Péče o tělo, Strana 2

Letní měsíce jsou často synonymem pro dovolené, slunečné dny a nekonečné venkovní aktivity. Přesto se mnoho lidí potýká s pocitem únavy, který jim brání plně si vychutnat krásy tohoto období. Letní únava může být způsobena řadou faktorů, od dehydratace a nedostatku spánku až po zvýšenou fyzickou aktivitu a změny ve stravování. Pochopení těchto příčin je prvním krokem k nalezení účinných strategií, jak se s touto sezónní únavou vypořádat. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny letní únavy a nabídneme praktické tipy, jak ji překonat a užít si léto plnými doušky.

Co způsobuje letní únavu a letargii?

Je důležité si uvědomit, že letní únava není jen o fyzické vyčerpanosti, ale také o psychickém stavu. Kombinace vysokých teplot, změn v denním režimu a zvýšené expozice slunečnímu záření může ovlivnit vaši celkovou pohodu. 

Vysoké teploty - Extrémní teploty mohou naše tělo vyčerpat. Tělo se musí více snažit udržet stabilní teplotu, což může vést k únavě. Kromě toho, horké počasí může způsobit ztrátu chuti k jídlu, což vede k nižšímu příjmu energie.

Dehydratace - Letní vedra mohou vést k rychlé dehydrataci, což je jeden z hlavních faktorů způsobujících únavu. Tělo ztrácí vodu pocením, a pokud ji dostatečně nedoplňujeme, může to ovlivnit naše fyzické i psychické schopnosti.

Nedostatek spánku - Delší dny a kratší noci mohou narušit váš spánkový rytmus. Kombinace teplého počasí a zvýšené aktivity může vést k nedostatečnému odpočinku, což se projevuje zvýšenou únavou.

Změny ve stravování - Letní měsíce často přinášejí změny v jídelníčku. Grilování, zmrzlina a lehké saláty mohou být chutné, ale někdy postrádají potřebné živiny, které naše tělo potřebuje k udržení energie.

Alergie - Letní měsíce jsou také obdobím zvýšeného výskytu pylových alergií. Alergické reakce mohou vést k únavě, a to zejména v případě, že se neléčí správně.

Jak pocení ovlivňuje letní únavu? 

Jedním z hlavních důvodů, proč pocení může vést k únavě, je dehydratace. Při pocení tělo ztrácí nejen vodu, ale i elektrolyty, jako jsou sodík a draslík, které jsou klíčové pro správnou funkci svalů a nervů. Nedostatek tekutin a elektrolytů může vést k pocitu vyčerpání a únavy. 

Když se tělo snaží ochladit, využívá k tomu energii. Zvýšené pocení během fyzické aktivity nebo pobytu na slunci může vést k vyčerpání tělesných zásob energie, což způsobuje únavu.

Jak se zbavit letní únavy?

1. Chraňte se před sluncem 

Vysoké venkovní teploty a celkově teplé počasí může nejen negativně ovlivňovat vaše zdraví, ale také vést ke zvýšené únavě, a proto se dostatečně chraňte před UVA i UVB slunečním zářením pomocí produktů s vysokým faktorem SPF. Vyhýbejte se slunci v době, kdy je nejsilnější. Venku se pohybujte spíše dopoledne nebo později večer, přes poledne se ukryjte do stínu. Noste sluneční brýle a také pokrývky hlavy. 

2. Hydratujte pokožku zvenku i zevnitř

Pijte dostatek vody po celý den. Doporučuje se minimálně 2 litry denně, ale při zvýšené fyzické aktivitě nebo horkém počasí byste měli příjem vody zvýšit. Slunce pokožku vysušuje, a proto ji nezapomínejte pravidelně hydratovat pomocí hydratační kosmetiky vhodné na obličej. Na celé tělo doporučujeme použít meruňkové tělové mléko, které jí dodá neodolatelný pocit svěžesti. 

Pokud chcete zjistit, jak voda ovlivňuje pleť, přečtěte si náš předchozí článek. 

3. Dostatečně spěte

Dostatečně a kvalitně spát může mít obzvlášť v letních měsících opravdu náročné. Letní dny jsou delší, což může narušit váš spánkový režim. Světlo ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Zatemněte ložnici a udržujte ji chladnou. Pokud je to nutné, použijte ventilátor nebo klimatizaci.

Chcete usnout už do 30 minut? Vyzkoušejte ústní sprej s melatoninem, který vám pomůže rychle usnout a zkvalitní váš spánek. Preferujete spíše ovocné drinky, které vás uvolní a navodí pocit klidu? V tom případě je pro vás relax komplex s jahodovou příchutí ten pravý. 

O spánku se dozvíte více v našem předchozím článku s názvem Spánek a jeho fáze: co musíte vědět? 

4. Jezte vyváženě

Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Ovoce, zelenina, celozrnné produkty a bílkoviny vám dodají potřebnou energii. Vyvarujte se těžkým a tučným jídlům, která mohou zatěžovat váš trávicí systém. Chcete do svého jídelníčku zařadit protein a nevíte, který zvolit? S rozhodnutím vám pomůže náš článek o proteinech. 

O správné skladbě jídelníčku se dozvíte více v našem článku s názvem Jak co nejrychleji zhubnout? Poradíme vám krok za krokem. 

5. Zkuste vyměnit alkoholické drinky za super greens

Alkohol a kofein mohou přispět k dehydrataci a narušit váš spánkový režim, což je obzvlášť v letních měsících nežádoucí. Vyměňte alkoholické drinky za super greens, které vám pomohou účinně bojovat nejen s únavou, ale také s nafouklým břichem a špatným zažíváním. 

Další důvody, proč dát super greens šanci, zjistíte v našem článku výhodách super greens. 

6. Relaxujte a pracujte se stresem

Stres může výrazně ovlivnit vaši energii. Zařaďte do svého denního režimu relaxační techniky jako meditaci, jógu nebo dechová cvičení. Relaxace pomáhá obnovit energii a zlepšit celkovou pohodu. Také si každý den najděte alespoň chvíli pro sebe. 

Pokud se vám nedaří eliminovat stres, ať se snažíte, jak chcete, vyzkoušejte naše přírodní přípravky pro redukci stresu a navození pocitu klidu a uvolnění nebo zjistěte 15 tipů, jak zvládat stres efektivně a jednoduše. 

Jak se na vás může stres podepsat a proč je dobré s ním zatočit, zjistíte v našem článku o stresu a jeho fyzických příznacích.

Co si z článku odnést?

Letní únava může být nepříjemným společníkem během měsíců, kdy bychom měli nabírat energii ze slunce a užívat si volné chvíle s rodinou a přáteli. Avšak s několika jednoduchými změnami ve vašem denním režimu a péčí o své tělo i mysl, můžete účinně snížit pocity vyčerpání a znovu získat vitalitu. Pravidelná hydratace, vyvážená strava, kvalitní spánek a adekvátní odpočinek jsou klíčovými faktory, které vám pomohou překonat únavu a plně využít všech výhod letního období.

Pamatujte, že letní únava je častým problémem, ale není neřešitelná. Naslouchejte svému tělu, respektujte jeho potřeby a nebojte se udělat si čas na relaxaci a regeneraci. Zajistíte tak, že letní měsíce budou plné radosti, energie a nezapomenutelných zážitků. Vyzkoušejte naše tipy a zažijte léto, na které budete rádi vzpomínat.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Rychlé hubnutí je téma, které zajímá mnoho lidí, ať už se připravují na důležitou událost, chtějí zlepšit své zdraví, nebo prostě chtějí vypadat a cítit se lépe. Jak ale zhubnout rychle a přitom zdravě? To je otázka, na kterou vám odpovíme v tomto článku. Zapomeňte na drastické diety a vyčerpávající cvičení. Ukážeme vám, jak co nejrychleji a nejefektivněji dosáhnout svých cílů pomocí osvědčených metod a kroků, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života.

Jak co nejrychleji zhubnout? 

Zdravý úbytek váhy se pohybuje v rozmezí 0,5 až 1 kilogram za týden. To znamená, že za měsíc je bezpečné zhubnout 2 až 4 kilogramy. Rychlejší hubnutí může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu, a proto dbejte na to, aby vaše hubnutí bylo především zdravé. A jak tedy na zdravé, ale účinné hubnutí?

1. Spočítejte si bazální metabolismus, optimální denní příjem a určete kalorický deficit

Začněte tím, že si spočítáte svůj bazální metabolismus a upravíte příjem kalorií podle svých cílů.

Jak zjistit, kolik kalorií byste měli za den přijmout? Nejprve si spočítejte svůj bazální metabolismus neboli BMR, což je množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby si udrželo své základní životní funkce v klidu a mohlo správně fungovat. Dbejte na to, abyste nikdy nepřijímali méně kalorií, než je váš bazální metabolismus. Jak ho vypočítat?

Jaký je bazální metabolismus paní Jany? 

Existuje několik způsobů a vzorců, jak si svůj bazální metabolismus můžete vypočítat. My použijeme Harris-Benedictovu rovnici, která říká, že, ženy si svůj bazální metabolismus vypočítají tímto vzorečkem:

BMR = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)

Paní Jana má 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Své BMR tedy vypočítá takto: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1470 kcal

Právě jsme zjistili, jaké je minimální množství kalorií, které paní Jana musí přijmout, aby správně fungovaly všechny její životní funkce. Paní Jana tedy musí každý den přijmout minimálně 1470 kcal, aby její tělo správně pracovalo. Teď potřebujeme zjistit, jaký je optimální denní příjem kalorií pro paní Janu vzhledem k jejím tělesným proporcím. Jak na to?

Jak zjistit optimální denní příjem kalorií paní Jany?

Jak už jsme zmínili výše, paní Janě je 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Pracuje v kanceláři a má tedy sedavé zaměstnání. Po práci je však aktivní, chodí na procházky a taky si třikrát týdně zajde na jogu. Faktor aktivity paní Jany tedy bude 1,4. Optimální denní příjem pro Janu vypočítáme pomocí vzorce 

Optimální energetický příjem = váha (kg) x 22 x faktor aktivity (1,2‑2,2)

Energetický příjem Jany = 60 (kg) x 22 x 1,4 = 1848 kcal 

Faktor aktivity 

Svou hodnotu faktoru aktivity si zvolíte podle toho, jak jste aktivní a jaký typ zaměstnání máte, viz. informace níže. 

• sedavý typ zaměstnání a žádná aktivita - 1,2
• sedavý typ zaměstnání a intenzivnější trénink 2x týdně nebo trénink s nižší intenzitou víckrát týdně - 1,4
• sedavý typ zaměstnání a intenzivní trénink 3-4 x týdně nebo těžké manuální zaměstnání - 1,6
• sedavý typ zaměstnání a intenzivní trénink 6x týdně či manuálně těžké zaměstnání + 2x týdně intenzivní          trénink - 1,8
• manuálně těžký typ zaměstnání a intenzivní trénink 3-4x týdně - 2,0
• manuálně těžký typ zaměstnání a intenzivní trénink 6x týdně či více (profesionální sportovci) - 2,2

Jaký je kalorický deficit paní Jany?

Paní Jana zjistila, že její optimální denní kalorický příjem je 1848 kcal, ale protože chce zhubnout, musí dostat do kalorického deficitu. Jak zjistíme, kolik by Jana měla v kalorickém deficitu přijmout kalorií tak, aby začala hubnout? Hodnotu kalorického deficitu zjistíme tak, že její optimální kalorický příjem vynásobíme číslem 0,15, což představuje 15 % z celkového denního kalorického příjmu. 

1848 kcal x 0,15 = 277 kcal    1848 kcal - 277 kcal = 1571 kcal 

Aby paní Jana zhubla, měla by denně přijmout 1571 kcal. 

! Výpočet je čistě orientační a jedná se o příklad, celkový kalorický příjem se odvíjí dle denního výdeje, fyzické aktivity a celkového rozpoložení jednotlivce. Důležité je, abyste necítili hlad a cítili se ve fyzické i psychické pohodě.

2. Zapisujte si svůj příjem do aplikace 

Zapisování příjmu potravin může být klíčovým krokem při snaze o zdravější stravování, hubnutí nebo naopak přibírání na váze a to převážně ze začátku, kdy si ještě nejste úplně jistí, kolik kalorií přijímáte. Až se začnete lépe orientovat ve zdravé stravě, kaloriích i nutričních hodnotách, můžete začít jíst zdravě a intuitivně i bez zapisování. Záleží čistě na vás, co vám vyhovuje. 

Díky aplikacím si můžete snadno sledovat, co a kolik toho sníte, a tak lépe porozumět svým stravovacím návykům. Ale jak si vybrat tu správnou aplikaci a jak do ní efektivně zapisovat?

Jak vybrat správnou aplikaci pro záznam potravin?

Na trhu existuje mnoho aplikací pro sledování stravy, každá má své výhody a nevýhody. Při výběru se zaměřte na následující aspekty:

Zkontrolujte, zda aplikace obsahuje rozsáhlou databázi potravin, včetně značkových produktů.

Funkce skenování čárových kódů vám usnadní rychlé přidávání potravin do deníku.

Pokud často vaříte doma, oceníte možnost přidávat vlastní recepty a sledovat jejich nutriční hodnoty.

Kromě kalorií by aplikace měla umožňovat sledovat i další důležité živiny, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy a vláknina.

Vizuální přehled o vašem jídelníčku v podobě grafů a statistik vám pomůže lépe porozumět svým stravovacím návykům.

Pokud používáte chytré hodinky nebo fitness náramek, zkontrolujte, zda se aplikace s nimi synchronizuje.

Populární aplikace pro sledování stravy

MyFitnessPal: Jedna z nejpopulárnějších aplikací s rozsáhlou databází potravin, možností skenování čárových kódů a širokou paletou funkcí.

Lifesum: Kromě sledování stravy nabízí také personalizované plány výživy a cvičení.

Yazio: Další oblíbená aplikace s intuitivním rozhraním a možností vytváření vlastních jídelních plánů.

Kronometer: Pokročilejší aplikace pro ty, kteří chtějí mít detailní přehled o své výživě.

Kalorické tabulky: Česká aplikace s rozsáhlou databází českých potravin.

3. Správně si poskládejte svůj jídelníček

Nejen pro hubnutí, ale pro celkové složení zdravého jídelníčku, je důležité dbát na správné složení všech makroživin - bílkovin, tuků, sacharidů i vlákniny. Jak na to?

Bílkoviny

Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a obnovu buněk, udržování svalové hmoty a pocit sytosti. Při hubnutí je obzvlášť důležité dostatečné množství bílkovin, protože pomáhají zachovat svalovou hmotu a urychlují metabolismus.

Doporučený denní příjem je 1,5-2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Zdroji bílkovin může být maso (kuřecí, krůtí, hovězí), ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu nebo ořechy a semena.

Paní Jana váží 60 kg, a pokud počítáme s hodnotou 1,5 g bílkovin na kg váhy, měla by paní Jana ideálně sníst 90 g bílkovin.

Nepřijímáte dostatečné množství bílkovin ve stravě nebo hledáte svačinu před nebo po tréninku, která vás zasytí a poskytne vám potřebné makroživiny? Jako doplněk ke zdravé a vyvážené stravě můžete sáhnout po proteinech. 

Pokud dáváte přednost hutnějším a sytějším proteinům, doporučujeme whey protein, který najdete hned v několika lahodných příchutích. V případě, že preferujete vodovější konzistenci proteinu, který je podobný limonádě, vyzkoušejte naše clear proteiny, které vám dodají potřebné živiny a osvěží vás. 

