Blog

Možná máš protein spojený hlavně s fitness světem, typickým shakerem po tréninku a svalnatými postavami, se kterými se úplně neztotožňuješ. Možná si říkáš, že protein nepotřebuješ, že je přece jen pro sportovce, nebo že po něm automaticky nabereš svaly. A právě tady vzniká spousta mýtů o proteinu, které ženy zbytečně odrazují - i přesto, že by jim mohl výrazně pomoci s energií, sytostí i hubnutím.

V dnešním článku se společně podíváme na 8 nejčastějších mýtů o užívání proteinu, kterým ženy stále věří, a postupně si je vyvrátíme. Bez zbytečného strašení a bez fitness klišé - vysvětlíme ti, proč má protein v ženském jídelníčku své místo, i když netrávíš hodiny ve fitku a tvým cílem není nabírat svaly, ale cítit se dobře ve svém těle.

Mýtus č. 1: Protein je jen pro chlapy a kulturisty

Velmi klasickým mýtem je představa, že protein patří výhradně do rukou svalnatých kulturistů a mužů, kteří tráví polovinu života ve fitku. Upřímně - vůbec se nedivíme, že tenhle názor stále koluje. Fitness kultura ho roky živila obrázky obřích bicepsů, svalnatého hrudníku a vyrýsovaných břišáků. Jenže realita je úplně jinde. Protein není jen mužský doplněk, ale základní živina, bez které se neobejde žádné ženské tělo - ať už sportuješ, hubneš, nebo chceš doplňovat energii a necítit se pořád hladová. 

Odborný pohled

• Bílkoviny jsou základní stavební látkou těla - podílí se na obnově svalů, hormonů, enzymů i imunitního systému, což platí stejně pro ženy i muže (EFSA, WHO).
• Ženy mají často nižší příjem bílkovin, než by měly mít - studie ukazují, že nedostatek proteinu u žen souvisí s únavou, chutěmi na sladké a ztrátou svalové hmoty při dietách.
• Protein pomáhá s pocitem sytosti a stabilní energií - odborné přehledy potvrzují, že vyšší příjem bílkovin podporuje regulaci hmotnosti a metabolické zdraví i u žen.

Vyvracíme tento mýtus, protože …

Protein můžeš skvěle využít i jako žena - pro doplnění bílkovin, podporu energie, sytosti a zdravého jídelníčku.

TIP: Svůj oblíbený protein si navíc můžeš vychutnat hned v několika příchutích - mezi velmi oblíbené patří beauty whey protein s kolagenem - čokoláda a nebo beauty whey proteins kolagenem - kokos. Oba typy jsou navíc obohaceny o kolagen, takže podpoříš nejen své vazy a šlachy, ale pevnost pleti a pokožky. Vzhůru ke zdraví a kráse v jedné odměrce!

Mýtus č. 2: Po proteinu budu příliš svalnatá

Představa, že si dáš protein a druhý den se probudíš svalnatá jako kulturistka, je sice populární, ale naprosto nereálná. Vychází hlavně ze strachu ze ztráty ženskosti a z nepochopení toho, jak vlastně svaly vznikají. Pravda je taková, že samotný protein svaly „nevyrábí“. Je to jen stavební látka, kterou tělo používá podle toho, jaké podněty dostává. A bez specifického tréninku, vysokého kalorického nadbytku a hlavně mužských hormonů se z tebe žádná kulturistka opravdu nestane.

Odborný pohled

• Ženské tělo má výrazně nižší hladinu testosteronu, hormonu klíčového pro nárůst svalové hmoty, takže masivní svalový růst je pro ženy přirozeně velmi obtížný.
• Protein sám o sobě svaly nezvětšuje - podporuje jejich regeneraci, udržení a funkčnost, zejména při pohybu, dietě nebo vyšší zátěži.
• Dostatek bílkovin pomáhá ženám spíš tvarovat postavu než ji zvětšovat - pomáhá zachovat svaly při hubnutí a zabránit ochabnutí.

Vyvracíme tento mýtus, protože …

Protein nepřidává objem, ale kvalitu - a pomáhá udržet pevné, krásné a především funkční tělo.

Mýtus č. 3: Protein zatěžuje ledviny a játra

Tohle je jeden z nejsilnějších strašáků, který kolem užívání proteinu koluje - a zároveň jeden z nejvíc nepochopených. Často vychází z polopravd, starých informací nebo záměny příčiny a následku. Ano, pokud má člověk vážné onemocnění ledvin nebo jater, musí příjem bílkovin řešit s lékařem. Objevuje se tedy nepravdivé tvrzení, že běžné užívání proteinu „ničí ledviny“, a to je bohužel naprosto mimo realitu. Tělo je na zpracování bílkovin biologicky stavěné - koneckonců je přijímáme celý život v běžné stravě.

Odborný pohled

• U zdravých jedinců nebyla prokázána souvislost mezi vyšším příjmem bílkovin a poškozením ledvin - potvrzují to dlouhodobé studie i systematické přehledy (např. Journal of Nutrition, National Kidney Foundation).
• Játra jsou přirozeně uzpůsobená metabolizovat bílkoviny a běžný proteinový doplněk nepředstavuje větší zátěž než maso, vejce nebo mléčné výrobky.
• Problém není protein, ale extrémy - tedy velmi vysoké dávky, dlouhodobý kalorický nadbytek nebo již existující zdravotní obtíže.

Vyvracíme tento mýtus, protože …

U zdravé ženy je rozumné množství proteinu bezpečné a přirozené - tělo ho umí zpracovat stejně jako bílkoviny z běžného jídla.

Mýtus č. 4: Protein se má pít jen po cvičení

Další velmi rozšířená představa je, že protein má smysl jen tehdy, když si ho dáš bezprostředně po tréninku. Pokud necvičíš, nebo necvičíš pravidelně, můžeš mít pocit, že pro tebe protein vlastně nemá pořádné využití. Jenže tím se úplně míjí jeho skutečná role. Protein není „potréninkový rituál“, ale běžná součást stravy, kterou tělo potřebuje průběžně během dne - a to bez ohledu na to, jestli zrovna zvedáš činky, jdeš na procházku nebo sedíš celý den u počítače.

Odborný pohled

• Tělo využívá bílkoviny neustále, nejen po cvičení - na obnovu tkání, tvorbu hormonů, enzymů a udržení svalové hmoty.
• Pravidelný příjem bílkovin během dne je efektivnější než jednorázová dávka - studie ukazují, že rovnoměrné rozložení proteinu podporuje metabolismus i pocit sytosti.
• Protein má smysl i bez sportu - pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, omezit chutě a dodat energii při psychickém i fyzickém zatížení.

Vyvracíme tento mýtus, protože …

Protein si můžeš dát kdykoliv během dne - jako rychlou snídani, svačinu nebo doplnění bílkovin, nejen po cvičení.

TIP: Dopřej si jej ve stylovém shakeru v různých velikostech i barvách a zpříjemni si každý den health and beauty rituálem.

Mýtus č. 5: S proteinem při dietě nic nezhubnu

Tenhle mýtus vznikl hlavně z představy, že protein = kalorie navíc, a tedy automatická překážka při hubnutí. Pokud se snažíš zhubnout, možná máš pocit, že bys měla jíst co nejméně a „nepřidávat si“. Jenže právě tady se to často láme. Vyřazení bílkovin při dietě vede spíše k únavě, vlčímu hladu a jojo efektu než k dlouhodobým výsledkům. Protein není nepřítel diety, ale jeden z jejích největších pomocníků - zvlášť u žen.

Odborný pohled

• Bílkoviny mají vysoký sytící efekt - pomáhají omezit přejídání a chutě na sladké, což potvrzují nutriční studie zaměřené na redukci hmotnosti.
• Při dietě chrání svalovou hmotu, takže hubneš tuk, ne svaly - to je klíčové pro pevnou postavu a funkční metabolismus.
• Vyšší příjem proteinu zvyšuje termický efekt jídla - tělo spotřebuje víc energie na jeho zpracování než u tuků nebo sacharidů.

Vyvracíme tento mýtus, protože …

Protein ti při dietě pomáhá hubnout chytře - udrží tě sytou, podpoří spalování tuku a zabrání ztrátě svalů.

Mýtus č. 6: Protein je chemická náhražka jídla

Tenhle mýtus vznikl hlavně kvůli slovu „prášek“. Jakmile se totiž spojí se slovem protein, spousta žen si automaticky představí uměle vyrobenou chemii v plastové dóze, která má k opravdovému jídlu daleko. Ve skutečnosti je to ale přesně naopak. Protein není náhražka jídla, ale koncentrovaný zdroj bílkovin, které běžně přijímáš i z potravin, jako jsou mléčné výrobky, maso, vejce nebo luštěniny. Rozdíl je jen v praktičnosti a rychlosti. Navíc existují i veganské varianty, takže na své si přijde opravdu každý. 

Odborný pohled

• Kvalitní protein vzniká z reálných potravin - například syrovátkový protein se vyrábí z mléka, rostlinné proteiny z luštěnin nebo obilovin.
• Složení proteinu může být velmi čisté a jednoduché, často obsahuje jen bílkovinu, přírodní aroma a minimum dalších látek.
• Protein nenahrazuje pestrou stravu, ale pomáhá doplnit bílkoviny ve chvílích, kdy to z běžného jídla nestíháš nebo se ti to nehodí. Prášková forma je tak elegantní řešení, se kterým lze všelijak experimentovat.

Vyvracíme tento mýtus, protože …

Protein není chemie ani umělá náhražka - je to praktický způsob, jak doplnit bílkoviny z běžných potravin třeba ve formě chutného smoothie.

Mýtus č. 7: Bílkoviny ze stravy mi bohatě stačí

Na první pohled to zní logicky. Vždyť jíš jogurty, občas maso, vajíčka, možná luštěniny… tak proč bys ještě řešila doplňování proteinu bokem? Realita je ale často jiná, než si myslíme. U žen se velmi často ukazuje, že reálný denní příjem bílkovin je nižší, než tělo potřebuje, zvlášť při hubnutí, stresu, sportu nebo nepravidelném režimu. Ne proto, že bys jedla špatně, ale proto, že bílkoviny jsou objemově i časově náročnější - a v běžném dni je prostě snadné je podcenit.

Odborný pohled

• Doporučený příjem bílkovin je vyšší, než si většina žen myslí - u aktivních žen nebo při dietě se pohybuje zhruba kolem 1,2-1,6 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti.
• Ženy mají tendenci nahrazovat bílkoviny sacharidy nebo tuky, protože jsou rychlejší, dostupnější a často i chuťově lákavější.
• Proteinový doplněk pomáhá dorovnat deficit, aniž bys musela jíst velké porce nebo složitě plánovat každé jídlo.

Vyvracíme tento mýtus, protože …

I při relativně „zdravé“ stravě má spousta žen bílkovin málo - protein je jednoduchý způsob, jak tenhle deficit bez stresu vyrovnat.

Mýtus č. 8: Protein způsobuje nadýmání a trávicí potíže

Tenhle mýtus často vzniká z osobní zkušenosti typu „dala jsem si protein a nebylo mi dobře“. A je pravda, že některé ženy mohou po proteinu cítit nadýmání nebo těžkost. Neznamená to ale, že by za to mohl protein jako takový. Ve většině případů je problém jinde - ve složení, kvalitě nebo ve špatné toleranci konkrétní složky. Bílkoviny samy o sobě trávení neničí, naopak jsou pro správnou funkci trávicího systému důležité.

Odborný pohled

• Nejčastějším viníkem je laktóza, nikoli protein - u citlivějších žen může syrovátkový protein s vyšším obsahem laktózy způsobovat nadýmání.
• Kvalita a složení hrají zásadní roli - levné proteiny s plnidly, umělými sladidly nebo zahušťovadly zatěžují trávení výrazně víc.
• Trávicí potíže často souvisí s dávkováním - pokud tělo na vyšší příjem bílkovin není zvyklé, potřebuje čas na adaptaci. Začít s menšími dávkami může být řešení.

TIP 1: Pokud si nepotrpíš na klasické mléčné proteiny, sáhni po osvěžující variantě clear whey proteinu, který chutná jako letní drink a zároveň doplňuje bílkoviny přesně podle tvých potřeb.

Vyvracíme tento mýtus, protože …

Správně zvolený a kvalitní protein trávení nezatěžuje - naopak může být dobře snášený i u citlivějších žen, pokud respektuješ své tělo a dobře jej kombinuješ i se zbytkem jídelníčku.

TIP 2: Jestli máš s trávením dlouhodobé potíže, podpoř svůj střevní mikrobiom se super greens (v několika příchutích), které nejen báječně chutnají, ale dopřejí ti dokonalý pocit klidného, plochého a hlavně zdravého bříška.

Co si z článku odnést?

• Protein není jen pro sportovce, ale běžná a důležitá součást ženského jídelníčku.
• Po proteinu nepřibereš svaly ani tuk, pokud ho používáš rozumně a v kontextu celkové stravy.
• Při hubnutí je protein klíčový - pomáhá sytosti, chrání svaly a podporuje metabolismus.
• Kvalitní protein není chemie, ale praktický zdroj bílkovin z běžných potravin.
• Trávicí potíže nejsou vinou proteinu samotného, ale spíš složení, kvality nebo nevhodného typu.
• Spousta žen příjem bílkovin podceňuje a protein může pomoci tento deficit jednoduše dorovnat.

Často kladené dotazy

• Jaký je nejlepší protein pro ženy na hubnutí? Pro hubnutí je ideální whey protein nebo clear whey protein, protože mají vysoký obsah bílkovin, minimum cukru a tuku, dobře zasytí a pomáhají chránit svalovou hmotu při kalorickém deficitu.
• Jaký protein pro ženy? Pro ženy se hodí kvalitní syrovátkový protein pro univerzální použití, případně clear protein, pokud chceš lehčí, osvěžující variantu bez mléčné chuti a těžkosti. 
• Co se stane, když budu jíst protein? Získáš lepší pocit sytosti, stabilnější energii během dne, podpoříš regeneraci, ochráníš svaly při hubnutí a snížíš chutě na sladké nebo přejídání.

Zdroje

• Journal of Nutrition - Protein intake and weight management
• EFSA - Dietary reference values for protein
• National Institutes of Health - Protein and health benefits

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cítíš se přetížená, unavená a snažíš se všem za každou cenu zavděčit? Pak pravděpodobně spadáš do kategorie takzvaného people pleasera. Z angličtiny bychom si tento novodobý psychologický pojem mohli přeložit jako člověka, který má neustálou potřebu se někomu zavděčovat. Tato potřeba však odráží hluboko uložené vzorce, které pravděpodobně vznikly už v dětství. Být totiž na někoho neustále milý, nebýt schopen říct ne nebo si nastavit zdravé hranice, není skutečná a upřímná laskavost, ale forma strategie pro přežití. 

V dnešním článku si prozradíme, jaké jsou typické projevy people pleasingu, jak a kdy toto chování mohlo vzniknout, jak jej nahradit zdravými návyky a asertivitou a samozřejmě nebude chybět ani několik tipů na přírodní doplňky stravy zaměřené na mozek a psychickou pohodu. Pojďme na to!

Projevy a znaky people pleasingu

People pleasing se zpočátku jeví jako laskavý a empatický přístup, kdykoli po nás druhá strana něco potřebuje. Jde však o dlouhodobý vzorec chování, kdy se člověk podvědomě snaží vyhovět ostatním na úkor vlastních potřeb, hranic a pocitů. Často vzniká ze strachu z odmítnutí, konfliktu nebo z touhy být přijímaná. Na první pohled může působit nenápadně, ale postupem času vede k vyčerpání, frustraci a pocitu, že se samy sobě vzdalujeme. U žen se people pleasing objevuje poměrně často - ať už je to v práci, milostných vztazích nebo v rodině.

Jaké jsou typické projevy tohoto vzorce?

• Máš problém říkat ne, i když jsi přetížená a extrémně unavená.
• Automaticky upřednostňuješ potřeby ostatních před svými vlastními.
• Často máš pocit viny, když se rozhodneš pro sebe.
• Přizpůsobuješ své názory, chování nebo emoce tomu, co očekávají druzí.
• Vyhýbáš se konfliktům za každou cenu, i když tě to vnitřně stojí hodně energie.
• Bojíš se, že zklameš ostatní, pokud nebudeš „hodná“, vstřícná nebo neustále k dispozici.
• Po setkáních s lidmi se cítíš vyčerpaná, přestože jsi byla celou dobu ta veselá, milá a bezproblémová.

Jak toto chování vnímají psychologové

Z pohledu psychologie je people pleasing chápán jako naučený vzorec chování, který vzniká nejčastěji v dětství nebo dospívání v reakci na prostředí, kde byla láska, přijetí nebo bezpečí podmíněné. Psychologové ho často spojují s pojmy jako:

• potřeba schválení,
• strach z odmítnutí,
• nízké sebevědomí,
• nedostatečně nastavené osobní hranice.

Lidé, kteří se ptají „Proč se snažím všem vyhovět?“ nebo „Proč neumím říct ne?“, se podle odborníků často učili, že jejich hodnota závisí na tom, jak jsou užiteční, hodní nebo bezproblémoví (syndrom hodné holky, syndrom hodného kluka). People pleasing tak není osobnostní rys, ale obranný mechanismus, který měl v minulosti chránit naše bezpečí a vztahy, dnes však často vede k vnitřnímu napětí, úzkosti a vyčerpání.

Moderní psychologie vysvětluje people pleasing také v souvislosti se stresovými reakcemi nervového systému, konkrétně jako formu tzv. fawn response - tedy strategii „zalíbit se“, která rozšiřuje známé reakce fight, flight a freeze. Nerozhoduješ se tedy vědomě, ale naučeným způsobem tak, abys zůstala především v bezpečí. Zjednodušeně řečeno: nervový systém se snaží předejít konfliktu tím, že volí přizpůsobení a vyhovění, což může dlouhodobě vést k pocitu ztráty kontroly nad vlastními potřebami.

Pokud lidé vyhledávají odpovědi na otázky typu „je people pleasing trauma?“ nebo „je people pleasing forma úzkosti?“, odborná literatura potvrzuje, že toto chování se často pojí s chronickým stresem, emočním zanedbáním nebo dlouhodobým tlakem na výkon a bezchybnost. Psychologové zdůrazňují, že řešením není stát se méně milou, ale naučit se nastavit si zdravé hranice, pracovat s vlastními potřebami a regulovat nervový systém, aby potřeba neustále vyhovovat ostatním postupně ztrácela svou sílu. 

Napsali jsme také: Syndromy 21. století - trpíte některým? Rozlišení a rady, jak s nimi bojovat

Jak a kdy se stáváme people pleaserem?

People pleaserem se většinou nestáváme vědomě ani lusknutím prstu. Je to spíš nenápadný a dlouhodobý proces. Zatímco se někteří lidé dokážou bez váhání postavit za sebe a svůj názor, my se učíme být bezproblémové, přizpůsobivé nebo přehnaně laskavé - jednoduše proto, že právě takové chování okolí oceňuje a konflikty se nám vyhýbají obloukem. Postupem času se z tohto chování stává automatická reakce, která se spustí dřív, než si to vůbec stihneme uvědomit. People pleasing pak není o touze všem vyhovět, ale o podvědomé snaze udržet si pocit bezpečí a jistoty ve vztazích, i když to znamená ustupovat z vlastních hranic.

Jak se naučit říkat ne? Asertivita jako skrytá zbraň

U people pleasingu se velmi často děje zvláštní paradox - nahlas říkáme ano, ale uvnitř křičíme ne. Souhlasíme s úkoly navíc, i když jsme vyčerpané, zůstáváme déle v práci, i když už nemáme kapacitu, nebo se přizpůsobujeme plánům druhých, přestože bychom nejraději zůstaly doma. Typickými příklady jsou věty jako:

• To je v pohodě, já to zvládnu!
• Nevadí mi to.
• Udělám to za tebe!

Tyto věty bohužel říkáme automaticky, aniž bychom se zastavily a zeptaly se samy sebe, co vlastně chceme. Dlouhodobě pak vzniká vnitřní napětí, pocit přetížení a frustrace, protože naše skutečné potřeby zůstávají nevyslovené.

Právě tady přichází ke slovu asertivita, často neprávem vnímaná jako tvrdost nebo sobectví. Ve skutečnosti je asertivita schopnost jasně a klidně vyjádřit své potřeby, hranice a pocity bez útoku na druhé a bez pocitu viny. Je to účinný nástroj nejen pro zdravé vztahy, ale i jako ochrana proti manipulátorům, kteří dokážou velmi rychle vycítit, kdo má problém říkat ne. Asertivita neznamená hádku nebo konflikt - funguje spíš jako naše vlastní mentální brnění.

• Místo nekonečného vysvětlování a omluv zkus říct: „Teď to pro mě není možné. Promluvíme si o tom později, děkuji za pochopení.“
• Místo výmluv a obhajování: „Rozhodla jsem se to nedělat.“
• Místo automatického souhlasu: „Potřebuji si to promyslet.“

Asertivita se naštěstí dá trénovat. Podobně jako posiluješ svaly ve fitku, můžeš postupně posilovat i schopnost stát si za sebou. Začíná to u uvědomění, co skutečně chceš ty sama, pokračuje drobnými každodenními rozhodnutími a postupně tě dovede do bodu, kdy dokážeš říct ne klidně, jasně a bez pocitu viny.

Doplňky stravy na podporu psychiky

Jak už víme z předchozích odstavců - tvá přehnaná laskavost si bere svou daň. A působí negativně především na tvou energii, psychickou pohodu, přetěžuje nervový systém, který se snaží regulovat reakce, mozek jede na plné obrátky, a tak se celé tělo udržuje v permanentním chronickém stresu.

