 kapslí, což je při užívání 1 kapsle denně kúra na dva měsíce. Pro maximální účinnost užívejte kapsli vždy po jídle a zapijte dostatečným množstvím tekutin. 

2. Úprava stravy a stravovacích návyků

Trávicí systém je složitý orgánový systém, zodpovědný za rozklad potravy, vstřebávání živin a vyloučení odpadních látek. Správně fungující trávení je nezbytné pro naše celkové zdraví a pohodu, ale nesprávná strava a nevhodné stravovací návyky mohou trávení a celkové zdraví negativně ovlivnit. 

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit trávení a předejít zažívacím problémům úpravou stravy:

Jezte více vlákniny, která je nesmírně důležitá pro zdraví celého trávicího systému, protože pomáhá regulovat pohyb střev a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech.

Pijte dostatek tekutin. Denně se snažte vypít alespoň 8 sklenic vody. 

Jezte menší porce vícekrát denně, protože velké porce jídla mohou přetížit zažívací systém 

Potravu důkladně žvýkejte a soustřeďte se na každé sousto. Důkladné žvýkání potravy pomáhá trávicím enzymům rozkládat potravu na menší částice, které se snadněji vstřebávají. 

Poslední jídlo si dejte 2-3 hodiny před spaním, protože pokud budete jíst těsně před spaním, vaše tělo bude muset pracovat usilovněji, aby potravu strávilo, což může vést k pálení žáhy, nadýmání či nevolnosti.

Nepijte při jídle ledové nápoje a velké množství tekutin, protože ledové nápoje ochlazují žaludek, což zpomaluje trávení a vstřebávání živin a navíc může velké množství tekutin během jídla naředit žaludeční šťávy, které jsou zodpovědné za rozklad potravy, což může zhoršit vstřebání živin a zpomalit trávení. 

Vyhněte se smaženým, příliš tučným jídlům a překořeněným jídlům, protože jsou těžko stravitelná a tělo potřebuje na jejich zpracování více času a navíc nezdravá jídla dráždí sliznici žaludku
 

3. Redukce stresu a změna životního stylu

Nezdravý životní styl a nadměrný stres bezpochyby ovlivňuje nejen naše trávení, ale celkové psychické i fyzické zdraví člověka. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres a změnit životní styl tak, abyste zlepšili celkové trávení a pomohli se zbavit nepříjemných symptomů dyspepsie. Vyzkoušejte naše desatero pro redukci stresu a změnu životního stylu:

1. Cvičení je skvělý způsob, jak odbourat stres a úzkost, a proto se snažte cvičit alespoň 30 minut denně, ať už je to chůze, běh, plavání nebo tanec.

2. Spěte, spěte, spěte. Tahle rada bývá často právem skloňována s celkovým zdravým životním stylem. Spánek je totiž nezbytný pro regeneraci organismu, celkového zvládání stresu a energii pro plnění každodenních úkolů. Spěte alespoň 7-8 hodin denně.

3. Naučte se relaxovat. Odpočívejte u aktivit, které vám dělají radost a uklidňují vás. Pro každého může relaxace znamenat něco jiného - zkuste jógu, běžte na procházku, podívejte se na film, přečtěte si oblíbenou knihu, uvařte si dobrou večeři nebo se jen na chvíli zastavte. 

5. Omezte neřesti v podobě alkoholu a cigaret, které mohou zhoršovat stres a negativně ovlivňovat trávení. Zkuste alespoň měsíční detox a sledujte, jak se vaše potíže s trávením upraví. 

6. Stravte čas s přáteli a rodinou. Trávení času s blízkými osobami příznivě působí na redukci stresu a navozuje psychickou pohodu.

7. Vyhýbejte se multitaskingu, který může zvyšovat hladinu stresu. Snažte se soustředit pouze na jednu věc a povinnosti a úkoly řeště postupně jednu po druhé.

8. Delegujte úkoly, pokud se cítíte zahlcení. Nesnažte se vše zvládnout sami a myslete také na sebe. 

9. Naučte se říkat ne, protože je v pořádku říct odmítnout aktivity, na které nemáte čas, energii nebo náladu. Nesnažte se každému zavděčit. 

10. Pokud máte potíže se zvládáním stresu, neváhejte vyhledat pomoc psychologa nebo jiného odborníka a pracujte na svém psychickém zdraví. 

Změna životního stylu a redukce stresu vyžadují čas a trpělivost. Nečekejte, že se vaše trávení zlepší přes noc, ale pokud se budete držet výše uvedených tipů, budete na dobré cestě ke zlepšení svého psychického zdraví a s tím i spojeného trávení. 

Co si z článku odnést?                    

Špatné trávení neboli dyspepsie trápí spoustu lidí a může se projevovat nepříjemnými pocity po jídle v podobě pálení žáhy, nadýmání, průjmu nebo zácpy. Častokrát za zmíněnými problémy stojí nesprávná strava, nedostatek pohybu a nadměrný stres. Nakopnout správné zažívání můžete pomocí doplňků stravy. Vyzkoušejte probiotika, trávicí enzymy, super greens, prebiotika nebo DGL. Za zkoušku také stojí změna stravovacích návyků a redukce stresu. 

Pamatujte, zdravých střev a trávení nedocílíte přes noc. Buďte vytrvalí, zkuste výše uvedené tipy a sledujte, jak se váš stav začne zlepšovat. Pokud však trpíte dlouhodobými zažívacími obtížemi a bolestmi, neváhejte navštívit lékaře, abyste vyloučili další možné zdravotní problémy. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Máte tendence se přejídat, když se cítíte smutní, naštvaní nebo ve stresu? Pak nejspíše trpíte emočním přejídáním. Emoční přejídání je poměrně běžný problém, který postihuje miliony lidí po celém světě. Dobrou zprávou je, že se s ním dá bojovat a najít zdravější způsob, jak se vypořádat s emocemi. Pokud se chcete dozvědět tipy, jak zatočit s emočním přejídáním a dostat se zpět do fyzické i psychické kondice, pokračujte ve čtení článku.

Co je emoční přejídání?

Emoční přejídání spočívá v konzumaci velkého množství jídla v krátkém časovém úseku, a to i v případě, že nejste fyzicky hladoví. Jedná se o způsob, jak se vypořádávat s nepříjemnými emocemi, jako je smutek, hněv, nuda nebo stres. Jídlo v tomto případě slouží jako dočasný únik z reality, ale z dlouhodobého hlediska vede toto chování k problémům s váhou, nezdravým stravovacím návykům a zdravotním problémům. 

Dopamin a přejídání

Když se přejídáme, v těle se uvolňuje dopamin, který nám dodává pocit uspokojení a pomáhá nám zapomenout na negativní emoce, které nás k přejídání vedly. V krátkodobém horizontu mohou být tyto pocity příjemné, ale z dlouhodobého hlediska mohou vést k problémům. Ovlivnit uvolňování dopaminu v těle můžete daleko zdravějšími způsoby:

- cvičením 

- sociální interakcí s blízkými a kamarády

- oblíbenými zájmy a aktivitami 

- dostatečným spánkem 

Týká se emoční přejídání i vás?

To, že si občas dopřejete zákusek nebo burger, ještě nemusí znamenat, že máte problém s přejídáním. Problém nastává ve chvíli kdy:

Jíte v reakci na emoce: Místo toho, abyste se vypořádali s emocemi zdravým způsobem, saháte po jídle, když se cítíte špatně.

Sníte velké množství nezdravého jídla v krátkém čase.

Jíte tajně - ve společnosti můžete jídlo zcela odmítat a přejíte se v soukromí, jakmile dorazíte domů.

Ztrácíte kontrolu nad množstvím jídla, které sníte.

Jíte, i když jste plní.

Po přejedení cítíte pocity viny a studu.

Střídáte období přejídání s obdobími hladovění nebo přísných diet.

Proč se člověk přejídá?

Důvody emočního přejídání jsou komplexní a zahrnují faktory psychologické, biologické i sociální. Mezi nejčastější spouštěče patří:

Únik od nepříjemných pocitů

Jídlo může sloužit jako dočasný únik od stresu, úzkosti, nudy, smutku nebo hněvu. Pocit sytosti a uvolnění, který konzumace jídla přináší, může být vnímán jako zklidnění nepříjemných pocitů.

Nízké sebevědomí

Negativní vnímání vlastního těla a pocit méněcennosti vedou k hledání útěchy v jídle.

Hormony

Některé hormony mohou ovlivňovat chuť k jídlu, vnímání hladu a sytosti. 

Chronický stres

Stres vede ke zvýšené hladině kortizolu, který může stimulovat chuť k jídlu a vést k přejídání.

Vzorce z dětství

Emoční přejídání může být naučeným vzorcem chování z dětství. Pokud jste v dětství byli odměňováni jídlem, nebo jste se s emocemi vyrovnávali u stolu, je pravděpodobnější, že se tento vzorec projeví i v dospělosti.

Hladovíte

Příliš se omezujete v jídle a hladovíte, což může paradoxně vést k epizodám emočního přejídání, protože se frustrovaný organismus snaží dohnat zameškané kalorie.

9 tipů pro boj s přejídáním

1. Identifikujte spouštěče 

Nejprve byste měli zjistit, co ve vás vyvolává nekontrolovatelné přejídání. Jaké pocity cítíte, než se jdete přejíst? Cítíte nudu, smutek, vztek nebo je pro vás jídlo jediným zdrojem potěšení?

Zkuste si vést deník

Snažte se si pravidelně zaznamenávat do deníku, jaké emoce ve vás vyvolávají nutkání se přejíst. Zaznamenávejte si kdy a kde jste se přejedli a zaznamenávejte si myšlenky, které se vám v té chvíli honily hlavou. Jak jste se v danou chvíli cítili? Byli jste unavení, ve stresu, naštvaní nebo smutní? Analyzujte pravidelně své pocity a zapisujte si potraviny, které jste v daném emočním rozpoložení snědli. Jakmile budete znát spouštěče svého přejídání, můžete přistoupit na další kroky k dosažení zdravého nastavení mysli a pozitivního vztahu ke svému tělu. 

2. Dovolte si cítit své emoce

Nepotlačujte ani neignorujte své emoce. Je důležité každou emoci, ať už pozitivní či negativní, přijmout a pracovat s ní. Je zcela přirozené se někdy cítit smutně nebo naštvaně. Občas prostě nemusí být váš den a je to naprosto v pořádku. Nesnažte se být pozitivní za každou cenu a přemáhat se. Pokud vás potká den blbec, dopřejte si klid a relaxaci. Dejte prostor svým emocím, vyplakejte se nebo si zanadávejte. Buďte k sobě laskaví a zkuste:

- dát si relaxační koupel se solí nebo šumivou bombou do koupele

- přečíst si knihu 

- podívat se na film nebo seriál 

- zajít si na procházku do přírody 

- popovídat si s rodinou nebo kamarády 

- zacvičit si 

- uvařit si zdravé a chutné jídlo 

Pokud nic z výše uvedených bodů nezabírá, jednoduše se z toho vyspěte. S navozením rychlého a kvalitního spánku vám pomůže melatonin sprej nebo CBD olej. Pamatujte, každý den není jen posvícení a zítra bude lépe. 

3. Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat emoce a nudu

S emocemi můžete bojovat jinak než pomocí jídla. Existuje hned několik způsobů, kterými se můžete kreativně vyjádřit, dát průchod svým emocím a zahnat nudu.

Najděte si kreativní způsoby vyjádření: Můžete malovat, kreslit, tančit, psát poezii nebo hrát na hudební nástroj.

Věnujte se fyzické aktivitě: Cvičení je skvělým způsobem, jak uvolnit stres a zlepšit náladu. Běžte se projít, zaběhejte, vyrazte do fitka nebo si zacvičte doma. 

Vyrazte do přírody: Pobyt na čerstvém vzduchu má prokazatelně pozitivní vliv na duševní zdraví. Vyrazte na procházku do lesa, kde načerpáte novou energii a vyčistíte si mysl.

Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku může zhoršovat emoční stabilitu a vést k impulzivnímu chování, včetně přejídání. Dbejte na to, abyste každý den spali alespoň 7 hodin a snažte se před spaním omezit používání elektronických zařízení, které mohou negativně působit na kvalitu spánku. 

Vyzkoušejte psychoterapii: Pokud se vám nedaří zvládat své emoce sami, neváhejte vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Jedná se o skvělý způsob, jak pracovat se sebou i svými emocemi. Psychoterapii můžete vyzkoušet také z pohodlí domova, protože v dnešní době existuje spoustu platforem, na kterých můžete vyzkoušet psychoterapii online. 

4. Plánujte a připravujte si jídlo dopředu

Připravte si jídelníček na celý týden a podle něj nakupujte potraviny. Vyhnete se tak zbytečnému nakupování a konzumaci nezdravých potravin. Připravte si jídla do krabiček alespoň na pár dní dopředu. Pokud vás dožene hlad, budete mít připravené jídlo po ruce a zabráníte tak konzumaci nezdravých a tučných potravin. Nevíte, co vařit? Inspiraci najdete třeba na pinterestu.

Tip: Pište si nákupní seznam do poznámek v telefonu. Rozdělte si kategorie na bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Potraviny, které máte v plánu kupovat, zařaďte do jednotlivých kategorií. Budete tak mít jistotu, že máte v jídelníčku zastoupeny všechny makroživiny.

5. Bojujte se stresem jinak než pomocí jídla

Stres má na naše tělo a mysl mnoho negativních dopadů. Jedním z nich je zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který může vést k chutím na nezdravé potraviny. Kortizol také zpomaluje metabolismus a podporuje ukládání tuku v břišní oblasti. Kromě může stres vést k poruchám nálady a úzkosti, které mohou dále podpořit emoční přejídání. Lidé, kteří jsou ve stresu, se často cítí zahlcení a bezmocní, a proto se obrací na jídlo jako na způsob, jak se s těmito pocity vyrovnat.

Naučte se relaxační techniky v podobě jogy, meditace nebo hlubokého dýchání, které vám pomohou zvládat stres a uvolnit tělo i mysl. 

CBD, hořčík nebo relax komplex zatočí se stresem

Některá životní období jsou psychicky náročná a stresu se nevyhnete. V takových případech vyzkoušejte přípravky a doplňky stravy, které vám pomohou eliminovat stres. Pro dodání potřebné energie ke zvládnutí všech náročných životních výzev vyzkoušejte CBD olej, který podporuje fyzickou pohodu a eliminuje stres i nervozitu. 

Spojením dvou dřívější produktů, VENIRA stop stress a VENIRA spánek, vznikl nejsilnější přípravek na trhu pro klidný spánek a redukci nadměrného stresu, RELAX KOMPLEX, který je ideální, pokud se potýkáte s nelehkým obdobím. 

Hořčík neboli magnesium je potřebný pro zvládání psychické zátěže. Vyzkoušejte magnesium kapsle nebo shoty, které pomáhají při nadměrném psychickém napětí.

6. Jezte pravidelně a jídlo vnímejte

Jezte více menších porcí několikrát denně. Důležité je nehladovět, protože právě hladovění vás může dohnat k emočnímu přejídání. Tělo se dostane do kalorického deficitu a vy můžete pocítit nekontrolovatelný hlad, který vás dožene v podobě přejídání.

7. Přijímejte dostatek bílkovin

Dostatečný příjem bílkovin vaše tělo zasytí, sníží chuť k jídlu, podpoří budování svalové hmoty a zlepší náladu. Konzumujte vajíčka, luštěniny, drůbeží maso, ryby nebo tofu. Pokud bojujete s nedostatkem bílkovin ve stravě, vyzkoušejte whey nebo clear whey protein, které vašemu tělu dodají potřebné množství bílkovin.

Pokud se o bílkovinách chcete dozvědět více a vybrat si ten správný protein přímo pro vás, přečtěte si náš článek.  

8. Vsaďte na dostatek vlákniny, vitamínů, minerálů a doplňků stravy

Vláknina podporuje zdravé trávení a současně zpomaluje vstřebávání cukru do krevního oběhu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit výkyvům energie, které vedou k emočnímu přejídání. Proto konzumujte dostatek:

- ovoce a zeleniny

- celozrnných potravin 

- luštěnin 

- ořechů a semínek 

Vyberte si z široké nabídky našeho lyofilizovaného ovoce, které je zdravé, skvěle chutná a ozvláštní vaše ranní kaše, smoothie nebo pečené dobroty. 

VENIRA hunger blocker

Naše přírodní kapsle hunger blocker  vám pomohou k překonání nekonečného boje s přejídáním. Doplněk stravy obsahuje 720 mg extraktu z garcinie kambodžské a 100 mikrogramů chromu, které napomáhají ke kontrole tělesné hmotnosti a podporují navození pocitu sytosti. Současně se podílí na udržení normální hladiny glukózy v krvi, udržují normální funkci trávicího systému a příznivě působí na psychický stav. 

Další doplňky stravy, které vám pomohou s emočním přejídáním

Vitamín B: komplex vitamínů B hraje důležitou roli v metabolismu a produkci energie a jeho nedostatek může vést k únavě, podrážděnosti a změnám nálady, které mohou zvyšovat riziko emočního přejídání.

Hořčík: je důležitý minerál pro funkci nervů a svalů a současně pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a náladu. Nedostatek hořčíku může vést k úzkosti, stresu a chutím na nezdravé potraviny.

Omega-3 mastné kyseliny: jsou typem tuku, který je důležitý pro zdraví mozku a srdce a dobré nálady. Jejich nedostatek může vést k úzkosti, depresi a nezdravému přejídání.

Ashwagandha: je bylina, která se používá v tradiční indické medicíně. Má adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu vyrovnat se s stresem, zlepšovat náladu a snižovat úzkost. 

Probiotika: jsou živé bakterie, které jsou prospěšné pro zdraví střev. Právě střevo bývá často nazýváno "druhým mozkem", protože hraje důležitou roli v ovlivňování nálad a chuti k jídlu. Užívání probiotik může pomoci zlepšit zdraví střev a snížit riziko emočního přejídání.

9. Nahraďte nezdravé mlsání zdravou svačinkou

Vždy dbejte na to, abyste měli po ruce nějakou zdravou svačinu pro případy, že vás dostihne hlad. Předejdete tak tomu, že kvůli náhlému pocitu hladu zkonzumujete nezdravé potraviny. Vsaďte na zdravou svačinku v podobě oříšků a lyofilizovaného ovoce, které vašemu tělu dodají potřebné živiny, zasytí vás a pomohou vám nahradit rychlé a nezdravé cukry.

Co si z článku odnést?

Při emočním přejídání dochází ke konzumaci nadměrného množství většinou nezdravého jídla v krátkém časovém úseku. Lidé trpící emočním přejídáním často nemohou s jezením přestat, i když se cítí sytí. Přejídání bývá reakcí na stres, úzkost, nudu nebo jiné negativní emoce. Dlouhodobé emoční přejídání může vést k řadě negativních důsledků, včetně přibývání na váze, nezdravých stravovacích návyků, negativního vnímání vlastního těla a dokonce i depresím a úzkostem. Je důležité si uvědomit, že emoční přejídání není řešením problémů a že existuje mnoho zdravých způsobů, jak se vypořádat s negativními emocemi.

Zastavení emočního přejídání vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje identifikování spouštěčů, práci s vlastními emocemi, zdravou stravu bohatou na vlákninu a bílkoviny, plánování si jídla dopředu a pravidelné jezení. V bojí vám může pomoci přírodní doplněk stravy VENIRA hunger blocker a vitamíny a minerály v podobě B komplexu, hořčíku, omega 3 mastných kyselin, probiotik nebo ashwagandhy. 

Pamatujte, že v tom nikdy nejste sami. Jedná se o složitý problém, ale pokud se napojíte na své emoce a budete dodržovat výše uvedené tipy, můžete získat zpět zdravý vztah ke svému tělu, které pro vás musí denně zvládnout spoustu náročných úkolů, proto k sobě buďte laskaví a mějte se rádi.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Atopický ekzém je chronické onemocnění, které postihuje převážně děti, ale nemusíte se mu vyhnout ani v dospělosti. Atopie se projevuje nepříjemnými fyzickými symptomy například v podobě svědění pokožky, ale podepisuje se také na psychickém stavu pacientů. Jedná se o onemocnění, které se nedá vyléčit, ale jeho projevy je možné zmírnit a zlepšit tak kvalitu života. Pochopením faktorů, které ekzém ovlivňují, a jejich eliminací či minimalizací můžete dosáhnout dlouhodobé úlevy od svědění a dalších nepříjemných příznaků. Pokud se chcete dozvědět o tipech pro zmírnění příznaků atopie, pokračujte ve čtení článku.

Co to je atopický ekzém?

Atopický ekzém neboli atopická dermatitida, je často dědičné, chronické onemocnění kůže, kterým trpí až 30 % dětí, ale postihovat může i dospělé osoby. Projevuje se nepříjemnými fyzickými symptomy v podobě suché, podrážděné kůže s červenými fleky a silným svěděním, ale zatěžuje také psychiku jedinců. U atopie se střídají fáze klidu a vzplanutí. Pokud se ekzém nachází v klidové fázi, nemusí jevit žádné příznaky. Naopak v nejzávažnější fázi, vzplanutí, dokáže pacienty potrápit bolestivým svěděním a zarudnutím kůže. 

Příznaky atopického ekzému

Prvním projevem je nepříjemné svědění kůže, které nutí jedince k nadměrnému škrábání,  čímž se onemocnění ještě více zhoršuje. Kůže je zarudlá, oteklá a objevují se na ní drobné pupínky, které mohou mokvat. Pokožka je u pacientů trpících atopickým ekzémem nadměrně suchá, svědivá a tvoří se na ní šupiny. Pokožka se lehce slupuje a tvoří trhlinky. Atopická pokožka navíc bývá náchylnější k infekcím a k onemocnění zlatým stafylokokem. 

Při fázi vzplanutí bývá kůže zarudlá, svědivá, bolestivá a objevují se na ní ranky. Jakmile dojde na fázi hojení, pokožka začne být extrémně suchá a tvoří se na ní šupinky. Naopak v klidové fázi se nemoc nemusí projevovat vůbec žádnými příznaky.

Nejčastější faktory vzniku a zhoršení atopie

Ačkoliv je atopie chronické onemocnění, které bývá dědičné, existují faktory, které zvyšují pravděpodobnost výskytu nemoci nebo mohou zhoršovat její průběh. 

Genetika

Atopický ekzém se vyskytuje častěji v rodinách, kde se toto onemocnění již dříve objevilo. Pokud trpíte alergií na pyly nebo astmatem, je pravděpodobnější, že se ekzém rozvine i u vašich dětí. Pokud jeden z vašich rodičů trpí atopií, existuje 50-60 % šance, že onemocnění propukne i u vás. 

Porucha kožní bariéry

Kůže atopiků má narušenou ochrannou bariéru, která hůře brání pronikání dráždivých látek a alergenů do organismu. To vede k vysychání kůže a zánětlivé reakci.

Imunitní systém

U atopiků dochází k abnormální reakci imunitního systému na běžné látky v okolí, které u zdravých lidí nezpůsobují žádné potíže. To vede k zánětu a svědění kůže.

Vlivy životního prostředí

Mezi nejčastější spouštěče ekzému patří stres, pocení, chlorovaná voda, prach, roztoči, pyly, zvířecí srst a plísně. Také suchý vzduch může ekzém zhoršovat, naopak vlhké prostředí svědění mírní.

Potravinové alergie

U malých dětí může ekzém souviset s alergií na kravské mléko, vejce, arašídy a další potraviny.

