Blog, Strana 5

V posledních letech se CBD olej stal jedním z nejvíce diskutovaných doplňků stravy. A není se čemu divit. Jeho pozitivní účinky na lidské zdraví jsou stále více prokazovány vědeckými studiemi i osobními zkušenostmi uživatelů. Pokud vás zajímá, na co je dobré CBD, jaké má účinky, nebo třeba hledáte CBD na spaní, tento kompletní průvodce vám poskytne všechny potřebné informace. Provedeme vás světem CBD a dozvíte se, proč se CBD olej v posledních letech stal hitem mezi lidmi, kteří hledají přírodní alternativy k tradičním léčebným metodám. Ať už se zajímáte o zmírnění stresu, lepší spánek nebo podporu imunitního systému, CBD olej a kapky mohou být tím pravým řešením. V tomto článku se podíváme na všechny důležité aspekty CBD oleje – od jeho přínosů, správného užívání, až po výběr kvalitního produktu. Pokud hledáte efektivní a přírodní způsob, jak zlepšit své fyzické i duševní zdraví, pokračujte ve čtení.

Co je CBD olej a jak funguje?

Co je to zkratka CBD? CBD, neboli kanabidiol, je přírodní sloučenina, která se nachází v konopí. Na rozdíl od THC, které je také součástí konopí, nemá CBD žádné psychoaktivní účinky. To znamená, že vás neomámí ani nezpůsobí stav "high". Místo toho působí na endokanabinoidní systém vašeho těla, což je soustava receptorů zodpovědná za udržování rovnováhy v těle, známou také jako homeostáza.

CBD se váže na tyto receptory a pomáhá regulovat různé procesy, jako je spánek, nálada, bolest a imunitní reakce. Díky tomu má CBD olej a kapky široké spektrum účinků, které mohou zlepšit vaši celkovou pohodu.

3 hlavní druhy CBD olejů

Existují tři hlavní druhy CBD olejů, které se liší složením a způsobem zpracování:

1. Plnospektrální (Full Spectrum) CBD olej

Plnospektrální CBD olej obsahuje celé spektrum kanabinoidů, terpenů a dalších prospěšných látek, které se přirozeně vyskytují v rostlině konopí. Tento typ oleje zahrnuje i stopové množství THC (tetrahydrokanabinolu), obvykle do zákonem povolené hranice 0,3 %, což je množství, které nemá psychoaktivní účinky. Díky tomu dochází k tzv. „entourage efektu,“ kde jednotlivé látky spolupracují a zvyšují celkovou účinnost oleje. Tento druh je ideální pro ty, kteří chtějí využít všech benefitů, které konopí nabízí.

2. CBD Isolát

CBD isolát je nejčistší forma CBD, která obsahuje pouze kanabidiol (CBD) a žádné další kanabinoidy, terpeny nebo jiné sloučeniny z konopí. Je ideální pro ty, kteří chtějí užívat CBD bez jakýchkoliv příměsí a kteří preferují zcela THC-free produkt. CBD isolát je oblíbený zejména mezi lidmi, kteří potřebují vysoké dávky CBD, nebo těmi, kteří jsou citliví na další složky rostliny konopí.

Každý z těchto druhů CBD oleje nabízí různé výhody a je vhodný pro různé potřeby, takže je důležité vybrat ten, který nejlépe odpovídá vašim osobním požadavkům a zdravotním cílům.

3. Širokospektrální (Broad Spectrum) CBD Olej

Širokospektrální CBD olej je podobný plnospektrálnímu oleji, ale je z něj odstraněno THC. Přesto si zachovává většinu kanabinoidů, terpenů a dalších sloučenin, takže stále nabízí určité výhody „entourage efektu“ bez jakéhokoliv rizika spojeného s THC. Tento typ oleje je vhodný pro lidi, kteří chtějí využívat výhod plnospektrálního oleje, ale z nějakého důvodu preferují produkty bez THC.

Na co je CBD olej dobrý?

1. Redukce stresu a úzkosti

Pokud často pociťujete stres nebo trpíte úzkostí, CBD olej může být skvělým pomocníkem. CBD má uklidňující účinky, které vám pomohou zklidnit mysl a zvládnout stresové situace lépe. Mnoho lidí, kteří začali užívat CBD kapky, zaznamenalo výrazné zlepšení své nálady a celkového duševního zdraví.

V případě, že se potýkáte s chronickým stresem nebo si jen procházíte psychicky náročným obdobím, doporučujeme vám také naše přírodní doplňky pro redukci stresu a zkvalitnění spánku. 

Chcete se dozvědět více o tom, jak se zbavit stresu včetně jeho fyzických příznaků? Přečtěte si náš předchozí článek.

2. Podpora kvalitního spánku

Kvalitní spánek je základem dobrého zdraví, ale mnoho z nás s ním má problémy. CBD olej vám může pomoci zlepšit spánkový cyklus a zajistit, že se ráno probudíte svěží a plní energie. Díky svým relaxačním účinkům CBD zkracuje dobu usínání a pomáhá udržovat hluboký spánek po celou noc.

3. Zvládání bolesti a zánětů

CBD je známé svými protizánětlivými vlastnostmi, které mohou pomoci při chronické bolesti. Ať už trpíte bolestmi zad, kloubů nebo máte migrény, CBD olej může být účinnou alternativou k běžným lékům proti bolesti. Pravidelné užívání CBD může přispět ke snížení zánětů a zlepšení celkového komfortu.

4. Podpora imunitního systému

Vaše imunita je první obrannou linií proti nemocem. CBD olej obsahuje antioxidanty, které pomáhají posilovat imunitní systém a chránit tělo před škodlivými vlivy prostředí. To je obzvláště důležité v obdobích, kdy je zvýšené riziko onemocnění, například během zimních měsíců.

Imunitu můžete podpořit také vitamíny pro děti i dospělé. 

5. Zlepšení nálady a duševní pohody

CBD olej může pozitivně ovlivnit vaši náladu, protože pomáhá zvýšit hladinu serotoninu, což je hormon štěstí, a tím zlepšuje vaši náladu. Pokud se cítíte často pod tlakem, CBD olej vám může pomoci znovu najít klid a rovnováhu. 

Jak serotonin a další hormony ovlivňují naše chování se dozvíte v jednom z našich předchozích článků. 

Jak působí CBD na mozek a tělo?

CBD ovlivňuje mozek a tělo tím, že se váže na specifické receptory v endokanabinoidním systému, který reguluje mnoho klíčových funkcí, jako je nálada, spánek, bolest a imunitní reakce. CBD olej a kapky mohou pomoci obnovit rovnováhu v těchto procesech, což vede ke zlepšení fyzické i duševní pohody.

CBD účinky na mozek zahrnují například zvýšení hladiny serotoninu, což je neurotransmiter zodpovědný za pocit štěstí a pohody. To vysvětluje, proč mnoho lidí používá CBD při stresových a úzkostných situacích. Dále může CBD zlepšit kvalitu spánku tím, že zkrátí dobu usínání a prodlouží fáze hlubokého spánku.

Více se o fázích spánku dozvíte v našem článku Spánek a jeho fáze: co musíte vědět?

Jak vybrat správný CBD olej a kapky?

Výběr správného CBD oleje může být klíčový pro dosažení optimálních výsledků. Pokud si nejste jisti, jaký produkt zvolit, doporučujeme Venira CBD olej 10%. Tento produkt je širokospektrální, což znamená, že obsahuje všechny prospěšné složky konopí kromě THC.

Na co se zaměřit při výběru

Kvalita CBD oleje: Je důležité zvolit CBD olej, který je vyroben z kvalitního konopí a obsahuje pouze přírodní složky. Venira CBD olej je vyroben z konopí pěstovaného v České republice a prochází přísnou kontrolou kvality.

Širokospektrální vs. plnospektrální CBD: Širokospektrální CBD obsahuje všechny kanabinoidy kromě THC, zatímco plnospektrální CBD obsahuje i malé množství THC. Širokospektrální olej je ideální volbou pro ty, kteří chtějí maximalizovat přínosy CBD bez psychoaktivních účinků.

Koncentrace: Pro začátečníky je ideální CBD olej s koncentrací kolem 10%. Tato koncentrace poskytuje dostatečné účinky, aniž by byla příliš silná.

Chuť: Některé CBD oleje mohou mít výraznou chuť, která nemusí vyhovovat každému Náš CBD olej je obohacen o přírodní aromata, která zlepšují jeho chuť, což usnadňuje jeho každodenní užívání.

Vedle klasického 10% CBD oleje můžete vyzkoušet také mangový CBD olej vytvořený ve spolupráci s influencerkou @mamadomisha, který obsahuje 10% canabidiol, vysoce kvalitní kokosový olej (MCT olej), přírodní aroma a esenciální olej.

Jak CBD olej a kapky správně užívat?

Začněte s 2-3 kapkami pod jazyk ráno a večer. Tímto způsobem se CBD rychle vstřebá do krevního oběhu a začne účinkovat během několika minut Pro maximální účinky je důležité užívat CBD pravidelně. Doporučujeme užívat kapky před jídlem, ráno pro zklidnění a večer pro lepší spánek. Pravidelné užívání CBD oleje je klíčem k dosažení dlouhodobých výsledků. Ujistěte se, že dodržujete stejnou rutinu každý den.

Co si z článku odnést?

CBD olej a kapky představují všestranný a přírodní prostředek, který může nabídnout řadu zdravotních výhod pro tělo i mysl. Od podpory kvalitního spánku a zmírnění stresu až po zlepšení stavu pleti a posílení imunitního systému – CBD se stává nepostradatelným pomocníkem pro ty, kteří hledají alternativní přístupy ke zlepšení svého zdraví. Díky absenci psychoaktivních účinků je vhodný pro každodenní užívání a může se stát cennou součástí vaší wellness rutiny.

Pokud zvažujete začlenění CBD do svého života, je důležité vybírat kvalitní produkty, které jsou bezpečné a účinné. Venira CBD olej je ideální volbou pro každého, kdo chce využít plný potenciál tohoto přírodního zázraku. Nezapomeňte, že klíčem k dosažení optimálních výsledků je pravidelné užívání a správné dávkování. Ať už se rozhodnete pro CBD olej na spaní, nebo jako podporu během stresových období, CBD vám může pomoci. 

Pamatujte však na to, že se stále jedná o doplněk stravy a pro šťastný a spokojený život, byste se měli zaměřit na celkovou kvalitu svého života a dbát na zdravý a vyvážený životní styl. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Pigmentové skvrny, někdy nazývané také hyperpigmentace, jsou jedním z nejběžnějších problémů, se kterými se setkáváme v péči o pleť. Mohou být způsobeny různými faktory, včetně slunečního záření, hormonálních změn, stárnutí, či dokonce genetické predispozice. Ačkoli nejsou nebezpečné, mohou být kosmeticky nepříjemné a často snižují sebevědomí. Pokud se potýkáte s tímto problémem, nejste v tom sami – mnoho žen i mužů hledá účinné způsoby, jak pigmentové skvrny zmírnit nebo zcela odstranit. V tomto článku si probereme, co skutečně funguje na pigmentové skvrny, jaké produkty byste měli zahrnout do své péče o pleť a jak se starat o pleť tak, abyste minimalizovali vznik nových skvrn. 

Co jsou pigmentové skvrny a jak vypadají?

Pigmentové skvrny jsou tmavší oblasti na kůži, které vznikají v důsledku nadměrné produkce melaninu – pigmentu zodpovědného za zbarvení kůže. Mohou mít různou velikost, tvar a barvu, od světle hnědé až po téměř černou. Nejčastěji se objevují na obličeji, rukou a dekoltu, tedy na místech, která jsou nejvíce vystavena slunečnímu záření.

Hlavní typy pigmentových skvrn 

Stařecké skvrny (lentigo solární): Jsou způsobeny dlouhodobým vystavením slunečnímu záření a objevují se nejčastěji na místech, která jsou slunci nejvíce vystavena. Mají tendenci být ploché a mají nepravidelný tvar.

Pihy (ephelides): Jsou malé, ploché hnědé skvrny, které se objevují zejména u lidí se světlou pletí a jsou geneticky podmíněny. Zintenzivňují se při vystavení slunci.

Melasma: Tento typ hyperpigmentace se často objevuje u žen v souvislosti s hormonálními změnami, jako je těhotenství nebo užívání hormonální antikoncepce. Skvrny se nejčastěji vyskytují na tváři, čele a horní části rtů.

Pozánětlivá hyperpigmentace: Tento typ skvrn se objevuje po zánětu kůže, například po akné, ekzému nebo jiných kožních onemocněních.

Chloazma: Podobné jako melasma, ale má tendenci být symetričtější a často se objevuje na tvářích, čele a nose.

Proč vznikají pigmentové skvrny na kůži? 

UV záření je nejčastější příčinou hyperpigmentace.

Těhotenství, menopauza nebo užívání hormonální antikoncepce mohou vyvolat vznik pigmentových skvrn.

Jakékoli zánětlivé onemocnění kůže může způsobit hyperpigmentaci.

Někteří lidé mají genetickou predispozici k tvorbě pigmentových skvrn.

Některé léky, jako jsou antibiotika a antikonvulziva, mohou způsobit zvýšenou pigmentaci.

Vadí vám pigmentové skvrny? Podívejte se na 3 tipy, jak je eliminovat

1. Trápí vás pigmentové skvrny? Použijte sérum proti pigmentovým skvrnám

Jaké složky hledat v produktech na pigmentové skvrny?

Pokud hledáte produkt, který vám pomůže s pigmentovými skvrnami, měli byste věnovat pozornost složkám, které obsahuje. Existují látky, které jsou prokázaně účinné v boji proti hyperpigmentaci:

Vitamin C je antioxidant klíčový v boji proti volným radikálům a pomáhá rozjasňovat pleť. Dokáže snižovat produkci melaninu a tím zmírňovat pigmentové skvrny.

Niacinamid – Také známý jako vitamin B3, pomáhá snižovat vzhled tmavých skvrn a zlepšuje celkový tón pleti.

Retinoidy – Tyto deriváty vitaminu A podporují obnovu buněk a zlepšují strukturu pleti, což může pomoci zmírnit hyperpigmentaci.

Máte problém s pigmentovými skvrnami? Nejste v tom sami. Ať už jste milovníky sluníčka nebo se vám jen s postupujícím věkem objevilo pár znamének moudrosti, máme pro vás řešení, malý zázrak pro vaši pleť v podobě séra proti pigmentovým skvrnám obsahující všechny výše zmíněné účinné látky pro boj s hyperpigmentací. 

Představte si, že každý den své pleti dopřejete pořádnou dávku vitamínů. Vitamin C obsažený v séru funguje jako superhrdina, který bojuje proti volným radikálům a nechává vyblednout pigmentové skvrny i nedokonalosti pleti. A to není všechno! Sérum navíc obsahuje niacinamid a extrakt z olivovníku, které spolu fungují jako tým a pleť nejen hydratují, ale také ji chrání před vnějšími vlivy.

Proč si sérum zamilujete?

Svěží a zářivá pleť: Skvrny postupně mizí a vy získáte jednotný tón

Hydratace na celý den: Vaše pleť bude vypadat zdravě a odpočatě

Prevence nových skvrn: Chrání před vznikem nových pigmentových skvrn

Vhodné i pro citlivou pleť: Obsahuje pouze přírodní složky

Jednoduchá aplikace: Používání séra je snadné, jednoduše ráno i večer nanesete pár kapek séra na čistou pleť a vmasírujete do pokožky

2. Jak odstranit pigmentové skvrny? Může pomoci profesionální ošetření 

Laserové ošetření: Laser odstraňuje horní vrstvu kůže a snižuje pigmentaci.

Chemický peeling: Pomocí kyselin se odstraňuje povrchová vrstva kůže a stimuluje tvorbu nové, zdravější kůže.

Mikrodermabraze: Mechanické odstranění horní vrstvy kůže.

Kolik stojí odstranění pigmentových skvrn?

Cena odstranění pigmentových skvrn se liší v závislosti na zvolené metodě, rozsahu ošetření a konkrétním salonu nebo klinice. Orientační ceny se pohybují od několika stovek až po několik tisíc korun za jedno sezení.

3. Co na pigmentové skvrny? Vyzkoušejte babské rady na hyperpigmentaci

Pokud preferujete přírodní metody, existuje několik způsobů, jak se můžete pokusit pigmentové skvrny zmírnit i doma. I když nejsou tak účinné jako specializované produkty a výsledky na sebe mohou nechat dlouho čekat, mohou být dobrým doplňkem vaší péče. Jak doma odstranit pigmentové skvrny? 

1. Citron na pigmentové skvrny – Obsahuje kyselinu citrónovou, která může pomoci rozjasnit pleť. Stačí namočit vatový tampon do citronové šťávy a aplikovat na skvrny. Pozor však na citlivou pleť!

2. Aloe vera – Aloe vera má zklidňující účinky a může pomoci snížit zarudnutí a hyperpigmentaci. Aplikujte čerstvý gel z aloe vera přímo na skvrny a nechte působit.

3. Zelený čaj – Obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit pleť před poškozením. Používejte čajové sáčky jako obklad na postižená místa.

Důležité: Před použitím jakýchkoli domácích prostředků konzultujte s dermatologem.

Prevence pigmentových skvrn na obličeji i na nohou

Ochrana před sluncem

Slunce je jedním z hlavních viníků vzniku pigmentových skvrn. Jeho UV záření stimuluje produkci melaninu, což vede k nerovnoměrnému zbarvení kůže, a proto se chraňte před škodlivým zářením nejen v létě, ale také v zimě, a to vhodnými přípravky s dostatečným faktorem SPF. 

O důležitosti SPF se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Zdravý životní styl

Zdravý životní styl má pozitivní vliv na celkové zdraví organismu, včetně stavu vaší pokožky, a proto konzumujte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a dostatek vody, abyste dodali svému tělu potřebné vitamíny a antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Také dbejte na dostatečný a kvalitní spánek a naučte se pracovat se stresem. 

Chcete se nechat inspirovat tipy na zvládání stresu? Objevte našich 15 tipů pro boj se stresem. 

Pravidelná péče o pleť

Správná péče o pleť je dalším důležitým krokem v prevenci pigmentových skvrn. Důkladně odstraňujte make-up a nečistoty z pleti dvakrát denně a používejte hydratační krémy, které dodají vaší pleti potřebnou vláhu.

Jak na správné čištění pleti krok za krokem se dozvíte v jednom z našich předešlých článků. 

Chcete se navíc dozvědět také o tom, jak hloubkově hydratovat pleť v jednotlivých krocích v pohodlí domova? V tom případě oceníte náš článek s názvem Hloubková hydratace pleti krok za krokem. 

Co si z článku odnést?

Pigmentové skvrny mohou být náročným kosmetickým problémem, ale s pečlivou a pravidelnou péčí se jich lze zbavit nebo je alespoň výrazně zmírnit. Klíčem k úspěchu je nejen výběr správných produktů, ale také důslednost a trpělivost v péči o pleť. Nezapomínejte na prevenci, která zahrnuje především ochranu před sluncem, a na kvalitní kosmetiku, která dokáže sjednotit tón vaší pleti.