Vymanit se z kruhu people pleasingu je ale možné - a existují hned dvě cesty. Tou první je sebereflexe a terapie, kde se svými vzorci začneš pracovat a vědomě je měnit. Tou druhou cestou jsou přírodní doplňky stravy, které tě na této cestě podrží, uleví ti od nesnesitelného tlaku a vnesou do tvého života zpátky ztracenou harmonii. Co doporučujeme my?

• Na chronický stres: stop stress & relax - medvídci proti stresu
• Pro posílení kognitivních funkcí: kreatin monohydrát Creapure®
• Celkové zklidnění a psychická pohoda: ashwagandha KSM-66®
• Podpora nervového systému: magnesium bisglycinát shots

Řekni sbohem syndromu hodné holčičky

Být „hodná holčička“ často znamená být potichu, věčně přizpůsobivá a vždy připravená vyhovět. Jenže dospělá žena už nepotřebuje získávat přijetí tím, že se upozadí. Je potřeba získat nové přesvědčení sama o sobě: Tohle jsem já a tohle jsou moje hranice.

Pokud je pro tebe tato změna psychicky náročná, může ti pomoct dlouhodobá podpora nervového systému a vnitřního klidu. Produkty zaměřené na psychickou pohodu, zvládání stresu a vnitřní stabilitu mohou být jemnou oporou v období, kdy se učíš říkat ne bez pocitu viny. 

Co se změní, když přestaneš být people pleaser?

Možná tě překvapí, že svět se nezboří. Naopak.

• Získáš víc energie, protože ji přestaneš rozdávat tam, kde ti nic nevrací.
• Tvůj vnitřní klid se prohloubí, protože přestaneš bojovat sama se sebou.
• Vztahy se pročistí - některé zesílí, jiné přirozeně odpadnou.
• Lidé tě začnou respektovat víc, protože respekt začneš dávat sama sobě.
• Přestaneš se cítit provinile za to, že máš potřeby, hranice a názory.

Přestat být people pleaser neznamená stát se necitlivou. Znamená to stát se pravdivou. K sobě, ke svému tělu i ke svému životu. A to je jeden z největších darů, které si můžeš dát.

Co si z článku odnést?

• People pleasing není povahová vlastnost, ale naučený vzorec chování, který vznikl jako strategie přežití.
• Pokud říkáš ano a myslíš ne, nejde o slabost, ale o snahu udržet si pocit bezpečí a přijetí.
• Dlouhodobé potlačování vlastních potřeb vede k vyčerpání, stresu a vnitřní nespokojenosti.
• Asertivita není sobectví, ale zdravý způsob, jak komunikovat své hranice bez pocitu viny.
• Schopnost říkat ne se dá postupně trénovat - malými kroky v každodenních situacích.
• Jakmile přestaneš být people pleaser, získáš víc energie, klidu a respektu od okolí i sama k sobě.
• Práce s psychikou, nervovým systémem a stresem je klíčem k tomu, aby změna byla dlouhodobá a udržitelná.

Často kladené dotazy

• Co je to people pleasing? People pleasing je chování, při kterém člověk dlouhodobě upřednostňuje potřeby druhých před svými vlastními ze strachu z konfliktu, odmítnutí nebo ztráty přijetí.
• Jak nebýt people pleaser? Začni si všímat momentů, kdy automaticky říkáš ano, zastav se a dej si čas na odpověď. Postupně se uč vyjadřovat své potřeby bez omluv a vysvětlování.
• Jak se zbavit syndromu hodné holky? Uvědoměním, že tvoje hodnota není podmíněná tím, jak moc se obětuješ. Práce s hranicemi, asertivitou a nervovým systémem je klíčová.
• Jak nebýt příliš hodný? Tím, že začneš být spravedlivá sama k sobě. Hodnost bez hranic vede k vyčerpání, ne k lásce.
• Co je syndrom hodné holky? Vzorec chování, kdy žena potlačuje vztek, potřeby a nesouhlas, aby byla přijatá, oblíbená a „nezpůsobovala problémy“.
• Jak se chová manipulátor? Manipulátor často využívá viny, strachu, ticha nebo přehnané chvály, aby dosáhl svého – a velmi dobře cítí lidi, kteří mají slabé hranice.
• Jak se chová žena s nízkým sebevědomím? Často se omlouvá, pochybuje o sobě, vyhýbá se konfliktům a přizpůsobuje se i na úkor vlastního komfortu.
• Jak se pozná silný člověk? Silný člověk umí říct ne bez agresivity, ano bez strachu a přijímá zodpovědnost za své pocity i rozhodnutí.
• Jak se chová asertivní člověk? Komunikuje klidně, jasně a přímo. Respektuje sebe i ostatní, ale neobětuje se kvůli přijetí.
• Co je opakem asertivity? Pasivita (potlačování sebe) nebo agresivita (útok na druhé).
• Jak se na těle projevuje stres? Napětím ve svalech, únavou, poruchami spánku, trávení, bolestmi hlavy, hormonální nerovnováhou nebo úzkostí.
• Jak se uklidnit ze stresu? Pomáhá regulace nervového systému – dech, pohyb, spánek, omezení stimulů a dlouhodobá psychická i fyzická podpora.

Zdroje

• https://www.psychologytoday.com/us/basics/people-pleasing
• https://hedepy.cz/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Těhotenství je krásné období, kdy se ženské tělo mění doslova každý den. Hormonální změny v těhotenství, přirozené úpravy imunity i proměny metabolismu mají vliv nejen na tvou psychiku, ale také na mikrobiom ženy, stav pokožky a celkový pocit pohody. Právě proto se v posledních letech tolik mluví o tématech jako probiotika v těhotenství, zdravý střevní mikrobiom nebo péče o pokožku v těhotenství. 

Zdraví maminky a miminka spolu úzce souvisí. Stav střevního, vaginálního i kožního mikrobiomu může ovlivnit trávení, imunitu, vznik kožních obtíží i to, jak se pokožka v těhotenství chová. V tomto článku se podíváme na to, co se v těle ženy skutečně děje, proč má smysl řešit mikrobiom už během těhotenství a jak o sebe pečovat citlivě, bezpečně a s respektem k tomuto výjimečnému období. Doporučíme ti samozřejmě také několik pomocníků z přírodní péče, abys nemusela dlouze hledat a přemýšlet, co je pro tebe jako pro budoucí maminku, to pravé.

Hormonální změny v těhotenství

Během těhotenství dochází k výrazným hormonálním přestavbám, které ovlivňují prakticky všechny tělesné systémy. Klíčovou roli hrají zejména estrogen, progesteron a hCG, jejichž hladiny se několikanásobně zvyšují. Estrogen podporuje růst dělohy, prokrvení tkání a ovlivňuje pigmentaci kůže, zatímco progesteron připravuje tělo na udržení těhotenství, zpomaluje trávení a působí relaxačně na hladké svalstvo. Zároveň dochází k přirozenému přenastavení imunitního systému, aby tvé tělo přijalo vyvíjející se plod, což může mít dopad na mikrobiální rovnováhu i kožní bariéru.

Tyto hormonální změny se mohou projevit různě - od zlepšení kvality pletiaž po akné v těhotenství, zvýšenou citlivost, suchost nebo vznik pigmentových skvrn. Hormonální signály zároveň ovlivňují složení střevní mikroflóry, vstřebávání živin a schopnost pokožky regenerovat se. Nejde tedy o izolované změny, ale o komplexní proces, ve kterém spolu komunikují hormony, mikrobiom i kůže.

Souhrn pro rychlé pochopení:

• V těhotenství výrazně stoupá hladina estrogenu a progesteronu.
• Dochází ke změnám imunity a metabolismu.
• Hormonální výkyvy ovlivňují mikrobiom i kožní bariéru.
• Pokožka může reagovat citlivěji, být sušší nebo mít sklon k pigmentaci.

Jednoduše řečeno: představ si své tělo jako dům, ve kterém právě probíhá rekonstrukce.

• Hormony určují tempo prací a rozhodují, co se bude měnit.
• Mikrobiom je základová deska, která drží celý dům pohromadě.
• Pokožka je fasáda, kterou vidí okolí jako první.

Když jsou základy pevné a práce probíhají v klidu, dům funguje a vypadá dobře. Když se ale naruší rovnováha, začne se to projevovat navenek - třeba suchou pletí, akné nebo nepohodlím. 

Mikrobiom v těhotenství: Jak se mění a s čím souvisí

Mikrobiom představuje soubor mikroorganismů, které obývají naše tělo a mají zásadní vliv na imunitu, trávení i stav pokožky. V těhotenství se jeho složení přirozeně mění, aby podpořilo vývoj plodu a ochranu organismu. Tyto změny se týkají nejen střev, ale i vaginálního a kožního prostředí. Pojďme si to vysvětlit konkrétně! 

Střevní mikrobiom

Střevní mikrobiom v těhotenství dostává pořádně zabrat. Hormonální změny, zpomalené trávení i vyšší nároky na vstřebávání živin způsobují, že se střeva chovají trochu jinak než obvykle. Progesteron zpomaluje pohyb střev, což může vést k pocitu těžkosti, nadýmání nebo zácpě, ale zároveň dává tělu víc času získat z potravy to, co potřebuje pro tebe i miminko.

Zdravý střevní mikrobiom je ale mnohem víc než jen „o trávení“. Ovlivňuje imunitu v těhotenství, hladinu energie, procesy v těle a dokonce i stav pokožky. Pokud je mikrobiom v rovnováze, tělo lépe hospodaří s energií, žena se cítí stabilnější a pleť má větší šanci zůstat klidná. Když se rovnováha naruší, může se to projevit únavou, oslabenou imunitou, horším trávením nebo kožními problémy. Střeva zkrátka mluví do mnohem víc věcí, než si často připouštíme.

Náš tip: Pro podporu střevního mikrobiomu preventivně zařaď lahodná probiotika s ovocnými příchutěmi, která najdeš ve směsi zelených superpotravin známé jako super greens!

Vaginální mikrobiom

Vaginální mikrobiom v těhotenství je takový tichý ochránce ženského komfortu. Pod vlivem estrogenu se vaginální prostředí stává přirozeně kyselejším a bohatším na laktobacily, které pomáhají chránit před infekcemi a přemnožením nežádoucích bakterií. Právě tahle rovnováha je klíčová pro intimní pohodu ženy během těhotenství.

Jakmile se vaginální mikrobiom dostane z rovnováhy, může se ozvat svěděním, pálením nebo změnou výtoku. Důvodem je nejen hormonální přestavba, ale i přirozené oslabení některých obranných mechanismů. Proto má smysl dbát na šetrnou intimní hygienu a podporu mikrobiální rovnováhy, která pomáhá tělu dělat to, co umí nejlépe - chránit samo sebe.

Kožní mikrobiom

Kožní mikrobiom je první obranná linie pokožky a v těhotenství bývá obzvlášť citlivý. Hormonální výkyvy ovlivňují tvorbu mazu, hydrataci i schopnost pleti regenerovat se. Některé ženy zažijí doslova „pregnancy glow“, jiné naopak bojují se suchou pokožkou v těhotenství, citlivostí nebo akné.

Kožní mikrobiom úzce souvisí s kožní bariérou. Pokud je narušen stresem, agresivní kosmetikou nebo vnitřní nerovnováhou, pokožka ztrácí schopnost se bránit. Výsledkem může být zarudnutí, svědění, pnutí nebo větší reaktivita na běžné podněty. Právě proto je v těhotenství důležitá jemná, respektující péče, která pokožku nepřetěžuje, ale pomáhá jí zůstat v rovnováze a cítit se dobře. Zařadit můžeš náš oblíbený olej pro těhotné a kojící maminky proti striím, který se postará o vše potřebné.

Jak pečovat o pokožku v těhotenství? Tomuto se vyhni

Pokožka v těhotenství potřebuje jemnost a respekt. Je vhodné vyhýbat se agresivním složkám, silně parfémované kosmetice a nadměrnému exfoliačnímu stresu. Důležitá je podpora kožní bariéry, hydratace a ochrana před sluncem, které může zhoršovat pigmentové změny.

Vzájemné souvislosti: Mikrobiom + pokožka + těhotenství

Jak to spolu vše souvisí? To si vysvětlíme níže:

Spouštěč, dopad na mikrobiom, možná reakce pokožky

• Změny hormonů ▶ Změna rovnováhy střevního i kožního mikrobiomu ▶ Akné, suchost, citlivost
• Stres, nedostatek spánku, úzkost ▶ Nerovnováha střevní mikroflóry ▶ Zhoršení zánětlivých projevů
• Antibiotika nebo příliš agresivní kosmetika ▶ Oslabení ochranné kožní bariéry ▶ Podráždění, svědění, suchost

Naše doporučení pro těhulky

Každá chceme mít krásnou pokožku během/i po těhotenství. Začít včas je klíčové. Ideální podpora pružnosti pokožky je PREMIUM kolagenový drink pro těhotné a kojící maminky a malinový krém proti striím. Kombo, které nezklame.

Tipy, jak o sebe pečovat v tomto krásném období

V těhotenství má smysl volit jemné čištění pleti bez alkoholu, sulfátů a silné parfemace, které nenarušuje kožní bariéru.

Důležitá je pravidelná hydratace pomocí složek jako ceramidy, glycerin nebo kyselina hyaluronová, které pomáhají udržet vláčnost pokožky.

Každodenní ochrana před sluncem s vysokým SPF přispívá ke snížení rizika pigmentových skvrn.

Výživa bohatá na ovoce, zeleninu a omega-3 mastné kyseliny podporuje zdraví zevnitř, stejně jako kvalitní spánek a vědomé snižování stresu, které pozitivně ovlivňují osu střevo-kůže.

V některých případech mohou být vhodným doplňkem i probiotika, ať už perorální nebo topická, vždy však po konzultaci s odborníkem.

Na závěr jen malé připomenutí: naslouchej svému tělu. Těhotenství není o dokonalosti, ale o rovnováze, laskavosti a péči. A ta začíná u tebe!

Co si z článku odnést?

• Těhotenství přirozeně mění hormony, mikrobiom i stav pokožky, a proto je normální, že tělo reaguje jinak než dřív.
• Zdravý střevní, vaginální a kožní mikrobiom hraje klíčovou roli v imunitě, pohodě i kvalitě pleti během těhotenství.
• Jemná, cílená péče a správná výživa mohou pomoci zmírnit kožní potíže, suchost i vznik strií.
• Nejde o dokonalost, ale o rovnováhu, prevenci a naslouchání vlastnímu tělu.

Často kladené dotazy

• Co v těhotenství nesmím? V těhotenství se nedoporučuje alkohol, kouření, syrové maso a ryby, nepasterizované mléčné výrobky, některé byliny a léky bez konzultace s lékařem, stejně jako agresivní kosmetické procedury.
• Jak poznat infekci v těhotenství? Infekce se může projevit svěděním, pálením, změnou barvy nebo zápachu výtoku, bolestí při močení, horečkou nebo celkovým diskomfortem a vždy je důvodem ke konzultaci s lékařem.
• Co nedělat první týdny těhotenství? V prvních týdnech těhotenství je vhodné vyhnout se nadměrnému stresu, přetěžování organismu, drastickým dietám, alkoholu a samoléčbě bez odborného doporučení.
• Co pomáhá na strie v těhotenství? Pravidelná hydratace pokožky, podpora její pružnosti pomocí vhodné kosmetiky, dostatek tekutin a vyvážená strava mohou pomoci snížit riziko vzniku strií.
• Jak se zbavit strií na břiše po porodu? Strie nelze zcela odstranit, ale jejich vzhled lze zmírnit dlouhodobou hydratací, podporou tvorby kolagenu, masážemi a trpělivou péčí o pokožku.
• Jak poznám, že potřebuji probiotika? Signálem mohou být opakované zažívací potíže, nadýmání, oslabená imunita, časté vaginální obtíže nebo zhoršení stavu pokožky.
• Co užívat v prvním trimestru? V prvním trimestru se obvykle doporučuje kyselina listová, vyvážená strava a případně další doplňky vždy po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.

Zdroje

• https://www.who.int/health-topics/pregnancy
• https://www.nhs.uk/pregnancy/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Chuť na sex a schopnost prožít orgasmus nejsou samozřejmost, která by u všech žen fungovala pořád stejně. Přesto se o těchto tématech často mlčí, jako by šlo o něco, co „by mělo fungovat samo“. Pravda je ale úplně jiná. Sexuální touha i prožitek úzce souvisí s hormony, psychikou, zdravím i tím, jak se žena cítí ve vlastním těle. 

Pokud máš pocit, že se ti chuť na sex vytratila nebo že orgasmus zůstává nedosažitelný, nejsi divná ani rozbitá. Tvoje tělo jen vysílá signál, že něco potřebuje jinak než dřív. A na to se dneska podíváme pěkně zblízka.

Jak zvýšit chuť k sexu u ženy? Několik hlavních důvodů, proč chuť chybí

Nízká chuť na sex u žen má téměř vždy konkrétní příčinu. Nejde o lenost, nezájem ani špatný vztah, jak si mnoho žen vyčítavě myslí. Libido je citlivý systém, který reaguje na fyzický stav těla, hormonální rovnováhu i psychickou pohodu. Když je organismus dlouhodobě přetížený, vyčerpaný nebo pod tlakem, sexuální touha se často upozadí jako první.

Mezi nejčastější důvody, proč chuť k sexu klesá, patří například:

• Striktní diety
• Hormonální nerovnováha
• Zdravotní stav
• Kouření a konzumace alkoholu
• Nedostatek fyzické aktivity
• Nadváha a obezita 
• Chronický stres

Chuť na sex není samozřejmostí: Co s tím dělat?

Existuje celá řada důvodů, proč dochází k poklesu ženského libida. Nejčastějším důvodem bývá chronický stres, který zvyšuje hladinu kortizolu. Velkou roli hraje také hormonální nerovnováha. Kolísání estrogenu, progesteronu nebo testosteronu se běžně objevuje v průběhu cyklu, v perimenopauze nebo při dlouhodobém užívání hormonální antikoncepce.

Libido výrazně ovlivňuje i výživa a dlouhodobé diety. Příliš nízký energetický příjem vede k tomu, že tělo začne šetřit. A právě libido je jednou z prvních funkcí, které v takovém režimu ustupují do pozadí.

Napsali jsme také: Podpora libida: Přírodní cesty k lepšímu sexuálnímu zdraví

Chce to trochu klidu

Když je nervová soustava dlouhodobě přetížená, tělo zůstává v pohotovostním režimu. Energie se používá na zvládání stresu a ne na regeneraci, hormonální rovnováhu a už vůbec ne na sexuální touhu. Pomáhá kvalitní spánek 7-8 h, práce se stresem, běhání a také dostatek živin, které podporují tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin (látky zodpovědné za dobrou náladu). 

Svou pomocnou ruku tak jako první podává sladký přírodní doplněk stravy stop stress & relax - medvídci proti stresu, který ti díky obsahu 150 mg extraktu z kořene ashwagandhy a dalších 4 aktivních látek přináší úlevu od každodenních starostí.

Otevřeně komunikujte

Občas se může stát, že chuť na sex velmi často nevzniká proto, že by tělo „nefungovalo“, ale proto, že nejsou splněné podmínky, ve kterých se člověk dokáže uvolnit a cítit bezpečně. Komunikace je klíč k vyřešení mnoha problémů i co se týče sexuální stránky, takže pokud cítíte, že o něčem potřebujete mluvit, nebraňte se tomu. Mluvit o sexu není trapné ani zbytečné. Naopak. Často je to ten nejrychlejší způsob, jak se k chuti a blízkosti zase vrátit.

Buďte kreativní a nápadití

Bohužel se po nějaké době může stát, že stereotypy oslabují libido, proto se v tomto směru snažte být kreativní a vynalézaví. Opřete svůj sexuální život o nové praktiky, které ho opět nakopnou. A abyste si své hrátky mohli užívat naplno, neměl by vám po ruce chybět love gel pro skutečnou rozkoš.

Podpořte své tělo správnými doplňky stravy

Maca peruánská, kotvičník zemní, damiána, ženšen pravý, zinek, arginin a citrulin. Tyto všechny účinné látky najdete v každé kapsli našeho SEX BOOSTERU! Díky nim můžete pozorovat:

• Zvýšení libida a sexuální vitality,
• podporu energie,
• zvýšení prokrvení a celkovou vitalitu.

Aby to zase stálo za to.

Nemůžu dosáhnout orgasmu: Problém, který řeší více žen, než si možná myslíš

O tomhle se nahlas moc nemluví. Přitom potíže s dosažením orgasmu nejsou výjimkou, ale realitou mnoha žen napříč věkem i životními etapami. Neschopnost dosáhnout orgasmu často nesouvisí s nešikovností nebo nedostatkem touhy, ale spíš s přetíženou hlavou, stresem, napětím v těle nebo hormonální nerovnováhou. 

Jaká je realita?

• Podle studií má 30 - 40 % žen problém dosáhnout orgasmu pravidelně a existují i takové, které ho nikdy nezažily.
• Bohužel většina z nich si dlouhou dobu myslí, že chyba je v nich.
• Ženský orgasmus není automatická reakce těla. Nevzniká jen stimulací. A nefunguje na povel.

Psychika a hlava

Jedním z největších faktorů je hlava. Přichází stres, tlak, nebo určité očekávání. V hlavě běhají myšlenky typu:

• „Už by to mělo přijít.“
• „Zase to trvá dlouho.“
• „Určitě se mnou něco není v pořádku.“

Jenže mozek je u orgasmu klíčový. Pokud je v napětí, ve stresu nebo pod přílišnou kontrolou, tělo se jednoduše neuvolní, protože orgasmus nevzniká z tlaku, ale z pocitu bezpečí a uvolnění. 