Léčba atopického ekzému na těle i obličeji

Atopický ekzém nelze nikdy úplně vyléčit a navždy se ho zbavit, proto jeho léčba spočívá ve zmírnění svědění, zánětu a posílení kožní bariéry. Důležitá je také prevence dalšího výskytu fáze vzplanutí. Při správné péči o pokožku a dodržováním jistých zásad, můžete docílit života bez příznaků atopie a nemoc udržet v klidové fázi. Mezi základní léčebné metody patří:

1. Zvlhčování kůže: Pravidelné používání krémů a mastí s emoliencii je klíčové pro udržení zdravé kožní bariéry a zmírnění svědění. Hydratace je důležitá u každého člověka, ale u atopiků je ještě důležitější, protože se jejich kůže nadměrně vysušuje a šupinatí.

2. Kortizon: Kortikoidní krémy a masti snižují zánět a svědění a používají se obvykle krátkodobě v akutních fázích ekzému. Dlouhodobější užívání kortikoidů s sebou může přinést také řadu nepříznivých účinků, proto vše konzultujte se svým lékařem. 

3. Imunosupresiva: Imunosupresiva představují mocný nástroj v léčbě autoimunitních onemocnění, protože dokáží zklidnit rozbouřený imunitní systém a zmírnit tak symptomy onemocnění, čímž pacientům přináší úlevu a zlepšují kvalitu jejich života. V závažných případech se mohou tyto léky používat také na léčbu atopického ekzému. 

4. Fototerapie: Léčba světlem, se ukazuje jako slibný nástroj v boji proti atopickému ekzému. Nabízí neinvazivní a šetrnou alternativu k lokální léčbě a systémovým lékům, která přináší úlevu od svědění, zčervenání a dalších symptomů ekzému u pacientů všech věkových kategorií.

5. Antibiotika: Pokud se k ekzému přidá bakteriální infekce, jsou nutná antibiotika. Přítomnost bakterií se zjišťuje stěrem z kůže. Ve většině případů se jedná o infekce způsobené zlatým stafylokokem, které mohou atopikům znepříjemnit život. 

Proč je při péči o atopickou pokožku důležitá hydratace?

Zdravá kůže má přirozenou ochrannou bariéru, která zabraňuje pronikání dráždivých látek a alergenů do organismu. U atopiků je tato bariéra narušena, čímž se kůže stává náchylnější k vysychání a zánětům. Hydratační krémy a masti pomáhají kožní bariéru posílit a udržet pokožku hydratovanou. Pravidelná hydratace zároveň pokožku změkčuje, čímž se snižuje její svědění a celkové podráždění. Dobře hydratovaná pokožka je méně náchylná k vzplanutí ekzému, protože právě hydratace pomáhá udržet pokožku v klidovém stavu a snižuje riziko podráždění a zánětu. Správným promazáváním jí dodáte pružnost a hebkost, čímž zlepšíte její celkový vzhled a zdraví. 

Nanášejte hydratační krém ráno a večer, a to i v případě, že vás kůže svědí. V akutních fázích ekzému je vhodné hydratovat i častěji než dvakrát denně. Vždy volte krémy a masti s vysokým obsahem hydratačních látek, jako je ceramid, glycerin, kyselina hyaluronová a bambucké máslo. Kromě celotělové hydratace věnujte extra péči také ložiskům ekzému, která vyžadují intenzivnější péči.

Potraviny, doplňky stravy a produkty pro boj s atopickým ekzémem

Jak už bylo zmíněno výše, atopický ekzém se nedá zcela vyléčit, ale vhodnými produkty a doplňky stravy lze zmírnit jeho projevy a udržet ho v klidové fázi. Dodržováním správných zásad, konzumací potravin působícíh příznivě na ekzém a správnou péči lze předcházet opětovnému výskytu fáze vzplanutí. 

Omega 3 mastné kyseliny a vitamin D

Do jídelníčku zařaďte ryby nebo doplňky stravy obsahující omega 3 mastné kyseliny, které podporují zdraví pokožky a dostatečnou hydrataci kůže. Hlídejte si dostatečný přísun vitamínu D, protože jeho vyvážená hladina ovlivňuje stav pokožky. 

Důležitá jsou probiotika

U atopiků je narušen mikrobiom a dochází k převaze škodlivých bakterií. Probiotika pomáhají obnovit rovnováhu mikrobiomu a posílit imunitní systém, čímž snižují náchylnost k ekzému. Probiotika navíc obsahují protizánětlivé látky, které pomáhají snižovat zánět v kůži a zmírňovat symptomy ekzému, jako je svědění a podráždění. 

Vyzkoušejte fermentované potraviny, které jsou bohatým zdrojem probiotik. Zařaďte do stravy kimči, kysané zelí nebo tempeh. 

Oves

Oves je bohatým zdrojem lipidů a ceramidů, které pomáhají udržovat pokožku hydratovanou a chrání ji před vysycháním, což je pro atopiky klíčové, jelikož má jejich pokožka narušenou kožní bariéru a ztrácí vlhkost snáze než zdravá kůže. Zároveň působí oves jako antioxidant, který chrání pokožku před poškozením volnými radikály, které jsou příčinou zánětu a stárnutí pokožky.

Vyzkoušejte koupel nebo masku s ovesnými vločkami  

Přidejte 2-3 hrnky ovesných vloček do koupele a nechte 10-15 minut louhovat. Ponořte se do takto připravené ovesné koupele a relaxujte 20-30 minut. Ovesné vločky se na kůži usadí a pomohou ji hydratovat a změkčit. Vyhněte se však příliš horké vodě, která vaší kůži může uškodit.

Vyzkoušet můžete také ovesnou pleťovou masku. Ovesné vločky rozmixujte na jemný prášek a smíchejte s vodou, jogurtem nebo medem na hustou pastu, kterou naneste na postižená místa a nechte působit 15-20 minut. Poté masku opláchněte vlažnou vodou.

Zkuste vyřadit kravské mléko

U některých atopiků, zvláště u malých dětí, se objevuje tzv. alergie na kravské mléko, která může zhoršovat projevy ekzému. V takových případech může vyřazení kravského mléka z jídelníčku přinést značnou úlevu.

Konzumace kravského mléka vyvolává u alergických a citlivých osob imunitní reakci, která spouští zánět a ten se může negativně projevovat i na kůži. Dále pak může kravské mléko vyvolat nadměrnou produkci hlenu v dýchacích cestách, což způsobuje zhoršené dýchání a podrážděnou kůži.

U dětí do 3 let věku se alergie na kravské mléko vyskytuje poměrně běžně a může zhoršovat symptomy ekzému. Pokud se u vašeho dítěte ekzém zhoršuje i přes lokální léčbu, zkuste vyřadit kravské mléko z jeho jídelníčku a sledujte, zda se jeho stav zlepší.

Vyzkoušejte nahradit klasické mléko jeho rostlinnými variantami a sledujte, jaký bude mít vliv vyřazení mléčných produktů na stav vašeho ekzému.

Vsaďte na ricinový olej!

Ricinový olej, známý také jako castorový olej, se v kosmetice těší velké popularitě pro své blahodárné účinky na vlasy i pleť. U atopické pokožky, která trpí chronickým zánětem a suchostí, se ricinový olej skloňuje v souvislosti s jeho protizánětlivými a hydratačními vlastnostmi.

Tento speciální druh oleje obsahuje ricinovou kyselinu, která má protizánětlivé účinky a může tak pomoci zmírnit podráždění atopické pokožky. Současně je ricinový olej bohatým zdrojem mastných kyselin, které pokožku hydratují a vyživují, a proto ho mohou ocenit právě atopici, kteří trpí suchou a šupinatou kůží. U atopiků jsou běžné také infekce kůže, se kterými může ricinový olej pomoci díky jeho antibakteriálním a antimykotickým vlastnostem. 

Může pomoci i malinový olej

Malinový olej je bohatý na esenciální mastné kyseliny, které pokožku hydratují a chrání ji před vysycháním a současně má hojivé vlastnosti, které napomáhají regeneraci pokožky a urychlují tak hojení ran a odřenin. Používejte ho v čisté formě nebo smíchejte s jinými oleji a krémy, které nanášejte na postižená místa 2-3krát denně. 

Masti z bylinek

Mnoho bylin, jako je heřmánek, měsíček a řepík, mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět v kůži, její svědění a podráždění. Aloe vera a rakytník, mají hojivé vlastnosti, které napomáhají k regeneraci pokožky a zároveň urychlují hojení ran a odřenin. Máta a mentol zase přinášejí úlevu od úporného svědění a pálení pokožky.

Bílý jíl

Bílý jíl absorbuje nečistoty, maz a toxiny z pokožky, čímž ji čistí a pomáhá předcházet ucpávání pórů, což je pro atopiky důležité, jelikož má jejich pokožka narušenou kožní bariéru a stává se tak náchylnější k infekcím. Bílý jíl je známý také pro jeho protizánětlivé a chladivé vlastnosti, díky kterým pomáhá redukovat svědění. Udržuje vláčnou a hydratovanou pokožku, protože dokáže absorbovat vlhkost ze vzduchu a udržovat ji v pokožce, což může mít na atopickou pokožku blahodárné účinky.

Přidejte 1-2 šálky bílého jílu do koupele, nechte louhovat 15-20 minut a užijte si relaxační koupel s blahodárnými účinky pro vaši pokožku. Na popularitě získávají také pleťové masky z bílého jílu, jejichž příprava je rychlá a jednoduchá. Pokud smícháte dvě velké lžíce bílého jílu spolu s vodou nebo jogurtem na hustou pastu, připravíte si masku na obličej s blahodárnými účinky v pohodlí domova.

Další zásady při atopickém ekzému

Kromě lékařské léčby existuje řada kroků, které můžete podniknout pro zmírnění příznaků ekzému, zlepšení kvality svého života a pro prevenci před vypuknutím fáze vzplanutí. Pokud chcete udržet ekzém v klidovém stádiu, tak kromě lékařských doporučení a vhodné léčby dodržujte také níže uvedená pravidla. 

1. Vyhýbejte se spouštěčům

Všímejte si, co váš ekzém zhoršuje, a pokud je to možné, těmto látkám se vyhýbejte. Spouštěči mohou být stres, parfémované kosmetické přípravky, některé prací prostředky a aviváže, syntetické materiály oblečení, prach, příliš přetopené místnosti nebo smog. 

Zhoršovat atopický ekzém může také hormonální nerovnováha nebo vliv různých ročních období. Dopřejte svým hormonům rovnováhu pomocí doplňků stravy. 

2. Pravidelně hydratujte kůži

K léčbě atopického ekzému je důležité přistupovat individuálně. Každopádně platí, že zvlhčování a promazávání atopické pokožky je nutností. Pravidelně promašťujte kůži krémy a mastmi se zvláčńujícím efektem. Používejte krémy a masti s emoliencii dvakrát denně, i když kůže svědí.

3. Noste bavlněné oblečení

Vyhýbejte se syntetickým materiálům, které dráždí kůži a pořiďte si prodyšné kousky oblečení z nebarvených materiálů. Vhodné je nosit oblečení z látek jako bambus, len, bavlna nebo konopí. Před nošením nového oblečení ho vždy nejprve vyperte a odstřihněte všechny štítky a cedulky, které by mohly vaši kůži podráždit. 

4. Nekoupejte se v horké vodě

Horká voda kůži vysušuje, a proto doporučujeme místo horkých koupelí sprchování vlažnou vodou, a to maximálně 10 minut. Používejte sprchové oleje, které ochrání vaši pokožku před vysoušením. Po sprše nedřete pokožku ručníkem, ale vysoušejte ji lehkým a postupným přikládáním ručníku.

5. Neškrábejte se

Přestat se škrábat i přes úporné svědění kůže může být velmi náročné. Věřte však, že nadměrným škrábáním kůže stav ekzému akorát zhoršíte. Zkuste si na svědivá místa přiložit chladivé obklady a krémy. 