Více se o proteinech dozvíte v našem předchozím článku s názvem Clear nebo Whey protein, který si vybrat?

Sacharidy

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro náš organismus. Můžeme je rozdělit na monosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy by měly tvořit pouze ⅙ celkového denního příjmu sacharidů a najdeme je například v ovoci, medu nebo slazených nápojích. 

Při hubnutí je důležité vybírat si komplexní sacharidy, které se pomalu uvolňují do krevního oběhu a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Ty najdete v luštěninách, celozrnných výrobcích, obilovinách, bramborách nebo v rýži. 

Doporučený denní příjem sacharidů je 45-65 % celkového denního příjmu kalorií. 

Už víme, že paní Jana by měla přijmout denně 1571 kcal. V případě, že vezmeme dolní hranici optimální denního příjmu sacharidů, tedy 45 %, měla by paní Jana denně přijmout 177 g sacharidů. 

Tuky

Tuky jsou nezbytné pro vstřebávání vitamínů, hormonální rovnováhu a pocit sytosti. Jejich denní příjem by měl pokrýt 25-35 % denního příjmu kalorií. Při hubnutí je důležité vybírat si zdravé tuky, kterými může být olivový olej, avokádo, oříšky a semínka nebo tučné ryby v podobě lososa a makrely. 

Pakliže počítáme s tím, že by sacharidy měly pokrýt 30 % denní příjmu, měla by paní Jana přijmout 52 g tuků denně. 

Vláknina 

Vláknina podporuje trávení, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Doporučený denní příjem vlákniny je 25-38 gramů a jejími zdroji může být ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semena.

Jídelníček na jeden den pro paní Janu cca 1571 kcal 

Paní Jana má 30 let, váží 60 kg a měří 165 cm. Z výpočtů jsme zjistili, že pokud chce paní Jana začít hubnout, měla by denně přijmout 1571 kcal. Jak by mohl vypadat její jídelníček na jeden den? 

Snídaně (cca 356 kcal)

Řecký jogurt s banánem a granolou (1 hrnek nízkotučného řeckého jogurtu, 1 střední banán, ¼ hrnek granoly)

Dopolední svačina (cca 110 kcal) 

1 střední jablko

Oběd (cca 430 kcal)

Sendvič s tuňákovým salátem na celozrnném pečivu (2 plátky celozrnného chleba, 1 konzervu tuňáka, 1 lžíce lehké majonézy, salát z čerstvé zeleniny s vinaigrette dresinkem)

Odpolední svačina (cca 243 kcal)

Mrkvové tyčinky s cottage (1 hrnek mrkvových tyčinek, 1 balení cottage light), 2ks rýžových chlebíčků

Večeře (cca 445 kcal)

Losos s pečenou zeleninou (100 g lososa v syrovém stavu, 1 hrnek pečené brokolice a květáku, ½ hrnek quinoa)

Tento jídelníček je pouze orientační a můžete si ho upravit podle svých preferencí a potřeb. Důležité je, aby byl pestrý, vyvážený a abyste nepociťovali hlad. 

4. Použijte doplňky stravy

Doplňky stravy by měly být vždy považovány pouze jako podpora vyvážené stravy a pravidelného pohybu. Nejsou náhradou za zdravý životní styl, a proto se vždy snažte jíst zdravě, vyváženě, pravidelně a dbejte také na dostatečný pohyb a pitný režim. Existují však doplňky stravy, které mohou pomoci podpořit váš hubnouci proces. Které to jsou?

Trápí vás nekontrolovatelné chutě, noční přejídání a chcete spalovat tuky během spánku? Vyzkoušejte noční spalovač tuků, který obsahuje kombinaci přírodních látek, jako je extrakt ze zeleného čaje, guarana nebo kofein. Pro maximální efekt užívejte dvě kapsle denně, a to s posledním jídlem. 

Pokud chcete podpořit spalování tuků při cvičení, dejte si jednu kapsli spalovače tuků ráno v tréninkový den a druhou kapsli večer po tréninku. 

Jestli vás trápí nezvladatelný hlad a zvýšená chutě na nezdravé potraviny během celého dne může vám pomoci hunger blocker, který obsahuje látky, které mohou potlačovat chuť k jídlu a podporuje pocit sytosti. 

Další tipy pro úspěšné hubnutí 

Stravujte se vědomě a soustřeďte se na jídlo, žvýkejte pomalu a vychutnejte si každou sousto.

Plánujte si jídla na každý týden, připravte si jídelníček předem a nakupujte podle něj.

Vařte si doma, abyste tak měli větší kontrolu nad tím, co jíte.

Omezte zpracované potraviny a vyhněte se sladkým nápojům, průmyslově zpracovaným potravinám a rychlému občerstvení.

Pijte dostatek vody, která pomáhá udržovat metabolismus v chodu a podporuje pocit sytosti.

Hledejte zdravé alternativy a nahraďte tučné potraviny jejich zdravějšími variantami.

Nevynechávejte snídani, protože snídaně nastartuje metabolismus a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Buďte trpěliví, protože hubnutí je proces, který vyžaduje čas a vytrvalost.

Co si z článku odnést? 

Rychlé hubnutí vyžaduje kombinaci správné stravy, pravidelného cvičení, dostatečného spánku a zvládání stresu. Dodržováním těchto kroků můžete dosáhnout svých cílů zdravým a udržitelným způsobem. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je konzistence a trpělivost. Začněte ještě dnes a postupujte krok za krokem k novému, zdravějšímu já!

Nebojte se udělat první krok. S naším průvodcem budete vědět přesně, co dělat a jak postupovat. Každý malý krok, který uděláte, vás přiblíží k vašemu cíli. Nyní je ten správný čas začít a změnit svůj život k lepšímu. Důvěřujte procesu a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu každý den.

Spánek je pro naše tělo nepostradatelný, protože by bez něj nemohla správně fungovat naše fyzická ani psychická stránka. Možná si říkáte, proč vlastně spíme a co se během spánku děje? Tento článek vám poskytne komplexní pohled na fáze spánku, jejich funkci a význam. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak funguje spánek a jak můžete lépe spát, pokračujte ve čtení a dozvíte se všechny potřebné informace. 

Co je to spánek a proč vlastně spíme?

Spánek je přirozený stav, který je charakterizován změnami vědomí, relativním útlumem smyslové aktivity a sníženou svalovou aktivitou a je důležitý pro regeneraci těla i mozku. Pomáhá obnovit energii, podporuje růst a opravy tkání, zlepšuje paměť a celkově přispívá k psychické pohodě.

Historie výzkumu spánku

Lidé se nad tajemstvím spánku zamýšleli už od nepaměti. Starověké civilizace vnímaly spánek jako posvátný stav, propojený s bohy. V Egyptě se věřilo, že bůh snů Hypnos posílá lidem sny, které jim sdělují zprávy z božského světa. Řecký filozof Aristoteles se domníval, že spánek je stav, kdy se ochlazuje mozek a srdce.

Až do 19. století byl výzkum spánku spíše spekulativní než vědecký. Průlom nastal v roce 1869, kdy němečtí fyziologové Emil Du Bois-Reymond a Wilhelm Wundt poprvé zaznamenali mozkové vlny. To vedlo k rozvoji elektroencefalografie (EEG), která umožňuje sledovat elektrickou aktivitu mozku během spánku. V roce 1928 Hans Berger, další německý fyziolog, popsal čtyři fáze spánku. O jaké fáze se jedná? 

Spánkový cyklus aneb 4 fáze spánku

Spánek se dělí na dvě hlavní fáze: NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement). NREM spánek se dále dělí na tři podfáze: NREM 1, NREM 2 a NREM 3. Zmíněné fáze se během noci cyklicky opakují a pokaždé jsou jinak dlouhé. 

Během noci procházíme cykly NREM a REM spánku 4-6krát. Poměr NREM a REM spánku se mění s věkem. U dětí zabírá REM fáze větší část spánku, zatímco u dospělých tvoří REM fáze přibližně 20-25% celkového spánku.

Po ulehnutí upadáme nejprve do lehkého spánku známého jako fáze NREM1. Poté přecházíme do středního spánku, tedy fáze NREM2, a následně se dostáváme do hlubokého spánku označovaného jako NREM3. Po hlubokém spánku NREM3 se znovu vracíme do střední fáze NREM2, a nakonec vstupujeme do čtvrté fáze, která je známá jako REM spánek. Tím se uzavírá celý jeden spánkový cyklus a začíná nový.

Hlubokost spánku se mění v závislosti na fázi. V NREM 1 a 2 je spánek spíše lehký, zatímco v NREM 3 a REM fázi je spánek hlubší. 

NREM spánek fáze 1

Fáze NREM 1 představuje počáteční přechod od bdělosti ke spánku a trvá jen několik minut. Je to nejlehčí fáze spánku a většina lidí si ani neuvědomuje, že usnula.  V této fázi dochází ke zpomalení srdečního tepu a dýchání, uvolnění svalů a pomalým pohybům očí. Často se mohou objevit svalové záškuby během postupné relaxace.

Mozkové vlny se zpomalují, svalová aktivita klesá a my se ocitáme na prahu snění. Tato fáze trvá jen krátce, obvykle kolem 5 % celkového spánku.

NREM spánek fáze 2

Následuje fáze NREM 2, která zabírá největší část našeho spánku, konkrétně 45–55 %. I když se jedná o lehčí fázi spánku, během níž je snadné se probudit, tělo pokračuje ve snižování svalového napětí a vědomí mizí. Klesá tělesná teplota, tepová frekvence i rychlost dýchání. Organismus se tak připravuje na hlubší spánek.

NREM spánek fáze 3

Hluboký spánek NREM 3 představuje vrchol regeneračního procesu. Mozkové vlny jsou v tomto stadiu nejpomalejší a svalová aktivita je minimální. Tělo se opravuje na buněčné úrovni, posiluje se imunitní systém a reguluje se hormonální rovnováha. Dospělí tráví v NREM 3 přibližně 25 % celkového spánku, u dětí je tato fáze mnohem delší.

REM spánek

Po NREM 3 přichází na řadu REM fáze, která je charakteristická rychlými pohyby očí a živým sněním. Mozková aktivita v tomto stadiu je podobná bdění a dochází k intenzivnímu zpracovávání emocí, konsolidaci paměti a učení. REM fáze trvá zhruba 25 % celkového spánku a s každým cyklem se prodlužuje.

Kolik hodin má člověk spát?

Obecně se doporučuje, aby dospělí spali 7-9 hodin denně. Je však důležité zdůraznit, že potřeba spánku se liší individuálně. Někteří lidé se cítí odpočatí po 6 hodinách spánku, zatímco jiní potřebují 10 hodin. Důležité je vnímat své tělo a dopřát mu spánek, po kterém se cítíte plní energie a svěží.

10 tipů pro lepší spánek

Kvalitní spánek je pro naše zdraví a pohodu nezbytný. Dodává nám energii, posiluje imunitní systém a zlepšuje paměť i koncentraci. Bohužel se v dnešním uspěchaném světě potýkáme s mnoha faktory, které narušují náš spánek. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si zlepšit kvalitu spánku a dopřát si zasloužený odpočinek:

1. Podpořte spánek přírodní cestou

Dopřejte si klidný spánek a načerpejte energii přírodní cestou. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus. Pokud potřebujete rychle usnout a máte problém se spánkem třeba i na cestách, ústní sprej s melatoninem vám pomůže usnout už do 30 minut a zkvalitní váš spánek. 

Pokud nepreferujete spreje a drinky a máte raději klasické kapsle, které budete užívat dlouhodobě a pravidelně, hořčík s vitamínem D a B6 je pro vás to pravé, protože přispívá k regulaci nervové soustavy a svalové funkce, čímž podporují klidný spánek a je tak ideální pro všechny, kterým každodenní stres a úzkosti narušují zdravý odpočinek.

Máte rádi ovocné nápoje a zároveň se potýkáte s chronickou nespavostí a jen těžko se dokážete uvolnit nebo si navodit pocit klidu? V tom případě vsaďte na náš relax komplex drink s jahodou příchutí s obsahem bylinek levandule a heřmánku, které působí příznivě na nervovou soustavu a napomáhají usnutí. Drink obsahuje také aminokyselinu L-theanin, která zatočí se stresem a podpoří relaxaci. 

2. Vstávat a cvičit

Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý spánek. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, ideálně venku na čerstvém vzduchu. Vyhněte se však náročnému cvičení těsně před spaním.

3. Pravidelný spánkový režim

Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Tím si nastavíte vnitřní rytmus, který usnadní usínání a ranní vstávání.

4.  Příjemná ložnice

Vaše ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná. Zajistěte si zatemnění oken a ztlumte zvuky z okolí. Optimální teplota pro spánek je mezi 16 a 18 °C.

5. Žádné modré světlo

Modré světlo z obrazovek elektronických zařízení potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Vyhněte se používání mobilu, počítače a televize alespoň hodinu před spaním.

6. Větrejte, větrejte, větrejte

Čerstvý vzduch v ložnici je pro kvalitní spánek nezbytný. Větrejte každý den ráno a před spaním.

7. Nepřejídejte se

Těžké jídlo před spaním může způsobovat nespavost a nepříjemné pocity během noci. Večeřte nejpozději 2-3 hodiny před spaním a dopřejte si lehké jídlo. 

8. Omezte kofein a alkohol

Alkohol a kofein mohou narušovat spánek a ztěžovat usínání. Vyhněte se jim proto alespoň 4 hodiny před spaním, abyste si zajistili bezproblémový a ničím nerušený odpočinek. 

9. Choďte přes den ven

Denní světlo pomáhá regulovat váš spánkový cyklus. Snažte se trávit každý den alespoň 30 minut venku na slunci.

10. Relaxační večerní rutina

Před spaním si dopřejte relaxační aktivity, jako je čtení, koupel, meditace nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se stresovým aktivitám a práci.

Co si z článku odnést?

NREM a REM spánek se vzájemně doplňují a tvoří harmonický rytmus, který je nezbytný pro naše zdraví a pohodu. Dostatek kvalitního spánku s oběma fázemi nám umožňuje prožít plnohodnotný a spokojený život. Dopřejte svému tělu odpočinek a potřebnou regeneraci.

Dodržováním tipů uvedených v tomto článku a dbáním na spánkovou hygienu si můžete zlepšit kvalitu spánku a dosáhnout tak optimálního zdraví a pohody. Investice do kvalitního spánku se vám mnohonásobně vrátí v podobě energie a vitality. Nečekejte a začněte ihned s implementací těchto tipů do svého života!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Ačkoliv si to možná ani neuvědomujeme, hormony ovlivňují vše od našich nálad až po energetickou hladinu v těle a hrají v našich každodenních životech významnou roli. Tento článek vám přinese hlubší vhled do světa hormonů a jejich vlivu na naše chování. Pokračujte ve čtení článku a podívejte se spolu s námi na to, jaké hlavní hormony v našem těle fungují a jak ovlivňují naše chování.

Co jsou hormony?

Hormony jsou chemické látky produkované žlázami v endokrinním systému a fungují jako poslíčci, kteří přenášejí informace mezi různými částmi těla. Tímto způsobem regulují mnoho tělesných funkcí, včetně růstu, metabolismu, reprodukce a nálady.

Jak hormony fungují a kde se tvoří? 

Hormony putují krevním oběhem a vážou se na specifické receptory v cílových buňkách. Tento proces spouští různé biologické reakce v těle, které mohou být rychlé, jako je uvolnění adrenalinu během stresu, nebo pomalejší, jako je regulace růstu.