Ať už se rozhodnete pro domácí řešení nebo profesionální produkty, důležité je přistupovat k péči o pleť komplexně. Tímto způsobem můžete dosáhnout zdravější, zářivější pleti bez nežádoucích skvrn. Pokud hledáte osvědčený produkt, který vám na této cestě pomůže, vyzkoušejte intenzivní sérum proiti pigmentovým skvrnám – účinného pomocníka v boji proti hyperpigmentaci.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Výběr správného proteinu není jednoduchým úkolem, zejména v dnešní době, kdy je trh přesycen nesčetnými produkty slibující rychlé výsledky a různé zdravotní benefity. Ať už jste začátečník v oblasti fitness, který hledá podporu pro budování svalů, nebo zkušený sportovec snažící se optimalizovat své výsledky, správná volba proteinu může zásadně ovlivnit vaše cíle. V tomto článku se podíváme na to, jak a podle čeho vybrat protein, který bude nejlépe odpovídat vašim individuálním potřebám.

Proč potřebujeme protein?

Protein je základním stavebním kamenem pro růst a opravu svalů, produkci enzymů a hormonů a podporu imunitního systému. Bez dostatečného množství bílkovin by naše tělo nebylo schopno efektivně fungovat. Protein je zvláště důležitý pro ty, kteří se aktivně věnují sportu, protože tělo potřebuje dodatečné bílkoviny k opravě poškozené svalové tkáně a podpoře regenerace.

Existují různé zdroje proteinů, které lze získat z potravy, jako je maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy a luštěniny. Nicméně, proteinové doplňky stravy mohou být užitečné v případě, že potřebujete  zvýšit příjem bílkovin, nebo pokud strava neobsahuje dostatečné množství kvalitních proteinů.

Typy proteinových doplňků

Předtím, než se ponoříte do detailního výběru konkrétního produktu, je důležité porozumět různým typům proteinových doplňků, které jsou na trhu k dispozici. Každý typ proteinu má své specifické vlastnosti, výhody a nevýhody.

1. Syrovátkový protein (Whey protein)

Syrovátkový protein je jedním z nejpopulárnějších a nejlépe prozkoumaných proteinů na trhu. Vyrábí se z mléka jako vedlejší produkt při výrobě sýra. Syrovátkový protein je oblíbený pro svou rychlou stravitelnost, vysoký obsah esenciálních aminokyselin, včetně BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), které jsou klíčové pro růst svalů. Naše syrovátkové proteiny navíc obsahují kolagen a biotin pro krásu vašich vlasů, nehtů i pleti a najdete je v několika lahodných příchutích, které vám dovolí mlsat bez výčitek. 

Existují tři hlavní formy syrovátkového proteinu:

Koncentrát syrovátkového proteinu: Obsahuje 70-80% proteinu, zbytek tvoří laktóza, tuky a minerály. Má plnější chuť a je obecně levnější.

Izolát syrovátkového proteinu: Vyšší obsah proteinu (90% a více), s minimem laktózy a tuku. Je vhodný pro lidi s intolerancí laktózy nebo pro ty, kteří sledují svůj příjem kalorií. Clear whey protein je izolát syrovátkového proteinu, který je ideální pro všechny, kteří preferují vodovou konzistenci proteinů před hutnějšími sytými proteiny. 

O rozdílech mezi whey a clear whey proteiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

Hydrolyzát syrovátkového proteinu: Tento protein je částečně předtráven, což umožňuje ještě rychlejší vstřebávání. Je často dražší a má hořčí chuť.

2. Kaseinový protein

Kaseinový protein je dalším mléčným proteinem, ale na rozdíl od syrovátkového proteinu se tráví pomalu, což znamená, že postupně uvolňuje aminokyseliny do krevního oběhu po delší dobu. To je ideální pro konzumaci před spaním, kdy tělo potřebuje stabilní přísun bílkovin během noci.

3. Rostlinné proteiny

Rostlinné proteiny jsou stále populárnější alternativou pro ty, kteří preferují veganskou nebo vegetariánskou stravu, nebo mají intoleranci na mléčné produkty. Mezi běžné zdroje rostlinných proteinů patří:

Sojový protein: Kompletní protein obsahující všechny esenciální aminokyseliny. Soja je však kontroverzní kvůli obsahu fytoestrogenů.

Hrachový protein: Vysoký obsah BCAA a hypoalergenní povaha činí hrachový protein oblíbenou volbou.

Rýžový protein: Má nižší obsah lysinu, ale je dobře stravitelný a hypoalergenní.

Konopný protein: Obsahuje mnoho vlákniny a omega-3 mastných kyselin, ale má nižší obsah bílkovin.

TIP: Pokud neradi pijete protein samostatně, můžete ho přimíchat do ranní ovesné kaše či smoothie. Více receptů s proteiny najdete na našem Instagramu nebo Tiktoku. 

Jaké jsou vaše cíle?

Při výběru proteinu je zásadní zohlednit své cíle. Různé typy proteinů mohou být vhodné pro různé potřeby, ať už se jedná o budování svalové hmoty, hubnutí, zlepšení regenerace nebo udržení hmotnosti.

Budování svalové hmoty

Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, hledáte protein s vysokým obsahem BCAA, zejména leucinu, který je klíčový pro syntézu svalových bílkovin. Syrovátkový protein je v tomto případě často považován za nejlepší volbu díky své rychlé stravitelnosti a kompletnímu profilu aminokyselin.

Hubnutí

Při hubnutí je důležité sledovat nejen celkový příjem bílkovin, ale také kalorickou hodnotu proteinového doplňku. Izolát syrovátkového proteinu v podobě clear whey proteinu je díky nízkému obsahu tuků a sacharidů vynikající volbou. Navíc syrovátkový protein může pomoci s pocitem sytosti, což může přispět ke snížení příjmu kalorií.

Zlepšení regenerace

Pokud hledáte protein pro zlepšení regenerace po intenzivním tréninku, je důležité vybrat protein, který se rychle vstřebává a poskytuje dostatečné množství esenciálních aminokyselin. Hydrolyzát syrovátkového proteinu nebo syrovátkový izolát mohou být ideální volbou.

Udržení hmotnosti

Pro udržení hmotnosti nebo prevenci úbytku svalové hmoty při dietě může být vhodný protein s pomalým uvolňováním, jako je kasein. Tento typ proteinu může pomoci udržet svalovou hmotu během období nižšího kalorického příjmu.

Kvalita surovin a výrobní proces

Při výběru proteinu je důležité zohlednit nejen typ proteinu, ale také kvalitu surovin a výrobní procesy. Kvalitní protein by měl být vyroben z prvotřídních surovin a měl by procházet minimálními chemickými úpravami.

Obsah bílkovin

Vždy se podívejte na obsah bílkovin na 100 g produktu. Kvalitní proteinové doplňky by měly obsahovat alespoň 70-80 % bílkovin. Nižší procento může naznačovat přítomnost plnidel nebo jiných nežádoucích látek.

Složení a přidané látky

Vyhněte se produktům, které obsahují umělá sladidla, barviva, konzervanty nebo zbytečné plniva. Čím kratší a přehlednější je seznam složek, tím lépe. Přírodní sladidla jako stevie nebo malé množství přírodního cukru jsou obecně přijatelné, ale vyhněte se velkému množství přidaných cukrů.

Protein je vhodný i pro ženy

Bílkoviny jsou stavebními kameny našeho těla a pro ženy jsou stejně důležité jako pro muže. Mnoho žen má obavy, že konzumace proteinových nápojů povede k nárůstu svalové hmoty a k mužské postavě. Tento názor je však často mylný a vychází z nesprávných předpokladů, a proto se ženy se nemusí bát, že by nadměrná konzumace proteinů vedla k nežádoucím účinkům, jako je nárůst svalové hmoty.

Jak vybrat správný protein pro vás?

Výběr správného proteinu závisí na kombinaci několika faktorů: vašich cílů, typu aktivity, intolerancí nebo alergií, a také vašich osobních preferencí, jako je chuť nebo rozpočet.

Intolerance a alergie

Pokud máte alergii na mléčné výrobky, syrovátkový nebo kaseinový protein pro vás nebudou vhodné. Místo toho zvažte vaječný protein nebo rostlinné proteiny, jako je hrachový nebo rýžový protein.

Stravovací preference

Vegani by se měli zaměřit na rostlinné proteiny, jako je hrachový, rýžový nebo konopný protein. Pokud preferujete produkty s minimem umělých přísad, hledejte přírodní proteinové doplňky bez přidaných sladidel nebo barviv.

Cena

Cena proteinových doplňků se může výrazně lišit. Zatímco syrovátkové proteiny bývají obecně cenově dostupné, hydrolyzáty nebo izoláty mohou být dražší. Rostlinné proteiny mohou být také dražší v závislosti na kvalitě surovin.

Chuť a rozpustnost

Chuť a rozpustnost jsou důležité faktory, které mohou ovlivnit vaši dlouhodobou spokojenost s produktem. Před nákupem většího balení je dobré vyzkoušet menší vzorek, abyste zjistili, zda vám chuť a konzistence vyhovují.

Jak správně užívat protein?

Správné dávkování a načasování příjmu proteinu mohou zásadně ovlivnit jeho účinnost. Obecně se doporučuje konzumovat proteinový doplněk do 30 minut po tréninku, kdy tělo nejlépe využije aminokyseliny pro obnovu svalů. Pro ty, kteří hledají dlouhodobou podporu bílkovin, může být vhodné užívat kaseinový protein před spaním.

Denní doporučený příjem bílkovin se liší podle individuálních potřeb, ale obvykle se pohybuje mezi 1,2 až 2,2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, v závislosti na úrovni fyzické aktivity a cílech.

Co si z článku odnést?

Výběr správného proteinu je klíčový pro dosažení vašich fitness cílů, ať už se jedná o budování svalové hmoty, hubnutí nebo zlepšení regenerace po tréninku. Při rozhodování je důležité zohlednit nejen typ proteinu, ale také vaše individuální potřeby, kvalitu surovin a osobní preference. Ať už se rozhodnete pro syrovátkový, kaseinový, rostlinný nebo jiný typ proteinu, pečlivý výběr a správné užívání vám pomůže dosáhnout optimálních výsledků a podpoří vaše zdraví a výkonnost.

Nakonec nezapomeňte, že proteinové nápoje by měly být součástí vyvážené stravy a neměly by nahrazovat kvalitní a pestrou výživu. Proteiny jsou pouze pomocníky, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů efektivněji a rychleji.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Index tělesné hmotnosti, známý jako BMI (Body Mass Index), je jedním z nejběžnějších nástrojů používaných k hodnocení tělesné hmotnosti a zdraví. Měření BMI poskytuje jednoduchý způsob, jak zjistit, zda je vaše váha v poměru k vaší výšce v normálním rozmezí. V tomto článku se podíváme na to, jak BMI kalkulačka funguje, jak interpretovat její výsledky a jaké další faktory je třeba vzít v úvahu při posuzování vašeho zdraví a hmotnosti.

Co je BMI?

BMI je matematický vzorec, který se používá k hodnocení tělesné hmotnosti jednotlivce vzhledem k jeho výšce. Tento index je široce používán lékaři, výživovými poradci a odborníky na zdraví jako nástroj pro posouzení, zda má člověk zdravou váhu. Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak zjistit, zda je vaše hmotnost v normálním rozmezí, podváze, nadváze nebo obezitě.

Jak vznikl BMI výpočet?

Historie BMI sahá až do 19. století, kdy belgický matematik Adolphe Quetelet, chtěl zjistit, jak využít index k hodnocení tělesné hmotnosti v populacích. Dnes je BMI běžně používáno v medicíně a veřejném zdravotnictví k hodnocení jednotlivců a populace.

Jak vypočítat BMI?

Vypočítat BMI je jednoduché a lze to provést několika způsoby. Tradiční vzorec pro výpočet BMI je:

Pokud máte hmotnost v kilogramech a výšku v metrech, jednoduše je dosadíte do tohoto vzorce. Například, pokud vážíte 70 kg a měříte 1,75 m, váš BMI by se vypočítal následovně:

Nejprve zjistíme výšku v m2 tak, že vynásobíme 1,75 x 1,75 = 3,0625. Následně vydělíme tento výsledek hmotností, přičemž 70/3,0625 = 22,86, což naznačuje, že je vaše váha v normálním rozmezí. 

BMI tabulka a kategorie

BMI se obvykle rozděluje do několika kategorií, které vám mohou pomoci interpretovat váš výsledek:

Podváha

Pokud je váš BMI pod 18,5, považuje se to za podváhu. Podváha může znamenat nedostatečný příjem živin, což může vést k oslabení imunity, únavě, nebo zvýšenému riziku zlomenin. V tomto případě by bylo vhodné zvážit konzultaci s lékařem nebo výživovým specialistou, který vám může pomoci upravit jídelníček a zvýšit tělesnou hmotnost na zdravější úroveň.

Jak si správně poskládat jídelníček, tak, aby byl zdravý, se dozvíte v našem předchozím článku. 

Normální váha

BMI v rozmezí 18,5 až 24,9 je považován za normální. Pokud váš BMI spadá do tohoto rozmezí, vaše váha je v pořádku a není třeba provádět žádné drastické změny. Nicméně je důležité stále dbát na zdravý životní styl, pravidelnou fyzickou aktivitu a vyváženou stravu.

Nadváha

Pokud váš BMI spadá do rozmezí 25 až 29,9, může to signalizovat nadváhu. Nadváha zvyšuje riziko různých zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, diabetes typu 2 a dalších metabolických poruch. V této fázi je dobré začít přemýšlet o úpravě jídelníčku a zvýšení fyzické aktivity, aby se předešlo dalšímu přibírání na váze.

Obezita

Obezita je charakterizována BMI nad 30. Tento stav představuje významné zdravotní riziko a často vyžaduje intenzivní změny životního stylu a v některých případech i lékařský zásah. Obezita může vést k řadě vážných zdravotních komplikací, včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky a dalších. Pokud máte BMI v této kategorii, je vhodné se poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby vám pomohl sestavit plán pro redukci hmotnosti.

Tato rozdělení jsou však pouze orientační a nemusí přesně odpovídat zdravotnímu stavu každého jedince. Například osoby s vysokým podílem svalové hmoty mohou mít vyšší BMI, aniž by byly skutečně obézní.

Výhody a nevýhody používání BMI

BMI je populární nástroj díky své jednoduchosti a rychlosti výpočtu, ale má své výhody i nevýhody.

Výhody

Snadný výpočet: BMI lze snadno spočítat pomocí jednoduchého vzorce.

Rychlé posouzení: Poskytuje rychlý přehled o tom, zda je vaše váha v pořádku.

Široce uznávaný: BMI se používá v lékařství, výživě a fitness jako standardní měřítko.

Nevýhody

Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem, což může vést k chybným závěrům.

Věk a pohlaví: Klasické BMI kalkulačky neberou v úvahu věk, pohlaví ani individuální rozdíly v tělesné stavbě.

Neberou se v úvahu další faktory: BMI neodráží distribuci tuku v těle, což může mít vliv na zdravotní rizika.

Jak interpretovat výsledky BMI

Interpretace výsledků BMI je důležitá, protože správné pochopení může mít významný dopad na vaše zdraví. Pokud zjistíte, že váš BMI je v rozmezí nadváhy nebo obezity, může to znamenat, že jste vystaveni zvýšenému riziku řady zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo vysoký krevní tlak.

Další faktory, které ovlivňují zdraví

I když je BMI užitečným nástrojem, není jediným ukazatelem zdraví. Existují i další faktory, které by měly být zohledněny při hodnocení vašeho zdravotního stavu.

Obvod pasu

Obvod pasu je dalším důležitým ukazatelem, který může poskytnout informace o zdravotních rizicích spojených s nadváhou a obezitou. Vysoký obvod pasu (u mužů nad 94 cm, u žen nad 80 cm) je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů, i když je váš BMI v normálním rozmezí.

Složení těla

Jak již bylo zmíněno, BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tělesným tukem. Proto je dobré zaměřit se na složení těla, které zahrnuje měření procenta tělesného tuku, svalové hmoty a dalších parametrů. Moderní metody, jako je bioimpedanční analýza nebo DEXA sken, mohou poskytnout přesnější obraz o složení vašeho těla.

Fyzička a životní styl

Vaše fyzická kondice a životní styl hrají klíčovou roli ve vašem celkovém zdraví. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatek spánku a zvládání stresu jsou nezbytné pro udržení zdravé váhy a celkového zdraví. I když máte BMI v normálním rozmezí, nedostatek pohybu a nezdravé stravovací návyky mohou negativně ovlivnit vaše zdraví.

Jak zlepšit BMI a celkové zdraví?

Pokud se váš BMI nachází mimo normální rozmezí, existuje několik kroků, které můžete podniknout k jeho zlepšení a zlepšení celkového zdraví.

1. Jezte vyváženě

Strava hraje klíčovou roli při udržování zdravé váhy. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Snižte příjem rafinovaných cukrů, nezdravých tuků a soli. Dbejte na správné porce a vyhýbejte se přejídání.

2. Pravidelně se hýbejte

Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé váhy a celkového zdraví. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně v podobě chůze, plavání nebo jízdy na kole. Kombinace kardiovaskulárního cvičení s posilováním je ideální pro zlepšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.

3. Dbejte na dostatečnou hydrataci

Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro správné fungování těla a může pomoci při kontrole hmotnosti. Pití vody před jídlem může také snížit pocit hladu a pomoci omezit přejídání.

4. Bojujte se stresem a spěte kvalitně

Stres a nedostatek spánku jsou často přehlíženými faktory, které mohou výrazně ovlivnit naši váhu a tím pádem i hodnotu BMI.

Při stresu se v těle uvolňuje kortizol, hormon, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Stres může navíc  vést k emočnímu přejídání, o kterém se více dozvíte v našem článku s názvem Emoční přejídání - jak ho zastavit a proč nám škodí?

Snažíte se zvládat stres sami, ale nic nepomáhá? Přečtěte si našich 15 tipů pro zvládání stresu nebo si pozvěte na pomoc naše přírodní doplňky stravy, které pomohou zklidnit vaši mysl i tělo, pomohou vám redukovat stres a dokážou zkvalitnit váš spánek.

Pozor na krátkodobé diety

Drastické omezení kalorií vede k zpomalení metabolismu a jakmile se vrátíte k běžné stravě, tělo si začne ukládat co nejvíce energie do zásoby, což vede k rychlému návratu ztracených kilogramů a často i k jejich přibývání. Rychlé diety navíc často postrádají důležité živiny, což může vést k únavě, oslabené imunitě a dalším zdravotním problémům.

Co si z článku odnést?

BMI je jednoduchý, ale užitečný nástroj, který vám může pomoci zjistit, zda je vaše váha v pořádku. Je důležité si uvědomit, že BMI není jediným ukazatelem zdraví, a proto je třeba zohlednit i další faktory, jako je obvod pasu, složení těla, fyzická kondice a životní styl. Pokud zjistíte, že váš BMI je mimo normální rozmezí, můžete podniknout kroky k jeho zlepšení prostřednictvím zdravé stravy, pravidelné fyzické aktivity a dalších opatření. 