6. Vyhněte se přetopeným místnostem a suchému vzduchu

Dobrou službu vám vykoná zvlhčovač vzduchu, který eliminuje suchý vzduch v místnosti. Pravidelně doma větrejte a vyhněte se přílišnému topení v místnosti. 

Pamatujte, s atopickým ekzémem se dá žít plnohodnotný a spokojený život. Díky správné péči a vhodným pomocníkům můžete zmírnit jeho symptomy a užívat si zdravou a krásnou pokožku.

Co si z článku odnést? 

Atopický ekzém je chronické onemocnění, které bývá dědičné a postihuje děti i dospělé. Jelikož se nedá úplně vyléčit, jeho léčba spočívá ve zmírňování příznaků a prevenci před jeho nejhorší fází, vzplanutí. Při dodržování správné péče o atopickou pokožku lze dosáhnout života bez akutní fáze onemocnění. 

Důležitá je častá a správná hydratace pokožky celého těla, protože při ekzému dochází k jejímu nadměrnému vysoušení, svědění a šupinatění. Dále je vhodné užívat dostatečné množství omega 3 mastných kyselin, vitamínu D a probiotik. Používejte přípravky, které vám mohou pomoci zmírnit projevy atopického ekzému, například malinový nebo ricinový olej, bílý jíl a masti z bylinek. Vyvarujte se častému stresu, nošení syntetického oblečení, horkým koupelím a suchému vzduchu v přetopených místnostech. 

Atopický ekzém představuje fyzicky i psychicky náročné onemocnění, ale správnou péčí můžete dosáhnout zmírnění všech příznaků nebo je eliminovat úplně. Buďte trpěliví a výsledky na sebe nenechají čekat. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

O lymfatickém systému jste již určitě slyšela v souvislosti s lymfatickými masážemi. Správná funkce lymfatického systému však není důležitá pouze pro hladká stehna bez celulitidy. Jedná se o druhý nejdůležitější systém v lidském těle a ucpání lymfy může mít za následek celou škálu nemocí. Jestli chcete zjistit, jak poznat příznaky ucpané lymfy a zároveň se dozvědět tipy, jak rozproudit lymfu a udržovat ji ve zdravém běhu, pokračujte ve čtení článku. 

Co je to lymfa a lymfatický systém?

Lymfatický neboli mízní systém je komplexní síť cév a orgánů, která hraje klíčovou roli v imunitním systému a celkovém zdraví organismu. Odvádí přebytečnou tekutinu z tkání, transportuje bílé krvinky a imunitní buňky a bojuje proti infekcím a chorobám.

Proč je lymfatický systém tak důležitý? 

Lymfatický systém je soustava těla, která se stará o odvádění odpadních látek, bakterií, virů, patogenů a toxinů. Jedná se o rozsáhlou síť cév, uzlin, tkání a orgánů, které spolu spolupracují, aby zvýšili imunitu těla a odvedli pryč všechny škodliviny. Pokud je lymfa ucpaná nebo zpomalená, nepracuje správně a neodvádí škodlivé látky z těla tak, jak by měla. Nesprávná funkce lymfy tak může mít za následek vznik spoustu nemocí. 

Jak funguje lymfatický systém a jeho části

Lymfatický systém je nezbytný pro udržení zdraví a imunity. Poškození lymfatického systému může vést k řadě zdravotních problémů, včetně otoků a oslabené imunity. Pro pochopení funkce lymfatického systému je důležité znát jeho jednotlivé části a jejich úlohy:

Lymfatické cévy: tenké trubice, které transportují lymfu po celém těle. Lymfatické cévy se dělí na lymfatické kapiláry, lymfatické cévy a lymfatické kmeny. 

Lymfatické uzliny:  malé, oválné orgány, které se nacházejí podél lymfatických cév. Lymfatické uzliny obsahují imunitní buňky, které filtrují lymfu a odstraňují z ní bakterie, viry a další škodlivé látky. Lymfatické uzliny se zvětšují a stávají se bolestivými, pokud jsou infikovány.

Lymfatická tekutina (lymfa): čirá tekutina, která proudí lymfatickými cévami. Lymfa obsahuje bílkoviny, tuky, odpadní látky a imunitní buňky. Lymfa hraje důležitou roli v boji proti infekcím a odvádění odpadních látek z organismu.

Slezina: největší lymfatický orgán v lidském těle. Slezina se nachází v levé horní části břicha a obsahuje imunitní buňky, které filtrují krev a odstraňují z ní staré a poškozené červené krvinky. 

Thymus: lymfatický orgán, který se nachází v hrudníku. Thymus hraje důležitou roli ve vývoji imunitního systému u dětí. Thymus produkuje T-lymfocyty, typ bílých krvinek, které rozpoznávají a napadají "cizí" buňky, jako jsou rakovinové buňky a bakterie.

Cesta lymfy

Lymfa neboli míza je klíčovým prvkem celého lymfatického systému. Lymfa je čirá tekutina, která se skládá z 90 % z vody, dále z bílkovin, tuků, odpadních látek a imunitních buněk. 

Lymfa proudí lymfatickým systémem v jednom směru, od periferních tkání k hrudnímu míchovodu a pravému lymfatickému kmeni. Lymfa teče z lymfatických kapilár do lymfatických cév a nakonec do lymfatických kmenů. Lymfatické kmeny ústí do hrudního míchovodu a pravého lymfatického kmene, které se vlévají do horní duté žíly.

Důležité funkce lymfatického systému

Lymfatický systém je pro tělo nesmírně důležitý a plní hned několik funkcí, a proto je důležité rozproudit lymfu a udržovat lymfatický systém zdravý. 

Obrana proti infekcím

Lymfatický systém obsahuje imunitní buňky, které bojují proti infekcím způsobenými bakteriemi, viry a parazity. Lymfa transportuje tyto imunitní buňky do lymfatických uzlin, kde se aktivují a ničí škodlivé látky.

Chcete ještě více nakopnout imunitní systém? Vyzkoušejte doplňky stravy pro podporu imunitního systému, které pomohou zlepšit obranyschopnost vašeho těla a lépe se vypořádávat s infekcemi a nemocemi. 

Odvod přebytečné tekutiny

Lymfatický systém pomáhá regulovat objem tekutiny v tkáních a zabraňuje otokům. Lymfa odvádí přebytečnou tekutinu z tkání a vrací ji do krevního oběhu. Otoky bývají nepříjemné a mohou způsobovat nejen zdravotní, ale také psychické potíže. Pokud chcete eliminovat otoky těla i obličeje, zaměřte se na rozproudění lymfatického systému. 

Transport živin a odpadních produktů 

Lymfatický systém hraje důležitou roli v transportu živin, i když jeho hlavní funkcí není zásobovat buňky kyslíkem a glukózou. Lymfa transportuje specifické živiny, které jsou klíčové pro imunitní systém a další funkce organismu. Lymfa absorbuje tuky z tenkého střeva a transportuje je do krevního oběhu. Tyto tuky jsou pak využity jako zdroj energie nebo uloženy v tukových buňkách. Transportuje také mastné kyseliny s dlouhým řetězcem z tenkého střeva do jater, kde se metabolizují a dále distribuují do celého těla. Dále se stará o transport některých vitamínů jako je vitamín A a E. Míza transportuje také imunitní komplexy, které se skládají z protilátek a antigenů, z lymfatických uzlin do krevního oběhu.

Ucpaná lymfa a příznaky

To, že lymfatický systém nepracuje správně, můžete na svém těle poznat podle celé řady příznaků od zadržování vody v těle přes celulitidu a kožní problémy až po přibírání na váze. Týká se vás některý z těchto příznaků? Pokud ano, je dost pravděpodobné, že vaše lymfa neproudí správně. 

Zadržování vody v těle

Zadržování vody v těle bývá nepříjemné a způsobuje otoky a možné přibírání na váze. Rozprouděním lymfy pomůžete odplavovat toxiny z těla a také přebytečnou vodu. Pro odvodnění organismu je vhodné užívat komplex pro odvodnění organismu, který napomáhá k vylučování odpadních a toxických látek a zároveň přispívá k detoxikaci organismu. 

Lymfatické otoky nohou, rukou a obličeje

Špatná funkce lymfatického systému může způsobovat otoky obličeje, rukou i nohou. V tomto případě zkuste vsadit na masáže. Obličej masírujte pomocí gua sha kamene a vyzkoušejte obličejovou jógu. Existuje mnoho online zdrojů a tutoriálů, které vám pomohou naučit se cvičení obličejové jógy. Můžete si také vybrat kurzy obličejové jógy vedené zkušeným instruktorem.

Dopřejte své pleti ledovou lázeň. Každý den si připravte nádobku s vodou, do které vložíte kostky ledu. Do přichystané ledové lázně ponořte svůj obličej. Tato procedura vám pomůže zmírnit otoky obličeje a zároveň si tak rozproudíte svůj lymfatický systém. 

Pro správnou funkci lymfy vyzkoušejte také masáže peelingem ve sprše. Pro efektivní a viditelné výsledky provádějte masáž alespoň 3x týdně. 

Únava

Lymfatický systém hraje důležitou roli v odvádění odpadních látek z organismu, včetně produktů metabolismu a toxinů. Pokud lymfatický systém nefunguje správně, tyto látky se hromadí v tkáních a způsobují únavu.

Celulitida

Pomerančová kůže s dolíčky může být nejvýraznějším příznakem špatné funkce lymfatického systému. Celulitidu má většina žen, pokud vás však trápí výrazná celulitida a zároveň zadržujete vodu v těle, může se jednat o příznak, že toho, že vaše lymfa neproudí správně. 

Kromě zdravé stravy a pravidelného pohybu zařaďte také doplňky stravy, které vám pomohou v boji s redukcí celulitidy nebo baňkovou masáž proti celulitidě.

Pokud se chcete o celulitidě dozvědět více a dozvědět se tipy na odstranění celulitidy, přečtěte si náš článek Jak se zbavit celulitidy.. 

Kožní problémy

Zdravá lymfa odvádí odpadní látky a toxíny z těla. Pokud vaše lymfa nepracuje správně, toxiny se hromadí v těle, což se může na kůži projevit různými způsoby například formou akné. 

Pro hezkou pleť bez pupínků jsou vám k dispozici srdíčka proti akné, která napomáhájí v boji proti neustupujícímu akné a podílejí se na zdravém vzhledu pokožky. Pro rozproudění lymfy je důležité zaměřit se na kompletní změnu životního stylu. 

Přibírání na váze

Ucpaná lymfa se pojí se zadržováním vody v těle a to může mít za následek přibírání na váze. Začněte jíst zdravě, dostatečně se hýbejte a užívejte dostatek vitamínů a minerálů, které vám pomohou s redukcí váhy. 

Bolest hlavy

Hlava vás může bolet z více důvodů a pokud vás bolí permanentně, určitě se neváhejte obrátit na lékaře. Může se však jednat také o příznak ucpaného lymfatického systému. 

Pokud lymfatický systém nefunguje správně, odpadní látky a toxiny se hromadí v tkáních, včetně mozku. Tyto látky mohou dráždit nervy a způsobovat bolest hlavy. Lymfa pomáhá regulovat tlak v mozku. Pokud lymfatický systém nefunguje správně, může se v mozku hromadit tekutina a zvyšovat se tlak na něj, což se rovněž projeví migrénou. 

Jak nastartovat lymfatický systém a rozproudit lymfu v nohách i obličeji?

Nesprávná funkce lymfy se projeví na vašem těle i obličeji. Můžete zporovat nepříjemné otoky, zadržování vody v těle i přibírání na váze. Pokud chcete nastartovat správnou funkci lymfy, vyzkoušejte níže uvedené tipy. 

1. Správné potraviny vám pomohou s rozprouděním lymfy

Zdravá strava hraje důležitou roli v podpoře funkce lymfatického systému a detoxikaci organismu. Konzumace správných potravin může napomoci k rozproudění lymfy a zlepšení celkového zdraví.