Potěšení jde stranou, když…

Tělo jede v režimu „přežití“. Orgasmus je fyzická reakce těla a k tomu potřebujete tělo, které má energii, je odpočaté a má prostor reagovat.

Jenže dnešní realita většiny žen vypadá nějak takto:

• Málo spánku,
• hlava plná povinností,
• stres,
• hormonální výkyvy,
• nedostatek důležitých minerálů.

Tělo pak jede v takovém režimu, že jen potřebuje nějak zvládnout den. Naštěstí nám příroda nabízí spoustu alternativ a přírodních doplňků, které harmonizují přesně ty oblasti, které to nejvíce potřebují. V případě hormonů je ideální zařadit pro dlouhodobé užívání kapsle hormonální rovnováha a rozhodně hořčík, který je alfa omega celého fungování spokojeného těla!

Nerealistická očekávání a tlak

Velkou roli hraje i to, co si myslíme, že je „normální“. Filmy pro dospělé, sociální sítě a mnohdy i okolí nám vytvořili představu, že orgasmus musí proběhnout vždy, rychle a bez nějaké snahy.

Ale realita je jiná a zkuste si i vy sami potvrdit, že někdy potřebujete:

• Více času,
• jiný typ stimulace,
• klid,
• pocit uvolnění,
• správné načasování.

A není to nic špatného, je to pouze ženská biologie.

Ženy vs. muži

Proč to prožíváme úplně jinak, než oni? Velký rozdíl mezi ženským a mužským orgasmem není v touze, ale ve fungování těla a mozku.

• U MUŽŮ je orgasmus většinou přímější, rychlejší a více reflexní. Nervový systém reaguje rychle a celý proces je biologicky nastavený tak, aby byl poměrně snadno dosažitelný.
• U ŽEN je to složitější. Ženský orgasmus je mnohem víc propojený s psychikou, emocemi a pocitem bezpečí.

Navíc ženský orgasmus není vázaný na jednu konkrétní cestu, ale může se lišit podle situace, období cyklu, stresu nebo celkového rozpoložení.

Není jen jeden typ orgasmu

Když se mluví o orgasmu, často se tváříme, že existuje jen jeden, ale je jich více.

• Nejčastěji se mluví o klitoriálním orgasmu, který vzniká stimulací klitorisu a je pro většinu žen nejdostupnější.
• Dál existuje vaginální orgasmus, který souvisí s vnitřní stimulací a zapojením svalů pánevního dna.
• Některé ženy zažívají i kombinovaný orgasmus, kdy se propojí více typů stimulace najednou, a prožitek je pak intenzivnější.

Existují ale i orgasmy, které nejsou tolik fyzické, jako například orgasmus vyvolaný hlubokým uvolněním, dechem nebo psychickým napojením.

Co může pomoci?

Neexistuje jeden trik ani univerzální návod. Ale existují věci, které fungují. Posledním pomocníkem, na který nedáme dopustit je oblíbený adaptogen - ashwagandha. Ta je ideální volbou pro ženy, které mají pocit, že pořád jedou na plný výkon, špatně se uvolňují, jsou přetížené a jejich tělo si neumí odpočinout ani ve chvílích, kdy by mohlo. Holky, jsme v tom spolu!

Co si z článku odnést?

• Nízká chuť na sex ani potíže s orgasmem nejsou selhání, ale signál těla, že něco není v rovnováze.
• Libido ženy úzce souvisí s hormony, psychikou, stresem, životním stylem i vztahem k vlastnímu tělu.
• Chronický stres, přísné diety a vyčerpání patří mezi nejčastější „zabijáky“ sexuální touhy.
• Ženské potěšení nevzniká pod tlakem – potřebuje bezpečí, uvolnění a čas.
• S chutí na sex i orgasmem se dá pracovat jemně a dlouhodobě, bez nátlaku a studu.

Často kladené dotazy

• Co ženy nejvíce vzrušuje? U většiny žen hraje zásadní roli psychika a pocit bezpečí. Vzrušení často podporuje blízkost, emoční spojení, pocit žádoucnosti, dotek bez tlaku na výkon a možnost být sama sebou. Fyzická stimulace je důležitá, ale bez psychického uvolnění často nestačí.
• Jak dlouho vydrží žena bez sexu? Neexistuje žádná „norma“. Některé ženy nemají sex týdny či měsíce a cítí se v pořádku, jiné vnímají delší pauzu jako frustrující. Důležité není, jak dlouho žena bez sexu vydrží, ale jak se při tom cítí a zda jí absence intimity nechybí.
• Proč nemám chuť k sexu? Nejčastějšími důvody bývají hormonální nerovnováha, chronický stres, únava, psychické přetížení, nespokojenost s vlastním tělem, zdravotní potíže nebo dlouhodobý tlak na výkon. Nízké libido je často ochranná reakce těla, ne problém „v hlavě“.

Zdroje

• https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/symptoms-causes/syc-20374554
• https://en.wikipedia.org/wiki/Orgasm

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Káva je oblíbeným ranním rituálem většiny z nás. Pracovní ráno bez kávy zkrátka není ráno! To potvrdí devět z deseti kávomilů. Někdo si vychutnává výběrová zrnka s dokonale našlehaným mlékem v oblíbené kavárně, kde už ho nejspíš zdraví i jménem, jiný sáhne po svém kafíčku hned po probuzení doma nebo okamžitě po příchodu do práce, kde kávovar jede bez přestávky. A pak jsou tu ti nejodvážnější, kteří klopí jednu kávu za druhou a jejich tempo budí obdiv i mírné zděšení. A nemusíme zůstat jen u kávy - energy drinky, cola a další nápoje s obsahem kofeinu se tváří jako rychlá pomoc, po které saháme s až podezřelou lehkostí.

Jenže i tohle naoko nevinné popíjení lahodné kávy nebo energetických nápojů má svá úskalí. Roztržitost, nesoustředěnost a vznikající závislost na kofeinu jsou často to nejmenší, co řešíme. Kofein totiž při dlouhodobém a nadměrném užívání umí napáchat i mnohem větší neplechu. A právě tomu se dnes budeme věnovat. Dobrá zpráva je, že dopovat energii i mozek dnes už umíme i jinak - šetrněji, vyváženěji a často i bez nepříjemných výkyvů. V tomhle článku se podíváme na kofein pěkně zblízka, přidáme zajímavá fakta a doporučíme ti, čím nahradit pátou kávu odpoledne, aniž bys přišla o chuť nebo výkon.

Jak vzniká závislost na kofeinu?

Závislost na kofeinu vzniká postupně a nenápadně na úrovni mozku a nervového systému. Kofein funguje především jako blokátoradenosinu - látky, která v mozku signalizuje únavu a potřebu odpočinku. Když si dáš kávu, kofein se naváže na adenosinové receptory a zabrání jim vyslat signál „jsem unavená“. Výsledkem je pocit bdělosti, lepší soustředění a krátkodobý nárůst energie. Mozek si ale na tento stav zvyká. Při pravidelném příjmu kofeinu začne vytvářet více adenosinových receptorů, aby se rovnováha obnovila. Jakmile kofein chybí, adenosin má k dispozici více receptorů, na které se může navázat - a dostaví se výraznější únava, bolest hlavy, podrážděnost nebo pokles koncentrace. Právě tento mechanismus stojí za tím, proč máme tendenci si dát další kávu nejen pro energii, ale hlavně proto, abychom se „vrátily do normálu“.

Je to podobné, jako když si tělo zvykne na to, že mu někdo neustále mačká tlačítko odložit budík. Chvíli to funguje, ale bez dalšího zmáčknutí už se prostě samo neprobere.

Jak poznat závislost na kávě (typické příznaky)

• Bez ranní kávy se cítíš unavená, zpomalená nebo podrážděná a nastartuješ až po prvním šálku.
• Při vynechání kávy se objevuje bolest hlavy, nesoustředěnost nebo výrazný pokles energie.
• Postupně potřebuješ víc kávy než dřív, aby měl stejný účinek.
• Piješ kávu spíš ze zvyku nebo ze strachu z únavy než kvůli chuti.
• I když víš, že ti káva narušuje spánek nebo nervozitu, je pro tebe těžké ji omezit.

Negativní účinky kávy a kofeinu

Káva i energetické nápoje dokážou krátkodobě pomoct s únavou a soustředěním, ale při častém nebo nadměrném užívání mohou tělu spíš přidělávat práci navíc. Problém není samotný kofein, ale jeho množství, načasování a dlouhodobé přetěžování nervového systému. U některých lidí se negativní účinky projeví rychle, u jiných nenápadně a plíživě - často až ve chvíli, kdy už si bez další dávky nedokážou den představit.

• Narušení spánku a horší regenerace, i když kávu piješ jen odpoledne.
• Zvýšená nervozita, úzkost, bušení srdce nebo vnitřní neklid.
• Výkyvy energie během dne, kdy krátké povzbuzení střídá prudký propad.
• Přetížení nadledvin a dlouhodobě zvýšený kortizol, který může zhoršovat únavu i hormonální rovnováhu.
• Závislost a abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podrážděnost nebo mozková mlha.
• U energetických nápojů navíc vysoký obsah cukru, umělých sladidel a dalších stimulantů, které zatěžují srdce, játra i trávení.

Co pít ráno místo kávy?

Dobrá zpráva je, že kávu si nemusíš úplně zakazovat, pokud ti chutná a dělá radost. Otázka ale zní, proč to s ní přehánět, když existují způsoby, jak nastartovat energii šetrněji, stabilněji a bez prudkých výkyvů. Ráno totiž nemusí znamenat okamžitý stresový kopanec pro nervový systém. Existuje spousta alternativ, které povzbudí mozek, podpoří soustředění a zároveň tě nenechají odpoledne padnout na ústa.

Matcha: Účinky, na co je matcha dobrá, zdravá alternativa kávy

Matcha je jemně mletý zelený čaj, který patří mezi nejčistší a nejvyváženější zdroje energie. Na rozdíl od kávy nefunguje jako rychlý stimul, ale dodává energii postupně a bez nervozity. Obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která podporuje soustředění a klidnou mysl, a zároveň přirozené množství kofeinu, které se uvolňuje pomaleji. Díky tomu je matcha skvělá na produktivní dopoledne bez třesu rukou, bušení srdce nebo odpoledního útlumu. Pravidelné pití matchy podporuje také kognitivní funkce, metabolismus a antioxidantní ochranu organismu. Pokud hledáš zdravější alternativu kávy, která povzbudí mozek, ale nezatíží nervový systém, matcha je velmi dobrá a chutná volba. A pro milovníky energy drinků existuje také varianta super matcha drink!

Napsali jsme také: Kofeinový detox. Kdy kofein škodí a čím ho nahradit

Jak zklidnit nervový systém a lépe usínat

Pokud chceš podchytit závislost na kofeinu, je důležité myslet nejen na ráno, ale i na večer. Kvalitní spánek a klidný nervový systém jsou totiž základem přirozené energie během dne. Pomáhá pravidelný režim, omezení stimulů večer, dostatek světla přes den a drobné rituály, které tělu dají signál, že je čas zpomalit.

Z dlouhodobého hlediska může pomoci také podpora v doplňcích stravy:

• Magnesium bisglycinát, který přispívá ke zklidnění nervového systému, uvolnění svalů a kvalitnějšímu spánku,
• melatonin, který pomáhá s usínáním a nastavením přirozeného spánkového rytmu,
• případně kortizol & stop stres - podpora, pokud cítíš, že tě drží vzhůru stres, vnitřní napětí nebo přetížená hlava.

Proč pijeme kávu? Zajímavé statistiky v Česku a na Slovensku!

Česko

• Přibližně 85 % Čechů pije kávu pravidelně a pro většinu z nich je součástí každodenní rutiny.
• Zhruba 7 z 10 Čechů si dává kávu každý den, nejčastěji ráno nebo během pracovního dopoledne.
• Více než polovina Čechů vypije denně dvě a více káv, přičemž vyšší spotřeba je typická hlavně u pracující populace.
• Průměrná spotřeba kávy v Česku se pohybuje okolo 3,2–3,3 kg na osobu za rok, což nás řadí mezi silně „kávové“ země Evropy.
• Odhaduje se, že se v Česku během roku vypije téměř miliarda šálků kávy, což ukazuje, jak hluboko je kofein zakořeněný v našem životním stylu.

Slovensko

• Na Slovensku pije kávu přibližně 80–85 % populace, podobně jako v Česku.
• Průměrná roční spotřeba kávy na Slovensku se pohybuje okolo 3 kg na osobu a v posledních letech má spíše rostoucí trend.
• Podle statistik se spotřeba kávy na Slovensku meziročně zvyšuje, zejména u ekonomicky aktivních lidí.
• Většina Slováků si dopřává alespoň jeden šálek kávy denně, nejčastěji ráno nebo během práce.
• I na Slovensku je patrné, že mladší generace experimentuje s alternativami kofeinu, zatímco starší ročníky zůstávají věrné klasické kávě.

Když to není jen o kávě: Co mi chybí, když jsem unavená?

Pokud máš pocit, že ani káva, ani matcha není to pravé, problém často neleží ve stimulaci, ale v tom, že tělu dlouhodobě něco chybí. Kofein únavu jen přebije, nevyřeší její příčinu.

• Nedostatek živin: Málo bílkovin, hořčíku nebo vitamínů skupiny B se rychle projeví únavou a mozkovou mlhou.
• Přetížený nervový systém: Dlouhodobý stres a vysoký kortizol vyčerpávají energii rychleji, než ji stihneš doplnit.
• Nekvalitní regenerace: Špatný spánek a rozhozený denní rytmus brání tělu skutečně načerpat sílu.

Zařaď do své rutiny kvalitní doplňky stravy a podpoř své tělo tou nejšetrnější formou - přírodou.

Co si z článku odnést?

• Kofein funguje jako krátkodobý stimulant, ale při častém užívání může vést k závislosti a výkyvům energie.
• Únava často nesouvisí s nedostatkem kávy, ale s přetíženým nervovým systémem, stresem nebo chybějícími živinami.
• Existují šetrnější alternativy kávy, které podporují soustředění bez nervozity a propadů energie.
• Klíčem k dlouhodobé energii není další káva, ale kvalitní spánek, regenerace a vyživené tělo.

Často kladené dotazy

• Kolik kafí denně je zdravé? Za bezpečné množství se považují zhruba 1-2 kávy denně, ideálně v dopoledních hodinách, aby nenarušovaly spánek a nervový systém.
• Proč káva škodí? Při nadměrném a dlouhodobém pití může zvyšovat stresovou zátěž, narušovat spánek, zhoršovat hormonální rovnováhu a vést k energetickým výkyvům.
• Co se stane když přestanu pít kávu? Krátkodobě se může objevit únava nebo bolest hlavy, ale po několika dnech se většině lidí stabilizuje energie, zlepší spánek i soustředění.
• Proč nepít instantní kávu? Instantní káva často obsahuje méně kvalitní suroviny, vyšší podíl zpracování a může zatěžovat trávení i nervový systém více než kvalitní čerstvě připravená káva.

Zdroje

• https://cc.cz/dnes-se-slavi-mezinarodni-den-kavy-v-cesku-ji-pije-85-procent-populace-nejvice-frci-ta-instantni/
• https://www.ipsos.com/cs-cz/cesi-kava
• https://www.nielsen-admosphere.cz/news/polovine-cechu-nestaci-jedna-kava-denne-mladi-ji-ale-piji-mene
• https://www.kavovnik.cz/blog/88-zemi-sveta-a-jejich-spotreba-kavy/
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15496-caffeine

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Možná se jeden týden cítíš plná energie, nápadů a chuti do života, zatímco ten další máš potřebu zpomalit a být více sama se sebou. A je to úplně v pořádku - jedná se totiž o přirozený projev ženského cyklu, který ovlivňuje hormony, nervový systém, energii i způsob, jakým přemýšlíš, pracuješ a vnímáš svět kolem sebe. Jakmile tenhle rytmus pochopíš, přestaneš se sama sobě divit a můžeš ho začít využívat ve svůj prospěch místo toho, aby tě brzdil.

V dnešním článku si společně představíme jednotlivé fáze ženského cyklu, vysvětlíme, proč se v každé z nich cítíš trochu jinak a jak s těmito změnami pracovat v běžném životě - v práci, ve vztazích i jaké doplňky stravy zařadit pro jejich podporu. Ukážeme si také, jak se ženská cykličnost liší od mužského hormonálního nastavení (které je spíš stabilní a lineární). Tak co, těšíš se? Pojďme na to!

Cyklická žena: Pochop své hormony jednou provždy

Možná se na sebe občas zlobíš, že ti něco nejde tak, jak bys chtěla. Že jeden týden zvládáš všechno s lehkostí a další máš pocit, že jsi úplně jiný člověk. Pravda je ale taková, že nejsi nestálá ani neschopná- jen reaguješ na přirozené změny ve svém těle. Když znáš své silné a slabší fáze, můžeš si podle nich lépe plánovat práci, vztahy i péči o sebe. Některá období jsou ideální pro rozjezd projektů, komunikaci nebo důležitá rozhodnutí, jiná zase pro zpomalení, uzavírání a vnitřní práci. Za tím vším stojí hormony, které ženské tělo řídí mnohem citlivěji než si často připouštíme. A právě na ně se teď podíváme blíž.

Jak hormonální cyklus ovlivňuje náladu, energii a chování (trocha vědy a teorie)

• Estrogen: Hormon spojený s energií, optimismem a mentální svěžestí. Když jeho hladina stoupá, cítíš se otevřenější, komunikativnější a máš chuť plánovat, tvořit a být mezi lidmi. Vysoký estrogen podporuje sebevědomí, kreativitu i schopnost řešit nové výzvy.
• Progesteron: Hormon klidu, bezpečí a vnitřní stability. V druhé polovině cyklu pomáhá tělo zpomalit, více se soustředit na detaily a potřebu uzavírat věci. Pokud je ho dostatek, přináší pocit vyrovnanosti, při jeho kolísání se může objevit podrážděnost nebo únava.
• Testosteron: I ženské tělo ho má, jen v menším množství. Podporuje tah na branku, odvahu, libido a chuť jít si za svým. Jeho krátké zvýšení v ovulační fázi se často projeví vyšší sebedůvěrou a větší společenskou energií.
• Kortizol: Stresový hormon, který ovlivňuje energii, spánek i náladu. Při dlouhodobém stresu může narušovat hormonální rovnováhu a způsobovat únavu, přecitlivělost nebo zhoršenou schopnost regenerace, zejména v druhé polovině cyklu.
• Hormonální výkyvy jako celek: Nejde o to hormony „ovládat“, ale porozumět jim. Jakmile víš, proč se v určitých dnech cítíš silnější a jindy zranitelnější, přestaneš proti sobě bojovat a začneš s tělem spolupracovat - a to je základ dlouhodobé pohody.

Každá fáze cyklu ukazuje jinou potřebu těla

Každá fáze menstruačního cyklu s sebou nese jinou potřebu těla i psychiky - někdy je to výkon a tah na branku, jindy klid, dokončování úkolů a relax. Když tyto signály začneš vnímat a respektovat, přestaneš jít proti sobě a celková pohoda, energie i spokojenost se začnou skládat mnohem přirozeněji. Cykličnost není překážka, ale návod.

Jak to mají muži? Ženy jsou jako měsíc, muži jako slunce

Kdybychom měli metaforicky přirovnat hormonální fungování mužů a žen, bylo by to přesně takto. Ženy jsou řízeny jako měsíc, muži naopak fungují na denní bázi - přesně jako slunce. Pojďme si to trochu přiblížit.

• ☾ ŽENY: Hormonální cyklus ženy trvá zhruba 28 dní, stejně jako fáze měsíce. Hormony se v průběhu měsíce výrazně mění a s nimi i energie, nálada, soustředění a potřeby těla. Proto je přirozené, že se žena každý týden cítí jinak a potřebuje jiný režim.
• ☼ MUŽI: Mužský hormonální cyklus se odehrává v rámci 24 hodin. Hladina testosteronu je nejvyšší ráno, přes den podporuje výkon a produktivitu a večer klesá. Muži proto fungují víc lineárně - ve dne pracují a podávají výkon, v noci regenerují.

Právě tento rozdíl často vysvětluje, proč ženy nemohou a ani by neměly fungovat stále stejně jako muži. Jakmile se s tímto rozdílem smíříš, přestaneš se srovnávat a začneš využívat svůj cyklus jako výhodu, ne slabinu.

Jednotlivé fáze a jak jich využít na max!

Menstruační cyklus není jen o datech v kalendáři, ale o rytmu, který ovlivňuje energii, náladu, soustředění i potřebu odpočinku. Jednotlivé fáze cyklu ti vlastně dávají podrobný návod na to, kdy máš jít makat do gymu, kdy je ideální plánovat a tvořit, a kdy je na místě zpomalit, být více sama v sobě a naslouchat svému tělu. Jakmile se v těchto změnách zorientuješ, můžeš cyklus využít ve svůj prospěch místo toho, aby tě zbytečně brzdil nebo frustroval. Teď se podíváme na jednotlivé fáze a na to, jak z nich vytěžit maximum v běžném životě. 