Chcete-li dlouhodobě zlepšit své BMI a celkové zdraví, je důležité zaměřit se nejen na stravu a pohyb, ale také na svůj psychický stav. Řešení stresu, dostatek spánku a vyvážená strava jsou klíčem k úspěchu. Pokud si nejste jistí, jak začít, neváhejte se poradit s odborníkem.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Přerušovaný půst se v posledních letech stal jedním z nejoblíbenějších trendů ve zdravé výživě a životním stylu. Tento stravovací režim, který střídá období jídla s obdobími půstu, nabízí nejen jednoduchý způsob, jak zhubnout, ale také řadu dalších zdravotních přínosů, od zlepšení metabolismu až po podporu dlouhověkosti. Přerušovaný půst je navíc flexibilní a může být přizpůsoben individuálním potřebám, což ho činí přitažlivým pro širokou škálu lidí, od těch, kteří chtějí zhubnout, po ty, kteří hledají cestu k lepšímu zdraví a vitalitě. V tomto článku se podíváme na to, co přerušovaný půst vlastně je, jaké jsou jeho hlavní metody a jaké vědecké důkazy podporují jeho účinnost. 

Co je to přerušovaný půst?

Přerušovaný půst (intermittent fasting) se stal populární metodou stravování, která se zaměřuje na pravidelně střídající se období jídla a půstu. Tato metoda je oblíbená nejen mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout, ale i mezi těmi, kteří chtějí zlepšit své zdraví a energetickou hladinu. 

Jedná se o režim, který zahrnuje cyklické střídání mezi fázemi jídla a půstu. Na rozdíl od tradičních dietních plánů, které se zaměřují na to, co jíte, přerušovaný půst se soustředí na to, kdy jíte. Tento režim může mít různé formy, ale všechny zahrnují určité období, kdy se vyhýbáte jídlu, a období, kdy je povoleno normálně jíst. Jedná se tedy o formu časově omezeného jezení. 

Nejčastější typy přerušovaného půstu

Půsty s “okny” pro příjem stravy 12/12, 10/14, 16/8, 18/6, 20/4, přičemž metoda 16/8, která zahrnuje 16 hodin půstu a 8 hodin stravování a je jednou z nejpopulárnějších variant přerušovaného půstu,  protože je poměrně snadné ji začlenit do každodenního života. Obvykle lidé vynechávají snídani a jedí pouze oběd a večeři.

Metoda 5:2 funguje na principu normálního stravování po dobu 5 dní v týdnu a omezení příjmu kalorií na přibližně 500–600 kcal po dobu dvou nepřilehlých dní.

Metoda 24 hodinového nebo 36 hodinového půstu je metoda, která zahrnuje úplné vynechání jídla po dobu 24 či 36 hodin, a to jednou nebo dvakrát týdně.

Metoda Eat-Stop-Eat: Spočívá v 24 hodinovém půstu jednou nebo dvakrát týdně, podobně jako předchozí metoda, ale s větší flexibilitou.

Warrior Diet: Tento režim zahrnuje jeden velký večerní jídelníček s tím, že během dne můžete konzumovat malé porce syrové zeleniny nebo ovoce.

Pro koho je půst vhodný?

- osoby s diabetem typu 2 po konzultaci s lékařem 

- lidé s onemocněními trávicího ústrojí po konzultaci s lékařem při použití přerušovaného půstu jako doplňkové léčby 

- lidé s nadváhou či obezitou 

- jedinci s metabolickými poruchami 

- lidé se zájmem o dlouhověkost

- lidé s aktivním životním stylem 

Kdo by se měl půstu vyhnout?

- osoby procházející si nadměrným stresem 

- lidé s náběhem na poruchy příjmu potravy

- osoby s tendencí k závislostem

- nemocné osoby 

- dospívající 

- těhotné a kojící ženy 

- starší osoby

- osoby užívající specifické léky s jídlem 

V případě, že pro vás není přerušovaný půst vhodný, můžete stále jíst zdravě a vyváženě a přispět tak ke svému celkovému zdraví. Jak si správně poskládat jídelníček, aby obsahoval všechny potřebné živiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

Jaké jsou výhody přerušovaného půstu? 

1. Stimulace autofágie

Jedná se o jeden z hlavních benefitů přerušovaného půstu, který souvisí s tzv. sebepožíráním buněk spočívající v očistě organismu. Autofágie se spouští  už po 12 hodinách půstu a to při vysoké fyzické zátěži či při stresu, přičemž jedním spouštěčem stresu je i hladovění. Autofágie se navíc spouští také během sportu, a proto je právě pohyb v lidském životě tak důležitý. 

Přerušovaný půst podporuje autofagii tím, že vytváří období, kdy tělo nemá k dispozici nové zdroje energie z jídla. Když tělo čelí nedostatku externího paliva, aktivuje autofagii, aby získalo energii z vlastních buněčných zdrojů. Tento proces nejenže poskytuje energii, ale také pomáhá tělu zbavit se poškozených buněk a podporuje buněčnou regeneraci. 

Autofágie je často zmiňována v souvislosti s potenciálním zpomalením stárnutí a prevencí různých onemocnění, jako jsou neurodegenerativní choroby, rakovina a metabolické poruchy

2. Inzulínová rezistence

Pravidelné střídání období jídla a půstu, které je typické pro přerušovaný půst, pomáhá buňkám znovu získat citlivost na inzulin. Když se tělo učí efektivněji využívat glukózu a tuky během různých fází přerušovaného půstu, dochází ke zlepšení inzulinové citlivosti, což může pomoci zabránit vzniku inzulinové rezistence.

3. Zlepšení metabolické flexibility

Přerušovaný půst hraje významnou roli v podpoře metabolické flexibility tím, že tělo pravidelně vystavuje období, kdy nemá přístup k jídlu. V běžném stravovacím režimu, kdy lidé konzumují jídlo každých pár hodin, je tělo zvyklé využívat jako hlavní zdroj energie sacharidy, konkrétně glukózu. Pokud je však sacharidů v těle nedostatek, například během půstu, musí tělo přepnout na jiný zdroj energie, kterým jsou tuky.

Při přerušovaném půstu dochází k častějšímu střídání těchto stavů, což tělo trénuje v efektivním přechodu mezi spalováním sacharidů (když je k dispozici jídlo) a tuků (během půstu). Tento proces nejenže zvyšuje schopnost těla spalovat tuky, což může podpořit hubnutí, ale také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje inzulinovou citlivost a celkově zefektivňuje energetický metabolismus.

Jaké jsou nevýhody přerušovaného půstu?

Jak už bylo zmíněno výše, přerušovaný půst rozhodně není vhodný pro každého. U některých jedinců může mít negativní vliv na psychiku a pokud je přerušovaný půst aplikován špatně, může docházet k nedostatku potřebných živin ve stravě. Je důležité zjistit, zda splňujete podmínky pro dodržování přerušovaného půstu, dále potom jak na vás přerušovaný půst působí a v případě, že vám časově omezené stravování nepřináší benefity, vyzkoušet například celkový zdravý životní styl. 

Jak můžete s přerušovaným půstem začít? 

Nejprve můžete začít s půstem, který bude trvat 12 hodin - například si můžete dát večeři v 6 hodin večer a snídani v 6 hodin ráno. Jakmile zjistíte, jak na půst reagujete, můžete zkoušet další okna časově omezeného stravování, dokud nezjistíte, která forma vám vyhovuje nejvíce. 

Co jíst a pít během omezeného jedení?

Přerušovaný půst je především o tom, kdy jíte, nikoliv o tom, co jíte. Během období, kdy jídlo konzumujete, můžete jíst prakticky cokoliv. Nicméně, pro maximální účinky a dlouhodobé zdraví je důležité zaměřit se na vyváženou stravu bohatou na živiny. Na snídani si můžete dát granolu nebo ovesnou kaši s lyo ovocem a oříšky. 

To, co budete během půst pít záleží čistě na vás a vašich individuálních potřebách. Někdo nepije nic, někdo pije vodu a neslazené nápoje a někdo pije i kávu. Důležité je vyzkoušet, co pro vás funguje a přízpůsobit se tomu. 

Mohu během půstu užívat doplňky stravy?

Během půstu je důležité nepříjímat energii a jelikož klasické doplňky stravy žádnou energii nemají, můžete je užívat i během půstu tak, jak jste zvyklí. 

Jak působí přerušovaný půst na energii a soustředění?

Každý člověk je individuální, a proto u některých jedinců dochází při půstu ke klesání energie, produktivity, nálady i soustředění a u jiných osob tomu může být přesně naopak. Je důležité sledovat, jak na vás půst působí a z toho usoudit, zda pro vás je vhodný. 

Je přerušovaný půst zdravý? 

Ano, přerušovaný půst má své zdravotní benefity, a proto pro určité osoby může být časově omezené stravování zdravé a vyhovující. Důležité je však opět připomenout, že by tento typ stravování měly praktikovat pouze osoby, pro které je tato forma stravování bezpečná. Rovněž důležité je dbát na vyvážený a pestrý jídelníček, aby tělu nechyběly žádné potřebné živiny. 

Je vhodné držet dlouhodobý přerušovaný půst?

Ano, pokud na sobě cítíte, že vám přerušovaný půst vyhovuje a vašemu tělu přináší benefity, můžete se takto stravovat i dlouhodobě. 

Co si z článku odnést?

Přerušovaný půst představuje možnost, jak podpořit své zdraví, zhubnout a zlepšit celkovou kondici. Díky své flexibilitě je tento režim snadno začlenitelný do každodenního života a může být přizpůsoben různým potřebám a cílům. Ať už hledáte způsob, jak zlepšit svůj metabolismus, posílit imunitní systém nebo jednoduše upravit svou hmotnost, přerušovaný půst nabízí řadu možností, jak toho dosáhnout.

Nicméně, stejně jako u každého stravovacího režimu, je důležité přistupovat k přerušovanému půstu s rozvahou a naslouchat potřebám svého těla. Než začnete s půstem experimentovat, doporučujeme konzultaci s odborníkem, zejména pokud máte jakékoliv zdravotní problémy. Přerušovaný půst může být silným nástrojem pro zlepšení zdraví, ale pouze v případě, že vám bude vyhovovat a budete ho aplikovat správně. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krásná a zdravá pleť začíná správnou péčí, a jedním z nejdůležitějších kroků, jak si udržet mladistvý vzhled, je hloubková hydratace. Pokožka každý den čelí mnoha vnějším vlivům, jako jsou sluneční záření, znečištění či klimatizace, které ji mohou vysušovat a narušovat její přirozenou ochrannou bariéru. Proto je důležité věnovat pleti pravidelnou a cílenou péči, která jí dodá potřebnou vláhu a zároveň ji ochrání před nepříznivými podmínkami. V tomto článku vám krok za krokem představíme ideální rutinu pro hloubkovou hydrataci, která vaší pleti poskytne vše, co potřebuje, aby zůstala svěží, pružná a zářivá.

Proč je hydratace pleti tak důležitá?

Hydratovaná pleť má silnější ochrannou bariéru, která ji chrání před vnějšími vlivy, jako je znečištění, vítr nebo slunce.

Hydratace dodává pleti pružnost, svěžest a zářivý vzhled a současně zpomaluje vznik vrásek.

Dehydratovaná pokožka je náchylnější k podráždění, ekzémům a dalším kožním problémům.

Hydratovaná pleť lépe absorbuje účinné látky z kosmetiky, jako jsou vitamíny, antioxidanty a peptidy.

O tom, jak působí voda na vaši pokožku se více dozvíte v našem předchozím článku. 

6 kroků pro dokonalou denní hydrataci pleti 

1. Ráno -  nejprve použijte hydratační pleťovou vodu

I když se večer odlíčíte, ráno se na pleti mohou objevovat nové nečistoty, a proto začněte den důkladným odlíčením a očištěním pleti. 

Po očištění naneste na vatový tampon hydratační pleťovou vodu, která pleť dočistí a dokonale ji připraví na další kroky a obnoví její přirozené pH. Vaše pleť tak bude čistá, svěží, hydratovaná a připravená vstřebat všechny následující produkty hydratační rutiny. Navíc obsahuje kyselinu hyaluronovou, která proniká hluboko do pokožky a vytváří na ní ochranný film, který zamezuje ztrátě vlhkosti.

2. Ráno - pokračujte s hydratačním sérem 

Po důkladném očištění pleti je čas na intenzivní dávku hydratace, kterou vám zajistí hydratační sérum vyvinuté speciálně pro hloubkové zvlhčení pokožky. Díky svému lehkému složení s kyselinou hyaluronovou a výživnými oleji proniká do hlubších vrstev epidermis a poskytuje intenzivní hydrataci, která vydrží po celý den. Sérum navíc obsahuje antioxidanty, které chrání pleť před volnými radikály a předčasným stárnutím pokožky. Po jeho aplikaci bude vaše pleť vypadat zářivěji, bude hladší a pružnější.

Toto lehké a rychle se vstřebávající sérum je obohaceno o aktivní látky, které pronikají hluboko do pokožky a stimulují její přirozené hydratační procesy, vyplňují jemné vrásky a eliminují zarudnutí pleti. Naneste několik kapek hydratačního séra na čistou pleť a jemně vmasírujte. 

Sérum je ideální pro všechny typy pleti a poskytuje okamžitý pocit svěžesti a komfortu. Jeho pravidelným používáním si všimnete výrazného zlepšení textury a vzhledu pleti.

3. Ráno - následuje denní krém

Aby hydratace vydržela po celý den, naneste ve třetím kroku své hydratační rutiny na pleť hydratační denní krém. Jeho bohatá textura vytváří na pokožce ochranný film, který zamezuje úniku vlhkosti a zároveň chrání pleť před škodlivými vnějšími vlivy. Díky svému lehkému složení se krém rychle vstřebá a nezanechává mastný film, což z něj dělá ideální volbu pro každodenní použití pod make-up. 

Naneste malé množství krému na obličej a krk a jemně vmasírujte, dokud se zcela nevstřebá. Hydratační denní krém obsahuje složky jako je vitamin E a antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a zanechávají pleť hebkou a chráněnou. Tento krok je klíčový pro udržení optimální hydratace během dne a zajištění dlouhodobé ochrany pleti.

4. Večer - Opět začněte odlíčením a pleťovou vodou

Po náročném dni je důležité důkladně odlíčit a očistit pleť pomocí odličovače a dočistěte ji hydratační pleťovou vodou. Večerní očista je klíčová pro odstranění nečistot, make-upu a zbytků denního krému. Čistá pleť je lépe připravena přijmout účinné látky z nočního krému.

Stačí lehce přestříkat pleť hydratační vodou a setřít nebo ji můžete aplikovat na vatový tampon. Díky svému praktickému balení můžete pleťovou vodu nosit s sebou a používat ji i během dne pro okamžité oživení pleti. 

5. Večer - opakujte aplikaci hydratačního séra 

Aby byla vaše pleť během noci intenzivně regenerována, v pátém kroku opět aplikujte hydratační sérum, tentokrát jako součást večerní péče o pleť. Jeho lehká textura umožňuje rychlé vstřebávání účinných látek, které působí po celou noc, což z něj dělá ideální doplněk večerní rutiny v péči o pleť. Jeho pravidelné používání vede k viditelnému zlepšení hydratace, pružnosti a celkového vzhledu pleti.

Aplikujte sérum opět na čistou pleť po večerním čištění, abyste posílili účinky hydratace a pomohli lepšímu vstřebávání aktivních látek během spánku. Díky tomuto kroku se ráno probudíte s pletí, která je viditelně svěžejší, jemnější a odpočinutější. Opakované použití séra navíc pomáhá udržet pleť dlouhodobě hydratovanou a zabraňuje ztrátě vlhkosti během noci.

6. Večer - rutinu zakončete hydratačním nočním krémem

Posledním krokem této rutiny je aplikace hydratačního nočního krému, který byl speciálně navržen tak, aby během spánku intenzivně regeneroval pleť, obnovoval její pružnost a vyživoval ji do hloubky. Tento krém je bohatý na výživné látky, které posilují přirozenou bariéru pleti a zajišťují, že se ráno probudíte s hydratovanou pletí plnou energie. 

Naneste noční krém na obličej a krk a jemně vmasírujte, než půjdete spát. Tento krok uzavírá celou hydratační rutinu a pomáhá uzamknout všechny předchozí vrstvy péče. Noční krém od Venira je ideální volbou pro ty, kteří chtějí maximálně využít regenerační schopnosti své pleti během noci. 

Dodržováním této šestikrokové rutiny s produkty z přírodní hydratační řady zajistíte, že vaše pleť dostane potřebnou hydrataci a péči, kterou si zaslouží. Každý krok má svůj význam a společně tvoří komplexní péči o pleť, která vám pomůže dosáhnout zářivého a zdravého vzhledu.

Vyzkoušejte také ještě kolagen na pleť 

Pro ještě intenzivnější péči nejen o vaši pokožku, ale také o vlasy a nehty, můžete vyzkoušet také kolagenové drinky, které mají schopnost vázat velké množství vody, čímž pomáhají udržovat pokožku zdravou, hydratovanou a vypnutou. 

Jaký kolagen si vybrat? O kolagenech se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Zajímavosti o pleti

1. Mastná pleť také potřebuje hydrataci. Paradoxně, i mastná pleť může být dehydratovaná. Je důležité vybrat si lehký, nemastný hydratační gel, který nebude ucpávat póry.

2. Slunce vysušuje pleť. UV záření nejenže způsobuje pigmentové skvrny a předčasné stárnutí, ale také odčerpává z pokožky vlhkost. Proto je důležité používat ochranný krém s vysokým SPF.

3. Během stresu se v těle zvyšuje produkce kortizolu, což může vést k dehydrataci pokožky.

4. S přibývajícím věkem se schopnost pokožky zadržovat vlhkost v pleti snižuje. 

5. Ovoce a zelenina obsahují vysoké množství vody a antioxidantů pomáhají udržovat pleť zdravou a hydratovanou.

6. Horká sprcha nebo koupel mohou odstranit přirozené oleje z pokožky a vysušovat tak pleť. Preferujte vlažnou vodu a po koupeli použijte hydratační tělové mléko.

7. Hydratace je důležitá nejen v létě, ale i v zimě, protože suchý vzduch ve vytápěných místnostech může pokožku vysušovat.

Co si z článku odnést?

Zdravá a hydratovaná pleť je základem krásného vzhledu, a to nejen na pohled, ale i na dotek. Pravidelná péče o pleť, zaměřená na hloubkovou hydrataci, vám pomůže udržet pokožku ve skvělé kondici a zamezí vzniku předčasných známek stárnutí. Nezapomínejte, že každodenní péče je investicí do budoucnosti vaší pleti – čím lépe o ni budete pečovat nyní, tím déle si udrží svůj mladistvý vzhled a vitalitu.

Zahrnutím hloubkové hydratace do vaší každodenní rutiny dáváte své pleti to nejlepší, co potřebuje k tomu, aby byla zdravá, pružná a zářivá. Nyní, když znáte jednotlivé kroky a máte k dispozici osvědčené produkty, je čas začít se o svou pleť starat tak, jak si zaslouží. 