Ovoce a zelenina: Bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitní systém a detoxikaci organismu. Zvláště vhodné jsou citrusové plody, brokolice, kapusta, mrkev, celer a okurka.

Celozrnné potraviny: Dodávají vlákninu, která podporuje trávení a pomáhá odvádět toxiny z těla. Patří sem ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa a celozrnné pečivo.

Fermentované potraviny: Obsahují probiotika, živé bakterie, které podporují zdraví střevní mikroflóry a posilují imunitní systém. Patří sem jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi.

Zdravé tuky: Podporují zdraví cév a imunitní systém. Zdroje zdravých tuků zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semínka.

Bylinky a koření: Mnoho bylin a koření má protizánětlivé a detoxikační vlastnosti, které podporují lymfatický systém. Patří sem zázvor, kurkuma, česnek, petrželka a koriandr.

2. Antioxidanty pro ucpaný lymfatický systém

Vitamin C: Podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro strukturu lymfatických cév. Vitamin C také posiluje imunitní systém a pomáhá v boji proti infekcím.

Vitamin E: Chrání lymfatické cévy před poškozením volnými radikály a podporuje regeneraci tkání.

Betakaroten: Má silné protizánětlivé vlastnosti a podporuje imunitní systém.

Jezte dostatek ovoce a zeleniny: Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E, beta karoten a flavonoidy. Snažte se konzumovat 5 porcí ovoce a zeleniny denně.

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na kurkumin: Kurkuma je koření s obsahem kurkuminu, silného antioxidantu s protizánětlivými vlastnostmi. Kurkumu lze používat při vaření nebo ji užívat ve formě doplňku stravy.

Pijte zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na katechiny, antioxidanty s protizánětlivými a antibakteriálními vlastnostmi. Snažte se vypít 2-3 šálky zeleného čaje denně.

3. Bylinky na zdravý lymfatický systém

Mnoho bylin má protizánětlivé a detoxikační vlastnosti, které mohou stimulovat lymfatický systém a napomáhat odvádění toxinů z organismu. Mezi nejúčinnější byliny patří:

Echinacea: Podporuje imunitní systém a bojuje proti infekcím.

Lopuch: Má diuretické a detoxikační vlastnosti, které napomáhají odvádění tekutin a toxinů z těla.

Březová kůra: Podporuje vylučování moči a detoxikaci organismu.

Ostropestřec mariánský: Podporuje funkci jater, které hrají klíčovou roli v detoxikaci organismu.

4. Zdravá lymfa potřebuje pohyb

Pokud chcete mít zdravé tělo, pohyb je nutností. Lidé jsou stvořeni k pohybu. Jen pokud se hýbete, může ve vašem těle vše správně fungovat. Navíc pohyb vyplavuje endorfiny neboli hormony štěstí, které zlepšují náladu a celkový pohled na svět.

Cviky na lymfatický systém

Lehká aerobní cvičení: Chůze, běh, plavání, jízda na kole a tanec jsou skvělými způsoby, jak stimulovat lymfatický systém a zároveň si zlepšit kondici. 

Jóga a pilates: Tyto cvičení kombinují protahování, posilování a dýchání, čímž stimulují lymfatický systém a zlepšují celkovou flexibilitu a sílu.

Skákání: Skákání na trampolíně, provazu nebo v posilovně stimuluje lymfatický systém a napomáhá odvádění toxinů z organismu.

Cviky s vlastní vahou: Dřepy, kliky, výpady a plank jsou skvělé cviky pro posílení svalů celého těla, které napomáhá stimulaci lymfatického systému.

5. Dostatečně spěte

Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro optimální fungování lymfatického systému a celkového zdraví. Dodržováním tipů pro klidný a zdravý spánek můžete podpořit své zdraví a dopřát tichému hrdinovi vašeho organismu klid na práci.

Jak na klidný spánek? 

S klidným spánkem a se zvýšením odolnosti proti stresu vám pomohou naše přípravky a doplňky stravy. Relax komplex prodlužuje hluboký spánek, usnadňuje usínání a zklidňuje organismus. Vy se vyspíte do růžova a podpoříte lepší funkci lymfatického systému, protože kvalitní a dostatečný spánek je důležitý pro správný tok lymfy.

Pokud dáváte přednost spreji před kapslemi, zkuste sprej s melatoninem a meduňkou pro klidný spánek, který napomáhá zklidnit tělo i mysl a eliminuje časté probouzení. 

6. Dbejte na pitný režim

Lymfa je z 90 % tvořena vodou. To znamená, že pro správné fungování lymfatického systému a odvádění toxinů z organismu je nezbytná dostatečná hydratace. Nedostatek tekutin vede k zahuštění lymfy, čímž se zpomaluje její proudění a snižuje se její detoxikační funkce.

Nejvhodnější tekutinou pro hydrataci lymfatického systému je čistá voda. Kromě vody můžeme konzumovat i neslazené čaje, bylinné čaje a ovocné nebo zeleninové šťávy. Naopak se doporučuje omezit konzumaci slazených nápojů, alkoholu a kofeinu, které dehydratují organismus.

7. Střídání teplé a studené vody pomůže

Střídání teplé a studené vody vytváří v lymfatickém systému "pumpovací" efekt. Teplá voda rozšiřuje lymfatické cévy a umožňuje snadnější průtok lymfy. Následná studená voda cévy stáhne a vytlačí lymfu zpět do srdce. Tímto způsobem dochází k aktivnímu stimulaci lymfatického oběhu a zrychlení odvádění odpadních látek z organismu.

8. Lymfatické masáže

Lymfatická masáž je jemná manuální technika, která stimuluje lymfatický systém a napomáhá proudění lymfy. Masér používá lehké, rytmické hmaty, které napodobují přirozený pohyb lymfy v těle. Tímto způsobem dochází k uvolnění lymfatických uzlin, uvolnění nahromaděných tekutin a toxinů a celkovému zlepšení funkce lymfatického systému.

9. Vyhýbejte se stresu 

Stres škodí nejen ve spojitosti s lymfatickým systémem. Častým stresováním si můžete zadělat na spoustu chronických onemocnění. Je důležité každý den dostatečně odpočívat a relaxovat, aby mohlo vaše tělo správně fungovat a odvádět tak svou práci. Vy sama nejlépe víte, co vás naladí na vlnu klidu a pohody. Každý den si najděte čas na svou oblíbenou činnost. Zkuste jógu, meditaci nebo teplou koupel. 

10. Správně dýchejte

Lymfa, na rozdíl od krve, nemá vlastní pumpu, která by ji poháněla. Místo toho se spoléhá na kontrakci svalů a rytmické pohyby bránice, které napomáhají tlačit lymfu lymfatickými cévami. Hluboké dýchání aktivuje bránici a další svaly trupu, čímž vytváří tlakové vlny, které stimulují proudění lymfy.

Nedostatečné dýchání, ať už z důvodu stresu, sedavého způsobu života nebo nevhodných dýchacích návyků, může vést ke stagnaci lymfy. To má za následek hromadění toxinů, otoků a celkové oslabení imunitního systému.

Co si z článku odnést? 

Lymfatický neboli mízní systém je komplexní síť cév a orgánů, která hraje klíčovou roli v imunitním systému a celkovém zdraví organismu. Lymfatický systém v těle zastává důležitou roli, protože odvádí toxiny a odpadní látky z lidského organismu, zároveň brání vaše tělo před infekcemi a rozvádí živiny po těle. Zároveň se stará o odvádění přebytečné vody z těla a transportuje bílé krvinky.  

Součástí lymfatického systému jsou lymfatické cévy, uzliny, lymfa neboli míza, slezina a thymus. Lymfa je čirá tekutina, která proudí lymfatickými cévami a hraje důležitou roli v odvádění odpadních látek. Správné proudění lymfy je velmi důležité. Mezi příznaky špatné funkce lymfatického systému může patřit bolest, hlavy, lymfatické otoky rukou, nohou i obličeje, únava, celulitida nebo kožní problémy. 

Podpořit správnou funkci lymfatického systému a rozproudit lymfu můžete dostatečným pitným režimem. Ideálně byste měla vypít 2-3 litry vody nebo čaje denně. Zdravá strava hraje důležitou roli v udržování zdravého lymfatického systému. Do jídelníčku byste měla zařadit dostatek ovoce a zeleniny, kurkumu, fermentované, zdravé tuky a celozrnné potraviny. Vhodné je zařadit také bylinky jako ostropestřec mariánský nebo echinaceu a doplňky stravy pro zdravý lymfatický systém. 

Klíčovým prvkem v boji za zdravou lymfou je také pohyb. Vhodná je joga a pilates, lehké aerobní cvičení nebo procházky. Zvýšenou pozornost věnujte dostatečnému spánku a vyhněte se stresu. S eliminací stresu vám pomohou CBD kapky, melatonin nebo relax komplex. Rozproudit váš lymfatický systém pomůže také střídání teplé a studené vody ve sprše a masáž těla pomocí peelingu. Vyzkoušet můžete také lymfomasáž u odborníka. 

Existuje několik způsobů, jak rozproudit lymfu. Klíčový je však celkový zdravý životní styl, který pomáhá nejen se zdravým lymfatickým systém, ale také ve správné funkci všech dalších tělních soustav a orgánů. Nezaměřujte se pouze na vyřešení příznaků, ale na celkové uzdravení vašeho lymfatického systému.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Zatímco někteří z nás usnou sotva dolehnou, jiným by nestačilo spočítat ani tisíc oveček. Řeč je o insomnii, která mění sladký spánek v pouhý sen. V dnešním článku si povíme o běžných příčinách této poruchy spánku a odhalíme, jak nespavost vyléčit přírodní cestou.

Insomnie: co to je?

Termínem insomnie, též nespavost, označujeme jednu z nejčastěji se vyskytujících spánkových poruch, při které nejsme schopni spánek navodit nebo si ho udržet. 

Insomnie se vyznačuje obtížemi při usínání, častým probouzením v průběhu noci a brzkým probouzením v ranních hodinách bez možnosti znovu usnout.

Z hlediska délky trvání rozlišujeme insomnii krátkodobou, občasnou a chronickou trvající déle než rok. 

Podle této statistiky se s krátkodobou insomnií setkají za svůj život až dvě třetiny lidí po celém světě. Chronickou formou insomnií pak trpí až 15 % světové populace, přičemž u žen je pravděpodobnost výskytu spánkové poruchy až o 40 % vyšší než u mužů. 

Denní potřeba spánku dle věku

S věkem se naše potřeba spánku snižuje. Zatímco kojenci potřebují až 15 hodin spánku denně, v dospělosti stačí průměrnému člověku zhruba 7–8,5 hodin spánku. 

Melatonin a spánek

Melatonin je spánkový hormon známý pro své silné antioxidační, imunostimulační, synchronizační a termoregulační účinky. K jeho produkci v těle dochází během spánku a to především kolem druhé hodiny ranní. Jeho optimální hladina je klíčová pro kvalitní spánek.  

Melatonin nám dále pomáhá vyrovnat hladinu kortizolu (stresového hormonu, o kterém se dočtete více v tomto článku) a má přímý vliv na pohlavní orgány jako i náš sexuální život obecně, a proto je důležité udržovat ho v rovnováze.

Obvyklé příčiny nespavosti 

Vnější faktory nespavosti

- nevhodná postel s matrací

- chlad, teplo, hluk a další vlivy prostředí, ve kterém se snažíte usnout/spát

- užívání stimulujících nápojů (alkohol, káva, energetické drinky)

- užívání návykových látek

- zvýšená aktivita v době před spánkem

Vnitřní faktory nespavosti

- stres (především z množství pracovních povinností)

- psychická nepohoda (deprese, úzkosti, nervová labilita apod.)

- fyzická nepohoda (např. zažívací problémy, bolesti svalů a kloubů, astma apod.)

Důsledek nespavosti

Spánek je dobou, kdy se naše tělo regeneruje a čerpá síly na další den. Při jeho nedostatku jsme proto vyčerpaní, podráždění, máme snížený postřeh a zhoršuje se i náš pracovní výkon.