Hormony se tvoří v endokrinních žlázách, jako jsou štítná žláza, nadledvinky, slinivka, pohlavní žlázy (vaječníky a varlata) a hypofýza. Každá z těchto žláz produkuje specifické hormony, které ovlivňují různé aspekty našeho zdraví. Naše tělo ovlivňuje celá řada hormonů. Níže se dozvíte o těch nejdůležitějších, které mají vliv na náš každodenní psychický stav. 

9 hormonů ovlivňujících naši náladu

1. Serotonin - hormon štěstí

Serotonin je hormon zodpovědný za pocity štěstí, pohody a klidu. Pomáhá nám regulovat náladu, spánek a chuť k jídlu. Nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresí, úzkostí a nespavostí. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak serotonin přirozeně zvýšit: cvičení, trávení času na slunci, konzumace zdravých potravin a meditace.

Jak zvýšit hladinu serotoninu? Mějte dostatek vitamínů B6, B12 a hořčíku, které jsou důležité pro produkci serotoninu. Pro zvýšení produkce hormonu štěstí choďte také na čerstvý vzduch, vystavujte se slunečním paprskům a naučte se myslet pozitivně. 

2. Dopamin - hormon motivace 

Dopamin nás motivuje k dosažení cílů a dává nám pocit uspokojení, když jich dosáhneme. Je také důležitý pro učení a paměť a jeho nedostatek může vést k apatii, nízké motivaci a potížím se soustředěním. 

Zařaďte dopaminový detox v případě, že produkujete tzv. levný dopamin, který vzniká vykonáváním aktivit spojené'ých s krátkodobým štěstím. Může se jednat o nadměrné scrollování na sociálních sítích, nadměrné užívání alkoholu, nikotinu, kofeinu nebo průmyslově zpracovaných potravin. Čím více dopaminu z těchto věcí dostanete, tím více chcete a tím méně vám bude stačit. 

Jak zvýšit dopamin zdravě?  Dosahujte cílů, učte se nové věci, travte čas s blízkými, poslouchejte hudbu, která vás baví, dopřejte si dostatek spánku, cvičte, plňte úkoly, které vás baví. 

3. Endorfiny - hormony euforie

Endorfiny jsou skupinou hormonů, které působí jako přírodní analgetika a antidepresiva, a proto bývají právem nazývány jako "přirozené opiáty" díky jejich euforizujícím účinkům. 

Uvolňují se během fyzické aktivity nebo smíchu a navozují pocity štěstí a euforie. Pomáhají nám také zvládat stres a bolest. Endorfiny jsou zkrátka naši vnitřní hrdinové, kteří nás chrání před nepříjemnými pocity a nabíjí nás pozitivní energií. 

Jak podpořit produkci endorfinů? Je to zcela jednoduché. Běžte si zaběhat, jděte zvedat činky do posilovny, plavejte, tančete, smějte se nebo si dejte chilli papričku!

4. Oxytocin - hormon lásky

Oxytocinu se přezdívá "hormon lásky a sounáležitosti", protože hraje důležitou roli ve vytváření a posilování vztahů. Uvolňuje se během fyzického kontaktu, jako je objímání a mazlení, a podporuje pocity důvěry, empatie a lásky. Oxytocin je také důležitý při porodu nebo kojení.

Pokud tedy chcete podpořit vyplavování oxytocinu, mějte rádi sebe i ostatní, objímejte se a nebojte se fyzického kontaktu se svými milovanými. 

5. Kortizol - hormon stresu

Kortizol funguje jako  "hormon boje a útěku", který se uvolňuje v reakci na stres a pomáhá mobilizovat energii potřebnou pro zvládnutí náročných situací. V malých dávkách je kortizol prospěšný, ale chronický stres může vést k řadě zdravotních problémů, jako jsou úzkosti, deprese, oslabení imunitního systému nebo přibírání na váze. Kortizol se přirozeně zvyšuje ráno, aby nás probudil a aktivoval. Jeho hladina by se ale měla večer snižovat, abychom usnuli a tělo mohlo regenerovat. 

Jak udržet kortizol na optimální úrovni tak, aby nám neškodil? Jezte dostatek ovoce a zeleniny, dopřejte si pravidelnou fyzickou aktivitu, ale také pravidelný odpočinek, meditaci, omezte kofein a věnujte se zlepšování vztahů se svými blízkými. 

6. Adrenalin - hormon akce a vzrušení

Adrenalin je jako turbo pro naše tělo. Uvolňuje se v reakci na nebezpečí nebo vzrušení a připravuje nás na boj nebo útěk. Zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a svalové napětí, čímž nám pomáhá rychle reagovat na hrozbu a tím nám pomáhá přežít v nebezpečných situacích.

Jste milovníky adrenalinu? Pokud ano, zkuste si skočit s padákem, jděte na horskou dráhu nebo na tobogán nebo si pusťte horor. 

7. Hormony štítné žlázy- hormony růstu a metabolismu

Hormony štítné žlázy, tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3), hrají klíčovou roli v regulaci našeho metabolismu a energetického výdeje. To má ale i nepřímý vliv na naši náladu a celkovou pohodu. Nízká hladina hormonů štítné žlázy neboli hypotyreóza může způsobovat zvýšenou únavu a ospalost, což může vést k demotivaci, apatii a změnám nálad. Naopak vysoká hladina neboli hypertyreóza může být příčinou nervozity a úzkosti, zvýšené podrážděnosti či poruch spánku.

Už víte, proč je správná funkce štítné žlázy důležitá. Pokud chcete podpořit zdravou funkci štítné žlázy, pomůže vám jod, zdravá strava, dostatek spánku a zvládání stresu.

8. Testosteron

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je produkován hlavně ve varlatech mužů. Najdete ho však v menší míře také u žen.

Proč je důležitá optimální hladinu testosteronu u mužů? Protože jeho nadměrně vysoká hladina může vést k agresivitě a neklidu. Optimální hladiny testosteronu jsou naopak spojeny se zvýšeným sebevědomím, energií a pozitivní náladou, a proto je důležité držet testosteron v optimálních hodnotách. 

9. Estrogen 

Estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon, produkovaný hlavně ve vaječnících, ale i v nadledvinách a tukové tkáni. Vyvážené hladiny estrogenu mohou zlepšit náladu, zvýšit energii a celkovou pohodu.

Udržovat optimální hladinu estrogenu může být náročné zvlášť během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy. 

Jak si udržet optimální hladinu ženských hormonů?

Trápí vás nepravidelný menstruační cyklus a nepříjemný premenstruační syndrom způsobený rozhozenými hormony? Kapsle hormonální rovnováha příspívají k vyrovnané hladině ženských hormonů v těle, udržují normální menstruační cyklus a přispívají ke zmírnění projevů PMS. O PMS se dozvíte v našem článku s názvem Jak zvládnout PMS?

Pokud trpíte na změny nálad a celkovou nervozitu způsobenou častými hormonálními výkyvy, pomohou vám kapsle ženská harmonie, které vám zajistí optimální duševní pohodu a zmírní podrážděnost, nervozitu, napětí a navodí vám pocit okamžitého uvolnění. 

O hormonální rovnováze se dozvíte více v našem předchozím článku. 

Zajímavosti o hormonech

Čokoláda obsahuje látky, které stimulují produkci serotoninu, a proto se po ní cítíme tak dobře. Ale pozor, s mírou! Nadměrná konzumace čokolády může vést k opačnému efektu.

Věděli jste, že hazardní hry, videohry a sociální média mohou stimulovat produkci dopaminu a vést k závislosti? To je důvod, proč se nám tyto aktivity tak líbí a proč je těžké se jich vzdát.

Kapsaicin, látka obsažená v chilli papričkách, stimuluje produkci endorfinů. To je důvod, proč se po pálivém jídle cítíme tak energicky.

Objímání, mazlení a fyzický kontakt stimulují produkci oxytocinu, hormonu lásky, a proto své blízké objímejte a užijte si pocit lásky a sounáležitosti!

V extrémních situacích může adrenalin umožnit nevídané výkony. Například matky pod adrenalinovým efektem dokázaly zvednout těžké předměty, aby zachránily své děti, což je známým příkladem síly, kterou adrenalin může poskytnout v kritických okamžicích.

Kortizol může mít vliv na paměťové funkce, a to jak pozitivní, tak negativní. Studie naznačují, že mírné zvýšení kortizolu může zlepšit krátkodobou paměť a kognitivní funkce, zatímco chronické zvýšení kortizolu může negativně ovlivnit dlouhodobou paměť a učení.

Co si z článku odnést?

Hormony mají na naše životy zásadní vliv, protože ovlivňují naše chování, nálady a dokonce i životní rozhodnutí. Od výkyvů nálad až po reakce na stresové situace – vše je řízeno složitým systémem hormonálních signálů v našem těle. Porozumění jednotlivým hormonům vám může pomoci lépe pochopit, proč se cítíte tak, jak se cítíte, a jak můžete lépe ovládat své emoce. 

Věda o hormonální regulaci chování se neustále vyvíjí a přináší nové poznatky, které nám mohou pomoci v léčbě různých psychických a fyzických onemocnění spojených s hormonální nerovnováhou. Díky těmto objevům můžeme lépe porozumět individuálním potřebám každého člověka a efektivněji se starat o naše zdraví a pohodu. Hormony jsou dirigenty našeho života, a pochopení jejich významu nám umožňuje žít šťastnější a zdravější životy.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Dovolená je časem odpočinku, relaxace a zábavy. Ale aby se vaše dovolená skutečně stala nezapomenutelným zážitkem, je důležité si s sebou vzít ty správné produkty, díky kterým si letní dovolenou užijete na maximum. Chcete se dozvědět, jaké must-have produkty si nesmíte na letní dovolenou zapomenout přibalit? Tak pokračujte ve čtení dnešního článku. 

Letní dovolená je za dveřmi

Balení věcí bývá pro většinu lidí ta nejméně zábavná část, přitom je nezbytná a nesmírně důležitá. Určitě si nechcete na letišti nebo dokonce v cílové destinaci vzpomenout, že jste zapomněli něco důležitého a muset shánět seznam zapomenutých věcí přímo na dovolené. Jak si zabalit vše potřebné a na nic nezapomenout? Tady jsou naše tipy! 

Tipy, jak si nic nezapomenout

Nenechávejte balení na poslední chvíli, abyste měli dostatek času na kontrolu a případné doplňování seznamu.

Sepište si seznam všech věcí, které si chcete vzít s sebou. Zamyslete se nad destinacemi, aktivitami, délkou pobytu a povětrnostními podmínkami.

Rozdělte si seznam do kategorií, které vám pomohou lépe si sbalit a vyhnout se duplicitám. Například: oblečení, obuv, hygiena, elektronika, doklady, léky, zábava.

Využijte online nástroje, které vám pomohou sbalit se na dovolenou. Můžete si tam vytvořit vlastní seznamy, sdílet je s partnerem a sledovat, co jste si už sbalili.

Před cestou zkontrolujte předpověď počasí v destinaci a podle toho si přizpůsobte seznam oblečení.

Nezapomeňte na specifické potřeby vaší dovolené, ať už se jedná o plavky, turistické boty, lyžařské vybavení, fotoaparát atd.

Využijte prostor v kufru a batohu co nejlépe. Skládejte oblečení, rolujte ho a vkládejte do menších tašek. Boty umístěte do igelitových sáčků, aby se neušpinily.

12 produktů, které vám na dovolené nesmí chybět

Produkty, které budete potřebovat, se samozřejmě mohou lišit podle typu destinace, do které se chystáte vyrazit. My jsme však vybrali 12 produktů, které se vám budou hodit, ať už jedete k moři, na hory, festival nebo třeba pod stan. Jaké produkty jsou vaše must-have pro toto léto?

1. Krém s SPF faktorem

Co je to SPF? Slovo pochází z anglického Sun Protection Faktor a znamená faktor ochrany proti slunci. Jedná se o číselný údaj, který udává, jak dobře opalovací krém chrání pokožku před škodlivým ultrafialovým zářením. 

Pro běžné denní nošení by vám měl postačit krém s SPF 30, pokud však máte světlou a citlivou pokožku náchylnou na spálení nebo pokud se chystáte k moři, kde svítí ostré slunce, sáhněte raději po SPF 50.

 V tomto případě neplatí heslo méně je více, a proto chraňte svou pleť našimi kvalitními krémy s vysokým SPF faktorem, které vás ochrání před UVA zářením, které způsobuje předčasné stárnutí pleti, vrásky či rakovinu kůže a současně před UVB zářením, které může za bolestivé spálení pleti. Krémy používejte každý den, a to i v případě, že je zataženo a nesvítí slunce. Denní krém s SPF můžete použít také jako podkladovou bázi pod make-up. 

2. Kosmetika na opalování

Rádi chytáte bronz? Naše řada kosmetiky pro opalování vám poskytne tu nejlepší možnou péči o vaši pleť a pomůže vám dosáhnout bronzové pokožky. 

Na dovolenou si určitě nezapomeňte přibalit naše opalovací másla s vůní melounu, čokolády, exotic a piňakolády s SPF 25, která vám pomohou k dlouhotrvajícímu opálení a navíc vaší pleti dodají třpytivý nádech. 

3. Ochranný sprej na vlasy namáhané sluncem, chlorem a slanou vodou

Věděli jste, že chránit před sluncem byste měli nejen svou pleť, ale také vlasy? Během letního období dostávají vaše vlasy pořádně zabrat, protože jsou neustále vystavovány slunečním paprskům, které poškozují keratin ve vlasech a také chlorované či slané vodě, která vlasy vysušuje a ničí. 

Venira ochranný sprej na vlasy s vůní manga a liči vašim vlasům poskytne ochranu po celé letní období a vy se tak nemusíte bát o narušení kvality vašich kadeří. Sprej navíc nechává vlasy snadno rozčesatelné, nemastí je, zabraňuje jejich vysoušení a snižuje poškození ochranné vrstvy keratinu až o 79 %. 

4. Kapsle pro střízlivé ráno

K dovolené patří také romantické večeře u západu slunce s lahví vína nebo šampaňského, posezení s přáteli u piva nebo večírky, při kterých tečou drinky proudem. 

Užijte si večer naplno bez obav ze zítřejší kocoviny. Přírodní kapsle pro střízlivá rána vám kryjou záda. Kapsle vám pomohou doplnit do těla všechny potřebné vitamíny a minerály, které se spotřebovávají při procesu odbourávání alkoholu a vy se tak vyhnete nepříjemnému setkání s opicí, kterou doprovází bolest hlavy, žaludek na vodě, třes těla či sucho v ústech. Tak na zdraví a bez obav! 

5. VENIRA hydratační řada

Obzvlášť v létě vaše pleť ocení pořádnou dávku hydratace, a proto jí dopřejte výživu, kterou docílíte okamžitých a dlouhotrvajících výsledků. 

VENIRA hydratační řada poskytuje hloubkovou hydrataci pleti, udržuje pleť hydratovanou až po dobu 24 hodin a snižuje podráždění a zarudnutí kůže. Obsahuje přírodní oleje, které pronikají do pokožky a účinně přispívají k okamžité hydrataci pleti. Zvýšený pitný režim je v létě samozřejmostí, nezapomínejte však svou pokožku pořádně hydratovat nejen zevnitř, ale také zvenku. Uvidíte, že to ocení.

6. Tělové mléko s kolagenem

Všichni toužíme po jemné, hladké pokožce bez viditelných nedokonalostí a to nejen v létě. 