Pamatujte, že každá pleť je jiná, a proto je důležité naslouchat jejím potřebám a upravit rutinu tak, aby co nejlépe vyhovovala právě vám. Vaše pleť vám tuto péči vrátí v podobě krásného, svěžího a mladistvého vzhledu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Správná péče o vlasy je základem pro jejich zdravý vzhled a sílu. I když se může zdát, že použití šamponu, kondicionéru a masky na vlasy je jednoduchou záležitostí, mnoho lidí tyto produkty používá nesprávně, což může vést k poškození vlasů a ztrátě jejich přirozené krásy. Tento článek vás provede správným postupem při používání těchto základních vlasových produktů, abyste dosáhli maximálního účinku a měli zdravé a krásné vlasy.

1. Nejprve použijte šampon

Použití šamponu je základním krokem v každé vlasové péči. Jeho hlavním účelem je odstranit nečistoty, přebytečný maz a zbytky stylingových produktů z vlasů a pokožky hlavy. Bez důkladného mytí šamponem mohou vlasy ztratit svůj lesk, objem a zdravý vzhled.

Jak správně používat šampon?

Před použitím šamponu vlasy důkladně navlhčete teplou vodou. To pomůže otevřít vlasovou kutikulu a umožní šamponu lépe proniknout do vlasů a pokožky hlavy. Na krátké vlasy stačí množství o velikosti mince, pro delší vlasy použijte větší množství. Před aplikací šamponu na pokožku hlavy ho nejprve rozetřete v dlaních. 

Naneste šampon na pokožku hlavy a jemně ji masírujte konečky prstů, abyste stimulovali krevní oběh a důkladně odstranili nečistoty. Délky vlasů se přirozeně očistí při oplachování šamponů. Aplikací šamponu do celé délky vlasů může negativně ovlivnit jejich kvalitu. Nezapomeňte vlasy důkladně opláchnout teplou vodou, protože zbytky šamponu mohou způsobit svědění, podráždění pokožky hlavy a ztrátu lesku.

Jaký šampon zvolit? 

1. Proti vypadání vlasů

Šampony proti vypadávání vlasů použijte v případě, že vás trápí nadměrné vypadávání vlasů a chcete zastavit jejich vypadávání. V případě, že chcete svým vlasům dodat ještě větší výživu a péči, použijte šampon proti vypadávání vlasů s kolagenem, který nejen zastaví vypadávání vlasů, ale také jim dodá potřebnou výživu. 

O nejlepších produktech proti vypadávání vlasů se více dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Pro podporu růstu vlasů

Trápí vás oslabené, řídké a nekvalitní vlasy, které mají navíc tendenci vypadávat? V tom případě vyzkoušejte přírodní šampony pro podporu růstu vlasů, které jsou vhodné pro všechny muže i ženy, kteří nejsou spokojeni se současnou kvalitou a hustotou svých vlasů. 

3. Proti lupům

Lupy dokážou pořádně potrápit. Nejen že nepříjemně svědí, ale také nejsou esteticky líbivé a způsobují také psychické problémy v podobě sníženého sebevědomí. Řekněte lupům sbohem a začněte používat šampony proti lupům, které snižují tvorbu suchých i mastných lupů a hloubkově odstraňuje nečistoty z vlasové pokožky. 

Chcete se dozvědět o dalších tipech pro zbavení se lupů přírodní cestou? V tom případě si přečtěte náš předchozí článek. 

4. Proti šedinám

Máte hnědé vlasy se sklony k šedivění a chcete neutralizovat šedé tóny svých vlasů? V tom případě je pro vás ideální šampon proti šedinám, který osvěžuje přirozenou barvu vašich vlasů a šetrně umyje pokožku hlavy včetně vlasových vláken.

5. Pro mastné vlasy

Některé vlasy mají sklony k nadměrnému maštění. Je to i váš problém? Vyzkoušejte šampon pro mastné vlasy, který pomáhá odstraňovat přebytečný maz z vlasové pokožky a eliminuje tvorbu kožního mazu na minimum. Pravidelně používejte šampon pro mastné vlasy a užívejte si život bez mastných vlasů. 

6. Pro objem

Většina z nás touží po vlasech podobných lví hřívě - hustých a objemných. Pokud vás trápí zplihlé vlasy bez objemu, začněte používat přírodní šampon pro objem vlasů, který vlasům dodá potřebný objem, hebkost a lesk. Řekněte stop unaveným vlasům bez života a užívejte si pocit objemné hřívy. 

7. Pro kudrnaté vlasy 

Kudrnaté vlasy si žádají speciální péči v podobě speciálního šamponu pro vlnité kadeře, který ovládne vaše kudrny a podtrhne jejich přirozenou strukturu. Dostaňte své kudrny pod kontrolu a poskytněte jim péči, kterou potřebují.

2. Následuje kondicionér

Kondicionér slouží k hydrataci a uzavření vlasové kutikuly po umytí šamponem. Pomáhá udržet vlasy měkké, lesklé a snadno rozčesatelné. Použití kondicionéru je nezbytné pro ochranu vlasů před vnějšími vlivy a lámáním.

Jak správně používat kondicionér?

Po umytí šamponem vlasy lehce osušte ručníkem, aby byly jen vlhké, nikoliv mokré. Přebytečná voda by mohla naředit kondicionér a snížit jeho účinnost. Použijte množství kondicionéru odpovídající délce a hustotě vašich vlasů. Pro krátké vlasy stačí malé množství, pro dlouhé a husté vlasy použijte více.

Kondicionér aplikujte především na délky a konečky vlasů, kde jsou vlasy nejvíce suché a náchylné k poškození. Vyhněte se aplikaci na pokožku hlavy, aby vlasy neztratily objem a nemastily se. Nechte kondicionér působit alespoň 2–3 minuty. Tato doba umožní vlasům absorbovat potřebné živiny a hydrataci. Vlasy důkladně opláchněte studenou nebo vlažnou vodou, která pomůže uzavřít kutikulu a dodá vlasům lesk.

Jaký kondicionér zvolit?

1. Klasický

Hledáte kondicionér, který je vhodný pro všechny typy vlasů, vaše vlasy skutečně vyživí a zanechá je hebké a lesklé? V tom případě je venira kondicionér to pravé přímo pro vás. Jeho unikátní receptura s výtažky z přírodních ingrediencí proniká hluboko do vlasového vlákna, hydratuje je a dodává jim potřebné živiny. Zapomeňte na suché a poškozené vlasy. S naším kondicionérem budou vaše vlasy plné života a lesku.

2. S kolagenem

Chcete, aby vaše vlasy vypadaly mladší a plné života? Kondicionér s kolagenem vám pomůže tohoto cíle dosáhnout. Kolagen, přirozená součást našich vlasů, s věkem ubývá a právě kondicionér s kolagenem ho vlasům znovu navrací, čímž je vyživuje a zpevňuje. Vaše vlasy budou vypadat hustší, hladší a budou se snadno rozčesávat. Dopřejte si luxusní péči s kondicionérem s kolagenem a užijte si pocit zdravých a krásných vlasů.

3. Pro kudrnaté vlasy

Máte-li přírodní nebo trvalou ondulaci, víte, jak důležitá je správná hydratace a definice kudrn. Venira kondicionér pro kudrnaté vlasy je speciálně vyvinutý pro vaše jedinečné potřeby. Jeho bohatá formule s přírodními oleji proniká hluboko do vlasového vlákna, poskytuje intenzivní hydrataci a pomáhá definovat každý kudrn. Zapomeňte na suché a nepoddajné vlasy. S kondicionérem Venira budou vaše kudrny pružné, lesklé a plné života.

4. Bezoplachový

Trápí vás problémy s rozčesáváním vlasů a potřebujete rychlou a účinnou pomoc? Bezoplachový kondicionér ve spreji je ideální pro rychlou a účinnou výživu vlasů, revitalizaci vlasových vláken a hydrataci vlasů. Navíc ho můžete použít kdykoliv a kdekoliv, což jistě oceníte. 

3. Masku na konec

Maska na vlasy poskytuje hlubokou regeneraci a výživu, kterou běžný kondicionér nedokáže zajistit. Je ideální pro suché, poškozené nebo chemicky ošetřené vlasy, které potřebují intenzivní péči.

Jak správně používat masku na vlasy?

Masku aplikujte na čisté, umyté vlasy, čímž pomůžete vlasům absorbovat všechny živiny z masky. Použijte dostatečné množství, zejména pokud máte delší nebo poškozené vlasy. Zaměřte se hlavně na délky a konečky. Nechte masku působit alespoň 5-10 minut. Pro ještě intenzivnější účinek můžete vlasy zabalit do ručníku nebo použít sprchovou čepici. Po uplynutí doby vlasy důkladně opláchněte vlažnou vodou, dokud nejsou zcela zbavené masky. Masku používejte dle svých individuálních potřeb, doporučujeme však masku používat 2x týdně. 

Jakou masku zvolit?

1. Regenerační

Chcete vrátit svým vlasům život a obnovit jejich kvalitu? Regenerační maska je přesně to, co hledáte. Její intenzivní formule s výživnými látkami proniká hluboko do vlasového vlákna, regeneruje poškozené části a obnovuje přirozenou strukturu vlasů. Řeší problémy jako jsou suché, lámavé a roztřepené konečky. Vlasy budou po použití měkčí, hladší a zářivější než kdy dříve.

2. Pro lesk a hebkost

Toužíte po zdravém a oslnivém vzhledu svých vlasů, které budou hebké na dotek? V tom případě je pro vás vhodná maska na vlasy pro lesk a hebkost, která pronikne až do hloubky vašich vlasů a zanechá je lesklé a sametově hebké. 

3. Vyživující

Toužíte po intenzivní péči a revitalizaci svých vlasů? Vyživující maska na vlasy je obohacena o vysoce účinné přírodní složky, jako jsou keratin, kolagen a rostlinné oleje, které  pronikají hluboko do vlasového vlákna a poskytují mu potřebnou výživu a hydrataci. Pravidelným používáním masky docílíte výrazného zlepšení kvality vlasů – budou pevnější, pružnější a plné života. Vaše vlasy získají zdravý, zářivý vzhled, který vydrží.

Zajímavosti o mytí vlasů 

1.  Vlasové šampony, jak je známe dnes, jsou relativně novým vynálezem. V minulosti se vlasy umývaly pouze mýdlem nebo speciálními bylinnými směsmi. Šamponování se stalo běžnou praxí až v polovině 20. století, ale původně bylo považováno za luxus dostupný pouze vyšším společenským vrstvám.

2. Při dlouhodobém používání stejného šamponu si vlasy mohou zvyknout na jeho složení, což může vést ke snížení jeho účinnosti. Proto je dobré šampony občas střídat, aby vlasy dostaly novou dávku různých aktivních látek.

3. Věděli jste, že byste si vlasy měli mýt šamponem dvakrát? První mytí odstraní povrchové nečistoty, maz a zbytky stylingových přípravků, zatímco druhé mytí se zaměřuje na důkladné čištění vlasové pokožky a vlasů. Tato metoda je obzvláště vhodná pro lidi s mastnou pokožkou hlavy nebo pro ty, kteří používají mnoho stylingových produktů.

4. V minulosti lidé používali různé neobvyklé přísady k mytí vlasů, včetně piva, koňaku nebo dokonce vajec. Tyto přísady měly vlasy vyživit a dodat jim lesk. Dnes se podobné techniky vrací ve formě přírodních masek na vlasy. 

Co si z článku odnést?

Správné používání šamponu, kondicionéru a masky na vlasy je klíčem k zdravým, lesklým a krásným vlasům. Každý z těchto produktů má svou specifickou funkci, která přispívá k celkové péči o vlasy. Dodržováním správného postupu při jejich aplikaci můžete zajistit, že vaše vlasy budou vypadat zdravě a vy se tak budete cítit skvěle každý den. Nepodceňujte význam jednotlivým krokům v péči o vlasy a věnujte jim péči, kterou si zaslouží.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Rostoucí popularita veganské stravy přináší mnoho zdravotních benefitů, jako je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, obezity a některých druhů rakoviny. Veganská strava se však také pojí s určitými výzvami, zejména pokud jde o příjem některých důležitých vitamínů a minerálů, které jsou převážně nebo výlučně obsaženy v živočišných produktech. V tomto článku se podíváme na klíčové vitamíny a doplňky stravy, které by měli vegani zvážit, aby si udrželi optimální zdraví.

Veganství jako životní styl 

Veganství jako životní styl představuje více než jen stravovací návyky – jedná se o komplexní filosofii zaměřenou na minimalizaci utrpení zvířat a ochranu životního prostředí. Lidé, kteří se rozhodnou pro veganský životní styl, se nejen vzdávají všech živočišných produktů ve své stravě, ale také se vyhýbají výrobkům testovaným na zvířatech a používání materiálů, jakými jsou kůže, vlna či hedvábí. Tento přístup je motivován nejen etickými důvody, ale také touhou po zdravějším životě a snahou přispět k udržitelnosti planety.

Veganství je také spojeno s mnoha zdravotními výhodami, včetně snížení rizika srdečních chorob, diabetu typu 2 a některých druhů rakoviny. Veganská strava je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují celkové zdraví. Přechod na veganský životní styl však vyžaduje informovanost a plánování, aby byla zajištěna vyvážená strava, která pokryje všechny potřebné živiny. S rostoucí dostupností veganských produktů a informací je však tento životní styl stále jednodušší a přístupnější pro širší veřejnost.

Proč je důležité doplňovat vitaminy při veganství? 

Rostlinná strava je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale některé živiny se v ní vyskytují v menším množství nebo v méně vstřebatelné formě než v potravinách živočišného původu. Proto je pro vegany důležité věnovat pozornost vyvážené stravě a případně doplnit chybějící živiny pomocí doplňků stravy.

Jaké vitamíny by měli vegani doplňovat? 

1. Vitamin B12

Vitamin B12 je nezbytný pro správnou funkci nervového systému, tvorbu červených krvinek a syntézu DNA. Tento vitamín se přirozeně vyskytuje téměř výhradně v živočišných produktech, a to konkrétně v masu, vejcích a mléčných výrobcích. Pokud trpíte nedostatek vitamínu B12, může se u vás projevit anémie, únava, slabost a či vážnější neurologické problémy.

Rostlinným zdrojem vitaminu B12 mohou být rostlinná mléka či jogurty, lahůdkové droždí nebo alternativy masa. Obecně však platí, že rostlinné zdroje nejsou spolehlivým zdrojem vitaminu B12, a proto se doporučuje užívat i doplňky stravy s obsahem B12, abyste předešli závažným zdravotním následkům.

2. Vitamin D

Vitamin D podporuje zdraví kostí tím, že pomáhá tělu vstřebávat vápník. Rovněž hraje roli v imunitním systému a působí jako prevence chronických onemocnění. Vitamin D se tvoří v kůži při vystavení slunečnímu záření, ale jeho zdroje v potravinách jsou převážně živočišného původu, například v tučných rybách nebo vaječných žloutcích.

Pro vegany je také dostupná řada potravin obohacených o vitamin D, jako jsou některá rostlinná mléka, džusy, cereálie nebo margaríny. Přestože je vitamin D3 považován za účinnější formu, tradičně se získává z živočišných zdrojů. Existuje však i veganská verze vitaminu D3 vyrobená z lišejníků, která je stejně účinná jako živočišné varianty.

3. Železo

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Nedostatek železa může vést k anémii, únavě a oslabení imunity. Železo z rostlinných zdrojů (nehemové železo) je méně biologicky dostupné než železo z živočišných zdrojů (hemové železo).

Vegani by měli konzumovat potraviny bohaté na železo, jako jsou luštěniny, tofu, quinoa, ořechy, semínka a listová zelenina. Pro zlepšení vstřebávání nehemového železa je dobré konzumovat tyto potraviny spolu s vitaminem C (např. citrusové plody, papriky, brokolice). 

Nejen vegani, ale také těhotné ženy si mohou doplnit potřebné množství železa pomocí doplňku stravy, který navíc obsahuje také vitamin C pro lepší účinek a vstřebatelnost. 

4. Vápník

Vápník je klíčový pro zdraví kostí a zubů, svalovou funkci a přenos nervových impulsů. Tradičním zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, ale vegani se musí spoléhat na rostlinné zdroje jakými jsou rostlinná mléka, tofu, sezamová semínka, mandle, brokolice nebo listová zelenina.

Přesto je dobré sledovat svůj příjem vápníku a případně zvážit užívání doplňků stravy, pokud je váš příjem vápníku nedostatečný.

Kromě zdravé a vyvážené stravy můžete zdraví kloubů podpořit také užíváním veganského MSM a kapslí pro zdravé klouby, které mají rovněž veganské složení. 

5. Zinek

Zinek podporuje imunitní systém, hojení ran a syntézu DNA, a proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na zinek například sezamová, lněná, konopná nebo chia semínka, ořechy, luštěniny, obiloviny, houby, brokolici nebo špenát. Rostlinné zdroje zinku však obsahují fytáty, které mohou snížit jeho vstřebávání, a proto zvažte také doplnění zinku pomocí veganských kapslí. 

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli v mozkové funkci, redukci zánětů a zdraví srdce. Nejznámější formy omega-3, EPA a DHA, se nacházejí v rybách a mořských plodech.

Vegani mohou získat omega-3 mastné kyseliny z lněného semínka, chia semínek, vlašských ořechů a konopných semínek. Avšak tyto rostlinné zdroje poskytují ALA (alfa-linolenová kyselina), kterou tělo musí přeměnit na EPA a DHA, což je neefektivní proces. Proto je vhodné užívat doplňky stravy s obsahem EPA a DHA vyrobené z řas, což je veganský zdroj těchto důležitých kyselin.

7. Selen

Selen je esenciální minerál, který hraje důležitou roli v mnoha biologických procesech v našem těle. Ačkoli se jeho hlavní zdroje nacházejí v potravinách živočišného původu, vegani mohou získat dostatečné množství selenu také z rostlinných zdrojů.

Naprostým králem mezi rostlinnými zdroji selenu jsou para ořechy, přičemž stačí několik ořechů denně, abyste pokryli denní doporučenou dávku. Některé druhy hub, jako jsou žampiony, hlíva ústřičná nebo shiitake, jsou rovněž bohaté na selen. Značné množství selenu obsahují také celozrnné obiloviny a luštěniny v podobě čočky, cizrny nebo ovesných vloček. 

8. Jód

Jód je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy, která reguluje metabolismus. Zdroje jódu v potravě jsou omezené, a většina z nich pochází z mořských plodů nebo jodované soli.

Ačkoli mořské plody jsou tradičním zdrojem jódu, vegani mohou čerpat z jodizované soli, minerální vody  Vincentky, mořských řas, třešní, višní nebo aronií. Obsah jódu v rostlinných potravinách však může značně kolísat v závislosti na půdních podmínkách.

Pozor také na bílkoviny 

Vegetariáni, kteří zařazují do svého jídelníčku vejce a mléčné výrobky, mají obecně snazší přístup k plnohodnotným bílkovinám. Vegani však musí být při sestavování jídelníčku o něco kreativnější. Aby si zajistili dostatek všech esenciálních aminokyselin, je pro ně klíčové kombinovat různé rostlinné zdroje bílkovin během dne.

Ačkoli rostlinná strava nabízí mnoho zdravotních benefitů, pokud jde o kompletní spektrum esenciálních aminokyselin, často zaostává za živočišnými zdroji. Zatímco všežravec má snazší přístup ke všem nezbytným stavebním kamenům pro svaly a tkáně, vegani musí pečlivě kombinovat různé rostlinné potraviny, aby pokryli všechny své potřeby, což vyžaduje větší plánování a znalost nutričních hodnot jednotlivých potravin.