Vedlejším efektem insomnie je například přibírání na váze. Během spánku se totiž v našem těle tvoří hormon leptin, při jehož nedostatku máme nutkavou potřebu něco neustále jíst, což může vyústit k problémům s přejídáním, o kterém píšeme v samostatném článku. 

8 tipů na léčbu nespavosti přírodní cestou

Snažte se svůj problém s nespavostí zvládnout přírodní cestou bez léků. Spánek podpořený chemickými léčivy totiž není ani zdaleka tak kvalitní jako ten přirozený, protože během spánku neprocházíte všemi fázemi. Na lécích si navíc můžete vypěstovat závislost. 

1. Investujte do kvalitní matrace, roštu a postele. Uvidíte, že pocit při ulehnutí bude k nezaplacení.

2. Snažte se eliminovat stres. Přečtěte si naše konkrétní tipy, jak se zbavit stresu a jeho fyzických následků.

3. Dodržujte pravidelnou večerku. Nejenže monotónnost podporuje usínání, ale je také vhodná pro nastavení našich vnitřních hodin. 

4. Vyhýbejte se spánku během dne. Jestli se po probdělé noci cítíte unavení, snažte se to se spánkem vydržet až do večerky. V opačném případě byste se totiž mohli dostat do začarovaného kruhu, kdy byste kvůli dennímu odpočinku nemohli usnout večer.

5. Před ulehnutím v dané místnosti vypněte topení a důkladně ji vyvětrejte.

6. Jezte nejpozději dvě hodiny před spánkem. K večeři si zvolte něco lehčího, co se vám bude lehce trávit. 

7. V odpoledních hodinách (zhruba šest hodin před spaním) se vyhněte konzumaci stimulujících nápojů. 

8. V průběhu dne si vyhraďte prostor pro přiměřenou fyzickou aktivitu. Zároveň si pohlídejte, abyste sportovali nejpozději pět hodin před večerkou.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel podpoříte produkci hormonu melatoninu, který přispívá k navození spánku. 

S usínáním vám pomohou také některé z bylinek

Levandule lékařská – přispívá ke zklidnění nervového systému a snížení nervozity.

Heřmánek pravý – napomáhá k hluboké relaxaci těla i mysli. Zpříjemňuje usínání a podporuje regeneraci těla během spánku, což zlepšuje jeho kvalitu. 

Meduňka lékařská – dokáže přispět k celkovému uvolnění těla a zklidnění mysli, čímž připravuje tělo na spánek. 

Máta peprná – přináší okamžité osvěžení, uvolňuje napětí a snižuje úroveň stresu. 

Kozlík lékařský – pomáhá zmírnit příznaky nervozity a stresu.

Všechny výše zmíněné bylinky najdete v našem přírodním nápoji s jahodovou příchutí VENIRA relax komplex, který dále obsahuje neesenciální aminokyselinu L-theanin, minerální látky a vitaminy.

Může za vaše problémy s usínáním psychická nepohoda a stres?

Odstraňte své problémy s nespavostí díky CBD kapkám, které eliminují nervozitu, snižují následky úzkosti na organismus, posilují imunitní systém a podporují harmonizaci těla a mysli. Vyzkoušet můžete také jedinečný ústní sprej s melatoninem a meduňkou pro klidný a ničím nerušený spánek díky kterému se budete probouzet čilí a plní energie.

Proč zkusit právě naše CBD kapky?

Na výrobu VENIRA CBD oleje využíváme marihuanu léčebnou (Cannabis Sativa Linnaeus), která je pěstována přímo v České republice. Následně se ředí MTC olejem, který se běžně získává z kokosových ořechů. 

Náš CBD je navíc v širokospektrální formě (= broad spectrum), což znamená, že jsou při zpracování zachovány veškeré důležité kanabinoidy a konečný produkt zároveň neobsahuje žádné THC.

Před samotným zpracováním prochází veškeré rostlinky důkladnou kontrolou kvality, aby splňovaly i ty nejvyšší nároky.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Přestože je nadýmání poměrně běžným problémem, mnoho lidí neví, co ho způsobuje, jak se s ním vypořádat a jak mu předcházet v budoucnu. Právě na tyto otázky se zaměříme v dnešním článku.  

Co je nadýmání

Nadýmání můžeme popsat jako nadměrnou tvorbu plynů ve střevech projevující se pocitem nafouklého břicha, které může být na dotek tvrdé a bolestivé. 

Tento stav celkového nepohodlí se nemusí projevovat jen nadmutým břichem. Nadýmání je běžně doprovázeno také říháním, nepříjemnými pocity plnosti po jídle, křečemi, nevolností, případně kručením ve střevech. 

Proč dochází k nadýmání

Ve střevech se denně vytvoří kolem osmi litrů plynu, přičemž z těla odchází jeden litr plynu (každý zdravý jedinec upustí střevní plyn v průměru 5–15× denně) a zbylé množství se absorbuje do krevního řečiště. 

O zvýšené plynatosti mluvíme v případě, kdy se plynu ve střevech vytvoří více. Ten pak neodchází v potřebném množství přirozenou cestou a hromadí se v jaterním a slezinovém ohbí tlustého střeva, kde vyvolává silné bolesti břicha.

Běžné příčiny nadýmání

Nadýmání je z velké části způsobené konzumací konkrétních potravin jako například potravin s vysokým obsahem vlákniny (kapusta, brokolice, fazole, hnědá rýže, cibule) a vysokým obsahem cukrů. Problematické mohou být rovněž sladidla, sycené nápoje a alkoholické nápoje jako víno a pivo. 

Za zvýšenou plynatostí může stát také alergická reakce na konkrétní potravinu. Nepříjemné pocity se mohou objevit například po konzumaci lepku, laktózy nebo fruktózy. 

K nadýmání může přispět rovněž naše chování při jídle. Pokud jíme ve spěchu, hltáme a polykáme velká sousta, společně s jídlem lokáme velké množství vzduchu. Většiny se sice zbavíme při říhnutí, ale část vzduchu putuje do tlustého střeva, kde se přeměňuje na plyn, který z nás nakonec vyjde v podobě větrů.

Nadýmání a další trávicí obtíže jako zácpa, průjem nebo pálení žáhy mohou být důsledkem chronického stresu. Náš organismus totiž může v reakci na stres ovlivňovat nervy zažívacího ústrojí. 

U žen může být příčinou zvýšené plynatosti kolísání hladiny hormonů způsobené menstruačním cyklem. Již v době před menstruací se vlivem hormonů zpomaluje činnost střev a svalová tkáň pracuje pomaleji. Zpět do normálu se vše vrací pár dnů po menstruaci. Trávicí problémy se mohou objevit také během těhotenství a menopauzy.

Prevence nadýmání

Jezte v klidu, po malých soustech a před polknutím vše důkladně rozkousejte.

Omezte konzumaci nadýmavých potravin.

V průběhu dne vypijte dostatek neperlivé vody.

Po hlavním jídle se vydejte na menší procházku.

Pravidelně se hýbejte.

Jak zklidnit nadýmání? Nasaďte probiotika

Problémy s trávením mohou být znakem, že je váš střevní mikrobiom v nerovnováze. S tím vám pomohou probiotika, tedy živé organismy (bakterie a nebo kvasinky), které ve střevech pomáhají nastavit rovnováhu. 

Probiotika jsou součástí některých potravin (kefír, plnotučný jogurt, kysané podmáslí, acidofilní mléko, kysané zelí, kvašená zelenina, eidam, ementál, čedar, plísňové a zrající sýry), ale můžete je samozřejmě užívat i formou doplňků stravy. 

VENIRA probiotika ve svém složení obsahují 10 různých kmenů s celkem 10 miliardami živých probiotických kultur. Součástí doplňku je také inulin (rozpustná vláknina), tedy prebiotikum, které vytváří pro přátelské bakterie kladné životní podmínky, přispívá k jejich růstu a účinně napomáhá k jejich aktivitě. Na závěr jsme přidali extrakt ze smetanky lékařské, která podporuje normální trávení.

Obrovským benefitem našeho přírodního doplňku stravy, který se podílí na udržení zdravé střevní mikroflóry, je jeho způsob zpracování nazývaný tyndalizace. Jedná se o typ přerušované sterilizace, díky které zůstává v probiotikách přítomná většina aktivních metabolitů produkovaných během fermentace. Ty tak dovedou mnohem lépe přilnout ke střevní stěně a díky tomu působí daleko efektivněji při řešení trávicích potíží. 

Probiotika jsou zásluhou přerušované tepelné úpravy daleko odolnější vůči kyselému žaludečnímu prostředí, a tak se dostanou přímo do trávicího traktu, kde primárně působí.

Další tipy, jak zastavit nadýmání

Pokud nadýmání přichází převážně po konzumaci mléka, zkuste ho alespoň na 14 dní vyřadit. Právě mléko a mléčné výrobky obecně jsou častou příčinou zhoršených potíží u lidí, kteří nemají dostatek laktázy, trávicího enzymu, který štěpí laktózu neboli mléčný cukr.

Při bolestech vám pomůže jemná masáž spodní části břicha, se kterou uvolníte střevní plyn. Na břicho si můžete rovněž přiložit termofor, který díky působení tepla zmírní křeče. K vytlačený plynů z těla přispějete rovněž krátkou a pomalou procházkou.

Zařaďte do svého jídelníčku bylinky a koření jako fenykl jehož semena se využívají právě ke zmírnění plynatosti. Doporučujeme si z něj připravit čaj nebo ho žvýkat po jídle. Vhodný pro vás bude také pravý mátový čaj, který pomáhá uvolnit svaly trávicího traktu a omezit nadýmání. Zmírňující účinky mají dále bylinné čaje z heřmánku, zázvoru a pampelišky. 

Nadměrnou střevní plynatost vám pomůže snížit také aktivní uhlí, které na svůj povrch dokáže navázat plyny a toxické látky ze zažívacího traktu.

Své trávení, imunitu a detoxikační procesy v těle můžete nakopnout s pomocí VENIRA super greens + probiotika – nabušenou směsí pěti zelených SUPERPOTRAVIN, které doplňuje dalších 11 aktivních živin včetně probiotik a prebiotik. 

Kdy navštívit lékaře?

V drtivé většině případů zvládnete zmírnit nadýmání bez odborné pomoci. Nicméně existují případy, při kterých je neodkladná návštěva lékaře na místě, a to když:

- nezabírají dostupná léčiva a potíže se postupně zhoršují

- potíže se vrací a trvají dlouhodobě

- bolesti břicha doprovází ztížené dýchání

- pociťujete silné bolesti břicha doprovázené průjmem, zvracením a horečkou

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Zubní sklovina je tím nejtvrdším materiálem v celém našem organismu, ale ani to ji nedělá imunní vůči působení bakterií, které jsou příčinou vzniku zubního kazu coby nejčastějšího infekčního onemocnění. V dnešním článku se zaměříme na to, jak přesně zubní kaz vzniká a jak mu v budoucnu předejít, abyste z každé další preventivní prohlídky od zubního lékaře odcházeli s velkou pochvalou. 

Jak vzniká zubní kaz?

Zubní kaz vzniká při poškození zubní skloviny, jejíž hlavní funkcí je ochrana korunky zubu. Vzniku zubního kazu předchází množení bakterií a zbytků potravin, které na povrchu zubů vytváří biofilm, který nazýváme zubní plak. 

Bakterie obývající naše zuby produkují kyseliny, které narušují zubní sklovinu. Dochází k tzv. demineralizaci, což je proces, při kterém se vlivem působení kyselin v dutině ústní uvolňují ionty minerálů ze zubní skloviny. Ta se ztenčuje tak dlouho, až bakterie proniknou k zubovině, což je vrstva pod sklovinou, která již obsahuje nervová vlákna. V tomto stádiu tedy zaručeně pocítíte první bolesti, které se odvíjejí od hloubky a umístění kazu.