Meruňkové tělové mléko s kolagenem vás přiblíží k vašemu snu o bezchybné pleti. Obsahuje přírodní oleje, extrakt z aloe vera a chmele otáčivého, které pomáhají zamezovat předčasnému stárnutí kůže, vyhlazovat jemné strie a zlepšovat elasticitu pokožky. Pokud toužíte po krásnější pleti, po večerním koupání v moři či bazénu ošetřete svou pokožku naším tělovým mlékem s vůní meruňky a dopřejte své pleti péči, kterou si zaslouží. 

7. Hřeben

Jdete po pláži, slunce svítí, vítr fouká a vaše vlasy se zacuchávají. Mějte vždy po ruce skvěle padnoucí hřeben, který se vejde do každé kabelky a rozčeše vaši hřívu za každé situace. 

Růžový nebo bílý hřeben je určen pro rozčesávání suchých i mokrých vlasů a zanechává je vždy nadýchané a lesklé. Od teď už vás ani vítr nezaskočí.

8. Šampon a kondicionér

Správná péče o vlasy je důležitá i na dovolené. Ať už máte problémy s lupy, mastícími se vlasy, nadměrným vypadávání, malým objemem účesu nebo chcete podpořit růst kadeří, na našem e-shopu si můžete vybrat z široké řady přírodních šamponů a kondicionéru té nejvyšší kvality vyhovující přesně vašim specifickým potřebám a požadavkům. Dopřejte si kvalitní přírodní péči doma i na dovolené. 
 

9. Odličovací tampony a gel  

Ačkoliv jste strávily dlouhé chvíle vykouzlením toho nejlepšího make-upu vhodného na party v klubu či na posezení s kamarády u večeře, v žádném případě se nezapomeňte po příchodu domů odlíčit. Na neodlíčené pleti zůstávají zbytky kosmetických produktů, které ucpávají póry, zabraňují pleti v dýchání a mohou se na ní začít tvořit pupínky nebo jiné nedokonalosti.

Pokud nechcete, aby váš sen o krásné pleti rozplynul, mějte vždy po ruce čisticí gel, který vaši pleť důkladně a šetrně vyčistí. Proniká hluboko do pleti, ale zároveň nenarušuje její přirozené pH. Gel má hydratační, tonizační a regenerující účinek a přispívá ke sjednocení tonu pleti. Myslete ekologicky a pro důkladné odlíčení vyzkoušejte také znovupoužitelné odličovací tampony na pleť ze 100% bavlny s praktickou síťkou pro uskladnění i praní. 

Pamatujte, ať už jste na dovolené nebo ne, ať je léto nebo zima, vždy odličujte, odličujte a odličujte. 

10. Chladivý gel po opalování

Usnuli jste u vody na lehátku nebo to přehnali s opalováním a teď vás trápí spálená pokožka? Přesně v takových chvílích budete šťastní, že jste si nezapomněli zabalit chladivý gel po opalování s vůní aloe vera a mentolu, který obsahuje panthenol a dalších 16 účinných látek a zajistí vám okamžité zklidnění zarudlé či podrážděné kůže. Gel snižuje pálení, zčervenání a podporuje regenerační schopnosti pokožky. Chladivý gel je vaší první pomocí pří spálení pokožky ze sluníčka a stane se vaším parťákem na nejedné dovolené.

11. Balzám na rty

Věděli jste, že rty jsou stejně náchylné ke spálení sluncem jako zbytek pokožky? Ve skutečnosti je kůže na rtech tenčí než na zbytku těla a nemá mazové žlázy, které by ji chránily před vysoušením a poškozením, a proto byste neměli zapomínat ani na svá ústa. 

Pro jejich ochranu použijte balzámy na rty z kokosového oleje a dalších 15 účinných látek, které se postarají o hydrataci a výživu vašich úst. Vyberte si některou z ovocných příchutí a užijte si příjemný pocit hebkých a chráněných rtů po celý den. 

12. Cestovní taška

Všechny výše zmíněné produkty snadno zabalíte do stylové a praktické VENIRA cestovní kosmetické tašky z lehce omyvatelného materiálu se zipem a dvěma úchyty. Taška je vyrobena z průhledného materiálu, abyste měli přehled o tom, které produkty jste už zabalili a nemuseli stále dokola vše zběsile prohledávat. Buďte styloví a praktičtí s naší taškou na cesty. 

Co si z článku odnést? 

Víte, kdy si dovolenou užijete nejvíce? Když si s sebou vezmete ty nejlepší must-have kosmetické produkty, které vám budou krýt záda a celou dovolenou vám zpříjemní a usnadní. Chraňte se před sluncem krémem s SPF a při opalování používejte vhodné opalovací přípravky a pokud se spálíte, zklidněte svou pokožku chladícím gelem po opalování. Před sluncem nezapomínejte chránit také své vlasy a rty, které v létě trpí stejně jako vaše pokožka. Nezapomínejte své tělo hydratovat zvenku i zevnitř a pokud to s pitným režimem přeženete na večírku nebo při posezení s přáteli, podrží vás kapsle pro střízlivé ráno. Pořádně si na dovolené odpočiňte a přejeme šťastnou cestu!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Cítíte se unaveni, bez energie a bez vitality? Trápí vás trávicí potíže, nafouklé břicho, oslabená imunita nebo zhoršená pleť? Pak nastal čas, abyste objevili sílu super greens! Tento zelený poklad skrývá neuvěřitelné množství živin, které mají blahodárné účinky na vaše tělo i mysl. Přečtěte si tento článek a odhalte 10 důvodů, proč byste super greens měli zařadit do svého jídelníčku.

Co jsou super greens a z čeho se skládají?

Jedná se o přírodní doplněk stravy, který obsahuje směs 3 zelených superpotravin v BIO kvalitě, konkrétně jde o spirulinu, chlorellu a zelený ječmen. Tyto superpotraviny příznivě působí na imunitní systém, přispívají ke kontrole tělesné hmotnosti a starají se o zdravou střevní mikroflóru. 

Chlorella má pročišťovací schopnosti, zvyšuje energii a eliminuje únavu a vyčerpání. Zelený ječmen navíc působí jako antioxidant a podporuje normální funkci jater a žlučníku. Super greens jsou v posledních letech tolik populární, protože kromě superpotravin obsahují také další účinné látky, které přispívají k celkovému zdraví organismu. 

Bohatství živin a antioxidantů v super greens

Jak již bylo zmíněno výše, super greens jsou bohaté na super potraviny v BIO kvalitě, ale obsahují i další aktivní látky, které se postarají o vaši krásu a zdraví. 

Aloe vera je antioxidant sloužící k pročištění celého těla, posiluje imunitní systém a udržuje normální hladinu cukru v krvi. Stará se o normální stav pokožky, vlasů a nehtů. 

Smetánka lékařská funguje jako prebiotikum a antioxidant sloužící pro normální trávení a činnost žaludku a jater. 

Tolice vojtěška udržuje optimální hladinu cholesterolu v krvi, podporuje sexuální zdraví a vitalitu a udržuje normální stav vlasů a nehtů. 

Maca peruánská jedná se o adaptogen, který příznivě působí na fyzické i duševní zdraví, vitalitu a energii, plodnost a sexualitu. 

Vitánie snodárná funguje jako adaptogen podporující duševní zdraví, relaxaci i omlazení. Eliminuje stres, přispívá ke kvalitnímu spánku a k přísunu energie. Napomáhá k normální funkci reprodukčního i kardiovaskulárního systému.

10 hlavních benefitů super greens

1. Posilují imunitní systém

Super greens jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které chrání buňky před poškozením volnými radikály neboli nestabilními molekulami oslabující imunitní systém a přispívající k rozvoji chronických onemocnění. 

2. Zvyšují energii a vitalitu

Cítíte se unavení a chybí vám energie? Super greens obsahují vitamíny B komplexu, které jsou nezbytné pro energetický metabolismus, pomáhají odbourávat cukry a tuky na energii, čímž redukují pocity únavy.  Zároveň jsou bohaté na antioxidanty, které snižují oxidační stres, posilují imunitu a celkově zlepšují vitalitu organismu. 

Naše super greens se skládají také z koenzymu Q10, který působí jako přírodní antioxidant a nachází se v mitochondriích, což jsou "elektrárny" buněk, kde se vyrábí energie. Doplněním koenzymu Q10 pomocí super greens pomůžete zlepšit produkci energie ve vašich buňkách a zvyšujete tak svou fyzickou výkonnost. 

3. Detoxikují organismus

Chlorofyl se dokáže vázat na těžké kovy a další škodlivé látky a odvádět je z těla, čímž současně podporují očistu jater, střev a krve. Super greens obsahují kromě chlorofylu také vlákninu, která podporuje trávení a pomáhá regulovat pohyby střev. Vláknina na sebe váže škodlivé látky a odvádí je z těla ven. Díky tomu dochází k detoxikaci střev a celého trávicího systému.

4. Podporují správné trávení a zdraví střev

Venira Super Greens obsahují vlákninu, prebiotika a probiotika, které podporují zdravé trávení a posilují střevní mikroflóru. Vláknina reguluje trávení, prebiotika slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech a probiotika doplňují přirozenou střevní mikroflóru.

5. Zatočí s nafouklým břichem

Zelený ječmen a chlorella obsažené v super greens pomáhají rozkládat potravu a vstřebávat živiny, což může mít pozitivní vliv na zmírnění plynatosti a pocitu plnosti. Venira super greens obsahují také prebiotika neboli živé kultury prospěšných bakterií, které pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru a právě ta je klíčová pro zdravé trávení a může pomoci předcházet problémům s nafouklým břichem. 

Spirulina svými protizánětlivými účinky snižuje chronický zánět v trávicím traktu a pomáhá eliminovat problémy spojené s trávením, pocity těžkosti a nadýmáním. Super greens navíc obsahují smetánku lékařskou, která svými diuretickými účinky pomáhá odvádět přebytečnou vodu z těla a zmírňuje tak pocit nafouklého břicha způsobeného zadržováním vody. 

6. Podporují zdraví pleti a vlasů

Super greens jsou bohaté na antioxidanty, které chrání buňky pleti a vlasů před poškozením volnými radikály, které vznikají v organismu jako vedlejší produkt metabolismu nebo znečištění ovzduší a mohou poškozovat buňky v těle, čímž může docházet k předčasnému stárnutí pleti, tvorbě vrásek a vypadávání vlasů. 

Antioxidanty neutralizují volné radikály a chrání tak pleť a vlasy před jejich negativním vlivem. Chlorofyl obsažený v super greens kromě toho, že dodává zelenou barvu, také čistí pleť od nečistot a toxinů a podporuje její zdravý vzhled.

7. Chrání vaše srdce a cévy

Věděli jste, že super greens obsahují látky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi? Vysoká hladina cholesterolu v krvi je dalším rizikovým faktorem srdečních chorob. Užíváním super greens pomáháte snižovat hladinu cholesterolu v těle a tím předcházet riziku vzniku těchto onemocnění. Navíc obsahují také antioxidanty, které jsou zodpovědné za zdraví cév, zlepšováním jejich funkce a snižováním rizika srdečních chorob nebo cévních mozkových příhod.

8. Zlepšují náladu a psychickou pohodu

Venira super greens s příchutí zeleného jablka jsou bohaté na vitamíny skupiny B, které jsou důležité pro syntézu a funkci serotoninu a dopaminu, které ovlivňují náladu, pocity štěstí, motivaci, úzkost, spánek a pomáhají snižovat stres. Například vitamin B5 hraje velkou roli v produkci kortizolu, stresového hormonu, a jeho dostatek pomáhá eliminovat stres včetně jeho dopadů na náladu.  

9. Podporují při hubnutí

Greensy obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení a na delší dobu vás zasytí, což vám může pomoci jíst méně a mít kontrolu nad kalorickým příjmem. Zelený čaj obsažený v tomto přírodním doplňku stravy, může podpořit zrychlení metabolismu, čímž se zvyšuje spalování kalorií. 

10. Snadno je zakomponujete do jídelníčku

Super greens můžete jednoduše smíchat s vaším oblíbeným nápojem například s džusem, ledovým čajem nebo ho přidat do smoothie. Jelikož se jedná o super greens s příchutí zeleného jablka, jsou vhodné pro zakomponování do sladkých receptů, ať už pečených nebo nepečených. 

Jak super greens uživat?
 

Jednu odměrku VENIRA super greens stačí nasypat do prázdné sklenice, zalít 200 ml chladné vody a důkladně promíchat. Následně tento zelený super drink vypijte. Užívat je můžete kdykoliv během dne, pro dodání maximální energie po celý den je však doporučuje užívat v ranních hodinách. 

S čím kombinovat super greens?

Pokud patří instantní nápoje k vašim favoritům, pak vám doporučujeme sáhnout také po VENIRA PREMIUM kolagenovém drinku pro vlasy, nehty a pleť. Díky obsahu 8 000 mg 100% bioaktivního hydrolyzovaného kolagenu v každé denní dávce patří k nejsilnějším kolagenovým drinkům, které můžete na současném trhu pořídit!

Tipy na 2 recepty se super greens

Super greens zmrzlina

V mixéru smíchejte 2 zmražené banány, 1 odměrku venira super greens, 100 ml mandlové mléka a můžete přidat také 1 lžičku chia semínek. Vše rozmixujte do hladka, směs dejte do mrazáku alespoň na dvě hodiny a před podáváním můžete zmrzlinu ozdobit oříšky, lyo ovocem nebo kokosem.

Letní zelené smoothie

Do mixéru vložte 1 banán, 1 zelené jablko, 100 g špenátu, 200 ml vody nebo mléka, lžičku medu a 1 odměrku super greens s příchutí zeleného jablka. Vše rozmixujte, nalijte do sklenice s ledem a vypijte. Na zdraví!

6 zajímavostí o super greens 

1. Historie konzumace super greens sahá až do starověku. Aztékové a Inkové konzumovali spirulinu a chlorellu, zatímco v Číně se mladý ječmen používal v medicíně po tisíce let.

2. Super greens obsahují širokou škálu vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších fytonutrientů, které jsou nezbytné pro zdravé fungování organismu. Jedna odměrka super greens vám může poskytnout ekvivalent živin z několika porcí zeleniny.

3. Spirulina je druh řasy, který roste v jezerech s vysokým obsahem solí po celém světě. Věděli jste ale, že se pěstuje i na Mezinárodní vesmírné stanici jako zdroj potravy pro astronauty?

4. Zelený ječmen obsažený v super greens byl oblíbený již ve starověkém Egyptě. Považovali ho za tak vzácný, že ho pili pouze faraoni a nejvyšší kasta.

5. Spirulina se používá i v umění! Někteří umělci ji používají jako barvivo pro malování obrazů a výrobu soch.

6. Vzhledem k rostoucí světové populaci a tlaku na životní prostředí se super greens stávají stále důležitějším zdrojem potravy, protože jsou bohaté na živiny, udržitelné a snadno se pěstují, čímž představují slibnou cestu k zajištění potravinové bezpečnosti v budoucnu.

Co si z článku odnést?

Pokud jste doteď váhali, zda dát super greens šanci, už nemusíte. Látky obsažené v tomto doplňku stravy mají příznivé účinky na váš organismus. Starají se o posílení imunitního systému, zlepšení imunity, zvýšení energie a vitality, zlepšení trávení a eliminaci nafouklého břicha, podporu hubnutí nebo zlepšení nálady a psychické pohody. Vybrat si můžete ze super greens ve formě praktických sáčků vhodných na cesty nebo dóz s odměrkou. 