Mnoho lidí si stále myslí, že bílkoviny se nacházejí výhradně v mase, vejcích a mléčných výrobcích. Pravdou však je, že i rostlinné potraviny jsou bohatým zdrojem kvalitních bílkovin. Najdete je například v luštěninách, ořechách a semínkách, obilovinách nebo sójových výrobcích. 

Vegetariáni navíc mohou doplnit potřebné množství bílkovin clear whey proteinem a vegani mohou sáhnout po rostlinných alternativách proteinů. 

Co si z článku odnést?

Zajištění dostatečného příjmu klíčových vitamínů a minerálů je pro vegany nezbytné pro udržení optimálního zdraví. I když dobře sestavený veganský jídelníček může pokrýt většinu nutričních potřeb, některé živiny, jako je vitamin B12, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, železo a vápník, mohou vyžadovat zvýšenou pozornost. Doplnění těchto živin prostřednictvím kvalitních doplňků stravy je efektivním způsobem, jak předejít jejich deficitu a podpořit dlouhodobé zdraví.

Pro každého vegana je klíčové informovat se o svých nutričních potřebách a přizpůsobit svůj jídelníček tak, aby zůstal vyvážený a zdravý. Jak na tom s vitaminy jste můžete zjistit pravidelnými krevními testy, kterými můžete zároveň odhalit možné problémy. Správným přístupem k výživě můžete nejen uspokojit své etické a ekologické cíle, ale také si udržet vitalitu a pohodu po celý život.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Pásový opar, známý také pod odborným názvem herpes zoster, je virové onemocnění, které může způsobit nejen fyzickou bolest, ale i značné nepohodlí v každodenním životě. Tento stav je způsoben reaktivací viru varicella-zoster, který v těle přetrvává po prodělání planých neštovic. Projevuje se charakteristickou vyrážkou a silnou bolestí v postižené oblasti, obvykle na jedné straně těla. Vzhledem k tomu, že pásový opar postihuje především starší dospělé a osoby s oslabeným imunitním systémem, je důležité vědět, jak se před tímto onemocněním chránit a jak ho účinně léčit. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny vzniku pásového oparu, rozebereme jeho nejčastější příznaky a nabídneme praktické rady, jak s tímto onemocněním bojovat. Kromě toho se zaměříme i na prevenci, která hraje klíčovou roli v ochraně před touto nepříjemnou nemocí. 

Co je to pásový opar? 

Pásový opar vzniká, když se varicella-zoster virus, který zůstal v těle po prodělání planých neštovic, znovu aktivuje. Virus zůstává nečinný v nervových buňkách míchy a mozku. Když se imunita člověka oslabí, například v důsledku stresu, stárnutí, nemoci nebo užívání léků, může se virus znovu probudit a cestovat nervovými vlákny kůže, kde způsobí bolestivou vyrážku a další symptomy.

Příčiny vzniku

-oslabený imunitní systém 

-chronický stres 

-infekce

-fyzické trauma

-imunosupresivní stavy 

Příznaky oparu 

Pásový opar (herpes zoster) se projevuje řadou příznaků, které se obvykle vyvíjejí postupně. Příznaky mohou být velmi bolestivé a nepříjemné, a proto je důležité je včas rozpoznat.

Pálení, brnění nebo svědění na určité části těla, obvykle však pouze jen na jedné straně. Bolest může být velmi intenzivní a obvykle se objevuje několik dní před samotnou vyrážkou. 

Vyrážka, která má podobu červených skvrn rychle se měnících v puchýřky naplněné tekutinou. Vyrážka se často vyskytuje v oblasti žeber nebo pasu, ale může se objevit i na krku, obličeji a dalších částech těla. Vyrážka se vyskytuje v pásech, z čehož pochází název pásový opar.

Puchýře naplněné tekutinou se obvykle začnou tvořit několik dní po výskytu vyrážky. Po prasknutí zanechávají puchýře malé vřídky, které by se měly za 2-4 týdny zahojit. 

Bolest hlavy a únava může pásový opar rovněž doprovázet. Nemocní se tak mohou cítit celkově slabí a schvácení a může se objevit také horečka. 

Citlivost postižené oblasti může zhoršovat bolest. Některé osoby mohou v této oblasti pociťovat mravenčení nebo brnění. 

Pásový vs. klasický opar

Pásový opar je způsoben reaktivací varicella-zoster viru, který je zodpovědný také za plané neštovice. Tento virus zůstává v těle neaktivní po prodělání neštovic a může se později znovu aktivovat jako pásový opar. Nejčastěji se objevuje na trupu nebo v oblasti pasu, často na jedné straně těla, v pásovitě uspořádané vyrážce podél nervových drah.

Klasický opar je způsoben herpes simplex virem. Existují dva typy HSV-1, který způsobuje většinu případů oparů na rtech a obličeji a HSV-2, je původcem většiny případů genitálního oparu.

Pásový a klasický opar způsobují dva rozdílné viry. Zatímco s klasickým oparem si poradíte sami, pásový opar je závažnější a vždy je nutné jej konzultovat s lékařem. 

Nakažlivost pásového oparu a jak se přenáší? 

Osoba s pásovým oparem je nejvíce nakažlivá, dokud se puchýře nezacelí a nevytvoří krusty. Jakmile jsou puchýře pokryty krustami, riziko přenosu viru se výrazně snižuje, protože virus se přenáší právě přímým kontaktem s puchýřky nakaženého. 

Největší riziko přenosu viru jsou osoby, které nikdy neprodělaly plané neštovice nebo nebyly očkovány proti varicella-zoster viru. Tito lidé mohou získat plané neštovice po kontaktu s osobou s pásovým oparem.

Jak se léčí pásový opar?

Při pásovém oparu je vždy nutné vyhledat lékaře a vše s ním konzultovat. Pro léčbu pásového oparu se běžně používají léky zaměřené na potlačení virové infekce, známé jako antivirotika, které jsou dostupné pouze na lékařský předpis. Na trhu jsou rovněž k dispozici masti s antivirotiky, které lze koupit bez předpisu, avšak jejich účinek je spíše podpůrný. 

Pro zmírnění bolesti se doporučují léky obsahující paracetamol nebo ibuprofen a k nim byste měli užívat dostatečně vysoké dávky vitamínů skupiny B, které jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému a podporu imunity. 

Aby mohla pokožka dýchat, nepřelepujte ji a noste volné oblečení. I po vyléčení bude pokožka citlivá, a proto ji doporučujeme dostatečně hydratovat a chránit ji před škodlivým UV zářením pomocí krému s SPF 50. 

Pásový opar v těhotenství

U těhotných žen je riziko reaktivace varicella-zoster viru podobné jako u zbytku populace. Pokud však k reaktivaci dojde, obvykle nepředstavuje výrazné riziko pro matku ani plod. Symptomy jsou podobné jako u netěhotných žen a zahrnují bolest, svědění a vyrážku. Většina těhotných žen se zotaví bez komplikací. 

U těhotné ženy, která má pásový opar, je riziko přenosu infekce na plod nízké, protože se jedná o reaktivaci viru, nikoli o novou infekci. Pokud by těhotná žena dostala plané neštovice (primární infekce varicella-zoster virem) během těhotenství, rizika pro plod jsou vyšší, zejména pokud k tomu dojde v prvním nebo druhém trimestru. Pásový opar však toto riziko výrazně nezvyšuje.

Léčba antivirotiky může být v těhotenství použita pouze, pokud je to nezbytné, ale vždy by měla být pečlivě zvážena lékařem. Léčba symptomů, jako je bolest a svědění, je důležitá a obvykle zahrnuje bezpečné analgetika a lokální přípravky.

Dbejte na prevenci i v těhotenství a užívejte vitaminy pro těhotné ženy po celou dobu těhotenství, abyste posílily svou imunitu a pomohly tak zvýšení obranyschopnosti vašeho těla. 

Pásový opar u dětí 

Pásový opar u dětí je méně častý než u dospělých, ale může se vyskytnout, zejména u dětí, které prodělaly plané neštovice v raném věku. Podobně jako u dospělých se u dětí objeví červená vyrážka a puchýře na jedné straně těla, obvykle v oblasti trupu nebo obličeje. 

Léčba antivirotiky je u dětí méně běžná, ale může být doporučena v závažných případech nebo pokud má dítě oslabený imunitní systém. Léčba zahrnuje podávání léků proti bolesti a svědění. U menších dětí může být užitečná také aplikace lokálních přípravků na zmírnění nepříjemných pocitů.

Podporujte imunitu svých nejmenších pomocí imuno sirupu pro děti a pravidelně jim dodávejte všechny vitaminy, které potřebují. 

Jaké jsou možné komplikace pásového oparu? 

Postherpetická neuralgie 

Postherpetická neuralgie se objevuje v důsledku poškození nervů, ke kterému dochází během infekce varicella-zoster virem, který způsobuje pásový opar. Tento virus napadá nervy a okolní tkáně, což může vést k trvalému poškození nervových vláken. Poškozené nervy pak mohou vysílat chybné signály do mozku, což způsobuje chronickou bolest, i když vyrážka a další příznaky pásového oparu již odezněly.

Zánět mozkových blan

V některých případech může virus cestovat po nervech do centrálního nervového systému (CNS), což vede k zánětu mozkových blan, tedy k meningitidě. Tento zánět vzniká, když virus napadne meningy, ochranné vrstvy pokrývající mozek a míchu.

Oční komplikace

Pásový opar může postihnout i oko, což vede k různým závažným očním komplikacím. Tento stav se označuje jako herpes zoster ophthalmicus. Pásový opar v oku může způsobit závážná poškození zraku a může vést až k jeho ztrátě, a proto vždy vyhledejte svého lékaře, který vám poradí, jak postupovat a předepíše vám konkrétní léčbu. 

Prevence pásového oparu

1. Očkování

Očkování může pomoci nejen zabránit vzniku pásového oparu, ale také snížit riziko vzniku jeho komplikací, jako je postherpetická neuralgie. Očkování proti pásovému oparu se vyplatí obzvlášť u osob se sníženou imunitou a po 50. věku života, kdy jste na výskyt pásového oparu náchylnější. 

2. Posílení imunitního systému 

B komplex - vitamíny B komplexu, zejména B1, B6 a B12, jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému. Pomáhají při regeneraci nervových buněk a udržují nervy zdravé, což může být důležité při prevenci reaktivace viru, který zůstává v nervových gangliích.

Vitamin C - zdravý imunitní systém je klíčový pro kontrolu a potlačení varicella-zoster viru, který způsobuje pásový opar. Pravidelný příjem vitamínu C může pomoci snížit riziko vzniku oparu tím, že posílí obranyschopnost těla.

Zinek - dostatečný příjem zinku může pomoci snížit pravděpodobnost reaktivace varicella-zoster viru a tím i výskyt pásového oparu. Zinek také podporuje rychlejší zotavení, pokud už k infekci dojde

Vitamin D - nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s vyšším rizikem infekcí, včetně virových. Udržování dostatečné hladiny vitaminu D může pomoci předejít reaktivaci viru způsobujícího pásový opar a podpořit rychlejší uzdravení

Omega 3 mastné kyseliny - pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin může pomoci udržet zánětlivou reakci těla pod kontrolou, což snižuje pravděpodobnost vzniku pásového oparu. Také podporují celkovou imunitní funkci, což je klíčové pro prevenci virových infekcí

3. Vyhýbání se stresu 

Praktiky jako meditace, jóga, mindfulness, pravidelné cvičení a hluboké dýchání mohou pomoci snížit hladinu stresu. Správná technika zvládání stresu může pomoci udržet imunitní systém silný a snížit riziko reaktivace viru.

Pokud se cítíte přetížení stresem, je dobré vyhledat podporu od blízkých, terapeutů nebo poradenských služeb. Vyzkoušet můžete také přírodní přípravky pro podporu fyzické i psychické pohody, které jsou vhodné také pro zlepšení spánku. Řešení psychických problémů včas může pomoci předejít fyzickým onemocněním, včetně pásového oparu. 

O zvládání stresu se více dozvíte v našem předchozím článku o tipech pro zvládání stresu. 

4. Zdravý životní styl 

Vyvážená strava, pravidelné cvičení a omezení alkoholu a kouření přispívají k udržení silného imunitního systému. Zdravý životní styl také pomáhá tělu lépe se vypořádat se stresem a udržet virus pod kontrolou.

Jak si správně poskládat jídelníček tak, aby byl zdravý a dodával vašemu tělu všechny potřebné živiny se dozvíte v našem předchozím článku. 

5. Časté mytí rukou a nesdílení ručníků

Časté mytí rukou pomáhá odstranit potenciálně kontaminované částice z pokožky, čímž se snižuje riziko, že se virus dostane na jiné části těla nebo na osoby kolem. Pokud osoba s pásovým oparem nedostatečně myje ruce, může snadno přenést virus na předměty, které pak používají ostatní. Mytí rukou s použitím mýdla a vody eliminuje virus a zabraňuje jeho šíření.

Ručníky mohou být kontaminovány virovými částicemi z puchýřů. Pokud se používané ručníky sdílejí, mohou se virové částice přenést na pokožku jiných osob. Nesdílení ručníků zabraňuje přímému kontaktu s kontaminovanými předměty, čímž se snižuje riziko přenosu viru.

Co si z článku odnést? 

Pásový opar může být nejen bolestivým, ale také vysoce nepříjemným onemocněním, které výrazně ovlivňuje kvalitu života. Je důležité věnovat pozornost nejen příznakům a léčbě, ale také preventivním opatřením, které mohou výrazně snížit riziko vzniku tohoto onemocnění. Udržování silného imunitního systému, pravidelná hygiena, vyhýbání se stresu a vhodné očkování hrají klíčovou roli v prevenci pásového oparu. 

Včasná diagnostika a efektivní léčba mohou minimalizovat bolest a zabránit komplikacím, jako je postherpetická neuralgie. Informování se o tomto onemocnění a dodržování doporučených preventivních kroků vám mohou pomoci chránit nejen sebe, ale i své blízké. Nezapomeňte konzultovat se svým lékařem, pokud máte jakékoliv obavy nebo otázky týkající se pásového oparu.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Období, kdy si začínáte všímat změn na svém těle a uvažujete, zda byste mohla být těhotná, může být emocionálně nabité a plné nejistoty. První příznaky těhotenství jsou často zaměnitelné s běžnými zdravotními problémy nebo změnami v životním stylu, což může způsobit zmatek a nervozitu. Jak tedy poznat, zda vaše symptomy naznačují, že je na cestě nový život, nebo zda jde pouze o planý poplach? Tento článek vám poskytne komplexní přehled o nejčastějších prvních příznacích těhotenství, jak je správně identifikovat a jakými kroky potvrdit, zda vaše podezření mohou být pravdivá.

Kdy se objeví první příznaky těhotenství?

První příznaky těhotenství se obvykle začínají objevovat kolem 1–2 týdnů po oplodnění, tedy přibližně kolem doby, kdy byste měla očekávat začátek menstruace. V tomto období se tělo začíná adaptovat na hormonální změny spojené s těhotenstvím, což může vyvolat různé fyzické i emocionální projevy, které ženy většinou přisuzují PMS, a proto těmto příznakům nevěnují dostatečnou pozornost. 

O PMS se dozvíte více v jednom z našich předchozích článků. 

Vynechání menstruace a od kdy se počítá těhotenství? 

Vynechání menstruace je jedním z nejběžnějších a nejspolehlivějších prvních příznaků těhotenství, zejména pokud máte pravidelný menstruační cyklus. Pokud zjistíte, že vaše menstruace se nedostavila v očekávaném termínu, může to být signál, že jste těhotná. Je však důležité si uvědomit, že vynechání menstruace může být způsobeno i jinými faktory, jako jsou hormonální nerovnováha, stres nebo zdravotní problémy.

Těhotenství se obvykle počítá od prvního dne poslední menstruace. Těhotenství se obvykle počítá jako 40 týdnů od tohoto data, což odpovídá přibližně 280 dnům.

Krvácení v začátku těhotenství 

Většinou dochází ke krvácení v začátku těhotenství z důvodu implantačního krvácení, při kterém se oplodněné vajíčko implantuje do děložní sliznice. Tento proces může způsobit malé krvácení nebo špinění, které se obvykle objevuje kolem 6–12 dní po oplodnění.

Krvácení je obvykle slabé a trvá jen krátkou dobu. Může mít růžovou nebo hnědou barvu a je méně intenzivní než běžná menstruace. Pokud je krvácení slabé a krátkodobé, je pravděpodobně normální. Pokud je krvácení silné, dlouhotrvající, nebo je doprovázeno silnou bolestí břicha, křečemi nebo dalšími neobvyklými příznaky, je důležité co nejdříve kontaktovat lékaře nebo gynekologa. 

10 častých příznaků těhotenství

 1. Opožděná menstruace 

Opožděná menstruace může, ale nemusí znamenat, že je žena těhotná. Na vině mohou být další faktory, jako hormonální nerovnováha, nadměrný stres nebo nemoc. V případě, že se menstruace nedostavuje a vyloučila jste těhotenství, navštivte svého lékaře, který určí příčinu vašich potíží. 

 2. Špinění nebo lehké krvácení

Špinění nebo lehké krvácení, známé jako implantace krvácení, je dalším příznakem těhotenství, který se obvykle objevuje v raných fázích. K tomu dochází, když se oplodněné vajíčko implantuje do sliznice dělohy, což může způsobit malé krvácení nebo špinění. Toto krvácení je obvykle méně intenzivní než běžná menstruace a může být doprovázeno malými kapkami krve nebo hnědým výtokem. Implantace krvácení obvykle nastává asi 6 až 12 dní po oplodnění.

3. Citlivá a zvětšená prsa

Během těhotenství se prsa ženy mění a to už poměrně brzy. Proto si určitě brzy všimnete, že máte větší a těžší prsa, která jsou velmi citlivá a mohou být až bolestivá. Postupně se na nich mohou zvýrazňovat také žilky, kůže kolem bradavek tmavne a prsní dvorce vystupují. 

4. Časté močení 

Časté močení v těhotenství je běžným jevem a může se objevit již velmi brzy po početí. Přesný čas, kdy začnete pociťovat častější nutkání na močení, se může u každé ženy lišit, nejčastěji k častému močení dochází v prvním trimestru, kde hraje roli hormon hCG, který zvyšuje prokrvení pánevní oblasti. Toaletu budete pravděpodobně navštěvovat častěji také ve třetím trimestru, kdy je vyvíjen tlak na močový měchýř rostoucí dělohou a dítětem, který způsobuje častější nutkání na močení. 

5. Nevolnost a zvracení 

Nevolnost, často doprovázena zvracením, je jedním z nejčastějších příznaků těhotenství, zejména v prvním trimestru. Zvýšená hladina hormonů, zejména hCG (lidský choriový gonadotropin), který je zodpovědný za udržení těhotenství, může dráždit trávicí systém a způsobovat nevolnost.

Nevolnost a zvracení se nejčastěji objevují v prvních 12 týdnech těhotenství a obvykle odezní kolem 16. týdne. U některých žen však může přetrvávat i déle nebo se objevit v pozdějších stádiích těhotenství. 