Jak bezpečně poznáte, že máte zubní kaz

Pociťujete bolest zubů?

Máte na zubech bílé skvrny?

Pozorujete prohlubně a otvory v některém ze svých zubů?

Trápí vás zvýšená citlivost zubů při konzumaci studených a teplých nápojů?

Pokud jste si na většinu výše zmíněných otázek odpověděli ano, pak máte s největší pravděpodobností kaz. Příčin existuje hned několik, pojďme se podívat na ty nejčastější. 

Nejčastější příčiny vzniku zubního kazu

Častý přísun slazených a kyselých nápojů a potravin.

Nedostatečná nebo špatná ústní hygiena.

Věděli jste, že důležitou roli při vzniku kazu hrají sliny? Ty neutralizují kyseliny v dutině ústní a podporují remineralizaci zubní skloviny. Nejméně slin se nám tvoří během spánku, což je pro bakterie doba, kdy se jim nejvíce daří. Proto je mimořádně důležité důkladné čištění zubů před ulehnutím. 

Průběh ošetření zubního kazu

Nejlepšího možného ošetření se vám dostane od zubního lékaře. Ten při vrtání neboli preparaci odstraní kazem poškozené tkáně a případně starou výplň. Vyvrtaný otvor následně nahradí zubní výplní (též zubní plombou), kterou vymodeluje do původního tvaru zubu. 

Dnes se již používají zubní plomby, které barevně splynou s chrupem, takže váš úsměv bude během několika desítek minut opět zářit a nikdo si ani nevšimne, že jste kdy měli kaz. Navíc se nemusíte obávat ani bolesti, protože naprostá většina zubních ordinací nabízí anestezii.

A co by se stalo, pokud byste příznaky zubního kazu zanedbali a k lékaři nešli? Neléčený zubní kaz může být příčinou hlubokého poškození zubu, které může vyústit v zánět zubní dřeně. V takový moment byste pociťovali silnou pulzující bolest celé čelisti, kterou mohou doprovázet otoky a bolesti hlavy. 

Bolesti doprovázející zánět zubu by vás nakonec k lékaři přeci jen dohnaly, ale léčba je v tomto případě časově i finančně náročnější, jelikož zahrnuje čištění kanálku, případně odstranění zánětu, který se rozšířil přes kořenové kanálky do kosti. 

V nejhorším případě můžete o neléčený zub přijít, a proto vám doporučujeme vyrazit k lékaři hned, když budete mít podezření na zubní kaz. 

V nejlepším případě byste se měli naučit, jak tomuto infekčnímu onemocnění zcela předejít.

Prevence vzniku zubního kazu

Choďte na pravidelné prohlídky ke svému zubnímu lékaři. Záludnost zubního kazu spočívá v tom, že ve svém prvopočátku není vždy pouhým okem vidět a odhalí ho pouze rentgen. Pravidelnou preventivní prohlídku byste měli absolvovat jednou až dvakrát ročně v závislosti na stavu zdraví vašich úst.

Dbejte na důslednou ústní hygienu. Na denní bázi používejte klasický kartáček se středně měkkými až měkkými vlákny, jednosvazkový kartáček a mezizubní nit. Kartáček vyměňte za nový každého čtvrt roku, nebo dříve je-li to potřeba. Zuby si čistěte vždy nejméně dvě minuty a to dvakrát denně – ideálně ráno a večer. Využijte k tomu bělicí zubní pastu s osvěžující mátovou příchutí, se kterou si udržíte dokonale čisté a vyleštěné zuby a budete eliminovat zubní plak jako i nežádoucí pigmentaci. 

Docházejte pravidelně na dentální hygienu. Díky pravidelné dentální hygieně budete redukovat množství bakterií, které nemají ve vašich ústech co dělat. V případě, že o svůj chrup pečujete dobře, odborné čištění byste měli absolvovat jednou až dvakrát ročně. Pokud máte chronické problémy, domluvte se se svým lékařem na individuálním plánu. 

Omezte konzumaci potravin, které zvyšují kazivost zubů. K takovým potravinám patří cukrovinky s obsahem sacharózy a také slazené nápoje, které jsou navíc i velmi kyselé.

Jak se chránit před vznikem zubního kazu

Snižte rychlost demineralizace zubní skloviny díky pravidelnému používání ústní vody se zinkem. S její pomocí posílíte svou zubní sklovinu a obnovíte v ní důležité látky a minerály, čímž přispějete ke snížení rizika vzniku zubního plaku, zubního kamene či kazu a udržíte své zuby oslnivě čisté a zdravé. 

V případě, že již pozorujete známky oslabení zubní skloviny, vyzkoušejte naši ústní vodu s hořčíkem a dalšími minerály, které podporují remineralizaci, tedy navrácení a uložení iontů minerálů zpět do zubní skloviny. Ústní voda dále přispívá ke zdraví dásní a udržení rovnovážného pH dutiny ústní.

Další produkty s přírodním složením, se kterými se zbavíte nežádoucí pigmentace na povrchu zubů, odstraníte zubní plak a podpoříte udržení zdravé ústní dutiny, najdete na našem e-shopu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Sužuje vás zvýšená únava a býváte často nemocní? Může za to vaše oslabená imunita. Dnes vám přinášíme tipy na to, jak povzbudit přirozenou obranyschopnost svého organismu a bez problémů překonat období s vyšším výskytem nemocí.

Co je imunita

Imunitu si můžeme představit jako ochranný štít bránící cizorodým látkám v proniknutí do organismu a zajišťující likvidaci těch, které jsou již uvnitř. Je tvořena tkáněmi a buňkami, přičemž jejími hlavními aktéry jsou bílé krvinky. 

O důležitosti silného imunitního systému se mluví nejčastěji v období podzimu a zimy. Tedy v době ideální pro rozvoj různých druhů virů a bakterií, kterým musí organismus čelit, a tak je naše imunita nejvíce ohrožená.

Vrozená versus získaná imunita

Zatímco vrozená imunita je dána geneticky a před potenciálním nebezpečím nás chrání již od samého narození, získaná imunita vzniká v průběhu života až po kontaktu s konkrétními cizorodými látkami. 

Jak oslabujeme svou imunitu

Imunitu neoslabují jen infekce, ale také nadměrné fyzické a psychické zatěžování organismu, málo spánku, dehydratace, nedostatek pobytu na čerstvém vzduchu, nedoléčené infekční onemocnění, nevyvážený jídelníček, nedostatečný příjem vitaminů a minerálních látek nebo třeba porušení přirozené mikroflóry během léčby antibiotiky.

Jak poznat oslabenou imunitu

Oslabená imunita se může projevovat zvýšenou únavou, ospalostí, nachlazením, rýmou, bolestmi v krku, afty, opary, vyrážkami, ekzémy, ale také nechutenstvím. 

O dalších projevech oslabené imunity si přečtěte v našem článku na blogu.

Jak mít silný imunitní systém?

Otužujte se

Pravidelným otužováním adaptujete své tělo na přicházející nevlídné počasí a váš organismus tak dokáže lépe bojovat s vnějšími vlivy. O otužování je také dobře známo, že podporuje psychické zdraví, jelikož se při něm vyplavují endorfiny. Dále přispívá ke zrychlení metabolismu a zlepšení cirkulace krve. 

Abyste si mohli všech výše zmíněných účinků otužování užít, je potřeba vytvořit ideální podmínky. Při kontaktu s chladnou vodou totiž dochází ke spuštění stresové reakce organismu, jejímž cílem je připravit tělo na nebezpečí. Nicméně tato reakce je pro vás prospěšná jen v malé míře, a proto je nutné postupovat pomalu, ale za to pravidelně.

Než se vrhnete do prvního ledového rybníka, začněte s otužováním při sprchování, kdy ledovou vodou namáčejte pouze své končetiny. Až si vaše tělo po pár opakováním zvykne, přejděte ke sprchování celého těla. Po celou dobu se soustřeďte na svůj dech a rozhodně ho nezadržujte. Po sprše se důkladně otřete ručníkem, protože tření vaši pokožku prokrví a zahřeje.

Přestože je otužování oblíbenou praktikou posilování organismu a celkového zdraví, myslete na to, že není pro každého. Vyhnout byste se mu měli například během nemoci. Pokud si nejste jistí, jestli je pro vás otužování tím pravým, doporučujeme vám konzultaci s praktickým lékařem.

Spěte

Co ovšem prospěje každému bez rozdílu je vydatný a pravidelný spánek. Při jeho nedostatku dochází v těle k produkci kortizolu, přičemž jeho dlouhodobé zvýšení omezuje imunitní funkce, a vy tak snáze podlehnete nachlazení, rýmě a dalších onemocněním. 

Aby se váš spánek zlepšil, doporučujeme vám dodržovat základní principy spánkové hygieny popsané v našem článku, jak na lepší spánek. 

Hýbejte se

Pohyb se může z počátku jevit jako vyčerpávající, ale věřte, že je tou správnou cestou k silné imunitě. Pokud si ho budete dopřávat pravidelně, stane se pro vás skutečným zdrojem energie. Jakou aktivitu si zvolíte je pak čistě na vás a vašich preferencích. My doporučujeme například běh, který se dá provozovat prakticky kdekoliv a kdykoliv nebo plavání, při kterém krásně posílíte celé své tělo bez zatěžování kloubů. 

Omezte alkohol a kouření

Naše tělo může být snadným cílem nemocí v případě časté konzumace alkoholu, která narušuje schopnost těla bránit se vnějším vlivům. K nežádoucímu snížení protiinfekční obrany dochází i v důsledku kouření. 

Kouření může rovněž způsobovat deficit vitaminu D, který podporuje naši přirozenou obranyschopnost, ale ve velkém ho získáváme právě působením slunečního záření na naši pokožku.

Co opravdu funguje na imunitu?

Rozhodně pestrá a vyvážená strava, protože nevhodná životospráva vám může nabourávat přirozenou obranyschopnost. Takže pokud svému tělu nedodáváte dostatek kvalitních sacharidů, bílkovin a tuků, je nejvyšší čas to změnit.

Ke každému jídlu přidejte porci zeleniny (brokolice, květáku, kapusty) nebo ovoce (citrusů, kiwi). Tato skupina potravin je bohatá na vitaminy, které v těle fungují jako antioxidanty schopné chránit imunitní systém. Kromě ovoce a zeleniny doplňte do svého jídelníčku také ryby, oříšky, luštěniny, libové maso a kvalitní sacharidy.

Jelikož je 80 % buněk imunitního systému uloženo ve střevech, váš jídelníček by měl rozhodně zahrnovat probiotika, tedy přátelské bakterie nezbytné pro správný chod trávicího systému. K probiotickým potravinám patří například:

- bílý jogurt s živými kulturami

- kysané zelí

- podmáslí

- kefír

- fermentovaná zelenina

- kombucha

Uvidíte, že díky těmto drobným změnám ve svém jídelníčku budete plní energie a bacily se vám budou vyhýbat obloukem. 

Dostatečný přísun vitaminů a minerálních látek

Obohatit svůj jídelníček o ovoce a zeleninu je rozhodně důležité, ale z doplňků stravy získáte více množství jednotlivých účinných látek a váš imunitní systém bude neprůstřelným štítem. Navíc vás zachrání v případě, kdy kvůli vlastním preferencím nebo zdravotním omezením nepřijímáte dostatek důležitých vitaminů a minerálních látek prostřednictvím běžné stravy. 

Jaké vitaminy užívat na podzim a v zimě?

Vitamin C

Vitamin C patří k nejdůležitějším vitaminům pro lidský organismus, protože se podílí na udržení normální funkce imunitního systému, chrání buňky před oxidačním stresem, přispívá ke snížení míry únavy a stresu, ale také se podílí na tvorbě kolagenu - ten pomáhá pokožce udržet její pružnost, vitalitu a svežest. 