Menstruační

• Krátký popis fáze: Hladiny estrogenu i progesteronu jsou nejnižší, tělo se čistí a regeneruje a energie přirozeně klesá. Je to fáze obnovy, ne výkonu.
• Archetyp: Tichá pozorovatelka. Žena, která se stáhne do sebe, vnímá své potřeby a umí si říct o pauzu. Klidná, intuitivní a moudrá energie.
• Energy-metr: Přibližně 30–40 % energie, tělo si žádá odpočinek, pomalejší tempo a méně povinností.
• Nálado-metr: Asi 50 % klid, 50 % zvýšená citlivost, protože hormonální hladiny jsou nízké a nervový systém je citlivější na vnější podněty.
• V práci: Vhodná fáze na klidnější úkoly, plánování, přemýšlení, revizi cílů a práci v ústraní; není ideální na schůzky, prezentace nebo multitasking.
• Ve vztazích a domácnosti: Potřebuješ víc prostoru a pochopení, chuť na sex bývá nižší, přednost má klid, péče o sebe, teplý čaj a tiché večery doma.
• Pohyb: Nejlépe funguje jemná chůze, lehký strečink, dechová cvičení nebo úplné volno, pokud si o něj tělo říká.
• Jídlo: Tělo ocení teplá, výživná jídla, dostatek železa, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, naopak se vyplatí omezit studená a těžká jídla.
• Při nerovnováze: Pokud je menstruace bolestivá, vyčerpávající nebo se pojí s výraznou únavou, má smysl dlouhodobě doplňovat kapsle menstruace pro podporu komfortu během cyklu a celkové ženské pohody.

Folikulární

• Krátký popis fáze: Folikulární fáze začíná po menstruaci, kdy postupně stoupá estrogen a tělo se znovu nadechuje k životu. Energie, motivace i mentální svěžest se vrací a nervový systém je otevřenější novým podnětům.
• Archetyp: Zvědavá vizionářka. Žena, která má chuť plánovat, zkoušet nové věci a dívat se dopředu. Lehká, svěží energie plná nápadů.
• Energy-metr: Přibližně 70–85 % energie, tělo se cítí lehčeji a zvládá víc bez pocitu přetížení.
• Nálado-metr: Asi 80 % dobrá nálada, 20 % kolísání, díky rostoucímu estrogenu, který podporuje optimismus, otevřenost a chuť do života.
• V práci: Ideální fáze na nové projekty, plánování, brainstorming, učení se novým věcem, kreativní práci a komunikaci.
• Ve vztazích a domácnosti: Jsi otevřenější, komunikativnější a vstřícnější, chuť na sex se může postupně zvyšovat, baví tě setkávání s lidmi i aktivnější fungování doma.
• Pohyb: Skvěle funguje svižnější chůze, lehký běh, kruhový trénink, tanec nebo dynamická jóga - tělo má chuť se hýbat.
• Jídlo: Vhodná jsou lehčí jídla, dostatek bílkovin, zeleniny a komplexních sacharidů, tělo dobře zvládá pestřejší stravu.
• Při nerovnováze: Pokud se energie ani po menstruaci nevrací, objevuje se únava nebo slabost, může to značit nedostatek živin a přetížený metabolismus. Z dlouhodobého hlediska dává smysl doplňovat magnesium energy malát, který podporuje tvorbu energie a snižuje únavu, whey protein pro dostatečný příjem bílkovin důležitých pro regeneraci a hormonální rovnováhu, případně kreatin, který pomáhá zlepšit buněčnou energii a celkovou vitalitu.

Ovulační

• Krátký popis fáze: Ovulační fáze je vrcholem cyklu, kdy jsou hladiny estrogenu nejvyšší a krátce stoupá i testosteron. Tělo je silné, sebevědomé a naladěné směrem ven - na lidi, zážitky a kontakt.
• Archetyp: Magnetická bohyně. Žena, která přirozeně přitahuje pozornost, vyzařuje energii a cítí se dobře sama se sebou. Elegantní, otevřená a charismatická.
• Energy-metr: Přibližně 90-100 % energie, maximum cyklu, kdy se věci dělají snadno a s lehkostí.
• Nálado-metr: Asi 90 % dobrá nálada, 10 % drobné výkyvy, estrogen podporuje optimismus, sebevědomí a sociální naladění.
• V práci: Ideální fáze na prezentace, schůzky, vyjednávání, networking, veřejná vystoupení a týmovou spolupráci.
• Ve vztazích a domácnosti: Přirozeně roste chuť na sex, blízkost i flirt. Ve vztazích jsi otevřená, komunikativní a hravá, doma zvládáš víc bez pocitu přetížení.
• Pohyb: Skvěle funguje silový trénink, HIIT, běh, skupinové lekce nebo cokoliv, kde můžeš energii vybít a cítit sílu těla.
• Jídlo: Tělo dobře zvládá lehká, čerstvá jídla, dostatek bílkovin, zeleniny a kvalitních sacharidů, trávení je obvykle efektivnější.
• Při nerovnováze: Pokud chceš dlouhodobě podpořit svou krásu, kvalitu pleti, vlasů a nehtů, dává smysl pracovat na tom systematicky - například s doplňkem beauty bomb, který podporuje ženský vzhled zevnitř. Pro ještě větší prožitek této fáze a podporu intimní energie můžeš dlouhodobě zařadit také sex booster, který pomáhá podpořit libido a celkovou vitalitu.

Luteální

• Krátký popis fáze: Po ovulaci přebírá hlavní roli progesteron, hladina estrogenu postupně klesá a tělo přirozeně zpomaluje. Tahle fáze přeje klidu, uzavírání věcí a péči o sebe.
• Archetyp: Vnitřní kurátorka. Žena, která třídí, dolaďuje detaily a intuitivně pozná, co už jí neslouží. Luxusní energie zaměřená na kvalitu místo kvantity.
• Energy-metr: Přibližně 60–70 % energie, ideální na dokončování, ladění a uzavírání, ne na rozjíždění nových projektů.
• Nálado-metr: Zhruba 60 % dobrá nálada a 40 % zvýšená citlivost, protože progesteron zpomaluje a emoce jsou blíž povrchu.
• V práci: Skvělá fáze na dokončení úkolů, kontrolu detailů, plánování, analýzu, administrativu a úklid v pracovních procesech.
• Ve vztazích a domácnosti: Potřebuješ víc klidu a pochopení, chuť na sex může být nižší, zato roste potřeba blízkosti, bezpečí a něhy; doma se hodí organizování, vaření a péče o prostor.
• Pohyb: Ideální je chůze, jóga, pilates, lehké silové cvičení nebo strečink, cílem je rozhýbat tělo bez zbytečného stresu.
• Jídlo: Vhodné jsou komplexní sacharidy, kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a potraviny bohaté na hořčík a vitaminy skupiny B, naopak uber cukr, alkohol a přemíru kofeinu.
• Při nerovnováze: Pokud se pravidelně objevuje PMS, únava nebo podrážděnost, má smysl dlouhodobě doplňovat hormonální rovnováhu (kapsle)  pro stabilnější hormony a magnesium bisglycinát pro zklidnění nervového systému a lepší spánek.

Jak na vnitřní klid v každé fázi?

A protože si uvědomujeme, že být ženou v dnešním rychlém a často chaotickém světě není vždy jednoduché, dává smysl dopřát tělu i mysli dlouhodobou oporu. Jedním z tipů, který se hodí napříč celým cyklem, je bez pochyb ashwagandha ksm-66®, adaptogen známý svou schopností pomáhat tělu lépe zvládat stres, podporovat vnitřní klid, hormonální rovnováhu i kvalitnější spánek. Tvé tělo je chytřejší než si možná myslíš - a s tou správnou podporou budete zkrátka nezastavitelná dvojka.

Co si z článku odnést?

• Ženský cyklus přirozeně ovlivňuje náladu, energii, chování i výkon a není důvod s tím bojovat.
• Každá fáze cyklu má jinou kvalitu a ukazuje jinou potřebu těla i psychiky.
• Ženy fungují cyklicky, muži spíš lineárně - a právě v tom je zásadní rozdíl.
• Dlouhodobá podpora hormonální rovnováhy a nervového systému pomáhá zvládat výkyvy s větší lehkostí.

Často kladené dotazy

• Jak probíhá ženský cyklus? Ženský cyklus se skládá ze čtyř fází - menstruační, folikulární, ovulační a luteální - během kterých se mění hladiny hormonů, energie i psychické naladění.
• Kolik dní je mezi ovulací a menstruací? Mezi ovulací a menstruací je obvykle 12-14 dní, což odpovídá luteální fázi cyklu.
• Kdy žena nemůže otěhotnět? Pravděpodobnost otěhotnění je nejnižší mimo ovulační okno, tedy zejména během menstruace a v pozdní luteální fázi, i když nikdy není stoprocentně nulová.
• Menstruační cyklus - fáze? Menstruační cyklus má čtyři fáze - menstruace, folikulární fáze, ovulace a luteální fáze - z nichž každá má jiný hormonální profil a vliv na tělo i psychiku.
• Jak zmírnit výkyvy nálad během menstruace? Pomáhá dostatek spánku, omezení stresu, pravidelné jídlo, lehký pohyb, práce s dechem a dlouhodobá podpora nervového systému a hormonální rovnováhy.

Zdroje

• https://www.healthline.com/health/womens-health/stages-of-menstrual-cycle
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Možná cvičíš, hlídáš si jídlo, i váha se dokonce hýbe tím správným směrem, ale břicho stále zůstává. Nevzhledně nafouklé, měkké, plné tuku. Právě tahle oblast bývá u žen jednou z nejodolnějších při hubnutí a velmi často za tím nestojí lenost ani špatně nastavený jídelníček. Takzvané cortisol belly, známé také jako stresové bříško, je fenomén, který úzce souvisí s hormonální reakcí těla na stres, psychickou zátěží a přetíženým nervovým systémem.

Kortizol, hormon stresu, hraje v těle důležitou roli, ale pokud je jeho hladina dlouhodobě zvýšená, může zásadně ovlivnit ukládání tuku právě v oblasti břicha. Tělo se v takovém režimu chová, jako by bylo neustále v ohrožení, šetří energii a tuk ukládá tam, kde je to z pohledu přežití „nejbezpečnější“. V tomto článku si vysvětlíme, proč stresové bříško vzniká, jak kortizol ovlivňuje hubnutí a co můžeš dělat, pokud se ti nedaří zhubnout břicho, i když se snažíš jíst zdravě a hýbat se. Na závěr článku připojíme i několik statistik, protože míra stresu a jeho zvládání patří k základním pilířům zdraví a spokojeného života nejen žen, ale i mužů.

Co je kortizol a jak ho snížit?

Kortizol je steroidní hormon produkovaný nadledvinami, který hraje klíčovou roli v reakci organismu na stres. Je řízen tzv. HPA osou (hypotalamus-hypofýza-nadledviny) a jeho úkolem je mobilizovat energii, zvyšovat hladinu glukózy v krvi a připravit tělo na zvládnutí zátěže. V krátkodobém horizontu je kortizol nezbytný pro přežití, pomáhá zvládat akutní stres a udržovat stabilní krevní tlak i metabolismus. Problém nastává ve chvíli, kdy je hladina kortizolu dlouhodobě zvýšená. To může vést k ukládání tuku v oblasti břicha, narušení spánku, hormonální nerovnováze, zvýšené únavě i horší regeneraci organismu.

Laicky řečeno je kortizol jako alarm v domě. Když se spustí při skutečném nebezpečí, dává smysl. Pokud ale houká celý den i noc, tělo se nikdy opravdu neuklidní. Neustálý stres, tlak na výkon, nedostatek odpočinku nebo emoční vypětí udržují kortizol zapnutý déle, než je zdrávo. Tělo pak funguje v režimu přežití místo regenerace. Dobrá zpráva je, že hladinu kortizolu lze postupně snížit změnami v každodenním režimu a přístupu k vlastnímu tělu.

Jak snížit kortizol:

• Zpomal tempo a dopřej si pravidelné pauzy během dne, i krátký odpočinek pomáhá nervovému systému přepnout do klidového režimu.
• Podpoř kvalitní spánek, protože nedostatek spánku patří mezi nejsilnější spouštěče zvýšeného kortizolu.
• Stabilizuj hladinu cukru v krvi pravidelným jídlem a dostatkem bílkovin, aby tělo nebylo ve stresu z energetického deficitu. Pokud ti bílkoviny v jídelníčku pokulhávají, dopřej si alespoň jednu odměrku whey proteinu denně, třeba v rámci svačiny. 
• Zařaď dechová cvičení nebo jemný pohyb, které aktivují parasympatický nervový systém a pomáhají tělu se uklidnit.
• Omez dlouhodobý psychický tlak a nauč se pracovat se stresem vědomě, místo jeho potlačování.
• Zařaď vhodné doplňky stravy, například kortizol & stop stres - podpora nebo stop stress & relax - medvídci proti stresu.

Co je viscerální tuk a kdy je nebezpečný?

Viscerální tuk je typ tuku, který se ukládá hluboko v břišní dutině kolem vnitřních orgánů, jako jsou játra, slinivka nebo střeva. Na rozdíl od podkožního tuku, který je viditelný a lze ho nahmatat, je viscerální tuk na břiše skrytý a z pohledu zdraví výrazně rizikovější. Právě proto se často mluví o pojmech jako tuk kolem orgánů, vnitřní břišní tuk nebo nebezpečný tuk na břiše. Tento typ tuku je metabolicky velmi aktivní a ovlivňuje hormonální rovnováhu, citlivost na inzulin i zánětlivé procesy v těle.

Problém nastává ve chvíli, kdy se viscerální tuk začne hromadit dlouhodobě. Zvýšené množství tohoto tuku je spojováno s vyšším rizikem inzulinové rezistence, cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a hormonálních poruch. U žen navíc často souvisí se stresem, zvýšenou hladinou kortizolu a hormonální nerovnováhou, což vysvětluje, proč se tuk na břiše někdy nedaří redukovat ani při dietě a cvičení. Pokud se ptáš, kdy je viscerální tuk nebezpečný, odpověď zní: ve chvíli, kdy ovlivňuje metabolické zdraví, zvyšuje zánět v těle a brání přirozené regulaci hmotnosti. Právě tehdy je důležité řešit nejen stravu a pohyb, ale i stres, spánek a celkovou rovnováhu organismu.

TIP: Doplněk stravy hormonální rovnováha je ideálním parťákem pro tuto problematiku. Jedná se o přírodní komplex pro hormonální zdraví žen s extraktem ze zeleného ovsa a dalšími účinnými látkami, který pomáhá stabilizovat ženské hormony, zmírňovat projevy PMS, zklidňovat mysl a podporovat emoční stabilitu a kvalitnější spánek, čímž přispívá k celkové rovnováze organismu a může nepřímo podpořit snazší regulaci hmotnosti.

Zdravé hodnoty viscerálního tuku: muži a ženy

Zdravé množství viscerálního tuku je důležitým ukazatelem celkového metabolického zdraví a možného rizika civilizačních onemocnění. Hodnoty se liší podle pohlaví, protože muži a ženy ukládají tuk odlišným způsobem a hrají v tom roli hormony.

Orientační zdravé hodnoty viscerálního tuku:

• Ženy: nízké riziko je obvykle při hodnotě do 9–10 (měřeno na přístrojích typu InBody), vyšší hodnoty už mohou souviset s hormonální nerovnováhou a stresem
• Muži: nízké riziko je obvykle při hodnotě do 12–13, nad touto hranicí roste riziko metabolických a kardiovaskulárních potíží

Kdy zbystřit:

• Hodnoty nad doporučeným rozmezím mohou znamenat zvýšené riziko inzulinové rezistence, cukrovky 2. typu a onemocnění srdce.
• Tuk v oblasti břicha často souvisí se stresem, zvýšeným kortizolem a nekvalitním spánkem.

Jak vypadá stresové břicho?

Stresové břicho je typické tím, že se tuk ukládá hlavně ve střední části těla, i když zbytek postavy může zůstat relativně štíhlý. Břicho bývá spíš kulaté, nafouklé a měkké, často se zvětšuje hlavně během dne a večer působí výrazněji než ráno. Na rozdíl od běžného tuku se u stresového břicha často objevuje pocit napětí, citlivost na dotek a zhoršení při dlouhodobém stresu, špatném spánku nebo psychickém přetížení. Typickým znakem je také to, že břicho reaguje méně na cvičení a dietu, dokud se neřeší stres, hormonální rovnováha a celková regenerace těla.

Jak zhubnout stresové břicho?

Zhubnout stresové břicho neznamená „přitvrdit“ v dietě nebo přidat další intenzivní tréninky. Právě naopak. Pokud je hlavním problémem dlouhodobě zvýšený kortizol, tělo funguje v režimu přežití a tuk v oblasti břicha si drží jako ochrannou rezervu. Klíčem je uklidnit nervový systém, stabilizovat hormony a dát tělu signál, že je v bezpečí.

Co v praxi opravdu pomáhá:

• Sniž stres dřív než kalorie - chronický stres udržuje kortizol vysoko a brání spalování tuku v oblasti břicha.
• Zaměř se na kvalitní spánek, protože jeho nedostatek patří mezi nejsilnější spouštěče stresového bříška.
• Jez pravidelně a dostatečně, zejména bílkoviny a komplexní sacharidy, aby nedocházelo ke kolísání hladiny cukru v krvi.
• Omez přehnaně intenzivní tréninky a zařaď chůzi, jógu, pilates nebo lehké silové cvičení, které tělo nestresuje.
• Podpoř hormonální rovnováhu a regeneraci, například adaptogeny jako je ashwagandha, nezapomeň ani na hořčík nebo večerní dechová cvičení.

Jakmile tělo přejde z režimu přežití do režimu regenerace, tuk na břiše začne reagovat. Hubnutí stresového bříška je proces, který vyžaduje trpělivost, ale výsledky jsou udržitelné a dlouhodobé.

TIP: Nastartuj hubnutí snadno s ovocnou hubnoucí kúrou ve formě drinku, kterou ocení každá žena. Kúra se postará o to, abys efektivně spalovala tuky, využívala je jako zdroj energie, měla lepší kontrolu nad chutěmi a pocitem sytosti, podpořila rychlejší hubnutí, zdravé trávení i detoxikaci organismu díky kombinaci přírodních extraktů, vlákniny a látek podporujících metabolismus.

Stres a průzkumy v České Republice

Stres patří mezi nejčastěji zmiňované faktory ovlivňující psychické i fyzické zdraví české populace. V posledních letech se mu věnuje řada národních i mezinárodních průzkumů, které sledují míru stresové zátěže, její dopady na každodenní fungování a rozdíly mezi jednotlivými skupinami obyvatel. Přestože neexistuje jednotná statistika zaměřená výhradně na ženy v České republice, dostupná data dlouhodobě ukazují, že stres zasahuje významnou část populace a u žen se často objevuje častěji nebo intenzivněji než u mužů. Výsledky těchto průzkumů poskytují důležitý kontext pro pochopení rozsahu problému i pro další odbornou a preventivní práci v oblasti duševního zdraví.

Obecná data o stresu v ČR

• Podle mezinárodního průzkumu STADA Health Report se přibližně 74 % Čechů potýká se stresem alespoň občas.
• Přibližně 18 % populace uvádí, že stres zažívá velmi často.
• Zhruba 42 % Čechů uvádí nějakou formu duševních obtíží, mezi které patří stres, úzkost nebo depresivní stavy.

Data o dopadech stresu na každodenní fungování

• Přibližně dvě třetiny lidí v ČR pociťují stres natolik, že mají pocit, že nezvládají běžné povinnosti.
• 38 % lidí tento stav zažívá opakovaně.
• 25 % lidí uvedlo, že kvůli stresu nemohli jít do práce nebo do školy.

Co víme konkrétně o ženách

I když většina českých průzkumů neuvádí stres výhradně v procentech pro ženy, shodují se na těchto závěrech:

• Ženy dlouhodobě vykazují vyšší míru stresu a psychické nepohody než muži.
• U žen je častější výskyt úzkostí, syndromu vyhoření a chronického stresu.
• Podle pracovních a sociálních průzkumů uvádí zhruba polovina žen, že v posledních letech pociťuje nárůst stresu, zejména v souvislosti s prací, péčí o rodinu a kombinací více rolí.
• Vyšší míra stresu se objevuje zejména u mladších a středních věkových skupin žen a u žen ekonomicky aktivních.

Jak stres ovlivňuje hubnutí: Ciť se zase krásná a v pohodě

Stres má na hubnutí větší vliv, než se často přiznává. Když je tělo dlouhodobě pod tlakem, zvyšuje se hladina kortizolu a organismus se přepíná do režimu přežití. Místo aby spaloval, začne energii šetřit a tuk si ukládá hlavně v oblasti břicha. To už všechno víme. K tomu všemu se ale přidává také únava, větší chuť na sladké a pocit, že se ve vlastním těle necítíš dobře, i když se snažíš. Ve chvíli, kdy stres poleví a tělo dostane signál bezpečí, začíná se měnit i vztah k vlastnímu tělu - hubnutí je pak přirozenější a ty se můžeš cítit zase krásná a v pohodě.

Co si z článku odnést?

• Stres a dlouhodobě zvýšený kortizol mohou zásadně brzdit hubnutí, zejména v oblasti břicha.
• Viscerální tuk je zdravotně rizikovější než podkožní a často souvisí s hormonální nerovnováhou.
• Stresové bříško nereaguje dobře na extrémní diety a přehnaný trénink, ale na zklidnění organismu.
• Udržitelná redukce tuku na břiše vyžaduje řešit nejen stravu a pohyb, ale i stres, spánek a regeneraci.

Často kladené dotazy

• Jak zhubnout hormonální břicho? Hormonální břicho lze redukovat kombinací snížení stresu, stabilizace hormonů, kvalitního spánku, pravidelné stravy a pohybu, který tělo nestresuje.
• Jak se zbavit hormonálního břicha? Klíčové je dostat tělo z režimu přežití do režimu regenerace, omezit dlouhodobý stres, zlepšit spánek a podpořit hormonální rovnováhu místo extrémních diet.
• Jak se rychle zbavit stresu? Krátkodobě pomáhá zpomalení tempa, dechová cvičení, pohyb na čerstvém vzduchu a omezení stimulů, které drží nervový systém v napětí.
• Jak zvýšit odolnost vůči stresu? Odolnost vůči stresu zvyšuje pravidelný režim, kvalitní spánek, vyvážená strava, práce s emocemi a dlouhodobá péče o nervový systém.