6. Změny ve vnímání chutí a vůní

Změny ve vnímání chutí a vůní jsou způsobeny zvýšenými hladinami hormonů, především estrogenu a progesteronu. Tyto hormony mohou ovlivnit chuťové receptory a čichové smysly, což vede k neobvyklým touhám po určitých potravinách, averzí k jiným, a zesílené reakci na různé vůně. Například, některé ženy si mohou začít všímat intenzivní chuti na sladké nebo kyselé potraviny, zatímco vůně určitých jídel nebo parfémů může vyvolat nevolnost.

7. Výkyvy nálad 

Výkyvy nálad jsou v raných fázích těhotenství běžné a jsou způsobeny především hormonálními změnami. Hladiny hormonů, jako je estrogen a progesteron, prudce stoupají a ovlivňují nejen fyziologické procesy v těle, ale také náladu a emoční stabilitu. To může vést k častým změnám nálad, od euforie až po plačtivost.

8. Vyšší bazální teplota 

Vyšší bazální teplota je dalším charakteristickým znakem těhotenství. Po ovulaci a případném oplodnění se bazální teplota mírně zvýší a zůstane zvýšená po celou dobu těhotenství. Důvodem je právě hormon progesteron, který má termogenní účinek.

9. Nafouklé břicho a bolest v podbřišku

Bolest v podbřišku v raných fázích těhotenství může být způsobena několika faktory. Mnoho žen si tyto příznaky mylně vykládá jako známky blížící se menstruace, přesto že mohou být jedněmi z prvních signálů těhotenství. Implantát oplodněného vajíčka do děložní sliznice může vyvolat mírné krvácení a křeče, podobné menstruačním. Rostoucí děloha může způsobovat tahání v podbřišku a mírné bolesti. Dále mohou bolesti souviset se zvýšeným průtokem krve v pánevní oblasti a změnami v vazivech.

10. Únava a vyčerpání 

Rané fáze těhotenství může doprovázet neobvyklá únava a vyčerpání kvůli rozbouřeným hormonům a jedná se tak o jeden z velmi raných příznaků těhotenství. Nadměrnou únavu můžete pociťovat již týden po oplození a nemusíte se jí zbavit ani v případě, že spíte dostatečně dlouho. 

Zkuste si zkvalitnit váš spánkový cyklus pomocí našich tipů v předchozím článku. 

Jak poznat, že jsem těhotná? 

Máte podle výše uvedených příznaků pocit, že byste mohla být těhotná? Ze všeho nejdříve si udělejte těhotenský test, který koupíte ve všech lékárnách, drogeriích i v některých běžných potravinových řetězcích. V případě, že vám vyjde pozitivní těhotenský test, je čas navštívit lékaře, který vám těhotenství potvrdí či vyvrátí ultrazvukem nebo krevním testem. 

Pokud vám vyšel těhotenský test negativně, ale i tak vykazujete příznaky těhotenství, zkuste se otestovat později nebo zajděte rovnou za lékařem, který vám může pomoci odhalit další možné příčiny vašich zdravotních problémů. 

Kdy si udělat těhotenský test?

Těhotenský test je schopen určit těhotenství přibližně 10 až 14 dní po oplodnění. To je zhruba ve stejnou dobu, kdy by měla nastat menstruace, tedy kolem prvního dne zpoždění cyklu. Některé citlivější těhotenské testy však mohou detekovat těhotenství už 6 až 8 dní po oplodnění, což je obvykle krátce před očekávanou menstruací.

Pro dosažení nejpřesnějších výsledků se doporučuje provést těhotenský test ráno po probuzení, kdy je koncentrace hCG v moči nejvyšší. Testování příliš brzy po oplodnění může vést k falešně negativním výsledkům, protože hladina hCG nemusí být ještě dostatečně vysoká pro detekci. Pokud je výsledek negativní a menstruace se stále nedostavila, doporučuje se test zopakovat za několik dní.

Jsem těhotná, co teď? 

Gratulujeme k těhotenství! Toto je vzrušující období plné očekávání a příprav na příchod nového života. Jakmile zjistíte, že jste těhotná, je důležité věnovat zvýšenou pozornost svému zdraví a péči o své tělo, aby bylo těhotenství co nejpříjemnější a aby se vaše miminko mohlo správně vyvíjet. Jaké vitamíny jsou pro vás během těhotenství důležité?

Kyselina listová je klíčová pro prevenci vrozených vad neurální trubice, která se vyvíjí v raných fázích těhotenství, často ještě předtím, než žena zjistí, že je těhotná. Doporučuje se začít užívat kyselinu listovou alespoň měsíc před plánovaným početím a pokračovat během prvního trimestru těhotenství.

Těhotenské vitamíny  jsou navrženy tak, aby poskytovaly široké spektrum důležitých živin, které jsou potřebné během těhotenství. Mezi klíčové živiny patří železo, vitamin D, B12 a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají podporovat zdravý vývoj plodu a zajišťují dostatek potřebných živin pro nastávající maminku. 

Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité pro správný vývoj mozku a očí plodu a mohou také pomoci snížit riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.

Kolagenový drink pro těhotné a kojící maminky užívejte, pokud chcete podpořit krásu a zdraví vaší pleti, vlasů i nehtů také během těhotenství a kojení. Drink byl vyvinut přesně tak, aby poskytl maminkám vše, co potřebují pro svou krásu a zdraví právě v tomto náročném období.  

Co si z článku odnést?

Rozpoznání prvních příznaků těhotenství může být emocionálně napínavé a někdy také matoucí. Zpoždění menstruace, ranní nevolnosti a únava jsou často uváděny jako známky, které mohou naznačovat těhotenství, ale také mohou být důsledkem stresu, hormonálních změn nebo zdravotních problémů. Pokud máte podezření, že byste mohly být těhotné, udělejte si těhotenský test nebo se obraťte na svého lékaře, aby vám těhotenství potvrdil nebo vyvrátil  a poskytl vám další rady. Včasná diagnóza vám nejen pomůže získat jasnější obrázek o vašem zdravotním stavu, ale také vám umožní začít s odpovídající péčí a přípravou na nadcházející období. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Sedmá nemoc je časté dětské onemocnění, které se projevuje typickou vyrážkou. Ačkoli zní trochu tajemně, není se čeho bát. Pojďme si společně prohloubit znalosti o této nemoci, aby jste byli připraveni, pokud by se vaše dítě nakazilo. Sedmá nemoc, odborně známá jako ruka-noha-ústa, je virové onemocnění, které se často vyskytuje u dětí, zejména v kojeneckém a předškolním věku. Tento článek nabídne rodičům komplexní průvodce, který pokryje všechny aspekty sedmé nemoci – od příznaků přes diagnostiku až po léčbu a prevenci. 

Co je sedmá nemoc?

Jak se sedmá nemoc přenáší?

Sedmá nemoc se přenáší velmi snadno z člověka na člověka, zejména v prostředí s těsným kontaktem, jako jsou školky, školy nebo dětská hřiště. Přenos se děje hlavně prostřednictvím:

Přímým kontaktem - nebezpečné jsou infekční tělesné tekutiny například sliny nebo hleny 

Kapénkovou infekcí - virus se může přenášet vzduchem při kašlání nebo kýchání

Kontaminovanými předměty - virus může přežívat na površích, jako jsou hračky nebo kliky dveří 

Inkubační doba a příznaky sedmé nemoci

Inkubační doba, tedy období mezi nakažením a prvními příznaky, je obvykle 3-7 dní. Prvními příznaky sedmé nemoci bývá mírná horečka, ale někdy může být i vyšší, dále bolest v krku a únava a podráždění. Dalšími příznaky mohou být:

-vyrážka v ústech, na rukou a nohou

-ztráta chuti k jídlu 

-příznaky podobné chřipce, tedy bolest svalů, kloubů a hlavy

-zduření lymfatických uzlin

Je sedmá nemoc nebezpečná?

Sedmá nemoc je obvykle mírné onemocnění a většina dětí se zotaví bez komplikací. Většina dětí nakažena sedmou nemocí se zotavuje bez potřeby specifické léčby během jednoho až dvou týdnů. Vyrážka sama o sobě není nakažlivá. Ve vzácných případech mohou nastat některé závažné potencionální komplikace v podobě dehydratace, virové meningitidy nebo neurologických problémů, a proto byste měli nemoc vždy konzultovat s lékařem. 

Jak léčit sedmou nemoc?

1. Symptomatická léčba

Sedmá nemoc se léčí především symptomaticky, což znamená, že léčba je zaměřena na zmírnění příznaků, které nemoc způsobují. Je důležité monitorovat zdravotní stav dítěte a v případě zhoršení příznaků vyhledat lékařskou pomoc.

2. Snižování horečky

Jedním z hlavních příznaků sedmé nemoci je horečka. Pro její snížení je doporučeno podávat dětem antipyretika vhodná pro jejich věk, jako je paracetamol nebo ibuprofen. Tyto léky nejen snižují teplotu, ale také pomáhají zmírnit bolest, která může být spojena s výskytem puchýřů a zánětem v ústech. Dávkování léků je třeba pečlivě dodržovat podle pokynů lékaře nebo příbalového letáku.

3. Zvýšený příjem tekutin

Děti postižené sedmou nemocí jsou náchylné k dehydrataci, zejména kvůli horečce a možnému snížení příjmu potravy a tekutin kvůli bolestem v ústech. Zajištění dostatečného příjmu tekutin je tedy klíčové. Nabízejte dítěti často malé množství vody, neslazeného čaje nebo ředěné ovocné šťávy. Pokud dítě odmítá pít kvůli bolesti, zkuste chladnější nápoje nebo vývary, které mohou být pro podrážděné ústní sliznice snesitelnější.

4. Klid na lůžku

Odpočinek je nezbytnou součástí léčby každé infekce, a sedmá nemoc není výjimkou. Dopřejte dítěti dostatek klidu na lůžku a zajistěte, aby mělo pohodlné prostředí pro zotavení. Vyhněte se aktivním hrám a pobytu venku, dokud se příznaky nemoci nezačnou zlepšovat. Děti by měly mít možnost spát tolik, kolik potřebují, protože spánek pomáhá tělu bojovat s infekcí.

5. Proti svědivé vyrážce

Svědění způsobené vyrážkou, která je typická pro sedmou nemoc, může být velmi nepříjemné. Pro zklidnění podrážděné pokožky můžete použít přípravky obsahující zklidňující složky, jako je kalaminová mast nebo gely s aloe vera. Pokud je svědění intenzivní, může lékař doporučit i antihistaminika, která svědění zmírní. Kromě toho by mělo být dítěti zabráněno v škrábání vyrážky, aby se předešlo sekundárním infekcím a zhoršení kožních projevů.

Kdy vyhledat lékaře?

Sedmá nemoc většinou nevyžaduje návštěvu lékaře, ale je vhodné lékaře vždy kontaktovat alespoň telefonicky a domluvit se s ním na dalším postupu. Lékaře vyhledejte v případě závažných příznaků: 

Důvodem k obavám je, pokud má novorozenec do tří měsíců horečku. Pokud teplota u dítěte vystoupí na 39,5 °C a nedaří se ji snížit, je nutné zpozornět. Jestliže horečka přetrvává více než tři dny, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Dalším varovným signálem jsou febrilní křeče nebo dehydratace, která se projevuje sníženým množstvím moči, suchou kůží, popraskanými rty nebo pláčem bez slz.

Změny v chování dítěte, jako je zmatenost nebo halucinace, také vyžadují zvýšenou pozornost. Pokud má dítě během horečky studené ruce a nohy, přidá se průjem nebo časté zvracení, případně má potíže s dýcháním, je třeba jednat rychle. Pozor si dejte také, pokud se na kůži dítěte objeví krvavé skvrny, které nemizí ani při tlaku na ně. 

Prevence sedmé nemoci

Pravidelné mytí rukou mýdlem a vodou je základním opatřením proti sedmé nemoci. Děti by měly být učeny, aby si umyly ruce po použití toalety, před jídlem a po kontaktu s jinými dětmi nebo předměty, které mohly být kontaminovány.

Dezinfekce povrchů, které děti často používají, jako jsou hračky, kliky dveří, stoly a další předměty, je nezbytná. Viry mohou na těchto površích přežít, což usnadňuje jejich šíření.

Izolujte nakažené děti od ostatních, aby se zabránilo šíření infekce. Dítě by mělo zůstat doma, dokud se zcela neuzdraví.

V prostředích, kde se pohybuje více dětí, by měla být zajištěna vyšší úroveň hygieny, včetně dostupnosti dezinfekčních prostředků a pravidelného větrání prostor.

Posilujte imunitu dětí 

Na děti čeká spousta dětských nemocí, a proto posilujte jejich imunitu pomocí imuno sirupu vhodného od 3 let, který zlepšuje celkovou vitalitu a odolnost organismu dítěte také v období s vyšším výskytem nemocí. 

Vhodné je také dětem dodávat veškeré vitamíny, které jejich tělo potřebuje, prostřednictvím multivitaminových cucavých kostiček s pomerančovou příchutí, které přispívají ke správné funkci imunitního systému, podporují normální psychickou činnost a navíc udržují normální stav pleti, nehtů i vlasů vašich nejmenších. 

Více se  dozvíte v našem předchozím článku o výběru vitamínů pro děti. 

Můžete dostat sedmou nemoc i v dospělosti? 

Ano, sedmá nemoc může postihnout i dospělé, i když je mnohem častější u dětí, zejména těch mladších než 5 let. Dospělí jsou obvykle méně náchylní k této nemoci, ale mohou ji dostat, pokud jsou vystaveni příslušnému viru. 

Dospělí mohou mít mírnější formu onemocnění, která se projevuje mírnou horečkou, únavou a příznaky podobnými chřipce. Vyrážka a puchýřky, které jsou typické pro sedmou nemoc, se mohou objevit na rukou, nohou a v ústech, ale mohou být méně rozsáhlé nebo dokonce zcela absentní. U některých dospělých může být onemocnění asymptomatické, což znamená, že ani nevědí, že jsou nakaženi.

Sedmá nemoc v těhotenství 

V těhotenství je sedmá nemoc obzvlášť nebezpečná, protože sedmá na začátku těhotenství zvyšuje riziko potratu či poškození plodu, a proto se izolujte od nakažených jedinců a dbejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů určených speciálně pro těhotné ženy. 

Co si z článku odnést? 

Sedmá nemoc, ačkoliv je velmi nepříjemná a může způsobit značné obtíže, je zpravidla mírné onemocnění, které se dá zvládnout s vhodnou péčí a pozorností. Klíčová je včasná identifikace příznaků a následné zajištění správné domácí péče, která zahrnuje hydrataci, snižování horečky a zajištění dostatečného odpočinku pro dítě. Přestože je nemoc vysoce nakažlivá, preventivní opatření, jako je časté mytí rukou a dezinfekce povrchů, mohou významně snížit riziko šíření v rodině i širším okolí.

Rodiče by měli být ostražití vůči příznakům a v případě jakýchkoliv komplikací nebo podezření na závažnější průběh nemoci neváhat s návštěvou lékaře. Důležité je také mít na paměti, že pro těhotné ženy a jedince s oslabenou imunitou může sedmá nemoc představovat vyšší riziko, proto je vhodné dbát na prevenci a minimalizovat kontakt s nemocnými. Správná informovanost a prevence jsou základem úspěšného zvládnutí této nemoci a ochranou zdraví celé rodiny.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Bolest kloubů je častým problémem, který postihuje osoby všech věkových kategorií. Ať už trpíte chronickou artritidou, nebo jen občasnými bolestmi způsobenými nadměrnou zátěží, jistě hledáte způsoby, jak tuto bolest zmírnit. Zatímco moderní medicína nabízí řadu léků a procedur, mnozí lidé se obracejí také k přírodním metodám, které mohou být šetrnější k tělu a často i účinné. V tomto článku se podíváme na několik osvědčených přírodních způsobů, jak ulevit od bolesti kloubů.

Nejčastější příčiny bolesti kloubů

-artritida

-osteoartróza

-zranění dna

-přetížení kloubů

Proč volit přírodní metody proti bolesti kloubů?

Přírodní metody jsou často zaměřeny na odstranění příčin bolesti, nikoli jen na potlačení symptomů, což přispívá k dlouhodobé úlevě. I když jsou přírodní metody účinné, je důležité si uvědomit, že ne vždy stačí. Pokud máte silné bolesti, které se nezlepšují, nebo pokud se objeví další příznaky, jako je otok nebo zčervenání kloubu, vyhledejte lékaře. Přírodní metody vám mohou sloužit jako doplňková léčba. 

Jak na bolest kloubů přírodní cestou?

1. Potraviny pro zmírnění bolesti kloubů

Strava bohatá na protizánětlivé potraviny může pomoci výrazně snížit záněty v těle a s tím i spojenou bolest kloubů. Jaké potraviny vám mohou pomoci? 

Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, stejně jako na minerály jako železo a hořčík. Vitamín C hraje klíčovou roli při výrobě kolagenu, který je důležitý pro zdraví kloubní chrupavky. Antioxidanty ve špenátu také pomáhají bojovat proti zánětům.

Brokolice

Brokolice obsahuje sulforafan, který má silné protizánětlivé vlastnosti. Tento antioxidant může pomoci zmírnit zánět v kloubech a podpořit jejich zdraví.

Kurkuma

Kurkuma, známá především jako koření, obsahuje účinnou látku kurkumin, která má silné protizánětlivé účinky. Studie prokázaly, že kurkumin může být účinný při snižování příznaků artritidy, včetně bolesti a ztuhlosti kloubů.

Zázvor

Zázvor je další koření s protizánětlivými vlastnostmi. Obsahuje gingerol, který může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest kloubů. Zázvor lze přidat do jídel nebo si připravit zázvorový čaj.

Česnek

Česnek obsahuje sloučeniny, jako je alicin, které mají protizánětlivé účinky. Pravidelná konzumace česneku může pomoci zmírnit zánět a podporovat zdraví kloubů.

Ořechy a semínka

Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a obsahují také antioxidanty, které mohou pomoci zmírnit zánět a bolest kloubů. Lněná semínka jsou zase bohatá na omega-3 mastné kyseliny a lignany, které mají protizánětlivé vlastnosti. Přidání lněných semínek do jídel může přispět ke zlepšení zdraví kloubů.

Zdravé tuky

Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a antioxidanty, jako je vitamín E, který může pomoci chránit klouby před oxidačním stresem a zánětem. Extra panenský olivový olej obsahuje oleocanthal, který má podobné protizánětlivé účinky jako ibuprofen. Používání olivového oleje místo jiných tuků může pomoci snížit zánět a bolest kloubů.

Zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty

Bobulovité ovoce jako například maliny, jahody nebo borůvky, je bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamín C a flavonoidy, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tyto antioxidanty mohou také pomoci snižovat zánět v kloubech.

2. Přírodní doplňky stravy

Kolagen 

Kolagen je klíčovou bílkovinou, která tvoří strukturální základ našich chrupavek, šlach a dalších pojivových tkání. S přibývajícím věkem klesá produkce kolagenu v těle, což může vést k oslabení kloubů a vzniku bolesti. Suplementace kolagenem pomáhá obnovit elasticitu a pevnost chrupavek, čímž přispívá k lepšímu tlumení nárazů a snížení tření v kloubech. Klinické studie ukazují, že pravidelný příjem kolagenu může zlepšit pohyblivost kloubů a zmírnit symptomy osteoartrózy, což z něj 

Tip: Jaký kolagen si vybrat? Přečtěte si náš článek zaměřený na kolageny. 