Skvělou zprávou je, že vitamin C vám pomůže i v případě, kdy ho nasadíte až v průběhu probíhající nemoci, jelikož dokáže zkrátit její trvání.

My vám doporučujeme vyzkoušet konkrétně vitamin C v lipozomální formě, u kterého se vstřebatelnost pohybuje okolo 90 %.

Vitamin D

Potřebnou dávku vitaminu D získáte pouze ze slunečního svitu, kterého je v našem podnebném pásmu v období od podzimu do jara méně, a tedy nezbývá, než vitamin D suplementovat. 

Přítomnost vitaminu D v organismu je důležitá zejména z důvodu, že se podílí na procesu dělení buněk. Zároveň je důležitý pro udržení optimálního stavu kostí, zubů a činnosti svalů. Dále příznivě ovlivňuje hladinu vápníku v krvi a napomáhá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu.

Immuno booster 

Podpořte svou imunitu s Imunno boosterem! Tento jedinečný doplněk stravy je navržen tak, aby poskytoval komplexní podporu vašemu imunitnímu systému. Obsahuje pečlivě vybrané účinné látky, jako je vitamin C, který je známý svými antioxidačními vlastnostmi a schopností posilovat obranyschopnost těla. Dále obsahuje zinek, minerál nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, a vitamin D3, který hraje klíčovou roli v regulaci imunitní odpovědi. Tyto složky společně vytvářejí synergický efekt, který pomáhá chránit vaše tělo před vnějšími vlivy a podporuje celkovou vitalitu.

Obsahuje také silné přírodní extrakty, jako je extrakt z echinacey, která je tradičně používána pro podporu imunity, a extrakt z šípku, bohatý na přírodní vitamin C a další antioxidanty. Tyto extrakty pomáhají tělu lépe reagovat na stresory a posilují jeho schopnost bránit se proti infekcím. Díky těmto přirozeným složkám se můžete spolehnout na to, že vaše imunita bude v dobrých rukou.

Tento doplněk stravy je ideální volbou pro každého, kdo chce udržet svůj imunitní systém v nejlepší kondici. Ať už čelíte náročnému období, potřebujete se zotavit po nemoci, nebo prostě chcete podpořit své zdraví, Venira Immuno Booster je tu pro vás. Jeho složení je navrženo tak, aby bylo snadno vstřebatelné a efektivní, což z něj činí ideální doplněk pro každodenní použití. Nečekejte, až vás překvapí sezónní nachlazení – posilte svou obranyschopnost a užijte si každý den naplno!

Jaké minerální látky užívat na podzim a v zimě?

Selen

Selen je životně důležitý stopový prvek, který reguluje hormony štítné žlázy. Imunitnímu systému pomáhá především svými antioxidačními vlastnostmi, kdy přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. 

Selen je součástí lahodného instantního nápoje pro podporu obranyschopnosti VENIRA imunity drink by @mamadomisha, který obsahuje také kolagen, kyselinu hyaluronovou, vitaminy skupiny B, vitamin C, macu peruánskou a další účinné látky. Ty společně podporují imunitní systém, přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem a podílí se na snížení míry únavy a vyčerpání. Při pravidelné a dlouhodobé konzumaci se navíc dočkáte očividného zlepšení stavu své pleti, vlasů a nehtů. 

Zinek

Zinek podporuje tvorbu imunitních buněk a zabraňuje proniknutí virů do jádra buňky jako i jejich dalšímu množení. Dále je velmi důležitý pro udržení zdravého zraku a optimálního stavu vlasů, nehtů a kůže. 

Zinek najdete například v přírodních kapslích VENIRA multi komplex PRO, které obsahují celkem 31 přírodních látek v těch nejlépe vstřebatelných formách. Tento doplněk stravy je určen pro všechny ženy i muže, kteří chtějí pečovat o své zdraví, imunitu a energii.

Povzbuďte přirozenou obranyschopnost svých dětí

Někteří z vás se možná domnívají, že doplňky stravy jsou určené pouze pro dospělé, ale není tomu tak. Je zcela běžné, že i děti trpí nedostatkem klíčových vitaminů a minerálních látek, protože jich nepřijímají dostatek v rámci běžné stravy. Z toho důvodu jsme vyvinuli vitamin C a vitamin D s upravenou verzí pro nejmenší, které jsou navíc ve formě cucavých kostiček. 

Pokud jsou vaše děti často nemocné, nadměrně unavené, trápí je vyrážky a mají střevní problémy, pak mají pravděpodobně oslabenou imunitu. S jejím posílením vám pomůže VENIRA imuno sirup, který podporuje celkovou vitalitu a odolnost organismu (nejen) v období s vyšším výskytem nemocí. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Příchod sychravého podzimního počasí může pěkně zamávat s vaší náladou a energií. Kratší dny, chladnější rána a neustálé přeskakování mezi sluncem a šedivými mraky často způsobují, že se cítíme unavení a bez nálady. Navíc změna tempa a ročního období může působit na naši psychiku víc, než si uvědomujeme – najednou máme méně chuti do aktivit, které nás jinak baví, a raději bychom se schovali pod deku s čajem. Ale co kdyby to bylo jinak? Podzim nemusí být obdobím melancholie, naopak, může být naplněný pohodou, krásou a radostí. Od svěžích procházek v barevných parcích po útulné večery plné klidu – tohle období nabízí mnoho způsobů, jak si ho užít naplno a podzimní chmury zahnat. Pojďme si ukázat šest tipů, které vám pomohou změnit váš pohled na podzim a proměnit ho v čas, na který se budete těšit.

Za podzimní chmury mohou hormony

Přestože je podzim ročním obdobím plným barev, jeho příchod si mnozí z nás spojují především s úbytkem slunečního svitu a nižšími teplotami. Tyto změny se pak negativně podepisují na naší psychice. Jak s tím souvisí hormony?

Je vědecky dokázáno, že zmiňovaný úbytek slunečního světla souvisí se snižováním hladiny hormonu serotoninu, který ovlivňuje náladu, chutě a celkovou energii, a naopak se zvýšením hladiny hormonu melatoninu, který způsobuje ospalost a nadměrný smutek. 

Podzimní depresivní nálada versus deprese

Zatímco deprese se projevuje dlouhodobým poklesem nálady, který nijak nesouvisí s děním v okolí a léčbu je nutné řešit s lékařem, podzimní depresivní nálada má spíše krátkodobý charakter a je přímou reakcí na změnu roční doby. 

Výraznější změny nálad způsobené změnou ročního období se pak souhrnně označují jako sezónní afektivní porucha, známá také pod zkratkou SAD. Právě podzim je obdobím, kdy se projevuje zdaleka nejčastěji. 

Pokud máte pochyby o tom, že vaše momentální skleslost je způsobena změnou ročního období a váš psychický stav se nijak nelepší ani při prožitcích pozitivního charakteru, doporučujeme vám vyhledat odbornou pomoc. 

Jak poznáte, že na vás dopadly podzimní chmury?

Jste unavení více, než obvykle.

Snížil se váš pracovní výkon.

Máte obecně menší zájem o činnosti, které vám ještě nedávno přinášely radost.

Nemůžete usnout, nebo naopak spíte více než běžně.

Změnily se vaše stravovací návyky.

Přibíráte na váze.

Jste podráždění a ve stresu.

Trpíte pocity beznaděje a bezcennosti.

Odkláníte se od své běžné rutiny.

Snížilo se vám libido.

6 tipů, jak zahnat podzimní splíny

1. Fototerapie

Fototerapie vám může pomoci k tomu, abyste se probouzeli plní energie a s dobrou náladou. Jedná se o uznávanou léčbu světlem, kdy se prostřednictvím speciálních fototerapeutických lamp simuluje denní světlo, které působí na hormon melatonin. 

Melatonin se v těle hromadí během dne a jeho produkce vrcholí v době spánku. Světlo je zapotřebí k tomu, aby se melatonin odboural z krve. Tímto procesem pak dochází ke zlepšení nálady a zvýšení energie. 

I nadále platí, že nejlepším zdrojem světla je jednoznačně sluneční svit, proto využijte všech nadcházejících slunečných dnů a vyrazte na procházku. Lampu vytáhněte jen ve dnech, kdy je světla nedostatek. 

2. Pitný režim

Denní příjem tekutin by měl odpovídat množství 30–45 ml na kilogram vaší tělesné hmotnosti. Samozřejmě vždy berte ohled na svou fyzickou aktivitu a momentální okolní teplotu. 

Pokud vám konzumace pramenité vody dělá problém, část denní potřeby tekutin můžete pokrýt potravinami, které jsou bohaté na vodu. K takovým patří melouny, pomeranče, jahody, broskve, jablka, ledový salát, mrkve, špenát, tvarohy, cottage, sýry, klasické polotučné mléko, rýže, těstoviny, polévky a další. 

3. Stravovací návyky

Dobrou náladu a psychickou pohodu si můžete navodit i prostřednictvím svého jídelníčku. Ten by měl být plný potravin, které potěší vaše střeva. Z článku o probiotikách už víte, že špatná kondice střev se může projevit trávicími problémy, změnami na váze, kožními problémy, ale také psychickou nepohodou a špatnou náladou.

Nakupujte probiotické potraviny (kefír, plnotučný jogurt, kysané podmáslí, acidofilní mléko, kysané zelí, kvašená zelenina, eidam, ementál, čedar, plísňové a zrající sýry).

Váš jídelníček by měl být vyváženou kombinací důležitých živin (bílkovin, sacharidů, zdravých tuků, vitaminů, minerálních látek). Jedním z žhavých kandidátů na podporu dobré nálady jsou například omega-3 mastné kyseliny, které najdete například v kvalitních rostlinných olejích, v avokádu nebo třeba v tučnějších rybách.

Tip: Přečtěte si, jak by mohl vypadat váš jídelníček (nejen) při hubnutí.

4. Pravidelný pohyb

Pohyb se může z počátku jevit jako vyčerpávající, ale věřte, že pokud si ho budete dopřávat pravidelně, stane se pro vás skutečným zdrojem energie. Jakou aktivitu si zvolíte je pak čistě na vás a vašich preferencích. My doporučujeme například běh, který se dá provozovat prakticky kdekoliv a kdykoliv nebo plavání, při kterém krásně posílíte celé své tělo bez zatěžování kloubů. 

5. Spánková hygiena

Spánek je klíčový pro správné fyzické a psychické funkce těla. Snažte se spát minimálně sedm hodin denně. Pokud máte problém s usínáním, choďte do postele každý den ve stejný čas, před spaním si připravte uklidňující čaj a vyhněte se obrazovkám, které produkují modré světlo. Další tipy pro lepší spánek najdete v našem článku na blogu. 

6. Domácí wellness

Dovolte si více odpočívat. Zapalte si svíčku, zachumlejte se pod deku a pusťte se do čtení knihy, která vám už dlouho leží na nočním stolku. Až vás to přestane bavit, napusťte si vanu teplou vodu a nechte v ní rozpustit šumivou bombu nebo do ní nasypte koupelovou sůl. Celý rituál si můžete zpříjemnit poslechem relaxační hudby, která ještě více podpoří navození klidné atmosféry. 

Na cestě za vaší celkovou spokojeností vám pomůže trénování mindfullness. Abyste se dostali do té správné nálady, vytvořte si doma klidný koutek, který můžete využít také k meditaci a praktikování jógy.  

4 z 5 lidí, kteří trpí sezónní depresí, jsou ženy

Skutečnost, že ženy jsou k sezónním depresím náchylnější více než muži, nás inspirovala k vývoji přírodního doplňku stravy VENIRA ženská harmonie, který řeší širokou škálu problémů ovlivňujících duševní pohodu a celkové zdraví žen. 

VENIRA ženská harmonie přináší rychlou a účinnou úlevu při výkyvech nálad, podrážděnosti či nervozitě. Obsahuje například esenciální aminokyselinu L-tryptofan, která hraje klíčovou roli při tvorbě zmiňovaného hormonu štěstí serotoninu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a my se hned pustíme do opravy.