Zdroje

• https://www.stada-healthreport.com
• https://www.stada-pharma.cz/blog/posts/2024/duben/96-cechu-se-v-nejake-forme-potyka-se-stresem
• https://www.ipsos.com/cs-cz/roste-stresova-zatez-ctvrtina-lidi-kvuli-stresu-nemohla-do-prace
• https://www.deloitte.com/cz-sk/cs/about/press-room/50-zen-pocituje-vice-stresu.html
• https://www.seznamzpravy.cz/clanek/domaci-zivot-v-cesku-skoro-polovina-cechu-ma-dusevni-problemy-284801
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Je krátce po třetí hodině ráno a ty se znovu probouzíš. Nevzbudil tě hluk z venku, ani budík. Tělo je stále unavené, ale hlava se bezdůvodně rozjíždí na plné obrátky a myšlenky mají tendenci nabírat temnější směr než přes den. Pokud se budíš ve 3 ráno opakovaně, nejde o náhodu. Noční probouzení v této době patří mezi časté potíže, se kterými se ženy potýkají v období zvýšeného stresu, hormonálních změn nebo dlouhodobého přetížení organismu. Spánek totiž velmi citlivě reaguje na to, co se děje v těle i v hlavě - a noc je chvílí, kdy se nerovnováha projeví naplno.

Právě probuzení kolem 3. hodiny ráno bývá signálem, že tělo není v rovnováze. Může za tím stát stres a přetížený nervový systém, kolísání hladiny cukru v krvi, hormonální nerovnováha nebo nedostatečná regenerace během dne. U žen se navíc tyto faktory často prolínají s menstruačním cyklem, PMS nebo obdobím zvýšených nároků na výkon. V tomto článku se podíváme na příčiny nočního probouzení, vysvětlíme, proč se budíš právě ve 3 ráno, a ukážeme si praktická řešení, jak podpořit kvalitní spánek a znovu se ráno probouzet odpočatá.

Proč právě kolem třetí ráno? Co o nočním probouzení říkají biologické hodiny

Lidské tělo se v průběhu noci neustále mění. Spánek není jeden souvislý stav, ale sled fází, během kterých se střídá regenerace, hormonální obnova i práce nervového systému. Právě proto se mnoho žen budí opakovaně ve stejnou dobu. 

Noční probouzení často souvisí s tím, že v dané části noci dochází k přirozené aktivaci určitých procesů v těle - a pokud nejsou v rovnováze, spánek se přeruší. Biologické hodiny, neboli cirkadiánní rytmus, reagují na stres, hormonální výkyvy, stravu i psychickou zátěž mnohem citlivěji, než si přes den uvědomujeme.

V tradičním pojetí se jednotlivé noční hodiny spojují s konkrétními orgány a funkcemi. Moderní medicína k tomu přidává pohled nervového systému, hormonů a metabolismu. Pokud se v určitou dobu noci budíš opakovaně, může to napovědět, kde tělo ztrácí rovnováhu - a proč spánek přestává být hluboký a regenerační.

23:00-1:00 - přetížený nervový systém a špatná regenerace

V tomto časovém úseku by mělo tělo přecházet do hlubší fáze spánku. Aktivuje se parasympatický nervový systém, zpomaluje se srdeční frekvence a organismus se připravuje na obnovu. Pokud se budíš mezi 23. a 1. hodinou, často to souvisí s tím, že tělo neumí „vypnout“. Typické je to u žen, které fungují dlouhodobě ve výkonu, večer dohánějí práci, scrollují na telefonu nebo usínají s napětím v těle. Spánek je mělký a regenerace nedostatečná.

Co může pomoci: 

• magnesium bisglycinát: Vysoce vstřebatelná forma hořčíku doplněná o vitamin B6 a vitamin D3, která podporuje uvolnění nervového systému, přispívá k psychické pohodě, snižuje svalové napětí a může pomoci s usínáním i klidnějším spánkem.
• kreatin: Čistý kreatin monohydrát podporuje energetický metabolismus buněk, regeneraci a celkovou vitalitu organismu, což může nepřímo přispět i ke kvalitnějšímu spánku u žen, které jsou dlouhodobě fyzicky nebo psychicky vyčerpané.

1:00-3:00 - hormonální rovnováha a zátěž organismu

Mezi 1. a 3. hodinou ráno se výrazněji zapojují procesy detoxikace a hormonální regulace. Z biologického hlediska dochází k práci jaterních enzymů, stabilizaci hladiny cukru v krvi a zpracování stresových hormonů. Probuzení v tomto čase může souviset s pozdní večeří, alkoholem, kolísáním glykemie nebo dlouhodobým stresem, který drží tělo ve střehu i v noci. Časté je také u žen s PMS nebo nepravidelným cyklem.

Co může pomoci: 

• hormonální rovnováha: Komplex přírodních extraktů a vitamínů navržený pro ženy, který pomáhá stabilizovat hormonální nerovnováhu, zmírnit výkyvy nálad a podpořit emoční stabilitu, což je klíčové zejména při PMS a cyklických potížích se spánkem.
• detox + podpora funkce jater: Bylinný komplex zaměřený na podporu detoxikace organismu a lymfatického systému, který pomáhá tělu lépe pracovat s odpadními látkami, ulevit pocitu těžkosti a podpořit celkovou regeneraci během noci.

3:00-5:00 - stres, kortizol a vnitřní napětí

Právě probuzení kolem 3. ráno patří mezi nejčastější a zároveň nejvíce frustrující. V této fázi noci začíná přirozeně stoupat hladina kortizolu, hormonu přežití, který připravuje tělo na probuzení. Pokud je ale nervový systém přetížený, bojuješ s dlouhodobým stresem nebo jsi zahlcená myšlenkami, může se tento proces spustit příliš brzy. Výsledkem je bdělost, přemítání, bušení srdce nebo pocit vnitřního neklidu, i když je tělo fyzicky vyčerpané.

Co může pomoci: 

• ashwagandha KSM-66®: Patentovaný extrakt z kořene ashwagandhy v klinicky ověřené formě, který působí jako adaptogen, pomáhá snižovat stres a hladinu kortizolu, podporuje klidnou mysl a přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
• stop stress & relax - stress no more gummies: Žvýkací vitamíny s obsahem adaptogenů, rostlinných extraktů a vitaminu B6, které podporují duševní pohodu, pomáhají zvládat stres během dne a mohou přispět k lepšímu večernímu uvolnění.

Napsali jsme také: Jak špatný spánek ovlivňuje náladu? Cirkadiánní rytmus zblízka + ověřené tipy na nespavost

Alternativní pohledy na nespavost - co říká tradiční čínská medicína?

Vedle západního pohledu na nespavost a noční probouzení existují i alternativní směry, které se na spánek dívají komplexněji. Jedním z nich je tradiční čínská medicína (TCM), která pracuje s pojmem vnitřní rovnováhy, toku energie a propojení těla a psychiky. Podle TCM není nespavost samostatným problémem, ale projevem určité nerovnováhy v organismu, nejčastěji spojené se stresem, přetížením, emocemi nebo dlouhodobým vyčerpáním. Noční probouzení v konkrétních hodinách pak může naznačovat, že tělo v dané fázi noci nezvládá své regenerační procesy.

Z pohledu tradiční čínské medicíny se jednotlivé noční hodiny spojují s tzv. orgánovými drahami, které mají své maximum aktivity právě během spánku. Pokud je tok energie narušený, může se to projevit přerušením spánku, vnitřním neklidem nebo opakovaným buzením ve stejný čas. I když tento přístup vychází z jiného systému než moderní medicína, v praxi se často překrývá se západními poznatky o vlivu stresu, hormonální nerovnováhy a nervového systému na kvalitu spánku. Právě proto se dnes stále častěji propojuje s moderními doporučeními zaměřenými na celkovou regeneraci organismu a podporu kvalitního spánku.

Kdy už nejde o maličkost a je čas řešit nespavost s odborníkem

Občasná probdělá noc ještě nemusí znamenat problém. Pokud se ale nespavost nebo noční probouzení začnou opakovat a ovlivňují tvou energii, psychiku i běžné fungování přes den, je důležité zpozornět. Spánek je základní pilíř zdraví a jeho dlouhodobé narušení může mít vliv nejen na náladu a soustředění, ale také na hormonální rovnováhu, imunitu a celkovou regeneraci organismu. V některých případech už nestačí změna rutiny nebo doplňky stravy a je na místě konzultace s odborníkem.

Zpozorni a zvaž odbornou pomoc, pokud:

• Se budíš v noci několikrát týdně nebo máš problém usnout po dobu delší než 3-4 týdny,
• tě nespavost výrazně omezuje přes den - jsi vyčerpaná, podrážděná, máš problém se soustředěním,
• se k problémům se spánkem přidává úzkost, vnitřní neklid, bušení srdce nebo pocity napětí,
• máš podezření na hormonální nerovnováhu, výrazné PMS nebo změny spojené s cyklem,
• trpíš dlouhodobým stresem, vyhořením nebo jsi prošla náročným životním obdobím,
• se objevují i další fyzické potíže, jako jsou noční pocení, kolísání váhy, bolesti hlavy nebo zažívací obtíže.

Včasné řešení nespavosti s praktickým lékařem, gynekologem, endokrinologem nebo specialistou na spánek může pomoci odhalit skutečnou příčinu potíží a předejít jejich prohlubování. Čím dříve se podaří najít rovnováhu, tím snazší je návrat ke kvalitnímu spánku.

Co můžeš začít dělat hned dnes

Pokud se potýkáš s nespavostí, nočním probouzením nebo pocitem, že spánek nepřináší skutečnou regeneraci, nemusíš čekat týdny na změnu. Už dnes můžeš podpořit své tělo i mysl drobnými kroky, které pomáhají zklidnit nervový systém, stabilizovat hormony a zlepšit kvalitu spánku. Vedle úpravy večerní rutiny může hrát důležitou roli i cílená podpora organismu pomocí vhodných doplňků stravy.

Níže najdeš ještě jednou shrnutí našich oblíbených produktů Venira, které mohou pomoci právě při problémech se spánkem, stresem a celkovou nerovnováhou:

• magnesium bisglycinát
• kreatin
• hormonální rovnováha
• detox + podpora funkce jater
• ashwagandha KSM-66®
• stop stress & relax - stress no more gummies

Co si z článku odnést?

• Probuzení kolem 3 ráno není náhoda, ale častý signál stresu, hormonální nerovnováhy nebo přetíženého nervového systému.
• Spánek funguje v cyklech a tělo během noci aktivuje různé regenerační a hormonální procesy, které mohou spánek narušit.
• Opakované noční probouzení často souvisí s cirkadiánním rytmem, hladinou kortizolu a psychickou zátěží.
• Pokud nespavost trvá delší dobu a ovlivňuje denní fungování, je důležité ji řešit včas a komplexně.

Často kladené dotazy

• Který orgán pracuje ve 3.00 ráno? V tomto čase začíná přirozeně stoupat hladina kortizolu a tělo se přes nervový systém připravuje na postupné probouzení.
• Proč se v noci probouzíme ve stejnou hodinu? Opakované buzení ve stejný čas bývá spojeno s nastavením biologických hodin, hormonálními výkyvy a naučeným spánkovým vzorcem.
• Proč se v noci budím? Noční probouzení může způsobit stres, úzkost, kolísání hladiny cukru v krvi, hormonální nerovnováha nebo přetížený nervový systém.
• Co znamená buzení ve 4. ráno? Buzení kolem 4 ráno často souvisí s nárůstem kortizolu, který tělo připravuje na ranní aktivitu, a je častější při dlouhodobém stresu nebo neklidném spánku.

Zdroje

• https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
• https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm-sleep-disorders
• https://www.harvard.edu/in-focus/sleep/

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Trápí tě suchá a mdlá pleť po celé zimní období? Známe to. Krémy ani séra nezabírají, dokonce ani make-up nezakryje všechna problematická místa tak, jak by sis přála. Pak je dost možné, že se cítíš vyčerpaná a frustrovaná a nejraději by ses celou zimu schovala doma pod dekou.

Jak už asi tušíš, u nás to nekončí jen u povrchních rad. Problémy rozebíráme do hloubky a hned ukazujeme, jak je řešit pomocí přírodní péče a praktických kroků. Proto si dnes rozebereme tři možné chyby, které možná nevědomě děláš při své zimní skincare, a poradíme ti, jak z bludného kruhu suché pleti jednou provždy ven. Doporučíme ti také naše nejoblíbenější produkty pro péči o pleť a doplňky stravy, bez kterých si nedokážeme představit jediný zimní den!

Chyba #1: Čistit pleť v zimě nemusím, stejně se nepotím

No jo - tady je ale kámen úrazu. Čištění pleti se nevyplácí podceňovat v žádném ročním období. I v zimě se na pleti hromadí nečistoty, zbytky péče, make-upu i smog z venkovního prostředí. Proto u nás najdeš cleansery pro každý typ pleti i její aktuální potřeby. Stačí si najít ten svůj a z každodenní povinnosti se rázem stane příjemný rituál, na který se budeš těšit.

Co doporučujeme?

• Přírodní micelární voda pro citlivou pleť
• Odličovací a čisticí gel
• Odličovací mléko
• Obličejová mycí pěna

Chyba #2: Když nosím šálu, na pokožku mráz nedosáhne

Hydratovat potřebujeme, i když pokožku neodhalujeme tolik jako v létě. Proto nezapomeň používat hydratační a ochranná séra, zařaď výživné krémy a hlavně nepřestávej pít vodu! A pozor, i sprchování příliš horkou vodou může poškodit přirozenou ochrannou kožní bariéru a způsobit vysušení.

Co doporučujeme?

• Hydratační sérum
• SPF krém
• Hydratační denní krém
• Hydratační noční krém

Chyba #3:  O pleť se stará jen zvenku, zevnitř to není nutné

Péče o pleť nekončí u krému a séra. I to, co pleti dodáváš zevnitř, je v zimě minimálně stejně důležité. Nedostatečný pitný režim, málo kvalitních tuků nebo dlouhodobý stres se na stavu pleti projeví rychleji než v jiných ročních obdobích. I ta nejlepší zimní skincare má své limity, pokud tělu chybí hydratace, vitamíny a látky podporující regeneraci. Suchá a unavená pleť tak často není jen výsledkem špatně zvoleného krému, ale signálem, že organismus potřebuje komplexní podporu. Právě propojení péče zevnitř i zvenku je klíčem k tomu, aby pleť v zimě zůstala pružná, klidná a bez nepříjemného pnutí.

Co doporučujeme?

• Beauty bomb - medvídci pro vlasy, nehty a pleť
• ESTETIC PREMIUM kolagenový drink pro vlasy, nehty a pleť
• Hair & beard booster pro muže (protože i muži si zaslouží péči!)

Proč je pleť v zimě suchá víc než jindy?

V zimě je pleť vystavena kombinaci faktorů, které výrazně zvyšují ztrátu vlhkosti. 

• Nízké teploty a vítr narušují přirozenou ochrannou bariéru pleti,
• suchý vzduch z vytápěných prostor snižuje vlhkost v okolí a pleť se rychleji dehydratuje,
• produkce kožního mazu je v chladných měsících nižší, takže pokožka přichází o přirozenou ochranu a snadněji se vysušuje, pne a stává se citlivější.

Právě proto vyžaduje zimní období cílenou péči zaměřenou na hydrataci, výživu a ochranu pleti.

Jak poznáš, že nejde jen o suchost, ale narušenou kožní bariéru?

Suchá pleť a narušená kožní bariéra se mohou na první pohled projevovat velmi podobně, rozdíl je ale v intenzitě a reakci pleti. Pokud máš pocit pnutí i krátce po nanesení krému, pleť se šupinatí, červená nebo dokonce štípe při aplikaci běžných produktů, nejde už jen o obyčejnou suchost. Typickým signálem bývá také to, že make-up na pleti nedrží, zvýrazňuje suchá místa a pleť působí podrážděně.

Narušená ochranná bariéra pleti znamená, že pokožka nedokáže správně zadržovat vlhkost a zároveň je citlivější na vnější vlivy. Často reaguje přecitlivěle i na produkty, které jsi dříve snášela bez problémů. V takovém případě nestačí jen „přidat krém“, ale je potřeba zaměřit se na regeneraci pleti, zjednodušit rutinu a dopřát pokožce čas na obnovu. Právě respekt k aktuálním potřebám pleti je v zimě klíčem k tomu, aby se znovu dostala do rovnováhy.

Zimní skincare ≠ letní skincare (a to je kámen úrazu)

Jedna z nejčastějších chyb v péči o pleť v zimě je představa, že jí stačí stejné produkty jako v létě. Jenže pleť se s příchodem chladných měsíců chová úplně jinak. Nízké teploty, vítr a suchý vzduch z vytápěných prostor oslabují kožní bariéru a zvyšují ztrátu vlhkosti. To, co v létě fungovalo perfektně, tak v zimě najednou nestačí - pleť je napjatá, citlivější a rychleji se vysušuje. Právě tady vzniká problém, který si mnoho lidí ani neuvědomuje.

Zimní skincare by proto měla být zaměřená méně na „osvěžení“ a více na ochranu pleti, výživu a regeneraci. Lehké gelové textury je vhodné nahradit hutnějšími krémy, oleji nebo produkty, které pomáhají uzamknout hydrataci v pleti a chrání ji před nepříznivými vnějšími vlivy. 

Malé shrnutí na závěr: Jak pečovat o pleť v zimě?

Zimní péče o pleť by měla stát především na ochraně pokožky, regeneraci a podpoře kožní bariéry. V chladných měsících dopřej své pleti dostatek hydratace i výživy, vybírej jemné čisticí produkty (které jsme zmiňovali) a neboj se hutnějších textur, které pomáhají uzamknout vlhkost v pleti.

Nezapomínej ani na každodenní SPF ochranu, která je důležitá i v zimě, a snaž se rutinu zbytečně nepřetěžovat. Pravidelnost, trpělivost a respekt k aktuálním potřebám pleti jsou tím nejlepším receptem, jak si i v zimě udržet pleť zdravou, klidnou a bez nepříjemného pnutí! Tak co, jsi ready být beauty královnou i v zimě?

Co si z článku odnést?

• Čištění pleti je základ i v zimě, protože nečistoty, smog a zbytky péče se na pleti hromadí bez ohledu na roční období.
• Zimní skincare potřebuje víc ochrany, výživy a hutnější textury než letní péče.
• Hydratace pleti nefunguje jen zvenku, ale i zevnitř skrze pitný režim a správné živiny.
• Pokud je kožní bariéra narušená, nestačí přidat krém - je potřeba pleť zklidnit, zjednodušit rutinu a dát jí čas na regeneraci.

Často kladené dotazy

• Jak pečovat o pleť v zimě? V zimě se zaměř na jemné čištění, dostatečnou hydrataci, výživu pleti a ochranu kožní bariéry před chladem a suchým vzduchem.
• Co na suchou pleť v zimě? Suché pleti pomohou hutnější krémy, hydratační séra, šetrné cleansery a pravidelná péče bez zbytečného přetěžování.
• Jak hydratovat pleť - babské rady? Pomáhá pravidelné větrání, zvlhčování vzduchu, omezení horké vody a jednoduchá, ale důsledná skincare rutina.
• Jak hydratovat pleť zevnitř? Základem je dostatek vody, kvalitní tuky, vitamíny a podpora organismu vhodnými doplňky stravy.
• Jaký vybrat zimní krém na obličej? Zimní krém by měl být výživnější, obsahovat hydratační složky a pomáhat chránit pleť před ztrátou vlhkosti.

Zdroje

• https://www.aad.org/news/cold-weather-and-your-skin
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16940-dry-skin

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

V posledních letech se čím dál častěji mluví o přírodních způsobech, jak zvládat stres, únavu a neustálý tlak moderního života. Právě tady se do popředí dostává jeden z nejdiskutovanějších adaptogenů, který slibuje podporu psychické pohody, vnitřní rovnováhy a odolnosti bez chemických zásahů do organismu. Zajímá se o ni celý svět a všechny generace - od studentů přes pracující až po sportovce.

V tomto článku se podíváme na to, odkud tato bylina pochází, proč se kolem ní strhl takový zájem a jaké účinky jí lidé nejčastěji připisují. Vysvětlíme si rozdíly mezi jednotlivými formami, správné užívání a to, pro koho dává smysl jí dát šanci, pokud hledáte dlouhodobější cestu ke klidu a větší životní pohodě.

Co je to ashwagandha? Původ bezkonkurenčního adaptogenu

Ashwagandha je tradiční bylina pocházející z Indie, kde je už po tisíce let součástí ajurvédské medicíny a považuje se za jeden z nejsilnějších přírodních adaptogenů. Její latinský název Withania somnifera napovídá, že je spojována s podporou klidu, vitality a celkové rovnováhy organismu.

V ajurvédě byla využívána především k posílení odolnosti těla vůči stresu, únavě a vyčerpání, a to jak na fyzické, tak na psychické úrovni. Základem její účinnosti jsou bioaktivní látky zvané withanolidy, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobovat náročným podmínkám moderního života. Právě díky této schopnosti „vyrovnávat“ organismus si ashwagandha vysloužila označení bezkonkurenční adaptogen a dnes patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy pro podporu pohody, klidu a vnitřní stability.

Účinky ashwagandhy

Jak už víme, ashwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem a dlouhodobou zátěží. Podporuje psychickou pohodu, přispívá k uvolnění mysli a může pomáhat snižovat pocit napětí a vnitřního neklidu. Díky svému působení na nervovou soustavu bývá spojována také s kvalitnějším spánkem a lepší schopností regenerace.