Díky jejich lahodné příchuti zeleného jablka jsou ideální pro zakomponování do vašich oblíbených nápojů či sladkých receptů. Vyzkoušejte super greens zmrzlinu nebo zelené smoothie. Jste připraveni pocítit všechny benefity super greens na vlastní kůži?

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Hledáte cestu k pevnější pokožce, zdravějším vlasům, nehtům a nevyhovují vám ochucené kolagenové doplňky stravy? V tom případě je pro vás kolagen bez příchutě ideální volbou! Tento univerzální produkt nabízí širokou škálu benefitů pro vaše tělo a snadno ho zakomponujete do vašeho každodenního jídelníčku. Pokud se chcete dozvědět, proč kolagen bez příchutě užívat a chcete se nechat inspirovat recepty na dobroty s kolagenem, pokračujte ve čtení tohoto článku. 

Co je vlastně kolagen?

Kolagen je bílkovina, která tvoří až 30 % bílkovin v našem těle. Najdeme ho v kostech, chrupavkách, kůži, vlasech a nehtech. Působí jako lepidlo, které drží pohromadě tkáně a orgány a zajišťuje jejich pevnost a elasticitu. 

Jak se projevuje nedostatek kolagenu?

S přibývajícím věkem přirozená produkce kolagenu v těle klesá. Pokud chcete předejít následkům nedostatečné produkce kolagenu, měli byste zvážit užívání kolagenových doplňků stravy již od 25. roku života. Nedostatek kolagenu se na vašem těle může projevit celou řadou příznaků. Mezi ty nejčastější patří: 

- vrásky

- celulitida

- strie

- bolesti kloubů a svalů

- problémy s vlasy

- problémy se zuby

Na co vše je kolagen dobrý?

Proč tělu dodávat kolagen pomocí doplňků stravy? Důvodů je hned několik. K těm nejdůležitějším patří:

1. Zdraví kloubů

Pokud chcete ochránit své klouby, užívejte dostatek kolagenu, který je klíčovou složkou chrupavky, tkáně, která tlumí nárazy a chrání klouby. Jeho užívání může zmírnit bolesti kloubů, předcházet jejich ztuhlosti a podpořit jejich flexibilitu a pohyblivost.

2. Krásná pokožka

Pro elastickou, pevnou a krásnou pokožku je nezbytné tělu dodávat dostatečné množství kolagenu. S věkem jeho produkce klesá, což vede k vráskám a ochabování pleti. Kolagen bez příchutě stimuluje tvorbu kolagenu v organismu, čímž pomáhá zpevnit pokožku a redukovat viditelné známky stárnutí. 

3. Zdravé vlasy a nehty 

Pokud vás trápí problémy s vlasy a nehty, na vině může být nedostatek kolagenu. Jeho užívání může vést k pevnějším, odolnějším vlasům, které se méně lámou a padají, a k silnějším nehtům, které se méně třepí.

4. Zpevnění kostí 

Kolagen tvoří základní strukturu kostní tkáně a dodává kostem pevnost a odolnost proti zlomeninám. S přibývajícím věkem dochází k úbytku kostní hmoty, tzv. osteoporóze. Užívání kolagenu může pomoct zpomalit tento proces a udržovat kostní hmotu v optimální hustotě. 

5. Zlepšení trávení 

Na zdraví trávicího traktu má blahodárný účinek právě kolagen, protože podporuje tvorbu hlenu, který chrání sliznici žaludku a střev před podrážděním, a pomáhá tak zmírnit trávicí potíže jako je pálení žáhy, nadýmání a průjem.

Který kolagen bez příchutě je nejlepší?

Nejrozšířenějším typem kolagenu, který se také nejčastěji vyskytuje v našich kolagenových nápojích je kolagen vepřový bohatý na I. a III. typ kolagenních peptidů, jenž jsou přirozeně zastoupeny v kůži, kostech i šlachách. Užíváním vepřového kolagenu rychle docílíte znatelných výsledků na vlasech, nehtech i pleti díky jeho podobnosti s bílkovinou v lidském těle. 

Stále populárnějším se stává rybí neboli mořský kolagen, který se díky své vysoké biodostupnosti rychle vstřebává a proniká hluboko do pleti, kde pomáhá redukovat vrásky a jemné linky, stará se o elasticitu, hydrataci a pružnost pleti a postará se také o pevnost kloubů, vazů i šlach. Jedná se o jeden z nejčistších a nejlépe vstřebatelných kolagenových drinků obsahující 4000 mg 100% bioaktivního hydrolyzovaného mořského kolagenu Naticol® a dalších 8 aktivních složek (včetně kyseliny hyaluronové a vitaminu C), které zaručují prvotřídní kvalitu a účinnost. 

Pokud hledáte kolagen s opravdu vysokou vstřebatelností a usilujete především o zlepšení vzhledu pleti a zdraví kloubů, mořský kolagen je skvělou volbou. Pokud se chcete o populárním mořském kolagenu dozvědět více, přečtěte si také náš článek o mořském kolagenu.

Veganský kolagen je jednoznačnou volbou pro vegany, vegetariány a všechny osoby s alergiemi na živočišné produkty, protože se vyrábí se ze směsi speciálních druhů zeleniny. Veganský kolagen obsahuje složky, které podporují přirozenou tvorbu kolagenu v těle, jako jsou vitamin C, zinek a aminokyseliny. Veganský kolagen pomáhá s hydratací a elasticitou pokožky a současně je napomocný při zlepšení vzhledu a zdraví vlasů a nehtů. 

Vepřový, rybí i veganský kolagen mají spoustu benefitů pro vaše tělo. Každý kolagenový nápoj obsahuje hydrolyzovaný kolagen, tedy kolagen v částečně rozštěpené formě, a proto je skvěle rozpustný ve vodě a rychle se vstřebává do těla. Tělo tak využije všechny účinné látky obsažené v kolagenu na maximum. Naše kolageny najdete ve formě sáčků, které se snadno skladují a jsou tak vhodné na cesty nebo dóz s praktickou odměrkou. Záleží čistě na vás, který druh kolagenu zvolíte. 

Pokud preferujete kolageny s příchutí, můžete vyzkoušet také některý z naší široké nabídky ochucených kolagenů, které spojují příjemné s užitečným. Díky lahodným ovocným příchutím si můžete připravit chutný a osvěžující drink s blahodárnými účinky pro vaše vlasy, pleť i nehty. Ochutnejte také premium kolagen, který je svým složením jedním z nejsilnějších kolagenových drinků na trhu a nabízí vám rychlé a viditelné omlazující účinky. 

Jak kolagen užívat?

Jednu odměrku kolagenu nasypte do prázdné sklenice a zalijte 300-500 ml studené vody, promíchejte a minutu vyčkejte. Mezi jednotlivými baleními není třeba dělat pauzu, a proto můžete po dobrání jednoho navázat hned dalším. Kolagen je vhodné kombinovat s kapslemi pro vlasy, nehty a pleť, protože byly oba produkty navrženy přesně tak, aby vzájemně zesilovaly svůj účinek. 

Použití kolagenu bez příchutě

Kolagenový drink je vhodný pro všechny, kteří nemají rádi ochucené doplňky stravy a ocení tak neutrální příchuť, která je u tohoto kolagenového drinku jeho benefitem. Díky neutrální chuti kolagenu si ho můžete snadno přimíchat nejen do vody, ale také do svých oblíbených pokrmů a nápojů. Své ranní smoothie, ovesnou kaši nebo oblíbený čaj a kávu tak můžete obohatit o kolagenový drink, aniž byste měli obavy, že vám překazí chuť! Níže najdete 7 skvělých receptů na dobroty a nápoje, které skvěle chutnají a navíc obsahují kolagen, který vám pomůže docílit krásných vlasů, nehtů i pleti. 

7 tipů na recepty s kolagenem bez příchutě

Kolagen můžete užívat samostatně a pouze ho zamíchat do vody nebo své ranní kávy. Pokud však chcete být kreativnější a připravit si sladkou kolagenovou bombu, vyzkoušejte některý (nebo klidně všechny)  z níže uvedených receptů. 

1. Ice tea s kolagenem

Přicházející letní období přímo vybízí k přípravě osvěžujícího ledového nápoje. Když do něj navíc přidáte kolagen, vyrobíte si zdravý čaj s kolagenem pro vaše nehty, vlasy i pleť. Postup je navíc jednoduchý a nezabere vám moc času! 

Dva až tři sáčky svého oblíbeného čaje zalijte 500 ml horké vody, přidejte med a počkejte, než čaj vychladne na pokojovou teplotu. Následně do čaje přidejte 1 odměrku kolagenu bez příchutě, ovoce dle libosti, citron, mátu a dostatečné množství ledových kostek. Voila! Osvěžující a zdravý ledový nápoj je na světě.

2. Green smoothie

Jistě už jste slyšeli o populárním zeleném smoothie. Připravte si vitaminovou bombu dle své libosti. Níže uvedený recept berte jako inspiraci, ingredience si můžete libovolně upravovat dle svých potřeb.

1 hrnek baby špenátu, ½ banánu, 1 kiwi, 1 mandarinku vložte do mixéru, přidejte alespoň půl sklenice vody nebo mléka dle konzistence a rozmixujte do hladka. Následně přidejte 1 odměrku kolagenu a můžete přidat také led.

3. Whipped coffee

Whipped coffee, neboli našlehaná káva, se stala hitem internetu a sociálních sítí. Dodejte kávě nový rozměr a ozvláštněte ji kolagenem! Tento recept vám nabízí spojení ranního povzbuzení a extra porce péče pro vaše vlasy, nehty i pleť, tak směle do toho! 

V malé misce smíchejte 2 lžíce instantní kávy, 2 lžíce horké vody a 2 lžíce hnědého cukru. Ručním šlehačem nebo elektrickým mixérem šlehejte směs do husté a pěnovité konzistence, což může trvat několik minut, a proto buďte trpěliví. Následně do takto vyšlehané směsi opatrně vmíchejte kolagen bez příchutě. V dalším kroku smíchejte v samostatné nádobě ½ hrnku mléka s kostkami ledu a rozmixujte do hladka. Do sklenice nejprve nalijte rozmixované mléko spolu s ledem a pomocí lžíce začněte na mléko vrstvit našlehanou kávovou směs s kolagenem. Nakonec posypte skořicí a pochutnejte si na lahodné našlehané kávě. 

4. Nepečené brownies

Toužíte po lahodném a zdravém dezertu, který uspokojí vaše mlsné jazýčky a zároveň podpoří vaše zdraví? Pak musíte vyzkoušet nepečené brownies s kolagenem, který je nezbytný pro zdraví a krásu vašich vlasů, nehtů i pleti. 

1 hrnek datlí bez pecek namočte na 10 minut do horké vody, poté je slijte, nechte okapat a vložte do mixéru spolu s ½ hrnku mandlí, ¼ hrnku kakaového prášku, 2 lžící kokosového oleje, ¼ hrnku čekankového sirupu, špetkou soli a vše rozmixujte do hladka. Rozmixovanou směs dejte do formy na koláč o rozměrech 20x20 cm, uhlaďte povrch a vložte do lednice.

V mixéru rozmixujte ½ hrnku  ricotty, ¼ arašídového másla, ¼ hrnku čekankového sirupu, 1 odměrku kolagenu bez příchutě a lžičku vanilkového extraktu dohladka. Vrstvu s kolagenem rozetřete na vychlazený korpus a ozdobte nasekanými oříšky, lyofilizovaným ovocem a rozpuštěnou hořkou čokoládou. Brownies vložte do ledničky a nechte chladit alespoň 2 hodiny, ideálně přes noc.

5. Overnight oats

Smíchejte ½ hrnku ovesných vloček, 1 hrnek mléka, 1 lžíci chia semínek, 1 lžíci lněných semínek, ½ lžičky skořice, 1 lžíci medu, 1 odměrku kolagenu bez příchutě a ovoce dle chuti. Směs promíchejte a schovejte na noc do lednice. Ráno na vás bude čekat překvapení v podobě lahodné snídaně! 

6. Kolagenové tyčinky s proteinem

Přeslazeným sladkým tyčinkám z obchodu odzvonilo! Připravte si zdravou a chutnou tyčinku s extra porcí kolagenu a proteinu v pohodlí domova.

Zapékací mísu nebo plech o rozměrech 20x20 cm vyložte pečicím papírem. Ve velké misce smíchejte 1 lžíci ořechového másla, 2 odměrky kolagenu bez příchutě, ¼ šálku medu a ½ lžičky vanilkového extraktu a míchejte, dokud se vše dobře nespojí. Do směsi následně přidejte ½ šálku ovesných vloček, ½ šálku oříšku , ¼ šálku lyofilizovaného ovoce a odměrku proteinu pro extra porci bílkovin. Směs můžete ochutit také špetkou mořské soli a dle libosti přidat kousky čokolády, skořici nebo kokos. Vše pořádně promíchejte, směs přendejte do připravené zapékací misky a pevně ji utlačte do rovnoměrné vrstvy. 

Dejte misku do lednice alespoň na 2 hodiny, aby směs pořádně ztuhla. Po ztuhnutí vyjměte z lednice a nakrájejte na tyčinky nebo čtverečky. Kolagenové tyčinky skladujte ve vzduchotěsné nádobě v lednici po dobu až jednoho týdne nebo nesnězené tyčinky zmrazte, abyste měli vždy po ruce chutnou a zdravou svačinku. 

7. Mug cake s borůvkami a kolagenem

Hledáte rychlou a zdravou svačinku, která vám zabere pouhých 5 minut? Zkuste tento mug cake s borůvkami a kolagenem! Je to lahodný a jednoduchý dezert, který vám dodá energii a zároveň podpoří zdraví kloubů a pokožky. 

V hrnečku smíchejte 4 lžíce ovesných vloček, 2 lžíce špaldové mouky, ½ lžičky prášku do pečiva a ¼ lžičky skořice. V samostatné misce rozšlehejte 1 vejce se 3 lžícemi mléka a 1 lžící medu. Přilijte mokré ingredience k suchým ingrediencím v hrnečku a důkladně promíchejte. Vmíchejte do těsta kolagen a lyofilizované borůvky a vložte hrnek do mikrovlnné trouby. Pečte na nejvyšší výkon po dobu 1-2 minut, dokud mug cake nebude hotový. Po vyndání z mikrovlnky nechte mug cake chvíli vychladnout a můžete se do něj pustit. Přejeme dobrou chuť!

Co si z článku odnést?

Kolagen je bílkovina nacházející se v těle, která je nezbytná pro zdraví pleti, vlasů, nehtů, kostí a kloubů. Od 25. roku života přirozená produkce kolagenu v těle klesá, a proto je vhodné dodávat tělu kolagen prostřednictvím doplňků stravy. Na našem eshopu naleznete 3 druhy kolagenu bez příchutě a to konkrétně veganský, vepřový a mořský, které jsou v hydrolyzované formě, aby vám zajistili tu nejvyšší možnou vstřebatelnost a účinnost. Výhodou kolagenu bez příchutě je jeho neutrální příchuť, díky které si můžete prášek přimíchat do oblíbených nápojů či pokrmů bez toho, aniž byste narušili jejich chuť. Vepřový, rybí i veganský kolagen přináší vašemu tělu mnoho benefitů, a proto záleží čistě na vašich preferencích, který z kolagenů zvolíte. 

Mezi kolagenem s příchutí a bez příchutě není rozdíl. Jedná se pouze o vaši individuální preferenci a o preference způsobu užívání. Pokud jste zastánci doplňků stravy s příchutí, vyzkoušejte ochucené kolagenové drinky nebo sáhněte po jednom z nejsilnějších kolagenů na trhu - našem premium kolagenu. 