MSM 

MSM, zkratka pro methylsulfonylmethan, je organická sloučenina síry, která je známá svými protizánětlivými vlastnostmi. Síra je nezbytná pro tvorbu kolagenu a glukosaminu, které jsou klíčové pro zdraví kloubů. MSM pomáhá snižovat zánět a otoky v kloubech, což přináší úlevu od bolesti a zlepšuje jejich funkčnost. 

Omega 3 mastné kyseliny 

Omega-3 mastné kyseliny, nacházející se v rybím oleji a některých rostlinných zdrojích, jsou známé pro své silné protizánětlivé účinky. Zánět je hlavním faktorem, který přispívá k bolesti a ztuhlosti kloubů, zejména při onemocněních, jako je revmatoidní artritida. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat produkci zánětlivých cytokinů a prostaglandinů, což vede k redukci zánětu a zlepšení kloubní pohyblivosti. Pravidelný příjem Omega-3 také podporuje zdraví kloubní chrupavky a může zpomalit progresi degenerativních onemocnění kloubů.

Vitamin D

Vitamin D hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu vápníku a fosforu, což jsou minerály nezbytné pro zdraví kostí a kloubů. Nedostatek vitamínu D je spojen s vyšším rizikem vzniku osteoporózy a dalších kostních onemocnění, které mohou vést k bolesti kloubů. Tento vitamin také podporuje imunitní systém a může pomoci zmírnit zánětlivé procesy, které přispívají k bolestem kloubů. Suplementace vitamínem D je obzvláště důležitá v zimních měsících nebo pro osoby s omezeným přístupem ke slunečnímu záření.

Chondroitin a glukosamin

Chondroitin a glukosamin jsou důležité pro zdraví chrupavky a zajišťují její pružnost a schopnost absorbovat nárazy. Chondroitin společně s glukosaminem tvoří základní stavební bloky pro udržení zdraví kloubů a najdete je v našich kapslích pro zdravé klouby. 

V případě, že hledáte intenzivní výživu pro vaše klouby a preferujete chutné drinky před polykáním kapslí, vyzkoušejte jahodovo-limetkový nápoj, který skvěle chutná a navíc podporuje správnou regeneraci kloubů, zaručuje neomezený pohyb bez ztuhlosti a dodává kloubům potřebnou pružnost a vitalitu. 

3. Cvičte

Neinvazivní cvičení zahrnuje širokou škálu aktivit, které nezatěžují klouby a jsou vhodné i pro osoby s bolestmi. Mezi nejčastější patří:

Nízkointenzivní cvičení 

Zaměřte se na cvičení, které nezatěžuje klouby. Ideální pro vás bude plavání, vodní aerobic, chůze po rovném povrchu nebo jóga. 

Cvičení s fyzioterapeutem 

Fyzioterapeut nebo rehabilitační pracovník vám sestaví individuální plán cvičení, který bude přesně odpovídat vašim potřebám a zdravotnímu stavu. Díky jeho zkušenostem se naučíte správné techniky cvičení a předejdete zranění.

4. Prevence jako základ

Udržování zdravé hmotnosti

Nadváha a obezita zvyšují tlak na klouby, zejména na kolena, kyčle a páteř. Každý kilogram navíc představuje zvýšenou zátěž pro vaše klouby. 

O tom, jak rychle zhubnout a správně si poskládat jídelníček se dozvíte v našem předchozím článku. 

Správné držení těla

Správné držení těla rozkládá váhu rovnoměrně na celé tělo a snižuje tak zátěž na klouby, zejména na páteř a kolena. 

Dostatečný spánek

Během spánku se naše tělo regeneruje a opravuje, a proto může nedostatečný nebo nekvalitní spánek vést ke zvýšené zánětlivosti v těle, která může zhoršovat bolesti kloubů. 

Máte problémy se spánkem a usínáním? Vyzkoušejte některý z našich přírodních produktů pro relax a usínání, které uvolní vaše tělo i mysl, urychlí celý proces usínání a dodají vašemu tělu tolik potřebný kvalitní spánek. 

O spánkovém cyklu se více dozvíte v našem předchozím článku. 

Hydratace

Voda je pro naše tělo naprosto nezbytná, a to i pro zdraví našich kloubů. Možná se ptáte, jak souvisí pitný režim s bolestí kloubů. Odpověď je poměrně jednoduchá - chrupavka obsahuje velké množství vody. Dostatečná hydratace zajišťuje, že chrupavka zůstává pružná a odolná vůči opotřebení. Navíc dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat správnou viskozitu kloubní tekutiny a zlepšuje tak kloubní mazání. 

Víte, že voda ovlivňuje také vaši pleť? Zjistěte, jak hydratace působí na pleť v jednom z našich předešlých článků. 

Co si z článku odnést?

V boji proti bolesti kloubů přírodní cestou existuje řada účinných strategií, které mohou významně zlepšit kvalitu vašeho života. Správně zvolená strava bohatá na protizánětlivé potraviny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, a doplnění nezbytných vitamínů a minerálů mohou pomoci zmírnit zánět a podpořit zdraví kloubů. Společně s pravidelným pohybem, který zahrnuje nízko-nárazové aktivity, jako je plavání nebo jóga, lze dosáhnout významného snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti. Nezapomínejte také na důležitost hydratace, která pomáhá udržovat klouby dobře promazané a funkční.

Při dlouhodobých problémech je však důležité konzultovat svou situaci s odborníkem, který vám může doporučit vhodné přírodní doplňky nebo terapie, jež podpoří vaše úsilí o zdravé klouby. Přestože přírodní metody mohou být velmi účinné, klíčem je trpělivost a konzistence. Správným přístupem a kombinací různých metod lze dosáhnout dlouhodobého zlepšení a výrazného snížení bolesti, což vám umožní žít aktivní a plnohodnotný život bez omezení způsobených bolestmi kloubů.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

První sexuální zkušenost je pro mnoho lidí jedním z významných životních milníků. Přestože se o tomto tématu mluví stále více otevřeně, stále zůstává obklopeno množstvím mýtů a mylných představ. Ať už jste mladí dospělí nebo zvažujete svou první zkušenost v pozdějším věku, je důležité být dobře informováni a připraveni. Tento článek vám poskytne vše, co byste měli vědět před prvním sexem, od praktických rad až po vyvrácení častých mýtů, které mohou vést k nesprávným očekáváním a zbytečným obavám.

Emoční a fyzická příprava před prvním sexem

Je důležité si uvědomit, že první sex není jen o fyzickém aktu, ale také o emočním a psychologickém prožitku. Pro mnohé bývá první sexuální zkušenost spojena s nervozitou, vzrušením a očekáváním. Důležité je mít realistická očekávání a připravit se jak fyzicky, tak emocionálně. Fyzická připravenost zahrnuje znalost vlastního těla, vědomí svých hranic a toho, co vám dělá dobře. Je důležité mít základní znalosti o sexuálním zdraví, antikoncepci a prevenci pohlavně přenosných infekcí.

Rady pro první sexuální zkušenost

1. Ujistěte se, že znáte své tělo

Poznání vlastního těla je prvním krokem k tomu, abyste se cítili pohodlně během sexu. Ujistěte se, že znáte potřeby svého těla, své hranice a že víte, jak tělo a sex funguje. Také naslouchejte svým pocitům. Ujistěte se, že jste připraveni na pohlavní styk nejen fyzicky, ale také emocionálně. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, je v pořádku počkat, dokud nebudete připraveni. Odpovězte si na otázku, zda se sexem souhlasíte proto, že chcete vy a ne proto, že to chce partner a vy jste vystaveni tlaku. 

2. Nebojte se komunikovat

Je velmi důležité si před prvním sexem promluvit s partnerem o svých očekáváních, obavách a hranicích. Ujistěte se, že jste oba na první sexuální zkušenost psychicky připraveni a že oba chápete důležitost souhlasu a respektování osobních hranic. Tato diskuse může také zahrnovat rozhovor o formě ochrany, kterou budete používat, a o tom, jak budete řešit případné nepohodlí nebo nečekané situace.

3. Nastavte si realistická očekávání

První sex často není takový, jaký ho vykreslují filmy nebo média. Může být trochu trapný nebo nervózní, což je naprosto normální. Důležité je mít realistická očekávání a soustředit se na vzájemné porozumění a pohodlí spíše než na „dokonalý výkon“.

4. Vyberte správné místo

Vyberte si pro první sex místo, kde se budete cítit pohodlně a bezpečně. Ideálním místem je to, kde nebudete rušeni a budete mít dostatek času, abyste se na sebe mohli plně soustředit. Dostatečné soukromí vám pomůže snížit nervozitu a vy se tak nebudete muset soustředit na vnější vlivy. 

5. Dbejte na důkladnou hygienu 

Před prvním sexem je klíčové věnovat pozornost osobní hygieně. Umyjte celé tělo včetně genitální oblasti, abyste se cítili svěží. Použijte jemné mýdlo bez parfemace, abyste předešli podráždění pokožky. Důkladná hygiena pomáhá eliminovat bakterie a pot, což může přispět k lepšímu zážitku a prevenci případných infekcí.

Genitální oblast vyžaduje zvláštní pozornost. U mužů je důležité umýt penis a okolí, přičemž je doporučeno stahovat předkožku, pokud ji máte, a důkladně ji umýt. U žen je důležité umýt vnější část vagíny (vulvu) a oblasti kolem. Nepoužívejte agresivní prostředky ani deodoranty, které mohou narušit přirozenou rovnováhu pH a vést k podráždění. 

Ženy by měly zvolit přírodní mýdla určená speciálně pro intimní hygienu ženských partií, která nedráždí pokožku, udržují přirozené pH vaginální mikroflóry a lze je použít také na holení.  

O důležitosti intimní hygieny a produktech pro intimní hygienu se více dozvíte v našem předchozím článku.

6. Nezapomeňte na ochranu 

Kondomy jsou zásadní pro prevenci nechtěného těhotenství a ochranu proti pohlavně přenosným infekcím. Před prvním sexem se ujistěte, že máte kondomy připravené a že víte, jak je správně používat, abyste zajistili jejich maximální účinnost. Kondomy by měly být používány od začátku do konce sexuálního aktu, včetně orálního sexu, pokud chcete zajistit maximální ochranu. Jako doplněk ke kondomům se vám obzvlášť při prvním sexu bude hodit lubrikační gel na vodní bázi, který vám poskytne dlouhotrvající kluzkost a zabrání tak nepříjemnému tření při sexu. 

Pokud plánujete pravidelný sexuální život, zvažte také použití další formy antikoncepce. V dnešní době již není nutné užívat hormonální antikoncepci, protože na trhu existuje hned několik forem nehormonální antikoncepce, například pesar nebo nehormonální nitroděložní tělísko. O vhodné antikoncepci přesně pro vás se poraďte se svým gynekologem. 

Časté mýty o prvním sexu

Mýtus č.1 „První sex musí být dokonalý” 

Realita: Každý zážitek je jedinečný

Je běžné, že lidé mají obavy z toho, že první sex musí být perfektní, ale pravda je, že první sex je často plný nervozity a nejistoty. Mnoho lidí zažívá různé stupně nepohodlí nebo trapnosti. Důležité je si uvědomit, že každá zkušenost je jedinečná a neexistuje žádný „správný“ způsob, jak by první sex měl vypadat. Zaměřte se na to, aby byl zážitek příjemný pro oba partnery, a nezapomeňte, že praxe a komunikace přispívají k lepšímu zážitku.

Mýtus č. 2 „Bolest během prvního sexu je nevyhnutelná”

Realita: První sex bolet nemusí 

Mnoho žen se obává bolesti při prvním sexu. Ačkoli některé ženy mohou zažít mírnou bolest nebo nepohodlí, nejedná se o univerzální zkušenost. Bolest může být způsobena různými faktory, jako je nedostatečné vzrušení, nedostatek lubrikace nebo nervozita. Použití lubrikantu a pomalý, jemný přístup mohou pomoci minimalizovat nepohodlí. Je důležité komunikovat s partnerem a upravit tempo, pokud je to potřeba.

Mýtus č. 3 „Muži jsou vždy připraveni na první sex” 

Realita: Muži mohou být stejně nervózní jako ženy

Je běžné, že se předpokládá, že muži jsou vždy připraveni na sex a že nejsou nervózní. Skutečnost je však taková, že muži mohou mít také obavy a cítit nervozitu ohledně prvního sexu. Mohou se cítit pod tlakem, mít obavy o svůj výkon nebo mít strach, že nebudou splňovat očekávání partnerky. Je důležité, aby obě strany byly otevřené a vzájemně podporovaly, čímž se zmírní stres a podpoří pohodlnější zážitek.

Mýtus č. 4 „Pokud používáte antikoncepci, nemusíte používat kondomy”

Realita: Antikoncepce a kondomy mají různé účely

Antikoncepční metody, jako jsou pilulky, náplasti nebo nitroděložní tělíska, jsou určeny k prevenci nechtěného těhotenství. Kondomy na druhou stranu poskytují především ochranu před pohlavně přenosnými infekcemi a také přispívají k prevenci těhotenství. Použití kondomů spolu s antikoncepcí může být efektivní metodou ochrany, která zabezpečí vaše zdraví a zdraví vašeho partnera.

Mýtus č. 5 „První sex automaticky přináší orgasmus”

Realita: První sex nemusí nutně vést k orgasmu pro oba partnery 

První sex je doprovázen nervozitou a může být těžké se uvolnit natolik, aby obě strany dosáhly orgasmu. Navíc obvykle trvá delší dobu, než se oba partneři vzájemně sehrají a poznají, co se druhému líbí. Dosáhnutí orgasmu tedy tak může vyžadovat čas a praxi, což je naprosto běžné. 

Mýtus č. 6 „Všechny ženy během prvního sexu krvácejí”

Realita: Žena během prvního sexu nemusí krvácet vůbec

Krvácení při prvním sexu není normou a nemusí proběhnout vůbec. Hymen (panenská blána) může být již přirozeně natažený nebo prasklý dříve, například při sportu, nebo nemusí být vůbec přítomen. Pokud ke krvácení dojde, obvykle je to způsobeno napětím nebo nedostatečným zvlhčením, nikoli samotným aktem.

Mýtus č. 7 „Použití kondomu snižuje sexuální prožitek”

Realita: Použití kondomu nemusí snižovat požitek ze sexu

Použití kondomu nemusí snižovat požitek ze sexu. Naopak, kondom chrání před nechtěným těhotenstvím a pohlavně přenosnými nemocemi, což může zvýšit pocit bezpečí a tím i potěšení. Existují různé druhy kondomů s různou tloušťkou a texturou, které mohou být dokonce příjemné.

Mýtus č. 8 „První sex definuje budoucí sexuální život”

Realita: To, že první sex není dokonalý, neznamená, že příští nebude lepší

První sexuální zkušenost nemusí definovat váš budoucí sexuální život. Každý vztah je jiný a sexuální dovednosti a preference se vyvíjejí s časem a zkušenostmi. První sex je pouze začátkem vaší sexuální cesty, ne jejím vrcholem.

Co si z článku odnést?

První sexuální zkušenost by měla být založena na vzájemné důvěře, respektu a otevřené komunikaci. Je důležité si uvědomit, že každý sexuální zážitek má jiný průběh a to, co je pro jednoho člověka ideální, nemusí být to pravé pro druhého. Místo toho, abyste se soustředili na to, co „by mělo“ být, zaměřte se na vytvoření bezpečného a příjemného prostředí, kde se oba partneři cítí pohodlně a uvolněně.

První sex je často opředen mnoha mýty a nesprávnými představami, které mohou způsobovat zbytečný stres a nejistotu. Vědomí toho, že každý má svou jedinečnou cestu, a otevřenost vůči novým zkušenostem mohou pomoci zmírnit tlak, který s sebou tento okamžik někdy nese. Pamatujte, že je to začátek vaší intimní cesty, kterou můžete společně prozkoumávat a rozvíjet v souladu se svými potřebami a přáními.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Mononukleóza, často nazývaná "nemoc z líbání", je infekční onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tento virus postihuje především děti a mladé dospělé, a ačkoli se většina z nás s ním setká během života, nemoc se projeví jen u menší části infikovaných. Tento průvodce vás provede vším, co potřebujete vědět o mononukleóze - od příčin a příznaků až po možnosti léčby a prevence.

Mononukleóza - co to je? 

Mononukleóza je virové onemocnění, které se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, což jí vyneslo přezdívku "nemoc z líbání". Jedná se o virové onemocnění způsobené virem Epstein-Barrové (EBV), který patří do skupiny herpetických virů. Tato nemoc nejčastěji postihuje mladé lidi, zejména teenagery a mladé dospělé, ale může se objevit v jakémkoli věku. 

Příčiny mononukleozy

Virus Epstein-Barrové (EBV) je hlavní příčinou mononukleózy. Tento virus patří do skupiny herpesvirů, což znamená, že po prvotní infekci může zůstat v těle v neaktivním stavu a potenciálně se reaktivovat později. EBV se šíří především kontaktem se slinami infikované osoby, ale přenos je možný i prostřednictvím krve a jiných tělesných tekutin.

 
 Popis obrázkuMononukleóza se nejčastěji šíří prostřednictvím přímého kontaktu se slinami infikované osoby. K tomu může dojít během líbání, sdílení nádobí, sklenic nebo zubních kartáčků. Virus je také přítomen v krvi a pohlavních tekutinách, což znamená, že přenos je možný i při krevní transfuzi nebo pohlavním styku.

Příznaky mononukleózy

Inkubační doba mononukleózy je obvykle 4 až 6 týdnů, během kterých virus inkubuje v těle bez jakýchkoliv příznaků. Po této době se příznaky obvykle začnou projevovat postupně, přičemž únavu a malátnost mohou předcházet závažnějším příznakům

Horečka a únava - jedním z prvních a nejčastějších příznaků mononukleózy je vysoká horečka, která může dosáhnout až 39 - 40 °C. Spolu s horečkou se objevuje silná únava, která může trvat týdny až měsíce a značně omezit schopnost normálně fungovat

Bolest v krku - bolest v krku je dalším klíčovým příznakem mononukleózy, často doprovázena zánětem mandlí a bílými povlaky na nich, což může být zaměněno za streptokokovou angínu. Tento příznak bývá velmi nepříjemný a může přetrvávat i několik týdnů

Zvětšení lymfatických uzlin - zvětšené lymfatické uzliny, zejména na krku, jsou typickým znakem mononukleózy. Uzliny mohou být citlivé na dotek a zduřelé. Méně často se může objevit zvětšení jater a sleziny

Další příznaky - dalšími méně častými příznaky mohou být bolest břicha, ztráta chuti k jídlu, bolest svalů a kloubů, vyrážka a někdy i žloutenka. V některých případech může dojít k závažným komplikacím, jako je prasknutí sleziny nebo neurologickým problémům

Diagnostika mononukleozy 

Diagnóza mononukleózy začíná obvykle u lékaře, který vyhodnotí vaše příznaky a provede fyzické vyšetření, zahrnující kontrolu lymfatických uzlin, jater a sleziny. Dále mohou následovat různé krevní testy, například:

Monospot test, který hledá specifické protilátky proti EBV, které se v krvi objevují během infekce.