Pravidelné užívání ashwagandhy může přispět k vyšší odolnosti vůči únavě, stabilnější energii během dne a lepšímu zvládání náročných situací. U některých lidí podporuje také soustředění, paměť a celkovou mentální výkonnost. Zároveň je známá svými antioxidačními vlastnostmi, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. Zkrátka víc pohody každý den - nejen pro tělo, ale i pro mysl.

Nefunguje na lusknutí prstu, ale při dlouhodobém užívání podporuje pocit klidu, stability a vnitřní pohody. A to dnes ocení opravdu každý z nás.

S touto bylinou po boku se můžete těšit na:

• Lepší kvalitu spánku a relaxaci,
• vyšší odolnost vůči zátěži a únavě, což může přispět k větší vitalitě a energii přes den,
• a její účinky ocení i tvé buňky díky antioxidační ochraně. 

Napsali jsme také: Jak se soustředit na školu a práci? Tyto tipy ocení každý multitasker!

Co přinese dlouhodobé užívání ashwagandhy

Dlouhodobé užívání ashwagandhy není o tom, že se jedno ráno probudíš a všechny starosti navždy odplynou. Spíše si po čase uvědomíš, že tě běžné situace nerozhodí tak snadno jako dřív. Stres nepřestane existovat, ale přestane tě řídit. Tělo i mysl se naučí reagovat klidněji, vyrovnaněji a s větší rezervou. Únava už nepřichází tak rychle, spánek je hlubší a myšlenky se stanou méně roztěkané. Ashwagandha funguje nenápadně - postupně ti vrací pocit, že máš věci více pod kontrolou a že se dokážeš nadechnout i uprostřed rušného dne.

Jak dlouho užívat ashwagandhu a kdy se projeví účinky?

Ashwagandha nefunguje jako okamžitý „nakopávač“, její účinek se buduje postupně. První změny, jako je lepší zvládání stresu, klidnější mysl nebo kvalitnější spánek, můžete zaznamenat po 2–4 týdnech pravidelného užívání. Pro plný efekt se doporučuje užívat ashwagandhu dlouhodobě, ideálně alespoň 6–8 týdnů. Následně je vhodné dát si krátkou pauzu nebo zhodnotit, jak na ni tělo reaguje. Důležitá je pravidelnost a správné dávkování, ne vysoké jednorázové dávky.

Má ashwagandha vedlejší účinky?

U většiny lidí je ashwagandha velmi dobře snášena, zejména při dodržení doporučeného dávkování. Ve výjimečných případech se mohou objevit mírné zažívací potíže, ospalost nebo pocit snížené energie, zejména při vyšších dávkách nebo u citlivějších jedinců. Pokud užíváte léky ovlivňující psychiku, štítnou žlázu nebo jste těhotná či kojíte, je vždy lepší se před užíváním poradit s lékařem. Při správném a vědomém užívání je však ashwagandha považována za bezpečný a přirozený doplněk pro podporu rovnováhy a klidu.

Naši 4 top pomocníci

Kdybychom měli vyzdvihnout TOP 4 produkty, které nejlépe podpoří relax, psychickou pohodu a každodenní klid, pak by to bez pochyb byli právě tito čtyři osvědčení pomocníci, na které se můžete spolehnout i v nejnáročnějších obdobích.

#1 Ashwagandha v kapslích

Jste zastánci klasiky? Pak je ashwagandha v kapslích ideální volbou. Tato klasická forma vám pomůže najít vnitřní rovnováhu a dodat tělu i mysli potřebnou energii.

Každá kapsle obsahuje 500 mg čistého rostlinného extraktu, z čehož 25 mg tvoří blahodárné withanolidy, které pomáhají tělu lépe reagovat na stres, přepracování i dlouhodobou únavu.

Co jste o kapslích možná nevěděli…

• Jedná se o přírodní antioxidant pro podporu duševních a kognitivních činností,
• napomáhá snižovat stres či úzkosti,
• podporuje duševní zdraví a relaxaci organismu,
• slouží k normální činnosti kardiovaskulárního systému,
• podílí se na zvýšení energie a zlepšení sportovní výdrže,
• s omlazujícími účinky,
• příznivě působí na reprodukční a dýchací systém mužů i žen,
• a zlepšuje odolnost organismu.

Pokud denně bojujete se stresem a nedostatkem energie, ať už jste muž či žena, hurá do toho!

#2 Ashwagandha KSM-66

Tak tohle je skutečný anti-stres parťák. Jak dosáhnout klidné mysli, silné imunity a ničím nerušeného spánku? Díky 500 mg klinicky ověřené ashwagandhy KSM-66 - nejčistší formy legendárního adaptogenu ajurvédy to půjde raz dva. 

Vysoce standardizovaný extrakt z kořene indického ženšenu formě KSM-66, s nejvyšší možnou 5% koncentrací withanolidů neobsahuje žádná syntetická rozpouštědla a aditiva, díky čemuž zaručuje maximální prospěšné účinky až 80 bioaktivních látek. Ve formě KSM-66 jsou kapsle vhodné pro každého, kdo má navíc problémy se spánkem, úzkostmi, oslabenou imunitou nebo sníženým libidem!

Rozdíl mezi klasickou formou a formou KSM-66:

• Klasická ashwagandha je ideální pro ty, kteří chtějí jemnou podporu proti stresu, jsou s adaptogeny na začátku nebo hledají dlouhodobou každodenní pohodu bez výrazného zásahu.
• Ashwagandha KSM-66 je vhodná pro lidi pod větším tlakem, při psychickém či fyzickém vyčerpání, pro sportovce nebo každého, kdo chce silnější a rychlejší účinek s jistotou kvality.

#3 Stop stress & relax - medvídci proti stresu

Lahodná varianta, která kromě ashwagandhy obsahuje také další 4 aktivní látky v denní dávce (včetně vitaminu B6 a extraktu z lipového dřeva). S čím tito medvídci dokážou pomoci?

• Zmírňují napětí a přispívají k celkovému pocitu uvolnění,
• příznivě regulují nervovou činnost ,
• přispívají k lepšímu zvládání každodenní zátěže,
• posilují kognitivní funkce i energetický metabolismus,
• a zvyšuje odolnost vůči stresu a vyčerpání.

Gumové medvídky ocení každá žena, která se denně potýká s tlakem každodenních povinností, student ve zkouškovém období nebo muži v hektickém pracovním období. 

#4 kortizol & stop stres - podpora

Když už stres doslova přerůstá přes hlavu, je nejjednodušší sáhnout po kombinaci adaptogenů a rostlinných extraktů podporujících odolnost vůči zátěži. 10 účinných látek v popředí s ashwagandhou, L-theaninem ze zeleného čaje, hořčíkem a citikolinem zvýší odolnost celého těla, podpoří optimální činnost mozku a navodí pocit duševního klidu. Doplněk kortizol & stop stres - podpora  napomáhá:

• Zklidnit mysl a zvládat náročné situace s lehkostí,
• zlepšuje schopnost soustředit se a redukuje stresové reakce těla,
• zvyšuje odolnost organismu proti psychickému vypětí
• obnovuje vnitřní rovnováhu i klid a dodává duševní stabilitu
• podporuje rychlejší usínání a navozuje ničím nerušený spánek.

S čím ashwagandhu kombinovat? A s čím naopak ne?

Ashwagandha si nejlépe rozumí s produkty, které podporují klid, spánek a regeneraci. Dávejte ale pozor, abyste to s relaxací organismu nepřehnali. S některými látkami si naopak tento adaptogen příliš nerozumí, a to nemluvě o lécích. Pojďme si v rámci dnešního edukativního článku trochu ujasnit co ANO a co NE.

• S čím kombinovat: magnesium bisglycinát, B-vitamíny, protein při sportu, jemné přírodní stimulanty jako matcha.
• S čím raději nikoli: vysoké dávky kofeinu a silné stimulanty, kombinace více adaptogenů ve vysokých dávkách najednou, užívání bez konzultace při současném užívání antidepresiv.

Pro koho je ashwagandha vhodná? Aneb proč jí dát šanci!

Ashwagandha je vhodná pro každého, kdo:

• Žije v rychlém tempu a hledá přirozenou cestu, jak podpořit psychickou pohodu,
• zvládání stresu a celkovou rovnováhu,
• ocení ji lidé pod dlouhodobým tlakem,
• studenti, pracující i sportovci, kteří potřebují lépe regenerovat a udržet soustředění,
• hodí se také pro ty, kteří se cítí vyčerpaní, hůře spí nebo chtějí tělu pomoci zvládat náročnější období bez extrémních zásahů.

A naše malé shrnutí na závěr? Je to jako byste každý den odložili malý kousek stresu a starostí a s každým dalším dnem ho bylo méně a méně a méně. A právě proto stojí za to jí dát šanci.

Co si z článku odnést?

• Ashwagandha je přírodní adaptogen, který pomáhá tělu lépe zvládat stres, únavu a dlouhodobou zátěž moderního života.
• Její účinky se neprojeví okamžitě, ale při pravidelném užívání podporuje klidnější mysl, kvalitnější spánek a celkovou rovnováhu.
• Existují různé formy ashwagandhy – klasická je vhodná pro jemnou podporu, KSM-66 pro silnější a cílenější účinek.
• Nejlépe funguje jako součást dlouhodobé péče o sebe, nikoli jako rychlé řešení na jeden náročný den.

Často kladené dotazy

• Kdo nesmí užívat ashwagandhu? Ashwagandhu by neměly užívat těhotné a kojící ženy a lidé užívající léky na psychiku nebo štítnou žlázu bez konzultace s lékařem.
• Co dělá ashwagandha? Pomáhá tělu lépe zvládat stres, podporuje psychickou pohodu, regeneraci a celkovou rovnováhu.
• Kdy je nejlepší brát ashwagandhu? Nejčastěji večer nebo odpoledne, případně podle cíle užívání a individuální reakce organismu.
• Jak rychle účinkuje ashwagandha? První účinky se obvykle objevují po 2–4 týdnech pravidelného užívání.
• Proč brát ashwagandhu? Protože podporuje klid, odolnost vůči stresu a pomáhá zvládat dlouhodobou psychickou i fyzickou zátěž.
• Jak vybrat kvalitní ashwagandhu? Sledujte původ suroviny, standardizaci účinných látek a ideálně volte ověřené extrakty z kořene.
• Co znamená KSM-66? KSM-66 je prémiový, klinicky testovaný extrakt z kořene ashwagandhy s garantovaným obsahem účinných látek.
• Kdy nebrat ashwagandhu? Při těhotenství, kojení nebo současném užívání některých léků bez odborné konzultace.
• Ashwagandha – účinky u žen? U žen podporuje zvládání stresu, kvalitu spánku, psychickou pohodu a hormonální rovnováhu.
• Ashwagandha – účinky u mužů? U mužů přispívá ke zvládání stresu, regeneraci, vitalitě a může podpořit libido i výkonnost.

Zdroje

• https://www.venira.cz/blog/ashwagandha--jake-jsou-ucinky-teto-byliny-a-v-jake-forme-ji-uzivat/
• https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
• https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/withania-somnifera

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Internet se zbláznil! Proč všichni na sociálních sítích řeší rok 2016? Co na něm bylo tak zajímavého, že se o něm v posledních týdnech stále mluví, lidé postují své staré fotky na Instagram a vzpomínají? Zajímalo nás to, a tak jsme si na éru roku 2016 trochu posvítili.

Pojďme dnes společně zavzpomínat na trendy roku 2016, na období plné divokosti a odvahy, na nezapomenutelné chokery kolem krku nebo výrazný make-up. Na závěr článku si také porovnáme, co se z tohoto roku vrací a co už (díkybohu) ne. Pojďme na to!

Make-up a beauty trendy 2016

V tomto roce jsme snad téměř všechny zbožňovaly Instagram baddie look. Kdo neměl full glam make-up jakoby nebyl. Silný konturing tváře, plné krytí s nekonečným množstvím concealeru a baking powder. Obočí bylo tmavší a s ostrými hranami, umělé řasy jedině husté a matná rtěnka byla naprostou samozřejmostí. Zkrátka klasická Kardashianka nebo HUDA Beauty!

V dnešní době je to přesně naopak. Dbáme na čistou a něžnou pleť, používáme co nejméně produktů a soustředíme se primárně na výživu pleti pomocí přírodní kosmetiky v podobě krémů nebo hydratačních pleťových sér. 

Doplňky, které jsme milovaly

Kdybychom měly zavzpomínat na doplňky, které náš make-up (a celkový look) dokonale sjednotily, pak nesmíme zapomenout na:

• Kulaté brýle, tzv. Lennonky,
• mini batůžky,
• kšiltovky,
• nebo zrcadlové sluneční brýle.

Jasně, malé a rozkošné batůžky oceníme i dnes - a občas je stále vídáme na ulicích. Doba se ale opravdu viditelně mění. Lidé tráví více času v práci nebo na cestách, a tak sahají po větším stylovém batohu, který zvládne uschovat fit snack na celý den, notebook, shaker do fitka, klíče, peněženku a několik dalších drobností, které malý batůžek pro free duše zkrátka pojmout nedokáže. 

Fashion trendy 2016

Tak schválně. Patřila jsi také do týmu choker lady? Barevné, černé, sametové, kožené, krajkové, s ozdobou nebo s mašličkou - choker byla dominanta každého krku. Variant bylo nekonečně mnoho. Pak už jen stačilo otevřít webovou stránku Tumblr a projíždět si fotky pro další inspiraci.

Dalším ikonickým fashion kouskem byly high-waist jeans. Když měly ještě roztrhané díry na kolenou, splňovala jsi automaticky ty největší trendy roku 2016!

Celý outfit pak jednoduše doplňoval jakýkoliv crop top nebo krajková braletka s výrazným náhrdelníkem. Ukázat břicho bylo naší skrytou super power.

Je zajímavé, že nyní spíše saháme po pohodlných over-sized kouscích, které zakryjí každou nedokonalost. 

Proč na rok 2016 tolik vzpomínáme?

Rok 2016 byl opravdu ikonický - a my se nedivíme. Lidé se napříč celým internetem plošně shodují, že to bylo období, kdy byl svět (hlavně ten onlinový) tak nějak jednodušší a lehčí. Sociální sítě nebyly přehlcené reklamou, tlakem na výkon a neustálým srovnáváním.

Instagram sloužil spíše jako místo pro inspiraci a hezké fotky než jako pracovní nástroj. Lidé si rádi hráli s make-upem, zkoušeli, experimentovali. Nemuseli nic obhajovat ani vysvětlovat - byli zkrátka sami sebou. 

Bylo to období před velkými krizemi - před pandemií, nárůstem pracovního stresu, konflikty ve světě a pocitem nejistoty. V roce 2016 měl člověk pocit pohody a uvolnění, trendy byly jasně dané, moc jsme toho neřešili, tempo nebylo tak zběsilé a budoucnost nepůsobila nijak děsivě. 

Co se z roku 2016 vrací do roku 2026?

Vrací se něco z tohoto roku do současnosti? Svým způsobem ano i ne. Stále toužíme po tom být upravené, jen jinak. Jak už jsme si nastínili výše. Make-up upouští od výraznosti a přesouvá se pozvolna do jemnosti, něžnosti a ženskosti.

• Péče o pleť je stejně důležitá, proto i dnes saháme po odličovacím mléce, díky kterému make-up (ať už výrazný nebo jemný) nádherně vynikne na dokonale odlíčené a vyhlazené pokožce.
• V kabelkách nám nikdy nechybí balzámy na rty.
• Vlasy jsou dominantou celého outfitu díky přírodních šamponů, které o ně mohou pečovat.

Rok 2016 nám přichází připomenout, že dobré věci zůstávají, i když mění svou podobu. Také nám připomíná, že stres a únava nemusí být na denním pořádku a můžeme si jen tak oddechnout. Na to reaguje rok 2025/26 s ashwagandhou, která se stává trendem posledních let - a právem. Můžeme tedy brát tento adaptogen jako malý připomínkový dárek pohody a klidu jako v roce 2016? Možná!

S čím je naopak konec (díkybohu)

Nadobro se loučíme s extrémně silným líčením a přehnanými konturami, s ostrým obočím, které působí jako podle pravítka, s těsnými skinny jeans nebo přehnaným pózováním na fotkách. Teď se snažíme být více autentické - a to je dobře!

Výrazné outfity si oblékáme spíše na výjimečné akce nebo večerní příležitosti. Během dne se raději oblékneme do něčeho pohodlného v jedné neutrální barvě, které se s ostatními doplňky nijak neruší. Typicky je to černá, béžová, hnědá nebo bílá. 

2016 versus 2026: Porovnání!

Rok 2016 byl o jasných trendech. Byl divoký, zábavný, crazy. Stal se tak synonymem pro extravaganci, sebevědomí a inspiraci.

A co rok 2026? Ten už je mnohem složitější a sofistikovanější. Trendů je víc než dost a rychle se střídají, inspirace je téměř nekonečná. Na divokost a výstřelky už není tolik prostoru - teď sázíme spíše na přirozenost a jednoduchost. 

Bude rok 2026 opět náš rok?  Ano, ale jiným způsobem. Nečekejme návrat roku 2016. Spíše čekejme návrat jeho energie - chuť se líbit, pečovat o sebe, být upravená a mít styl. Rozdíl bude v tom, že dnes už si umíme vybrat, co nám vyhovuje a co více odráží naší autenticitu. Nenásledujeme slepě každý trend ale pečlivě si vybíráme. Krása se tak znovu stane radostí a ne starostí!

Chceš zpátky ten 2016 pocit? Tohle je jeho 2026 upgrade

• Pro pocit pohody a klidu, kdy stres nemá šanci sáhni po stop stress & relax - medvídcích proti stresu,
• klasické glitter kelímky s brčkem vyměň za stylový shaker do fitka s lahodným whey proteinem pro dostatek bílkovin,
• místo kafe si dopřej fancy super matcha drink na cesty,
• a batůžek vyměň za větší a stylový batoh.

Tak co? Jsi ready na rok 2026? My ano a těšíme se, co nám přinese!

Co si z článku odnést?

• Rok 2016 byl ikonický hlavně svou energií - méně stresu, víc hravosti, experimentování a radosti z beauty i módy.
• Make-up a fashion se vyvíjejí, nepopírají - výraznost střídá přirozenost, ale chuť být upravená zůstává.
• To nejlepší z 2016 dnes děláme chytřeji - s důrazem na péči o pleť, kvalitu produktů a vnitřní pohodu.
• Rok 2026 není o návratu trendů, ale o návratu pocitu - autenticity, lehkosti a radosti ze sebe sama.

Často kladené dotazy

• Co se stalo v roce 2016? Rok 2016 byl ikonický hlavně díky výrazným beauty a fashion trendům, nástupu Instagram estetiky a pocitu větší lehkosti a hravosti v online světě.
• V kolika letech začít se skincare? Se základní skincare rutinou je ideální začít kolem 12–15 let, kdy stačí jemné čištění a hydratace.
• Co použít místo pudru na obličej? Místo klasického pudru lze použít fixační sprej, lehký transparentní krém nebo jen dobře zapracovaný krém s přirozeným finišem.
• Jak na přirozený make-up? Základem je sjednocená pleť, minimum produktů, jemné rozjasnění a zvýraznění přirozených rysů bez výrazných kontur.

Zdroje

• https://cz.pinterest.com/ideas/2016-trends/896957310080/
• https://www.vogue.com/article/2016-beauty-trends-makeup-fitness-wellness

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Která dívka či žena netouží po nádherné pleti i bez make-upu? Každá chceme v zrcadle vidět šťavnatou, zdravou a sjednocenou pleť, která téměř nepotřebuje upravovat. Na kosmetickém trhu se to hemží mnoha a mnoha produkty, které slibují zázraky. Jenže ne všechny jsou ve skutečnosti tak účinné, jak se prezentují, a výběr správného produktu pak může být matoucí. Co funguje proti stárnutí pleti, proti vráskám, vyhlazuje a propůjčuje tvářím svěžest a sjednocuje tón? Odpověď je jednoduchá. Retinol.

Kolem retinolu koluje mnoho mýtů - někdo je jeho zastánce, jinému údajně vůbec nefunguje nebo jej naopak příliš dráždí. Proč tomu tak je, jak jej správně používat a co vůbec tento magický retinol s pletí dokáže? Moc otázek, málo odpovědí. Proto to v dnešním článku napravíme! 

Co je to RETINOL?

Retinol je aktivní forma vitaminu A, která patří mezi nejdéle a nejlépe prozkoumané látky v moderní kosmetice. V dermatologii se používá už více než desítky let právě proto, že má prokazatelný vliv na kvalitu a strukturu pleti.

Na rozdíl od hydratačních nebo zklidňujících složek retinol nezůstává pouze na povrchu. Po aplikaci proniká do hlubších vrstev pokožky, kde dále ovlivňuje chování kožních buněk.

Je sérum s retinolem přesně ta část pleťové přírodní kosmetiky, která ti doma chybí? Pak neváhej a zařaď jej do své rutiny ještě dnes.

TOP 12 faktů o pleťovém séru s retinolem

• Jedná se o šetrné přírodní sérum s retinolem k péči o každý typ pleti,
• obsahuje nejen retinol, ale také dalších 13 účinných složek (včetně kyseliny hyaluronové),
• přispívá k redukci výskytu pigmentových skvrn až o 84 %, 
• zjemňuje vějířovité linie v oblasti očí až o 44 %, 
• napomáhá eliminovat tvorbu vrásek až o 52 %,
• přispívá ke zmírnění tvorby akné a rozšířených pórů,
• poskytuje pleti intenzivní hydrataci a chrání ji před ztrátou vlhkosti,
• přispívá ke sjednocení barevného tónu,
• je nekomedogenní,
• má vyživující a regenerační účinek na pokožku,
• přispívá k obnově pružnosti pleti,
• a je samozřejmě vhodné i pod make-up!