Kolagen bez příchutě můžete v kuchyni využít na několik způsobů. Všechny recepty jsou velmi rychlé, jednoduché a zároveň vynikající! Připravte si lahodné nápoje v podobě ledového čaje, smoothie nebo našlehané kávy s kolagenem. Vyzkoušejte také nepečenou a zdravou svačinku v podobě brownies a tyčinek s kolagenem nebo si na snídani nachystejte borůvkový mug cake či rychlou ovesnou kaši, která se vám připraví přes noc. Přejeme dobrou chuť. 

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Ačkoliv je hořčík neboli magnesium minerál nezbytný pro lidské tělo, většina populace trpí jeho deficitem. Hořčík se stará o lidský organismus hned v několika ohledech a pokud chcete být zdraví, měli byste dbát na jeho dostatečný denní příjem. Proč je magnézium tak důležité a jak z něj vytěžit co nejvíce benefitů pro vaše tělo se dozvíte, pokud budete pokračovat ve čtení tohoto článku.

Co je hořčík neboli magnesium a proč je důležitý?

Hořčík je minerál nacházející se v kostech, svalech, orgánech a tekutinách v těle. Ačkoliv hořčík tvoří jen 2 % hmotnosti lidského těla, je nezbytný pro:

- produkci energie

- funkci svalů a nervů

- zdraví kostí

- regulaci krevního tlaku

- funkci imunitního systému

- zdraví srdce

- zdraví mozku

- zdraví prostaty

Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle? 

Nedostatek hořčíku je poměrně běžný, a to i u lidí, kteří konzumují zdravou stravu. Studie 1. LF Univerzity Karlovy a FN Hradec Králové z roku 2013 zjistila, že nedostatkem hořčíku trpí každý třetí člověk. Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří:

- únava

- svalové křeče

- slabost

- zvýšená dráždivost

- deprese

- úzkost

- vysoký krevní tlak

- nespavost

- nepravidelná srdeční frekvence

Kdy má vaše tělo zvýšenou potřebu hořčíku?

Dbát na zvýšený příjem hořčíku byste měli, pokud se potýkáte s nadměrným stresem, máte zvýšenou fyzickou námahu, více se potíte a konzumujete alkohol a tučná jídla. Přijímat hořčík ve vyšší míře by měly také těhotné a kojící maminky a osoby nad 45 let. 

Hořčík v potravinách

Nejvíce hořčíku obsahují:

- dýňová semínka 

- slunečnicová semínka

- lněná semínka

- mandle 

- pšeničné a žitné klíčky

- kešu 

- banány 

- hořká čokoláda

- špenát

Jak je uvedeno výše, hořčík se nachází v například v oříšcích a semínkách, ovoci nebo listové zelenině, ale i přes to, že se stravujete zdravě, můžete trpět nedostatkem magnesia. 

I když výše uvedené potraviny konzumujete často, hořčík obsažený v potravinách tělu dodává jen minimální množství hořčíku, a proto je vhodné magnesium doplňovat také formou doplňků stravy, abyste si zajistili jeho denní dostatečný přísun.

V jaké formě je nejlepší hořčík?

Hořčík se vyskytuje v různých formách, které se liší svou vstřebatelností. Nejlépe vstřebatelný je hořčík ve formě citrátu, bisglycinátu, malátu, taurátu nebo treonátu. Mezi hůře vstřebatelné formy patří oxidy a chloridy hořčíku.

Organické vs. anorganické formy hořčíku

Organické formy hořčíku jsou vázány na organické sloučeniny, jako je citrát, glycinát, taurát, malát nebo treonát. Tyto formy jsou obecně lépe vstřebatelné a šetrnější k žaludku než anorganické formy.

Anorganické formy hořčíku  se vyskytují ve sloučeninách s anorganickými prvky, jako je oxid hořčíku (MgO), chlorid hořčíku (MgCl2) nebo sulfát hořčíku (MgSO4). Tyto formy bývají levnější, ale jejich vstřebatelnost je horší a mohou dráždit žaludek. Pro doplnění hořčíku do těla jsou anorganické formy nevhodné, protože jsou málo účinné a navíc mohou způsobovat zdravotní potíže. 

Nejčastější a nejlepší formy hořčíku v doplňcích stravy

Citrát hořčíku je dobře vstřebatelná a snadno stravitelná forma, ideální pro akutní potíže s nedostatkem hořčíku.

Glycinát (bisglycinát) hořčíku je jemný k žaludku a na tělo působí relaxačními účinky. Je vhodný pro dlouhodobé užívání a také pro podporu klidného spánku.

Taurát hořčíku je vhodný pro zdraví cév a ozdravení celého kardiovaskulárního systému. 

Malát hořčíku je dobře vstřebatelnou formou, která dodává energii a zmírňuje únavu.

Treonát dobře vstřebatelná forma hořčíku, která je vhodná pro zlepšení spánku, zvýšení pozornosti a redukci stresu a pocitů úzkosti. 

Těmto formám hořčíku se raději vyhněte

Oxid hořčíku bývá levnější, ale zato méně vstřebatelná forma, která může dráždit žaludek.

Chlorid hořčíku má detoxikační a protizánětlivé účinky, ale je užitečný zejména pro vnější použití (např. koupele).

Sulfát hořčíku se používá spíše v průmyslu než v doplňcích stravy.

Co zhoršuje vstřebatelnost hořčíku? 

Vstřebatelnost hořčíku může ovlivnit strava a životní styl, nadměrný příjem alkoholu, kávy a rafinovaných cukrů. Za úbytkem hořčíku v těle a jeho horší vstřebatelností může stát také chronický stres nebo některé léky.

Jak rychle doplnit magnesium?

Bohatými zdroji hořčíku jsou zelená listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny, celozrnné produkty a tmavá čokoláda.

Pomocí doplňků stravy, ale je důležité vybrat si kvalitní a dobře vstřebatelné formy hořčíku - nejlépe tedy citrát, glycinát nebo malát. 

Pravidelný pohyb, dostatek spánku a zvládání stresu mohou pomoci zvýšit hladinu hořčíku v těle.

Doporučená denní dávka hořčíku

Optimální denní dávka magnesia závisí na pohlaví a věku. Obecně lze říci že:

- doporučená denní dávka u žen je 300-350 mg 

- doporučená denní dávka u mužů je 400-450 mg

- doporučená denní dávka u dětí je do 250 mg, přičemž dětem do 3 let se doporučuje maximálně 80 mg hořčíku denně a dětem ve věku 4-8 let maximálně 130 mg

Kdy užívat hořčík ráno nebo večer?

Ideální doba pro užívání hořčíku závisí na individuálních potřebách a cílech. Obecně však lze říci, že malát hořčíku je ideální užívat ráno pro maximalizaci jeho povzbuzujících účinků, které vám dodají dostatečnou energii. Bisglycinát je zase vhodné užívat odpoledne a večer, protože vám pomůže s regenerací a snížením stresového hormonu kortizolu. Navíc tato forma magnesia na tělo působí uklidňujícími účinky a může vám pomoci také s klidnějším spánkem. Treonát je rovněž vhodné užívat až večer nebo před spaním, protože působí uklidňujícím účinkem na mozek i nervovou soustavu. 

Výše uvedené informace jsou spíše doporučujícího charakteru a vše se odvíjí od vašich individuálních potřeb. Snažte se však užívat hořčík těsně před jídlem nebo po něm a vyhněte se užívání hořčíku nalačno.  Pokud užíváte jiné léky, je důležité hovořit se svým lékařem o optimálním čase pro užívání hořčíku, aby se předešlo nežádoucím kontraindikacím.

Jak dlouho užívat hořčík?

Pro správnou účinnost je důležité užívat magnesium pravidelně a dlouhodobě. Pokud jste zdraví a nemáte problémy s ledvinami, nemusíte se bát předávkování hořčíkem, protože tělo nadbytek hořčíku lehce vyloučí močí. 

VENIRA hořčík neboli magnesium

Na našem e-shopu nabízíme hořčík ve dvou formách - v klasických kapslích nebo shotech, přičemž jsou obě dvě formy magnesia kvalitní a velmi účinné. Záleží tak čistě na vašich individuálních potřebách, po které formě sáhnete. Shoty i kapsle jsou ve formě bisglycinátu, který má skvělou vstřebatelnost, působí uklidňujícím účinkem, pomáhá při křečích a zlepšuje kvalitu spánku. Oba produkty navíc obsahují vitamín B6, který je nezbytný pro správné vstřebávání hořčíku do těla. 

Magnesium shoty

Balení obsahuje 20 ampulí s 375 mg hořčíku v tekuté formě a jsou obohaceny o vitamín B6 pro jeho lepší vstřebatelnost a to až o 80 %. Tekuté magnesium  s příchutí lesních plodů nebo pomeranče vám zpříjemní chuťový zážitek. Ampule jsou malé a skladné, a proto jsou ideální také na cesty. Hořčík ve formě shotů vašemu tělu poskytne 100% doporučenou denní dávku hořčíku a vy se tak nemusíte obávat hypomagnezémie neboli nedostatku hořčíku. Shoty neobsahují přidaný cukr a pomohou vám v boji s únavou a malátností a současně přispějí k vaší psychické pohodě. 

Hořčíkové kapsle

Kapsle ve formě účinného bisglycinátu dodají vašemu organismu 171 mg hořčíku obohaceného o vitamíny D3 a B6 pro jeho nejlepší možnou vstřebatelnost a účinnost. Jedná se o jednu z nejčistších forem hořčíku s vysokou vstřebatelností a účinností pro tělo. Hořčíkové kapsle přispívají k redukci únavy, odolnosti vůči stresu, urychlují regeneraci svalů, dodávají potřebnou regeneraci a uvolňují napjaté svalstvo. Doplněk stravy navíc neobsahuje cukr, lepek ani laktózu. 

K čemu potřebujeme hořčík?

Hořčík hraje klíčovou roli v mnoha procesech v lidském organismu a podporuje zdraví našeho těla v mnoha ohledech. Na co je dobrý hořčík? 

1. Podpora funkce svalů a nervů

Hořčík je nezbytný pro aktivaci svalových buněk a jejich kontrakci, a proto může jeho nedostatek vést k únavě, svalovým křečím a slabosti. Současně hraje hořčík důležitou roli v přenosu nervových vzruchů mezi neurony a jeho nedostatečné množství může vést k brnění a mravenčení různých částí těla. Konzumací hořčíku navíc podpoříte relaxaci svalů a pomůžete tak zmírnit svalové napětí a křeče. 

2. Zlepšení spánku

Dostatečný přísun magnesia pomáhá regulovat hladinu melatoninu, hormonu, který řídí spánkový cyklus, usnadňuje usínání, prodlužuje fázi hlubokého spánku a zlepšuje celkovou kvalitu odpočinku. Účinky hořčíku pomáhají zklidnit nervový systém a uvolňovat svaly, čímž usnadňují usínání. 

3. Snížení únavy

Za produkováním energie v buňkách stojí magnesium, které navíc pomáhá přeměňovat potravu na energii a současně reguluje hladinu cukru v krvi, jejíž kolísání může vést k únavě. Pravidelný a dostatečný přísun hořčíku udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a pomáhá předcházet vyčerpání. 

4. Prevence kardiovaskulárních onemocnění

Vysoký krevní tlak je jedním z hlavních rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění. Hořčík pomáhá uvolňovat cévní stěny a snižovat tak krevní tlak a hladinu LDL (špatného) cholesterolu v krvi, který je rizikovým faktorem srdečních chorob,  a naopak zvyšovat hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Současně hořčík podporuje správný srdeční rytmus a snižuje riziko srdeční arytmie, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, čímž snižuje riziko diabetu 2. typu a má protizánětlivé účinky, které pomáhají chránit cévy před poškozením.

5. Podpora psychického zdraví

Magnesium je nezbytné pro syntézu serotoninu, dopaminu a dalších neurotransmiterů, které hrají klíčovou roli v regulaci nálady a jeho nedostatek tak může způsobovat depresi, úzkost a poruchy spánku. Užíváním hořčíku podpoříte relaxaci vašeho organismu a pomůžete snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, který vede k úzkosti, depresi a dalším psychickým problémům. Hořčík je vhodný také pro podporu paměti, koncentraci a učení a jeho nedostatek může vést k poruchám kognitivních funkcí a zpomalení mentálních procesů.

6. Zmírnění menstruačních bolestí

Hořčík by měly vyzkoušet všechny ženy, které touží po úlevě od symptomů PMS a menstruačních křečí, protože má relaxační účinky, pomáhá uvolňovat hladké svaly dělohy a reguluje hladinu prostaglandinů, hormonů, které způsobují bolest během menstruace. Navíc zlepšuje průtok krve dělohou, čímž snižuje bolest a diskomfort při menstruaci a PMS. 

7. Podpora zdraví kostí a zubů

Vitamin D hraje klíčovou roli ve vstřebávání vápníku z potravy a v udržování silných kostí a zubů. Hořčík pomáhá s aktivací vitamínu D v těle, přímo se podílí na tvorbě kostní hmoty a pomáhá tak předcházet osteoporóze, která je charakteristická řídnutím kostí a zvýšeným rizikem zlomenin. Zároveň magnesium chrání zuby před zubním kazem a paradentózou, má antibakteriální účinky a podporuje zdravé dásně.

8. Zlepšení regulace cukru v krvi

Hořčík je nezbytný pro sekreci inzulinu, který umožňuje glukóze z potravy vstoupit do buněk a využít ho jako zdroj energie. Nízká hladina hořčíku v krvi může vést k poruše sekrece inzulinu a k nárůstu hladiny cukru v krvi. Hořčík pomáhá zvyšovat citlivost buněk na inzulín, čímž usnadňuje vstřebávání glukózy do buněk. Nízká citlivost buněk na inzulín může vést k inzulinové rezistenci, která je předstupněm diabetu 2. typu. Hořčík se podílí také na metabolismu glukózy v buňkách a pomáhá tak snižovat hladinu cukru v krvi.

9. Posílení imunitního systému

Magnesium je nezbytné pro aktivaci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s infekcemi a svými protizánětlivými účinky pomáhá snižovat zánět v organismu, který by mohl oslabit imunitní systém a zvýšit riziko rozvoje infekcí.

10. Zmírnění bolesti hlavy

Tento minerál také pomáhá uvolňovat svaly hlavy a krku, které bývají příčinou migrény a zároveň se podílí na regulaci neurotransmiterů, serotoninu a dopaminu, které ovlivňují vnímání bolesti. Nedostatek hořčíku může vést k nerovnováze neurotransmiterů a zvýšené náchylnosti k bolestem hlavy. Protizánětlivé účinky magnesia mohou pomoci zmírnit zánět cév v mozku, který bývá rovněž častou příčinou migrény a dalších typů bolestí hlavy. Současně hořčík pomáhá zlepšovat průtok krve mozkem, čímž snižuje riziko bolestí hlavy způsobených jeho špatným prokrvením.

6 zajímavostí o hořčíku

1. Věděli jste, že hořčík byl pojmenován po starověké řecké oblasti Magnesia? Právě tam se v minerálních pramenech našly sloučeniny hořčíku.

2. Hořčík hraje důležitou roli i v lidské historii. Používal se v ohňostrojích k dosažení oslnivě bílého světla, a to už od 17. století.