Kompletní krevní obraz určí změny ve složení krve, jako zvýšený počet lymfocytů, mohou indikovat infekci.

Testy na jaterní funkce, jejichž abnormální výsledky mohou naznačovat, že mononukleóza ovlivňuje játra.

Léčba mononukleózy 

Při mononukleóze je vhodná symptomatická léčba, který zmírňuje projevy nemoci. Dále je vhodné užívat vitaminy pro podporu imunity, protože mononukleóza oslabuje tělo a celkovou obranyschopnost organismu. Mononukleóza zatěžuje játra, a proto je vhodné zařadit jaterní dietu, která pomůže játra regenerovat a minimalizuje jejich zatížení.  

1. Snižování horečky, odpočinek a hydratace

Protože neexistuje specifická antivirová léčba proti EBV, léčba mononukleózy je zaměřena na zmírnění příznaků. Léky jako paracetamol nebo ibuprofen mohou pomoci snížit horečku a zmírnit bolest v krku a svalovou bolest. Je však třeba se vyhnout aspirinu, zvláště u dětí, kvůli riziku Reyeova syndromu. 

Důležitou součástí léčby je dostatečný odpočinek a zvýšený příjem tekutin, aby se předešlo dehydrataci. Odpočinek je nezbytný pro regeneraci těla, zvláště během prvních týdnů nemoci.

2. Podpora imunity a vhodné vitamíny 

Podpora imunity a správný příjem vitamínů jsou klíčové pro zotavení při mononukleóze, zejména když je potřeba dodržovat jaterní dietu. Virus Epstein-Barrové (EBV), který způsobuje mononukleózu, může imunitní systém výrazně oslabit, a proto je důležité zaměřit se na jeho posílení. Zde je několik tipů na vitamíny, kterými můžete podpořit oslabenou imunitu při nemoci:

Vitamin C je silný antioxidant, který podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat s infekcemi. Vitamin C také podporuje zdraví jater. Dobré zdroje zahrnují citrusové plody, kiwi, jahody, papriku a brokolici.

B komplex, konkrétně převážně vitaminy skupiny B1, B6, B12 jsou nezbytné pro metabolismus, energii a zdraví jater. Pomáhají také při regeneraci jaterních buněk. Najdete je v celozrnných produktech, ořechách, listové zelenině a v některých druzích ryb

Vitamin D hraje zásadní roli v regulaci imunitního systému. Podporuje funkci imunitních buněk, jako jsou T-lymfocyty a makrofágy, které jsou klíčové pro boj s infekcemi, včetně viru Epstein-Barrové, který způsobuje mononukleózu. Přiměřená hladina vitaminu D tak může podpořit rychlejší zotavení a celkové zdraví během onemocnění.

Probiotika jsou během mononukleózy vhodná, protože tělo je oslabené. Zdravá střevní mikroflóra pomáhá posilovat imunitní odpověď a zlepšuje celkovou obranyschopnost organismu. Navíc, pokud se při léčbě mononukleózy používají antibiotika (např. při podezření na sekundární bakteriální infekce), probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry a předcházet nežádoucím účinkům antibiotik, jako je průjem.

Ostropestřec mariánský je bylina známá svými silnými hepatoprotektivními účinky, což znamená, že chrání játra před poškozením a podporuje jejich regeneraci. Mononukleóza může způsobit zánět jater (hepatitidu) a zvětšení jater, což zvyšuje jejich zátěž. Ostropestřec obsahuje silymarin, což je účinná látka, která pomáhá regenerovat jaterní buňky, snižovat zánět a zvyšovat produkci antioxidantů, které chrání játra před oxidačním stresem. To je zvláště důležité, protože zdravá játra hrají klíčovou roli v detoxikaci těla a celkovém zotavení.

3. Jaterní dieta

Pro zefektivnění procesu léčby mononukleozy je vhodné zařadit také jaterní dietu, která podporuje regeneraci jater, působí jako prevence dalšího zánětu, minimalizuje zatížení jater a snižuje riziko komplikací. Játra hrají klíčovou roli v metabolismu, detoxikaci a ukládání živin, a proto je důležité dodržovat zásady, které jim umožní efektivně pracovat a regenerovat. Jaké jsou principy jaterní diety?

Snížení příjmu tuků 

Jaterní dieta se zaměřuje na minimalizaci příjmu tuků, zejména nasycených tuků a transmastných kyselin, které mohou játra nadměrně zatěžovat. Nadměrná konzumace tuků může vést k hromadění tukových zásob v játrech, což zvyšuje riziko zánětu a dalšího poškození. 

Vhodné je vyřadit vepřové, hovězí maso, jehněčí maso a zpracované masné výrobky, jako jsou klobásy a párky. Dále byste se měli vyvarovat také plnotučným mléčným výrobkům v podobě smetany, másla, tučných sýrů a zmrzliny a vyhnout byste se měli i smaženému jídlu.

Důležité je konzumovat zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda, olivového oleje nebo ořechů, které podporují zdraví srdce a jater.

Vyvážený příjem bílkovin

Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu a regeneraci jaterních buněk, ale jejich nadměrný příjem může játra zatížit. Jaterní dieta obvykle doporučuje konzumaci lehce stravitelných bílkovin, jako jsou libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, vejce a luštěniny. Tím se zajišťuje dostatek stavebního materiálu pro regeneraci bez nadměrného zatížení jater.

Omezení přidaných cukrů

Přidané cukry, zejména ve formě sladkostí, sladkých nápojů a zpracovaných potravin, mohou přispívat k zánětu jater, a proto je kladen důraz na omezení těchto cukrů a preferování přirozených zdrojů sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, které poskytují energii bez nadměrného zatížení jater.

Zvýšený příjem antioxidantů

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina (např. bobule, citrusy, brokolice a špenát), pomáhají chránit jaterní buňky před poškozením volnými radikály. Antioxidanty podporují detoxikační funkce jater a snižují záněty.

Dostatečná hydratace 

Správná hydratace je klíčová pro jaterní funkci, protože právě voda pomáhá při detoxikaci organismu a vylučování škodlivých látek. Je doporučeno pít dostatek vody a zahrnout bylinné čaje, které podporují zdraví jater, například čaj z ostropestřce mariánského.

Pravidelné stravování 

Jíst pravidelně v menších porcích pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předchází přetížení jater. Doporučuje se jíst 5-6 menších jídel denně.

Žádný alkohol 

Alkohol je pro játra toxický a měl by být zcela vynechán alespoň po dobu půl roku. Také některé léky, zejména ty, které jsou metabolizovány v játrech, mohou játra zatížit, a proto by jejich užívání mělo být konzultováno s lékařem.

Vyhýbání se zpracovaným potravinám 

Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství tuků, cukrů a chemických přísad, které mohou játra zatížit. Vyhněte se polotovarům, smaženému jídlu a fastfoodu. Zaměřte se na konzumaci čerstvých a přírodních potravin.

Co si z článku odnést? 

Mononukleóza je závažné virové onemocnění, které vyžaduje pečlivou pozornost a odpovídající léčbu, aby se předešlo komplikacím a zajistilo se plné zotavení. Klíčové je pochopení příčin a příznaků tohoto onemocnění, což umožňuje včasnou diagnózu a následné kroky k minimalizaci rizik spojených s infekcí. Správná péče, která zahrnuje nejen symptomatickou léčbu, ale i důkladný odpočinek a podporu imunitního systému prostřednictvím vhodných vitamínů a bylin, může výrazně ovlivnit průběh onemocnění a urychlit návrat k běžnému životu.

Je důležité mít na paměti, že mononukleóza, byť u mnoha pacientů probíhá mírně, může mít vážné následky, pokud není léčena správně. Dodržování doporučení lékaře, včetně jaterní diety a užívání doplňků stravy, jako je ostropestřec mariánský, probiotika a vitamin D, může podpořit vaše zdraví během léčby a minimalizovat potenciální komplikace. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Krevní tlak je klíčovým ukazatelem zdraví, který odráží stav našeho kardiovaskulárního systému. Jak vysoký, tak nízký krevní tlak mohou mít závažné důsledky pro zdraví a kvalitu života. Správné pochopení toho, co krevní tlak ovlivňuje, jaké jsou příznaky a jak lze krevní tlak efektivně regulovat, je proto zásadní pro prevenci závažných zdravotních komplikací. Tento článek se podrobně zaměří na rozdíly mezi vysokým a nízkým krevním tlakem, prozkoumá jejich příčiny a příznaky a poskytne praktické tipy, jak krevní tlak zvýšit nebo snížit.

Co je krevní tlak a proč je tak důležitý?

Krevní tlak je síla, kterou krev působí na stěny tepen, do když srdce pumpuje krev do těla. Měří se ve dvou hodnotách: systolický tlak (nejvyšší hodnota při kontrakci srdce) a diastolický tlak (nejnižší hodnota při uvolnění srdce mezi srdečními údery). Normální krevní tlak pro zdravého dospělého jedince se pohybuje kolem 120/80 mmHg. 

Správně fungující krevní tlak je nezbytný pro to, aby naše orgány dostávaly dostatečné množství kyslíku a živin. Vysoký krevní tlak (hypertenze) i nízký krevní tlak (hypotenze) mohou narušit normální funkce těla a vést k různým zdravotním komplikacím. Udržování krevního tlaku v optimálním rozmezí je klíčové pro prevenci srdečních onemocnění, mrtvice, selhání ledvin a dalších vážných stavů.

Vysoký krevní tlak (hypertenze)

Vysoký krevní tlak, neboli hypertenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen chronicky zvýšený. Hypertenze je často označována jako „tichý zabiják“, protože dlouhou dobu nemusí vykazovat žádné příznaky, přesto že může poškozovat srdce, cévy a další orgány.

Příčiny vysokého krevního tlaku

Genetické predispozice - hypertenze může být dědičná. Pokud má jeden nebo oba rodiče vysoký krevní tlak, existuje větší pravděpodobnost, že jejich potomci budou mít také sklon k tomuto onemocnění.

Nesprávná strava - strava bohatá na sůl, nasycené tuky a cukry může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak.

Nedostatek pohybu - sedavý životní styl přispívá k obezitě a s ní spojeným zdravotním problémům, včetně hypertenze. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou váhu a podporuje zdravé funkce srdce.

Stres - chronický stres může vést k trvale zvýšenému krevnímu tlaku. Stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, zvyšují srdeční frekvenci a zužují cévy, což způsobuje zvýšení tlaku

Kouření a nadměrné pití alkoholu - kouření a konzumace alkoholu jsou významné rizikové faktory hypertenze. Kouření poškozuje cévní stěny, zatímco alkohol zvyšuje objem krve, což oboje vede ke zvýšenému tlaku.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak často nemá žádné specifické příznaky, zejména v počátečních stádiích. Někteří lidé však mohou zaznamenat:

-bolesti hlavy, zejména v oblasti temene hlavy

-závratě nebo pocit na omdlení

-bušení srdce

-zhoršené vidění

-krvácení z nosu

Proč je důležité řešit vysoký krevní tlak?

Pokud je hypertenze neléčená, může způsobit vážné komplikace, jako je infarkt, mrtvice, selhání ledvin nebo poškození zraku.

Jak snížit vysoký krevní tlak?

Pokud vás trápí vysoký krevní tlak neboli hypertenze, nejprve byste měli navštívit lékaře a případně si nechat předepsat potřebnou medikaci. Snížení vysokého tlaku můžete podpořit také níže uvedenými tipy. 

1. Změňte životní styl

Snižovat vysoký krevní tlak přírodní cestou lze pomocí zdravého životního stylu zahrnující zdravé, pestré a pravidelné stravování, dostatečný pohyb, udržování zdravé tělesné hmotnosti a dostatečného spánku. 

Snižte příjem soli, nasycených tuků a cukrů a naopak zvyšte konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a potravin bohatých na draslík. Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh nebo plavání, protože cvičení posiluje srdce a pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Snižte také konzumaci alkoholu nebo ho omezte úplně a přestaňte kouřit. 

Snažte si udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Jak na efektivní a zdravé hubnutí se dozvíte v našem předchozím článku. 

2. Pracujte se stresem a odpočívejte

Chronický stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou přispět ke zvýšení krevního tlaku. Relaxační techniky jako meditace, jóga, hluboké dýchání nebo poslech uklidňující hudby mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a tím i krevní tlak. Některé životní situace mohou způsobovat nadměrný stres a právě pro tyto případy se vám budou hodit pomocníky v podobě doplňků stravy, které vám pomohou udržet klidnou mysl a postarají se o vaši psychickou pohodu. 

Další tipy pro zvládání stresu se dozvíte v našem článku s názvem 15 tipů, jak zvládat stres.

3. Zvyšte příjem draslíku

Draslík je minerál, který pomáhá vyvážit hladinu sodíku v těle a tím přispívá k regulaci krevního tlaku. Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, brambory, rajčata a špenát, by měly být součástí vašeho každodenního jídelníčku. Zvýšený příjem draslíku nejen snižuje krevní tlak, ale také podporuje celkové zdraví srdce a cév.

4. Dejte si sóju

Sójové produkty, jako jsou tofu, tempeh, sójové mléko a edamame, obsahují izoflavony – rostlinné sloučeniny, které mají podobné vlastnosti jako estrogen. Izoflavony obsažené v sóji mohou pomoci zlepšit pružnost cév, což vede k lepšímu průtoku krve a snížení tlaku na cévní stěny. Navíc může konzumace soji přispět ke snížení LDL cholesterolu, který způsobuje vysoký krevní tlak.

5. Vyzkoušejte koenzym Q10

Koenzym Q10 je antioxidant nezbytný pro rozšiřování cév. Studie naznačují, že koenzym Q10 může pomoci snižovat vysoký krevní tlak několika způsoby - zlepšuje funkci cév, má antioxidační účinky a zlepšuje energetický metabolismus. 

Nízký krevní tlak (hypotenze)

Nízký krevní tlak, nebo hypotenze, je stav, kdy je tlak krve na stěny tepen příliš nízký. Na rozdíl od hypertenze je hypotenze často považována za méně nebezpečnou, ale může způsobit nepříjemné příznaky a v některých případech rovněž vést k závažným komplikacím.

Příčiny nízkého krevního tlaku

Dehydratace - nedostatek tekutin v těle může vést k poklesu krevního tlaku. Dehydratace způsobuje zmenšení objemu krve, což snižuje tlak

Nedostatek živin - nedostatek vitamínu B12, kyseliny listové nebo železa může způsobit anémii, která může vést k nízkému krevnímu tlaku

Srdeční problémy - některé srdeční onemocnění, jako je bradykardie (pomalý srdeční tep) nebo srdeční selhání, mohou způsobit pokles krevního tlaku

Hormonální nerovnováha - problémy s hormony, jako je nedostatek hormonů štítné žlázy (hypotyreóza) nebo nedostatečná produkce kortizolu (Addisonova choroba), mohou vést k hypotenzi

Léky - některé léky, jako jsou diuretika, beta-blokátory nebo antidepresiva, mohou mít jako vedlejší účinek snížení krevního tlaku

Příznaky nízkého krevního tlaku

Nízký krevní tlak může způsobovat různé příznaky, včetně:

-závratě nebo mdloby, zejména při rychlém vstávání.

-únavy a slabosti

-rozmazaného vidění

-nevolnosti

-rychlého nebo nepravidelného srdečního tepu

V závažných případech může hypotenze vést k šoku, což je život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Jak zvýšit nízký krevní tlak?

V každém případě byste na prvním místě měli navštívit svého lékaře, se kterým své problémy zkonzultujete, níže uvedené tipy slouží pouze jako podpora lékařské medikace.

1. Zvyšte příjem soli

Na rozdíl od lidí s vysokým krevním tlakem, kteří musí příjem soli omezovat, lidé s nízkým krevním tlakem mohou benefitovat ze zvýšeného příjmu soli. Sodík, který se nachází v soli, zadržuje vodu v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak. Je důležité najít rovnováhu a poradit se s lékařem, abyste předešli potenciálním negativním účinkům nadměrného příjmu soli. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny jako olivy, sýry nebo slané ořechy.

2. Pijte dostatečné množsví vody

Dehydratace je častou příčinou nízkého krevního tlaku. Nedostatek tekutin snižuje objem krve, což způsobuje pokles tlaku. Pravidelné pití vody, ideálně alespoň 2 litry denně, může pomoci udržet krevní tlak v normálních mezích. Kromě vody mohou být prospěšné i nápoje bohaté na elektrolyty, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle.

3. Vyvážená strava

Zajistěte si dostatečný příjem vitamínů a minerálů, zejména železa, vitamínu B12 a kyseliny listové. Konzumace velkého množství jídla najednou může způsobit náhlý pokles krevního tlaku, zejména pokud jde o těžká jídla s vysokým obsahem sacharidů. Lepší alternativou je jíst menší porce častěji během dne, čímž pomůžete udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit tak náhlým poklesům krevního tlaku po jídle.

4. Zvedejte se pomalu

Ortostatická hypotenze, která se projevuje náhlým poklesem krevního tlaku při změně polohy, bývá u osob s nízkým krevním tlakem častým problémem. Abyste předešli závratím nebo mdlobám, doporučuje se vstávat z postele nebo židle pomalu a postupně. Před vstáváním si například chvíli sedněte na okraj postele a několikrát se zhluboka nadechněte, aby se krevní oběh stabilizoval.

5. Káva

Kofein stimuluje centrální nervový systém, což vede k dočasnému zúžení cév. Tento proces, známý jako vazokonstrikce, způsobuje zvýšení krevního tlaku, protože krev musí procházet zúženými cévami větší silou. 

Pro ty, kteří hledají kontrolovaný a konzistentní příjem kofeinu, mohou být ideální volbou kofeinové kapsle. Tyto kapsle umožňují přesně dávkovat množství kofeinu, což je užitečné zejména pro osoby, které chtějí regulovat svůj krevní tlak bez nutnosti pití velkého množství kávy nebo jiných nápojů s kofeinem. Kapsle jsou také praktické, pokud potřebujete rychlou a efektivní pomoc při náhlém poklesu tlaku.

6. Noste kompresní punčochy

Kompresní punčochy jsou speciálně navržené tak, aby podporovaly krevní oběh v dolních končetinách a zabránily tak hromadění krve v nohách, které způsobuje nízký krevní tlak. Nošení těchto punčoch může pomoci předejít závratím a mdlobám, které jsou často spojovány s nízkým tlakem, zejména při rychlé změně polohy těla.

Co si z článku odnést?

Správná regulace krevního tlaku je klíčová pro udržení dlouhodobého zdraví a prevenci závažných zdravotních komplikací. Ať už čelíte vysokému nebo nízkému krevnímu tlaku, je důležité vědět, jak tyto stavy rozpoznat a jak na ně správně reagovat. Prevence je vždy lepší než léčba, a proto je vhodné pravidelně kontrolovat svůj krevní tlak a přijímat opatření, která mohou předejít jeho nežádoucím výkyvům.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.