Na co se používá RETINOL? A co ti přinese pravidelné používání?

Pokud každý den bojuješ se strukturou pleti, která po nanesení make-upu tvoří nechtěné mapy, je suchá či aknózní, pak jsi dokonalá adeptka pro retinol. Retinol nepůsobí pouze na strukturu pleti, ale také na vrásky, které jsou přirozeným projevem zrání, a jejichž vznik lze při správné péči postupně zpomalit.

Pojďme se na používání séra s retinolem podívat v číslech:

• Při kažodenním používání uvidíš až o 25-40% lepší strukturu pleti,
• až o 20-30% snížení viditelných vrásek,
• až o 10-20% zvýšení tvorby kolagenu,
• až o 30-50% zmenšení projevů akné.

Když dáš této látce čas a pravidelnost, dokáže s tvou pletí udělat věci, které jinak zvládne máloco. 

Napsali jsme také:MINI SÉRIE: 10 nejčastějších chyb v péči o pleť. Děláš je taky?

Jak a kdy retinol používat

Slíbili jsme, že ti poradíme, jak z retinolu vymáčknout maximum. Proto si hned na úvod řekněme, že klíčem k úspěchu není rychlost, ale pravidelnost a trpělivost. Dej své pleti dostatek času, aby se naučila s novou látkou pracovat - a ona tě zaručeně odmění.

Jak na správnou večerní rutinu?

• Na začátku je ideální používat retinol v množství o velikosti hrášku, a to 2-3x týdně večer před spaním. Proč? Aby se pleť stihla adaptovat. Během dne by mohla být zbytečně podrážděná, zvlášť, pokud bys použila make-up a mnoho dalších doplňujících produktů.
• Jakmile si pleť zvykne, lze frekvenci postupně zvyšovat na obden nebo každý večer, podle tolerance. Musíme zmínit, že retinol patří výhradně do večerní rutiny. 
• Přes noc má pleť ideální podmínky pro regeneraci a aktivní látky mohou pracovat efektivněji.

Pro koho není RETINOL vhodný

I když je přírodní kosmetika obecně považována za šetrnou, každá pleť má jinou míru tolerance a ne každé aktivní látky zvládá stejně dobře. Retinol navíc může reagovat s některými kosmetickými složkami, které jeho účinek oslabují, nebo naopak zvyšují riziko podráždění. Nevhodné je jeho používání také při užívání určitých léků a v období těhotenství či kojení. Pro přehlednost si proto pojďme shrnout, kdy je lepší se retinolu vyhnout.

• Jsi těhotná nebo kojící. Retinol patří mezi formy vitaminu A, které se v těhotenství a během kojení nedoporučují.
• Máš příliš citlivou pleť. Pokud pleť reaguje zarudnutím, pálením nebo štípáním i na běžné produkty, není pro tebe retinol vhodný.
• Máš narušenou kožní bariéru. Při ekzému nebo silném podráždění může látka stav pleti ještě zhoršit.
• Používáš jiné aktivní složky. Kombinace retinolu s AHA / BHA kyselinami bez správného rozvržení může vést k přetížení pleti.

S čím jej můžeš kombinovat?

Pokud se tě předchozí sekce vyloženě netýká, a retinol máš otestovaný, doporučíme ti, s čím jej kombinovat, abys dosáhla vysněných výsledků. Vždy měj však na mysli jedno - kombinuj ho s látkami, které podporují regeneraci. 

Retinol je silná aktivní látka, proto funguje nejlépe v kombinaci se složkami, které podporují regeneraci, hydrataci a ochranu kožní bariéry. 

• kyselina hyaluronová
• SPF
• niacinamid

Nikdy ho nekombinuj s jinými aktivními látkami a kyselinami, které by mohly narušit kožní bariéru!

Jak vnímají retinol úspěšné kosmetičky a MUA?

„Retinol pomáhá vytlačovat čerstvé kožní buňky na povrch a startuje tak proces rychlejší obnovy, může redukovat jemné i viditelné vrásky a tmavé skvrny, a proto se řadí k nejúčinnějším volně prodejným aktivním látkám s anti-age účinkem,“ říká Tereza Hošková, umělecká maskérka a kosmetička z La Pharmacie Française v článku o tom, jak retinol používat.

RETINOL je game-changer, pokud ho používáš správně

Jakmile si jednou zažiješ novou večerní rutinu s přírodním retinolovým sérem, nebudeš už nikdy chtít nic jiného. Za tvářemi krásných modelek, které se pyšní natural vzhledem stojí převážně správná skin-care rutina a my jsme si dnes prozradili jednu její část. Tak co, už máš jasno?

Co si z článku odnést?

• Retinol patří mezi nejlépe prozkoumané a nejúčinnější aktivní látky v péči o pleť, ale funguje pouze při správném používání.
• Klíčem k výsledkům není vysoká koncentrace, ale pravidelnost, trpělivost a respekt k toleranci pleti.
• Retinol se používá výhradně večer a vždy by měl být doplněn o hydrataci a každodenní SPF ochranu.
• Ne každá pleť je pro retinol vhodná – u citlivé, poškozené nebo v těhotenství je lepší zvolit šetrnější alternativy.

Často kladené dotazy

• Proč nepoužívat retinol? Retinol se nepoužívá u velmi citlivé, reaktivní nebo poškozené pleti, protože může narušovat kožní bariéru a způsobovat podráždění, suchost, zarudnutí a zvýšenou citlivost na UV záření.
• Co se nesmí kombinovat s retinolem? Retinol se běžně nekombinuje ve stejné rutině s AHA a BHA kyselinami, benzoyl peroxidem ani s vysokými koncentracemi vitamínu C, protože se zvyšuje riziko podráždění pleti.
• Kdy začít s retinolem? Retinol se obvykle začíná používat kolem 25. roku věku, kdy dochází k postupnému zpomalování tvorby kolagenu a obnovy kožních buněk.
• Co je lepší než retinol? Jako šetrnější alternativa retinolu se používá bakuchiol, retinal nebo peptidy, které podporují obnovu pleti a tvorbu kolagenu s nižším rizikem podráždění.
• Co aplikovat po retinolu? Po aplikaci retinolu se běžně používá hydratační a zklidňující krém s ceramidy, panthenolem nebo niacinamidem pro podporu kožní bariéry.
• Co na vyhlazení pleti? Vyhlazení pleti podporují retinoidy, pravidelná jemná exfoliace, dostatečná hydratace a každodenní používání ochranného faktoru SPF.
• Co opravdu funguje na kruhy pod očima? Kruhy pod očima ovlivňují kofein, vitamín C, retinol v nízké koncentraci a dostatečný spánek, přičemž účinek závisí na jejich příčině.
• Co nejvíc škodí pleti? Pleti nejvíce škodí dlouhodobé vystavování UV záření bez ochrany, kouření, nedostatek spánku, chronický stres a agresivní kosmetická péče.
• Na co se používá retinol? Retinol se používá ke zlepšení struktury pleti, redukci vrásek, akné a pigmentových skvrn a k podpoře obnovy kožních buněk.
• Co nejvíce hydratuje pleť? Hydrataci pleti nejvíce podporují humektanty jako kyselina hyaluronová a glycerin v kombinaci s ceramidy a okluzivními složkami.
• Co je lepší, kolagen nebo kyselina hyaluronová? Kyselina hyaluronová se používá pro přímou hydrataci pleti, zatímco kolagen má význam především při dlouhodobém užívání zevnitř.
• Co je nejlepší na oční okolí? Oční okolí nejčastěji prospívají lehké krémy nebo séra s kofeinem, peptidy, kyselinou hyaluronovou a nízkou koncentrací retinolu.
• Jak se projevuje nedostatek vitamínu A? Nedostatek vitamínu A se projevuje suchou a šupinatou pletí, zhoršeným hojením, vyšší náchylností k akné, sníženou elasticitou kůže a zhoršeným viděním za šera.

Zdroje

• https://www.instagram.com/p/DTTGtEGiOgA/?img_index=1
• https://www.prozeny.cz/clanek/krasa-a-moda-krasna-tvar-retinol-je-anti-age-zazrak-je-opravdu-pro-kazdeho-kdyz-ho-budete-pouzivat-spravne-tak-ano-93626
• https://www.dm.cz/inspirace-a-poradenstvi/tipy-a-trendy/ucinne-latky/retinol-3176440

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

V dnešním článku na sebe práskneme nejen naše guilty pleasure produkty, ale i ty, které opravdu milujeme a denně používáme. Vyzpovídali jsme celý tým VENIRA a dali dohromady přehled toho, co nám pomáhá zvládat pracovní tempo, co nám chutná a bez čeho si nedokážeme představit pracovní den - ani ten ve fitku.

Zajímá vás, po čem saháme ráno v kanceláři, co máme vždy po ruce při náročném dni nebo jaké produkty nás provází při sportu a péči o sebe? Nahlédněte do zákulisí oblíbené dámské značky a inspirujte se tipy, které nevznikly v marketingu, ale v reálném každodenním životě našeho týmu.

Jak se lépe soustředit? Tohle u nás milují copywriterky a SEO

Psaní textů, odborných popisků, článků, rešerše nebo textování obalů… to všechno chce focus, klid a pořádnou dávku inspirace. Když se k tomu přidá práce s daty, detaily a deadliny, mozek jede na plné obrátky. Naštěstí máme v týmu své osvědčené pomocníky, díky kterým se dokážeme lépe soustředit a udržet pozornost i během náročných dní. Co konkrétně doporučují naše copywriterky?

Veru: Hlavně klidná nervová soustava

Hlavní copywriterka Verča nedá dopustit na produkty jako kortizol stop stress a ashwagandha, díky kterým se dokáže příjemně zklidnit a soustředit na detailní, mravenčí práci s účinnými látkami a odbornými texty. Přiznává, že občas inklinuje k workoholismu, a tak není divu, že svou pracovní rutinu doplňuje i o magnesium shots, které se skvěle hodí do kabelky nebo na cesty, když je potřeba rychle uvolnit napětí.

Když je toho opravdu hodně, má ve své SOS výbavě také stop stress & relax medvídky nebo relax komplex drink. Umět se hodit do pohody je zkrátka základní pracovní dovednost - a u Veru to platí dvojnásob.

Ivča: Základem je zdravá a sytá snídaně a beauty rituály

A co doporučuje SEO copywriterka Ivča? Práce s analýzami hledanosti klíčových slov a hledáním relevantních témat dokáže potrápit nejeden mozek. Protože je velká milovnice kávy, má při ranním rozjezdu vždy po ruce magnesium bisglycinát, které jí pomáhá vybalancovat přemíru kofeinu. Jejím absolutním guilty pleasure je arašídové máslo, které si dává ke snídani spolu s tvarohem a odměrkou čokoládového whey proteinu. Díky tomu je sytá celé dopoledne a může se naplno soustředit na psaní textů.

Po práci si ráda vyčistí hlavu ve fitku, a tak v její výbavě nechybí ani kreatin. A aby podpořila vlasy i pleť, nedá dopustit na beauty bomb, který bere jako samozřejmou součást své každodenní beauty rutiny.

Grafičky a grafici vědí, jak v sobě probudit kreativitu!

Nebudeme radit jen z dámské perspektivy - mezi našimi markeťáky máme totiž i chlapy. A i ty jsme vyzpovídali. Jak si udržují kreativní flow, soustředění a energii během náročných dnů plných vizuálů, focení a ladění detailů? Pojďme si to prozradit!

Kuba: Když funguje hlava, funguje i tvorba

Grafika, photo a video-making vyžadují kreativní mysl, trpělivost a cit pro detail. Zachytit produkt dokonale, natočit ho z různých úhlů nebo vyfotit precizní detail chce živou představivost a plnou pozornost. Kuba na to jde chytře - pro podporu kognitivních funkcí doplňuje kreatin a magnesium, které mu pomáhají udržet soustředění a klidnou nervovou soustavu. 

A aby ho během tvořivého procesu nepřepadl hlad, má vždy po ruce shaker s kokosovým whey proteinem, na který nedá dopustit. Sytý žaludek a čistá hlava jsou podle něj základ každého dobrého výstupu.

Kristy: Estetika a cit pro detail zajistí spokojená mysl i bříško

Naše hlavní grafička Kristy každý den užívá ashwagandhu, adaptogen, díky kterému se zvládá dokonale soustředit i při roztříštěnosti úkolů a všemožných zadání. Nové krabičky, rebranding, fonty, vizuály, grafika - zkrátka práce, která vyžaduje maximální fokus. Díky pravidelnému užívání se dokáže v klidu ponořit do detailů a udělat si ve všem systém.

Protože ví, že základem soustředěné mysli je i funkční trávení a zdravý mikrobiom, dopřává si oblíbené supergreens, které jí dodají energii na zbytek pracovního dne. Po návratu domů se pak věnuje péči o pleť a vlasy. Kvůli citlivé pleti a pokožce používá přírodní obličejovou mycí pěnu a přírodní šampony, díky kterým zůstávají její vlasy zdravé, vyživené a hebké. A to můžeme skutečně potvrdit! Takovou hřívu, jako má Kristy, opravdu chcete.

Eva: Reishi jako všelék a termoláhev, bez které z domu nevyrazí

Další grafička a fotografka z našeho týmu, Eva, je známá svou oblibou vitálních hub, zejména reishi a cordycepsu. Tyto houby přispívají k podpoře imunity, psychické odolnosti a celkové vitality, pomáhají zvládat stres a udržet stabilní energii během dne. I díky nim dokáže pracovat soustředěně a s lehkostí, což se odráží na každém vizuálu, který vidíte na bannerech e-shopu nebo na přebalech produktů.

Při cestování z práce domů nebo na výlety s manželem nedá dopustit na termoláhev, která ji nedávno doprovázela dokonce až do Thajska. Díky ní má horký čaj po ruce celý den a nápoj si drží teplotu přesně takovou, jakou má mít. Designová láhev se tak stala praktickým i stylovým parťákem pro každý den.

Krásná jako influencerka? Tohle milují děvčata ze social media marketingu!

Kdo by měl mít detailnější přehled o tom, jak funguje svět trendů, sociálních sítí a influencerů, než náš tým ze social media marketingu? Zeptaly jsme se proto i jich, po čem sahají doma nebo v práci, aby byly krásné, zdravé a plné kreativity při každodenním tvoření obsahu.

Lucka: Fitko je můj druhý domov, kde odpočívám i sbírám inspiraci

O Lucce je známo, že je fitness girl tělem i duší. Často ji můžete vidět na našich reels, produktových fotografiích nebo v instagramovém feedu. V rámci zdravého životního stylu nedá dopustit na kreatin a whey protein, které jí pomáhají udržet energii, formu i výkonnost.

Ani doma ale úplně nezpomalí. Když se najde chvíle alespoň na krátkou jógu nebo protažení, má vždy po ruce yoga mat a designový shaker. Pohyb je pro ni nejen způsob, jak si vyčistit hlavu, ale i zdroj nové inspirace.

Anička: Influencerky mě inspirovaly hlavně správnou péčí o pleť

Anička, která je denně v kontaktu s influencery, má jasno v tom, že základem každého povedeného obsahu je zdravá a krásná pleť. Do své skincare rutiny proto zařadila přírodní hydratační ranní a noční krém a zjistila, že za úspěchem fotek i UGC videí často nestojí filtr, ale kvalitní péče.

Na jejím stole nechybí ani našlehaná matcha. A co je sázka na jistotu? Produkt, který má ve Veniře skoro každý - beauty bomb, náš dlouhodobý bestseller, který milujeme.

Na co nedají dopustit head of marketing, CEO nebo B2B manager? Nahlédněte pod pokličku vedení!

Tak schválně. Tipnete si, co u nás zobou nebo doplňují šéfové a vedení firmy? Vést tým zkušených markeťáků, hlídat trendy, rozpočty a stát na samotném vrcholu firmy stojí dost úsilí. Aby to všechno zvládali dlouhodobě, bez výpadků energie a  čistou hlavou, podporují své tělo i mysl několika oblíbenými produkty.

Lukáš: Head of marketing, aneb když řešíš všechno a nesmíš zpomalit

Řídit marketingovou komunikaci celé značky znamená mít přehled o datech, trendech, výkonnosti kampaní i dlouhodobé strategii. Lukáš patří mezi ty, kteří mají v hlavě neustále otevřeno víc „oken“, než kolik jich zvládne i jeho vlastní MacBook. Aby dokázal udržet tempo a soustředění i pod tlakem, spoléhá na ashwagandhu KSM-66 a vitamin D3 + K2, které přispívají k psychické pohodě, zvládání stresu a správné funkci imunity.

Pro každodenní podporu organismu doplňuje také multi komplex PRO a omega 3, díky kterým má tělo i mysl připravené zvládat náročné pracovní dny bez zbytečných výpadků.

David: B2B manager a prokurista, aneb zodpovědnost je tvé druhé jméno

Mít na starost vnější komunikaci, hlídat produkty, řešit důležité dokumenty a mít ve všem jasnou strukturu vyžaduje soustředění a mentální odolnost. David proto nedá dopustit na magnesium malát a magnesium bisglycinát. Každý má svou vlastní roli - forma malátu má na starost tělo nastartovat, bisglycinát naopak pomáhá s večerním zklidněním při usínání. 

Jako vášnivý sportovec má ve své výbavě také kreatin, který podporuje výkon a regeneraci a pomáhá mu udržet rovnováhu mezi prací a pohybem. A samozřejmě pumpovat svaly! Svůj den si nedokáže představit ani bez kapslí taurinu nebo vitamínu D3+K2.

Lenka: Když proměnuješ chaos v dokonalý pořádek

Člověka by možná překvapilo, kolik věcí má na starost asistentka majitele - od schůzek a meetingů přes správu kalendáře až po organizaci eventů. Lenka to všechno zvládá s úsměvem a přiznává, že velký podíl na tom mají její ranní rituály. Den startuje minutovými kašemi, které si doplňuje lyofilizovanými jahodami, a hned získává pocit, že má vše pod kontrolou.

Protože chce zároveň pečovat o svůj vzhled, zařadila do své rutiny kapsle na vlasy a estetic kolagenový drink, který bere jako součást každodenní beauty péče. A je to vidět! 

Dominik: Co o sobě prozradí CEO?

Ruku na srdce - kdybychom se Dominika zeptali, jaký produkt má nejradši, odpověděl by nejspíš „všechny“. Jedna stálice ale přece jen vyčnívá. Už dlouhé roky je jeho základem magnesium malát, které podporuje nervovou soustavu, regeneraci a zvládání stresu spojeného s rolí CEO.

Protože na své zdraví dbá opravdu komplexně, jeho polička nekončí jen u jednoho produktu. Pravidelně doplňuje také omega 3, šafrán pro podporu psychické pohody a nálady, taurin pro energii a soustředění, glycin pro kvalitní regeneraci a spánek a nechybí ani zinek se selenem pro podporu imunity a celkové vitality.

Zákaznická podpora: Víme, co vás trápí! A víme, co s tím

To nejlepší na konec. Kdo jiný by měl mít ten nejrealističtější přehled o tom, co lidé opravdu řeší, co je trápí a co jim dělá radost, než naše zákaznická podpora? A tou je naše Míša. Ta je denně v kontaktu s vámi a moc dobře ví, co funguje nejen na papíře, ale hlavně v praxi. A ano, i ona má své oblíbence, které s klidným svědomím doporučuje dál. Protože co je opravdu dobré, to si své místo najde samo. Potvrzeno.

Míša: Proč milovat klasiku v novém kabátku

Když přišla nová příchuť cherry lollipop u naší stálice beauty bomb, bylo jasné, že ji Míša musí hned vyzkoušet. A jak už asi tušíte - nelituje. Každý měsíc nová dózička je naprostá samozřejmost. Bez medvídků si neumí představit jediný den.

A protože jsme ve Veniře tak trochu fitnessáci (nebo se tam aspoň čas od času jdeme podívat), není překvapením, že mezi její další favority patří whey protein kokos, magnesium a ashwagandha. Zkrátka podpora těla i mysli v jedné rutině - ale to už vy sami moc dobře víte.

Tak co, kteří oblíbenci z týmu VENIRA si získají vás?

Co si z článku odnést?

• Pro soustředění, výkon i psychickou pohodu hrají klíčovou roli hořčík, adaptogeny a kvalitní výživa.
• Pohyb, fitness a aktivní životní styl jsou přirozenou součástí pracovního dne - nejen koníček po práci.
• Krásná pleť, vlasy a energie nejsou náhoda, ale výsledek pravidelnosti a správně zvolených produktů.

Často kladené dotazy

• Jaké vitamíny brát na vlasy? Na vlasy se nejčastěji doporučuje kombinace biotinu, zinku, selenu a kolagenu, ideálně doplněná o komplexní beauty produkty.
• Po čem nejvíce rostou svaly? Růst svalů podporuje kvalitní protein, kreatin, pravidelný trénink a dostatek regenerace.
• Co je nejlepší proti únavě? Proti únavě pomáhá kombinace hořčíku, vitamínů skupiny B, adaptogenů a dostatečného spánku.
• Co je nejlepší na soustředění? Na podporu soustředění se osvědčují hořčík, ashwagandha, omega 3 a stabilní příjem energie během dne.

Zdroje

https://www.venira.cz

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cítíš, že přišel ten správný čas na cvičení pod dohledem trenéra na strojích, protože domácí cvičení u youtubových videí už nestačí? Pak jsi tady správně. V dnešním článku si prozradíme nejen několik tipů, jak začít cvičit ve fitku, ale pomůžeme ti také s motivací a odvahou. Sami totiž moc dobře víme, jaký kus odhodlání to chce - vyrazit poprvé do gymu plného lidí, strojů, u kterých ani netušíš, jak se na nich cvičí, všichni tě po očku sledují a rázem se motivace i odvaha vytrácí.