3. V medicíně se hořčík používá k léčbě migrény, svalových křečí a astmatu.

4. Hořčík je důležitý pro zdravé fungování lidského mozku a může hrát roli v paměti a učení.

5. Magnesium se také používá v kosmetických produktech pro vlasy, jelikož posiluje vlasové folikuly a podporuje růst vlasů.

6. Hořčík hraje důležitou roli v péči o pleť, protože pomáhá regulovat produkci kožního mazu, předcházet akné, ekzémům a podporuje hojení ran.

Co si z článku odnést?

Hořčík neboli magnesium je minerál, který je nezbytný pro produkci energie, funkci svalů a nervů, zdraví kostí, regulaci krevního tlaku, správnou funkci imunitního systému a zdraví srdce, mozku nebo prostaty. Důležitý je také pro klidný spánek, snížení stresu a vyčerpání, zmírnění bolesti hlavy a menstruačních bolestí nebo pro zdraví prostaty. Nejúčinnějšími formami hořčíku v doplňcích stravy jsou bisglycinát, malát, taurát, citrát nebo treonát, které se liší svými účinky, a proto je důležité, čeho chcete užíváním hořčíku primárně dosáhnout. Vyhněte se málo účinným formám v podobě oxidů, chloridů a sulfátů hořčíku, které vám navíc mohou způsobit zažívací potíže. 

Vsaďte na kvalitu v podobě bisglycinátu hořčiku a vyzkoušejte hořčíkové kapsle nebo shoty s příchutí lesních plodů či pomeranče. Kapsle obsahují kromě 171 mg hořčíku v každé denní dávce také vitamíny D3 a B6 pro ještě lepší účinnost a vstřebatelnost. Magnesium shoty obsahují až 375 mg hořčíku v denní dávce a díky chelátové vazbě a vitamínu B6 vašemu tělu rychle a účinně dodají všechny potřebné látky. 

Nebojte se investovat do svého zdraví a dopřejte svému tělu dostatek tolik potřebného hořčíku. Váš organismus vám za to poděkuje!

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Máte tendence se přejídat, když se cítíte smutní, naštvaní nebo ve stresu? Pak nejspíše trpíte emočním přejídáním. Emoční přejídání je poměrně běžný problém, který postihuje miliony lidí po celém světě. Dobrou zprávou je, že se s ním dá bojovat a najít zdravější způsob, jak se vypořádat s emocemi. Pokud se chcete dozvědět tipy, jak zatočit s emočním přejídáním a dostat se zpět do fyzické i psychické kondice, pokračujte ve čtení článku.

Co je emoční přejídání?

Emoční přejídání spočívá v konzumaci velkého množství jídla v krátkém časovém úseku, a to i v případě, že nejste fyzicky hladoví. Jedná se o způsob, jak se vypořádávat s nepříjemnými emocemi, jako je smutek, hněv, nuda nebo stres. Jídlo v tomto případě slouží jako dočasný únik z reality, ale z dlouhodobého hlediska vede toto chování k problémům s váhou, nezdravým stravovacím návykům a zdravotním problémům. 

Dopamin a přejídání

Když se přejídáme, v těle se uvolňuje dopamin, který nám dodává pocit uspokojení a pomáhá nám zapomenout na negativní emoce, které nás k přejídání vedly. V krátkodobém horizontu mohou být tyto pocity příjemné, ale z dlouhodobého hlediska mohou vést k problémům. Ovlivnit uvolňování dopaminu v těle můžete daleko zdravějšími způsoby:

- cvičením 

- sociální interakcí s blízkými a kamarády

- oblíbenými zájmy a aktivitami 

- dostatečným spánkem 

Týká se emoční přejídání i vás?

To, že si občas dopřejete zákusek nebo burger, ještě nemusí znamenat, že máte problém s přejídáním. Problém nastává ve chvíli kdy:

Jíte v reakci na emoce: Místo toho, abyste se vypořádali s emocemi zdravým způsobem, saháte po jídle, když se cítíte špatně.

Sníte velké množství nezdravého jídla v krátkém čase.

Jíte tajně - ve společnosti můžete jídlo zcela odmítat a přejíte se v soukromí, jakmile dorazíte domů.

Ztrácíte kontrolu nad množstvím jídla, které sníte.

Jíte, i když jste plní.

Po přejedení cítíte pocity viny a studu.

Střídáte období přejídání s obdobími hladovění nebo přísných diet.

Proč se člověk přejídá?

Důvody emočního přejídání jsou komplexní a zahrnují faktory psychologické, biologické i sociální. Mezi nejčastější spouštěče patří:

Únik od nepříjemných pocitů

Jídlo může sloužit jako dočasný únik od stresu, úzkosti, nudy, smutku nebo hněvu. Pocit sytosti a uvolnění, který konzumace jídla přináší, může být vnímán jako zklidnění nepříjemných pocitů.

Nízké sebevědomí

Negativní vnímání vlastního těla a pocit méněcennosti vedou k hledání útěchy v jídle.

Hormony

Některé hormony mohou ovlivňovat chuť k jídlu, vnímání hladu a sytosti. 

Chronický stres

Stres vede ke zvýšené hladině kortizolu, který může stimulovat chuť k jídlu a vést k přejídání.

Vzorce z dětství

Emoční přejídání může být naučeným vzorcem chování z dětství. Pokud jste v dětství byli odměňováni jídlem, nebo jste se s emocemi vyrovnávali u stolu, je pravděpodobnější, že se tento vzorec projeví i v dospělosti.

Hladovíte

Příliš se omezujete v jídle a hladovíte, což může paradoxně vést k epizodám emočního přejídání, protože se frustrovaný organismus snaží dohnat zameškané kalorie.

9 tipů pro boj s přejídáním

1. Identifikujte spouštěče 

Nejprve byste měli zjistit, co ve vás vyvolává nekontrolovatelné přejídání. Jaké pocity cítíte, než se jdete přejíst? Cítíte nudu, smutek, vztek nebo je pro vás jídlo jediným zdrojem potěšení?

Zkuste si vést deník

Snažte se si pravidelně zaznamenávat do deníku, jaké emoce ve vás vyvolávají nutkání se přejíst. Zaznamenávejte si kdy a kde jste se přejedli a zaznamenávejte si myšlenky, které se vám v té chvíli honily hlavou. Jak jste se v danou chvíli cítili? Byli jste unavení, ve stresu, naštvaní nebo smutní? Analyzujte pravidelně své pocity a zapisujte si potraviny, které jste v daném emočním rozpoložení snědli. Jakmile budete znát spouštěče svého přejídání, můžete přistoupit na další kroky k dosažení zdravého nastavení mysli a pozitivního vztahu ke svému tělu. 

2. Dovolte si cítit své emoce

Nepotlačujte ani neignorujte své emoce. Je důležité každou emoci, ať už pozitivní či negativní, přijmout a pracovat s ní. Je zcela přirozené se někdy cítit smutně nebo naštvaně. Občas prostě nemusí být váš den a je to naprosto v pořádku. Nesnažte se být pozitivní za každou cenu a přemáhat se. Pokud vás potká den blbec, dopřejte si klid a relaxaci. Dejte prostor svým emocím, vyplakejte se nebo si zanadávejte. Buďte k sobě laskaví a zkuste:

- dát si relaxační koupel se solí nebo šumivou bombou do koupele

- přečíst si knihu 

- podívat se na film nebo seriál 

- zajít si na procházku do přírody 

- popovídat si s rodinou nebo kamarády 

- zacvičit si 

- uvařit si zdravé a chutné jídlo 

Pokud nic z výše uvedených bodů nezabírá, jednoduše se z toho vyspěte. S navozením rychlého a kvalitního spánku vám pomůže melatonin sprej nebo CBD olej. Pamatujte, každý den není jen posvícení a zítra bude lépe. 

3. Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat emoce a nudu

S emocemi můžete bojovat jinak než pomocí jídla. Existuje hned několik způsobů, kterými se můžete kreativně vyjádřit, dát průchod svým emocím a zahnat nudu.

Najděte si kreativní způsoby vyjádření: Můžete malovat, kreslit, tančit, psát poezii nebo hrát na hudební nástroj.

Věnujte se fyzické aktivitě: Cvičení je skvělým způsobem, jak uvolnit stres a zlepšit náladu. Běžte se projít, zaběhejte, vyrazte do fitka nebo si zacvičte doma. 

Vyrazte do přírody: Pobyt na čerstvém vzduchu má prokazatelně pozitivní vliv na duševní zdraví. Vyrazte na procházku do lesa, kde načerpáte novou energii a vyčistíte si mysl.

Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku může zhoršovat emoční stabilitu a vést k impulzivnímu chování, včetně přejídání. Dbejte na to, abyste každý den spali alespoň 7 hodin a snažte se před spaním omezit používání elektronických zařízení, které mohou negativně působit na kvalitu spánku. 

Vyzkoušejte psychoterapii: Pokud se vám nedaří zvládat své emoce sami, neváhejte vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Jedná se o skvělý způsob, jak pracovat se sebou i svými emocemi. Psychoterapii můžete vyzkoušet také z pohodlí domova, protože v dnešní době existuje spoustu platforem, na kterých můžete vyzkoušet psychoterapii online. 

4. Plánujte a připravujte si jídlo dopředu

Připravte si jídelníček na celý týden a podle něj nakupujte potraviny. Vyhnete se tak zbytečnému nakupování a konzumaci nezdravých potravin. Připravte si jídla do krabiček alespoň na pár dní dopředu. Pokud vás dožene hlad, budete mít připravené jídlo po ruce a zabráníte tak konzumaci nezdravých a tučných potravin. Nevíte, co vařit? Inspiraci najdete třeba na pinterestu.

Tip: Pište si nákupní seznam do poznámek v telefonu. Rozdělte si kategorie na bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Potraviny, které máte v plánu kupovat, zařaďte do jednotlivých kategorií. Budete tak mít jistotu, že máte v jídelníčku zastoupeny všechny makroživiny.

5. Bojujte se stresem jinak než pomocí jídla

Stres má na naše tělo a mysl mnoho negativních dopadů. Jedním z nich je zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který může vést k chutím na nezdravé potraviny. Kortizol také zpomaluje metabolismus a podporuje ukládání tuku v břišní oblasti. Kromě může stres vést k poruchám nálady a úzkosti, které mohou dále podpořit emoční přejídání. Lidé, kteří jsou ve stresu, se často cítí zahlcení a bezmocní, a proto se obrací na jídlo jako na způsob, jak se s těmito pocity vyrovnat.

Naučte se relaxační techniky v podobě jogy, meditace nebo hlubokého dýchání, které vám pomohou zvládat stres a uvolnit tělo i mysl. 

CBD, hořčík nebo relax komplex zatočí se stresem

Některá životní období jsou psychicky náročná a stresu se nevyhnete. V takových případech vyzkoušejte přípravky a doplňky stravy, které vám pomohou eliminovat stres. Pro dodání potřebné energie ke zvládnutí všech náročných životních výzev vyzkoušejte CBD olej, který podporuje fyzickou pohodu a eliminuje stres i nervozitu. 

Spojením dvou dřívější produktů, VENIRA stop stress a VENIRA spánek, vznikl nejsilnější přípravek na trhu pro klidný spánek a redukci nadměrného stresu, RELAX KOMPLEX, který je ideální, pokud se potýkáte s nelehkým obdobím. 

Hořčík neboli magnesium je potřebný pro zvládání psychické zátěže. Vyzkoušejte magnesium kapsle nebo shoty, které pomáhají při nadměrném psychickém napětí.

6. Jezte pravidelně a jídlo vnímejte

Jezte více menších porcí několikrát denně. Důležité je nehladovět, protože právě hladovění vás může dohnat k emočnímu přejídání. Tělo se dostane do kalorického deficitu a vy můžete pocítit nekontrolovatelný hlad, který vás dožene v podobě přejídání.

7. Přijímejte dostatek bílkovin

Dostatečný příjem bílkovin vaše tělo zasytí, sníží chuť k jídlu, podpoří budování svalové hmoty a zlepší náladu. Konzumujte vajíčka, luštěniny, drůbeží maso, ryby nebo tofu. Pokud bojujete s nedostatkem bílkovin ve stravě, vyzkoušejte whey nebo clear whey protein, které vašemu tělu dodají potřebné množství bílkovin.

Pokud se o bílkovinách chcete dozvědět více a vybrat si ten správný protein přímo pro vás, přečtěte si náš článek.  

8. Vsaďte na dostatek vlákniny, vitamínů, minerálů a doplňků stravy

Vláknina podporuje zdravé trávení a současně zpomaluje vstřebávání cukru do krevního oběhu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabránit výkyvům energie, které vedou k emočnímu přejídání. Proto konzumujte dostatek:

- ovoce a zeleniny

- celozrnných potravin 

- luštěnin 

- ořechů a semínek 

Vyberte si z široké nabídky našeho lyofilizovaného ovoce, které je zdravé, skvěle chutná a ozvláštní vaše ranní kaše, smoothie nebo pečené dobroty. 

VENIRA hunger blocker

Naše přírodní kapsle hunger blocker  vám pomohou k překonání nekonečného boje s přejídáním. Doplněk stravy obsahuje 720 mg extraktu z garcinie kambodžské a 100 mikrogramů chromu, které napomáhají ke kontrole tělesné hmotnosti a podporují navození pocitu sytosti. Současně se podílí na udržení normální hladiny glukózy v krvi, udržují normální funkci trávicího systému a příznivě působí na psychický stav. 

Další doplňky stravy, které vám pomohou s emočním přejídáním

Vitamín B: komplex vitamínů B hraje důležitou roli v metabolismu a produkci energie a jeho nedostatek může vést k únavě, podrážděnosti a změnám nálady, které mohou zvyšovat riziko emočního přejídání.

Hořčík: je důležitý minerál pro funkci nervů a svalů a současně pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a náladu. Nedostatek hořčíku může vést k úzkosti, stresu a chutím na nezdravé potraviny.

Omega-3 mastné kyseliny: jsou typem tuku, který je důležitý pro zdraví mozku a srdce a dobré nálady. Jejich nedostatek může vést k úzkosti, depresi a nezdravému přejídání.

Ashwagandha: je bylina, která se používá v tradiční indické medicíně. Má adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu vyrovnat se s stresem, zlepšovat náladu a snižovat úzkost. 

Probiotika: jsou živé bakterie, které jsou prospěšné pro zdraví střev. Právě střevo bývá často nazýváno "druhým mozkem", protože hraje důležitou roli v ovlivňování nálad a chuti k jídlu. Užívání probiotik může pomoci zlepšit zdraví střev a snížit riziko emočního přejídání.

9. Nahraďte nezdravé mlsání zdravou svačinkou

Vždy dbejte na to, abyste měli po ruce nějakou zdravou svačinu pro případy, že vás dostihne hlad. Předejdete tak tomu, že kvůli náhlému pocitu hladu zkonzumujete nezdravé potraviny. Vsaďte na zdravou svačinku v podobě oříšků a lyofilizovaného ovoce, které vašemu tělu dodají potřebné živiny, zasytí vás a pomohou vám nahradit rychlé a nezdravé cukry.

Co si z článku odnést?

Při emočním přejídání dochází ke konzumaci nadměrného množství většinou nezdravého jídla v krátkém časovém úseku. Lidé trpící emočním přejídáním často nemohou s jezením přestat, i když se cítí sytí. Přejídání bývá reakcí na stres, úzkost, nudu nebo jiné negativní emoce. Dlouhodobé emoční přejídání může vést k řadě negativních důsledků, včetně přibývání na váze, nezdravých stravovacích návyků, negativního vnímání vlastního těla a dokonce i depresím a úzkostem. Je důležité si uvědomit, že emoční přejídání není řešením problémů a že existuje mnoho zdravých způsobů, jak se vypořádat s negativními emocemi.

Zastavení emočního přejídání vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje identifikování spouštěčů, práci s vlastními emocemi, zdravou stravu bohatou na vlákninu a bílkoviny, plánování si jídla dopředu a pravidelné jezení. V bojí vám může pomoci přírodní doplněk stravy VENIRA hunger blocker a vitamíny a minerály v podobě B komplexu, hořčíku, omega 3 mastných kyselin, probiotik nebo ashwagandhy. 

Pamatujte, že v tom nikdy nejste sami. Jedná se o složitý problém, ale pokud se napojíte na své emoce a budete dodržovat výše uvedené tipy, můžete získat zpět zdravý vztah ke svému tělu, které pro vás musí denně zvládnout spoustu náročných úkolů, proto k sobě buďte laskaví a mějte se rádi.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.

Proteiny, známé také jako bílkoviny, jsou nezbytnou součástí zdravé stravy. Tvoří stavební bloky našeho těla a v těle plní řadu důležitých funkcí. Občas bývá náročné zkonzumovat potřebné množství proteinů ve stravě, a právě tehdy přicházejí na řadu proteinové drinky. Je lepší whey nebo clear whey protein a jak se ve všech těch proteinech vyznat? Pokračujte ve čtení článku a dozvíte se vše, co potřebujete o whey a clear whey proteinu vědět. 

Protein - a co to vůbec je?

Proteiny neboli bílkoviny patří společně se sacharidy a tuky k makroživinám, které vyživují naše tělo. Jedná se o látky složené z aminokyselin, které tvoří základní stavební jednotky, bez kterých by lidský organismus nemohl fungovat. Tělo si proteiny nedokáže ukládat do zásoby, a proto je důležité mu je neustále dodávat, a to buď prostřednictvím potravin nebo proteinových nápojů. 

Co dělá protein v těle? 

Bílkoviny tvoří základní stavební kameny svalů, kůže, vlasů, nehtů a dalších tkání. Přepravují živiny a kyslík do buněk a v případě potřeby slouží jako zdroj energie. Dostatek proteinů v lidské stravě je nezbytný pro:

- udržování síly a svalové hmoty

- zdravé kosti a zuby

- silný imunitní systém

- zdravou kůži, vlasy a nehty

- hojení ran

- růst a vývoj u dětí a dospívajících

- hubnutí 

V čem je nejvíce proteinů?

Mnoho lidí se domnívá, že maso je jediným spolehlivým zdrojem bílkovin, ale ve skutečnosti existuje mnoho dalších potravin, které obsahují vysoké množství bílkovin. Proteiny se v různém množství nacházejí v živočišných i rostlinných potravinách. Bohatými zdroji bílkovin jsou: 

Živočišné zdroje

Maso: je bohatým zdrojem bílkovin s vysokou biologickou dostupností, to znamená, že naše tělo ho dokáže snadno vstřebávat a využít. Hovězí maso obsahuje přibližně 26 gramů bílkovin na 100 gramů, vepřové maso 21 gramů a kuřecí maso 23 gramů.

Ryby a mořské plody: obsahují dostatek bílkovin a zároveň zdravé omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro srdce a mozek. Losos obsahuje přibližně 20 gramů bílkovin na 100 gramů, tuňák 23 gramů a krevety 18 gramů.

Vajíčka: jsou kompletním zdrojem bílkovin, to znamená, že obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které naše tělo potřebuje. Jedno velké vejce obsahuje přibližně 6 gramů bílkovin.

Mléčné výrobky: Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Sklenice mléka obsahuje přibližně 8 gramů bílkovin, 100 gramů jogurtu 10 gramů a 100 gramů sýra 25 gramů. Samozřejmě vždy záleží na typu sýru i jogurtu.

Rostlinné zdroje

Luštěniny: Luštěniny, jako je fazole, čočka a hrách, jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin. 100 gramů vařených fazolí obsahuje přibližně 19 gramů bílkovin, 100 gramů čočky 25 gramů a 100 gramů hrachu 24 gramů.

Ořechy a semínka: jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. 100 gramů mandlí obsahuje přibližně 21 gramů bílkovin, 100 gramů dýňových semen 30 gramů a 100 gramů chia semínek 17 gramů.

Obilniny: quinoa a oves, obsahují poměrně vysoké množství bílkovin. 100 gramů vařené quinoy obsahuje přibližně 14 gramů bílkovin a 100 gramů ovesných vloček jich má přibližně 10 gramů.

Důležité je poznamenat, že ne všechny bílkoviny jsou si rovny. Bílkoviny živočišného původu jsou obvykle považovány za kompletní bílkoviny, to znamená, že obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které naše tělo potřebuje. Rostlinné bílkoviny obvykle některé esenciální aminokyseliny postrádají. To ale neznamená, že by rostlinné bílkoviny byly méně hodnotné. Stačí jen kombinovat různé zdroje rostlinných bílkovin během dne, abychom zajistili příjem všech esenciálních aminokyselin.

Kdy se má pít protein?

Jak už bylo zmíněno výše, protein je důležitý stavební kámen pro správné fungování lidského organismu, a proto bychom ho tělu měli dodávat všichni prostřednictvím potravy nebo proteinových drinků. Na zvýšený příjem proteinů by měli dbát sportovci a osoby s vysokou fyzickou zátěží. Konzumaci proteinových nápojů zvažte také v případě, že chcete zhubnout nebo svému tělu nedodáváte dostatečný příjem bílkovin pomocí stravy. Proteinové drinky jsou vhodné také pro osoby v rekonvalescenci po nemoci nebo operaci. 

Kolik proteinu jíst?

Doporučený denní příjem proteinů se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a dalších faktorech. V průměru by dospělý člověk, ať už žena nebo muž, měl denně přijmout 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Sportovci a osoby s fyzicky náročnou prací mohou potřebovat větší množství bílkovin.

Ženy a proteiny

Proteinové nápoje se v posledních letech staly populárním doplňkem stravy pro sportovce i běžné lidi. Mnoho žen se obává, že pití proteinových nápojů jim způsobí, že budou mít svaly jako muži. To je ale mýtus. Ženy nemají dostatek testosteronu, aby si vybudovaly svalovou hmotu stejným způsobem jako muži. I když budete pít proteinové nápoje každý den, budete muset tvrdě cvičit, abyste dosáhli viditelného svalového růstu.

Proteiny jsou důležité pro všechny, bez ohledu na pohlaví, protože budují a udržují svalovou hmotu, podporují zdraví kostí, zlepšují zotavení po cvičení a zvyšují pocit sytosti.

Ženy potřebují bílkoviny stejně jako muži. Doporučená denní dávka bílkovin pro ženy je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Pro aktivní ženy může být tato potřeba ještě vyšší.

Proteinové nápoje jsou pohodlný a snadný způsob, jak do svého jídelníčku zařadit více bílkovin. Jsou ideální pro ženy, které nemají čas na vaření, nebo pro ty, které chtějí po cvičení rychle doplnit bílkoviny.

Proteinové nápoje nejsou jen pro kulturisty. Existuje mnoho druhů proteinových nápojů, které jsou vhodné pro různé cíle, ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu, nebo se jen cítit zdravěji a energicky.

Whey protein

Syrovátkový protein je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy mezi sportovci a lidmi zabývající se zdravým životním stylem a současně je považován za nejkvalitnější zdroj proteinu, protože obsahuje 70-95 % bílkovin. Whey protein je složen z bílkoviny, která se získává ze syrovátky, což je tekutina, která se odděluje od mléka během výroby sýrů. Syrovátkový protein je bohatý na esenciální aminokyseliny, které jsou nezbytné pro budování a regeneraci svalů. Díky snadnému vstřebávání a rychlou stravitelností je whey protein ideální pro konzumaci po cvičení. Díky jeho vysoké biodostupnosti z něj lidské tělo těží maximální užitek. 

Příchutě whey proteinu

VENIRA whey protein se pyšní širokou škálou lahodných příchutí, které uspokojí i ty nejnáročnější gurmány. Ať už preferujete sladké, ovocné, krémové nebo slané chutě, v naší nabídce si zaručeně vyberete.

Jahoda-vanilka a malina-vanilka - pro příznivce ovocných příchutí které vás osvěží a dodají vám potřebnou dávku bílkovin.

Čokoláda - klasika, která nikdy nezklame.

Slaný karamel  - pokud preferujete sladko slanou chuť, sáhněte po slaném karamelu. 

Perník a skořice - dejte šanci spojení tradiční chuti perníku a skořice, která vás pohladí na duši.

Výhody whey proteinu

1. Podporuje růst svalů

Syrovátkový protein stimuluje syntézu svalových bílkovin, což vede k budování a posilování svalů.

2. Urychluje regeneraci

Po cvičení dochází k mikroskopickým trhlinkám ve svalových vláknech a právě syrovátkový protein pomáhá těmto trhlinkám k rychlejšímu hojení a svalům k regeneraci.

3. Snižuje tělesný tuk

Syrovátkový protein může pomoci s hubnutím tím, že zvyšuje pocit sytosti a zrychluje metabolismus. Pravidelné pití syrovátkových proteinů navíc může snižovat pocit hladu, což může pomoci zabránit nechtěnému přejídání se.

4. Posiluje imunitní systém

Imunoglobuliny, které jsou obsaženy v syrovátkovém proteinu, posilují imunitní systém a chrání organismus před infekcemi.

5. Zlepšuje zdraví kostí

Pro zdravé a pevné kosti je zapotřebí dostatečné množství vápníku, které syrovátkový protein obsahuje. Navíc je bohatý na další minerály, které podporují zdraví kloubů a kostí.

6. Dobře se tráví

Syrovátkový protein se díky jeho vysoké biodostupnosti snadno vstřebává a tráví, a proto je ideální také pro osoby s citlivým trávením.

Clear whey protein

Clear whey protein, známý také jako čirý syrovátkový protein, se stává čím dál populárnější volbou mezi sportovci a lidmi s aktivním životním stylem. Na rozdíl od klasických proteinových prášků, které se smíchají do mléka nebo vody a vytváří tak hustý nápoj, je clear whey protein lehký a osvěžující, připomínající spíše ovocnou šťávu. Nabízí tak nejen špičkovou kvalitu bílkovin, ale i příjemný zážitek z jeho konzumace.

Clear whey protein je moderní a chutná alternativa klasických proteinových doplňků. Nabízí rychlé vstřebávání, nízký obsah kalorií a tuku, osvěžující chuť a širokou škálu benefitů pro zdraví a sportovní výkonnost.

Příchutě clear whey proteinu

VENIRA clear whey protein je revoluční syrovátkový protein, který kromě lahodné chuti a rychlé vstřebatelnosti potěší i nízkým obsahem kalorií a cukru. Najděte si svoji ideální příchuť . 

Citron nebo jahoda s mátou vás dokonale osvěží nejen v horkých letních dnech.

Dračí ovoce netradičního exotického ovoce, se které vás přenese na dovolenou.

Výhody clear whey proteinu

1. Rychlé se vstřebává

Díky hydrolyzované formě syrovátkového proteinu se clear whey protein rychle vstřebává a tráví, čímž zajišťuje rychlou dodávku bílkovin do svalů.

2. Nízký obsah kalorií a tuku

Clear whey protein obsahuje minimum kalorií a tuku, takže je ideální pro osoby, které chtějí budovat svaly nebo hubnout bez zbytečného nabírání tuku.

3. Osvěžující chuť

Na rozdíl od klasických proteinových prášků, které mohou mít mléčnou chuť a být sytější, nabízí širokou škálu ovocných příchutí, které jsou lehké a osvěžující.

4. Snadná rozpustnost

Snadno rozpouští ve vodě bez hrudek, čímž zajišťuje hladký a příjemný zážitek z konzumace.

5. Další benefity

Clear whey protein může kromě budování svalů a regenerace přispívat i k posílení imunity, zlepšení zdraví kostí a kloubů a podpoře trávení.

Jaký protein je nejlepší? 

Whey i clear whey protein jsou skvělou volbou, pokud sportujete, zajímáte se o zdravý životní styl a chcete tělu dopřát dostatek kvalitních bílkovin. To, jaký protein si zvolíte, záleží čistě na vašich preferencích. 

Po clear proteinu sáhněte, pokud nemáte v oblibě hutnější sytější proteiny a toužíte po vodovější konzistenci nápoje s osvěžující chutí, který obsahuje minimum kalorií.

Pokud jste milovníkem hutnějších proteinů, které vás po náročném tréninku zasytí, whey protein je jasnou volbou. Pomůže vám navíc urychlit regeneraci po tréninku, podpořit růst svalové hmoty a pomůže zlepšit zdraví vašich kostí. 

Společné vlastnosti whey a clear whey proteinu

1. Oba typy obsahují syrovátkový protein

Zdrojem bílkovin v obou případech je syrovátka, která se odděluje od mléka během výroby sýrů a stává se tak nejkvalitnějším zdrojem proteinů v doplňcích stravy.

2. Podporují růst svalů a regeneraci

Syrovátkový protein je bohatý na esenciální aminokyseliny, které jsou nezbytné pro budování a regeneraci svalů.

3. Jsou snadno stravitelné

Oba typy se díky své kvalitě a vysoké biodostupnosti snadno vstřebávají a tráví, čímž zajišťují rychlou dodávku bílkovin do svalů.

Rozdíly whey a clear whey proteinu

1. Forma

Whey protein se obvykle prodává ve formě prášku, který se smíchá s vodou, mlékem nebo ovocnou šťávou a vytvoříte tak hustý nápoj. Clear whey protein je lehce rozpustný ve vodě, není hutný a má konzistenci ovocné šťávy.

2. Chuť

Whey protein může být sytější díky své mléčné chuti, zatímco clear whey protein nabízí ovocné osvěžující příchutě, které mohou být vhodnější variantou pro horké dny.

3. Obsah kalorií a tuku

Clear whey protein obvykle obsahuje méně kalorií než whey protein, čímž je ideální pro osoby, které kvůli diety hledají protein s nižším obsahem kalorií.

Pokud chcete ještě více podpořit svůj zdravý životní styl, celkově zlepšit trénink a zvýšit energii, proteiny užívejte současně s doplňkem stravy VENIRA Nakopni to! nebo s VENIRA spalovačem tuků.

Co si z článku odnést?

Proteiny neboli bílkoviny jsou důležitými stavebními kameny našeho těla. Lidský organismus si je nedokáže ukládat do zásoby, a proto je musíme tělu neustále dodávat z potravy nebo proteinových nápojů. Bílkoviny jsou důležité pro správné fungování celého lidského organismu, pro zdravou pleť, nehty a vlasy, udržování síly a svalové hmoty a také pro hubnutí. Bohatým zdrojem proteinů je maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy nebo sojové produkty. 

Whey a clear whey protein jsou vhodné pro všechny, kteří chtějí dopřát tělu dostatek kvalitních bílkovin. Oba dva druhy proteinů vašemu tělu nabízí dostatek benefitů a záleží tak čistě na vás, který z druhů si zvolíte. Lišit se mohou v konzistenci, pokud máte raději sytější a hutnější nápoje, můžete zvolit whey protein. V případě, že hledáte vodovější konzistenci proteinového nápoje, která obsahuje minimum kalorií a zároveň vás osvěží, clear whey protein bude ideální variantou.

Našli jste v článku chybu?

Napište nám prosím na info@venira.cz a ihned se pustíme do opravy.