Rozumíme tomu. Proto tě dnes provedeme úplnými základy a taky tě uklidníme - tento strach měl na začátku úplně každý! A opravdu to není tak děsivé, jak se na první pohled zdá.

Jsi ledňáček nebo to s cvičením myslíš opravdu vážně?

S pojmem „ledňáček” ses už možná někdy setkala. A pokud ne…trochu si to přiblížíme. Leden je totiž obdobím, kdy se fitka plní ledňáčky – tedy lidmi, kteří do nového roku vstupují s odhodláním něco změnit a začít se hýbat. Nadšení ale mnohdy vyprchá už po prvním měsíci a z pravidelného cvičení se stane spíš vzpomínka než zvyk. Nic proti tomu, je dobré zkusit něco nového. Ale teď se na férovku ptáme my tebe - jsi také jen ledňáček nebo chceš cvičit dlouhodobě? To je velmi férová otázka.

Ujasni si své cíle

Možná se do fitka vydáváš, protože:

• hledáš efektivní způsob, jak zhubnout,
• chceš vytvarovat postavu,
• chybí ti pravidelný pohyb,
• potřebuješ zpevnit tělo,
• víš, že pohyb zlepšuje náladu,
• chceš zkusit něco nového,
• hledáš nový koníček.

Ať už se v některém z bodů poznáváš, zkus si nejdřív ujasnit svůj skutečný cíl. Pokud chceš, aby se fitko stalo pravidelnou součástí tvého života, přizpůsob tomu intenzitu tréninků i výběr cviků. Ujasni si, jestli pro tebe bude cvičení hlavně cestou ke zdraví a lepšímu pocitu ze sebe sama, nebo jestli máš ambici budovat svaly, kterými se v létě ráda pochlubíš v plavkách. Volba je jen na tobě.

Vezmi sebou sparring parťačku!

Pokud je pro tebe vstup do fitka děsivá představa, co kdyby sis jednoduše pomohla? Vyzkoušej pár vstupů se svou nejlepší kamarádkou, nebo s kamarádkou, která už cvičí. Když tě někdo blízký provede úplnými základy, můžeš pak jednoduše oslovit trenéra či trenérku, aby tvou techniku už jen zdokonalila, pomůže ti doladit jídelníček, a rázem se s tebe stane fitness gym girl, aniž by sis toho všimla. 

Vybav se do fitka se stylovými doplňky

Pokud ještě nejsi hrdou majitelkou designové gym bag, ve které si budeš nosit ručník, sportovní podprsenku, legíny, tričko a tenisky, pak je nejvyšší čas nějakou pořídit. Nezapomeň ani na shaker, do kterého si můžeš načepovat vodu (pro dostatek tekutin) a nebo jej využít na pořádnou porci whey proteinu pro doplnění bílkovin. 

Psychika a cvičení: Jak se dlouhodobě motivovat

Začít cvičit je jedna věc, ale vydržet dlouhodobě je hlavně otázka psychiky. Nejde o dokonalou disciplínu ani o to makat na 100%  každý den - mnohem důležitější je vytvořit si kolem cvičení prostředí, které tě bude bavit a podporovat.

Připravit si playlist, který tě pokaždé nakopne, mít vybraný svůj oblíbený fitness outfit, ve kterém se cítíš dobře, nebo malé rituály před tréninkem dokážou proměnit povinnost v něco, na co se budeš těšit. Když si cvičení spojíš s příjemnými pocity, mozek ho přestane vnímat jako stres a začne ho brát jako přirozenou součást dne. A právě to je klíč k tomu, aby se z jednorázového nadšení stal dlouhodobý návyk.

Jaké doplňky stravy na cvičení pořídit domů?

Pokud jsi ten typ člověka, který se rád na věci připravuje dopředu, pak jsi tady správně. Máme pro tebe malý seznam gym doplňků, které ti na tvé fitness cestě nesmí chybět. 

• Vstupenkou k vyživovaným svalům je nejlépe prozkoumaná látka zvaná kreatin - ta se postará o hydrataci svalů a zvýšení výkonnosti při cvičení, 
• vyzkoušej také BCAA - které chrání svalovou tkáň před poškozením a podporují syntézu bílkovin,
• pokud chceš zároveň spalovat, oceníš i night fat burner intensive, který umožňuje tělu efektivně využívat tuky jako palivo pro energii,
• a úplnou samozřejmostí je whey protein pro doplnění bílkovin během dne. Nejsou bílkoviny = nejsou svaly!

Necvič jen v gymu a staň se pravou fitness girl 24/7!

Rozhodla ses dát do cvičení všechno a proměnit kompletně svůj životní styl? Pak pro tebe máme několik doporučení, jak toho docílit:

• Mindset je základ. Fitko není jen „povinnost 3x týdně”, ale činnost, o které chceš zjistit všechno. Buď zvídavá, sleduj fit-influencerky, uč se správnou techniku cviku, investuj do trenéra.
• Zařaď pohyb i mimo dny fitka. Choď na procházky, pravidelně se protahuj, mysli zkrátka na své zdraví komplexně. 
• Uprav stravu. Cvičením sice posílíš svaly, ale bez správného jídelníčku nebudou dostatečně vyživené, pokud se po fitku nacpeš jídlem z fastfoodu. Zvyš své know-how i v oblasti zdravé výživy.
• Počítá se i domácí cvičení navíc. Pořiď si yoga mat nebo odporové gumy, aby sis navykla na pohyb i v domácím prostředí.

15 největších mýtů o cvičení ve fitku

Tak jo. Teď na to půjdeme zostra. Už žádné výmluvy! Připravili jsme si pro tebe 15 mýtů o fitku, které tě možná na tvé cestě zbytečně brzdí. 

• „Všichni se na mě budou dívat." - Většina lidí ve fitku řeší hlavně sebe, ne ostatní.
• „Musím být fit, než půjdu do fitka.“ - Fitko je místo, kde se začíná, ne kde už musíš něco umět.
• „Když neumím cvičit, budu ostatním pro smích.“ - Neumět je normální – každý nějak začínal.
• „Ve fitku jsou jen svalovci a influencerky.“ - Najdeš tam lidi všech věků, tvarů i výkonnostních úrovní.
• „Když se budu ptát, budu otravná.“ - Zeptat se je v pořádku a běžné, hlavně na začátku.
• „Musím jet naplno hned od prvního dne.“ - Pomalý start je nejlepší cesta k dlouhodobému návyku.
• „Bez trenéra to nemá smysl.“ - Trenér pomůže, ale cvičit můžeš i sama svým tempem.
• „Když vynechám trénink, selhala jsem.“ - Jeden vynechaný trénink nic neznamená – důležitá je kontinuita.
• „Když budu cvičit špatně, ublížím si.“ - Lehké váhy a základní pohyby jsou bezpečné a vhodné pro začátek.
• „Musím cvičit aspoň hodinu.“ - I 20–30 minut má smysl, hlavně když začínáš.
• „Ve fitku je trapné potit se." - Pot patří ke cvičení – je to přirozené.
• „Když nehubnu hned, dělám to špatně." - Výsledky přichází postupně, nejdřív se mění hlava, pak tělo.
• „Všichni vědí, co dělají – jen já ne." - Každý byl jednou úplný začátečník.
• „Potřebuju drahé oblečení a vybavení.“ - Stačí pohodlí a chuť to zkusit.
• „Fitko není pro lidi jako já.“ - Fitko je pro každého, kdo chce udělat něco pro sebe.

Náš tajný tip? Vyladěný gym playlist pro lepší výkon! Studie to dokazují

Hudba patří k nejsilnějším nástrojům, které dokážou ovlivnit naši motivaci k pohybu. Psychologické výzkumy dlouhodobě ukazují, že poslech hudby během cvičení zlepšuje náladu, zvyšuje chuť pokračovat a snižuje vnímání námahy. Jinými slovy – když máš v uších song, který tě baví, cvičení ti subjektivně připadá snazší a příjemnější, i když tělo pracuje stejně intenzivně.

Ještě zajímavější je, že nezáleží jen na tom, že hudba hraje, ale jaký žánr to je. Výzkumy potvrzují, že největší efekt má tzv. preferovaná hudba – tedy žánr, který si člověk vybírá sám a který ho psychicky „naboostuje“. Taková hudba dokáže zlepšit soustředění, podpořit vytrvalost a pomoci udržet rytmus pohybu, což je ideální kombinace hlavně pro začátečníky, kteří si na cvičení teprve zvykají.

V některých studiích se dokonce ukázalo, že správně zvolená hudba může vést až k nárůstu vytrvalosti o přibližně 10–15 % oproti cvičení bez hudby! To je jasný důkaz, že motivace není jen o vůli, ale i o prostředí, které si kolem sebe vytvoříš. Takže pokud máš pocit, že se ti do fitka nechce, někdy stačí jediné - nasadit sluchátka, pustit oblíbený playlist a nechat hudbu, aby tě pořádně nakopla.

TIP: Nastartuj své cvičení s pořádnou porcí beta-alaninu, kofeinu a taurinu s doplňkem Nakopni to!, který tě dostane na vrchol raz dva. Tento nakopávač je určen nejen pro všechny aktivní sportovce, ale také pro začínající nadšence. Speciální složení těch nejlepších látek pro zvýšení síly a vytrvalosti při cvičení je určeno pro všechny milovníky sportu. 

Co by ti poradili zkušení trenéři do začátku

• Začni pomalu a s rozumem. První dny nejsou o výkonech, ale o tom, aby si tělo zvyklo na nový režim a pohyb.
• Technika je víc než váha. Raději lehčí zátěž a správné provedení než ego-lifting a zbytečná zranění.
• Nesrovnávej se s ostatními. Každý ve fitku někdy začínal – soustřeď se na sebe a svůj vlastní progres.
• Dej tělu čas na regeneraci. Svaly rostou a sílí hlavně mimo posilovnu, ne během cvičení.
• Mysli i na stravu a pitný režim. Bez paliva a hydratace to dlouhodobě nepůjde – ani ve fitku, ani mimo něj.
• Buď k sobě laskavá. Ne každý trénink musí být dokonalý. Důležité je, že jsi přišla a udělala něco pro sebe.

A na závěr? První krok máš za sebou už tím, že ses rozhodla začít. Tak se nadechni, obuj tenisky, pusť oblíbený playlist a dej tomu šanci. My ve Venira držíme palce - a připomínáme, že i malý krok je pořád krok vpřed. 

Co si z článku odnést?

• Začít cvičit ve fitku je hlavně o psychice, ne o výkonech. Strach a nejistota má na začátku každý – klíčem je udělat první krok.
• Dlouhodobý úspěch stojí na jasném cíli a realistickém nastavení. Ne každý trénink musí být dokonalý, důležitá je pravidelnost.
• Motivace se netvoří silou vůle, ale prostředím. Hudba, oblíbený outfit, rituály i podpora okolí hrají větší roli, než si možná myslíš.
• Fitko není jen místo, kde se cvičí, ale kde si buduješ zdravější životní styl. Pohyb, strava i regenerace jdou ruku v ruce.

Často kladené dotazy

• Jak často chodit do fitka jako začátečník? Ideální je začít 2–3× týdně a dát tělu čas si na nový režim zvyknout.
• Kdy je ve fitku nejméně lidí? Nejméně lidí bývá brzy ráno, dopoledne a pozdě večer mimo špičku po práci.
• Co nedělat ve fitku? Nepřepalovat začátek, necvičit přes bolest a nesrovnávat se s ostatními.
• Proč necvičit každý den? Protože svaly potřebují regeneraci – právě během odpočinku sílí a rostou.
• Po jakém sportu se nejvíce hubne? Nejúčinnější je kombinace silového tréninku a pohybu, který tě baví a udržíš dlouhodobě.

Zdroje

• https://www.mdpi.com/2076-3417/14/15/6751
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8167645/
• https://www.prozeny.cz/clanek/zdravi-a-zivotni-styl-poprve-v-posilovne-94970
• https://www.venira.cz

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Když vám v hlavě zazní začátkem února otázka: Co se kupuje na Valentýna? máme pro vás instantní řešení bez dlouhého přemýšlení. Z našeho seznamu si totiž vybere každý. Dneska vás nebudeme nudit klasickými tipy (možná jen jedním, ale ten tu zkrátka musí padnout), spíše naopak - podíváme se na originální dárky z oblasti přírodní kosmetiky, zdraví, sladkých doplňků stravy, a to jak pro ženy, tak pro muže. A samozřejmě doporučíme i něco spicy pro skutečně vášnivou valentýnskou noc. Připraveni?

V tom případě si připravte poznámkový blok a zapisujte. Každý tip je totiž vhodný pro jiný typ ženy či muže, pro které vybíráte dárek. I když se k Valentýnu řada z nás staví spíše rozpačitě a vnímá ho jako svátek s nádechem komerce, drobné pozornosti k tomuto dni zkrátka patří. A protože, přiznejme si to, se s nimi tak trochu počítá, je lepší být připraven než překvapen.

#TIP 1: Sázka na jistotu? Květiny a dárkový poukaz

Pokud víte, že vaše drahá polovička nerada zkouší nové věci, znáte její oblíbené květiny, a nechcete kupovat něco, co by stejně nepoužívala, máte jasno. Rudé růže nebo zářivé slunečnice - to už je na vás. Pak už jen stačí kytici doplnit dárkovým poukazem, například na jakékoliv VENIRA produkty, ať si vybere sama, co má nejradši a co jí udělá skutečnou radost.

V rámci poukazu si může vybrat například:

• Přírodní šampon s kolagenem pro růst vlasů,
• vyživující masku,
• krásnou a praktickou termoláhev, a mnoho dalšího. 

#TIP 2: Bonboniéry a čokolády už jsou pasé: Věnujte ji sladkou krásu v podobě BEAUTY BOMB MEDVÍDKŮ

Gumoví medvídci beauty bomb jsou na trhu již mnoho let - a právem. Ženy je totiž opravdu milují. Sladké a chutné kombo vitamínů a účinných látek, které se dokonale postarají o krásné, husté vlasy, pevné nehty a bezchybnou pleť. Rituál dvou medvídků denně, který ocení víc, než čokoládu (a kvůli které by stejně tajně počítala kalorie!).

Co obsahují a umí beauty bomb:

Náš BESTSELLER obsahuje 100 mg hydrolyzovaného kolagenu a dalších 14 účinných látek v denní dávce (včetně kyseliny hyaluronové a biotinu), chrání buňky před oxidačním stresem a volnými radikály, zamezuje předčasnému stárnutí pleti a navíc podporuje zdravý růst vlasů i nehtů. Zkrátka krásná od hlavy až k patě.

#TIP 3: Ideální dárek pro přítelkyni? Sůl do koupele a přírodní tělové mléko

Každá žena si potřebuje čas od času dopřát horkou koupel a chvilku jen pro sebe. Díky přírodní soli do koupele se uvolní přesně tak, jak si zaslouží, a na závěr celou sebepéči dokonale završí meruňkovým mlékem, které nejen omamně voní, ale také pečuje o pokožku celého těla. Ach! 

#TIP 4: Exotický půvab zabalený do naší horké novinky BEAUTY GREENS

Tohle tady ještě nebylo! Beauty greens ocení každá žena, která ráda experimentuje, zkouší nové věci a přitom se chce cítit krásná. 

Co obsahuje a čím je tato novinka výjimečná

• Jedná se o komplexní přírodní doplněk stravy s beauty složkami pro každodenní vnitřní péči o sebe,
• obsahuje 5000 mg kolagenu ze tří zdrojů, 4 důležité SUPERPOTRAVINY a dalších 5 aktivních látek (včetně d-biotinu),
• zelené superpotraviny, které jsou přirozeným zdrojem chlorofylu a dalších rostlinných živin,
• napomáhá k přirozené obranyschopnosti organismu i správné funkci imunitního systému,
• a přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky.

Dopřejte své lásce lahodný nápoj s příchutí mango-maracuja, který bude pečovat o její zdraví i přirozenou krásu v jednom!

#TIP 5: Chce všechno a nic? Dárková sada SUPER BEAUTY je to pravé pro nerozhodné dámy

Známe to všichni. Na otázku: Tak co bys teda chtěla? se nám často dostane neurčité odpovědi. Nezoufejte, i na tohle jsme připraveni. Vyberte to pravé z několika dárkových sad a nebo rovnou pořiďte naši nejoblíbenější - dárkovou sadu super beauty.

Obsah sady:

• kolagenový drink pro vlasy, nehty a pleť
• beauty bomb - hair, skin, nails gummies
• gua sha masážní kámen
• intenzivní kolagenové sérum
• keratinová voda

#TIP 6: Co koupit na Valentýna pro muže? S péčí o vousy nikdy nešlápneš vedle

Mysleli jsme na všechny! I pánové si zaslouží něco malého, co je potěší (ale především, co skutečně prakticky využijí). Dost bylo sprchových gelů, které se hromadí na polici v koupelně. Dopřejte svým mužům pořádnou chlapskou péči o vousy s hair & beard! 

Díky těmto jedinečným kapslím se tak mohou dočkat:

• Přirozeného růstu vlasů, vousů a nehtů,
• zlepšení kvality vousů i pokožky,
• zmírnění lámání a vypadávání vlasů, 
• pevnější pokožky a vousů, po kterých touží každý chlap.

#TIP 7: Arašídové máslo, aneb tajný sen všech fitnessáků

Pokud máte doma fitnessáka, moc dobře to znáte. Kuchyňská skříňka je plná doplňků stravy, proteinů, shakerů a nakopávačů. Čas od času tam možná zahlédnete i sklenici arašídového másla (které možná tak trochu tajně po lžičkách ujídáte). Udělejte na Valentýna radost svému milovanému dobrotou, která mu bude opravdu chutnat a doplní zdravé tuky. 

Ořechová másla, která stojí za to vyzkoušet

• Smooth arašídové máslo,
• crunchy arašídové máslo,
• mandlové máslo nebo máslo lískooříškové.

#TIP 8: Romantický večer ve dvou? Vsaďte na love gel

Slíbili jsme jednu spicy věc, tak ji máte mít. Pokud má stát valentýnský večer opravdu za to, okořeňte si jej s malinovým love gelem, který promění obyčejný večer v noc plnou vášně.

Intimní gel jako spicy dárek? Proč ne!

Přírodní gel na vodní bázi je navržený tak, aby zpříjemnil intimní chvíle a zabránil nepříjemnému tření. Díky obsahu kyseliny hyaluronové a 16 účinných složek, včetně výtažků ze sedmi bylin, má hedvábnou texturu, jemně hřejivý efekt a zajišťuje dlouhotrvající kluzkost. Zároveň podporuje přirozeně vyrovnané pH intimních partií a působí antibakteriálně i protizánětlivě. Pokožku zjemňuje, zvláčňuje a přispívá k celkovému komfortu při každém použití.

#TIP 9: Miluje čokoládu? Dubajská granola jako exkluzivní chuťový zážitek

Pokud si vaše polovička bez čokolády nedokáže představit den, co kdybyste to zkusili trochu originálně? Minulý rok byla dubajská čokoláda trendem, který obletěl doslova celý svět. Jenže mlsat jde i zdravě. Proto jsme vyrobili snídaňovou granolu s lahodnou příchutí dubajské čokolády, která přijde vhod kdykoli přijde chuť nebo hlad. 

#TIP 10: Krásná jako influencerka - jedině s kolagen drinkem by @mamadomisha

Když jsme navázali spolupráci s influencerkou Dominikou Šťovíčkovou, vzniklo několik úžasných produktů, které jsme si hned od první chvíle zamilovali. Proto pokud hledáte dárek na Valentýna pro ženu nebo dívku, s lahodným exotickým drinkem neuděláte chybu.

Co obsahuje a umí kolagenový drink by @mamadomisha?

• Nápoj obsahuje 5000 mg hydrolyzovaného kolagenu a dalších 12 aktivních látek v každé denní dávce (včetně vitaminu C, kyseliny hylauronové a macy peruánské), 
• dodává vlasům, nehtům a pokožce důležité vitamíny, živiny a minerály,
• přispívá k udržení normálního stavu nehtů, vlasů a kůže,
• podporuje ženské zdraví a plodnost,
• podílí se na posílení imunity,
• zamezuje nadměrnému vypadávání vlasů,
• eliminuje třepení a lámání nehtů,
• přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem
• a napomáhá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Zkrátka beauty and health booster v jednom drinku. Pokud už máte jasno, nezbývá než popřát jediné — krásného Valentýna plného malých radostí.

Co si z článku odnést?

• Valentýn nemusí být o klišé, ale o drobných pozornostech, které dávají smysl a udělají radost.
• Přírodní kosmetika, doplňky stravy a wellness produkty jsou dárky, které potěší tělo i mysl.
• Vybrat dárek je snazší, když zohledníš povahu, zájmy a životní styl obdarovaného.
• Společně strávený čas a zážitek jsou často stejně důležité jako samotný dárek!

Často kladené dotazy

• Co ženě k Valentýnu? Ideální jsou dárky, které jí dopřejí péči a radost, například beauty doplňky, relaxační kosmetika nebo sladké funkční produkty.
• Jaký dárek pro teenagera? Skvěle fungují trendy, ale praktické dárky jako beauty gummies, stylové drinky nebo originální chuťové zážitky.
• Co dát muži na Valentýna? Praktické a chutné dárky, jako je péče o vousy, ořechová másla nebo funkční doplňky stravy, jsou sázkou na jistotu.
• Co dělat s přítelem na Valentýna? Užijte si společný večer, dobré jídlo, relax nebo intimní atmosféru doma – zážitek je často víc než samotný dárek.

Zdroje

• www.venira.cz

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.